విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు కావాల్సిన విషయాలు

ఇతర విభాగాలు

తమకు మద్యపాన సమస్య ఉందని గుర్తించిన చాలా మందికి ఆల్కహాలిక్స్ అనామకకు ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయని తెలియదు. ఉదాహరణకు, ఈ వ్యాసం కోర్ ప్రాసెస్, ఇది నిలుస్తుంది సిommit, ఓbjectify, ఆర్ఎస్పాండ్, ఇఆనందించండి. ఈ సరళమైన పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంత ఇంటి గౌరవంతో నిశ్శబ్దంగా మరియు ఉచితంగా బాటిల్‌ను కొట్టవచ్చు.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: మీ మద్యపానం వెనుక ఏమి ఉంది?

1. 

   మీరు ఎందుకు తాగుతున్నారో అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఉపయోగించే ముందు కోర్ సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయండి, మీరు సమస్యను గుర్తించడం చాలా అవసరం. ఆల్కహాలిక్స్ అనామకలో, మద్యపానాన్ని ఒక వ్యాధిగా చూస్తారు, ఇది అధిక శక్తి మాత్రమే మీకు సహాయపడుతుంది; AA వెలుపల, అయితే, ఆల్కహాల్ ఆధారపడటం యొక్క ఇతర నమూనాలు ఉన్నాయి. మద్యపాన సమస్యను చూడటానికి ఒక ఉపయోగకరమైన మార్గం, మనుగడ ప్రవృత్తి పరంగా చూడటం. మెదడు రెండు ప్రాథమిక భాగాలుగా విభజించబడింది, వీటిని మనం మానవ మెదడు (మీరు) మరియు జంతు మెదడు (అది) అని పిలుస్తాము. జంతువుల మెదడు మనుగడకు మాత్రమే సంబంధించినది, మరియు మీరు రసాయనికంగా మద్యంపై ఆధారపడినప్పుడు, మనుగడ సాగించడానికి మీకు మద్యం అవసరమని తప్పుగా అనుకుంటుంది. ఈ కారణంగా, మీరు దీనిని "బూజ్ మెదడు" అని పిలుస్తారు. బూజ్ మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో మీకు అర్థం కాకపోతే, అది మానవ మెదడును (మీరు) సులభంగా తాగడానికి మోసగించగలదు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: CORE ను అమలు చేస్తోంది

1. 

   
   
   మద్యం నుండి శాశ్వతంగా సంయమనం పాటించండి. మనుగడ సాగించడానికి మీకు మద్యం అవసరం లేదు. మంచి కోసం నిష్క్రమించడానికి ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, "నేను మరలా తాగను" అని చెప్పండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు భయపడితే, భయపడి, కోపంగా, నిరుత్సాహంగా లేదా ఏదో ఒక విధంగా చెడుగా భావిస్తే, అది పని చేసే మెదడు. మరియు, అన్ని నిజాయితీలతో, మీరు మొదట చెడుగా భావిస్తారు. మీ శరీరం ఈ రసాయనంతో పనిచేస్తోంది ... ఎంతసేపు. ఇది అవసరం అని అనుకుంటుంది. ఇది లేకుండా ఇప్పుడు ఎలా పనిచేయాలో నేర్చుకోవాలి, మరియు అభ్యాసానికి ఒక వక్రత ఉంటుంది. నేర్చుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి.
   • మీ న్యూరాన్లు, కొంతకాలంగా బూజ్ ద్వారా మసకబారాయి, మరియు ఇప్పుడు అన్నీ కార్యాచరణతో సంచలనం కలిగిస్తాయి, అంటే విశ్రాంతి మరియు నిద్ర బహుశా కొన్ని రోజులు రావడం కష్టం. ఈ సమయంలో, మీ బూజ్ మెదడు మీకు అబద్ధాలు చెబుతుంది; దానిని అబద్ధాలకోరు అని పిలవండి మరియు అది గడిచేవరకు అర్థరాత్రి టీవీ చూడండి!

2. 

