విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

మీరు సంతోషంగా ఉండాలని అనుకుంటున్నారా? మీరు జీవితంలో మరింత సంతృప్తి, ఉద్దేశ్యం మరియు అర్థాన్ని ఎలా ఆస్వాదించగలరని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? ఆనందం అనేక విషయాల నుండి, వ్యక్తిగత జీవిత ఎంపికలు మరియు మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి గొప్ప సమాజానికి చెందిన భావన వరకు వస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి నాయకత్వం వహించడం, సంబంధాల నుండి బలాన్ని పొందడం మరియు ఉన్నత వృత్తిని కోరుకోవడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత ఆనందాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. శుద్ధి చేసిన మరియు జంక్ ఫుడ్ యొక్క “సాధారణ” అమెరికన్ ఆహారం తినే వ్యక్తులు ఎక్కువ నిరాశ, ఆందోళన, మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు హైపర్యాక్టివిటీతో బాధపడుతున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకొని సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. ఆకుకూరలు, కాయలు మరియు బీన్స్ మరియు కాయలు వంటివి మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు మీ మానసిక స్థితిని సమం చేయడానికి సహాయపడతాయి. శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు మరియు అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొవ్వులకు కూడా భయపడవద్దు. చేపలు, సీఫుడ్ లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆహారాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం మిమ్మల్ని మానసిక రుగ్మతల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 

   
   
   నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మన శరీరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పునరుత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడటంలో నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మనమందరం విన్నాము. చాలా మంది పెద్దలకు 7 నుండి 9 గంటలు - తగినంత ZZZ లను పొందడం వలన మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు అవగాహన కలిగి ఉంటారు మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతారు. నిద్రకు ప్రాధాన్యతనివ్వండి.
   • సానుకూల ఉద్దీపనలను ప్రాసెస్ చేసే మెదడు యొక్క భాగంతో నిద్ర నష్టం జోక్యం చేసుకుంటుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. దీని అర్థం మనం నిద్ర లేనప్పుడు ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలు గుర్తుకు వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
   • తగినంత నిద్ర పొందడం ఆరోగ్యకరమైన లిబిడో, మంచి పనితీరు మరియు సహనం మరియు తక్కువ నిరాశ మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుంది.

3. 

   
   
   వ్యాయామం. నిద్రలాగే, మన శారీరక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం ఎలా ముఖ్యమో మనమందరం విన్నాము. కానీ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు సంతోషం కలుగుతుందని మీకు తెలుసా? ఒక చిన్న వ్యాయామం కూడా మీకు శక్తిని ఇస్తుంది, మూడ్ బూస్ట్ చేస్తుంది మరియు శారీరక నొప్పి యొక్క భావాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో ఇది శక్తివంతమైన సాధనం.
   • ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడం, నిరాశను నివారించడం, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • చాలా మంది వైద్యులు మీరు వారానికి 2 ½ గంటల మితమైన వ్యాయామం పొందాలని చెప్పారు. ఇందులో ఈత, నడకలు, సైక్లింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్ ఉన్నాయి.
   • మీరు తక్కువ మొత్తంలో వ్యాయామంతో మానసిక ప్రయోజనాలను పొందగలుగుతారు. మీరు సమయం తక్కువగా ఉంటే మీ షెడ్యూల్‌లో చిన్న, పది నిమిషాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

4. 

   
   
   గులాబీలను ఆపి వాసన వేయండి. ప్రజలు “ప్రస్తుతానికి జీవించడం” గురించి మాట్లాడుతారు. ప్రపంచాన్ని గమనించండి. ఇది నిజంగా రోజంతా మీ ఆనంద స్థాయిని పెంచుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చేతిలో పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నట్లు భావించిన వ్యక్తులు అధిక స్థాయి ఆనందాన్ని నివేదించారు. వారి మనస్సు కేంద్రీకృతమై ఉందో లేదో వారు చేస్తున్నదానికంటే ఆనందాన్ని అంచనా వేసేవారు.
   • దృష్టి పెట్టడానికి మీరు పరధ్యానాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఎలక్ట్రానిక్స్ పరికరాలను మరియు మీ స్మార్ట్ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి. మల్టీ టాస్క్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. బర్డ్‌సాంగ్, గాలిలో చెట్ల ఆకుల శబ్దం, కాఫీ వాసన లేదా వీధిలో సంభాషణ యొక్క స్నిప్పెట్స్ వంటి వాటిని గమనించడం ఆపండి.
   • మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ దృష్టిని మీ శరీరం మరియు దాని భౌతిక స్థానానికి తిరిగి తీసుకురండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో - పని, సంభాషణ, సెక్స్ లేదా పఠనం - మీ పూర్తి శ్రద్ధకు అర్హమని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

5. 

