విషయము

• దశలు
• హెచ్చరికలు

ఈస్ట్రోజెన్ అనేది స్త్రీ సంతానోత్పత్తిలో దాని పాత్రకు ప్రసిద్ధి చెందిన సహజ హార్మోన్, అయితే ఇది శరీరంలో అధిక స్థాయిలో పేరుకుపోయినప్పుడు, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు క్యాన్సర్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, థైరాయిడ్ వ్యాధి మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పుల ద్వారా ఇంట్లో అతని స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారంలో చేర్పులు

1. 

   ఎక్కువ సేంద్రీయ ఆహారాలు తినండి. ఆహార ఉత్పత్తిలో ఉపయోగించే పురుగుమందులు మరియు ఇలాంటి రసాయనాలు తప్పనిసరిగా హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచవు, కానీ శరీరం గ్రహించినప్పుడు ఇలాంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. సేంద్రీయ ఆహారాలు తినడం వల్ల ఈ రసాయనాలు మీ శరీరంలోకి రాకుండా ఉంటాయి.

2. 

   
   
   మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ చేర్చండి. కాలేయం ఈస్ట్రోజెన్‌ను పిత్త ఆమ్లాలలోకి విసిరి, జీర్ణక్రియ సమయంలో అవి మీ పేగు గుండా వెళతాయి. పిత్తలో కనిపించే ఈస్ట్రోజెన్‌ను తొలగించడానికి డైటరీ ఫైబర్ సహాయపడుతుంది.
   • అధిక ఫైబర్ ఆహారాలలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉంటాయి.

3. 

   
   
   పాలీఫెనాల్స్ ఏ ఆహారాలు అని తెలుసుకోండి. పాలీఫెనాల్స్ మొక్కల ఆహార వనరుల నుండి తీసుకోబడ్డాయి. రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇవి సహాయపడతాయని ప్రస్తుత పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
   • అవిసె గింజలు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అవి లిగ్నాన్స్, అలాగే పాలీఫెనాల్స్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంపై ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోగలవు మరియు దాని ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, వాటిలో "ఫైటోఈస్ట్రోజెన్" అని పిలువబడే మొక్క ఈస్ట్రోజెన్ ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని అధికంగా తినడం మానుకోండి.
   • చియా మరియు నువ్వులు వంటి ఇతర విత్తనాలు ఇలాంటి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • చాలా శుద్ధి చేయని ధాన్యాలు పెద్ద మొత్తంలో పాలీఫెనాల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఉత్తమమైన ధాన్యం ఎంపికలలో కొన్ని: గోధుమ, వోట్స్, రై, మొక్కజొన్న, బియ్యం, మిల్లెట్ మరియు బార్లీ.

4. 

   
   
   సల్ఫర్ కలిగిన ఆహారాల కోసం చూడండి. ఇది అవయవానికి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడం ద్వారా కాలేయాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, కాలేయం మరింత ఉత్పాదకంగా మారుతుంది. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను జీవక్రియ చేయడానికి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం దాని స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సల్ఫర్ ఆహారాలలో ఉల్లిపాయలు, పచ్చి ఆకు కూరలు, వెల్లుల్లి, గుడ్డు సొనలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు ఉంటాయి.

5. 

   మీ ఆహారంలో ఎక్కువ క్రూసిఫరస్ కూరగాయలను చేర్చండి. క్రూసిఫరస్ కూరగాయలలో అధిక స్థాయిలో ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి శరీరానికి ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి.
   • కొన్ని ప్రయోజనకరమైన క్రూసిఫరస్ కూరగాయలలో బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, చైనీస్ క్యాబేజీ, కాలే మరియు టర్నిప్ గ్రీన్స్ ఉన్నాయి.

6. 

   ఎక్కువ పుట్టగొడుగులను తినండి. ఆండ్రోజెన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చగల ఎంజైమ్‌ను శరీరం ఉత్పత్తి చేయకుండా నిరోధించడానికి చాలా పుట్టగొడుగులు సహాయపడతాయి. ఎక్కువ పుట్టగొడుగులను తినడం ద్వారా, మీరు ఈ మార్పిడి ప్రక్రియను పరిమితం చేయవచ్చు మరియు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గుతుంది.
   • షిటేక్, పోర్టోబెలో మరియు క్రిమినీ చాలా ఉపయోగకరమైన రకాలు.

7. 

   Pur దా ద్రాక్షను తీసుకోండి. వారి చర్మంలో "రెస్వెరాట్రాల్" అనే రసాయనం ఉంటుంది మరియు విత్తనాలలో "ప్రోయాంతోసైనిడిన్" ఉంటుంది. రెండూ ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటాయి.
   • విత్తన ద్రాక్షకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి ఎందుకంటే వాటిలో ఈస్ట్రోజెన్ నిరోధించే లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.

8. 

   గ్రీన్ టీ తాగండి. గ్రీన్ టీలో ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. ఈ సమస్యపై పరిశోధన ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉంది, కాని మొదటి ఫలితాలు ఆశాజనకంగా కనిపిస్తున్నాయి.

