విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

మలబద్ధకం అనేది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో అత్యంత సాధారణ జీర్ణ ఫిర్యాదు, ఇది 42 మిలియన్ల ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహార వ్యర్థాలు నెమ్మదిగా కదులుతున్నప్పుడు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది, ఆహార వ్యర్థాలలో నీరు పెద్దప్రేగు ద్వారా గ్రహించబడి చివరికి కఠినమైన, పొడి మరియు చిన్న మలం ఏర్పడటం కష్టం లేదా బాధాకరమైనది. మలబద్ధకం యొక్క నిర్వచనం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది వైద్యులు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం యొక్క అధికారిక నిర్వచనం 4-6 నెలల వరకు వారానికి 3 ప్రేగు కదలికల కంటే తక్కువగా ఉంటుందని భావిస్తారు. చాలా మంది వారి జీవనశైలి మరియు పోషక అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక మలబద్దకం నుండి దీర్ఘకాలిక ఉపశమనం పొందవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం

1. 

   ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి. డీహైడ్రేషన్ కఠినమైన, పొడి బల్లలకు దారితీయడం ద్వారా మలబద్దకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఆహార వ్యర్థాలు పెద్దప్రేగు గుండా వెళుతున్నప్పుడు, పెద్దప్రేగు వ్యర్థాల నుండి నీటిని గ్రహిస్తుంది. మీరు తగినంత మొత్తంలో ద్రవాలు తాగుతుంటే, పెద్దప్రేగు ఆహార వ్యర్థాల నుండి తక్కువ నీటిని నానబెట్టి, మృదువైన మలం ఏర్పడుతుంది.
   • రోజుకు 8 పూర్తి గ్లాసుల నీరు లేదా 2 లీటర్లు (8.5 సి) తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, కాఫీకి ముందే మీ రోజును 2 గ్లాసులతో ప్రారంభించండి.
   • మీరు చాలా వెచ్చని వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే లేదా వేడిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. చెమట ద్వారా పోగొట్టుకున్న నీటిని ఎదుర్కోవటానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువ నీరు తాగాలి.
   • మీరు గుండె లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలతో బాధపడుతుంటే మరియు ఈ పరిస్థితులలో దేనినైనా వైద్య సహాయం పొందుతుంటే, మీరు పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు మీ ద్రవం తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 

   
   
   మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కరగని మరియు కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. కరిగే ఫైబర్ మీరు తినే ఆహారం నుండి ఎక్కువ పోషకాలను గ్రహించడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. కరగని ఫైబర్ శరీరంలో విచ్ఛిన్నం కాదు, కానీ ఈ రకమైన ఫైబర్ బల్ల మరియు నీటిని మలంకు జోడిస్తుంది, దీనివల్ల మలం వేగంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. పెద్దలు వారి వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి రోజుకు 21-38 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మహిళలు ప్రతిరోజూ 21-25 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలి, పురుషులకు 30-38 గ్రాములు అవసరం.
   • కరిగే ఫైబర్ యొక్క మూలాలు వోట్స్, వోట్ bran క, ఆపిల్, కాయలు, కాయధాన్యాలు మరియు బఠానీలు. కరగని ఫైబర్ యొక్క మూలాలు గోధుమ bran క, విత్తనాలు, బాదం, తృణధాన్యాలు మరియు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
   • చిక్కుళ్ళు, సిట్రస్ పండ్లు తినడం చూసుకోండి. ఫైబర్‌తో పాటు, ఈ ఆహారాలు పెద్దప్రేగు బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడతాయి, ఇది ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ముఖ్యంగా పప్పుదినుసులు ప్రతి ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలలో ఉన్నాయి.
   • మీ ఆహారంలో ప్రూనే చేర్చండి. ప్రూనే కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ మరియు సార్బిటాల్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది సహజ భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి. చర్మం సాధారణంగా కరగని ఫైబర్‌ను కలిగి ఉన్నందున మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలపై తొక్కలు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. సాధారణంగా తక్కువ ఫైబర్ మరియు ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న పండ్ల రసాలకు బదులుగా మొత్తం పండ్లను తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

3. 

