విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రతిబింబం అనేది మీ స్వంత ధర్మాలను మరియు వైఫల్యాలను ఆలోచించడం మరియు ప్రస్తుత సమయంలో మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో విశ్లేషించే కళ. మీరు ఇతరుల భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను కూడా ప్రతిబింబించవచ్చు. గత నిర్ణయాలను విశ్లేషించి, అంచనా వేస్తున్నందున జీవితంలో సానుకూల మార్పులు చేయడానికి ఇది ఉపయోగకరమైన మార్గం. విజయవంతంగా ప్రతిబింబించడానికి ప్రజలు మరియు ఆలోచనా విధానాలను వదిలివేయడం అవసరం కావచ్చు. ఒక వ్యక్తిగా ఎదగడానికి మరియు భవిష్యత్తులో సమాచార నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి మీ స్వంత జీవితం, మీ అనుభవాలు మరియు ఇతరుల జీవితాలను ప్రతిబింబించడం నేర్చుకోండి.

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: ప్రతిబింబించడం నేర్చుకోవడం

1. 

   ప్రతిబింబం కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి. మీ వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో మీకు ఇప్పటికే ఇబ్బంది ఉంటే, ప్రతిబింబించే సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రతిబింబం ఎప్పుడైనా తలెత్తుతుందని తెలుసుకోండి. మీరు ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండలేకపోతే కొంతమంది నిపుణులు రోజువారీ పనుల సమయంలో విరామాలను సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రతిరోజూ వృధా అవుతున్న "విరామాలను" గుర్తించి వాటిని ప్రతిబింబానికి అంకితం చేయాలనే ఆలోచన ఉంది.
   • మేల్కొన్న తర్వాత లేదా నిద్రపోయే ముందు మంచం మీద ప్రతిబింబించండి. ఇది ముందు రోజు (ఉదయం) కోసం సిద్ధం చేయడానికి లేదా ముగిసిన రోజున (సాయంత్రం) జరిగిన సంఘటనలను ప్రాసెస్ చేయడానికి విలువైన సమయం.
   • షవర్లో ప్రతిబింబించండి. ప్రతిబింబానికి ఇది అనువైన సమయం, ఎందుకంటే మీరు రోజు ఒంటరిగా ఉండటానికి కొన్ని అవకాశాలలో ఇది ఒకటి కావచ్చు. షవర్ కూడా ఓదార్పునిస్తుంది, ఇది అసౌకర్య లేదా అసహ్యకరమైన సంఘటనలపై ప్రతిబింబించేలా చేస్తుంది.
   • రోజువారీ రాకపోకలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి. మీరు పని చేయడానికి డ్రైవ్ చేస్తే మరియు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకుంటే, రేడియోను ఆపివేసి, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ప్రజా రవాణా ద్వారా వెళుతుంటే, మీ పుస్తకం మరియు సెల్ ఫోన్‌ను కొన్ని నిమిషాలు ఉంచండి మరియు మీరు ఇంటికి వస్తున్నట్లయితే మీకు లేదా ఉన్న రోజును ప్రతిబింబించండి.

2. 

   
   
   కదలకుండా ఉండు. మాట్లాడటం కంటే మాట్లాడటం చాలా సులభం, కానీ నిశ్చలంగా నిలబడటం మరియు వీలైతే ఒంటరిగా, ప్రతిబింబంలో చాలా సహాయపడుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోండి, తిరిగి కూర్చుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి! మీ చుట్టూ ఉన్న పరధ్యానాన్ని నిరోధించండి - టీవీని ఆపివేయండి లేదా నగరం యొక్క అస్తవ్యస్తమైన శబ్దాలను మానసికంగా వేరుచేయండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి కొంత సమయం కనుగొనండి, మీరు ఆలోచనలో ఒంటరిగా ఉండగలిగినప్పటికీ.
   • కొంతకాలం నిలబడటానికి ప్రయత్నించడం ఆరోగ్యం, శక్తి స్థాయిలు మరియు ఉత్పాదకతపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

3. 

   
   
   అనుభవాలను ప్రతిబింబించండి. చివరకు మీరు కొద్దిసేపు ఆపగలిగినప్పుడు, ఆందోళన మరియు రోజులో మీరు చేయవలసిన ప్రతిదీ కారణంగా మీ ఆలోచనలు వేగవంతం కావచ్చు. ఇటువంటి ఆలోచనలు తప్పనిసరిగా చెడ్డవి కావు మరియు రోజువారీ ప్రతిబింబానికి ముఖ్యమైనవి కావచ్చు, కానీ మీరు మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి కొన్ని ప్రశ్నల ద్వారా వాటిని నిర్దేశించాలి. కొన్ని ప్రశ్నలు:
   • నేను ఎవరు? నేను ఎలాంటి వ్యక్తిని?
   • నేను రోజూ చేసే పనుల నుండి నా గురించి ఏమి నేర్చుకోవాలి?
   • జీవితం గురించి నా ఆలోచనలు, నమ్మకాలు మరియు భావాలను ప్రశ్నించడం ద్వారా నేను ఎదగాలని సవాలు చేస్తున్నానా?