   ఆశీర్వాదాలకు కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించండి - ఇది మిమ్మల్ని సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా చేస్తుంది. మన కుటుంబం, స్నేహితులు, ఉద్యోగం లేదా ఇల్లు అనేవి మన జీవితంలో ఉన్నదానిపై జాగ్రత్త వహించడం మానసిక మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. కృతజ్ఞత మెదడులోని ఒక భాగాన్ని ఒత్తిడి మరియు బహుమతి భావాలను నియంత్రించడం దీనికి కారణం కావచ్చు.
   • మీరు ఆశీర్వాదంగా భావించే అన్ని విషయాలను “కృతజ్ఞతా పత్రిక” లో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలు. జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు అవి ఏమిటో మరియు మీరు వారికి ఎందుకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నారో గట్టిగా ఆలోచించండి.
   • ప్రజలకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు మీరు సంతోషంగా అనుభూతి చెందుతుంది.

3 యొక్క విధానం 2: సంబంధాలలో బలాన్ని కనుగొనడం

1. 

   కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపండి. మనకు వెలుపల ఆనందాన్ని పొందటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు ఒక పెద్దవి సంబంధాల ద్వారా. మేము సాంఘిక జీవులు మరియు పూర్తిగా నెరవేరినట్లుగా భావించడం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు ప్రేమించడం అవసరం. ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కాకుండా ఇతరులతో ఉన్నప్పుడు ప్రజలు సంతోషంగా ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, కానీ ఆ ఆనందం “అంటుకొను” అవుతుంది.
   • మీ కుటుంబ సభ్యులు, మీ తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు, తాతలు, అత్తమామలు, మేనమామలు లేదా దాయాదులను సందర్శించడానికి సమయం కేటాయించండి. వారు పట్టణానికి దూరంగా ఉంటే, వారితో ఫోన్‌లో మాట్లాడండి.
   • స్నేహితుల కోసం సమయం కేటాయించండి. కొంతమంది వ్యక్తులు బహిర్ముఖులు కాకుండా అంతర్ముఖులు, కానీ రెండు రకాలు సామాజిక పరస్పర చర్య నుండి ప్రయోజనం పొందుతాయి. భోజనం, కాఫీ, పానీయాల కోసం బయటకు వెళ్లండి లేదా కలిసి ఒక కార్యాచరణ చేయండి.

2. 

   దయ యొక్క యాదృచ్ఛిక చర్యలను చేయండి. దాని కోసమే మంచి చేయడం వల్ల మంచి చేసేవారికి ఆనందం కలుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మనకు మరింత కరుణ, ఎక్కువ తాదాత్మ్యం మరియు ఇతరులతో అనుసంధానం అనిపిస్తుంది, ఇవన్నీ మన ఆనందాన్ని పెంచుతాయి.
   • మీ జీవిత భాగస్వామికి సహాయపడటానికి ఒక మంచి పని చాలా సులభం. లేదా, ఒక వృద్ధ పొరుగువాడు తన కిరాణా సామాను లోపలికి తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడవచ్చు.
   • స్నేహితులు, పొరుగువారు మరియు అపరిచితులకు సహాయం చేయడానికి ఆఫర్ చేయండి. ఎవరికైనా యాదృచ్ఛిక అభినందనలు ఇవ్వండి, విందులో అపరిచితుడి టాబ్ తీయమని ఆఫర్ చేయండి లేదా కష్టపడుతున్న స్నేహితుడిని పిలవండి.
   • ఎక్కువ ఇవ్వకుండా ఉదారంగా ఉండండి. మీరే ఎక్కువ విస్తరించవద్దు. చాలా మందికి లేదా చాలా తరచుగా సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించడం వలన మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు. బ్యాలెన్స్ కీలకం.

3. 

   క్షమించు, మర్చిపో. పగ లేదా కోపాన్ని పట్టుకోకండి. ఈ రకమైన ప్రతికూల ఆలోచనలు జీవితంలో సంతోషంగా ఉండటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. క్షమించరాని వ్యక్తులు మరింత కోపంగా మరియు శత్రుత్వం కలిగి ఉంటారు. వారు నిరాశ లేదా ఆందోళనతో తీవ్రమైన సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. ఇతరులను క్షమించటానికి బదులుగా ప్రయత్నించండి.
   • క్షమించడం అంటే, వారు క్షమించబడ్డారని మీరు మరచిపోవాలని లేదా చెప్పమని కాదు. మీరు వారిని క్షమించారని దీని అర్థం కాదు. బదులుగా, ప్రతికూలంగా కాకుండా సానుకూలంగా ఉండటానికి ఎంచుకున్నట్లుగా భావించండి.
   • హర్ట్ ఫలితంగా మీరు ఎలా ఎదిగారు మరియు మీ గురించి మీకు ఏమి నేర్పించారు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి గురించి చాలా ఆలోచించండి మరియు వారు లోపభూయిష్టంగా ఉన్నారని అంగీకరించండి. అతను చేసినట్లుగానే వ్యవహరించాడని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు? ఇతర మాటలలో, తాదాత్మ్యాన్ని పాటించండి.
   • మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తికి మీరు ఒక లేఖ రాయవచ్చు. మీరు దీన్ని పంపాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఇది మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మరియు మూసివేత యొక్క కొంత భావాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. 

   మీరే అర్థం చేసుకోండి. కోరికలు మరియు అవసరాలను కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు సరిహద్దులను నిర్ణయించడం నేర్చుకోండి. ఇతర వ్యక్తులు మా మాట వినడం లేదా మనమంతా నడవడం లేదని అనిపించినప్పుడు తరచుగా మేము విసుగు చెందుతాము. స్పష్టమైన మరియు దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్‌ను అభివృద్ధి చేయడం మీకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి మరియు మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. “నేను ... హిస్తున్నాను ...,” “బహుశా ఇది వెర్రి కానీ ...” లేదా “కానీ అది నా అభిప్రాయం” వంటి పదబంధాలతో హెడ్జ్ చేయవద్దు. ఇవి అనిశ్చితిని తెలియజేస్తాయి.
   • మీ మనస్సును ఎవరూ చదవలేరు మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పలేరు. మీ అభిప్రాయాన్ని తెలుసుకోవడానికి “నేను” స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించండి. “నేను అనుకుంటున్నాను / అనుభూతి / నమ్మకం / కావాలి ...” తో వాక్యాలను ప్రారంభించడం మీ కోరికలు మరియు అవసరాలను ముందస్తుగా ఉంచుతుంది, అదే సమయంలో “మీరు” ప్రకటన స్థానంలో ఉపయోగించడం కూడా మిమ్మల్ని రక్షణాత్మకంగా అనిపించకుండా ఆపుతుంది.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ గురించి వివరించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీ అభిప్రాయానికి మరియు నో చెప్పడానికి మీకు హక్కు ఉంది.
   • పట్టుదల! మీ అభిప్రాయాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు వాస్తవ ప్రకటనలను పునరావృతం చేయడానికి “విరిగిన రికార్డ్” పద్ధతిని ఉపయోగించండి, అనగా, “లేదు, ఈ వారాంతంలో నేను మీ షిఫ్ట్‌ను ఎంచుకోలేను. నేను ముందస్తు నిశ్చితార్థంతో బిజీగా ఉంటాను. ”

5. 

   పనిలో ఆనందాన్ని కనుగొనండి. పెద్దలు తమ మేల్కొనే సమయాన్ని పనిలో గడుపుతారు. మీరు చేసే పనులతో సంతోషంగా ఉండటం మీ మొత్తం ఆనందంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందనేది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. పనిలో మీ ఆనందాన్ని ఎలా పెంచుకోవచ్చు?
   • మిమ్మల్ని సవాలు చేసే మరియు మీ విలువలకు సరిపోయే ఉద్యోగాన్ని వెతకండి. మీకు డబ్బు రాకపోయినా మీరు మీ పని చేస్తారా? ఇది మీ అభిరుచులకు సరిపోతుందా? ఇది మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుందా? ఇవన్నీ మీ ఆనంద భావాన్ని పెంచుతాయి.
   • మీ పనిలో కూడా అర్థం కోసం చూడండి. ప్రజలు తమ ఉద్యోగంలో ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని చూసినప్పుడు సంతోషంగా ఉంటారు. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ప్రేమించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది ఎలా చేయాలో తేడాను చూడండి. ఉద్యోగంలోనే, పని స్నేహంలో లేదా కుటుంబానికి అందించడంలో అర్థం కనుగొనడం దీని అర్థం.
   • సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు గొప్ప ఉద్యోగం ఉన్నప్పటికీ, అది మీ జీవితాంతం ఉండకూడదు. ఒక వ్యక్తిగా మీరు ఎవరితో జీవించటానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వేరు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీకు కేటాయించిన సెలవులను తీసుకోండి. మీ యజమానిని సంతోషపెట్టడానికి లేదా “జట్టు” కోసం మరింతగా చేయటానికి వాటిని దాటవేయడానికి బదులుగా విరామం తీసుకోండి.

3 యొక్క విధానం 3: గొప్ప మంచి సేవ

1. 

   అర్ధవంతమైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. పాల్గొనడం మీకు ఎక్కువ ప్రయోజనం మరియు ప్రేరణను ఇస్తుంది మరియు మీకు మరింత నియంత్రణను కలిగిస్తుంది. ఉద్దేశ్య భావం, వృత్తి ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా తక్కువ నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మరియు జీవితంలో ఎక్కువ నియంత్రణ భావాన్ని నివేదిస్తారు.
   • ప్రజల పెద్ద సంఘంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. ఇది పఠన సమూహం, వంతెన లేదా భోజన క్లబ్ లేదా మత సమాజం కావచ్చు.
   • అర్ధం ఉద్యోగం నుండి కూడా రావచ్చు, ఉదాహరణకు, బోధన, మార్గదర్శకత్వం, ఆరోగ్య సంరక్షణలో పనిచేయడం లేదా లాభాపేక్షలేని సంస్థను నడపడం ద్వారా.

2. 

   ఆసక్తిగా ఉండండి మరియు ప్రపంచం గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కాని విద్య ప్రజలు ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారు మరియు వారు ఎంతకాలం జీవిస్తారు అనే దానితో విద్య నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది. క్రొత్త పనులను నేర్చుకోవడం మరియు చేయడం మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మేము కొత్త పనులను సవాలు చేస్తున్నప్పుడు.
   • క్రొత్తగా చేయడం వల్ల మీ ఆత్మవిశ్వాసం మరియు సాఫల్య భావన పెరుగుతుంది. ఒక వాయిద్యం పాడటం లేదా ఆడటం నేర్చుకోండి, క్రొత్త అభిరుచిని తీసుకోండి, కొత్త క్రీడ ఆడండి లేదా క్రొత్త దాని గురించి చదవండి.
   • ఆసక్తిగా మరియు ప్రయోగాత్మకంగా ఉండండి. మీరు ఎప్పుడైనా భారతీయ వంటకాలను ప్రయత్నించారా? దానికి వెళ్ళు. రాక్ క్లైంబింగ్ గురించి ఏమిటి? ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు మీ సరిహద్దులను పరీక్షించండి.

3. 

   స్వచ్ఛంద మరియు స్వచ్చంద సేవలకు ఇవ్వండి. ఇతరులకు సమయం మరియు డబ్బు ఇవ్వడం గొప్ప కారణంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి గొప్ప మార్గం. ఒక అధ్యయనం స్వచ్ఛంద సంస్థకు ఇవ్వడం మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయడం సామాజిక సంబంధాలను ఏర్పరచుకున్నప్పుడు గొప్ప ఆనందాన్ని ఇస్తుందని చూపిస్తుంది. ఇచ్చిన వ్యక్తులు మరింత ఆరోగ్యంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నట్లు నివేదించారు.
   • దాతృత్వానికి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. స్థానిక నిరాశ్రయుల ఆశ్రయానికి లేదా అమ్నెస్టీ ఇంటర్నేషనల్ లేదా యునిసెఫ్ వంటి ప్రపంచవ్యాప్త స్వచ్ఛంద సంస్థలకు డబ్బు ఇవ్వండి.
   • మీరు మీ మార్పును కౌంటర్-టాప్ విరాళం బిన్‌కు ఇస్తారా లేదా భోజనం లేదా కాఫీ అవసరం ఉన్నవారికి చికిత్స చేసినా, గణనలు ఇచ్చే క్షణం యొక్క ఉత్సాహం.
   • మీరు చేసే వ్యక్తిగత కనెక్షన్ల కారణంగా మీ సమయాన్ని స్వచ్ఛందంగా అందించడం మరింత మంచిది. సూప్ వంటగదిలో పనిచేయడం, మిషన్ యాత్రకు వెళ్లడం లేదా మహిళల ఆశ్రయం వద్ద స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం వల్ల ఇతరులకు ప్రయోజనం మరియు తాదాత్మ్యం పెరుగుతాయి.

4. 

   ధ్యానం చేపట్టండి. ధ్యానం దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెదడును శారీరకంగా మార్చడం ద్వారా మిమ్మల్ని సంతోషంగా, మరింత కరుణతో మరియు మరింత స్వీయ-అవగాహన కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో 6 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు తమ వైద్యుడు ధ్యానాన్ని "సూచించారు".
   • ధ్యానం అనేది వ్యక్తిగత వ్యాయామం లేదా పెద్ద, మరింత నిర్మాణాత్మక విశ్వాస సంప్రదాయంలో భాగం. సరళమైన ధ్యానం నిజంగా మనస్సును క్లియర్ చేయడం, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
   • మీరు రోజుకు పది నిమిషాల వ్యవధిలో ధ్యానం చేయవచ్చు. నిశ్శబ్ద ప్రదేశం మరియు సమయాన్ని కనుగొనండి, కూర్చోండి మరియు ముక్కు ద్వారా మరియు నోటి నుండి క్రమం తప్పకుండా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి.
   • ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు ఏమి ఆశించాలి? ఇది నిజానికి తప్పు ప్రశ్న. మీరు ఏమీ ఆశించకూడదు. క్షణంలో ఉండటం గురించి ధ్యానం ఎక్కువ. లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి లేదా ప్రదర్శించడానికి మీపై ఒత్తిడి చేయవద్దు.

5. 

   అధిక నమ్మకం యొక్క రూపాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. గొప్ప ప్రయోజనాన్ని కనుగొనవలసిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే, ప్రపంచంలోని గొప్ప విశ్వాస సంప్రదాయాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం లేదా మీ ఆధ్యాత్మికతతో సన్నిహితంగా ఉండటాన్ని పరిగణించండి. చాలా మంది ప్రజలు (క్రైస్తవులు, ముస్లింలు, హిందువులు లేదా విశ్వాసంతో అధికారిక సంబంధాలు లేనివారు) మతం ద్వారా అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొంటారు. వాస్తవానికి, విశ్వాసం ఆనందంతో సంబంధం కలిగి ఉందని మరియు ఆధ్యాత్మిక వ్యక్తులు సాధారణంగా ఎక్కువ కంటెంట్ కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వారు జీవితంలో స్పష్టమైన అర్థాన్ని అనుభూతి చెందడం దీనికి కారణం.
   • ఆధ్యాత్మిక సంఘాలు ఒకే సమయంలో సేవ, సంబంధాలు మరియు వృత్తి యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఖురాన్, బైబిల్ లేదా హిందూ వేదాలు వంటి గ్రంథాల కాపీ ద్వారా విశ్వాసాల గురించి పుస్తకాలు చదవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొంతమందికి, బయట ఉండటం ఆధ్యాత్మిక అనుభవం. క్యాంపింగ్, అడవుల్లో నడవడం లేదా ప్రకృతి గురించి నిశ్శబ్దంగా ఆలోచించడం వంటివి పరిగణించండి.
   • ఆసక్తిగా ఉండండి మరియు ప్రశ్నలు అడగండి. చాలా మంది ఆధ్యాత్మిక వ్యక్తులు బహిరంగంగా ఉన్నారు మరియు వారు ఎందుకు నమ్ముతున్నారో వివరించడానికి సంతోషంగా ఉన్నారు. కొందరు మిమ్మల్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కాని మరికొందరు మీ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మాత్రమే సంతోషిస్తారు.
   • మీరు తీవ్రంగా ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ఒక మత వ్యక్తితో మాట్లాడటం - ఒక పూజారి, రబ్బీ, గురువు లేదా ఇతర ఆధ్యాత్మిక అధికారం - ఆధ్యాత్మికత కోసం మీ శోధనలో మీకు మంచి దిశను ఇవ్వవచ్చు.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ప్రతి ఒక్కరూ నన్ను ఇష్టపడనప్పుడు మరియు నేను ప్రతిరోజూ వారిని చూడవలసి వచ్చినప్పుడు నేను ఎలా సంతోషంగా ఉండగలను?

కొన్నిసార్లు జీవితంలో మిమ్మల్ని ఇష్టపడని వ్యక్తులు ఉంటారు, కానీ మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉండటానికి అనుమతించకుండా ఉండకూడదు. ఈ పరిస్థితిలో మీరు అనేక విధానాలు తీసుకోవచ్చు. మీరు వాటిని విస్మరించవచ్చు లేదా మీరు వారిని ఎదుర్కోవచ్చు మరియు వారు మిమ్మల్ని ఎందుకు ఇష్టపడరని వారిని అడగవచ్చు. మీ తేడాలకు మీరు పరిష్కారం కనుగొనవచ్చు.

నేను సంఘవిద్రోహ మరియు నిరుత్సాహంతో వ్యవహరించడం మానేసి సంతోషంగా మరియు బిగ్గరగా నటించడం ఎలా ప్రారంభించగలను?

చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి. మరింత నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి, చక్కగా దుస్తులు ధరించండి మరియు కష్టపడి పనిచేయండి. ఎల్లప్పుడూ ఇతరులతో దయగా ఉండండి, ఇది మంచి, సానుకూల వ్యక్తిగా మీకు ఖ్యాతిని ఇస్తుంది.