విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం విచ్ఛిన్నం కావడం సహజ పరిణామంగా వాయువులు మరియు ఉబ్బరం సంభవిస్తాయి. బెల్చింగ్ లేదా అపానవాయువు ద్వారా వాయువు శరీరాన్ని విడిచిపెట్టనప్పుడు, అది జీర్ణవ్యవస్థలో పేరుకుపోతుంది మరియు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా మరియు మీ లక్షణాలను మందులతో చికిత్స చేయడం ద్వారా గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం ఎలా తగ్గించాలో సమాచారం కోసం చదవండి.

స్టెప్స్

3 యొక్క విధానం 1: వెంటనే ఉపశమనం పొందండి

1. 

   వాయువులను పట్టుకోకండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ శరీరాలను ఇబ్బంది పడకుండా ఉండటానికి వాయువులను పట్టుకోమని బలవంతం చేస్తారు, కాని వాయువులను విడుదల చేయడం అనేది సహజమైన శారీరక పని, ఇది జీర్ణక్రియ ఉప-ఉత్పత్తిని విడుదల చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. వాయువులను పట్టుకోవడం మానుకోవడం వల్ల ఎక్కువ నొప్పి మరియు అసౌకర్యం ఏర్పడుతుంది. వాటిని పట్టుకునే బదులు, వాటిని విడుదల చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
   • గ్యాస్ లేదా ఉబ్బరం సమస్య తలెత్తినప్పుడు మీరు బహిరంగంగా ఉంటే, అన్ని బాధలు పోయే వరకు మీరు ఉండగలిగే బాత్రూమ్‌ను కనుగొనండి.
   • వాయువులను విడుదల చేయడం మీకు కష్టమైతే, వాటిని విడుదల చేయడానికి మీ శరీర స్థితిని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కడుపు మరియు ప్రేగులలో ఒత్తిడి పోయే వరకు పడుకోండి మరియు మీ కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • తరలించడం కూడా సహాయపడుతుంది. వీధుల చుట్టూ నడవండి లేదా వాయువులు సులభంగా బయటపడటానికి మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి.

2. 

   
   
   వెచ్చని కంప్రెస్ లేదా ప్యాడ్ ఉపయోగించండి. గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వల్ల కడుపు పీడనం నుండి త్వరగా ఉపశమనం కోసం, పడుకుని వేడి నీటి బాటిల్ లేదా మీ కడుపుపై ​​వెచ్చని కుదించు ఉంచండి. వాయువు మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టి, ఒత్తిడిని తొలగిస్తూ వేడి మరియు బరువును అనుమతించండి.

3. 

   పుదీనా లేదా చమోమిలే టీ త్రాగాలి. పుదీనా మరియు చమోమిలే రెండూ జీర్ణక్రియకు సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి దోహదం చేస్తాయి. పుదీనా లేదా చమోమిలే టీ సంచులను కొనండి లేదా తాజా పుదీనా ఆకులు లేదా ఎండిన చమోమిలే పువ్వులను వాడండి. వేడి నీటిలో పదార్థాలను కలపండి మరియు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలను త్వరగా తొలగించడానికి పానీయాన్ని ఆస్వాదించండి.

4. 

   
   
   కొంచెం వెల్లుల్లి తినండి. వెల్లుల్లిలో గ్యాస్ట్రిక్ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే లక్షణాలు ఉన్నాయి, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లి మందులు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో లభిస్తాయి, కాని తాజా వెల్లుల్లి త్వరగా ఉపశమనం ఇస్తుంది.
   • వెల్లుల్లి సూప్ ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీ సిస్టమ్ అంతటా వెల్లుల్లిని త్వరగా వ్యాప్తి చేయడానికి వేడి నీరు సహాయపడుతుంది.కొన్ని వెల్లుల్లి లవంగాలను చూర్ణం చేసి స్టవ్‌పై ఆలివ్ నూనెలో వేయాలి. కూరగాయలు లేదా చికెన్ స్టాక్ వేసి, కొద్దిసేపు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి మరియు వేడిగా ఉన్నప్పుడు తినండి.
   • ఎక్కువ గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగించే ఇతర ఆహారాలతో వెల్లుల్లి తినడం మానుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, పచ్చిగా లేదా సూప్‌లో తీసుకోండి.

5. 

