విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

పెద్దవారిలోనే కాకుండా పిల్లలలో కూడా ob బకాయం రేట్లు ఆకాశాన్నంటాయని అందరూ గ్రహించారు, ఇది ప్రపంచ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. పిల్లలలో es బకాయాన్ని తగ్గించే ప్రయత్నాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామంపై దృష్టి పెడతాయి, అయితే “స్క్రీన్ టైమ్” లేదా బస్సులో లేదా పాఠశాలలో కూర్చోవడం వంటి నిశ్చల ప్రవర్తన (ఎస్బి) ను తగ్గించడం వంటివి కూడా నొక్కిచెప్పాల్సిన అవసరం ఉంది. . పిల్లలు పాఠశాలలో గణనీయమైన సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నందున, నిశ్చల సమయాన్ని తగ్గించడానికి అక్కడ మార్పులు చేయడం వలన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సొంతంగా అందించవచ్చు, అలాగే మొత్తం ప్రవర్తన తీరును మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

దశలు

2 యొక్క పార్ట్ 1: పాఠశాల వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   నిశ్చల సమయాన్ని విడదీయండి. చాలా మంది పిల్లలు స్వభావంతో చురుకైన జీవులు, కానీ ఎక్కువసేపు (స్కూల్ డెస్క్ వద్ద) కూర్చోవడం అవసరం వల్ల ఎక్కువ నిశ్చల ప్రవర్తన (ఎస్బి) నమూనాలను పొందుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. నేర్చుకోవడం జరగడానికి కొంత సమయం నిశ్చల సమయం ఉండాలి, కాని సిట్-డౌన్ సమయాన్ని సంక్షిప్త కార్యకలాపాలతో విడదీయడం ఎస్బి నమూనాలను మార్చడానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ.
   • సంక్షిప్త కార్యకలాపాలు - లేదా “ఎనర్జైజర్స్” - రోజంతా కలుస్తాయి, రోజుకు మొత్తం నిశ్చల సమయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాదు, అవి ఆరోగ్యం, దృష్టి మరియు విద్యావిషయక సాధనకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఒక పరీక్షకు ముందు 10 నిమిషాల నడక తీసుకునే విద్యార్థులు మెరుగైన దృష్టి, పెరిగిన విశ్రాంతి మరియు మెరుగైన స్కోర్‌లను ప్రదర్శిస్తారు.
   • అవసరమైతే మీ తరగతి షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి. నిశ్చల కార్యకలాపాలు మరియు కదలికలను ప్రోత్సహించే కార్యకలాపాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయ లక్ష్యం. ఉదాహరణకు, గణిత పాఠంతో ప్రారంభించండి, ఉచిత ఆటలో షెడ్యూల్ చేయండి, పఠన పాఠాన్ని నేర్పండి, ఆపై స్థూల మోటార్ నైపుణ్యాలను ప్రోత్సహించే కార్యాచరణలో పాల్గొనండి.

2. 

   
   
   “క్రియాశీల” పాఠాలు మరియు పనులను సృష్టించండి. ఉపాధ్యాయుల కోసం, పాఠశాలలో నిశ్చల సమయాన్ని తగ్గించడం తరచుగా తరగతి కార్యకలాపాలను రూపకల్పన చేయడం వంటి ప్రాథమిక మార్పులకు దిమ్మతిరుగుతుంది, ఇది విద్యార్థులు కూర్చునే బదులు నిలబడాలి, లేదా ఇంకా మిగిలి ఉండటానికి బదులు తిరగాలి. “యాక్టివ్” పాఠాలు మరియు హోంవర్క్‌లకు విద్యార్థులు వీడియో చూడటం, కంప్యూటర్‌లో పనిచేయడం లేదా పాఠ్య పుస్తకం చదవడం కంటే ఎక్కువ చేయవలసి ఉంటుంది; వారు లేచి కదలటం అవసరం.
   • ఉదాహరణకు, మీ చేతులను కొన్ని మెత్తటి కలప గుజ్జులోకి తీసుకురావడానికి విరుద్ధంగా వీడియోను చూడటం ద్వారా కాగితం ఎలా తయారవుతుందో నేర్చుకోవడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని పరిగణించండి. మొదటి ఐచ్చికం టీవీ లేదా ఇతర స్క్రీన్ పరికరాన్ని చూడటం వంటి ఎస్బి నమూనాలను బలోపేతం చేస్తుంది, రెండవది చురుకైన, చేతుల మీదుగా నిశ్చితార్థాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సాధ్యమయ్యే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు మించి, చాలా మంది పిల్లలు ఏమైనప్పటికీ మరింత చురుకైన అభ్యాస రూపాల నుండి ఎక్కువ పొందుతారు.
   • కదలికను కలుపుకునే సమూహ ప్రాజెక్టులను షెడ్యూల్ చేయండి. ఒక నిర్దిష్ట యూనిట్ కోసం ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ విద్యార్థులను చురుకుగా ఉంచే కార్యకలాపాలను కనుగొనడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ విద్యార్థులు శరీర నిర్మాణ భాగాలలో శరీర భాగాలను కొలవండి లేదా జంపింగ్ జాక్‌లను ఉపయోగించి గుణకారం సాధన చేయండి.