9. 

   దానిమ్మపండు తినండి. వాటిలో ఫైటోకెమికల్స్ కూడా ఉన్నాయి. ముందే గుర్తించినట్లుగా, అవి ఈస్ట్రోజెన్-నిరోధించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి.
   • తాజా దానిమ్మపండు తినడంతో పాటు, అదే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మీరు దానిమ్మ రసాన్ని స్వచ్ఛంగా లేదా ఇతర పండ్లతో కలిపి తాగవచ్చు.

10. 

    సరైన విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.ఈస్ట్రోజెన్‌ను తొలగించడానికి కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరానికి సహాయపడతాయి. ఆహార పదార్ధాలు పోషకాల యొక్క ఏకైక వనరుగా ఉండకూడదు, కానీ వాటిని మీ దినచర్యలో చేర్చడం తెలివైన నిర్ణయం.
    • కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో 1 mg ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ తీసుకోండి. మీరు రోజూ మద్యం సేవించినట్లయితే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
    • పేగు వృక్షజాలం యొక్క అసమతుల్యత శరీరం నుండి ఈస్ట్రోజెన్ తొలగింపుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, అయితే ప్రోబయోటిక్స్ మీ జీర్ణవ్యవస్థను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు 15 బిలియన్ యూనిట్లను కలిగి ఉన్న ప్రోబయోటిక్ తీసుకోండి. క్యాప్సూల్స్ రిఫ్రిజిరేటెడ్ గా ఉంచండి మరియు ఖాళీ కడుపులో రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తీసుకోండి.
    • మీ డైబర్ ఫైబర్ తీసుకోవడం మెరుగుపరచడంలో ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
    • రోజూ ప్రామాణిక మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం మంచి ఆలోచన. ఈ పదార్ధాలలో జింక్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి 6 మరియు ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరం నుండి ఈస్ట్రోజెన్‌ను జీవక్రియ చేయడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

3 యొక్క విధానం 2: ఆహారం నుండి మినహాయింపులు

1. 

   తక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోండి. ఈస్ట్రోజెన్ కాలేయం ద్వారా జీవక్రియ మరియు ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది, అయితే అధిక స్థాయిలో ఆల్కహాల్ తక్కువ పని చేస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
   • మీకు అధిక సరిహద్దురేఖ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఉంటే, మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం రోజుకు ఒక గ్లాసు లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేయండి. అయితే, మీరు ఇప్పటికే ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ ఆహారం నుండి ఆల్కహాల్ ను పూర్తిగా కత్తిరించండి.

2. 

   మీ పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఆహారం యొక్క ఈస్ట్రోజెన్‌లో 80% ఆవు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి వస్తుంది. ఆవు పాలకు బదులుగా బాదం లేదా బియ్యం పాలను ఇష్టపడండి.
   • గర్భధారణ సమయంలో ఆవులను తరచుగా పాలు పోస్తారు, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అందుకే ఈ పాలలో అధిక మోతాదు ఉంటుంది.
   • పాల ఉత్పత్తులను తినేటప్పుడు, ఫంక్షనల్ ఎంపికలను ఎంచుకోండి. ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నందున పెరుగు ప్రధానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

3. 

   తక్కువ వ్యర్థాలు తినండి. కెఫిన్, కొవ్వు మరియు చక్కెర శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క అన్ని స్థాయిలను పెంచుతాయి, కాబట్టి మీరు ఈ ఆహారాలను వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయాలి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ కప్పు కాఫీ కూడా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. రోజుకు నాలుగు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి 70% వరకు పెరుగుతుంది.

4. 

   పులియబెట్టిన సోయా ఉత్పత్తులను మానుకోండి. సోయాలో "ఐసోఫ్లేవోన్స్" అని పిలువబడే మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఈస్ట్రోజెన్‌ను అనుకరిస్తాయి. పులియబెట్టిన సోయాను తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉంటే ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావాలను పెంచుతుంది.
   • పులియబెట్టిన సోయా ఉత్పత్తులలో టోఫు మరియు సోయా పాలు ఉన్నాయి.

5. 

   తక్కువ ఎర్ర మాంసం తినండి. ఎర్ర మాంసం హార్మోన్ల సంకలితాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచుతుంది లేదా మీ శరీరంలో ఇలా ప్రవర్తిస్తుంది.
   • "సేంద్రీయ" లేదా "సహజ" ఎంపికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అవి ఇప్పటికీ జంతువులచే సహజంగా నిల్వ చేయబడిన ఈస్ట్రోజెన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, కానీ మీరు ఈ విధంగా అసాధారణంగా అధిక మొత్తంలో హార్మోన్లను తినరు.

3 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలి మార్పులు

1. 

   తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. ముఖ్యంగా, మితమైన నుండి అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. హార్మోన్ల స్థాయిని త్వరగా తగ్గించడం ప్రారంభించడానికి రోజుకు 15 నుండి 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రుతువిరతి దాటిన మహిళలు తమ శరీరంలో తిరుగుతున్న ఈస్ట్రోజెన్ మొత్తాన్ని గణనీయంగా తగ్గించాలనుకుంటే వారానికి కనీసం మూడు గంటల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని పరిశోధన సూచిస్తుంది.
   • కండరాల టోనింగ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి బదులుగా, నడక, పరుగు మరియు సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.
   • వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. ఈస్ట్రోజెన్ కొవ్వు కణాలలో దాచగలదు కాబట్టి, దాని సంఖ్యను తగ్గించడం దాని స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

2. 

   తక్కువ ఒత్తిడి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శరీరం పెద్ద మొత్తంలో ప్రొజెస్టెరాన్ ను కాల్చివేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క ఉప-ఉత్పత్తి ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క సాపేక్ష అదనపు.
   • మీ జీవితంలోని ఒత్తిడిని పూర్తిగా తగ్గించడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు, కాని దాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే పనులు ఉన్నాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఎదుర్కొనే ఏవైనా నివారించగల మరియు able హించదగిన ఒత్తిడి మూలాన్ని కత్తిరించండి. అనివార్యమైన ఒత్తిడి ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి, మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలను కనుగొనండి - ధ్యానం, పఠనం, తేలికపాటి వ్యాయామం, చికిత్స మరియు మొదలైనవి.

3. 

   పరారుణ ఆవిరి చికిత్సను ప్రయత్నించండి. అవి జనాదరణ పొందిన డిటాక్స్ ప్రాక్టీస్. హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఇవి సహాయపడతాయని నమ్ముతారు ఎందుకంటే అవి శరీరంలోని కొవ్వు కణాలను వాటిలో నిల్వ చేసిన ఈస్ట్రోజెన్‌ను బహిష్కరించడానికి ప్రేరేపిస్తాయి.
   • ఈ రకమైన ఆవిరి స్నానంలో, పరారుణ వికిరణం మీ చర్మాన్ని సురక్షితంగా వేడి చేస్తుంది మరియు చెమట ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. చెమట శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌తో సహా పేరుకుపోయిన విషాన్ని కూడా విడుదల చేస్తుంది.

4. 

   నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. చెడు నిద్ర అలవాట్లు మీ శరీరంలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది శరీరాన్ని ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యానికి వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి దాని లేకపోవడం దాని స్థాయిని పెంచుతుంది.
   • రాత్రి ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు గదిని వీలైనంత చీకటిగా ఉంచండి. తరచుగా చీకటి గదులు లోతైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది ఎక్కువ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 

   విషాన్ని కలిగి ఉన్న వస్తువులతో వ్యవహరించడం మానుకోండి. ముఖ్యంగా, కొన్ని ప్లాస్టిక్‌లు మరియు సౌందర్య సాధనాలు జెనోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించినప్పుడు శరీరంలోకి చొచ్చుకుపోతాయి.
   • పరిమళ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధ ఉత్పత్తులు సాధ్యమయ్యే ముప్పు మరియు అనేక వ్యక్తిగత సంరక్షణ ఉత్పత్తులు హానికరమైన పారాబెన్లను కలిగి ఉంటాయి.
   • ప్లాస్టిక్ సీసాలు మరియు కప్పులు మీకు హానికరమైన థాలేట్ తినడానికి కారణమవుతాయి.
   • మెటల్ డబ్బాల్లో హార్మోన్ల మార్పులకు కారణమయ్యే అధిక స్థాయి బిపిఎ ఉంటుంది.
   • పైకప్పు మరియు టైల్ అంతస్తుల కోసం జిగురు ప్రమాదకరమైన కార్బన్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
   • బ్లీచెస్ మరియు బలమైన కెమికల్ క్లీనర్ల ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే వాయువులు కూడా హార్మోన్లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

6. 

   కొన్ని మందులను ఆపడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీరు ఎప్పుడూ మందులు తీసుకోవడం ఆపకూడదు. మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండటం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈస్ట్రోజెన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి అనుసంధానించబడిన కొన్ని about షధాల గురించి మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలనుకోవచ్చు మరియు మీరు వాటిని పరిమితం చేయగలరా లేదా నివారించగలరా అని అడగండి.
   • యాంటీబయాటిక్స్ మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఉపయోగకరమైన బ్యాక్టీరియాను చంపవచ్చు లేదా దెబ్బతీస్తుంది. అవి మీ సిస్టమ్ నుండి ఈస్ట్రోజెన్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి, కాబట్టి వాటిని నాశనం చేయడం వల్ల హార్మోన్ పేరుకుపోతుంది.

హెచ్చరికలు

• ఈ వ్యాసం సాధారణ మార్గదర్శకత్వం మరియు మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించడానికి మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. మీ శరీరంలో ప్రమాదకరమైన స్థాయిలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉండవచ్చు అని మీరు అనుకుంటే, మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన చికిత్సా ప్రణాళికను నిర్వచించడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• మీ ఆహారం, జీవనశైలి లేదా ations షధాలలో ఏవైనా తీవ్రమైన మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.