విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కొలతలను తగ్గించడం అంటే, కేసును బట్టి, 1.5 కిలోల నుండి 5 కిలోల మధ్య కోల్పోతుంది. వారంలో 0.5 కిలోల నుండి 1.5 కిలోల వరకు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కోల్పోయే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, 5 కిలోల బరువు కోల్పోవడం అసంభవం మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరం కూడా, చివరికి మీరు ఎక్కువ బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది. ఒక వారంలో ఈ తగ్గింపు ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం కోసం కొన్ని అంగుళాల కొలతను కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు ఇలాగే కొనసాగాలంటే, మీరు మీ ఆహారంలో మరియు దీర్ఘకాలిక జీవనశైలిలో మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది.

స్టెప్స్

4 యొక్క 1 వ భాగం: ఫీడ్ మార్చడం

1. 

   ఆరోగ్యమైనవి తినండి. "మీరు తినేది మీరు" అని ఒక సామెత ఉంది. కేలరీల పరిమితి మరియు వ్యాయామ ప్రణాళిక కంటే మనం తినేది మన బరువు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం ఉత్తమ ఎంపిక, ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే.
   • ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చికెన్, పచ్చి బాదం మరియు బియ్యం వంటి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినండి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ఉత్పత్తిలో చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ఉప్పు తక్కువగా ఉందని మరియు ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి పోషకాహార సమాచారాన్ని చూడండి.

2. 

   
   
   డైట్ టేబుల్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోండి. వారంలోని ప్రతి రోజుకు వైవిధ్యాలతో డైట్ చార్ట్ ఏర్పాటు చేయడం మరియు అనుసరించడం పరిగణించండి. మీ భోజనం తయారుచేసేటప్పుడు, సోడియం వాడకండి. అలాగే, చక్కెర లేకుండా నీరు మరియు క్లియర్ టీ పుష్కలంగా త్రాగాలి!
   • అల్పాహారం - 1/2 పియర్, 1/2 కప్పు బ్లూబెర్రీ, కొబ్బరి పాలు, జనపనార మరియు అవిసె గింజలతో విటమిన్ మరియు బాదం వెన్నతో రై కుకీ.
   • లంచ్ - క్యారెట్ సూప్ (సోడియం లేకుండా) క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, తాజా అల్లం, పసుపు, పొడి ఉల్లిపాయ, చికెన్ మరియు మిరియాలు మసాలాతో పాటు, తురిమిన క్యారెట్లతో కూడిన గ్రీన్ సలాడ్ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో దుంపలు వెల్లుల్లి ఆధారంగా ఆలివ్ నూనె.
   • విందు - ఆలివ్ నూనెలో పసుపు మరియు కరివేపాకుతో కొబ్బరి మిల్క్ సాస్‌తో బ్రైజ్డ్ క్యాబేజీ మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయ, తురిమిన క్యారెట్లు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో దుంపలు మరియు 115 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో సలాడ్.
   • చిరుతిండి (అవసరమైతే) - ఒక ఆపిల్, లేదా 10 ముడి బాదంపప్పులతో 1/2 ఆపిల్, లేదా ఒక పియర్, లేదా 10 ముడి బాదంపప్పులతో 1/2 పియర్.

3. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లను తీసుకోండి. శరీరం కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేసే దానికంటే ఎక్కువ జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లను శరీరం ఖర్చు చేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లను లీన్ బీఫ్, టర్కీ, ఫిష్, చికెన్ (వైట్ మాంసం), టోఫు, కాయలు, బీన్స్, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   
   
   మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. జనాదరణ పొందిన నమ్మకాలకు విరుద్ధంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు చెడ్డవి కావు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది, కాబట్టి మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
   • మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బీన్స్ వంటి సంవిధానపరచని మొత్తం వనరులను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే మరొక పోషకం.

5. 

   మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీ వయస్సును బట్టి, మీరు రోజుకు 1,500 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ (మీకు 51 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే) 2,300 మి.గ్రా సోడియం తినకూడదు. దీని అధికం అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది (ఇది గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది). ఇది ద్రవం నిలుపుదలకి కూడా కారణమవుతుంది, మీరు నిజంగా ఉన్నదానికంటే పెద్దదిగా చేస్తుంది.

6. 