3. 

   
   
   సిట్ బదులు నిలబడండి. కొన్ని కార్యాలయాలు సాంప్రదాయ డెస్క్‌ల నుండి పొడవైన, కుర్చీ లేని స్టాండింగ్ డెస్క్‌లకు మారడం ప్రారంభించాయి - లేదా “ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్” అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ భావన పాఠశాలల్లో విస్తృతంగా బయలుదేరితే, ఇది రోజువారీ కూర్చునే సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఇది ఒక చిన్న వ్యత్యాసంలా అనిపించవచ్చు, కాని కూర్చోవడానికి బదులుగా నిలబడటం చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
   • స్టాండింగ్ డెస్క్‌లకు మారడానికి అయ్యే ఖర్చు అసంభవమైనది కాదు, అయితే ఉపాధ్యాయులు ఇతర మార్గాల్లో నిలబడే సమయాన్ని పెంచడానికి పని చేయవచ్చు. విద్యార్థులు కూర్చునే బదులు వారి డెస్క్‌ల వద్ద నిలబడవలసిన పునరావృత లేదా యాదృచ్ఛిక సమయాలను ఉదాహరణకు, దినచర్యలో చేర్చవచ్చు.
   • విద్యార్థులందరికీ అందుబాటులో ఉండే ఖాళీ, బహిరంగ ప్రదేశాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా మీరు మీ తరగతి గదిలో కదలికను ప్రోత్సహించవచ్చు. ఈ ప్రాంతం నుండి కుర్చీలు మరియు డెస్క్‌లను తరలించండి, తద్వారా పిల్లలు చురుకుగా ఉండటానికి స్థలాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

4. 

   
   
   పిల్లలకు ఎంపికలు ఇవ్వండి. పిల్లలు, పెద్దల మాదిరిగా, మార్పులపై తమకు కొంత కొలత లేదా ప్రక్రియపై నియంత్రణ ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు మంచిగా స్పందిస్తారు. నిశ్చల సమయాన్ని తగ్గించడానికి మార్పుల సమితి జాబితాను నిర్దేశించే బదులు, పిల్లలు ఎంచుకోగల ప్రత్యామ్నాయ కార్యాచరణ ఎంపికల శ్రేణిని అందించడం మంచిది. వారు పాఠశాలలో మార్పు యొక్క చురుకైన ఏజెంట్లుగా భావిస్తే, వారు అలాంటి సానుకూల మార్పులను ఇంటికి తీసుకువెళ్ళే అవకాశం ఉంది.
   • ఉదాహరణకు, ఉపాధ్యాయులు “రోజువారీ శారీరక శ్రమ” (DPA) డబ్బాల సమితిని అందించవచ్చు, దీని నుండి విద్యార్థులు వివిధ రకాల ఆటలు మరియు కార్యకలాపాల నుండి ఎంచుకోవచ్చు. లేదా, “ప్రాథమిక కదలిక నైపుణ్యాలను” నొక్కిచెప్పే క్రీడలతో పాటు డ్యాన్స్, యోగా మొదలైన కార్యకలాపాలతో సహా అనేక రకాల ఇంట్రామ్యూరల్ కార్యకలాపాలను అందించడంపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు.

5. 