3 యొక్క 2 వ భాగం: జీవితంలో పెరగడానికి ప్రతిబింబం ఉపయోగించడం

1. 

   
   
   విలువలు మరియు నమ్మకాలను అంచనా వేయండి, ఎందుకంటే అవి జీవితంలోని అన్ని ఇతర అంశాలకు బాధ్యత వహిస్తాయి. ఒక వ్యక్తిగా మీరు ఎవరు మరియు మీరు జీవితకాలం ఏమి పనిచేశారు అనేదాని గురించి మంచి ఆలోచన పొందడానికి మీ వ్యక్తిగత విలువలను ప్రతిబింబించండి. దీనికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, "ఒక వ్యక్తిగా నా అతి ముఖ్యమైన లక్షణం ఏమిటి?" అప్పుడు మీరు ఆత్మగౌరవ సమస్యల గురించి ఆలోచించగలుగుతారు మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
   • మీ విలువలు ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే ప్రధాన, మీకు బాగా తెలిసిన ఎవరైనా దీన్ని కొన్ని పదాలలో ఎలా వివరిస్తారో ఆలోచించండి. అతను ఉదారంగా ఉన్నాడని వ్యక్తి చెబుతారా? నిస్వార్ధ? చిత్తశుద్ధి? ఈ ఉదాహరణలో, er దార్యం, పరోపకారం మరియు నిజాయితీ ప్రధాన విలువలు.
   • మీరు ఇబ్బందుల సమయంలో విలువలను అనుసరించగలిగితే విశ్లేషించండి. ఒక వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పడానికి వారితో సన్నిహితంగా ఉండటం అవసరం.

2. 

   మీ లక్ష్యాలను అంచనా వేయండి. కొంతమంది జీవితంలో ఏమి కోరుకుంటున్నారో ఆలోచించేటప్పుడు ప్రతిబింబాన్ని పరిగణించరు, కానీ నిజాయితీ మరియు అర్ధవంతమైన లక్ష్యాల ఏర్పాటుకు ఇది చాలా అవసరమని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారో పున val పరిశీలించకుండా రోజువారీ జీవితంలో మరియు దినచర్యలో చిక్కుకోవడం చాలా సులభం. ఈ అంచనా లేకుండా, చాలా మంది ప్రజలు తమ కలలను వదులుకుంటారు లేదా వదులుకుంటారు.
   • లక్ష్యాల సాధనకు ప్రతిబింబం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వారు తగినంతగా ప్రయత్నించడం లేదని గ్రహించడానికి చాలా మంది ప్రేరేపించబడ్డారు. ఆ అవగాహనతో బలహీనపడకుండా, మీ విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి! నిస్సహాయంగా భావించవద్దు, కానీ మీకు కావలసినదాన్ని పొందగలరని నిరూపించండి!
   • మీరు లక్ష్యాలను సాధించడానికి కష్టపడుతుంటే, వాటిని పునరాలోచించండి! పరిశోధన విజయవంతం కావడానికి, లక్ష్యాలు ఉండాలి: నిర్దిష్ట, కొలవగల, సాధ్యమయ్యే, ఫలితాలపై దృష్టి మరియు నిర్వచించిన గడువుతో. మీరు చేసే ఏవైనా ప్రణాళికలు విజయవంతం కావడానికి ప్రతిబింబాలు మరియు స్వీయ-అంచనాలను కలిగి ఉండాలి.

3. 

   మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చండి. ప్రతిబింబం అనేది చాలా ముఖ్యమైన సాధనం, ఇది ఆలోచనా సరళిని మరియు పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనలను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రజలు, ప్రదేశాలు మరియు పరిస్థితులతో వ్యవహరించేటప్పుడు చాలా మంది "ఆటోపైలట్" లో చిక్కుకుంటారు, సరియైనదా? బాహ్య ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందనల యొక్క తరచుగా ప్రతిబింబం మరియు పున val పరిశీలనతో, మీరు ఉత్పాదకత లేని లేదా హానికరమైన ప్రవర్తనా విధానాలను వదిలించుకోగలుగుతారు. ప్రతిబింబం పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మరియు మరింత సానుకూలంగా మరియు నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • సంక్లిష్టమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నేపథ్యంలో సానుకూలంగా ఆలోచించడం కష్టం, కానీ భవిష్యత్తులో అవి మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ నియంత్రణకు మించిన పరిస్థితుల కారణంగా ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా అనిపించే బదులు - ఆర్థోడోంటిక్ విధానాన్ని నిర్వహించాల్సిన అవసరం వంటివి - ఉదాహరణకు - భవిష్యత్తులో సంభవించే సానుకూల మార్పులను ప్రతిబింబించేలా పరిస్థితిపై మీ అవగాహనను పున val పరిశీలించండి. ఉదాహరణలో, విధానం తాత్కాలిక విసుగుగా ఉంటుంది మరియు మీకు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరునవ్వు ఉంటుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది

1. 