   ఫైబర్ వినియోగం పెంచండి. కొంతమంది పరిశోధకులు తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క రహస్యం మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. ఈ పోషకాన్ని రోజుకు కనీసం 30 గ్రాములు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

7. 

   మిరియాలు తినండి. కారంగా ఉండే ఆహారాలలో జీవక్రియను వేగవంతం చేసే సహజ రసాయన అంశాలు ఉంటాయి. భోజనానికి 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆకుపచ్చ లేదా ఎర్ర కారం మిరియాలు, లేదా పొడి కూడా కలపండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన సూప్‌లో కారపు మిరియాలు వాడటానికి ప్రయత్నించండి.

8. 

   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రతి భోజనానికి ముందు 375 మి.లీ (మహిళలు) మరియు 500 మి.లీ (పురుషులు) నీరు త్రాగటం వలన మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు, మీరు తక్కువ తినవచ్చు. మీరు ఇంకా తగినంత నీరు తాగకపోతే, కొన్ని పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవటానికి ఇది నిజంగా మీకు సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొంటారు.
   • ఆరోగ్యకరమైన వయోజన వారి బరువులో పౌండ్కు 35 మి.లీ నీరు తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, 70 కిలోల వ్యక్తి రోజుకు 2,450 మి.లీ నీటిని తీసుకోవాలి.
   • తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తీసుకోవడం మీకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది - మీరు తక్కువ నీటిని తీసుకుంటే మీరు కోల్పోయే దానికంటే ఎక్కువ. చిరుతిండితో పాటు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అధికంగా నీటి వినియోగాన్ని నివారించడం కూడా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

9. 

   బ్లాక్ కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ తాగండి. మితంగా తినేటప్పుడు, ఈ పానీయాలు శక్తి మరియు జీవక్రియను పెంచుతాయి. అయితే, వాటిని స్వచ్ఛంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి - పాలు లేదా చక్కెర లేకుండా! ఎక్కువ కెఫిన్ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి అతిగా తినకండి. వాటిలో ఉన్న కెఫిన్ మొత్తాన్ని బట్టి రోజుకు 2 నుండి 4 కప్పుల గ్రీన్ టీ లేదా ఓలాంగ్ టీ లేదా రోజుకు 1 నుండి 4 కప్పుల కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒక కప్పు కాఫీలో 50 మి.గ్రా మరియు 300 మి.గ్రా కెఫిన్ ఉంటుంది. మీరు యుక్తవయసులో తప్ప, చాలా రోజులలో ఈ పదార్ధం యొక్క వాడకాన్ని 400 మి.గ్రాకు పరిమితం చేయండి - ఈ సందర్భంలో, పరిమితి రోజుకు 100 మి.గ్రా ఉండాలి.
   • మీరు తీసుకుంటున్న మందులతో కెఫిన్ సంకర్షణ చెందకుండా చూసుకోండి. మీరు కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఏదైనా బరువు తగ్గించే మందులు తీసుకుంటుంటే, మీ రోజువారీ పరిమితిని మించకుండా మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి.
   • అధికంగా తీసుకున్నప్పుడు, ఈ పదార్ధం నిద్రలేమి, భయము, చిరాకు, కడుపు నొప్పి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు కండరాల ప్రకంపనలకు కారణమవుతుంది.

4 వ భాగం 2: మీరు తినే విధానాన్ని మార్చడం

1. 

   మీ కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. రోజువారీ కేలరీల వినియోగం వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు ప్రస్తుత బరువు వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే మొత్తం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.
   • 19 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల నిశ్చల మహిళ (రోజువారీ శారీరక శ్రమతో) బరువును నిర్వహించడానికి రోజుకు 1,550 మరియు 1,800 కేలరీల మధ్య మరియు ఆమె బరువు తగ్గాలంటే రోజుకు 1,000 మరియు 1,250 కేలరీల మధ్య తినాలి.
   • అదే స్థితిలో ఉన్న మనిషికి, బరువును నిర్వహించడానికి రోజుకు 2,050 మరియు 2,200 కేలరీల మధ్య, మరియు మీరు బరువు తగ్గాలంటే రోజుకు 1,250 మరియు 1,650 కేలరీల మధ్య ఉంటుంది.

2. 

