విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• హెచ్చరిక

ఇతర విభాగాలు

మీరు శారీరకంగా సరే అనిపించినప్పటికీ, కంకషన్ నిలబెట్టుకోవడం తేలికగా తీసుకోకూడదు. కంకషన్ యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయడానికి వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని చూడండి. మీ మెదడు స్వయంగా నయం కావడానికి, విశ్రాంతి కీలకం. మీకు శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాల నుండి విశ్రాంతి అవసరం. విజయవంతమైన పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను నిర్ధారించడానికి మీరు పని లేదా పాఠశాల నుండి విరామం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కూడా రికవరీ ప్రక్రియలో కీలకమైన భాగం.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి పొందడం

1. 

   వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి. కంకషన్ యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు స్పృహ కోల్పోవడం, గందరగోళం, మైకము మరియు స్మృతి. చెవులలో మోగడం, తలనొప్పి, వికారం, వాంతులు, మందగించిన ప్రసంగం, ప్రశ్నలకు ఆలస్యమైన ప్రతిస్పందన, ప్రవర్తనలో మార్పులు మరియు సమతుల్య బలహీనత ఇతర లక్షణాలు.
   • మీ తలపై కొట్టిన తర్వాత స్పృహ కోల్పోతే అత్యవసర చికిత్స తీసుకోండి.
   • మీకు ఎంత త్వరగా సహాయం లభిస్తే అంత వేగంగా మీ రికవరీ అవుతుంది.

2. 

   
   
   కంకషన్ యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయండి. మీ లక్షణాల ఆధారంగా మీ డాక్టర్ కంకషన్ యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేస్తారు. ఒకవేళ, మీ తలపై కొట్టిన తరువాత, మీరు అబ్బురపడుతున్నారని మరియు స్పృహ కోల్పోకపోతే, మీరు తేలికపాటి కంకషన్ అనుభవించారు. ఏమి జరిగిందో మీకు గుర్తులేకపోతే, లేదా 20 నిముషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉండిపోతే, మీకు మితమైన కంకషన్ ఉండవచ్చు.
   • మీరు స్పృహ కోల్పోతే మరియు కంకషన్ ముందు సరిగ్గా ఏమి జరిగిందో గుర్తులేకపోతే, మీరు తీవ్రమైన కంకషన్కు గురై ఉండవచ్చు.

3. 

   
   
   రాత్రికి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి. కంకషన్ తర్వాత మీ మెదడు కోలుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన పని నిద్ర. ఇది మీ మెదడుకు జరిగిన నష్టాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి రాత్రి విశ్రాంతిని నిర్ధారించడానికి, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి ఉద్దీపనలను, అలాగే అజీర్ణానికి కారణమయ్యే గొప్ప, కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి.
   • కంకషన్ కారణంగా మీరు మితమైన మరియు తీవ్రమైన మెదడు దెబ్బతిన్నట్లయితే, మీరు ఒకేసారి కొన్ని గంటలకు మించి నిద్రపోవడం సురక్షితం కాదు. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మీ డాక్టర్ ఆమోదించారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. 

   
   
   రోజంతా న్యాప్స్ తీసుకోండి. మీరు రోజంతా అలసిపోయినప్పుడు, నిద్రపోయే కోరికను నిరోధించవద్దు. ఇది నయం కావడానికి విశ్రాంతి అవసరం అని మీ శరీరం చెప్పే మార్గం. మీ న్యాప్‌లను 20 నుండి 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువసేపు కొట్టడం రాత్రి మీ నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తుంది.

5. 

   శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి. శారీరక శ్రమలను డిమాండ్ చేయడం వల్ల మీ కోలుకోవడం నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. డ్రైవింగ్, పి.ఇ. తరగతులు, వ్యాయామం, లైంగిక కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడలను ఆడటం, ముఖ్యంగా మరొక కంకషన్‌కు దారితీసే క్రీడలు. టబ్ శుభ్రపరచడం, అంతస్తులను స్క్రబ్ చేయడం, వంట చేయడం, వంటలు కడగడం వంటి భారీ ఇంటి పనులను కూడా మానుకోండి.
   • మీ కోలుకున్న మొదటి కొన్ని రోజుల్లో మీ కోసం మీ భోజనం ఉడికించగలరా అని స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి.
   • స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్‌కు వ్యాయామం చేయడం లేదా తిరిగి రావడం వల్ల కలిగే లాభాలు గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   నిపుణుల చిట్కా

   

   మైఖేల్ లూయిస్, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN

   బోర్డు సర్టిఫైడ్ బ్రెయిన్ హెల్త్ ఫిజిషియన్ మైఖేల్ డి. లూయిస్, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, మెదడు ఆరోగ్యానికి పోషక జోక్యాలపై నిపుణుడు, ముఖ్యంగా మెదడు గాయం నివారణ మరియు పునరావాసం. 2012 లో యు.ఎస్. ఆర్మీలో 31 సంవత్సరాల తరువాత కల్నల్‌గా పదవీ విరమణ చేసిన తరువాత, అతను లాభాపేక్షలేని బ్రెయిన్ హెల్త్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ రీసెర్చ్ ఇనిస్టిట్యూట్‌ను స్థాపించాడు. అతను మేరీల్యాండ్‌లోని పోటోమాక్‌లో ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్‌లో ఉన్నాడు మరియు "వెన్ బ్రెయిన్స్ కొలైడ్: కంకషన్ మరియు తల గాయాల నివారణ మరియు చికిత్స గురించి ప్రతి అథ్లెట్ మరియు తల్లిదండ్రులు తెలుసుకోవలసినది" రచయిత. అతను వెస్ట్ పాయింట్ వద్ద యు.ఎస్. మిలిటరీ అకాడమీ మరియు తులాన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ గ్రాడ్యుయేట్. అతను వాల్టర్ రీడ్ ఆర్మీ మెడికల్ సెంటర్, జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు వాల్టర్ రీడ్ ఆర్మీ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ రీసెర్చ్లలో పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ శిక్షణను పూర్తి చేశాడు. డాక్టర్ లూయిస్ బోర్డు సర్టిఫికేట్ మరియు అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ మరియు అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఫెలో.

   

   మైఖేల్ లూయిస్, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
   బోర్డు సర్టిఫైడ్ బ్రెయిన్ హెల్త్ ఫిజిషియన్

   నిపుణుల హెచ్చరిక: విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అయితే, మీరు నయం చేసేటప్పుడు చాలా వారాలు చీకటి గదిలో మిమ్మల్ని మూసివేయవద్దు. తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం పొందడం మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కోలుకోవడానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది.

6. 

   మానసిక కార్యకలాపాల నుండి విరామం తీసుకోండి. కంకషన్లు మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా విధులను ప్రభావితం చేస్తున్నందున, మానసిక కార్యకలాపాలకు పన్ను విధించడం కూడా మీ పునరుద్ధరణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. టీవీ చూడటం, ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం, చదవడం, హోంవర్క్ చేయడం, బిల్లులు చెల్లించడం, మీ చెక్‌బుక్‌ను బ్యాలెన్స్ చేయడం మరియు వీడియో గేమ్స్ ఆడటం ఇవన్నీ మీరు తప్పించవలసిన భారమైన కార్యకలాపాలు. సమయం గడపడానికి, ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినండి.
   • అదనంగా, మల్టీ టాస్కింగ్ మానుకోండి. బదులుగా ఒక సమయంలో ఒక కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ డాక్టర్ మీకు ముందుకు వచ్చే వరకు ఈ చర్యలకు దూరంగా ఉండండి.

7. 

   పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి. పెద్ద నిర్ణయాలు మీ కోలుకునే మెదడుపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. పెద్ద వ్యక్తిగత, వృత్తిపరమైన లేదా ఆర్థిక నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు వేచి ఉండండి. నిర్ణయం వేచి ఉండకపోతే, మీకు సహాయం చేయమని విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి.

