రచయిత:
Sharon Miller
సృష్టి తేదీ:
19 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
2 మే 2024
విషయము
జుంబా అంతర్జాతీయ ప్రొజెక్షన్‌తో కూడిన కొత్త రకం నృత్య వ్యాయామం. జుంబా ప్రపంచం మొత్తాన్ని జయించి ఆచరణాత్మకంగా జీవనశైలిగా మారే మార్గంలో ఉంది. మీరు జుంబా ఉద్యమంలో భాగం కావాలనుకుంటున్నారా? మీ తుంటి కదలికను కేలరీల బర్నింగ్‌గా మార్చాలనుకుంటున్నారా? మీరు మంచి కంపెనీలో ఉన్నారు.
దశలు
3 యొక్క విధానం 1: మీ కోసం సరైన రకం జుంబాను కనుగొనడం
హాజరు కావడానికి ఒక తరగతిని కనుగొనండి. ఈ రోజు జుంబాకు అధిక ప్రజాదరణ ఉన్నందున, మీ దగ్గర జుంబా తరగతిని కనుగొనడానికి కొన్ని మౌస్ క్లిక్‌లు మాత్రమే పడుతుంది. కాబట్టి, సాకులు లేవు! పొరుగు జిమ్ లేదా డ్యాన్స్ / యోగా స్టూడియోలలో మీరు దానిని కనుగొనాలి. జుంబా.కామ్ వెబ్‌సైట్‌లో తరగతులను కనుగొనడానికి ఒక సాధనం కూడా ఉంది!
- అకాడమీ లైసెన్స్ పొందిన జుంబా బోధకుడిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. సాంకేతికంగా ఎవరైనా జుంబాకు బోధించగలిగినప్పటికీ (ఇది రిజిస్టర్డ్ వ్యాయామం కాదు, ఆశ్చర్యకరంగా), లైసెన్స్ పొందిన వారికి జుంబా వార్తలకు ప్రాప్యత ఉంది - నవీకరించబడిన కొరియోగ్రఫీ, ఎక్కువ సంగీత ఎంపికలు, ఎక్కువ శైలి వైవిధ్యాలు మొదలైనవి. మరింత తెలుసుకోవడానికి, మీరు చేయవలసిందల్లా అడగండి!
లేదా మీ స్వంత సమయానికి చేయండి! జుంబా అటువంటి గొప్ప నిష్పత్తిలో ఉన్నందున, ఇది యూట్యూబ్‌లో మరియు వీడియో గేమ్ కన్సోల్‌లలో కూడా అందుబాటులో ఉంది. తరగతుల డైనమిక్స్ మీకు నచ్చకపోతే, జుంబా తరగతులను నేర్పించే జిమ్ లేదా ఇంట్లో ఉండటానికి ప్లాన్ చేయకపోతే, జుంబా మీ వద్దకు రావచ్చు. పైన పేర్కొన్న రెండు కన్సోల్‌ల మధ్య ఎంచుకోవడానికి అక్షరాలా డజన్ల కొద్దీ శీర్షికలు ఉన్నాయి. మరియు అవును, మీరు చెమట పడతారు!- యూట్యూబ్ కూడా గొప్ప మూలం. మీరు తరగతులు తీసుకుంటున్నప్పటికీ, కొన్ని వీడియోలను చూడటం వలన మీరు మీ మనస్తత్వాన్ని మీరు ఆశించే విధంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అభ్యాస వక్రతను సులభతరం చేస్తుంది. అయితే, గుర్తుంచుకోండి: జుంబా యొక్క మనస్తత్వం మరియు జీవనశైలి ఒకటే అయినప్పటికీ, ప్రతి తరగతి మరియు ప్రతి బోధకుడు భిన్నంగా ఉంటారు.
జుంబా యొక్క వివిధ రకాల గురించి తెలుసుకోండి. ఇది ప్రపంచాన్ని ఒక కారణం కోసం తీసుకున్న వ్యాయామం: ప్రతి ఒక్కరూ చేయవచ్చు. ఇంకా వివిధ రకాలైన జుంబాతో సరిపోలడానికి దీనికి పోటీదారుడు లేడు. ప్రస్తుతం అందిస్తున్న రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- జుంబా ఫిట్‌నెస్: ఇది ప్రామాణిక తరగతి. ఇది గొప్ప శక్తి మరియు ప్రత్యేకమైన లాటిన్ బీట్లతో లయలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీకు చెమట మరియు ఆనందించడానికి హామీ ఇస్తుంది.