   
   
   మీ బూజ్ మెదడును ఆబ్జెక్టిఫై చేయండి. మానవ మెదడు బూజ్ మెదడు కంటే చాలా తెలివిగా ఉంటుంది, ఇది మీరు మద్యం లేకుండా జీవించగలదని అర్థం చేసుకోలేరు. మీ బూజ్ మెదడును మీరే కాకుండా మరొకటిగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మరియు మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు వినడం ద్వారా దాన్ని అధిగమించవచ్చు. "నాకు పానీయం కావాలి" బదులు "దీనికి పానీయం కావాలి" అని చెప్పడం ద్వారా దానిని ఆబ్జెక్టిఫై చేయండి. మీరు బూజ్ మెదడును ఆబ్జెక్టిఫై చేసినప్పుడు, దానికి మీపై శక్తి లేదని మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారు మరియు ఇది బయటి వ్యక్తి. అది చేయగలిగేది మిమ్మల్ని తాగడానికి మోసగించడానికి ప్రయత్నించడం, కానీ మీరు ప్రతిసారీ దాన్ని అధిగమించవచ్చు.
   • మీరు త్రాగడానికి ఇది ఏదైనా ప్రయత్నిస్తుంది ఎందుకంటే మనుగడ కోసం మీరు తాగాలి అని తప్పుగా నమ్ముతారు. మీకు చెడుగా అనిపిస్తే, అది మంచి అనుభూతి చెందడానికి తాగమని చెబుతుంది. మీకు మంచి అనుభూతి ఉంటే, పార్టీకి తాగడానికి లేదా జరుపుకోవడానికి ఇది మీకు చెబుతుంది. నిజానికి, ఇది ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది ఏదైనా మీ జీవితంలో సంఘటన (మంచి లేదా చెడు) తాగడానికి ఒక సాకుగా. మీకు ఏదైనా ఆలోచన లేదా అనుభూతి తాగినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని మోసగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బూజ్ మెదడు.

3. 

   
   
   మీ బూజ్ మెదడుకు పానీయం అడగడం విన్నప్పుడల్లా "ఎప్పుడూ" అని చెప్పి ప్రతిస్పందించండి. ఇది బూజ్ మెదడు వెనక్కి తగ్గడానికి కారణమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది నియంత్రణలో లేదని మరియు మీ గొంతులో ఆల్కహాల్ పోయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే మార్గం లేదు. మిమ్మల్ని తాగడానికి మోసగించడానికి ఇది చాలా విభిన్నమైన ఉపాయాలను ప్రయత్నిస్తుంది (ముఖ్యంగా మొదట), కానీ ఇప్పుడు మీకు ఈ సమాచారం ఉన్నందున, ఇది ప్రతిసారీ ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఎప్పుడైనా త్రాగడానికి సూచించే ఏదైనా ఆలోచన లేదా భావన పనిలో ఉన్న బూజ్ మెదడు. మీరు దానిని గుర్తించినప్పుడు, "నేను ఎప్పుడూ తాగను" అని చెప్పండి మరియు మీరు చేస్తున్న పనులతో కొనసాగండి. దానితో వాదించవద్దు; మీరు ఎప్పుడూ తాగవద్దని చెప్పండి.
   • మీ స్నేహితులు మీకు పానీయం అందిస్తే, "వద్దు ధన్యవాదాలు, నేను నిష్క్రమిస్తున్నాను" అని చెప్పండి. మీరు దానిలోకి ప్రవేశించకూడదనుకుంటే "నేను నెమ్మదిస్తున్నాను" లేదా "లేదు, ధన్యవాదాలు" అని కూడా చెప్పవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ సర్కిల్‌లోని వ్యక్తులు తాగడానికి ఇష్టపడితే, మీరు వారితో ముందుండటం మంచిది, అందువల్ల వారు తెలివిగా ఉండడం ద్వారా మీకు మద్దతు ఇవ్వగలరు. వారు మీ నిర్ణయానికి మద్దతు ఇవ్వకపోతే, క్రొత్త స్నేహితులను కనుగొనండి.
   • మీ బూజ్ మెదడు సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ మరింత నిరుత్సాహపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని తక్కువ మరియు తక్కువ ఇబ్బంది పెడుతుంది. చాలా కాలం ముందు, మీరు మీ బూజ్ మెదడుతో వ్యవహరించడంలో నిపుణుడిగా ఉంటారు, తెలివిగా ఉండటం సులభం చేస్తుంది.

4. 

   ఆల్కహాల్ ఆధారపడటం నుండి మీ కోలుకోవడం ఆనందించండి. మీరు ఎప్పటికీ మద్యపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీరు ఎదుర్కొనే మొదటి ఇబ్బందుల్లో ఒకటి మద్యం లేకుండా రోజువారీ వాస్తవికతతో వ్యవహరించడం. మీరు ఏమీ చేయకుండా ఇంట్లో కూర్చుంటే, మీ బూజ్ మెదడు మిమ్మల్ని పానీయం కోసం పెస్టర్ చేస్తుంది మరియు మీ మానవ మెదడు పనిలేకుండా ఉన్నందున దాన్ని ఆపడానికి చాలా కష్టమవుతుంది. అందువల్ల మీరు మీ మానవ మెదడును ఆక్రమించుకోవడానికి ఏదైనా అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. మీ సమయం కోసం చూపించడానికి మీకు ఏదైనా ఇచ్చే హాబీలను కనుగొనండి (లేదా తిరిగి కనుగొనండి). ఆకారంలో ఉండండి, పాత కారును సరిచేయండి లేదా క్రొత్త సంబంధాన్ని ప్రారంభించండి. ఉడికించడం, వాయిద్యం ఆడటం, అలంకరించడం లేదా (తెలివిగల) స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం నేర్చుకోండి. వికీలో ఉపయోగకరమైన కథనాలను వ్రాయండి. మీరు త్రాగడానికి ఖర్చు చేసిన డబ్బును పక్కన పెట్టి, మీ పిగ్గీ బ్యాంక్ పెరగడాన్ని చూడండి. ప్రతి వారం లేదా దశాబ్దం అయినా ప్రతి ప్రశాంతమైన వార్షికోత్సవాన్ని జరుపుకోండి: ఇక్కడ నుండి విషయాలు మెరుగుపడతాయి.
   • మీరు జారిపోతారని లేదా పున pse స్థితి చెందుతారని భయపడవద్దు: ఆ భయం పనిలో ఉన్న బూజ్ మెదడు, మీరు వదులుకోవడానికి ఒక సాకు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
   • చివరికి, CORE ప్రక్రియ స్వయంచాలకంగా మారుతుంది, అంటే మీరు తెలివిగా ఉండటానికి పెద్ద ప్రయత్నం చేయనవసరం లేదు. మీకు కొన్ని సార్లు చెడు, కోపం, విచారం లేదా నిరాశ అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది సాధారణమే. బూజ్ మెదడు ఈ భావాలను తాగడానికి సాకులుగా ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నిస్తే, అది ఏమిటో మరియు ఎలా వ్యవహరించాలో మీకు తెలుస్తుంది. మీరు మీ బూజ్ మెదడుకు అండగా నిలబడినప్పుడు మీరు మంచివారు, తెలివిగా, హాస్యాస్పదంగా, చమత్కారంగా మరియు ఎత్తుగా ఉంటారు!

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

మద్యపానం మానేయాలని నేను ఎలా ఒప్పించగలను?

"నేను మరలా మద్యం తాగకపోతే నాకు జరిగే చెత్త విషయం ఏమిటి?" మీరు తాగడం కొనసాగిస్తే మీకు జరిగే అన్ని చెడు విషయాలు ఏమిటి అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ మొదటి పానీయం మీకు ఎలా అనిపించిందో గుర్తుంచుకోండి, ఆపై మళ్లీ తాగకూడదని నిర్ణయం తీసుకోండి మరియు దాని గురించి మంచి అనుభూతి చెందండి.

వేడి మరియు చల్లని వెలుగులు పోయే వరకు ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఇది మీ శరీరధర్మ శాస్త్రం, వినియోగం స్థాయిలు, మీ ఆరోగ్యం, వయస్సు మొదలైన అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటు మద్యం నిర్విషీకరణ - మీరు మద్యపానం ఆపివేసిన తర్వాత మీ శరీరమంతా మద్యం తొలగిస్తుంది - 5 మరియు 7 మధ్య ఉన్నట్లు భావించబడుతుంది రోజులు. ఈ పాయింట్ తరువాత మీ శరీరం శారీరకంగా మద్యపానానికి ఆరాటపడకూడదు, అయినప్పటికీ మీ మనస్సు దానితో మత్తులో ఉంటుంది. చెమటలు సాధారణంగా 48 గంటలు లేదా అంతకన్నా ఆగిపోతాయి.

నేను ఎప్పుడైనా సాధారణం పానీయాలు తీసుకోవచ్చా?