   
   
   తక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించండి. వీటిలో మాంసం, ఐస్ క్రీం, జున్ను, చిప్స్, మాంసం, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు హాట్ డాగ్స్ మరియు స్తంభింపచేసిన విందులు వంటి తయారుచేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఉంటాయి. ఈ తక్కువ ఫైబర్ కాని అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు మలబద్దకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

4. 

   
   
   జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి. కొవ్వు, చక్కెర కలిగిన కుకీలు, క్రాకర్లు, కేకులు మొదలైనవి జీర్ణవ్యవస్థను మందగిస్తాయి, ఎందుకంటే వాటిలో ఉన్న కొవ్వు నుండి అన్ని కేలరీలను పొందటానికి గట్ పనిచేస్తోంది. ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్ తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం నియంత్రించండి. కాఫీ, టీ, సోడా వంటి కెఫిన్ పానీయాలు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తాయి. అయినప్పటికీ, కెఫిన్ పానీయాలు ప్రేగులలో సంకోచాలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ప్రేగు కదలికలకు దారితీస్తాయి. సాధారణంగా, రోజుకు ఒక కప్పు కెఫిన్ పానీయానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదయాన్నే ప్రేగులను ఉత్తేజపరిచేందుకు.

4 యొక్క విధానం 2: ఇతర జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

1. 

   రెగ్యులర్ పొందండి. ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో బాత్రూంకు వెళ్ళండి. ఈ సమయంలో మీ ఉదయం దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి ఎందుకంటే ఈ సమయంలోనే పెద్దప్రేగు మోటారు కార్యకలాపాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు భోజనం చేసిన తర్వాత ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండాలనే కోరిక సాధారణంగా పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీ శరీరం నుండి ఈ సహజ సంకేతాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మలవిసర్జనను నియంత్రించడానికి మీ శరీరానికి "శిక్షణ" ఇవ్వడానికి సాధారణ షెడ్యూల్‌లో తినండి. ప్రతి రోజు మీ ప్రధాన భోజనాన్ని ఒకే సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రేగులు ఒక దినచర్యను ప్రేమిస్తాయి!
   • ప్రేగు కదలికలకు ఉదయం గరిష్ట సమయాలు కాబట్టి, మీరు మేల్కొన్న తర్వాత అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి. వెచ్చని పానీయాలు శాంతించాయి మరియు ప్రేగులను కదిలించడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు వేడి పానీయం (ఒక కప్పు కాఫీ వంటివి) చేర్చాలనుకోవచ్చు.

2. 

   మీరు వెళ్లవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు బాత్రూంకు వెళ్లండి. మీ శరీరాన్ని వినడం ప్రారంభించండి మరియు ప్రేగు కదలిక చేయాలనే కోరికను విస్మరించవద్దు ఎందుకంటే మీరు ఇంటికి వచ్చే వరకు వేచి ఉండాలని లేదా మీరు చూస్తున్న సినిమాను పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నారు. పెరిస్టాల్సిస్ అని పిలువబడే ప్రేగు కదలికను ప్రేరేపించే కదలికలు వస్తాయి మరియు వెళ్తాయి, అంటే మీరు వెంటనే వెళ్ళకపోతే, ఆ కోరిక మాయమవుతుంది. ఎక్కువ మలం ప్రేగులో ఉంటుంది, ఎక్కువ నీరు తిరిగి పీల్చుకోవడంతో కష్టం అవుతుంది, సాధారణంగా మీరు చివరకు ఒకదాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు మరింత బాధాకరమైన మరియు అసౌకర్య ప్రేగు కదలికకు దారితీస్తుంది.

3. 