   అనుభవాలను విశ్లేషించండి. మేము ప్రతిరోజూ చాలా వరకు వెళుతున్నాము, ఇవన్నీ అర్థం చేసుకోవడం కష్టం, సరియైనదా? వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మీ ప్రతిస్పందనను అంచనా వేయడానికి ఇటీవల సంభవించిన అనుభవాలను ప్రతిరోజూ ఆపివేసి ప్రతిబింబించండి.
   • ఏమి జరిగిందో మీరు ఎలా స్పందించారో ఆలోచించండి. అంతా జరిగిందని మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? మీ అంచనాలను నెరవేర్చారా? అలా అయితే, ఎందుకు? కాకపోతే, ఎందుకు?
   • మీరు అనుభవం నుండి ఏదైనా నేర్చుకున్నారా? మిమ్మల్ని, ఇతరులను మరియు ప్రపంచాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా ఉందా?
   • అనుభవం మీ ఆలోచనా విధానాన్ని లేదా అనుభూతిని ప్రభావితం చేసిందా? ఎందుకు మరియు ఎలా?
   • మీ అనుభవం మరియు మీ ప్రతిస్పందన నుండి మీ గురించి మీరు ఏమి నేర్చుకోవచ్చు?

2. 

   సంబంధాలను అంచనా వేయండి. చాలా మంది వ్యక్తులు కొంతమంది వ్యక్తులతో ఎందుకు స్నేహితులుగా ఉన్నారని ప్రశ్నించడం లేదా అలాంటి సంబంధాలు ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా కష్టం, కానీ ఎప్పటికప్పుడు మీ సంబంధాలను ప్రతిబింబించడం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, గత సంబంధాలను ప్రతిబింబించడం నష్టాన్ని అధిగమించడానికి మరియు విషయాలు ఎప్పుడు జరిగిందో గుర్తించడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
   • కొంతమంది వ్యక్తుల చుట్టూ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. వారు మీ జీవితంలో ఇంకా ఉన్నారా లేదా మీరు సంబంధాలు తెంచుకున్నా ఫర్వాలేదు; మీరు భవిష్యత్ సంబంధాలను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు వాటి నుండి ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి ఒక పత్రికలో పరిశీలనలు రాయండి.
   • మీరు సంబంధాలను పున val పరిశీలించినప్పుడు, అవి నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయా అని చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ భాగస్వామిని నిజంగా విశ్వసిస్తున్నారా, వారు ఒకరినొకరు నిజాయితీగా ఉంటే, వారు ఒకరినొకరు అర్థం చేసుకుంటే, గౌరవప్రదంగా ప్రవర్తిస్తారు మరియు అసమ్మతి కలిగించే సమస్యలను ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

3. 

   వాదనలు నివారించడానికి ఆలోచించండి. మేము బాయ్ ఫ్రెండ్స్, ఫ్రెండ్స్ లేదా బంధువుల గురించి మాట్లాడుతుంటే ఫర్వాలేదు, మీరు మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఖచ్చితంగా వాదించారు. సంభాషణకు స్వరాన్ని సెట్ చేయడానికి ఇద్దరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది భావోద్వేగాలను అనుమతించినప్పుడు సాధారణంగా పోరాటాలు జరుగుతాయి. వేడి చర్చలను నివారించడానికి మాట్లాడే ముందు పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండండి. మీకు వాదన వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఆగి మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి:
   • నేను ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాను? నాకు ఏమి కావాలి?
   • మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మీకు ఏమి అవసరమో కమ్యూనికేట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, అవతలి వ్యక్తి ఎలా స్పందిస్తాడు?
   • ప్రస్తుతానికి ఇతర వ్యక్తికి ఏమి అవసరం మరియు ఇది నా అవసరాలను అర్థం చేసుకునే వారి సామర్థ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
   • నా మాటలు మరియు చర్యలు అవతలి వ్యక్తికి మరియు చర్చను చూసే అపరిచితులకు ఏమి తెలియజేస్తాయి?
   • గతంలో ఇలాంటి విభేదాలను నేను ఎలా పరిష్కరించాను? సమస్యను ముగించడానికి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ సంతోషంగా ఉండటానికి మేము ఏమి చెప్పాము లేదా ఏమి చేసాము?
   • సంఘర్షణకు అనువైన పరిష్కారం ఏమిటి మరియు దానిని సాధించడానికి ఏమి చెప్పాలి లేదా చేయాలి?

చిట్కాలు

• మీ ఇంద్రియాలను మరియు భావోద్వేగాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రతిబింబిస్తారో, అంత మంచిది.
• మీకు చాలా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, మరింత సానుకూల వ్యక్తిగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

హెచ్చరికలు

• నియంత్రిత వాతావరణంలో (మనస్తత్వవేత్తలు మరియు చికిత్సకుల కార్యాలయాలు వంటివి) ప్రతికూల మరియు అసౌకర్య జ్ఞాపకాలను తీసుకురావడం మంచిది.
• మీరు హానికరమైన ఆలోచనలతో వ్యవహరిస్తుంటే, స్నేహితుడితో లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. సమస్యకు మూసివేత కోసం చూడండి మరియు ప్రతికూలత నుండి దూరంగా ఉండటానికి ముందుకు సాగండి.