విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

తొమ్మిది పౌండ్లు కేవలం రెండు వారాల్లో చాలా కోల్పోతాయి. చాలా మంది ప్రజలు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి శస్త్రచికిత్సలు మరియు drugs షధాలను ఎంచుకున్నప్పటికీ, ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండటంతో పాటు చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. అటువంటి బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇచ్చే ఆహారం చాలా అసాధారణమైనదని గమనించడం ముఖ్యం. కాబట్టి, కొనసాగే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీరు తినేదాన్ని మార్చడం

1. 

   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. నీరు శరీరాన్ని కడుగుతుంది, అదనపు ఉప్పును తొలగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, నీటిలో కేలరీలు లేవు, ఇది శీతల పానీయాలు మరియు రసాల కంటే మెరుగైన ఎంపికగా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు నీటిని మాత్రమే తీసుకుంటే బరువు తగ్గే అవకాశాలు బాగా పెరుగుతాయి. మీకు ప్రతిసారీ రుచిగా ఏదైనా అవసరమైతే తియ్యని టీ లేదా డైట్ సోడాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • పని చేయడానికి ముందు తప్ప, రోజులో ఎప్పుడైనా స్వచ్ఛమైన నీరు తాగడానికి ఇష్టపడండి. ఆ సమయంలో, మీరు ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీని తాగవచ్చు (మీరు కావాలనుకుంటే కొద్దిగా స్కిమ్ మిల్క్ తో). నివేదికల ప్రకారం, కెఫిన్ శక్తి యొక్క పేలుడును అందిస్తుంది, ఇది మీ వ్యాయామ రేటును పెంచుతుంది.
   • త్రాగునీరు మీ జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచుతుంది, అంతేకాకుండా మీకు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రెండు గ్లాసుల చల్లటి నీటిని తాగడం వల్ల 15-20 నిమిషాల పాటు జీవక్రియ 40% పెరుగుతుంది. ఈ అధ్యయనాలలో పాల్గొన్నవారు మూడు నెలల్లో దాదాపు 7 పౌండ్లని కోల్పోయారని నివేదించారు, ఎక్కువగా తాగునీరు.

2. 

   
   
   మీ ఆహారం నుండి చెడు ఆహారాలను కత్తిరించండి. వాటిని పూర్తిగా తొలగించండి. రెగ్యులర్ డైట్ పాటించే వారు తీవ్రమైన పరిణామాలు లేకుండా, వారంలో ఒక మృగం లేదా రెండు తినవచ్చు. కానీ వ్యక్తి స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పుడు (ఈ ఆహారం ఇక్కడ ప్రతిపాదించినట్లు), చెడు ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • కొవ్వు పదార్ధాలతో పాటు చక్కెర అధికంగా ఉన్నవారికి దూరంగా ఉండండి. బ్రెడ్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్, చాక్లెట్ టాపింగ్స్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ లేదా ప్రిజర్వేటివ్స్ లేదా షుగర్ నిండి ఉన్నాయి.
   • లేబుల్‌లను ఎల్లప్పుడూ చదవండి. పెరుగు, ధాన్యపు కడ్డీలు వంటివి కూడా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, వాస్తవానికి, అవి తరచుగా ఉండవు.

3. 

   
   
   శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించండి. లంచ్ నూడుల్స్ నుండి స్నాక్ బిస్కెట్ల వరకు మీరు తినే దాదాపు ప్రతిదీ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవి వాస్తవానికి మారువేషంలో ఉన్న చక్కెరలు. ఈ చిన్న విలన్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిని ఆకాశానికి ఎత్తడానికి కారణమవుతాయి, మన కొవ్వు నిల్వను పెంచుతాయి మరియు మనల్ని కొవ్వుగా మారుస్తాయి. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీ ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి - అంటే తెల్ల బియ్యం, రొట్టె మరియు బంగాళాదుంపలు, కుకీలు, కేకులు మరియు డోనట్స్ లేవు.
   • మీరు సాధారణంగా పిండి పదార్థాలను కత్తిరించడం చాలా మంచిది. దీనిని ఎదుర్కొందాం: రెండు వారాల్లో తొమ్మిది పౌండ్లను కోల్పోవడం చాలా కష్టమైన పని. మీ శరీరాన్ని కీటోసిస్‌లో ఉంచడానికి, మీ శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును తినిపించినప్పుడు, గ్లైకోజెన్ రిజర్వ్ కాదు (ఇది ఇప్పటికే క్షీణించినందున), మీరు దాదాపు కార్బోహైడ్రేట్లను తినకూడదు. స్వీట్స్‌తో పాటు, మీరు పిండి కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు, స్క్వాష్, క్యారెట్లు), తృణధాన్యాలు (క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్‌తో సహా) మరియు అరటి, నారింజ మరియు ఆపిల్ వంటి తియ్యటి పండ్లను కత్తిరించాల్సి ఉంటుంది.
   • మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, తినకుండా ఎక్కువ కాలం గడపకూడదు. ఆకలి మీ పాత ఆహారపు అలవాట్లను ఇవ్వగలదు. ప్రతి మూడు గంటలకు మీ కోసం మంచి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు, మీరు ఏమి తినాలనే దాని గురించి మంచి నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు.

4. 

   
   
   "నెగటివ్ కేలరీలు" ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.. ఈ ప్రతికూల కేలరీల విషయం నిజంగా ఉందా లేదా అనేది ఇంకా చర్చకు వచ్చింది. సిద్ధాంతం ప్రకారం, కొన్ని ఆహారాలు జీర్ణక్రియకు వారు అందించే కేలరీల కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం. మీరు ఈ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయకపోయినా, కనీసం ఒక విషయం కూడా ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు: మీరు వాటి నుండి ఎక్కువ కేలరీలను పొందలేరు.
   • కూరగాయలలో, ఆస్పరాగస్, దుంపలు, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, సెలెరీ, దోసకాయ, వెల్లుల్లి, గ్రీన్ బీన్స్, పాలకూర, ఉల్లిపాయ, ముల్లంగి, బచ్చలికూర, టర్నిప్ మరియు గుమ్మడికాయ తినండి.
   • పండ్లలో, బ్లూబెర్రీ, పుచ్చకాయ, క్రాన్బెర్రీ, ద్రాక్ష, నిమ్మ, సున్నం, నారింజ, మామిడి, బొప్పాయి, పీచెస్, కోరిందకాయ, స్ట్రాబెర్రీ, టమోటా, టాన్జేరిన్ మరియు పుచ్చకాయలను ఇష్టపడండి.

5. 

   సన్నని ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి మరియు కూరగాయల సంరక్షణ. పంది మాంసం బదులు, చికెన్ లేదా ఫిష్ వంటి సన్నని మాంసాలను ఎంచుకోండి. కొవ్వు లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను తినే కోరికను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, దాని కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరానికి అవసరమైన ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి కాబట్టి చేపలను తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • కూరగాయల విషయానికొస్తే, ముందుకు సాగండి. అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందు కోసం, కూరగాయల వంటకాన్ని బ్యాచ్ చేయండి. అవి పోషకమైనవి మరియు సాధారణంగా చాలా కేలరీలు లేదా చక్కెరలు ఉండవు (మళ్ళీ, బంగాళాదుంపలు లేవు), మరియు అవి మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచవు. బరువు తగ్గడానికి ఇది వేగవంతమైన మార్గం.

6. 

   వ్యామోహ ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి. వాస్తవానికి, అవి స్వల్పకాలిక పని చేయవచ్చు, కానీ మీరు తర్వాత మళ్లీ బరువు పెడతారు. మీరు పెళ్లి లేదా ప్రాం కోసం త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఉదాహరణకు, తరువాత మీ సాధారణ బరువుకు తిరిగి రావడానికి ఇబ్బంది పడకుండా, ఈ రకమైన ఆహారం మీ కోసం కూడా పని చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, అవి సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా లేవని మరియు వాటి ప్రభావాలు ఎక్కువ కాలం ఉండవని గుర్తుంచుకోండి.
   • సర్వసాధారణమైన ఆహారంలో, డిటాక్స్ డైట్ అని పిలవబడే స్లిమ్మింగ్ జ్యూస్ ఉన్నవారు కూడా ఉన్నారు. రెండూ ద్రవ ఆధారితవి మరియు వేగవంతమైన ఫలితాలను అందిస్తాయి, కానీ అనుసరించడం కష్టం మరియు ఎక్కువ కాలం కొనసాగించకూడదు. మీరు బరువు తగ్గడానికి నిరాశగా ఉంటే, వాటిని ఆచరణలో పెట్టండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు.

3 యొక్క విధానం 2: మీరు తినే విధానాన్ని మార్చడం

1. 

   భోజనం వదలవద్దు. మీరు అల్పాహారం దాటవేయడానికి లేదా రోజు ఉపవాసం గడపడానికి శోదించబడినప్పటికీ, అలా చేయాలనే కోరికను నిరోధించండి. సుదీర్ఘ ఉపవాసం కండరాల నష్టం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, అయితే ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మానవ శరీరానికి తగినంత ఆహారం లభించనప్పుడు, అది స్వయంచాలకంగా శక్తిని ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, కేలరీలను నెమ్మదిగా వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు మొదటి కొన్ని రోజుల్లో గణనీయమైన బరువు తగ్గడాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు, కానీ రెండు వారాల తరువాత, దానిలో ఎక్కువ భాగం తిరిగి వస్తుంది.
   • మీరు చాలా క్రమశిక్షణ గల అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళికలో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మినహాయింపు. మీరు ఈ ప్రణాళికను అనుసరించినప్పుడు, మీరు 8 నుండి 24 గంటలు ఖచ్చితంగా ఏమీ తినరు, ఆపై ప్రణాళికాబద్ధమైన కేలరీలతో భోజనం చేస్తారు. ఈ సాంకేతికత ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ వైద్యుడి అనుమతితో మాత్రమే వాడండి. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయకపోతే, ఇది మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేసే ధోరణిని పెంచుతుంది.

2. 

   రోజు ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత ఏదైనా తినవద్దు. ఇది చాలా మందికి పనిచేస్తుంది. సాధారణంగా రాత్రి 7 లేదా 8 గంటల తర్వాత వారు రాత్రి వేరే ఏమీ తినరని వారు నిర్ణయిస్తారు. ఈవినింగ్ స్నాక్స్ పోషకాహారంగా మాట్లాడే చెత్తగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది టీవీ ముందు లేదా స్నేహితుల కంపెనీలో తింటారు. ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత తినకపోవడం మానసికంగా కష్టమవుతుంది, కానీ అది విలువైనదిగా ఉంటుంది.
   • మీరు కొద్దిగా సరళంగా ఉండాలి. వారానికి ఐదు లేదా ఆరు రోజులు రాత్రి ఏమీ తినకూడదనే ఈ నియమాన్ని పాటించండి. మీరు స్నేహితులతో బయటకు వెళ్ళినప్పుడు ఉచిత క్షణం వదిలివేయండి - కాని మీరు వెర్రిలాగా తినవచ్చని కాదు. ఒక గ్లాసు వైన్ తీసుకోండి మరియు కొన్ని స్నాక్స్ తినండి, కానీ మొత్తం బఫే తినవద్దు!

3. 

   కేలరీలను లెక్కించండి. ప్రతిదీ కేలరీలపై ఆధారపడి ఉంటుంది అనే ఆలోచన నెమ్మదిగా వాడుకలో లేదు. ప్రతి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుందని మరియు అన్ని కేలరీలు ఒకే విధంగా తయారవుతాయని ఇది మారుతుంది. అలాగే, వారు తినే ప్రతిదానికీ కేలరీలను లెక్కించే ఓపిక ఎవరికి ఉంటుంది? మరోవైపు, కేలరీలు మంచి సాధారణ మార్గదర్శకంగా పనిచేస్తాయి. మీ ఆహారాన్ని సులభతరం చేయడానికి, పగటిపూట తీసుకునే కేలరీలను లెక్కించండి; మీరు చాలా బాగా చేసి ఉంటే, చిన్న డార్క్ చాక్లెట్ లేదా అదనపు కాల్చిన చికెన్‌తో మీకు బహుమతి ఇవ్వండి. దీన్ని అతిగా చేయవద్దు, కానీ ప్రతిదానిని కోల్పోయినట్లు కూడా భావించవద్దు.
   • మీరు తినే కేలరీలతో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలను సమతుల్యం చేయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ పని చేస్తే అంత ఎక్కువ తినవచ్చు. మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసినప్పుడు బరువు తగ్గడం సాధారణంగా జరుగుతుంది. 450 గ్రాములు కోల్పోవటానికి సగటున (మళ్ళీ, సగటున), ఒక వ్యక్తి తినే దానికంటే 3,500 ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. రెండు వారాల్లో తొమ్మిది పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 675 గ్రాముల లోపు కోల్పోతారు. మీరు ప్రతిరోజూ తినే వాటికి అదనంగా 5,000 కేలరీల కన్నా కొంచెం ఎక్కువ బర్న్ చేయాల్సి ఉంటుంది. అవును, ఇది చాలా క్లిష్టమైనది.

4. 