   సరైన స్థితిలో ఉండండి. మలం తొలగించడానికి మీరు ప్రయత్నించే స్థానం ప్రేగులను ఉత్తేజపరిచేందుకు మీకు సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ మరుగుదొడ్డిపై కూర్చోవడానికి సరైన లేదా తప్పు మార్గం లేదని గమనించడం ముఖ్యం. అయితే, ఈ క్రింది చిట్కాలు ప్రేగు కదలికను తేలికగా మరియు తక్కువ బాధాకరంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి:
   • మీరు టాయిలెట్ మీద కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలను చిన్న ఫుట్‌స్టూల్‌పై ఉంచండి. ఇది మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి కంటే ఎత్తుగా పొందడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది పురీషనాళాన్ని అటువంటి కోణంలో ఉంచుతుంది, ఇది మలం దాటడం సులభం చేస్తుంది.
   • టాయిలెట్ మీద కూర్చున్నప్పుడు ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తొడలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ముందుకు సాగడం మీ పురీషనాళం మెరుగైన కోణంలో పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ పురీషనాళం తెరవడానికి మీ ఆసన స్పింక్టర్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మలం బయటకు వెళ్ళనివ్వండి.

4. 

   వ్యాయామం. చాలా మంది వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా వారు పొందే వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచినప్పుడు వారి మలబద్దకంలో మెరుగుదల అనుభవిస్తారు. వ్యాయామం పెద్ద ప్రేగు ద్వారా ఆహారాన్ని త్వరగా తరలించడానికి సహాయపడుతుందని వైద్యులు నమ్ముతారు. దీని అర్థం పెద్దప్రేగు నుండి మలం నుండి నీటిని పీల్చుకోవడానికి తక్కువ సమయం ఉంటుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఇది పేగు కండరాలను కుదించడానికి కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది పేగుల ద్వారా మలం కదిలేందుకు ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
   • మీ హృదయ స్పందన రేటును కనీసం 20-30 నిమిషాలు, వారానికి 3-4 సార్లు పెంచే ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. మీకు వీలైతే, ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు నడవడానికి కూడా కొంత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రోజువారీ వ్యాయామం రోజువారీ ప్రేగు కదలికలను ఆశాజనకంగా ప్రేరేపిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మీ ప్రేగులను చేయండి.
   • మీరు ఇప్పటికే మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉంటే మరింత దినచర్యలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా పోటీ లేని క్రీడలను మీ దినచర్యలో చేర్చండి. పరుగు, ఈత లేదా ఏరోబిక్ తరగతులను ప్రయత్నించండి.
   • ఉదర బలపరిచే వ్యాయామాలు జీర్ణవ్యవస్థలోని కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు కూడా సహాయపడతాయి.

5. 

   మీ నిద్రను తెలుసుకోండి. ఎక్కువసేపు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మలబద్దకాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మరింత తీవ్రమైన స్థితికి దారితీస్తుంది.
   • రాత్రి 7-8 గంటల మధ్య విశ్రాంతిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రేగులు రాత్రి కూడా "నిద్ర" చేయగలవు, కాబట్టి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే ఇది గరిష్ట సమయం!

6. 

   మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి. మానసిక ఒత్తిడి ప్రేగులతో సహా మొత్తం శరీరం యొక్క సడలింపుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది కాబట్టి, రోజూ కొన్ని రకాల సడలింపు పద్ధతిని ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. కొంతమంది రోగులు ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా నెట్టలేరని వైద్యులు నమ్ముతారు, ఎందుకంటే వారు త్వరగా మరియు ఒత్తిడికి గురవుతారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒత్తిడి మలబద్దకాన్ని పెంచుతుంది.
   • యోగా, ధ్యానం, ఈత మొదలైన విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను చేపట్టండి. మరొక ప్రపంచానికి పారిపోవడానికి ఒక పుస్తకం చదవండి లేదా సినిమా చూడండి.

4 యొక్క పద్ధతి 3: భేదిమందులు తీసుకోవడం

1. 