   ప్రోత్సాహకాలు మరియు రివార్డులను ఆఫర్ చేయండి. నిశ్చల ప్రవర్తన తగ్గడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, es బకాయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు విద్యా పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడుతుందని పిల్లలకు తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం. ఏదేమైనా, ఇటువంటి భావనలు కొంచెం వియుక్తంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా కొన్ని పాత-కాలపు, వయస్సుకి తగిన రివార్డులతో పోలిస్తే. చిన్న పిల్లల కోసం, స్టిక్కర్లు లేదా కంకణాలు వంటి సాధారణ ప్రోత్సాహకాలు మార్పులు చేయడానికి ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి. పాత పిల్లల కోసం, పెడోమీటర్లు లేదా యాక్సిలెరోమీటర్లను అందించడం సంయుక్త బహుమతి మరియు స్వీయ పర్యవేక్షణ పరికరంగా పనిచేస్తుంది.
   • SB ని తగ్గించడానికి పాఠశాలల్లో స్థాపించబడిన అనేక కార్యక్రమాలలో ఒకటి, నిశ్చలమైన “స్క్రీన్ టైమ్” ను ఆరు ప్రధాన నైపుణ్యాలను మాస్టరింగ్ చేయడంపై దృష్టి సారించే శారీరక శ్రమలతో భర్తీ చేయడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది: రన్నింగ్, విసిరే, డాడ్జింగ్, స్ట్రైకింగ్, జంపింగ్ మరియు తన్నడం. ఈ సందర్భంలో, ప్రతిఫలం (“పాండిత్యం” సాధించడం) కావలసిన ప్రవర్తనా మార్పును బలపరుస్తుంది.

2 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రవర్తనలను మార్చడం

1. 

   Es బకాయానికి వ్యతిరేకంగా పెద్ద యుద్ధంలో చేరండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి, రోజువారీ వ్యాయామాన్ని పెంచడానికి మరియు నిశ్చల ప్రవర్తనను తగ్గించడానికి పాఠశాల-కేంద్రీకృత కార్యక్రమాలు (ముఖ్యంగా “స్క్రీన్ సమయం”) తరచుగా విడిగా ఉంటాయి, అవి ఒకే లక్ష్యం కోసం పెద్దగా పనిచేస్తున్నప్పటికీ-బాల్య ob బకాయం రేటును తగ్గిస్తాయి. ఈ ప్రయత్నాలను సమన్వయంతో కూడిన, ఇంటిగ్రేటెడ్ ప్రోగ్రామ్‌లో కలపడం వల్ల మొత్తం ప్రయత్నానికి స్థిరత్వం మరియు దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు తద్వారా పిల్లలు మరియు కుటుంబాల నుండి మద్దతు లభించే అవకాశం పెరుగుతుంది.
   • ప్రయత్నాలను కలపడం అంటే, నిశ్చల ప్రవర్తన (ఎస్బి) ను పరిష్కరించే ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ఉపరితలంపై మరింత ముఖ్యమైనదిగా అనిపించవచ్చు, నిశ్చల సమయాన్ని తగ్గించడం దాని స్వంతదానిపై ముఖ్యమైనది మరియు ఆ మార్పులను చేయడానికి ఒక గేట్‌వేగా ఉపయోగపడుతుంది. తక్కువ నిశ్చల సమయం సహజంగా ఎక్కువ వ్యాయామానికి దారితీస్తుంది మరియు సాధారణంగా జంక్ ఫుడ్స్ మీద బుద్ధిహీన అల్పాహారం వంటి అనారోగ్యకరమైన తినే కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది.

2. 

   మవులను గుర్తించండి. అదృష్టవశాత్తూ పాఠశాల నిర్వాహకులు మరియు విద్యార్థులలో SB ని మార్చాలని కోరుకునే ఇతర ఆసక్తిగల పార్టీలకు, అధిక నిశ్చల సమయం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు మరియు దానిని తగ్గించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తగినంత సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి. పిల్లలు మరియు-ముఖ్యంగా మరీ ముఖ్యంగా తల్లిదండ్రులు-నిశ్చల సమయాన్ని తగ్గించే విలువకు స్పష్టమైన సాక్ష్యాలను సమర్పించినప్పుడు సానుకూలంగా స్పందించే అవకాశం ఉంది.
   • పెరిగిన నిశ్చల సమయం ఫిట్‌నెస్, జీవక్రియ రేటు, ఆత్మగౌరవం మరియు విద్యా పనితీరును తగ్గిస్తుందని మరియు ఆకలి ఉద్దీపన, es బకాయం రేట్లు మరియు దూకుడు ప్రవర్తనను పెంచుతుందని పదేపదే శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపించాయి. క్రమంగా, తగ్గిన నిశ్చల సమయం (ఉదాహరణకు, కెనడాలో, సగటు పిల్లల కోసం మేల్కొనే గంటలలో 62% ఉంటుందని అంచనా) వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • ఈ వాస్తవాలను కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి మరియు రోజూ చురుకైన సమయాల్లో లక్ష్యాల వైపు పాఠశాల పురోగతి.