   మీ భాగాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి. సమస్య మీరు తినేది మాత్రమే కాదు, మీరు ఎంత తింటారు కూడా. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా మితంగా తినాలి. చిన్న పలకలు మరియు పాత్రలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి మరియు భోజనం పునరావృతం చేయడం ఆపండి. సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, ఆహారాల కోసం పోషకాహార సమాచారంలో జాబితా చేయబడిన భాగం పరిమాణాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • చిరుతిండి సమయంలోనే భాగాల పరిమాణాలు సందేహాలను పెంచుతాయి. మీ గింజల భాగం గింజల మొత్తం సంచిగా మారకుండా జాగ్రత్త వహించండి. కాబట్టి ఇది జరగకుండా, ప్రతిదీ ముందుగానే కొలవండి. కాబట్టి, మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, కొంత భాగాన్ని తీసుకొని తినండి. తీసుకున్న మొత్తాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు.

5. 

   ఆహారం నుండి విరామం తీసుకోండి. అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు క్యాలరీ చక్రం ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. ఈ పద్ధతులు కొన్నిసార్లు కొంచెం ఎక్కువ కేలరీలు మంచి విషయం అని వాదించాయి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరాన్ని కేలరీలు బర్నింగ్ చేసే స్థితికి రాకుండా నిరోధిస్తుంది. వారానికి ఒకసారైనా మీ ఆహారంతో మరింత సరళంగా ఉండండి - ఇది మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఎక్కువసేపు ఆహారాన్ని కొనసాగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు ఆహారం నుండి పూర్తి రోజును కూడా కేటాయించవచ్చు. ఆ రోజు మీకు కావలసినది తినండి, కానీ మితంగా. ఏదేమైనా, కనీసం మొదటి రెండు వారాల వరకు, ఈ భోజన కాలం కేవలం ఒకటి లేదా రెండు ఉచిత భోజనానికి పరిమితం చేయండి. అలా కాకుండా, డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.

6. 

   ఎక్కువగా తినండి. హెచ్చరిక: ఈ వాక్యాన్ని సగానికి చదవవద్దు; మీరు "ఎక్కువ తినడం" కోసం కాదు, ఇది "ఎక్కువ తినడం" కోసం సార్లు"ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీకు రోజంతా తినడానికి ఐదు సెలెరీ కర్రలు మాత్రమే ఉంటే (గమనిక: ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు; ఇది ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే), అల్పాహారం కోసం అవన్నీ తినవద్దు. వాటిని ఖాళీ చేయండి కాబట్టి మీరు అలా చేయకండి రోజంతా ఆకలితో ఉండండి. అదేవిధంగా, ఆ రెండు వారాల్లో ఒక రోజులో ఎక్కువగా తినవద్దు. తక్కువ తినండి, కానీ తరచుగా, కాబట్టి మీ కడుపు ఆకలితో పెరగదు.
   • చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ప్రధాన భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ చేయమని మిమ్మల్ని అడుగుతాయి మరియు దీనికి మంచి కారణం ఉంది: మీ జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచండి మరియు ఒకే భోజనంలో అతిగా తినకుండా నిరోధించండి. చిన్న భోజనం తినండి, కాబట్టి మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని స్నాక్స్ సరిపోతారు. రెండు వారాల్లో, మీ శరీరం మరియు మీ ప్రేరణ దీనికి ధన్యవాదాలు.

3 యొక్క విధానం 3: మీ జీవనశైలిని మార్చడం

1. 

   వంట ప్రారంభించండి. మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే అన్ని పోషకాలు మరియు కేలరీలను నిజంగా నియంత్రించే ఏకైక మార్గం మీ కోసం ఉడికించాలి. నేటి రెస్టారెంట్లలో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నప్పటికీ, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లో ఏమి ఉంచారో లేదా వారు ఆహారంలో ఏ రకమైన నూనెను ఉపయోగిస్తారో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు. మీ కోసం ఉడికించాలి మరియు మీరు మీ నోటిలో ఉంచిన ప్రతిదానిపై పూర్తి నియంత్రణ కలిగి ఉండటం మంచిది.
   • ఈ విధంగా, మీరు ఆలివ్ ఆయిల్, తక్కువ వెన్న, తక్కువ చక్కెర, తక్కువ ఉప్పు (వాపు మరియు ద్రవం నిలుపుదల విషయానికి వస్తే పెద్ద అపరాధి) వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు, అదనంగా మీ భాగం యొక్క పరిమాణాన్ని కూడా నియంత్రించగలుగుతారు. ఇంకా మంచిది ఏమిటో మీకు తెలుసా? ఇది మీ జేబుకు కూడా మంచిది.

2. 

   మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని నియంత్రించండి. ఈ ఆహారం మీ జీవనశైలిలో శాశ్వత మార్పు అయితే, ప్రతిదాన్ని నియంత్రించడం తగ్గించవచ్చు. మేము రెండు వారాల గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నాము, ఇది పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమైనది. ఈ ట్రాకింగ్ మీరు ఏమి తప్పు చేస్తున్నారో చూడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఏ సమయంలో మీరు మరింత సరళంగా ఉండగలరో, అలాగే మీ పురోగతిని చూపిస్తుంది - మరియు పనిని బాగా చేసినందుకు చూడటం కంటే నమ్మశక్యం కానిది ఏదీ లేదు.
   • మీరు మంచి పాత పాఠశాల నోట్‌బుక్‌ను పెన్‌తో ఉపయోగించవచ్చు లేదా సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు, మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే ఏదైనా అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. వ్యాయామంతో ఖర్చు చేసిన కేలరీలను మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి చాలా మంది సహాయపడతారు.

3. 

   నిబద్ధత చేయండి. ఇది స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన పని మీ లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉండటం. స్వల్పకాలిక ఆహారానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.మీరు మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామం నుండి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోలేరు. మీరు ఆ రెండు వారాల పాటు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, తొమ్మిది పౌండ్లను కోల్పోయే మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీ వారం చివరి వరకు మీ పని చేయండి.
   • మీ భోజన పథకం గురించి మీరు ఇతరులకు చెబితే లేదా మీతో పాటు ఆహారంలో చేరమని ఇతరులను ఒప్పించగలిగితే అది సులభం అవుతుంది. అందువల్ల, ఆహారం నుండి తప్పించుకునే ప్రలోభాలకు లోనవ్వడం మరింత కష్టమవుతుంది మరియు మీరు మీ కష్టాల గురించి మాట్లాడటానికి ఎవరైనా ఉండటమే కాకుండా, మీరు కలిసి వ్యాయామం చేసి ఆరోగ్యంగా కలిసి తినగలుగుతారు.

4. 

   ప్రతి రోజు చాలా గంటలు మితమైన లేదా శక్తివంతమైన వ్యాయామం చేయండి. కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యాయామం ద్వారా. మీ శరీరానికి ఇప్పటికే మితమైన శారీరక శ్రమతో పరిచయం ఉంటే, మరింత ముందుకు వెళ్లి, రోజంతా మితమైన మరియు తీవ్రమైన కార్యకలాపాల మధ్య మీ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మరోవైపు, మీరు చాలా శారీరక శ్రమ చేస్తే, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని మితమైన స్థాయిలో ఉంచాలి. ఎలాగైనా, పని చేయండి, చాలా విరామం తీసుకోండి మరియు మీరే హైడ్రేట్ చేయడానికి తరచుగా నీరు త్రాగాలి.
   • తీవ్రమైన కార్యాచరణ గంటకు 400 నుండి 600 కేలరీల మధ్య కాలిపోతుంది. రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు హెవీ లిఫ్టింగ్ లేదా గార్డెనింగ్ ఉదాహరణలు.
   • మితమైన కార్యాచరణ గంటకు 200 నుండి 400 కేలరీల మధ్య కాలిపోతుంది. వాకింగ్, లైట్ గార్డెనింగ్, డ్యాన్స్, గోల్ఫ్, స్లో సైక్లింగ్ మరియు లైట్ వాకింగ్ ఉదాహరణలు. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి.

5. 

   వ్యాయామం చేయడానికి చిన్న అవకాశాలను ఉపయోగించుకోండి. మీకు ఇష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌ను మీరు చూస్తుంటే, వాణిజ్య ప్రకటనలు వచ్చినప్పుడు, కార్పెట్ మీద ఉండి కొన్ని పుష్-అప్‌లు చేయండి. మీరు వంటలు చేస్తున్నప్పుడు, నృత్యం చేయండి. మీ ఇంటి కారిడార్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు స్ట్రైడ్ వ్యాయామం చేయండి. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ ఈ కార్యకలాపాలు కండరాల స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు నడుమును ఇరుకైనవి.
   • మీ షెడ్యూల్ నిండినప్పటికీ, ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. పొడవైన నడక కోసం కుక్కను తీసుకోండి, మీ పనికి దూరంగా కారును పార్క్ చేయండి, ఇంటిని తీవ్రంగా శుభ్రపరచండి లేదా కారును మీరే కడగాలి. జీవితం వ్యాయామం చేయడానికి గొప్ప అవకాశాలను తెస్తుంది.