మీ కోసం గతంలో మద్యం సమస్యగా ఉంటే సాధారణంగా లేదు. సాధారణం మద్యపానం అనేది సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి మొదట ఎలా ప్రారంభించాడో. చాలా మంది ప్రజలు మొదటి పానీయం తీసుకున్న తర్వాత ప్రతిరోజూ తాగడం ప్రారంభించరు. ఇది సాధారణంగా నెమ్మదిగా ప్రారంభమై సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ moment పందుకుంది. మీరు ఇప్పుడు తెలివిగా ఉండి, కొంతకాలం ఉన్నట్లయితే, దాన్ని రిస్క్ చేయవద్దు. ఇది నిజంగా ఏదైనా పరిస్థితి లేదా కార్యాచరణను మరింత ఆహ్లాదకరంగా లేదా ఆనందించేలా చేయదు. మీరు తెలివిగా ఉన్నప్పుడు చిరునవ్వు, నవ్వు మరియు మంచి సమయాన్ని సులభంగా పొందవచ్చు లేదా మరింత మెరుగ్గా ఉండవచ్చు.

కాలక్రమేణా మద్యపానం క్రమంగా తగ్గించడం విజయవంతమవుతుందా?

ఇది కొంతమందికి కావచ్చు, కానీ మీరు ఎంత మరియు ఎంత తరచుగా తాగుతారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మద్యం కోసం "హాని తగ్గింపు" ను చూడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అక్కడ విభిన్న ఆలోచనలు మరియు అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి.

నేను ఒంటరిగా ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు తాగడం ఎలా ఆపగలను?

మీ ఇంటి నుండి ఆల్కహాల్ తొలగించండి. షాట్ గ్లాసెస్, వైన్ గ్లాసెస్ మరియు కాక్టెయిల్ రెసిపీ పుస్తకాలు వంటి మద్యపానానికి సంబంధించిన వస్తువులను తొలగించడం కూడా మంచి ఆలోచన. చివరగా, మీ కారులో ఒక గమనికను ఉంచడాన్ని పరిశీలించండి, అక్కడ "నేను ఎప్పుడూ తాగను" అని చెప్పే మద్యం కొనకూడదని రిమైండర్‌గా చూడవచ్చు.

మద్యపానం చేయకపోవటానికి లేదా ఆపడానికి మంచి పని చేయకుండా ఉండటానికి నా భార్యకు నేను ఏమి చెప్పగలను?

ప్రారంభించడానికి ఆమె బలాన్ని ప్రశంసించండి మరియు ఆమె చేస్తున్నది కష్టమని మరియు మీరు ఆమె కోసం అక్కడ ఉన్నారని అంగీకరించండి. ఆమె క్షీణించాలనుకుంటే ఆమెను గుర్తుచేసే విషయంలో, ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి ఆమెకు చెప్పండి మరియు ఆమె ఇప్పటికే ఎంత దూరం వచ్చిందో ఆమెకు గుర్తు చేయండి. కౌగిలింతలు మరియు మసాజ్ల నుండి ఆమెను ఎక్కడో సరదాగా మరియు ఉత్తేజకరమైనదిగా తీసుకోవటానికి ఆమెను మరల్చటానికి ఆమెకు ఇంకేదో ఇవ్వండి.

నా నిరుద్యోగం మరియు వైకల్యం యొక్క బాధను మందగించడానికి నేను మద్యపానాన్ని ఉపయోగించడం ఎలా?

మీరు తీవ్రమైన సవాలును ఎదుర్కొంటున్నందున, మీ జీవితం నుండి మద్యం బయటపడటం గురించి మీరు మరింత తీవ్రంగా ఉండాలి. ఈ సమయంలో మీరు ఆల్కహాల్ డిపెండెన్సీని జోడించే ప్రమాదం లేదు - ఇది నిజమైన విపత్తును తెస్తుంది. ప్రేరణ మరియు ప్రేరణ యొక్క మూలాలను వెతకండి. మీ పరిస్థితిలో మీరు సాధించగలిగే ఉత్తమమైన వాస్తవిక ఫలితం ఏమిటో నిర్ణయించండి మరియు ప్రతిరోజూ దాని కోసం పని చేయండి.

అనారోగ్యానికి గురికాకుండా తాగడం మానేయడం సాధ్యమేనా?

మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే వారు సహాయం చేయడానికి మందులను సూచించవచ్చు. కోల్డ్ టర్కీని విడిచిపెట్టడం, ముఖ్యంగా చాలా కాలం తాగిన తరువాత, చాలా ప్రమాదకరం.

AA మాత్రమే మార్గం అని ప్రజలు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు?

మద్యపానం అనామకకు విస్తృత అనుసరణ ఉంది మరియు మద్యపానం చేసేవారికి తెలివిని సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడే బలమైన చరిత్ర ఉంది, కానీ ఇది అందుబాటులో ఉన్న సహాయం మాత్రమే కాదు. నిరంతర ati ట్‌ పేషెంట్ కౌన్సెలింగ్, కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ సేవలు మరియు ఇతర మనస్తత్వశాస్త్ర-ఆధారిత చికిత్సలను అందించే చికిత్స కేంద్రాలు ఉన్నాయి. ఈ రకమైన సహాయాన్ని కనుగొనడంలో మీ వైద్యుడు మీకు సహాయం చేయగలడు.

శారీరక ఆధారపడటం గురించి నేను ఏమి చేయాలి?

మీ చుట్టూ మద్యపానం ఉన్న పరిస్థితిలో ఉండకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే పనులు చేయండి. స్థానభ్రంశం ప్రవర్తన పరంగా, మద్యపానం వైపు తిరగకుండా నిరుత్సాహపరిచేందుకు, భవనం / శుభ్రపరచడం / బేకింగ్ / సృష్టించడం / కుట్టు / బోధన / కుక్క / పరిశోధన వంటి ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేసే ఏదో ఒకటి చేయండి. ప్రత్యామ్నాయ పని మీకు దృష్టిని ఇస్తుంది మరియు మీరు ఆక్రమించినట్లు అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. బయటికి వెళ్లి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి మరియు ఇకపై తాగకూడదని ఎంచుకోవడం గురించి మీలాగే బలంగా ఉన్న స్నేహితులతో కలవండి.

మరిన్ని సమాధానాలు చూడండి

• 
  
  మద్యపానం మానేయడానికి నేను ఉపయోగించే కొన్ని వనరులు ఏమిటి? సమాధానం

చిట్కాలు

• CORE ప్రక్రియ ఆల్కహాల్తో పాటు ఇతర పదార్థ ఆధారపడటానికి పని చేస్తుంది. సిగరెట్లు, సూచించిన మందులు, వీధి మందులు మరియు ఇతర ప్రమాదకరమైన పదార్ధాలకు వ్యసనాలను కొట్టడానికి ఈ పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి. నిష్క్రమించే విషయానికి వస్తే, అన్ని పదార్ధ పరాధీనతలు ఒకే విధంగా పనిచేస్తాయి. "ఆల్కహాల్" మరియు "బూజ్" వంటి పదాలను మీ వ్యసనానికి సంబంధించిన పదాలతో భర్తీ చేయండి, అది ఏమైనా కావచ్చు. మీ మంచి తీర్పుకు వ్యతిరేకంగా మీరు ఏ మందు లేదా మత్తు పదార్థాన్ని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. CORE ప్రాసెస్ మరియు ఇలాంటి విధానాలు త్వరగా మరియు తక్కువ ప్రయత్నంతో నియంత్రణను నేర్చుకోవటానికి మీకు సహాయపడతాయి. వ్యసనం బలమైన ప్రత్యర్థి, కానీ జ్ఞానం శక్తి.
• సాంకేతికంగా, "మానవ మెదడు" ను "నియోకార్టెక్స్" అని పిలుస్తారు మరియు "జంతు మెదడు" (a.k.a. "బూజ్ మెదడు") ను "మిడ్‌బ్రేన్" అని పిలుస్తారు. నియోకార్టెక్స్ అనేది మెదడు యొక్క సంక్లిష్టమైన, చేతన విభాగం; ఇది మెదడు యొక్క భాగం, ఇది మీకు వ్యక్తిత్వం మరియు "మీరు" అనే భావాన్ని ఇస్తుంది. మిడ్‌బ్రేన్, మరోవైపు, ఒక అపస్మారకంగా శ్వాస, తినడం, సెక్స్ మొదలైన మీ మనుగడ పనులన్నింటినీ నియంత్రించే మెదడులోని విభాగం. మీరు మద్యం మీద ఆధారపడినప్పుడు, బూజ్ మిడ్‌బ్రేన్ యొక్క మనుగడ డ్రైవ్‌లలో ఒకటి అవుతుంది. అయితే, మీరు ఒక తయారుచేస్తేనే అది మద్యం పొందగలదు చేతన నిర్ణయం తాగడానికి. ఈ నిర్ణయం నియోకార్టెక్స్‌లో సంభవిస్తుంది. నియోకార్టెక్స్ (మీరు) మిడ్‌బ్రేన్ ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోగలిగితే, మిడ్‌బ్రేన్ ఎక్కువ బూజ్ పొందటానికి శక్తిలేనిది అవుతుంది. మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారు మరియు మీరు నిష్క్రమించవచ్చు.
• మద్యానికి బదులుగా వ్యసనపరుడైనదాన్ని కనుగొనండి. మీరు జాగింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తూ మీ తోటివారితో మాట్లాడవచ్చు; మీరు మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న కొన్ని సహజ దృశ్యాలకు బైక్‌పై ప్రయాణించవచ్చు. స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు నీటి యొక్క లోతైన అవసరంతో శారీరకంగా అలసిపోండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క మరొక విండోను కనుగొనవచ్చు.
• మీ స్నేహితులు తాగనందుకు మిమ్మల్ని అపరాధం చేయవచ్చు. ఇది వారి "బూజ్ మెదడు" మాట్లాడటం. దాన్ని విస్మరించండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు చాలా తీవ్రమైన మద్యపాన సమస్య ఉంటే మరియు వైద్య లేదా సామాజిక సహాయం లేకుండా కొంతకాలం "కోల్డ్ టర్కీ" ను విడిచిపెట్టి, ఆపై మళ్లీ తాగడానికి ఎంచుకుంటే, మీరు చాలా ఎక్కువ "బింగ్" అయ్యే నిజమైన అవకాశం ఉంది మీ మునుపటి మద్యపాన అలవాట్లు. ఇది మీ బూజ్ మెదడు దాని "తప్పిన" ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని ఒకేసారి తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దీన్ని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చేయవద్దు. ఈ "సూపర్-బింజ్" ఆల్కహాల్ విషం, కాలేయ వైఫల్యం మరియు మరణానికి దారితీస్తుంది.
• మీకు చాలా తీవ్రమైన మద్యపాన సమస్య ఉంటే, వైద్య సమస్యలను నివారించడానికి మీరు కొన్ని రోజులు డిటాక్స్ సెంటర్‌లో తనిఖీ చేయాల్సి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, AA మీ కోసం కాదని మీకు తెలిస్తే, శారీరక లక్షణాలు ముగిసిన తర్వాత డిటాక్స్ సెంటర్ మిమ్మల్ని "వ్యసనం చికిత్స" ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చుకోనివ్వవద్దు; చికిత్స కార్యక్రమాలు దాదాపు అన్ని AA యొక్క 12 దశలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఇంటికి వెళ్లి, CORE ప్రాసెస్ చేయండి మరియు తాగవద్దు.

మీకు కావాల్సిన విషయాలు

• ఇంకేదో చేయాలి. మీ బూజ్ మెదడు నుండి మీరే పరధ్యానం ఇవ్వడం సంపూర్ణ ప్రాధాన్యత!
• రిమైండర్‌లు. కొన్నిసార్లు, మీ బూజ్ మెదడు మంచి సమయం, వినోదం, పార్టీలు లేదా మద్యపానంతో ఆహ్లాదకరమైన ఏదైనా జ్ఞాపకాలు తీసుకురావడం ద్వారా మిమ్మల్ని మద్యపానానికి మోసగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు మద్యపానం మానేసిన కారణాల జాబితా వంటి దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీకు సాధనాలు అవసరం. అపరాధం, ఇబ్బంది, సామాజిక ఒంటరితనం, చట్టపరమైన సమస్యలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, పాడైపోయిన సంబంధాలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల వంటి మద్యపానం మీ జీవితంలోకి తెచ్చిన ప్రతికూల విషయాలను మరచిపోకండి. మీ బూజ్ మెదడు "మీరు త్రాగిన సమయాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు ..." అని చెబితే, "నా దగ్గరున్న వ్యక్తిని నేను బాధపెట్టాను; నేను అరెస్టు అయ్యాను; నేను పనిని కోల్పోయాను; లేదా నేను రోజంతా అనారోగ్యంతో ఉన్నాను. " గుర్తుంచుకోండి, గ్రహించిన, తాత్కాలిక సానుకూలతలు మద్యపానం యొక్క నిజమైన, దీర్ఘకాలిక ప్రతికూలతలను ఏ విధంగానూ సమానం చేయవు.

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.