   బల్క్-ఫార్మింగ్ ఏజెంట్లను (లేదా ఫైబర్) ఉపయోగించండి. ఫైబర్ మీ ప్రేగులలోని ద్రవాన్ని పీల్చుకోవడానికి మరియు మీ స్టూల్ బల్కియర్‌గా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రేగులను కుదించడానికి మరియు మలాన్ని బయటకు నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, సప్లిమెంట్‌ను ప్రయత్నించే ముందు మీరు మీ ఫైటర్‌లో ఎక్కువ ఫైబర్‌ను చేర్చడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది నిజంగా ఎక్కువ ఫైబర్ పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఎక్కువ మొత్తంలో ఏర్పడే ఏజెంట్లను క్యాప్సూల్ లేదా పౌడర్ రూపంలో తీసుకొని 8 oz నీరు లేదా పండ్ల రసంతో కలపవచ్చు. లేబుల్‌పై ఏదైనా సూచనలను అనుసరించండి మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మాత్రమే తీసుకోండి. సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు పెరిగిన అపానవాయువు, తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం. చాలా మంది ప్రజలు 12 గంటల నుండి 3 రోజులలోపు ఫలితాలను చూస్తారు సాధారణ సమూహంగా ఏర్పడే భేదిమందులు:
   • సైలియం - సైలియం అనేది కరిగే ఫైబర్, ఇది పెద్ద మొత్తాన్ని పెంచడానికి మరియు ప్రేగులను సంకోచించడానికి మరియు మలాన్ని సులభంగా విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. సైలియం మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందగలదని గణనీయమైన పరిశోధన సూచించింది. విస్తృతంగా లభించే ఉత్పత్తి మెటాముసిల్‌లో మీరు సైలియంను కనుగొనవచ్చు. మీరు సైలియం తీసుకున్నప్పుడు కనీసం 8 z న్స్ ద్రవాన్ని తాగాలి.
   • పాలికార్బోఫిల్ - దీర్ఘకాలిక మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడానికి పాలికార్బోఫిల్ కాల్షియం అనేక అధ్యయనాలలో చూపబడింది.

2. 

   కందెన భేదిమందులు తీసుకోండి. ప్రధాన పదార్ధం మినరల్ ఆయిల్ కావడంతో, కందెన మలం యొక్క ఉపరితలం పూత ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇది మలం ద్రవాన్ని ఉంచడానికి మరియు మరింత సులభంగా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు వినియోగించిన గంటల్లోనే ఫలితాలను చూస్తారు. చాలా ఫార్మసీలలో లభించే ప్రసిద్ధ బ్రాండ్ పేర్లు ఫ్లీట్ మరియు జైమెనాల్. కందెనలు సరళమైనవి మరియు చవకైన భేదిమందులు, కానీ వాటిని స్వల్పకాలిక ప్రిస్క్రిప్షన్‌గా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. కందెనలలోని మినరల్ ఆయిల్ కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ drugs షధాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలోని కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ మరియు ఖనిజాలను పీల్చుకోవడాన్ని కూడా నిరోధిస్తుంది.
   • కందెన భేదిమందులు సాధారణంగా నిద్రవేళలో తీసుకుంటారు మరియు ఖాళీ కడుపుతో మరియు నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో మౌఖికంగా తీసుకోవచ్చు. మీరు ఈ భేదిమందు తీసుకున్న తర్వాత కనీసం 8 z న్స్ నీరు లేదా రసం తాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • మలబద్ధకం యొక్క నిరంతర చికిత్స కోసం వైద్యులు మినరల్ ఆయిల్‌ను సిఫారసు చేయరు.

3. 

   ఎమోలియంట్ భేదిమందులు తీసుకోండి. మలం మృదుల పరికరాలు అని పిలుస్తారు, కోలేస్ మరియు డోకుసేట్ వంటి ఎమోలియంట్ భేదిమందులు, మలం లోని నీటి పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మరియు తద్వారా దానిని మృదువుగా చేయడానికి పనిచేస్తాయి. ఈ భేదిమందులు పని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి (సాధారణంగా 1-3 రోజులు) కానీ సాధారణంగా శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకునేవారు, ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన మహిళలు మరియు హేమోరాయిడ్స్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఉపయోగిస్తారు.
   • స్టూల్ మృదుల పరికరాలు క్యాప్సూల్, టాబ్లెట్ మరియు ద్రవ రూపంలో వస్తాయి మరియు సాధారణంగా నిద్రవేళలో తీసుకుంటారు. లేబుల్‌పై ఏదైనా సూచనలను అనుసరించండి మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మాత్రమే తీసుకోండి. పూర్తి గ్లాసు నీటితో క్యాప్సూల్స్ మరియు టాబ్లెట్లు తీసుకునేలా చూసుకోండి.
   • ద్రవ మలం మృదుల కోసం, ఖచ్చితమైన మోతాదును కొలవడానికి మీకు సహాయపడే గుర్తించబడిన డ్రాపర్ ఉండాలి. దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలియకపోతే pharmacist షధ విక్రేతను అడగండి. దాని చేదు రుచిని ముసుగు చేయడానికి మరియు దిగడం సులభం చేయడానికి ద్రవ 4 ఓస్ రసం లేదా పాలు కలపండి.

4. 

   ఓస్మోటిక్ భేదిమందులు తీసుకోండి. ఓస్మోటిక్ ఏజెంట్లు మీ మలం ద్రవాన్ని నిలుపుకోవటానికి మరియు ప్రేగు కదలికల సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఓస్మోటిక్ భేదిమందులలో ఫ్లీట్ ఫాస్ఫో-సోడా, మిల్క్ ఆఫ్ మెగ్నీషియా మరియు మిరాలాక్స్ ఉన్నాయి, ఇవన్నీ చుట్టుపక్కల ఉన్న కణజాలం నుండి ప్రేగులలోకి ద్రవాన్ని ఆకర్షించడానికి పనిచేస్తాయి. సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు మీ సిస్టమ్‌లో నిర్జలీకరణం, వాయువు, తిమ్మిరి మరియు ఖనిజ అసమతుల్యత. వృద్ధులు మరియు ఇప్పటికే ఉన్న గుండె లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు డీస్హైడ్రేటింగ్ లక్షణాల కారణంగా ఓస్మోటిక్ ఏజెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
   • ఓస్మోటిక్ ఏజెంట్లు మాత్ర లేదా పొడి రూపంలో వస్తాయి. మిరాలాక్స్, ఉదాహరణకు, ఒక పొడి 4-8 oz నీరు లేదా పండ్ల రసంలో కరిగించాలి. బాటిల్ కొలత పరికరంతో వస్తుంది, తద్వారా మీరు తగిన మోతాదు (17 గ్రా) తీసుకోవచ్చు. మీరు సింగిల్-డోస్ ప్యాకెట్లను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. సీసాలో ఏదైనా ఇతర దిశలను అనుసరించండి మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మాత్రమే తీసుకోండి.

5. 