3. 

   పాఠ్యాంశాల్లో ఎస్బికి సంబంధించిన కార్యక్రమాలను సమగ్రపరచండి. నిశ్చల సమయాన్ని తగ్గించే కార్యక్రమాలు శారీరక విద్య తరగతులు మరియు విరామ కాలాలకు సహజంగా సరిపోయేలా అనిపించినప్పటికీ, ఉదాహరణకు, అవి మొత్తం పాఠశాల రోజులో చేర్చబడినప్పుడు అవి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. గణిత పాఠాల సమయంలో నిలబడటం నుండి, చరిత్ర తరగతిలో చేతుల మీదుగా కార్యకలాపాలు చేయడం, పరీక్షలకు ముందు కార్యాచరణ విరామాలను షెడ్యూల్ చేయడం వరకు, SB ని మార్చడం “మొత్తం జట్టు ప్రయత్నం” గా చూడాలి.
   • "ప్లానెట్ హెల్త్" ప్రోగ్రామ్ అని పిలువబడే పాఠశాలల్లో ఎస్బిని తగ్గించే ప్రారంభ ప్రయత్నాల్లో ఒకటి, దాని పరీక్షా సైట్లలోని పాఠ్యాంశాల అంతటా విలీనం చేయబడింది మరియు తదుపరి కార్యక్రమాలు ("స్విచ్-ప్లే" మరియు "యాక్టివ్ ఫర్ లైఫ్" వంటివి) అనుసరించడానికి. బస్సులో, డెస్క్ వద్ద, లేదా టీవీ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు కూర్చున్నట్లుగా ప్రవర్తనలను మార్చడం సమర్థవంతంగా ముక్కలుగా మార్చబడదని పరిశోధకులు అర్థం చేసుకున్నారు, కానీ కోర్ ప్రవర్తనా విధానాలను పరిష్కరించే సమగ్ర విధానంలో భాగంగా మాత్రమే.
   • నిర్వాహకులు, అధ్యాపకులు, తల్లిదండ్రులు మరియు విద్యార్థుల ప్రతినిధులతో మీరు SB వ్యతిరేక కమిటీని సృష్టించవచ్చు. రెగ్యులర్ సమావేశాలు నిర్వహించండి మరియు పాఠశాల రోజులో ఎస్బి సమయాన్ని తగ్గించే పని చేయండి.

4. 

   కుటుంబాలను మరియు సంఘాన్ని పాల్గొనండి. చాలా పాఠశాల ఆధారిత కార్యక్రమాల మాదిరిగా (మరియు సాధారణంగా విద్య), SB ని పరిష్కరించడానికి ఉద్దేశించిన కార్యక్రమాల విజయానికి తల్లిదండ్రుల ప్రమేయం చాలా ముఖ్యమైనది. నిజంగా విజయవంతం కావడానికి, నిశ్చల సమయాన్ని పెంచే ప్రధాన ప్రవర్తనలను పరిష్కరించడానికి కార్యక్రమాలు “తీవ్రమైన ప్రవర్తనా జోక్యాలను” కలిగి ఉండాలి. పాఠశాలలో చేసిన ప్రవర్తనా మార్పులు ఇల్లు మరియు సమాజంలోకి చేరతాయి, కానీ పాఠశాల గోడల వెలుపల ఉన్నవారి మద్దతుతో మాత్రమే.
   • ఎస్బి కార్యక్రమాలు ప్రారంభించినప్పుడు తల్లిదండ్రులకు సమాచారం మరియు ప్రక్రియ యొక్క ప్రతి దశలో పాల్గొనడం అవసరం. విద్యార్థులు ఎందుకు ఎక్కువ నిలబడి ఉన్నారో వివరించండి, కార్యాచరణ విరామం తీసుకోండి మరియు “స్క్రీన్ సమయం” తగ్గించమని సలహా ఇస్తారు. ఇంటి అమరిక కోసం కార్యకలాపాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయాలను అందించండి మరియు తల్లిదండ్రులు పాఠశాలలో మరియు వెలుపల కార్యక్రమంలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి అవకాశాలు కల్పించండి. SB ని మార్చడం ప్రతి ఒక్కరికీ, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని స్పష్టం చేయండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు