విషయము

• దశలు
• హెచ్చరికలు

వారంలో ఐదు పౌండ్లను కోల్పోవడం చాలా కష్టం, కానీ అసాధ్యం కాదు. సరైన ప్రేరణ, ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో, ప్రతిదీ పని చేయవచ్చు! ఒక వారంలో మీకు కావలసిన బరువును ప్లాన్ చేయడానికి మరియు తగ్గించడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి!

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: కేలరీలను లెక్కించడం

1. 

   మీరు ఒక రోజులో బర్న్ కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోండి. బరువు తగ్గడానికి ఇది రహస్యం. సిద్ధాంతం సరళంగా ఉండవచ్చు, అభ్యాసం చాలా కష్టం. ఒక పౌండ్ బర్న్ చేయడానికి మీరు 3500 కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. మీరు ఆహారాన్ని లెక్కించకుండా మొత్తం 3500 కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.
   • వారంలో ఐదు పౌండ్లను కాల్చడానికి మీరు వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుందని తెలుసుకోండి. ఆహారం లేకుండా వెళ్లడం ఒక ఎంపిక కాదు. వాస్తవానికి, తినకపోవడం బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత.
   • నడక, మెట్లు ఎక్కడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీరు అధిక వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే తీసుకునే కేలరీలను ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు!

2. 

   
   
   మీ ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు వారంలో ఐదు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే రోజుకు 5000 కేలరీలు కోల్పోవాల్సి ఉంటుంది. ఇది చాలా ఎక్కువ. ఈ హెచ్చరిక మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచేందుకు కాదు, కానీ మీరు వాస్తవికంగా ఉండాలి: చాలా కఠినమైన ప్రయాణానికి సిద్ధంగా ఉండండి!
   • ఉదాహరణకి, ఈ క్రింది వాటిని పరిశీలించండి: సుమారు 80 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 90 నిమిషాల పోటీ ఫుట్‌బాల్‌ను ఆడుతున్న 1,000 కేలరీలను కాల్చేస్తాడు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 5000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు పగటిపూట ఏడు గంటలు పోటీ ఫుట్‌బాల్ ఆడవలసి ఉంటుంది. ఇది అసాధ్యం కాదు, కానీ ఇది చాలా కష్టం!

3. 

   
   
   సాధారణ కార్యకలాపాలు చేస్తూ సగటు వ్యక్తి రోజుకు 2,000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని అర్థం చేసుకోండి. అంటే మీరు రోజుకు 2,000 కేలరీలు మాత్రమే తీసుకుంటే వ్యాయామం చేయకపోతే ఏమీ మారదు.
   • మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా రోజూ 1,200 కేలరీలు తినాలి. రోజుకు 1,200 కేలరీలు తినేటప్పుడు, మీరు రోజుకు 4,000 కేలరీలను మాత్రమే కోల్పోతారు.

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: డైటింగ్

1. 

   
   
   నీరు మాత్రమే త్రాగాలి. నీరు డైటర్ యొక్క మంచి స్నేహితుడు. చక్కెర లేదా కెఫిన్ నిండిన తీపి పానీయాలు హానికరం. సరళమైన "శక్తివంతమైన" లేదా "స్పోర్ట్స్" తీపి పానీయం 400 కేలరీల వరకు ఉంటుంది, ఇది మీరు తినవలసిన వాటిలో 1/3 ని సూచిస్తుంది రోజంతా. ఒక మినహాయింపుతో, నీరు కాకుండా ఏదైనా పానీయం నుండి దూరంగా ఉండండి.
   • మీరు నీటితో అలసిపోతే తియ్యని గ్రీన్ టీ తీసుకోవచ్చు. గ్రీన్ టీలో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు 2 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి. భయం లేకుండా త్రాగాలి.
   • మీరు భోజనంలో చాలా ఆకలితో ఉంటే, తినడానికి ముందు పెద్ద గ్లాసు నీరు తీసుకోండి. మీ కడుపు కొద్దిగా నిండి ఉంటుంది, ఇది మీకు సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని ఇస్తుంది. మీరు కృత్రిమంగా ఆకలిని తగ్గిస్తారు.

2. 

   మీ ఆహారం నుండి సాధారణ పిండి పదార్థాలను కత్తిరించండి. సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి సాధారణంగా పోషకమైనవి కావు, శరీరం త్వరగా గ్రహించబడతాయి. ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, ఇలాంటి సాధారణ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి దూరంగా ఉండండి:
   • కుకీలు, క్యాండీలు, కేకులు మరియు ఇతర స్వీట్లు మరియు ఇతర బేకరీ వస్తువులు.
   • తేనె, మొలాసిస్ మరియు సిరప్‌లు.
   • వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్ మరియు సాదా పాస్తా.
   • వివిధ బాక్స్డ్ తృణధాన్యాలు.

3. 

   సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను సంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, సాధారణమైన వాటిలా కాకుండా, చాలా ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరం జీర్ణమై రక్తప్రవాహంలోకి చాలా నెమ్మదిగా విడుదలవుతాయి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఉదాహరణలు:
   • బ్రౌన్ బ్రెడ్, పాస్తా మరియు బియ్యం.
   • బీన్స్ మరియు కూరగాయలు, కాయధాన్యాలు, క్యారెట్లు మరియు చిలగడదుంపలు.
   • కూరగాయలు, కూరగాయలు మరియు ఆస్పరాగస్ మరియు నేరేడు పండు వంటి పండ్లు.

4. 

   లీన్ ప్రోటీన్ తినండి. 98% సన్నగా మరియు 2% కొవ్వు మాత్రమే ఉన్న మాంసాన్ని ఎంచుకోండి. చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ తినండి. ఎడామామే లేదా టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు కూడా చాలా ప్రోటీన్ కలిగివుంటాయి, సాల్మొన్‌తో సహా అనేక రకాల చేపలు కూడా ఉన్నాయి.

5. 

   ఖచ్చితంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉండండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, హాంబర్గర్లు, ఫ్రైస్ మరియు మిల్క్‌షేక్‌లలో (బర్రిటోస్, మాకరోనీ మరియు జున్ను మరియు శాండ్‌విచ్‌లు కూడా హానికరం) ప్రతిదీ ఉడికించడంతో పాటు వాటికి ఉప్పు మరియు చక్కెర చాలా ఉన్నాయి. సారాంశంలో, ఇవి ఖాళీ పిండి పదార్థాలు, పోషకాలు లేవు. మీరు బరువు తగ్గడాన్ని తీవ్రంగా పరిశీలిస్తుంటే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి.

6. 

   అల్పాహారం వద్ద రాజు, భోజనం వద్ద ఒక యువరాజు మరియు విందులో ఒక బిచ్చగాడు వంటి తినండి. మీరు ఆ పదబంధాన్ని విన్నారా? దీని వెనుక కొంచెం నిజం ఉంది. మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ముందుగానే తినండి మరియు భోజనం వరకు హాయిగా ఉండటానికి తగినంత శక్తి ఉంటుంది. అప్పుడు, మీరు విందుకు వెళ్ళేటప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించండి. చివరగా, రోజులో అతిచిన్న భోజనం చేయండి. పగటిపూట మీ కోసం ఉడికించగలిగే భోజనానికి కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఎల్లప్పుడూ చిన్న చిరుతిండితో మారుతూ ఉంటాయి:
   • అల్పాహారం: బచ్చలికూర మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్, అరటి మరియు తాజా బ్లూబెర్రీస్.
   • భోజనం: క్వినోవాతో మిగిలిపోయిన సాల్మన్ ఫిల్లెట్ మరియు చిన్న సలాడ్.
   • చిరుతిండి: కొన్ని పిస్తాపప్పులు.
   • విందు: చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, పుట్టగొడుగులు మరియు మిరియాలు.

7. 

   మీ ఆహారం గురించి సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి కేలరీల డైరీని సృష్టించండి. పత్రికను సృష్టించడం మరియు దానిలో రాయడం స్థిరంగా మీరు గీతను దాటినప్పుడు మీకు సహాయపడుతుంది. ఏ ఆహారాలు బాగా పనిచేశాయో మరియు అవి మంచి రుచి చూశాయో లేదో ఇది చూపిస్తుంది. ఇది మీ ఇబ్బందులను చూపుతుంది, ఇది అల్లకల్లోలమైన సమయాల తర్వాత గుర్తుంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సరదాగా ఉంటుంది!
   • కేలరీలు మరియు భాగం పరిమాణాలను లెక్కించడంలో నిపుణుడిగా అవ్వండి. ప్రారంభంలో ప్రతిదీ లెక్కించడం కష్టం, కానీ కొంతకాలం తర్వాత ప్రతిదీ సహజంగా జరుగుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం లేదా భోజనంలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో లెక్కించేటప్పుడు పద్దతిగా ఉండండి. ఖచ్చితంగా ఉండండి! మీరే అబద్ధం చెప్పడం విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే ఓడిపోయేది ఒక్కటే మీరు.

8. 

   మీరు తడబడినప్పుడు (మరియు ఇది అందరికీ జరుగుతుంది), అతిగా వెళ్లవద్దు. ఎప్పటికప్పుడు తడబడటం మరియు "సరికానిది" తినడం సాధారణం. అందరూ అలా చేస్తారు. కానీ మీరు తడబడినప్పుడు, వదులుకోవద్దు. అతిశయోక్తి మరియు దుబారాను ఎప్పుడూ సమర్థించవద్దు. అలా చేయడం వల్ల ప్రక్రియ మరింత కష్టమవుతుంది.

3 యొక్క 3 విధానం: వ్యాయామాలు చేయడం

1. 

   ప్రతిచోటా నడవండి. మార్కెట్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉందా? కాలినడకన వెళ్ళండి. భవనం యొక్క 15 వ అంతస్తుకు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉందా? ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి. ఫుట్‌బాల్ శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం ఉందా? నడవండి. కేలరీలు బర్న్ మరియు ఆకారం పొందడానికి అవకాశంగా నడవడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని చూడండి.
   • పెడోమీటర్ కొనండి. ఇది మీరు పగటిపూట నడిచే దశల సంఖ్యను ట్రాక్ చేస్తుంది మరియు మీ నడుము చుట్టూ దాచవచ్చు కాబట్టి ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడలేరు. మంచి పెడోమీటర్ మీరు నడిచిన దశల సంఖ్యను కాల్చిన కేలరీలుగా మారుస్తుంది. ఇది విలువ!

2. 

   వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం అలవాటు చేసుకోండి. 80 ల నుండి ఉత్తమ సూపర్ మోటివేటింగ్ పాటలను ఉంచండి మరియు సిద్ధంగా ఉండండి.మీ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి వెచ్చదనం మరియు సాగతీత మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, వారు గాయపడితే ఎవరు వ్యాయామం చేయవచ్చు? సన్నాహక వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు:
   • 20 పుష్-అప్స్, 20 సిట్-అప్స్ మరియు 20 బర్పీలు.
   • ఒకే స్థలంలో ఒక నిమిషం అధిక తీవ్రతతో పరుగెత్తండి, ఆపై ఒక నిమిషం లైట్ రన్నింగ్‌కు మారండి, అదే స్థలంలో నిలబడండి.
   • మీ పాదాలను తాకండి, మీ చేతులను కలిపి, మీ చతుర్భుజాలను మరియు తొడలను విప్పు మరియు మీ మొండెం మరియు మెడను మర్చిపోవద్దు.

3. 

   ఇంటర్కలేటెడ్ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. మీరు కొద్దిసేపు తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు చేస్తారు, మిగిలిన సెషన్‌లో మితమైన మరియు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేస్తారు. శాస్త్రవేత్తలు అనేక అధ్యయనాలలో, ఇంటర్కలేటెడ్ శిక్షణ ఇచ్చే వ్యక్తులు వాస్తవానికి తక్కువ సమయం కోసం వ్యాయామం చేస్తారు మరియు మీడియం తీవ్రతతో నిరంతరం పనిచేసే వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
   • ఇంటర్కలేటెడ్ శిక్షణకు ఉదాహరణ ఇది: ట్రాక్ చుట్టూ నడుస్తున్నప్పుడు, ఒక ల్యాప్‌లో మీకు వీలైనంత వేగంగా వెళ్లి, ఆపై మూడు ల్యాప్‌ల కోసం నెమ్మదిగా వేగంతో నడపండి. ప్రతి నాలుగు ల్యాప్లు ఒక సర్క్యూట్. అనుభూతి - మరియు ప్రేమ - కేలరీలు వెళుతున్నాయి.

4. 

   క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయండి. క్రీడల గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే అవి పోటీగా ఉంటాయి. ప్రతిగా, పోటీ విజయాల కోసం మన పరిమితికి మించిపోయేలా చేస్తుంది. "నేను క్రీడలలో బాగా లేను" లేదా "క్రీడలు చేయడం నాకు బాగా అనిపించదు" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ప్రజలు కష్టపడేవారిని, తమను తాము గౌరవించే వారిని గౌరవిస్తారని గుర్తుంచుకోండి. ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా ఈత ఆడటం సరదాగా ఉంటుందని మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుందని మీరు అనుకుంటే, ముందుకు సాగండి. మీ పోటీ పరంపర మీ కోసం కేలరీలను బర్న్ చేయనివ్వండి.

5. 

   ఏరోబిక్స్ పరికరాలను ఉపయోగించండి. మీకు ఇంట్లో ఏదీ లేకపోతే కార్డియో యంత్రాలను యాక్సెస్ చేయడానికి జిమ్‌లో నమోదు చేయండి. కింది యంత్రాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడండి:
   • రన్నింగ్ మెషిన్. ట్రెడ్‌మిల్ ఉచిత రన్నింగ్ కంటే ఘోరంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా ఏమీ కంటే మంచిది. మీకు చెమట పట్టే మంచి, వేగవంతమైన లయను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఎలిప్టిక్. చాలా ఎలిప్టికల్స్ కోసం మీరు వేరే రెసిస్టెన్స్ బలాన్ని నిర్వచించవచ్చు, ఇది మంచి ద్వంద్వ బలం / కార్డియో వ్యాయామం చేస్తుంది.
   • కసరత్తు కు వాడే బైకు. మీరు స్పిన్నింగ్ క్లాస్ తీసుకుంటుంటే, పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. వ్యాయామ బైక్ మీద క్లాస్ స్పిన్నింగ్ బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం.

6. 

   క్రాస్ రైలు. క్రాస్-ట్రైనింగ్ మీ బలాన్ని అనేక రకాలుగా సక్రియం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామాలను మిళితం చేయని విధంగా మిళితం చేస్తుంది. క్రాస్ ఫిట్ వంటి క్రాస్-ట్రైనింగ్ నియమాలు చాలా కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ ఎంపికలు కాకపోవచ్చు (అవి కొవ్వును సన్నని కండరాలతో భర్తీ చేయడానికి బాగా సరిపోతాయి), అయితే ఇది ప్రయత్నించండి. అకస్మాత్తుగా, మీరు క్రొత్త ప్రేరణను కనుగొనవచ్చు!

7. 

   చాలా డాన్స్ చేయండి. మీ ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని నిజంగా పరీక్షించడం ప్రారంభించడానికి, డ్యాన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. లేదు, మీ గదిలో తప్పనిసరిగా కాదు, అయినప్పటికీ ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రోత్సహించబడుతుంది. మీ స్థానిక క్లబ్‌లో డ్యాన్స్ క్లాస్ గురించి ఎలా?
   • మీకు నృత్యాలు తెలిస్తే బేసిక్ జాజ్ లేదా పాప్ మరియు హిప్-హాప్ క్లాసులు వంటివి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • అంతర్జాతీయ మరియు లాటిన్ సంగీతాన్ని అద్భుతమైన వ్యాయామంలో మిళితం చేసే జుంబాను కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. సాంప్రదాయ నృత్య తరగతుల మాదిరిగా జుంబా కూడా ఒక బోధకుడు బోధిస్తారు.

8. 

   రెండు రెట్లు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు బహుశా రెండు రెట్లు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది. మీకు నచ్చే కొన్ని వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు బరువు తగ్గడానికి చాలా సమయం గడుపుతారు.
   • మీరు రోజుకు నాలుగు గంటలు వ్యాయామం కోసం కేటాయించాలి: రెండు రెండు గంటల సెషన్లు, ఈ మధ్య అంతరం ద్వారా విభజించబడింది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి, విసిరిన బరువు గురించి మరియు ఈ ప్రయత్నం తర్వాత మీకు లభించే అద్భుతమైన శరీరం గురించి ఆలోచించండి!

హెచ్చరికలు

• అతిశయోక్తి చేయవద్దు! మీరు గాయపడవచ్చు. బరువు తగ్గించే మాత్రలు తీసుకోకండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు మీరు ఆసుపత్రిలో ఆపవచ్చు.