8. 

   మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి గమనికలను తీసుకోండి. కంకషన్లు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తున్నందున, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా ప్యాడ్ మరియు పెన్సిల్‌ను మీ వద్ద ఉంచండి. మీరు తరువాత గుర్తుకు తెచ్చుకోవలసిన ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని రాయండి. రోజు లేదా వారానికి మీరు చేయవలసిన రిమైండర్‌లు మరియు విషయాలను కూడా రాయండి.
   • మీ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడే వరకు మీతో నోట్‌ప్యాడ్ తీసుకెళ్లండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: క్రమంగా పని లేదా పాఠశాలకు తిరిగి రావడం

1. 

   పని లేదా పాఠశాల నుండి సమయం కేటాయించమని అడగండి. కంకషన్ యొక్క తీవ్రతను బట్టి, మీ రికవరీ ప్రక్రియలో భాగంగా మీ డాక్టర్ పని లేదా పాఠశాల నుండి కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాల సెలవును సూచించవచ్చు. మీ యజమాని మరియు / లేదా ఉపాధ్యాయులు మీకు కంకషన్ కలిగి ఉన్నారని మరియు మీ డాక్టర్ మీకు సమయం కేటాయించారని తెలియజేయండి. రోగ నిర్ధారణ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ యొక్క రుజువుగా మీ డాక్టర్ నుండి వారికి ఒక గమనిక ఇవ్వండి.
   • ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ యజమానికి మీరు ఎలా సహాయపడతారని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీరు పాఠశాలలో ఉంటే, మీరు మంచిగా మారిన తర్వాత తప్పిపోయిన తరగతి సమయాన్ని ఎలా సంపాదించవచ్చో చూడటానికి మీ ఉపాధ్యాయులతో కలిసి పనిచేయండి, అది అదనపు పని ద్వారా లేదా వేసవి పాఠశాల ద్వారా అయినా.
   • మీకు అవసరమైతే మీ సెలవు లేదా అనారోగ్య సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, సమయం కేటాయించడానికి మీరు మీ యజమానికి వైద్య సెలవు లేఖను అందించాల్సి ఉంటుంది.

2. 

   మీ పనిభారాన్ని తగ్గించండి. మీ డాక్టర్ తిరిగి పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లడానికి మీకు గ్రీన్ లైట్ ఇచ్చిన తర్వాత, మీరు ఆపివేసిన చోటును ఎంచుకోకుండా ఉండండి. మీ అత్యంత శారీరకంగా లేదా మానసికంగా సవాలు చేసే ప్రాజెక్టులను వేరొకరికి తిరిగి కేటాయించగలరా అని మీ యజమానిని అడగండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు మీరు సగం రోజులు మాత్రమే పని చేస్తే సరేనా అని చూడండి.
   • మీరు పాఠశాలలో ఉంటే, వారు మీ ఇంటి పని భారాన్ని తగ్గించగలరా అని మీ గురువును అడగండి.
   • మీ కంకషన్ యొక్క తీవ్రతను బట్టి మీరు కొన్ని రోజుల నుండి వారానికి కొన్ని పనిభారాన్ని తగ్గించాల్సి ఉంటుంది.

3. 

   మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్ళు. మీ లక్షణాలు కనిపించకుండా పోయిన తర్వాత, మీ కోలుకునే పురోగతిని మీ డాక్టర్ అంచనా వేస్తారు. మీరు పూర్తిగా కోలుకుంటే, మీ సాధారణ పని మరియు పాఠశాల కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడం సరే.
   • మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీ లక్షణాలు తిరిగి వస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • పూర్తి పునరుద్ధరణకు పట్టే సమయం కంకషన్ యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే కంకషన్ను కొనసాగించిన తర్వాత మీరు ఎంత త్వరగా చికిత్స పొందారు. మీరు తేలికపాటి నుండి మితమైన కంకషన్ను కొనసాగిస్తే, కోలుకోవడానికి 1 నుండి 2 వారాలు పట్టవచ్చు. మీ కంకషన్ మరింత తీవ్రంగా ఉంటే, పూర్తిగా కోలుకోవడానికి 3 వారాల నుండి ఒక నెల వరకు పట్టవచ్చు.
   • మీకు త్వరగా చికిత్స చేయబడితే, కోలుకోవడానికి మీకు 1 నుండి 2 అదనపు వారాలు పట్టవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: రికవరీ సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం

1. 

   3 ఆరోగ్యంగా తినండి రోజుకు భోజనం. రికవరీ ప్రక్రియలో నిద్ర వలె, పోషణ కూడా ముఖ్యం. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు పండ్లు లేదా కూరగాయలలో కొంత భాగం ఉండాలి. జంక్ ఫుడ్, మిఠాయి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, 2 గుడ్లు, ఓట్ మీల్ గిన్నె మరియు అల్పాహారం కోసం ఒక పీచు తినండి.
   • భోజనానికి అవోకాడో, టమోటాలు, పాలకూరలతో టర్కీ లేదా చికెన్ శాండ్‌విచ్ తినండి.
   • విందు కోసం, బ్రోకలీ మరియు బియ్యం వైపు రోటిస్సేరీ చికెన్ తినండి.
   • మెగ్నీషియం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు, EPA మరియు DHA వంటివి మీకు కంకషన్ నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

2. 

   సప్లిమెంట్స్ మీకు కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొన్నిసార్లు, మీరు బ్రోకలీ సారం, సెలీనియం, విటమిన్లు బి 3, సి, మరియు డి, గ్లూటాతియోన్, ఎన్-ఎసిటైల్-ఎల్-సిస్టీన్ (ఎన్‌ఐసి) మరియు కర్కుమిన్ వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఈ మందులు మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ మెదడుకు ఆహారం ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి. మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా సప్లిమెంట్ నియమావళిని ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు.

3. 

   ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్ మరియు కెఫిన్ మానుకోండి. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మీ రికవరీ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి లేదా మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీ వైద్యుడు ఆమోదించని అక్రమ మందులు మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు కూడా రికవరీ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. వారు మిమ్మల్ని మరింత గాయపరిచే ప్రమాదం కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. మీ డాక్టర్ సరేనని చెప్పేవరకు వీటికి దూరంగా ఉండండి.
   • మీరు మాదకద్రవ్యాలకు బానిసలైతే, రికవరీ ప్రక్రియ ద్వారా మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు counsel షధ సలహాదారుడితో కలిసి పనిచేయవలసి ఉంటుంది.

4. 

   సూచించిన విధంగా మీ మందులను తీసుకోండి. మీ వైద్యుడు సూచించిన లేదా ఆమోదించిన మందులు మాత్రమే మీరు తీసుకోవాలి. దర్శకత్వం వహించినట్లు తీసుకోండి. మీ వైద్యుడు సురక్షితమని చెప్పే వరకు మీ taking షధాలను తీసుకోవడం ఆపవద్దు.

5. 

   మీ లక్షణాలను తిరిగి అంచనా వేయడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ కోలుకోవడానికి మీ వైద్యుడు 1 నుండి 2 వారాల తర్వాత మిమ్మల్ని చూడాలనుకుంటున్నారు. మీకు మంచి అనుభూతి ఉన్నప్పటికీ, మీ వైద్యుడిని అనుసరించండి. మీ వైద్యుడు మీ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను అంచనా వేస్తారు మరియు మీ పురోగతి ఆధారంగా సిఫార్సులు చేస్తారు.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

హెచ్చరిక

• భారీ యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయడానికి ముందు, మీ వైద్యుడి అనుమతి మీకు ఉందని నిర్ధారించుకోండి.