   ఉద్దీపన భేదిమందులు తీసుకోండి. ఉద్దీపన భేదిమందులు పేగులు కుదించడానికి కారణమవుతాయి, ఇది మలాన్ని త్వరగా కదిలి బయటకు నెట్టివేస్తుంది. మీ మలబద్దకం తీవ్రంగా ఉంటే మరియు మీరు వెంటనే ఉపశమనం అవసరమని భావిస్తే మాత్రమే మీరు ఉద్దీపన మందులను వాడాలి. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి ఉద్దీపన భేదిమందులను నిరంతర ప్రాతిపదికన ఉపయోగించకూడదు. మీరు 6-10 గంటలలోపు ఫలితాలను చూడాలి. ప్రముఖ బ్రాండ్లలో ఎక్స్-లాక్స్, డల్కోలాక్స్ మరియు కరెక్టోల్ ఉన్నాయి. ఈ భేదిమందు తిమ్మిరి మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతుంది.
   • ఉద్దీపన భేదిమందులను మౌఖికంగా (పిల్, పౌడర్ లేదా ద్రవ రూపంలో) లేదా మల సపోజిటరీగా తీసుకోవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ సూచించిన విధంగా ఉద్దీపన భేదిమందులను తీసుకోండి మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మాత్రమే తీసుకోండి. ఈ రకమైన భేదిమందు సాధారణంగా నిద్రవేళలో తీసుకుంటారు.
   • ఉద్దీపన భేదిమందులు శరీరంపై అత్యంత కఠినమైన భేదిమందులు. అవి క్రమం తప్పకుండా లేదా ప్రతిరోజూ వాడకూడదు ఎందుకంటే అవి శరీరానికి ప్రేగు కదలికను కలిగివున్న సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరుస్తాయి. అవి విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం గ్రహించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా పరిమితం చేయగలవు. మీరు ఈ భేదిమందులను ఒక వారానికి మించి ఉపయోగిస్తుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

6. 

   సహజ లేదా మూలికా భేదిమందులను ప్రయత్నించండి. గృహ పదార్థాలు మరియు / లేదా మూలికలతో కూడిన మలబద్దకం నుండి ఉపశమనానికి అనేక నివారణలు కూడా ఉన్నాయి. అయితే, వీటిలో చాలా బలమైన శాస్త్రీయ పరిశోధనలకు మద్దతు లేదని మీరు గమనించాలి. మీ పిల్లలకి ఈ నివారణలు ఇచ్చే ముందు మీ శిశువైద్యునితో సంప్రదించండి. మలబద్దకానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సహజ లేదా మూలికా నివారణలు:
   • కలబంద - కలబంద రసం లేదా కలబంద రబ్బరు పాలు, కలబంద ఆకు చర్మం నుండి పొందిన పసుపు, చేదు ద్రవం శక్తివంతమైన భేదిమందు మరియు ప్రేగు కదలికలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది బాధాకరమైన తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది మరియు వైద్యులు దీనిని భేదిమందుగా సిఫారసు చేయరు.
   • నల్లబడిన మొలాసిస్ - 1 కప్పు (240 ఎంఎల్) వెచ్చని నీటిలో 2 టీస్పూన్లు (9.9 ఎంఎల్) బ్లాక్‌స్ట్రాప్ మొలాసిస్ కలపండి. అప్పుడు త్రాగాలి. బ్లాక్‌స్ట్రాప్ మొలాసిస్‌లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నిమ్మరసం - నిమ్మరసం పేగును శుభ్రపరచడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. 1 కప్పు (240 ఎంఎల్) వెచ్చని నీటిలో 1 టీస్పూన్ (4.9 ఎంఎల్) నిమ్మరసం వేసి చిటికెడు ఉప్పు కలపండి. ద్రావణాన్ని ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.

7. 

   ఈ OTC చికిత్సలన్నీ తాత్కాలికంగా మాత్రమే ఉండాలని గమనించండి. మీరు 1 వారానికి మించి భేదిమందును ఉపయోగిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. భేదిమందు దుర్వినియోగం మలబద్దకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం మలం దాటడానికి భేదిమందుపై ఆధారపడవచ్చు.
   • "రెగ్యులర్" గా ఉండటానికి భేదిమందులను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. మొదట మీ డైట్‌లో ఎక్కువ ఫైబర్‌ను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క విధానం 4: మలబద్ధకాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం సాధారణం మరియు బహుళ కారణాలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోండి. దీర్ఘకాలిక మలబద్దకం 15% మరియు 20% మధ్య అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యంగా తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు చాలా నీరు త్రాగేవారు కూడా దీర్ఘకాలిక మలబద్దకంతో బాధపడుతున్నారు.
   • జీవనశైలి సమస్యలు - మలబద్ధకం జీవనశైలి మరియు ఆహారానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలకు సంబంధించినది, వాటిలో తగినంత నీరు తీసుకోకపోవడం, ఫైబర్ తీసుకోవడం సరిపోకపోవడం, పాడి అధికంగా తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం వంటివి ఉన్నాయి.
   • ఇప్పటికే ఉన్న లేదా కొత్త వైద్య పరిస్థితులు - కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ప్రేగులలో మార్పులు మరియు దీర్ఘకాలిక మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి, వాటిలో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, హైపోథైరాయిడిజం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు మధుమేహం ఉన్నాయి.
   • మందులు - మలబద్దకాన్ని తరచుగా దుష్ప్రభావంగా కలిగి ఉన్న మందులలో నొప్పి మందులు, కాల్షియం మరియు అల్యూమినియం వంటి యాంటాసిడ్లు, కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్, ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు మూత్రవిసర్జనలు ఉన్నాయి.
   • వృద్ధాప్యం - ప్రజలు పెద్దవయ్యాక, వారు ఎక్కువ నిశ్చలమవుతారు (మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమ పొందుతారు), తక్కువ ఫైబర్ తింటారు మరియు తక్కువ నీరు త్రాగాలి, ఇవన్నీ దీర్ఘకాలిక మలబద్దకానికి దోహదం చేస్తాయి. అదనంగా, ఆర్థరైటిస్, వెన్నునొప్పి మరియు రక్తపోటు వంటి వృద్ధులలో ఎక్కువగా కనిపించే పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి తీసుకున్న ఓవర్-ది-కౌంటర్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు దీర్ఘకాలిక మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి.
   • మానసిక సమస్యలు - కొంతమందికి, దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం అనేది మానసిక, లైంగిక లేదా శారీరక వేధింపులు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడిని కోల్పోవడం వంటి నిర్దిష్ట మానసిక సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • ప్రేగులలో నరాల మరియు కండరాల పనితీరు - కొన్ని సందర్భాల్లో, సరైన నరాల లేకపోవడం మరియు కండరాల పనితీరు మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది. ముఖ్యంగా, కటి ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం (డైస్నెర్జిక్ మలవిసర్జన) సందర్భాల్లో, పురీషనాళం చుట్టూ ఉన్న కటి కటి కండరాలు సరిగా పనిచేయవు మరియు మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి.

2. 

   మీ లక్షణాలను గమనించండి. కొంతమంది వైద్యులు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకాన్ని ప్రేగు కదలికల పౌన frequency పున్యం ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించలేరని నమ్ముతారు, కాని ఇతర లక్షణాల హోస్ట్‌ను అంచనా వేయడం అవసరం, లేదా "సింప్టమ్ కాంప్లెక్స్" అని పిలుస్తారు. వీటితొ పాటు:
   • కఠినమైన బల్లలు.
   • ప్రేగు కదలిక ఉన్నప్పుడు అధికంగా వడకట్టడం.
   • ప్రేగు కదలిక తర్వాత ఉపశమనం లేకపోవడం లేదా ప్రేగు కదలిక అసంపూర్ణంగా ఉందనే భావన.
   • మీరు ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండలేరనే సంచలనం.
   • ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీలో తగ్గుదల (చాలా నెలల కాలంలో వారానికి 3 కన్నా తక్కువ)

3. 

   డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. పైన చర్చించిన ఆహార మరియు జీవనశైలి మార్పులు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే, మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు దీర్ఘకాలిక మలబద్దకంతో బాధపడుతుంటే లేదా మలబద్దకం మీకు క్రొత్తగా ఉంటే వైద్య సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మరింత తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితికి లక్షణం కావచ్చు.
   • మీ మలబద్ధకం గురించి మీ వైద్యుడికి సమాచారం ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, వారానికి మీరు ఎన్నిసార్లు మలం దాటితే, మలవిసర్జన చేయడంలో మీకు ఎంతకాలం ఇబ్బంది ఎదురైంది మరియు మీరు తీసుకుంటున్న మందుల జాబితా. భేదిమందులు మరియు జీవనశైలి లేదా ఆహార మార్పులతో సహా మీరు చేపట్టిన ఏవైనా చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
   • మీ డాక్టర్ కన్నీళ్లు, హేమోరాయిడ్లు మరియు ఇతర అసాధారణతలను తనిఖీ చేయడానికి మల పరీక్ష చేస్తారు, ఆపై వివిధ వ్యాధులు మరియు పరిస్థితుల కోసం మిమ్మల్ని పరీక్షించడానికి ప్రయోగశాల పరీక్ష చేస్తారు. ఈ పరీక్షలు మరియు సమగ్ర వైద్య చరిత్ర ఇంటర్వ్యూ తర్వాత మీ మలబద్దకానికి కారణం ఇంకా అనిశ్చితంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ పెద్దప్రేగు మరియు పురీషనాళం యొక్క ఇమేజింగ్ అధ్యయనానికి ఆటంకం వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను తనిఖీ చేయమని ఆదేశించవచ్చు.
   • తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీ వైద్యుడు మరిన్ని పరీక్షలను ఆదేశించవచ్చు లేదా తదుపరి మూల్యాంకనం కోసం మిమ్మల్ని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ వద్దకు పంపవచ్చు.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ప్రతి 2-3 నెలలకు ప్రేగు కదలిక ఎంత సక్రమంగా ఉంటుంది?

చాలా సక్రమంగా. ఒక వైద్యుడు మిమ్మల్ని నిపుణుడికి సిఫారసు చేస్తాడు. మీరు మీ అపాయింట్‌మెంట్ కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, సూచనల ప్రకారం సాధారణ బలం స్టూల్ మృదుల పరికరాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి, పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి.

నాకు మలబద్ధకం ఉంటే నేను ఎక్కువ, తక్కువ తినాలా లేదా అదే విధంగా ఉంచాలా?

సాధారణంగా, మీరు మలబద్ధకం ఉన్నందున మీరు బాత్రూమ్ ఉపయోగించలేరు కాబట్టి, మీరు ఎక్కువగా తినకూడదు.

నేను ఆసుపత్రి నుండి విడుదల చేయబడి, ప్రేగు కదలిక చేయలేకపోతే నేను ఏమి చేయాలి?

పొత్తికడుపు మసాజ్ చేయడం, ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఎండుద్రాక్ష మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం వంటి ఆహారాన్ని తినడం మంచి మార్గం. అలాగే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

చిట్కాలు

• చిటోసాన్ చిటిన్‌తో కూడిన ఫైబర్, ఇది షెల్ఫిష్ యొక్క షెల్ యొక్క భాగం. కొన్ని కంపెనీలు మలబద్దకానికి చికిత్సగా చిటోసాన్ సప్లిమెంట్లను విక్రయిస్తాయి, అయితే చిటోసాన్ వాస్తవానికి కావచ్చు కారణం మలబద్ధకం, ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువుతో పాటు.
• గ్లూకోమన్నన్ నీటిలో కరిగే డైటరీ ఫైబర్, ఇది కొన్నిసార్లు మలబద్ధకానికి చికిత్సగా కూడా విక్రయించబడుతుంది. ఇది వాస్తవానికి కావచ్చు కారణం మలబద్ధకం, అపానవాయువు మరియు జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యం.

హెచ్చరికలు

• మలబద్ధకం ఒక లక్షణం మరియు ఒక వ్యాధి కాదని గుర్తుంచుకోండి. దీర్ఘకాలిక మలబద్దకానికి నిజంగా చికిత్స చేయడానికి, మీరు దాని కారణాన్ని గుర్తించి, ప్రాధమిక సమస్యకు చికిత్స చేయడంతో పాటు మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయాలి.