విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ ముఖం మీద అధిక బరువు ఉండటం పట్ల మీరు కలత చెందుతున్నారా? ఈ ప్రాంతంలో మాత్రమే బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు, కాని సాధారణ బరువు తగ్గడం సాధారణంగా సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయండి, మీ ముఖం సన్నగా ఉండటానికి ముఖ వ్యాయామాలు మరియు మసాజ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు వ్యాధి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా వాపుకు కారణమయ్యే మందులు తీసుకోండి. కొంచెం సమయం మరియు సంకల్ప శక్తితో, మీరు అద్దంలో గొప్ప ఫలితాన్ని చూడాలి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ జీవనశైలిని మార్చడం

1. 

   కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి బరువు తగ్గడం. మీ ముఖం సన్నబడటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ మొత్తం శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిని తగ్గించడం. ఈ ప్రక్రియకు సమయం మరియు చాలా శ్రమ పడుతుంది, కానీ ఏదైనా బరువు తక్కువగా ఉంటే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నారా? ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు దానిని సాధించడానికి కృషి చేయండి. మీరు కలుసుకోగల చిన్న లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి మరియు మీ మీద విశ్వాసం పెంచుకోండి.
   • వారానికి 500 గ్రాముల నుండి 1 కిలోల నష్టాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు చేయదగిన మార్గం. మీరు మీ వినియోగాన్ని రోజుకు 500 నుండి 1000 కేలరీలకు తగ్గించాలి.
   • మీడియం టర్మ్ గురించి ఆలోచిస్తే, ఆరు వారాల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి కట్టుబడి ఉండండి. వాస్తవిక బరువు నష్టం రేటుతో లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం కష్టం కాదు.

2. 

   
   
   మీ రోజువారీ జీవితంలో ఏ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉన్నాయో తనిఖీ చేయండి. కొన్ని ఆహారాలు ఈ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు సమస్యకు ఒక కారణం కావచ్చు. వాపుకు సంబంధించినది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీరు తినేదాన్ని జర్నల్ చేయండి. మీ ముఖం మీద ఆహారం మరియు అధిక బరువు మధ్య సంబంధాన్ని చూస్తే ఎలిమినేషన్ డైట్ ను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ క్రింది అంశాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి:
   • మెరిసే పానీయం.
   • గ్లూటెన్.
   • పాల.
   • క్యాబేజీ.
   • బీన్.
   • బ్రోకలీ.
   • బడ్.
   • కాలీఫ్లవర్.
   • ఉల్లిపాయ.
   • ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, పిజ్జా మరియు కోల్డ్ కట్స్ వంటి ఉప్పు ఆహారం.

3. 

   
   
   వర్కవుట్ క్రమం తప్పకుండా బరువు తగ్గడానికి మరియు ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి. శారీరక శ్రమ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది ముఖం సన్నబడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అధిక బరువు లేకపోయినా, వ్యాయామం మంచిది ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. శారీరక శ్రమ మాత్రమే చాలా సహాయపడుతుంది.
   • నడక, నృత్యం, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీరు ఆనందించే ఒక రకమైన కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
   • రోజుకు కనీసం అరగంట, సగటు తీవ్రత స్థాయిలో మరియు వారానికి నాలుగు సార్లు చేయండి.

4. 

   
   
   మరింత నిద్రించండి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి. డయాబెటిస్ వంటి ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలకు నిద్ర లేకపోవడం ఒక కారణం. నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజుకు ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య నిద్రించండి, రిఫ్రెష్ అయినట్లు మేల్కొలపండి మరియు మీ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను సమతుల్యంగా ఉంచండి. నిద్ర యొక్క మంచి రాత్రులు ముఖం మీద బరువు పెరగడానికి సంబంధించిన సమస్యలు కనిపించకుండా నిరోధిస్తాయి.
   • మీ గదిలో విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: చల్లగా, చీకటిగా, శుభ్రంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా చేయండి.
   • అలాగే, మీ తీసుకోవడం తగ్గించండి లేదా కెఫిన్ తాగవద్దు, టీవీ చూడటం లేదా మంచానికి కనీసం అరగంట ముందు మీ సెల్ ఫోన్ వాడటం మానేయండి మరియు మీ మంచంలో ఏమీ చేయకండి కాని నిద్రపోండి.

5. 

   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి బాగా ఉడకబెట్టడం మరియు నిలుపుదల తగ్గించడం. రోజూ నీరు త్రాగేటప్పుడు వాపు బాగా తగ్గుతుంది. తక్కువ నీరు త్రాగే వారు తలతో సహా శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటారు. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, మీకు దాహం అనిపిస్తే ఎక్కువ కావచ్చు.
   • పని లేదా పాఠశాలకు పూర్తి బాటిల్ తీసుకొని రోజంతా నీటిని నింపండి.

   చిట్కా: మీకు స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగటం ఇష్టం లేకపోతే, నిమ్మకాయ, స్ట్రాబెర్రీ లేదా దోసకాయ వంటి పండ్లతో కలిపి రుచి ఇవ్వండి.

6. 

   మద్యం సేవించడం తగ్గించండి లేదా ఆపండి. మద్యం తాగడం వల్ల ఉబ్బరం వస్తుంది, కాబట్టి మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం తాగడం మానేయడం లేదా తక్కువ తాగడం. మహిళలు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మోతాదు తీసుకోకూడదు మరియు పురుషులను రెండుకి పరిమితం చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, ఒక వడ్డింపు 350 మి.లీ బీరు, 150 మి.లీ వైన్ లేదా 44 మి.లీ కాచానాకు సమానం.
   • మీరు కొద్దిమంది మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మద్యపానరహిత కాక్టెయిల్ కలిగి ఉండండి. మెరిసే నీరు, కొద్దిగా బ్లాక్బెర్రీ మరియు నిమ్మరసం ఉపయోగించి రుచికరమైన, తక్కువ కేలరీల పానీయం తయారు చేయండి.
   • మీరు మద్యపానం మానేయడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీకు సహాయం అవసరం కావచ్చు.

3 యొక్క విధానం 2: ముఖ వ్యాయామాలు చేయడం

1. 

   "జిస్" మరియు "ఓ" వరుసగా 20 సార్లు చెప్పండి. మీరు "జిస్" మరియు "ఓ" ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నప్పుడు మీ ముఖ కండరాలను పని చేస్తారు. "జిస్ ఓ జిస్ ఓ" అని 20 పునరావృతాలతో గట్టిగా చెప్పండి మరియు శబ్దాలను బాగా ఉచ్చరించండి.
   • మీరు దుస్తులు ధరించేటప్పుడు ఉదయం పని చేయండి.

2. 

   చెంపను లోపలికి పీల్చుకోండి, నోటి చేపలను తయారు చేస్తుంది. 20 సార్లు చేయండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ వ్యాయామం చెంప కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ బుగ్గలను లోపలికి లాగండి, ఐదు సెకన్లపాటు ఇలా పట్టుకుని విడుదల చేయండి. రోజంతా 20 సార్లు చేయండి.
   • మీరు మీ జుట్టును దువ్వెన చేసేటప్పుడు లేదా మేకప్ వేసేటప్పుడు వ్యాయామం చేయండి.

3. 

   మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, ఐదు సెకన్లపాటు ఆ స్థితిలో ఉంచండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు అరుస్తున్నట్లుగా, సాధ్యమైనంతవరకు తెరవండి. ఐదు సెకన్ల పాటు మీ కండరాలను కదిలించవద్దు మరియు మళ్ళీ నోరు మూయండి. రోజుకు 30 సార్లు చేయండి.
   • మీరు మీ మంచం లేదా ఇతర ఇంటి పనులను చేసే సమయాన్ని ఆస్వాదించండి.

4. 

   ఐదు నిమిషాలు మీ నోటి ద్వారా పట్టుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని నోరు మూయండి. నోరు నిండినంత వరకు తగినంత గాలిని అనుమతించండి. మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి నెమ్మదిగా గాలిని విడుదల చేయండి. కార్యాచరణ సమయంలో శ్వాసను సాధారణంగా ఉంచండి.
   • రోజూ ఐదు నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు సమయాన్ని ఈ విధంగా విభజించవచ్చు, ఉదాహరణకు: ఉదయం రెండు నిమిషాలు మరియు మధ్యాహ్నం మూడు లేదా మీకు కావాలంటే ఒకేసారి చేయండి.

   చిట్కా: ఒకే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి నీరు లేదా నూనెతో మౌత్ వాష్ చేయండి.

5. 

   మీ ముఖానికి మసాజ్ చేయండి వ్యాయామాల తరువాత. మీ నుదుటిని మీ వేళ్ళతో చిటికెడు మరియు మీ దేవాలయాలు మరియు బుగ్గల వైపుకు కదలండి. ముక్కు వైపు నొక్కండి మరియు క్రిందికి వెళ్ళండి. చివరగా, దవడ మరియు గడ్డం కింద మసాజ్ చేయండి. ప్రత్యామ్నాయం ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ కోసం వెతకడం లేదా జాడే ఫేషియల్ రోలర్ ఉపయోగించడం.
   • మసాజ్ రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. శోషరస కణుపులలో పేరుకుపోయే ద్రవం శోషరస. అధికంగా ఉన్నప్పుడు, వాపు వస్తుంది.

3 యొక్క 3 విధానం: వైద్య సహాయం కోరడం

1. 

   మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని తనిఖీ చేయడానికి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. కొన్ని అనారోగ్యాలు మీ ముఖాన్ని కొవ్వుగా మారుస్తాయి, కాబట్టి మీరు అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడాన్ని గమనించినప్పుడు డాక్టర్ చేత ఆపడం మంచిది. మీకు నిర్దిష్ట సమస్య ఉందా అని డాక్టర్ తనిఖీ చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, హైపోకార్టిసోలిజం మరియు హైపోథైరాయిడిజం ముఖం మీద బరువు పెరగడానికి సంబంధించినవి కావచ్చు.

   చిట్కా: ముఖంలో మార్పులు కాకుండా మీరు గమనించిన ఇతర లక్షణాలను నివేదించండి. మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ అలసటతో ఉన్నారా? వ్యాఖ్య.

2. 

   మీరు తీసుకునే మందులకు సమస్యతో సంబంధం ఉందా అని అడగండి. బహుశా క్రొత్త ation షధము లేదా మీరు కొంతకాలంగా తీసుకుంటున్నది ఈ దుష్ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు ఇటీవల మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
   • ఉదాహరణకు, ఆక్సికోడోన్‌కు అరుదైన ప్రతిచర్యలలో ఒకటి ముఖం మరియు అంత్య భాగాల వాపు.

3. 

   ఏమీ పని చేయలేదా? ఫేషియల్ లిఫ్టింగ్‌ను పరిశీలించండి. ప్లాస్టిక్ సర్జరీ ఖరీదైనది మరియు దురాక్రమణ, కానీ మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించకపోతే ఈ అవకాశం గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. ప్లాస్టిక్ సర్జన్ సూచన కోసం వైద్యుడిని అడగండి లేదా మీరే వెతకండి. కేవలం ధర ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయవద్దు. ప్రొఫెషనల్ బాగా అర్హత కలిగి ఉండాలి మరియు ముఖ శస్త్రచికిత్సలో చాలా అనుభవం ఉండాలి.
   • మీరు లిఫ్టింగ్ లేదా మరొక విధానం చేయగలరా అని సర్జన్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • లిపోసక్షన్ మరియు లిఫ్టింగ్ వంటి ఒకటి కంటే ఎక్కువ విధానాలను సూచించడం సాధారణం.

చిట్కాలు

• మీ ముఖం మీద కొద్దిగా కొవ్వు ఉండటం మంచి విషయం, ముఖ్యంగా మీరు పెద్దయ్యాక. చాలా తీవ్రమైన ముఖ బరువు తగ్గడం మీకు వయస్సు మరియు మీ ముఖం యొక్క భాగాలను మునిగిపోతుంది.

హెచ్చరికలు

• ముఖ శస్త్రచికిత్సలు ఇతర రకాల శస్త్రచికిత్స జోక్యం వలె తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు అవి అల్పమైనవిగా పరిగణించరాదు. ముఖం మీద చాలా రక్త నాళాలు ఉన్నాయి, ఇది సంక్లిష్టతను పెంచుతుంది. బాగా చేసినప్పటికీ, శస్త్రచికిత్స మచ్చను వదిలివేస్తుంది.