6. 

   మంచి రాత్రి నిద్ర. మీరు నిద్రపోకుండా మానవ శరీరం సరిగా పనిచేయదు. నిద్ర శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి అవకాశం ఇస్తుంది, దాని ఉత్తమ స్థితిని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు అందువల్ల క్యాలరీ బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. తక్కువ సమయంలో చాలా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి.
   • ఇంగితజ్ఞానం కంటే, నిద్ర హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆకలిని నివారించగలదు. నిద్ర కేలరీల బర్నింగ్‌ను ప్రోత్సహించడమే కాదు, మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కూడా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

చిట్కాలు

• హృదయ వ్యాయామాలు చాలా బాగున్నాయి. ప్రతిరోజూ కొన్ని గంటలు నడవడం, నడవడం లేదా నృత్యం చేయడం అద్భుతాలు చేస్తుంది.
• ఫలితాలు మరింత స్పష్టంగా కనబడాలంటే, వ్యాయామం చేయడం కూడా అవసరం. ఇది మొదట కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు అనుకున్నంత చెడ్డది కాదని మీరు చూస్తారు.
• చిత్రాలు తీయడం ద్వారా మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయండి. మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని చూసినప్పుడు మీకు చాలా తేడా కనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఫోటోలను చూసి వాటిని పోల్చినప్పుడు, మీకు తేడా కనిపిస్తుంది.
• మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీరు ఎలా చూడాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి మరియు కొన్ని ఫోటోలను ప్రదర్శనలో ఉంచండి.
• మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి వదిలివేయండి!
• మీ నీటి వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి, మీ వ్యాయామాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మరియు మీ భోజనాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు మొబైల్ అనువర్తనాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. అందువల్ల, మీరు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యంపై దృష్టి పెడతారు మరియు మీరు ఏ రంగాల్లో మెరుగుపరచాలో గుర్తించగలుగుతారు.
• మీరు కలిగి ఉండాలనుకునే శరీరంతో సెలబ్రిటీలు లేదా మోడళ్ల చిత్రాలను తీయండి మరియు వాటిని అల్మారాల్లో, ఫ్రిజ్‌లో మరియు ఫుడ్ ప్యాకేజింగ్‌లో కూడా ఉంచండి. ఈ విధంగా, మీరు గది నుండి చిప్స్ సంచిని తీసినప్పుడల్లా, మీరు సన్నగా ఉన్న వ్యక్తుల చిత్రాలను చూస్తారు. ఆ తరువాత, మీరు అల్పాహారానికి బదులుగా ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోవటానికి ఇష్టపడతారు.
• రెండు వారాల్లో తొమ్మిది పౌండ్లను ఎలా కోల్పోవాలో అదనపు ఆలోచనల కోసం మీ వైద్యుడు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో మాట్లాడండి. మార్కెట్లో అనేక సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి మరియు అర్హతగల ప్రొఫెషనల్ మీకు ఏది మంచిది మరియు ఏది పని చేస్తుందో మీకు తెలియజేస్తుంది.
• ఆకలితో ఉండకండి, లేకపోతే మీ శరీరం బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు, మీరు మళ్ళీ తిన్న వెంటనే, అది వెర్రి వంటి కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది! కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుసరించండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు సరిగ్గా తినాలి.
• మీ ప్రణాళికల గురించి అందరికీ చెప్పండి. మీకు కావాలంటే, ఒకరిని పని చేయమని అడగండి లేదా మీతో ఆహారం తీసుకోండి. ఇది తెలివితక్కువదని అనిపించవచ్చు, కానీ మీ కార్యకలాపాలలో వేరొకరు పాల్గొంటే అహంకారం మీ ప్రణాళికను బాగా అనుసరిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• వైద్యులు సాధారణంగా వారానికి 450 నుండి 900 గ్రా బరువు తగ్గాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు దాని కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయేలా చేసే ఒక తీవ్రమైన నియమాన్ని అమలు చేయడానికి ముందు, మీరు ఒక వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడాలి, అలాంటి ఆహారం మీకు ఆరోగ్యంగా ఉంటుందో లేదో తెలుసుకోవడమే కాకుండా, ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవడమే కాకుండా.