విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ అనేది మణికట్టులోని కేంద్ర నాడి, మధ్యస్థ నాడిపై అధిక ఒత్తిడి వల్ల కలిగే పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి తిమ్మిరి, కండరాల బలహీనత మరియు స్థిరమైన నొప్పికి దారితీస్తుంది. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ జన్యుశాస్త్రం లేదా పని సంబంధిత చర్యలు (అనగా పునరావృత కదలికలు) వంటి అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని కారణాలు నివారించలేనప్పటికీ, ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చాలా చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ మణికట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   మీకు వీలైనంత తరచుగా తటస్థ మణికట్టు స్థానాన్ని నిర్వహించండి. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ మణికట్టు యొక్క పునరావృత వంగుట వలన సంభవిస్తుంది. మీరు మీ చేతితో "ఆపు" అని చెప్పినప్పుడు మీ మణికట్టు తీసుకునే స్థానం అని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు టైప్ చేస్తున్నా, తినకపోయినా, లేదా మరెన్నో పునరావృత కదలిక చేసినా, మీ మణికట్టును వంచుటకు బదులుగా మీకు వీలైనంత తరచుగా తటస్థ మణికట్టు స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించాలి. తటస్థ స్థానం హ్యాండ్‌షేక్ స్థానంగా భావించండి - మీరు ఒకరి చేతిని కదిలించినప్పుడు, మీరు మీ మణికట్టును అస్సలు వంచాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ స్థానాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు కొనసాగించడానికి మీ చేతులను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి.

2. 

   
   
   విరామం తీసుకోండి. మీరు కూరగాయలను టైప్ చేస్తున్నా లేదా కత్తిరించేటప్పుడు మీరు పునరావృతమయ్యే కార్యాచరణ చేస్తుంటే, మీ మణికట్టుకు విరామం ఇవ్వడానికి ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు చిన్న విరామం తీసుకోండి. దీని అర్థం మీ మణికట్టును ఉపయోగించకుండా సాగదీయడం, వ్యాయామాలు చేయడం లేదా అక్కడ కూర్చోవడం. మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా, అవసరమైనప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ 1-2 నిమిషాల విరామం తీసుకోవచ్చు. మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా ఎక్కువ సమయం కేటాయించవద్దు.
   • మీకు వీలైతే, ప్రతి 20-40 నిమిషాలకు పనులను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అదనంగా, మీకు వీలైనంత తరచుగా మీ స్థానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువ సమయం ఒకే స్థానంలో "ఇరుక్కోవడం" ఇష్టం లేదు.

3. 

   
   
   మీ పట్టును విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శక్తిని తగ్గించండి. చాలా మంది ప్రజలు రోజువారీ పనులు చేసేటప్పుడు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తారు. మీరు ఎలుకను పట్టుకున్నా, పెన్ను ఉపయోగించినా, లేదా నగదు రిజిస్టర్‌లో పనిచేస్తున్నా, మీరు దేనినీ ఎక్కువగా పిండకుండా లేదా ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించాలి. మీ కీబోర్డ్‌లోని కీలను పంచ్ చేయవద్దు లేదా పనిని పూర్తి చేయడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ శక్తితో మరే ఇతర బటన్లను నొక్కకండి. ఇది మీ మణికట్టుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.

4. 

   
   
   మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ నివారించడానికి మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం మీ మణికట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే అయినప్పటికీ, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన మణికట్టును కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజుకు కనీసం మూడు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం (రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు), రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందడం మరియు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మంచి అనుభూతిని పొందడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా చేయండి. .

5. 

   మీకు ఒకటి అవసరమైతే మణికట్టు స్ప్లింట్ ధరించడాన్ని పరిగణించండి. మణికట్టు చీలికలు, సరిగ్గా ధరించినప్పుడు, ఎటువంటి అసౌకర్యం కలిగించకుండా తటస్థ మణికట్టు స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు స్థానిక ఫార్మసీలో సాపేక్షంగా చవకైన మణికట్టు స్ప్లింట్‌ను పొందవచ్చు (అవి సాధారణంగా -20 15-20 వరకు ఖర్చవుతాయి), లేదా మీకు మరింత సహాయం కావాలంటే, మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు మరింత ఆధునిక స్ప్లింట్‌లను సిఫారసు చేయవచ్చు లేదా ఆర్డర్ చేయవచ్చు. మీ మణికట్టును వంగకుండా ఉండటానికి మీరు పని చేసేటప్పుడు మీరు వీటిని ధరించవచ్చు మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు తటస్థ స్థితిని కొనసాగించడానికి రాత్రిపూట కూడా వాటిని ధరించవచ్చు; చాలా మంది వంగిన మణికట్టుతో నిద్రపోతారు.