- జుంబా టోనింగ్: ఈ తరగతితో, మీరు వ్యాయామ కర్రలను ఉపయోగిస్తారు. మీ ఉదరం, గ్లూట్స్, చేతులు మరియు తొడల కోసం వ్యాయామాల కోసం వాటిని మరాకాస్ అని ఆలోచించండి.
- జుంబా బంగారం: ఈ తరగతి వృద్ధులను లక్ష్యంగా చేసుకుంది. ఆమె ప్రమాణం కంటే కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉంది, కానీ ఆమె అదే ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరిస్తుంది.
- జుంబా గోల్డ్ టోనింగ్: ఇక్కడ ఆశ్చర్యం లేదు: ఇది తెలివైన జనాభాకు జుంబా టోనింగ్. ఒక పెద్ద సమూహం, కేవలం రికార్డ్ కోసం!
- ఆక్వా జుంబా: "జుంబా పూల్ పార్టీ" గా సమర్థవంతంగా అమ్మబడింది. మీరు జుంబా వలె అదే కదలికలను (మరియు మరిన్ని) చేస్తారు, నీటిలో మాత్రమే. దీని కష్టాన్ని మీరు can హించవచ్చు!
- జుంబా సెంటావో: ఈ తరగతి కుర్చీతో జరుగుతుంది. ఇది శరీర కేంద్రాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, సమతుల్యతతో పనిచేయడానికి మరియు హృదయ వ్యాయామాన్ని కొత్త మరియు డైనమిక్ మార్గంలో పెంచుతుంది.
- సర్క్యూట్లో జుంబా: ఈ శైలి జుంబా మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణను మిళితం చేస్తుంది. మీరు అలసిపోయే వరకు డ్యాన్స్ మధ్య, పూర్తి వ్యాయామం చేయడానికి మీరు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు చేస్తారు.
- జుంబాటోమిక్: చిన్నపిల్లల కోసం!
విభిన్న బోధకులు మరియు తరగతులను ప్రయత్నించండి. ఏదైనా మాదిరిగా, ప్రతి తరగతి లేదా బోధకుడు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటారు. కొన్ని తరగతులు శక్తితో నిండి ఉంటాయి, మరికొన్ని తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటాయి మరియు ప్రతి బోధకుడికి వారి స్వంత ప్రత్యేక శైలి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు చాలా ఆనందించని తరగతిని ప్రారంభిస్తే, వదులుకోవడానికి ముందు మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు తేడా చూసి ఆశ్చర్యపోవచ్చు!- జుంబా తరగతులు చాలా రకాలుగా ఉన్నందున, వాటిని కూడా ప్రయత్నించండి! మీరు జుంబా ఫిట్‌నెస్‌ను ఇష్టపడితే, అప్పుడప్పుడు జుంబా టోనింగ్ లేదా ఆక్వా జుంబా క్లాస్‌తో కలపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని ఆశ్చర్యంగా ఉంచడం మీ మనస్సును ఉంచడం చాలా ముఖ్యం!
3 యొక్క విధానం 2: ప్రారంభించడం
లాటిన్ డ్యాన్స్‌తో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. మంచిగా ఉండటానికి మరియు జుంబాను ఆస్వాదించడానికి నర్తకిగా ఉండటం అవసరం కానప్పటికీ, మీరు ఎక్కడికి చేరుతున్నారో తెలుసుకోవడం మీకు బాధ కలిగించదు. టీ-టీ-టీ, సల్సా మరియు మోర్న్గే యొక్క అంశాలు ఉన్నాయి - కొద్దిగా హిప్ హాప్ మరియు సమకాలీన నృత్యంతో పాటు (మరియు శరీర కేంద్రానికి బలమైన వ్యాయామాలు, అయితే!).
తగిన బట్టలు మరియు బూట్లు పొందండి. మీరు దాని కోసం తగినంతగా సిద్ధం చేయకపోతే ఏదైనా తరగతి కష్టం అవుతుంది. ఈ ఎదురుదెబ్బను అధిగమించడానికి, సరైన దుస్తులను ధరించండి! మీరు రెడీ వేడి ఎక్కించు చాలా వేగంగా, కాబట్టి తేలికపాటి దుస్తులను ఎంచుకోండి లేదా మీరు సులభంగా తీయగల పొరలను ధరించండి. ప్రతిదీ శైలితో సంబంధం కలిగి ఉందని అర్థం చేసుకోండి - కొంతమంది స్పాండెక్స్ దుస్తులను ధరిస్తారు, మరికొందరు బాగీ ప్యాంటు ధరిస్తారు. సరైనది లేదా తప్పు లేదు!
- మరియు బూట్లు ఎంచుకోవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, వ్యాయామం కోసం తగినదాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది చాలా పట్టు కలిగి ఉంటే, మీరు మీకు నచ్చిన విధంగా తేలుతూ మరియు తిరగలేరు. రికార్డ్ కోసం, మీరు ఎల్లప్పుడూ జుంబా ప్రాక్టీస్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే డ్యాన్స్ షూలో పెట్టుబడి పెట్టడం విలువ. అవి ఖరీదైనవి కావు మరియు మీరు వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
మీతో ఒక వాష్‌క్లాత్ మరియు నీటి బాటిల్ తీసుకోండి! మీరు డ్యాన్స్ మొత్తం గడిపినా మరియు మీరు వ్యాయామం చేయనట్లు అనిపించినా, మీరు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు. మీరు చెమట పడతారు, కాబట్టి ఒక టవల్ మరియు నీరు తీసుకురండి! చాలా మంది బోధకులు పాటల మధ్య స్వల్ప విరామం తీసుకుంటారు, కాబట్టి మీరు ఈ వస్తువులను మీతో తీసుకెళ్లడం ఆనందంగా ఉంటుంది.
- కొంతమంది గంటసేపు తరగతిలో, మీరు దాదాపు 600 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చని ప్రమాణం చేస్తారు. ఇది నిజంగా అద్భుతం! మీరు తప్పించిన ట్రెడ్‌మిల్ గంట ఇది! వాస్తవానికి, మీరు ఎంత శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ వ్యాయామం గొప్ప సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
మీ రెగ్యులర్ వర్కౌట్ క్లాస్ కోసం వేచి ఉండకండి. వాటిలో చాలా చాలా దృ g మైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. బోధకుడు ముందు నిలబడి దాదాపు అన్ని సమయం మాట్లాడుతాడు. సంక్షిప్తంగా, జుంబా అలాంటిది కాదు. మీరు ప్రారంభించినప్పుడు మీరు "పార్టీలో చేరాలని" వారు మిమ్మల్ని అడగడానికి ఒక కారణం ఉంది. సమయం ఎగురుతుందని మీరు కనుగొనే ఏకైక వ్యాయామం ఇది మరియు మీరు నైట్‌క్లబ్‌లో లేరని (లేదా ఇంట్లో, మీ లోదుస్తులలో మాత్రమే) మీరు మరచిపోతారు.
- ఇది ఒక జీవన విధానం అని చాలా మంది భావిస్తారు. కొంతమంది "జుంబీరోస్" గొప్ప మంచి స్నేహితులు అని కూడా అంటారు. తరగతిలో, మీరు ఎవరితో బయటికి వెళ్లినా, పార్టీ మరియు నృత్యం చేస్తారు. తరగతుల్లో మీకు మరెక్కడా కనిపించని వాతావరణం ఉంది. ఆమె మిమ్మల్ని గెలుస్తుంది!
డాన్స్! సరే, ఈ చర్చ తర్వాత, ఇది నిజంగా ఏమిటి? బాగా, ఇది చాలా విషయాలు. జుంబా యొక్క కొన్ని శైలులు, ఉదాహరణకు సల్సా వంటివి హిప్ హాప్‌తో కలిపి ఉంటాయి. మెరింగ్యూ మరియు చా-చా యొక్క కొన్ని దశలను జోడించండి మరియు మీకు ఒక ఆలోచన వస్తుంది. ఏరోబిక్ కారకాన్ని కూడా మర్చిపోవద్దు! మీరు మీ కొవ్వును, వణుకుతున్న మాంబోను మరియు ఉత్తమ పాటల శబ్దానికి వణుకుతున్న ఆ కొవ్వును కాల్చబోతున్నారు.
- లేదు, మీరు నర్తకిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అందరికీ జుంబా ఎలా ఉందో గుర్తుందా? మీరు క్లాస్ తీసుకుంటుంటే, మీరు దీనికి క్రొత్తవారని బోధకుడికి చెప్పండి మరియు అతను మీకు సారాంశం ఇవ్వగలడు. దిగువన దాచవద్దు!
- చాలా మంచి స్థితిలో ఉండటానికి ఒత్తిడి లేదు. మీరు చేయగలిగినది మరియు మీరు చేయగలిగినప్పుడు మాత్రమే చేస్తారు. అన్ని కదలికలు ఒక స్వభావం కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా మీరు మీకు కావలసినంత ప్రయత్నం చేస్తారు. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి అంత మంచిది కాకపోతే, మీరు కొంచెం నెమ్మదిగా వెళ్ళవచ్చు!
కొన్ని ప్రయత్నాలు చేయండి. మీరు తీసుకునే మొదటి తరగతి వాస్తవానికి కొద్దిగా కష్టం. మీరు దానితో మునిగిపోవచ్చు మరియు కదలికలను కొనసాగించలేకపోవచ్చు మరియు ఏమి జరుగుతుందో తెలియదు. కానీ రెండవ తరగతిలో, మీరు మునుపటి తరగతిని గుర్తుంచుకుంటారు. మీకు ఇష్టమైన పాటలతో పాటు మీరు అనుసరిస్తారు. మరియు మూడవ తరగతిలో, మీరు దానిని మరింత కోరుకుంటారు. కాబట్టి, కొన్ని ప్రయత్నాలు చేయండి. ప్రతిదీ నేర్చుకోవడానికి మరియు మంచి పొందడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత ఎక్కువ మీకు నచ్చుతుంది!
3 యొక్క 3 విధానం: ఇంకా బర్నింగ్ అత్యంత కేలరీలు
వదులు. జుంబా నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు వీడాలి. మీరు మీ లోపలి బిడ్డను ఛానెల్ చేయాలి మరియు ఎవరూ చూడని విధంగా నృత్యం చేయాలి. ఆ ముడి సూక్తులు ఏవీ లేవు, కానీ అక్షరాలా, ఎవరూ చూడటం వంటి నృత్యం. ప్రతి ఒక్కరూ కుడి వైపుకు వెళుతున్నప్పుడు, మీరు ఎడమ వైపుకు వణుకుతున్నట్లయితే ఎవరు పట్టించుకుంటారు? ఎవరూ, నేను మీకు చెప్తాను. మీరు వెళ్లి ఆనందించండి, మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారు.
- మీరు మీ కదలికలకు కట్టుబడి ఉండకపోతే, మీరు చేయవలసినంత వ్యాయామం చేయరు. మీరు మీ పాదాలను లైన్‌లో (మరింత వాచ్యంగా మాట్లాడటం) మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచుకుంటే, మీకు సరదాగా ఉండదు, చెమట పట్టదు మరియు బహుశా తదుపరి తరగతికి తిరిగి వెళ్ళదు. కాబట్టి, ఆడండి!
మీ చేతులను ఉపయోగించండి. జుంబా వ్యాయామం నుండి మరింత పొందడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. ఇది కొంచెం ఎక్కువ రిజర్వ్ అవ్వడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, మీ కాళ్ళు భారీ లిఫ్టింగ్ చేయనివ్వండి, కానీ ఆటలో మీ చేతులను కూడా ఉంచండి! ఆ లాటిన్ నృత్యకారులు చాలా అందంగా కనిపిస్తారు ఎందుకంటే వారి పాదాలు కదిలేంతవరకు, వారి శరీరమంతా ఒకే కదలిక కనిపించేలా చూస్తారు - మొత్తం వారి చేతుల్లో కూడా. మీరు వారిలా కనిపించాలనుకుంటున్నారు, సరియైనదా?!
- సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, తీవ్రతను కొనసాగించండి.మీరు మీ చేతులను గింజలాగా లేదా ఆరేళ్ల వయస్సులో లాగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, వాటిని మీ వైపులా ఉంచండి మరియు వాటిని అదే తీవ్రత మరియు ఇంద్రియత్వంతో కదిలించండి. జుంబా యొక్క సగం సరదా వైఖరి!
మరింత పైకి క్రిందికి తరలించండి. జుంబాలో ఉంది స్క్వాట్స్, డిప్స్ మరియు కొన్ని ప్రత్యక్ష వ్యాయామాలు. సహజమైన నృత్య స్థాయిలు ఉన్నాయి, మీ బోధకుడు మిమ్మల్ని భూమికి దగ్గరగా పని చేసి పైకి వెళ్ళేటప్పుడు. ఇది మీ కొరియోగ్రఫీలో భాగం అయినప్పుడు, మీరే విసిరేయండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ పైకి క్రిందికి కదులుతున్నారో, అంతగా మీరు వ్యాయామం చేస్తారు, మరియు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది! కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది మరియు సాధించిన భావం ఉంటుంది.
బట్ విచ్ఛిన్నం. మీకు అది ఉంటే, చూపించు, సరియైనదా? కాబట్టి మీరు దాన్ని కదిలించవచ్చు. గది మొత్తం జెన్నిఫర్ లోపెజ్ లాగా నటిస్తోంది, కాబట్టి నృత్యంలో పాల్గొనండి! దీనికి ఏకైక తప్పు మార్గం లేదు చెయ్యవలసిన. మీరు ఎంత ఎక్కువ వణుకుతున్నారో, అంత మంచిగా కనిపిస్తుంది, మరింత సరదాగా ఉంటుంది మరియు మీరు కదలికలు చేస్తున్నట్లు మీరు మరింత అనుభూతి చెందుతారు. కాబట్టి, దాన్ని కదిలించండి, కదిలించండి, కదిలించండి, కదిలించండి, మీ బట్ను కదిలించండి!
- మీరు మీ నడుములో లేదా కదలికలో కొద్దిగా కదలికను చేర్చలేని ఒక కదలికను చేస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి. జుంబా యొక్క సారాంశంలో ఒక ఇంద్రియత్వం ఉంది, ఖచ్చితంగా. మీది ప్రవహించనివ్వండి!
మీ స్వంత శైలిని జోడించండి. మీరు కదలికల గురించి కొంచెం రిజర్వు చేసుకోవచ్చు, మీ బోధకుడు చేసినట్లే మీరు కదలికలను చేయవచ్చు, లేదా మీరు దీన్ని మీ విధంగా చేయవచ్చు - మీరు ఉత్తమంగా ఉన్న విధానం, మీకు చాలా సంతృప్తినిచ్చేది, మీకు అనిపించేది అత్యంత వినోదభరితమైనవి అత్యంత. మరియు మీరు అలా చేస్తే, మీరు దీన్ని చేయడం ద్వారా చాలా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీరు డ్యాన్స్ చేస్తున్నది వ్యాయామం లేదా ఆనందం కోసమా? ఎవరికీ తెలుసు!
- మీరు కదలికలను నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ స్వంత మార్గాన్ని జోడిస్తే, మీ శక్తి పాఠం యొక్క గతిశీలతకు తోడ్పడుతుంది. ఎక్కువ మంది ఆడుతున్నారు, వీడలేదు, తరగతి బాగా ఉంటుంది. మీరు ఇతరుల శక్తిని పోషించవచ్చు! ఇది ఇది అధిక నాణ్యత గల వ్యాయామం!
చిట్కాలు
- కొంతకాలం తర్వాత మీరు డ్యాన్స్ కోసం కొన్ని స్నీకర్లను కొనుగోలు చేస్తే చాలా సహాయపడుతుంది. దీనికి కారణం సాధారణ స్నీకర్లకు చాలా పట్టు ఉంది మరియు కొన్ని నృత్య దశల్లో మీ పాదాలను జారడానికి అనుమతించవద్దు.
- పండ్లు కదలిక చాలా ఉంది, కాబట్టి దాని గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీకు పెద్ద రొమ్ములు ఉంటే మంచి బ్రా కొనండి - మీకు ఇంకా పెద్ద రొమ్ములు ఉంటే రెండు ధరించడానికి ప్రయత్నించండి! లెగ్గింగ్స్, యోగా టాప్, కొన్ని సన్నని సాక్స్ మరియు మీ డ్యాన్స్ షూస్ ధరించాలి.