   
   
   గ్యాస్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మందులు తీసుకోండి. మీరు ఇప్పటికే గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం యొక్క ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంటే, అటువంటి లక్షణాలను నివారించడానికి రూపొందించిన మందులు పనిచేయవు. గ్యాస్ బుడగలు విచ్ఛిన్నం చేసే మందులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు పేగులు మరియు కడుపులో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
   • సిమెథికోన్ కలిగిన మందులు వాయువుల పేరుకుపోవడం నుండి తయారవుతాయి.
   • ఉత్తేజిత కార్బన్ వాయువుల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సక్రియం చేసిన బొగ్గును ఆరోగ్య సరఫరాతో పనిచేసే ఫార్మసీలు మరియు ఇతర దుకాణాలలో విక్రయిస్తారు.

3 యొక్క విధానం 2: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి

1. 

   అధిక గ్యాస్ ఉత్పత్తికి కారణమయ్యే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. చిన్న ప్రేగు ద్వారా జీర్ణం కాని కార్బోహైడ్రేట్లు మీ పెద్దప్రేగులోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టినప్పుడు వాయువులు ఏర్పడతాయి. గ్యాస్ కలిగించే ఆహారాలు కొంతమందికి లోతుగా వెళ్తాయి. మీకు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం తరచుగా సమస్య ఉంటే, మీరు మీ ఆహారం నుండి ఈ క్రింది ఆహారాలను పరిమితం చేయవచ్చు లేదా పూర్తిగా తొలగించవచ్చు:
   • బీన్స్ మరియు ఇతర కూరగాయలు. బ్లాక్ బీన్స్, లిమా బీన్స్, బఠానీలు మరియు ఇతర కూరగాయలు వాయువులకు కారణమవుతాయి. వాటిలో “ఒలిగోసాకరైడ్” అనే చక్కెర ఉంటుంది, ఇది శరీరం ద్వారా జీర్ణం కాలేదు; చెక్కుచెదరకుండా, జీర్ణంకాని చక్కెర జీర్ణ ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతుంది మరియు ఇది చిన్న ప్రేగుకు చేరుకున్నప్పుడు వాయువు ఉత్పత్తి అవుతుంది.
   • ఫైబరస్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఫైబర్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, కాని ఇది పూర్తిగా జీర్ణించుకోలేము, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం యొక్క ప్రధాన నేరస్థులలో ఇది ఒకటి. ఏ ఫైబరస్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీకు చాలా సమస్యాత్మకమైనవో to హించడానికి ప్రయత్నించండి. పాలకూర, బ్రోకలీ మరియు ఇతర క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు ఇతర కూరగాయల కన్నా ఎక్కువ వాయువును కలిగిస్తాయి.
   • ఆవు పాలతో తయారైన పాల ఉత్పత్తులు. ఆవు పాలలో లాక్టోస్ ఉంటుంది, ఇది చాలా మంది జీర్ణవ్యవస్థలకు పెద్దగా అందదు. లాక్టోస్ కలిగిన పాలతో చేసిన పాలు, జున్ను, ఐస్ క్రీం మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను మానుకోండి. మేక పాలు ప్రజలచే బాగా జీర్ణమవుతాయి - ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి.
   • కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు. సోర్బిటాల్, మన్నిటోల్ మరియు ఇతర స్వీటెనర్లు వాపుకు కారణమవుతాయి.
   • శీతల పానీయాలు మరియు ఇతర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో గాలి బుడగలు వాపుకు కారణమవుతాయి, ఎందుకంటే గాలి మీ కడుపులో చిక్కుకుంటుంది.

2. 

   మీరు తినే క్రమాన్ని మార్చండి. శరీరం హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది - ఇది ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం చేసే పదార్థం - సహజంగా మీ భోజనం ప్రారంభంలో. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ద్వారా భోజనం ప్రారంభిస్తే, ప్రోటీన్ జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశించే ముందు హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం ఉపయోగించబడుతుంది. పేలవంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ పులియబెట్టడం మరియు వాయువు మరియు ఉబ్బరం ఉత్పత్తి అవుతుంది.
   • రొట్టె మరియు సలాడ్‌తో మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించే బదులు, మీ మాంసం, చేపలు లేదా ఇతర ప్రోటీన్ల కొన్ని ముక్కలు తినండి.
   • ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ పునరావృత సమస్యగా అనిపిస్తే, ఫార్మసీలు మరియు వివిధ దుకాణాలలో విక్రయించే హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసేటప్పుడు భోజనం తర్వాత వాటిని తీసుకోండి.

3. 

   మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. మీ ఆహారాన్ని నమలడం జీర్ణ ప్రక్రియ యొక్క మొదటి భాగం, ఎందుకంటే పళ్ళు మరియు లాలాజలం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడతాయి. కడుపు మరియు ప్రేగులు తక్కువ శ్రమతో ఉండటానికి మింగడానికి ముందు ప్రతి భాగాన్ని లోతుగా కొరుకుట తప్పకుండా చేయండి. ఇది ఆహారం పులియబెట్టడం మరియు వాయువులకు కారణమయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • ప్రతి ముక్కను మింగడానికి ముందు 20 సార్లు నమలడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు సమయం ఇవ్వడానికి మీరు నమలడం ద్వారా టేబుల్ మీద మీ ఫోర్క్ వేయండి.
   • చూయింగ్ ప్రక్రియను మందగించడం కూడా గాలిని మింగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా వేగంగా తీసుకునే సమయంలో జరగవచ్చు. అందువల్ల, వాపు మరియు బెల్చింగ్ తరచుగా జరగవు.

4. 

   ఇప్పటికే పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినండి. సరైన జీర్ణక్రియకు ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా సరఫరా అవసరం. మానవత్వం వారి శరీరాలను శతాబ్దాలుగా బ్యాక్టీరియా కలిగిన ఆహారంతో భర్తీ చేస్తోంది.
   • ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన యోగర్ట్స్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడే బ్యాక్టీరియా యొక్క సాధారణ మూలం. కేఫీర్ మరొక సులభంగా జీర్ణమయ్యే పాడి.
   • సౌర్క్రాట్, కిమ్చి మరియు ఇతర పులియబెట్టిన కూరగాయలు కూడా మంచి ఎంపికలు.

5. 

   జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను వాడండి. జీర్ణ ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్స్ మీ గ్యాస్ / ఉబ్బరం కలిగించే బీన్స్, ఫైబర్స్ మరియు కొవ్వుల జీర్ణమయ్యే భాగాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఏ రకమైన ఆహారం సమస్యకు కారణమవుతుందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సరైన అనుబంధాన్ని ఎంచుకోండి.
6. బీన్స్ జీర్ణం చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఒలిగోసాకరైడ్ల జీర్ణక్రియకు అవసరమైన ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉన్న బీనో అనే ఉత్పత్తిని ప్రయత్నించండి.
   • డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్‌లను భోజనానికి ముందు తీసుకోవాలి, తరువాత కాదు. అందువలన, మీ శరీరం వ్యవస్థలో చొప్పించిన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.

3 యొక్క విధానం 3: డైజెస్టివ్ ట్రాక్ట్ డిజార్డర్స్

1. 

   మీ లక్షణాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత గురించి తెలుసుకోండి. ఎప్పటికప్పుడు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం జరగడం సహజం, ప్రత్యేకించి సాధారణ నేరస్థులను (బీన్స్ లేదా ఐస్ క్రీం వంటివి) తిన్న తరువాత. మీరు రోజూ బాధాకరమైన వాపు లేదా అధిక అపానవాయువుతో బాధపడుతుంటే, ఆహారపు అలవాట్ల మార్పు ప్రభావం చూపేంతగా సమస్య చెడ్డది కావచ్చు.
   • ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మీ పెద్దప్రేగును ప్రభావితం చేస్తుంది, కొన్ని ఆహారాలు తిన్న తర్వాత అతిసారం మరియు నొప్పి వస్తుంది.
   • ఉదరకుహర వ్యాధి గ్లూటెన్ తినడం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన జీర్ణ రుగ్మత, బ్రెడ్ మరియు గోధుమ, బార్లీ లేదా రై కలిగిన ఇతర ఉత్పత్తులలో లభించే ప్రోటీన్.
   • క్రోన్'స్ వ్యాధి జీర్ణశయాంతర రుగ్మత, ఇది సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయకపోతే చాలా తీవ్రంగా మారుతుంది.

2. 

   వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మీకు రోజువారీ గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం బాధాకరమైనవి లేదా మీ రోజువారీ జీవితంలో అంతరాయం కలిగి ఉంటే, సాధ్యమయ్యే కారణాలు మరియు పరిష్కారాలను చర్చించడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి. గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నేరుగా ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నందున, మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిని మీ వైద్యుడితో చర్చించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

చిట్కాలు

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో సమస్యలు రాకుండా చేస్తుంది. మీ శరీరానికి వాయువులను విడుదల చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వడానికి రోజూ నడవండి, పరుగెత్తండి లేదా ఈత కొట్టండి.

హెచ్చరికలు

• మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీ ఆహారం నుండి ఆహార సమూహాన్ని పూర్తిగా తొలగించవద్దు.