6. 

   అవసరమైతే NSAID లను తీసుకోండి. NSAID లు అడ్విల్ వంటి నాన్‌స్టెరోయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్, మరియు అవి మీ మణికట్టులో నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి. వారు కార్పల్ టన్నెల్ను నిరోధించనప్పటికీ, వారు ఎప్పటికప్పుడు తీసుకుంటే వారు ఖచ్చితంగా నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. అయితే, ఈ మందులు ఇతర నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండకూడదు.

7. 

   మీ చేతులను వెచ్చగా ఉంచండి. మీరు చల్లని వాతావరణంలో పనిచేస్తుంటే, మీరు మీ చేతుల్లో నొప్పి మరియు దృ ness త్వం వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీరు పనిచేసే చోట వెచ్చని ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆరుబయట చల్లగా ఉన్నప్పుడు చేతి తొడుగులు ధరించడానికి మరియు ఇంటి లోపల ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించలేకపోతే వేలు లేని చేతి తొడుగులు ధరించడాన్ని కూడా పరిగణించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: సమర్థతా ధ్వనిగా ఉండటం

1. 

   కీబోర్డ్‌తో మీ ముంజేయి స్థాయిని ఉంచండి. మీ కుర్చీని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ ముంజేతులు మీ కీబోర్డ్‌తో సమం అవుతాయి. మీ కీబోర్డ్‌ను ఉపయోగించడానికి మీరు హంచ్ డౌన్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీ మణికట్టును తటస్థ స్థితిలో ఉంచడానికి ఈ స్థానం సరైనది.

2. 

   నిర్వహించండి సరైన భంగిమ. స్లాచింగ్‌కు బదులుగా చక్కగా, పొడవుగా కూర్చోండి. ఇది మీ మణికట్టుతో సహా ఏదైనా ఒక ప్రాంతంలో మీ శరీరానికి ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకుండా చేస్తుంది. అలాగే, మీ పనిని మీ ముందు ఉంచండి, అందువల్ల మీరు దానిని చేరుకోవడానికి ఒక వైపు లేదా మరొక వైపుకు వంగడం లేదా వక్రీకరించాల్సిన అవసరం లేదు.

3. 

   మీ చేతులు మరియు మణికట్టును మీ ముంజేతులకు అనుగుణంగా ఉంచండి. ఇది మీ మణికట్టును ఎక్కువగా వడకట్టకుండా చేస్తుంది. మీ ముంజేతులు మీ కీబోర్డ్‌తో సమంగా ఉంటే, ఇది కష్టం కాదు.

4. 

   మీ చేతులకు సరైన పరిమాణంలో ఉన్న సాధనాలను ఉపయోగించండి. చాలా పెద్దది లేదా చాలా చిన్నది అయిన ఎలుకను ఉపయోగించడం వల్ల మీ మణికట్టును వడకట్టవచ్చు మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించవచ్చు.

5. 

   నిలువు మౌస్ ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. నిలువు మౌస్ మీ చేతిని హ్యాండ్‌షేక్ స్థానంలో ఉంచుతుంది. మీరు వీటిలో ఒకదాన్ని ఉపయోగిస్తే, క్లిక్ చేసేటప్పుడు మీరు మీ మణికట్టును ఎప్పటికీ వంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మౌస్ అలవాటుపడటానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు ఒకసారి, మీకు ఒకటి లభించినందుకు మీరు సంతోషిస్తారు. అవి కొంచెం ఖరీదైనవి అయినప్పటికీ ($ 70 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, కొన్ని సందర్భాల్లో), అవి బాగా విలువైనవిగా ఉంటాయి.

6. 

   స్ప్లిట్ కీబోర్డ్ పొందడం పరిగణించండి. స్ప్లిట్ కీబోర్డ్ ఒక కీబోర్డ్, ఇది మధ్యలో క్రిందికి విడిపోతుంది, ఇది హ్యాండ్‌షేక్ స్థానంలో రెండు చేతులతో టైప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మొదట కొంచెం విభజించడానికి కీబోర్డ్‌ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు, మీరు అలవాటు పడినప్పుడు దాన్ని మరింత తీవ్రంగా విభజించడానికి తరలించవచ్చు. మీరు దీన్ని మీ కీబోర్డ్‌లోకి ప్లగ్ చేసి, మీ అసలు బోర్డు మీదనే విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి ఇది నాటకీయ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ కీబోర్డులు $ 30 నుండి వందల డాలర్ల వరకు ఉంటాయి మరియు మీకు ఏ రకమైన ఉత్తమంగా పని చేయాలో నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం. మీరు ఎప్పుడైనా ఉపయోగించకపోతే ఖరీదైన స్ప్లిట్ కీబోర్డ్‌లో చిందరవందర చేయకండి లేదా అది మీ కోసం కాదని మీరు కనుగొనవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ నొప్పికి చికిత్స

1. 

