విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

యోగాను కలిగి ఉన్న రోజువారీ దినచర్యలో స్థిరపడటం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. ఏదేమైనా, రోజుకు 10 నిమిషాల యోగా కూడా మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించి, మీ యోగాభ్యాసంలో తేడా ఉండేలా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు ప్రతిరోజూ యోగాను మీ దినచర్యలో సులభంగా అమర్చవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: యోగాను మీ షెడ్యూల్‌లో చేర్చడం

1. 

   మీ యోగా గేర్ సిద్ధంగా ఉంది. మీరు ప్రతిరోజూ యోగా ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే, ఇంట్లో లేదా స్టూడియోలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీ యోగా గేర్‌ను ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంచండి. ప్రతిరోజూ సాధన చేయకూడదనే సాకులు కనుగొనకుండా నిరోధించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీకు యోగా మత్ అవసరం మరియు యోగా బెల్ట్, యోగా బ్లాక్, మరియు పెద్ద దుప్పటి లేదా చేతిలో బోల్స్టర్ వంటి వస్తువులు కూడా కావాలి. ఈ సామగ్రి ముక్కలు మీ యోగాభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత లోతుగా చేయడంలో సహాయపడతాయి అలాగే మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.
   • మీరు క్రీడా వస్తువుల దుకాణాలు, యోగా స్టూడియోలు లేదా ఆన్‌లైన్ యోగా రిటైలర్లలో మాట్స్ మరియు ప్రాప్స్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • మీకు ప్రత్యేక యోగా దుస్తులు అవసరం లేదు, కానీ చాలా గట్టిగా లేని సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   మీరు ఎప్పుడు, ఎంతసేపు ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. యోగా చేయడానికి ఉత్తమ సమయం లేనప్పటికీ, చాలా మంది ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కొంతమంది ఉదయాన్నే యోగా సాధన చేయడం ఇష్టపడతారు. ఇది మీకు శక్తినివ్వడమే కాక, తరువాత రోజు సాధన చేయకూడదని సాకులు చెప్పకుండా చేస్తుంది. మరికొందరు సాయంత్రం పడుకోవటానికి ఇష్టపడతారు.
   • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మరియు ఒకే స్థలంలో ఒక దినచర్యను పాటించడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కొంతమంది కనుగొంటారు. మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరం ఆ సమయాన్ని మరియు స్థలాన్ని యోగా సెషన్లతో అనుబంధిస్తాయి, ఇది గొప్ప అంతర్గత ప్రేరణగా ఉపయోగపడుతుంది. ఉదయాన్నే లేదా అర్థరాత్రి వంటి అంతరాయాలు లేదా పరధ్యానం ఉండదని మీకు తెలిసిన సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
   • ఒకే సమయంలో మరియు ప్రదేశంలో ఎల్లప్పుడూ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇది మీకు సహాయం చేయకపోయినా, మీ అభ్యాసం కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి. ముందస్తు ప్రణాళిక మీకు స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు నచ్చినంత కాలం యోగా సాధన చేయవచ్చు. ఇది కొన్ని రౌండ్ల సూర్య నమస్కారాల నుండి 90 నిమిషాల పూర్తి సెషన్ వరకు ఏదైనా కావచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో ప్రాక్టీస్ చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు, తద్వారా మీరు మండిపోరు.

3. 

   
   
   ప్రతిరోజూ మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. ప్రతి రోజు మీ యోగాభ్యాసం కోసం ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. ఎలక్ట్రానిక్స్ అన్నీ ఆపివేయబడిందని లేదా అన్‌ప్లగ్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి, ఎవరూ రావడం లేదు, మరియు మీ ఇంటిలోని ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో లేరు లేదా ఆక్రమించబడలేదు. మీ యోగాభ్యాసం అత్యవసర పరిస్థితుల్లో తప్ప భంగం కలిగించకూడదని ఇతరులకు తెలియజేయండి.
   • చాలా యోగా క్లాసులు 60-95 నిమిషాలు, కానీ మీరు ఎక్కువ సమయం సంపాదించలేకపోవచ్చు. మీకు రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
   • మీకు పిల్లలు ఉంటే, మీరు మీ యోగాభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు వారిని చూడటానికి ఒకరిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వారి న్యాప్‌ల సమయంలో కూడా యోగా చేయవచ్చు లేదా మీతో యోగా చేయమని పిల్లలను ఆహ్వానించవచ్చు.

4. 

   
   
   సాధన చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఇంట్లో లేదా ప్రొఫెషనల్ స్టూడియోలో యోగా ప్రయత్నించవచ్చు. ఎలాగైనా, నియమించబడిన స్థలాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మీ రోజువారీ అభ్యాసానికి హాయిగా మరియు సులభంగా అంకితం చేయవచ్చు.
   • మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఎంచుకున్న స్థలం ప్రశాంతంగా ఉందని మరియు మీ దృష్టిని ఎవరూ భంగపరచకుండా చూసుకోండి.
   • మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయకూడదనుకుంటే మీరు వివిధ రకాల స్టూడియోలను మరియు యోగా సమూహాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీకు నచ్చిన స్టూడియో మరియు బోధకుడిని కనుగొనడానికి మీకు సమీపంలో ఉన్న వివిధ స్టూడియోలతో ప్రయోగాలు చేయండి. మీరు మిమ్మల్ని ఒక స్టూడియో లేదా బోధకుడికి మాత్రమే పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ యోగా తరగతులను మార్చడం వలన మీ అభ్యాసాన్ని స్థాపించడానికి మరియు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే, మీకు తరలించడానికి చాలా స్థలం ఉందని మరియు మిమ్మల్ని బయటి ప్రపంచానికి మూసివేసే మార్గం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

5. 

   క్రమంగా అభివృద్ధిని ఆశిస్తారు. రోజువారీ అభ్యాసం మీ జీవితంలో స్పష్టమైన మార్పులతో ప్రవహిస్తుంది, కానీ అది వెంటనే జరగదు. మీరు అస్సలు పురోగతి సాధించనట్లు కొన్నిసార్లు మీకు అనిపించవచ్చు. దీనికి సమయం ఇవ్వండి మరియు అకస్మాత్తుగా మీ రోజువారీ అభ్యాసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మరియు మీ మిగిలిన రోజులలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీరు గ్రహించవచ్చు.
   • ఇక్కడ మరియు అక్కడ ఒక రోజు తప్పిపోకుండా పెద్ద సమస్యను చేయవద్దు. ఇది జరుగుతుంది, మీరు ఆపివేసిన ప్రదేశం నుండి తీయండి. శరీర జ్ఞాపకశక్తి శక్తివంతమైనది, కాబట్టి తప్పిపోయిన అభ్యాసాలపై మీ మనసుకు ఆందోళన కలిగించకుండా మీ శరీరం తిరిగి దానిలోకి తేలికగా అనుమతించండి!

పార్ట్ 2 యొక్క 2: మీ డైలీ ప్రాక్టీస్‌ను మారుస్తుంది

1. 

   క్రమం తప్పకుండా, కఠినంగా ఉండకండి. క్రమరహిత ప్రాతిపదికన మిమ్మల్ని సుదీర్ఘ ప్రాక్టీసులోకి నెట్టడం కంటే ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు యోగా సాధన చేయడం మంచిది. మీకు నచ్చిన ఆసనాలను చేయండి మరియు మరింత కష్టమైన భంగిమలకు వెళ్ళే ముందు వాటిని పూర్తి చేయండి. మీరు ఎవ్వరి కంటే కొంత యోగా చేయడం మంచిదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • ప్రతికూల మనస్తత్వాన్ని అవలంబించడం మానుకోండి, దీనిలో మీరు కొన్ని భంగిమలను "చేయలేరు" అని మీరే చెబుతారు. మీరు చేయవచ్చు, దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది (లేదా చాలా ఎక్కువ). క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మరింత కష్టతరమైన వాటికి దారితీసే భంగిమలను పెంచుకోండి.

2. 

   చక్కటి సమతుల్య రోజువారీ అభ్యాసం. యోగాభ్యాసం చేసే "సీక్వెన్సింగ్" లేదా ఆసనాలను కలిపి ఉంచడం యోగా సాధనలో చాలా కష్టమైన భాగాలలో ఒకటి, ప్రత్యేకంగా మీరు ఇంట్లో చేస్తుంటే.అభ్యాసం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మరియు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి చాలా యోగా తరగతులు అనుసరించే ప్రాథమిక సూత్రం ఆధారంగా ప్రతిరోజూ మీ కోసం విభిన్న క్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి.
   • మీ మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి ఒక చిన్న ధ్యానం మరియు శ్లోక వ్యాయామంతో మీ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి.
   • మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు మీ అభ్యాసం కోసం ఒక ఉద్దేశాన్ని సెట్ చేయండి.
   • సూర్య నమస్కారాల వార్మప్ నుండి నిలబడి ఉన్న భంగిమలకు తరలించండి, ఆపై విలోమాలు, బ్యాక్‌బెండ్‌లు, ముందుకు వంగి, మరియు సవసానాతో లేదా శవం భంగిమలతో ముగుస్తుంది.
   • తుది సడలింపు భంగిమతో మీ అభ్యాసాన్ని ఎల్లప్పుడూ ముగించండి.
   • సులభమైన మరియు కష్టమైన సెషన్ల మిశ్రమాన్ని, అలాగే చిన్న మరియు సుదీర్ఘ అభ్యాస సమయాలను పరిగణించండి.

3. 

   విభిన్న ఆసనాలను చేర్చండి. సమర్థవంతమైన రోజువారీ అభ్యాసం చేయడానికి మీరు ఉనికిలో ఉన్న ప్రతి యోగా ఆసనాన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతి 4 రకాల ఆసనాల నుండి విభిన్న భంగిమలను కలుపుకోవడం మరియు మాస్టరింగ్ చేయడం మీకు రోజువారీ అభ్యాసాన్ని కలిపి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది విసుగు లేదా దినచర్యను పొందదు.
   • సులభమైన ఆసనాలతో ప్రారంభించి, మీరు ప్రాథమికంగా నైపుణ్యం సాధించినప్పుడు మరింత కష్టతరమైన భంగిమలకు వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • కింది క్రమంలో ప్రతి రకమైన భంగిమల నుండి ఆసనాలు చేయండి: నిలబడి విసిరింది, విలోమాలు, బ్యాక్‌బెండ్‌లు మరియు ముందుకు వంగి ఉంటాయి.
   • మీకు నచ్చితే మీ వెన్నెముకను బ్యాక్‌బెండ్ మరియు ఫార్వర్డ్ బెండ్ల మధ్య తటస్తం చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి ఒక మెలితిప్పిన ఆసనాన్ని జోడించండి.
   • ప్రతి ఆసనాన్ని 3-5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
   • వృక్షస్న (ట్రీ పోజ్) లేదా వారియర్ సిరీస్ వంటి నిలబడి ఉన్న భంగిమలను జోడించండి, దీనిని విరాభద్రసనా I, II మరియు III అని పిలుస్తారు. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు ఉత్తితా త్రికోనసనా (విస్తరించిన ట్రయాంగిల్ పోజ్) మరియు పరివర్తా త్రికోనసనా (రివాల్వ్డ్ ట్రయాంగిల్ పోజ్) వంటి ఇతర స్టాండింగ్ భంగిమలను చేర్చవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకునేంత బలం వచ్చేవరకు గోడపై ముఖ వర్క్షసానా (హ్యాండ్‌స్టాండ్) తో సహా విలోమాలను జోడించండి. మీ అభ్యాసం మెరుగుపడటంతో క్రమంగా ముంజేయి బ్యాలెన్స్ మరియు సలాంబ సిర్సానా (హెడ్‌స్టాండ్) జోడించండి.
   • సలాభాసనా (మిడుత భంగిమ), భుజంగాసనా (కోబ్రా భంగిమ), లేదా సేతు బంధ సర్వంగాసన (వంతెన భంగిమ) తో సహా బ్యాక్‌బెండ్లను జోడించండి. ధనురాసన (విల్లు భంగిమ) మరియు ఉర్ధ్వ ధనురాసన (పూర్తి చక్రం లేదా పైకి విల్లు) వరకు పని చేయండి.
   • మీకు బ్యాక్‌బెండ్ మరియు ఫార్వర్డ్ బెండ్ల మధ్య బ్యాలెన్స్ అవసరమైతే ట్విస్ట్ జోడించండి. మలుపులు చాలా లోతుగా ఉంటాయి, కాబట్టి అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా (చేపల సగం ప్రభువు భంగిమ) వంటి మరింత కష్టమైన ఆసనాలకు వెళ్ళే ముందు భరద్వాజసనా (భరద్వాజ యొక్క ట్విస్ట్) వంటి సాధారణ వైవిధ్యాలతో ప్రారంభించండి.
   • పాస్చిమోత్తనసనా (కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్), జాను సిర్ససానా (మోకాలి భంగిమ యొక్క వేడి), లేదా తారసానా (స్టార్ పోజ్) వంటి ముందుకు వంగి వాటిని 8-10 సమతుల్య శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
   • సలాంబ సర్వంగాసనా (మద్దతు ఉన్న భుజం-స్టాండ్), మాట్యసనా (ఫిష్ పోజ్), విపరిటా కరణి (గోడ భంగిమలో కాళ్ళు) వంటి మూసివేసే భంగిమలతో చురుకైన అభ్యాసాన్ని ముగించండి.
   • మీ అభ్యాసాన్ని సవసానాలో ముగించండి (శవం భంగిమ) మరియు మీ యోగా సెషన్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి.

4. 

   మీరు జపించేదాన్ని మార్చండి. మీరు మీ యోగాభ్యాసానికి ముందు లేదా తరువాత మంత్రాలు జపించడం ఆనందించినట్లయితే, మీ రోజువారీ ఉద్దేశ్యాన్ని ప్రతిబింబించేలా మీరు ఏ మంత్రాన్ని జపిస్తున్నారో లేదా ఆ రోజు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మార్చండి. ప్రతి మంత్రం వేర్వేరు ప్రకంపనలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు మీ ఉద్దేశానికి అనుగుణంగా ఉండేదాన్ని కనుగొనాలనుకుంటున్నారు.
   • మంత్రాల పునరావృతం మీకు అనిపించే ఒత్తిడి నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఉద్దేశంపై దృష్టి పెట్టడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • శక్తివంతమైన మంత్రాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
     • ఓం లేదా ఓం మీరు జపించగల అత్యంత ప్రాథమిక మరియు శక్తివంతమైన మంత్రం. ఈ సార్వత్రిక మంత్రం మీ పొత్తి కడుపులో శక్తివంతమైన, సానుకూల ప్రకంపనలను సృష్టిస్తుంది. ఇది తరచుగా "శాంతి" అనే మంత్రంతో కలుపుతారు, అంటే సంస్కృతంలో శాంతి. మీ జపం కోసం మీరు కోరుకున్నన్ని సార్లు మీరు ఓంను పునరావృతం చేయవచ్చు.
     • గొప్ప మంత్రం లేదా హరే కృష్ణ అని కూడా పిలువబడే మహా మంత్రం మీకు మోక్షం మరియు మనశ్శాంతిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మొత్తం మంత్రాన్ని మీకు నచ్చినన్ని సార్లు చేయండి. దీని మాటలు: హరే కృష్ణ, హరే కృష్ణ, కృష్ణ కృష్ణ, హరే హరే, హరే రామ, హరే రామ, రామ రామ, హరే హరే.
     • లోకా సమస్థ సుఖినో భవంటు అనేది సహకారం మరియు కరుణ యొక్క మంత్రం మరియు దీని అర్థం “ప్రతిచోటా అన్ని జీవులు సంతోషంగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉండనివ్వండి, మరియు నా స్వంత జీవితంలోని ఆలోచనలు, మాటలు మరియు చర్యలు ఆ ఆనందానికి మరియు అందరికీ ఆ స్వేచ్ఛకు ఒక విధంగా దోహదం చేస్తాయి. ” ఈ మంత్రాన్ని 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు చేయండి.
     • ఓం నమ h శివాయ అనేది మన స్వంత దైవత్వాన్ని గుర్తుచేస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు కరుణను ప్రోత్సహిస్తుంది. దీని అర్థం “నేను శివునికి నమస్కరిస్తున్నాను (నిజమైన, అత్యున్నత స్వయాన్ని సూచించే పరివర్తన యొక్క అత్యున్నత దేవత).” మంత్రాన్ని 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు చేయండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

యోగా చేయడానికి ఏ సమయం ఉత్తమమైనది?

యోగా చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయాన్నే లేదా అర్థరాత్రి. అయితే, మీకు ఏ సమయంలోనైనా ఉత్తమంగా పనిచేసే సమయం కూడా మంచిది.

నేను ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేస్తే, నేను చేయవలసిన యోగా జాబితా ఏమిటి?

సూర్యుడికి ఎదురుగా సూర్యనాస్కర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు తాజాగా మరియు రిలాక్స్ గా అనిపిస్తుంది. ఉదయాన్నే చేయడం ఉత్తమం.

యోగా సమయంలో నేను ఏమి చెప్పాలి?

మీరు ఏమీ చెప్పనవసరం లేదు. మీరు మీ శ్వాస మరియు మీ కదలికలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి. యోగా సమయంలో సాధికారిక మంత్రాలను పునరావృతం చేయడం కొంతమందికి సహాయకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ఐచ్ఛికం.

నేను ఎలా సరళంగా ఉండగలను?

ప్రాక్టీస్ చేయండి. రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం మీకు మరింత సరళంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

నేను ఎనిమిది గంటల్లో తినకపోతే నేను యోగా చేయాలా?

ఖాళీ కడుపుతో ఎలాంటి కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేయడం మంచిది కాదు, యోగా కూడా అదే.

నా లక్ష్యంపై నేను ఎలా దృష్టి పెట్టాలి?

మొదట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు సాధించదలిచిన ఒక నిర్దిష్ట భంగిమ ఉంటే, మీరు ఈ భంగిమను స్థిరంగా ప్రదర్శించే వరకు దాని కోసం పనిచేయడం ప్రారంభించండి.

బరువు తగ్గడానికి నేను ఏ యోగా స్థానాలు చేయాలి?

సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి యోగా మంచి వ్యాయామం కాదు. వశ్యతను పెంచడానికి, మీ శరీరాన్ని సడలించడానికి మరియు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి ఇది చాలా మంచిది.

ఈ భంగిమలను నేను ఏ రోజు చేయాలి?

మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. మీరు చాలా సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు ప్రయోగాలు చేసి చూడాలనుకోవచ్చు లేదా చాలా సరళంగా మరియు రిలాక్స్‌గా అనిపించవచ్చు.

యోగా వెన్నునొప్పిని తొలగిస్తుంది మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుందా?

ఇది మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుండగా, యోగా వెన్నునొప్పికి లేదా ఏదైనా విషయానికి వైద్య చికిత్స కాదు. కానీ ఇది మీ మొత్తం శరీరంలోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీ కోర్ మరియు బ్యాక్‌లోని బలమైన కండరాలు మీ శరీరానికి మంచి మద్దతునిస్తాయి, ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీకు నొప్పి ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు యోగా, లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, అది బాధించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఆపు.

ఉదయం 6:00 గంటలకు యోగా సాధన కోసం నేను ఎలా షెడ్యూల్ చేయగలను?

ఇది మీ షెడ్యూల్‌ను వ్రాయడానికి సహాయపడవచ్చు, కాబట్టి ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది. మీరు ముందుగానే మంచానికి వెళ్ళేలా చూసుకోండి, కాబట్టి మీరు త్వరగా లేచినప్పుడు అలసిపోరు.

చిట్కాలు

• మీరు యోగాకు కొత్తగా ఉంటే, ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకంగా రాసిన యోగా పుస్తకాలను చదవండి. వ్యక్తిగత దశలు, విసిరింది మరియు శ్వాసించడం వెనుక ఉన్న ప్రయోజనం మరియు కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది మరియు ఇది ఆదేశాలను పాటించడం కంటే మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
• తరగతులు ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం గొప్ప ప్రేరణను ఇస్తాయి; తరచుగా ఇతరులతో ఉండడం అనే వాస్తవం మీకు కొనసాగడానికి ప్రేరణనిస్తుంది.
• మీ యోగా అనుభవం యొక్క రికార్డును ఉంచండి. ప్రతిరోజూ సరళమైన నవీకరణలను ఒక పత్రికలో లేదా ఇలాంటి రికార్డ్‌లో రాయడం ఒక రకమైన ప్రేరణగా ఉపయోగపడుతుంది, అలాగే తిరిగి చూడటానికి మీకు ఏదైనా అందిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి.
• ఏదైనా యోగాభ్యాసం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.