   ఆకలితో ఉండకండి. తీవ్రమైన కేలరీల పరిమితిని సృష్టించడం ద్వారా, శరీరం ఆకలితో బాధపడటం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మీరు తినే ప్రతిదానికీ అతుక్కుంటుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీరు తినే మొత్తం కంటే మీరు తినేది చాలా ముఖ్యం. తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ సంతృప్తి చెందడానికి మొత్తం ఆహారాలు మీకు సహాయపడతాయి. అలాగే, మీరు తినేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు ఆపండి - పూర్తి కాదు.

3. 

   చిన్న భోజనం ఎక్కువగా తినండి. రోజుకు రెండు మూడు పెద్ద భోజనం తినడం, వాటి మధ్య కొన్ని గంటలు, ఈ కాలంలో మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలకు చిన్న భోజనం లేదా స్నాక్స్ తినడం ద్వారా, మీరు రోజంతా మీ జీవక్రియను మరింత స్థిరంగా ఉంచుతారు.

4. 

   మధ్యాహ్నం ఒక చిన్న భోజనం చేయండి. విందు సమయానికి ముందు మీ రోజువారీ కేలరీల పరిమితిలో 2/3 తినడానికి ప్రయత్నించండి. విందు కోసం తేలికైన భోజనం కోసం చూడండి, సూప్ మరియు కొవ్వు మాంసాలు లేదా ధాన్యాల ప్రోటీన్ లేని సలాడ్. సాయంత్రం తేలికైన భోజనం మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది - ఇది బరువు తగ్గడంలో చాలా ముఖ్యం (తగినంత విశ్రాంతి పొందడం).

5. 

   మంచం ముందు తినడం మానుకోండి. రాత్రిపూట తినడం వల్ల బరువు పెరగడం, అజీర్ణం (మీరు తిన్న వెంటనే పడుకుంటే) లేదా నిద్రలేమి (ఉదాహరణకు మీరు చాక్లెట్ తింటే) దారితీస్తాయని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
   • కేలరీల వినియోగం / బర్నింగ్ నియమం వర్తింపజేయబడిందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, మరియు మీ సాయంత్రం అల్పాహారం ప్రణాళికాబద్ధమైన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క భాగం అయినంత వరకు, మీరు బాగానే ఉండాలి. మీరు నిద్రపోయే ముందు ఆరోగ్యంగా తిననప్పుడు మరియు కొంత నిద్ర రుగ్మతకు కారణమైనప్పుడు సమస్య తలెత్తుతుంది.

6. 

   ఆకలి మరియు దాహం మధ్య వ్యత్యాసం తెలుసుకోండి. సాధారణంగా, మనకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మనకు నిజానికి దాహం ఉంటుంది. మీరు ఆకలితో ఉంటే, అది మీకు సంతృప్తికరంగా ఉందో లేదో చూడటానికి పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది 20 నిమిషాల్లో జరగకపోతే, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారు!

7. 

   నెమ్మదిగా తినండి. "నేను సంతృప్తిగా ఉన్నాను" అని కడుపుతో చెప్పడానికి మెదడుకు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు 10 నిమిషాల్లో పెద్ద భోజనం తింటే, మీరు సంతృప్తి చెందాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చు. ప్రశాంతంగా తినండి మరియు ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు మీ భోజనం ప్రారంభించినప్పుడు 20 లేదా 30 నిమిషాలు అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేస్తే మీరు మరింత నెమ్మదిగా తినవచ్చు.
   • కొంతమంది సాధారణంగా ప్రతి నోటి మధ్య రెండు నుండి మూడు నిమిషాలు వేచి ఉంటారు.

4 యొక్క 3 వ భాగం: వ్యాయామం

1. 

   రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీ ఆరోగ్యం మరియు శారీరక సామర్థ్యాలను బట్టి, నడక, పరుగు లేదా ఈత లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లి బరువు లాగడం దీని అర్థం.బరువు తగ్గడానికి రహస్యం మీ హృదయ స్పందన రేటును మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 75% నుండి 85% కి పెంచడం.

2. 

   కండరాల పెరుగుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం వల్ల మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ పెరుగుతుంది, అంటే మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
   • బరువు లాగండి, యోగా లేదా పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఏ రకమైన బలం శిక్షణ అయినా కండరాలను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఈ వ్యాయామాల మధ్య కనీసం ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది, తద్వారా కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.

3. 

   ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఇంటెన్సివ్ ఏరోబిక్స్ క్లాస్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా నడకలో పరుగెత్తటం ఇవ్వండి.

4. 

   పగటిపూట ఎక్కువ తరలించండి. వ్యాయామం మరియు కండరాల నిర్మాణంతో పాటు, మీరు పగటిపూట ఎక్కువ కదలకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.
   • స్నేహితుడితో ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు నడవండి.
   • టీవీ చూస్తున్నప్పుడు బరువు లాగండి.
   • అతనితో కలిసి పానీయం కోసం బయటకు వెళ్ళకుండా స్నేహితుడితో కలిసి నడవండి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: తాత్కాలిక పరిష్కారాలతో ప్రయోగాలు

1. 

   ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి శరీర చుట్టు. ది శరీర మూటగట్టి 1 కిలోలు లేదా 2 కిలోల నీటి బరువును తాత్కాలికంగా కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, దీని ఫలితంగా స్వల్ప కాలానికి కొద్దిగా సన్నగా కనిపిస్తుంది. ఇది తాత్కాలిక ఫలితం అని గమనించండి మరియు ఇది ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది.
   • ది శరీర మూటగట్టి సాధారణంగా స్పాస్‌లో అందిస్తారు. మీ ప్రాంతంలో ప్రఖ్యాత స్పా కోసం శోధించండి మరియు ఈ సేవ అందుబాటులో ఉందో లేదో చూడండి.
   • యొక్క పదార్థాలను ఎల్లప్పుడూ చూడండి శరీర చుట్టు ముందుగా. మీకు షరతు ఉంటే మరియు / లేదా ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే, పదార్థాలు ఏవీ మీకు సమస్యను కలిగించవని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీకు సున్నితమైన చర్మం ఉంటే, నూనెలను మార్చడం మంచిది శరీర చుట్టు మట్టి ద్వారా.

2. 

   ఉపవాసం ప్రయత్నించండి. ఉపవాసం అంటే కొన్ని లేదా అన్ని రకాల ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండాలి. ఇది కొన్ని పౌండ్లను తాత్కాలికంగా కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు సాధారణంగా మళ్లీ తినడం ద్వారా వాటిని మళ్ళీ పొందవచ్చు. కొన్ని రోజులు ఉపవాసం ఉండటం చాలా మందికి హానికరం కాదు, వారు ఉడకబెట్టినంత కాలం. అయితే, ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం ఉండటం ప్రమాదకరం.
   • నీటి ఉపవాసంలో, మీరు నిర్ణీత కాలానికి మాత్రమే నీరు త్రాగవచ్చు - మరేదైనా తినకుండా లేదా త్రాగకుండా.
   • మరొక రకమైన ఉపవాసం ఒకటి, దీనిలో మీరు ద్రవాలను మాత్రమే తినవచ్చు - సాధారణంగా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులు.
   • రోజుకు తేలికపాటి భోజనంతో సహా చాలా ద్రవాల వినియోగాన్ని అనుమతించే ఒక రకం కూడా ఉంది - సాధారణంగా కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు బహుశా కొన్ని లీన్ ప్రోటీన్‌లతో తయారవుతుంది.
   • మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే ఉపవాసం చేయవద్దు; ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రమాదకరమైన రీతిలో మారుస్తుంది. మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో లేదా మీరు ఏదైనా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య స్థితితో బాధపడుతుంటే కూడా దీన్ని మానుకోండి. మీ నిర్దిష్ట సందర్భంలో ఉపవాసం ఉండటం సురక్షితం అని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. 

   మోడలింగ్ బెల్ట్ ఉపయోగించండి. మోడలింగ్ పట్టీలు దృ yet మైన ఇంకా సరళమైన బట్టలతో తయారు చేసిన దుస్తులు, ఇవి శరీరంలోని అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను సున్నితంగా చేయడానికి ప్రధానంగా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి - కడుపు మరియు ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను చదును చేయడం, తొడలను బిగించడం మరియు బట్ ఎత్తడం. మీరు వాటిని ఏ డిపార్ట్మెంట్ స్టోర్లోనైనా, లోదుస్తుల విభాగంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • కార్సెట్లు మీ కడుపు మరియు నడుమును బిగించి, మీ శరీరాన్ని సన్నగా చేస్తాయి.
   • పట్టీలు మరియు కార్సెట్‌లు లేదా ఇతర సారూప్య దుస్తులను రూపొందించడం చాలా కాలం ఉపయోగించినప్పుడు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుందని తెలుసుకోండి. ఆరోగ్య ప్రమాదాలు: మెరాల్జియా పరేస్తేటికా (తొడలలో మంట మరియు జలదరింపు), జీర్ణక్రియ సమస్యలు (యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటివి) మరియు రక్త ప్రసరణ సమస్య ఉన్నవారిలో అధికంగా రక్తం గడ్డకట్టడం ఏర్పడటం.