   ఐస్ మీ మణికట్టు. కొంతమంది వైద్యులు మీరు ఆ ప్రాంతంలో నొప్పిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు రోజుకు చాలా సార్లు మీ మణికట్టుకు మంచు వేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

2. 

   "వేడి మరియు చల్లని" చికిత్సను ప్రయత్నించండి. ఈ విధమైన చికిత్స కోసం, మీరు రెండు పెద్ద గిన్నెల నీటిని ఏర్పాటు చేయాలి - ఒకటి మంచు చల్లగా ఉండాలి, మరియు ఒకటి వేడిగా ఉండాలి (అది మిమ్మల్ని వేడి చేసేంత వేడిగా లేదు). వాటిని మీ సింక్‌లో అమర్చండి మరియు మీ చేతులు మరియు మణికట్టును ఒక నిమిషం చల్లని గిన్నెలో ఉంచండి, ఆపై వాటిని ఒక నిమిషం వేడి గిన్నెలోకి తరలించండి. మీ మణికట్టులోని నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి రోజుకు రెండుసార్లు పది నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయండి.

3. 

   మినీ ఫోమ్ రోలర్ ఉపయోగించండి. ప్రతి మణికట్టు మీద ఇరవై సెకన్ల పాటు మీ మణికట్టును పైకి క్రిందికి తిప్పడానికి పావు వంతు వెడల్పు ఉన్న మినీ ఫోమ్ రోలర్‌ను ఉపయోగించండి. మీ టేబుల్‌పై రోలర్ ఉంచండి మరియు మీ మణికట్టును రోలర్ పైకి క్రిందికి రోల్ చేయండి, మీ మణికట్టుకు చక్కని, రిలాక్సింగ్ మసాజ్ ఇస్తుంది.

4. 

   ముంజేయి మసాజ్ పొందండి. మీ చేతుల్లో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ ముంజేతులు, మణికట్టు మరియు అరచేతులను శాంతముగా మసాజ్ చేయడానికి మీ మరో చేతిని ఉపయోగించుకోండి లేదా విశ్వసనీయ మసాజ్ నిపుణుడిని పొందండి. మసాజ్ సున్నితంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు పని చేయాల్సిన ప్రదేశాలలో ఎక్కువ నొప్పి రాదు.

5. 

   సాధారణ నురుగు రోలర్ ఉపయోగించండి. రోలర్ మీద పడుకోండి, తద్వారా మీ వెనుక భాగం రోలర్‌తో కప్పుతారు, మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా కదిలించండి (యోగాలో "షావసానా" భంగిమ గురించి ఆలోచించండి). ఇది మీ వెనుకభాగాన్ని తెరుస్తుంది, మీ వెనుక మరియు చేతులపై మీరు ఉంచే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ భంగిమను ఒక నిమిషం వరకు పట్టుకోండి. మీరు మీ చేతులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు, ఒకటి మీ తలపైకి, మరొకటి మీ వైపులా క్రిందికి కదిలి, ఒక నిమిషం పాటు దీన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. ఇది మీ చేతులు, మణికట్టు మరియు వెనుక భాగాలలో కొంత ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

6. 

   కొన్ని మణికట్టు వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి. మీ చేతులు మరియు మణికట్టును బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ చేతులు మరియు చేతుల్లోని ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నించే మణికట్టు వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు విరామం తీసుకున్నప్పుడు లేదా రోజుకు కొన్ని సార్లు చేసేటప్పుడు వీటిని చేయడానికి మీరు ప్రయత్నం చేస్తే, మీ మణికట్టు బలంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు మీ మణికట్టును విస్తరించి, మీకు అవసరమైన చోట బలాన్ని పెంచుతాయి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • "గోడ నెట్టడం." మీ చేతులను నేరుగా మీ ముందు ఉంచండి, మీ మణికట్టును వంచుకోండి, తద్వారా మీరు మీ చేతుల వెనుకభాగాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు, మీరు గోడను మీ నుండి దూరంగా నెట్టబోతున్నట్లుగా. ఈ స్థానాన్ని ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచండి, మీ మణికట్టును విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కనీసం పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • పిడికిలిని చేయండి. మీ చేతులను కనీసం ఐదు సెకన్ల పాటు వదులుగా పిడికిలిలో ఉంచండి, ఆపై 1-2 సెకన్ల పాటు పిడికిలిని వదిలేయండి. కనీసం పదిసార్లు చేయండి.
   • పిడికిలిని తయారు చేసి, మీ మణికట్టును క్రిందికి వంచు. మీ చేతులను మీ ముందు, పిడికిలిలో ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ మణికట్టును కొద్దిగా క్రిందికి వంచి, ఐదు సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. పదిసార్లు చేయండి.
   • మీ మణికట్టును సాగదీయండి. ఒక మణికట్టును మీ ముందు, "స్టాప్" స్థానంలో ఉంచి, మీ వేళ్లను మెల్లగా వంచి, ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ వేళ్లను క్రిందికి, నేల వైపుకు కదిలించి, మీ మణికట్టును క్రిందికి, వ్యతిరేక దిశలో, మరో ఐదు సెకన్ల పాటు వంచు. ప్రతి చేతిలో పదిసార్లు చేయండి.
   • మీ మణికట్టును కదిలించండి. మీ చేతులు కడుక్కోవడం మరియు వాటి నుండి నీటిని ఎండబెట్టడం వంటి మీ మణికట్టును సున్నితంగా కదిలించండి. ఒకేసారి పది సెకన్ల పాటు ఇలా చేయండి. విరామ సమయంలో ప్రయత్నించడానికి, మీ మణికట్టు నుండి కొంత దృ ff త్వం పొందడానికి ఇది సరైన చర్య. మీరు వాటిని కూడా సున్నితంగా చుట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

7. 

   మీరు మీ మణికట్టులో నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. మీ మణికట్టులో నొప్పి, తిమ్మిరి, జలదరింపు లేదా అసౌకర్యం కలగడం ప్రారంభిస్తే, మీరు తదుపరి దశలను చర్చించడానికి వైద్యుడిని చూడాలి. మీరు కార్పల్ టన్నెల్కు వెళ్ళే ఒక సంకేతం మీ బ్రొటనవేళ్లను పిడికిలిలో ఉంచేటప్పుడు విపరీతమైన నొప్పి, మరియు పింకీ వేలులో దాదాపు నొప్పి ఉండదు, ఇది మిగిలిన వేళ్ళ కంటే భిన్నమైన నరాల ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. ఒక వైద్యుడు తదుపరి పరీక్షలు మరియు చికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని శారీరక చికిత్సకుడికి కూడా సూచించవచ్చు.
   • శారీరక చికిత్స మీకు మరింత నొప్పిని నివారించడానికి, సరైన ఎర్గోనామిక్ పరికరాలను క్రమం చేయడానికి మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చడానికి వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీ మణికట్టులో ప్రసరణకు సహాయపడటానికి మీరు ఓదార్పు ముంజేయి మసాజ్ లేదా అల్ట్రాసౌండ్ చికిత్సను కూడా పొందవచ్చు.

నమూనా వ్యాయామాలు

మీ మణికట్టును బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

మీ చేతులను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

కార్పల్ టన్నెల్ పురోగతి చెందకుండా ఎలా ఆపాలి?

కరెన్ లిట్జీ, పిటి, డిపిటి
ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ డాక్టర్ కరెన్ లిట్జీ, పిటి, డిపిటి లైసెన్స్ పొందిన ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, ఇంటర్నేషనల్ స్పీకర్, కరెన్ లిట్జీ ఫిజికల్ థెరపీ, పిఎల్‌ఎల్‌సి యజమాని మరియు హెల్తీ వెల్త్ & స్మార్ట్ పోడ్‌కాస్ట్ హోస్ట్. 20 సంవత్సరాల అనుభవంతో, చికిత్సా వ్యాయామాలు, మాన్యువల్ థెరపీ, నొప్పి విద్య మరియు గృహ వ్యాయామ కార్యక్రమాలను ఉపయోగించి శారీరక చికిత్సను అభ్యసించే సమగ్ర విధానంలో ఆమె ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది. కరెన్ ఫిజికల్ థెరపీలో మాస్టర్ ఆఫ్ సైన్స్ మరియు మిసెరికార్డియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి డాక్టర్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీని కలిగి ఉన్నారు. కరెన్ అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్ (APTA) లో సభ్యుడు మరియు వారి మీడియా కార్ప్స్ సభ్యుడిగా APTA యొక్క అధికారిక ప్రతినిధి. ఆమె న్యూయార్క్ నగరంలో నివసిస్తుంది మరియు పనిచేస్తుంది.

ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీరు రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మణికట్టు మీద కలుపు ధరించడం మరియు తరచూ విరామం తీసుకోవడం రెండూ మీ కార్పల్ టన్నెల్ చేతిలో నుండి బయటపడకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

కార్పల్ టన్నెల్కు ఏ స్థానం చెత్తగా ఉంది?

కరెన్ లిట్జీ, పిటి, డిపిటి
ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ డాక్టర్ కరెన్ లిట్జీ, పిటి, డిపిటి లైసెన్స్ పొందిన ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, ఇంటర్నేషనల్ స్పీకర్, కరెన్ లిట్జీ ఫిజికల్ థెరపీ, పిఎల్‌ఎల్‌సి యజమాని మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంపన్న & స్మార్ట్ పోడ్‌కాస్ట్ యొక్క హోస్ట్. 20 సంవత్సరాల అనుభవంతో, చికిత్సా వ్యాయామాలు, మాన్యువల్ థెరపీ, నొప్పి విద్య మరియు గృహ వ్యాయామ కార్యక్రమాలను ఉపయోగించి శారీరక చికిత్సను అభ్యసించే సమగ్ర విధానంలో ఆమె ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది. కరెన్ ఫిజికల్ థెరపీలో మాస్టర్ ఆఫ్ సైన్స్ మరియు మిసెరికార్డియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి డాక్టర్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీని కలిగి ఉన్నారు. కరెన్ అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్ (APTA) లో సభ్యుడు మరియు వారి మీడియా కార్ప్స్ సభ్యుడిగా APTA యొక్క అధికారిక ప్రతినిధి. ఆమె న్యూయార్క్ నగరంలో నివసిస్తుంది మరియు పనిచేస్తుంది.

ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీరు నిజంగా మీ మణికట్టును వంగడం లేదా కర్లింగ్ చేయడం మరియు దానిని పదేపదే పొడిగించడం మానుకోవాలి. తరచూ విరామం తీసుకోవడం మరియు మీ స్థానాన్ని క్రమం తప్పకుండా మార్చడం మంచి ఆలోచన. ఏదైనా ఒక స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉండటం మీ మణికట్టుకు మంచిది కాదు.

కార్పల్ టన్నెల్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఏ వ్యాయామం మంచిది?

కరెన్ లిట్జీ, పిటి, డిపిటి
ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ డాక్టర్ కరెన్ లిట్జీ, పిటి, డిపిటి లైసెన్స్ పొందిన ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, ఇంటర్నేషనల్ స్పీకర్, కరెన్ లిట్జీ ఫిజికల్ థెరపీ, పిఎల్‌ఎల్‌సి యజమాని మరియు హెల్తీ వెల్త్ & స్మార్ట్ పోడ్‌కాస్ట్ హోస్ట్. 20 సంవత్సరాల అనుభవంతో, చికిత్సా వ్యాయామాలు, మాన్యువల్ థెరపీ, నొప్పి విద్య మరియు గృహ వ్యాయామ కార్యక్రమాలను ఉపయోగించి శారీరక చికిత్సను అభ్యసించే సమగ్ర విధానంలో ఆమె ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది. కరెన్ ఫిజికల్ థెరపీలో మాస్టర్ ఆఫ్ సైన్స్ మరియు మిసెరికార్డియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి డాక్టర్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీని కలిగి ఉన్నారు. కరెన్ అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్ (APTA) లో సభ్యుడు మరియు వారి మీడియా కార్ప్స్ సభ్యుడిగా APTA యొక్క అధికారిక ప్రతినిధి. ఆమె న్యూయార్క్ నగరంలో నివసిస్తుంది మరియు పనిచేస్తుంది.

ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ ఆ స్క్వీజ్ బంతులు మరియు టెన్షన్ బంతులు కార్పల్ టన్నెల్ కు నిజంగా మంచివి. హ్యాండ్ మాస్టర్ ప్లస్ అని పిలువబడే ఒకటి నిజంగా సహాయకరంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం కూడా మంచి ఆలోచన.

చిట్కాలు

• మీరు టైప్ చేసేటప్పుడు మీ మణికట్టుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ కీబోర్డ్ ముందు బబుల్ ర్యాప్ రోల్ ఉంచడాన్ని పరిగణించండి.