4. 

   నీటి బరువు తగ్గండి. మానవ శరీరం రోజుకు 3.5 కిలోల నీటిని పట్టుకోగలదు. నీటి బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో చూడండి: సోడియం వినియోగాన్ని తగ్గించండి, ఫైబర్ వినియోగం పెంచండి, వ్యాయామం చేయండి శరీర చుట్టు మరియు, ఇది ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
   • మీరు స్త్రీ అయితే, మీ stru తు కాలంలో మీరు ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటారు. మీరు సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్న యాత్రలో లేదా ప్రత్యేక సందర్భంగా మీరు stru తుస్రావం అవుతున్నారని మీకు తెలిస్తే, stru తుస్రావం ఆలస్యం కావడానికి మీ గర్భనిరోధక వాడకాన్ని (మీరు తీసుకుంటే) విస్తరించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు గర్భనిరోధక మందులు తీసుకోకపోతే, తగినంత ఫైబర్ మరియు నీటిని తీసుకోవడం మరియు సోడియం వినియోగాన్ని నివారించడం ద్వారా ద్రవాన్ని నిలుపుకోవటానికి పోరాడండి.

చిట్కాలు

• బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి, సన్నగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో మిమ్మల్ని మీరు visual హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
• బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మంచి నిద్రను పొందడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మేము అలసిపోయినప్పుడు, ఫ్రూట్ స్మూతీ లేదా వోట్మీల్ చేయడానికి బదులుగా ఉదయం చాక్లెట్ కేక్ తినడం వంటి చెడు నిర్ణయాలు తీసుకునే అవకాశాలను పెంచుతాము. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మంచం దిగి పరిగెత్తడం చాలా కష్టం! రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
• రోజుకు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మానవ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుందని రుజువు చేసే శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. ఏ సమయంలో పని చేయాలో నిర్ణయించేటప్పుడు, మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే సమయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను కొనసాగించడంలో ఎక్కువ స్థిరత్వాన్ని అనుమతిస్తుంది.
• మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యంగా తిని, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, కేలరీల వినియోగం గణనీయంగా తగ్గకుండా మరియు / లేదా మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను పెంచకుండా వారంలో 1.5 కిలోల బరువు తగ్గడం కష్టమని గమనించండి.

హెచ్చరికలు

• త్వరగా చాలా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. వారంలో 1.5 కిలోల మొత్తాన్ని కూడా సాధించడం కష్టం, కాబట్టి అలా చేయడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. వీలైతే, ఆహారం లేదా వ్యాయామం ద్వారా తీవ్రంగా ప్రభావితమయ్యే ఆరోగ్య పరిస్థితులు (గుండె లేదా వెనుక సమస్య వంటివి) మీకు లేవని నిర్ధారించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మహిళలకు రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ మరియు పురుషులకు 1,800 కేలరీలు కలిగిన ఆహారం కొంతమందిలో తాత్కాలిక బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ రకమైన ఆహారం చివరికి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది a సన్నని ద్రవ్యరాశి మరియు జీవక్రియ తగ్గడం. సంక్షిప్తంగా, విపరీతమైన ఆహారం దీర్ఘకాలంలో బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
• ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పరికరాలను సరిగ్గా ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు అమలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మద్దతు మరియు ప్రభావ శోషణను అందించే రన్నింగ్ షూస్‌తో దీన్ని చేయండి. లేకపోతే, మీరు మీ పాదాలు, కాళ్ళు మరియు తక్కువ వీపుతో తీవ్రమైన సమస్యలతో ముగుస్తుంది, ఇది మరింత నిశ్చల జీవితానికి మరియు ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.