విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

గ్లైకోజెన్ అనేది శరీరాన్ని పని చేసే శక్తి నిల్వ. కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ద్వారా పొందే గ్లూకోజ్, రోజంతా మనకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. కొన్నిసార్లు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పడిపోతుంది లేదా సున్నాకి చేరుకుంటుంది. అప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది, శరీరం కండరాలు మరియు కాలేయంలోని గ్లైకోజెన్ దుకాణాల నుండి అవసరమైన శక్తిని పొందుతుంది, దానిని గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది. వ్యాయామం, కొన్ని అనారోగ్యాలు మరియు ఆహారపు అలవాట్లు గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను మరింత త్వరగా అయిపోతాయి. రిజర్వ్ వాడటానికి కారణమైన కారణాలను బట్టి దాన్ని పునరుద్ధరించే చర్యలు మారవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: వ్యాయామం తర్వాత గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరించడం

1. 

   గ్లైకోజెనిసిస్ అర్థం చేసుకోండి. ఆహారం నుండి పొందిన కార్బోహైడ్రేట్లు జీవక్రియ చేయబడతాయి మరియు వాటి నుండి గ్లూకోజ్ పొందబడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు వ్యక్తి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు శక్తిని కలిగి ఉండటానికి ప్రాథమిక భాగాలను అందిస్తాయి.
   • శరీరం రక్తంలో పెద్ద మొత్తంలో గ్లూకోజ్‌ను గుర్తించినప్పుడు, అది గ్లైకోజెనిసిస్ అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియలో గ్లైకోజెన్‌గా మారుతుంది. గ్లైకోజెన్ అప్పుడు కండరాలు మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.
   • గ్లైకోలిసిస్ అనే ప్రక్రియలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పడిపోవటం ప్రారంభించినప్పుడు శరీరం గ్లైకోజెన్‌ను మళ్లీ గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది.
   • వ్యాయామం గ్లూకోజ్ స్థాయిలు త్వరగా పడిపోవటానికి కారణమవుతుంది, దీనివల్ల శరీరం నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్‌ను తినేస్తుంది.

2. 

   
   
   వాయురహిత మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాల సమయంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. వాయురహిత వ్యాయామాలలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్, వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు ట్రైనింగ్ వంటి తక్కువ వ్యవధిలో తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ఉంటుంది. ఏరోబిక్స్‌లో గుండె మరియు s పిరితిత్తులు వేగంగా పని చేసేలా నిరంతర కార్యకలాపాలు ఉంటాయి.
   • వాయురహిత వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం కండరాల కణజాలం యొక్క గ్లైకోజెన్ నిల్వను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ విధంగా, కండరాల శిక్షణలో అనేక పునరావృత్తులు చేసే వ్యక్తి కండరాల అలసట సంభవించే స్థితికి చేరుకుంటాడు.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాలేయంలో నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. మారథాన్ మాదిరిగా కార్యాచరణ ఎక్కువైనప్పుడు, ఆ రిజర్వ్ పూర్తిగా క్షీణిస్తుంది.
   • ఇది జరిగే సమయానికి, మెదడుకు తగిన శక్తిని అందించడానికి వ్యక్తికి వారి రక్తంలో తగినంత గ్లూకోజ్ ఉండకపోవచ్చు. అందువల్ల, హైపోగ్లైసీమియాకు అనుగుణంగా ఉండే లక్షణాలు తలెత్తుతాయి, వీటిలో అలసట, సమన్వయ లోపం, మైకము మరియు ఏకాగ్రతతో సమస్యలు ఉంటాయి.

3. 

   
   
   తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసిన వెంటనే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను మరింత సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీరానికి రెండు గంటల విండో ఉంటుంది.
   • పండ్లు, పాలు, చాక్లెట్ పాలు మరియు కూరగాయలు వంటి సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు జీవక్రియ చేసే ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. శుద్ధి చేసిన చక్కెరలతో తయారుచేసిన ఆహారాలు కేకులు మరియు పేస్ట్రీల వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా ఉంటాయి, కాని తరువాతి వాటికి ఎక్కువ పోషక విలువలు లేవు.
   • ప్రతి రెండు గంటలకు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం వల్ల కోల్పోయిన గ్లైకోజెన్ పున rate స్థాపన రేటు పెరుగుతుందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ పద్ధతి శోషణ మొత్తాన్ని గంటకు సగటున 2% నుండి గంటకు 5% వరకు పెంచుతుంది.

4. 

   
   
   గ్లైకోజెన్ నిల్వను తిరిగి పొందడానికి కనీసం 20 గంటలు పడుతుంది. ప్రతి రెండు గంటలకు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినేటప్పుడు, కోల్పోయిన మొత్తాన్ని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి 20 నుండి 28 గంటలు పట్టాలి.
   • ప్రతిఘటన అవసరమయ్యే సంఘటనకు దారితీసే రోజుల్లో ఈ కారకాన్ని అథ్లెట్లు మరియు కోచ్‌లు పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

5. 

   ప్రతిఘటన అవసరమయ్యే సంఘటన కోసం సిద్ధం చేయండి. మారథాన్‌లు, ట్రయాథ్లాన్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ మరియు సుదూర ఈత వంటి ఈవెంట్లలో పోటీ పడటానికి అథ్లెట్లు ఎక్కువ శక్తిని పెంచుకుంటారు. మెరుగైన పనితీరు కోసం వారు తమ సొంత గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను మార్చటానికి కూడా నేర్చుకుంటారు.
   • ఈ పరిమాణం యొక్క సంఘటన కోసం హైడ్రేషన్ పెద్ద రోజుకు 48 గంటల ముందు ప్రారంభమవుతుంది. పోటీకి ముందు రోజులలో పూర్తి నీటి బాటిల్‌ను దగ్గరగా ఉంచండి. ఆ రెండు రోజుల్లో మీకు వీలైనంత ద్రవం త్రాగాలి.
   • క్రీడా కార్యక్రమానికి రెండు రోజుల ముందు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ప్రారంభించండి. పోషకాలు కూడా ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఉదాహరణలు తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, చిలగడదుంపలు మరియు బ్రౌన్ నూడుల్స్.
   • పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసం ప్రోటీన్లను భోజనంలో చేర్చండి. ఆల్కహాల్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

6. 

   కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కార్బ్-లోడింగ్ లోడ్ చేసే ఆలోచనను పరిగణించండి. ఈ పద్ధతిని ప్రతిఘటన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనే అథ్లెట్లు ఉపయోగిస్తారు, అనగా 90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటారు. గ్లైకోజెన్ నిల్వలను సగటుకు మించి విస్తరించడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ఈ వ్యూహంలో ఉంటుంది.
   • ఈవెంట్‌కు ముందు మొత్తం గ్లైకోజెన్ రిజర్వ్‌ను తినడం ద్వారా మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో నింపడం ద్వారా గ్లైకోజెన్‌ను నిల్వ చేసే సామర్థ్యాన్ని మరింత పెంచడం సాధ్యపడుతుంది. ఈ విధంగా, అథ్లెట్ మరింత ముందుకు వెళ్ళవచ్చు మరియు ఎవరికి తెలుసు, పోటీ సమయంలో పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
   • కార్బోహైడ్రేట్లను లోడ్ చేయడానికి అత్యంత సాంప్రదాయ పద్ధతి సంఘటనకు వారం ముందు ప్రారంభమవుతుంది. మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో మార్పులు చేయండి మరియు మీ మొత్తం కేలరీలలో 55% కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మిగిలినవిలో ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల రూపంలో చేర్చండి. అందువలన, కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు తగ్గుతాయి.
   • ఈవెంట్‌కు మూడు రోజుల ముందు, మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరానికి 70% కి పెంచండి. మీ కొవ్వు తీసుకోవడం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని తగ్గించండి.
   • ఈ పద్ధతి 90 నిమిషాల కన్నా తక్కువ జరిగే సంఘటనలకు ప్రభావవంతంగా సూచించబడలేదు.

7. 

   ఈవెంట్‌కి ముందు అధిక కార్బ్ భోజనం తినండి. అటువంటి చర్య తీసుకోవడం ద్వారా, కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించటానికి శక్తిగా మార్చడానికి శరీరం వేగంగా పని చేస్తుంది, ఇది మరింత వైఖరిని అందిస్తుంది.

8. 

   ఐసోటోనిక్స్ / స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తీసుకోండి. అథ్లెటిక్ ఈవెంట్ సమయంలో ఐసోటోనిక్స్ తీసుకోవడం శరీరానికి నిరంతరాయంగా కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాన్ని అందించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది, కెఫిన్ అదనంగా, కొన్ని ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది, ఇది ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. స్పోర్ట్స్ పానీయాలలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడటానికి సోడియం మరియు పొటాషియం ఉంటాయి.
   • విస్తృతమైన క్రీడా కార్యక్రమాలలో వినియోగించే ఐసోటోనిక్స్ కోసం సిఫారసులో 4% నుండి 8% కార్బోహైడ్రేట్, 20 నుండి 30 mEg / L సోడియం మరియు 2 నుండి 5 mEg / L పొటాషియం ఉన్నాయి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్ యొక్క పనితీరును గుర్తుంచుకోండి. రెండూ క్లోమంలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్లు.
   • ఇన్సులిన్ గ్లూకోజ్ కణాలలోకి రావడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది, రక్తం నుండి అదనపు గ్లూకోజ్‌ను తొలగించి గ్లైకోజెన్‌గా మార్చేటప్పుడు శక్తిని అందిస్తుంది.
   • గ్లైకోజెన్ కండరాల మరియు కాలేయంలో భవిష్యత్ ఉపయోగం కోసం నిల్వ చేయబడుతుంది, రక్త ప్రవాహం గ్లూకోజ్ అయిపోయినప్పుడు.

2. 

   గ్లూకాగాన్ యొక్క పనితీరు తెలుసుకోండి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పడిపోయినప్పుడు, శరీరం గ్లూకాగాన్‌ను విడుదల చేయడానికి ప్యాంక్రియాస్‌కు సిగ్నల్ పంపుతుంది.
   • గ్లూకాగాన్ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను మళ్లీ గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది.
   • రోజూ శరీర పనితీరును కొనసాగించడానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి గ్లైకోజెన్ నుండి పొందిన గ్లూకోజ్ అవసరం.

3. 

   డయాబెటిస్ వల్ల కలిగే మార్పులను తెలుసుకోండి. డయాబెటిక్ వ్యక్తుల క్లోమం సరిగ్గా పనిచేయదు, అనగా ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్ వంటి హార్మోన్లు శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడవు లేదా సరిగా విడుదల చేయబడవు.
   • ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్ యొక్క సరిపోని స్థాయిలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ శక్తి కోసం ఉపయోగించాల్సిన కణజాలాలకు సరిగా రవాణా చేయబడలేదని, అదనపు గ్లూకోజ్ గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ చేయబడదని మరియు అవసరమైనప్పుడు గ్లైకోజెన్ స్టోర్లను మళ్లీ శక్తిగా మార్చలేమని సూచిస్తుంది.
   • రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించగల సామర్థ్యం, ​​గ్లైకోజెన్‌గా నిల్వచేయడం మరియు ఆ నిల్వలను మళ్లీ ఉపయోగించడం వంటివి బలహీనపడతాయి. అందువల్ల, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు హైపోగ్లైసీమియా యొక్క ఎపిసోడ్లను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది.

4. 

   హైపోగ్లైసీమియా యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. ఎవరైనా ఎపిసోడ్ కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ డయాబెటిస్ రక్తంలో చక్కెరలో ఆకస్మిక చుక్కలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
   • హైపోగ్లైసీమియా యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు:
   • ఆకలితో.
   • వణుకు లేదా భయము.
   • మైకము లేదా బలహీనత.
   • చెమట.
   • నిశ్శబ్దం.
   • గందరగోళం మరియు మాట్లాడటంలో ఇబ్బంది.
   • ఆందోళన.
   • బలహీనత.

5. 

   నష్టాల గురించి తెలుసుకోండి. చికిత్స చేయకుండా వదిలేసిన హైపోగ్లైసీమియా యొక్క తీవ్రమైన ఎపిసోడ్ మూర్ఛలు, కోమా మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది.

6. 

   ఇన్సులిన్ లేదా ఇతర డయాబెటిస్ మందులను వాడండి. క్లోమం యొక్క విధులు సాధారణమైనవి కానందున, నోటి లేదా ఇంజెక్షన్ మందులు సహాయపడతాయి.
   • గ్లైకోజెనిసిస్ మరియు గ్లైకోలిసిస్ రెండింటినీ సాధించడానికి శరీరానికి సహాయపడే సమతుల్యతను అందించడానికి ఈ మందులు ఉపయోగపడతాయి.
   • ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న నివారణలు ప్రతిరోజూ ప్రాణాలను కాపాడుతాయి, కానీ అవి పరిపూర్ణంగా లేవు. డయాబెటిస్ రోగులు దినచర్యలో నిమిషం మార్పుల వల్ల కూడా హైపోగ్లైసీమియా యొక్క ఎపిసోడ్లకు ప్రమాదం ఉంది.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ ఎపిసోడ్ తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు వ్యక్తి జీవితాన్ని కూడా ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.

7. 

   సిఫార్సు చేసిన ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు లేఖకు వ్యాయామం చేయండి. ఏదైనా మార్పు, ఎంత చిన్నదైనా, అవాంఛిత ఫలితాలను కలిగిస్తుంది. మీ ఆహార ఎంపికలను లేదా వ్యాయామ దినచర్యను మార్చడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నప్పుడు, మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం, మీరు తినే ఆహారం మరియు పానీయం మరియు మీ కార్యాచరణ స్థాయి సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, డయాబెటిక్ ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన భాగమైన వ్యాయామం సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి (గ్లూకోజ్) అవసరం, కాబట్టి ఇది గ్లైకోజెన్ దుకాణాల నుండి పొందటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. గ్లూకాగాన్ చర్యతో ఏదైనా సమస్య కండరాలు మరియు కాలేయం నుండి గ్లైకోజెన్ యొక్క తప్పు మొత్తాన్ని తొలగించడానికి కారణమవుతుంది.
   • అంటే, మీకు హైపోగ్లైసీమియా యొక్క ఆలస్యం మరియు తీవ్రమైన ఎపిసోడ్ ఉండవచ్చు. శారీరక శ్రమ తరువాత గంటల్లో కూడా, ఉపయోగించిన గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి శరీరం పని చేస్తూనే ఉంటుంది. ఇది రక్తప్రవాహం నుండి గ్లూకోజ్‌ను తొలగిస్తుంది, హైపోగ్లైసీమియాను ప్రేరేపిస్తుంది.

8. 

   హైపోగ్లైసీమియా యొక్క ఎపిసోడ్లకు చికిత్స చేయండి. ఇటువంటి ఎపిసోడ్లు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో చాలా త్వరగా జరుగుతాయి. మైకము, అలసట, మానసిక గందరగోళం, అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు ప్రతిస్పందించడంలో ఇబ్బంది వంటి సంకేతాల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • తేలికపాటి ఎపిసోడ్ చికిత్సకు ప్రారంభ దశల్లో గ్లూకోజ్ లేదా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవడం జరుగుతుంది.
   • డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తికి 15 నుండి 20 గ్రాముల గ్లూకోజ్, జెల్ లేదా టాబ్లెట్లలో లేదా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో తినడానికి సహాయం చేయండి. ఎండుద్రాక్ష, నారింజ రసం, సోడా, తేనె మరియు జెల్లీ బీన్స్ తినవచ్చు.
   • రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు మరియు గ్లూకోజ్ మెదడుకు చేరుకున్నప్పుడు, వ్యక్తి మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటాడు. ఆమె కోలుకునే వరకు ఆహారం మరియు త్రాగటం కొనసాగించండి. ఏమి చేయాలో మీకు తెలియకపోతే అత్యవసర సేవకు కాల్ చేయండి.

9. 

   కిట్ సిద్ధం. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు గ్లూకోజ్ జెల్ లేదా మాత్రలు లేదా ఇంజెక్షన్ చేయగల గ్లూకాగాన్ కలిగి ఉన్న ఒక చిన్న కిట్ సిద్ధంగా ఉండటం మంచిది, దానితో పాటు ఎవరైనా అనుసరించాల్సిన సాధారణ సూచనలు.
   • డయాబెటిక్ వ్యక్తి త్వరగా దిక్కుతోచని స్థితిలో, గందరగోళానికి గురవుతాడు మరియు తత్ఫలితంగా చికిత్సను తనపై ప్రయోగించలేకపోతాడు.
   • గ్లూకాగాన్ దగ్గరగా ఉండండి. మీరు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే హైపోగ్లైకేమియా యొక్క తీవ్రమైన ఎపిసోడ్లను నియంత్రించడానికి ఇంజెక్షన్ గ్లూకాగాన్ ఉండే అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • గ్లూకాగాన్ ఇంజెక్షన్ సహజ హార్మోన్ లాగా పనిచేస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

10. 

    స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయడం పరిగణించండి. డయాబెటిస్ ఉన్న మరియు తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియా యొక్క ఎపిసోడ్ను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తికి ఇంజెక్షన్ మాత్రమే ఇవ్వలేరు.
    • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు, దాని గురించి వారికి తెలిస్తే, గ్లూకాగాన్ ఇంజెక్షన్ ఇవ్వడానికి సరైన మార్గం మరియు సరైన క్షణం తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం ఉంటుంది.
    • స్నేహితులను మరియు కుటుంబ సభ్యులను అపాయింట్‌మెంట్‌కు ఆహ్వానించండి. తీవ్రమైన హైపోగ్లైకేమియా యొక్క ఎపిసోడ్కు చికిత్స చేయని ప్రమాదం ఇంజెక్షన్తో కలిగే నష్టాలను అధిగమిస్తుంది.
    • మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చికిత్స యొక్క ప్రాముఖ్యతను పునరుద్ఘాటించడానికి డాక్టర్ సహాయపడుతుంది.
    • డాక్టర్ ఉత్తమ వనరు మరియు మార్గదర్శి. తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియా చికిత్సకు మీ పరిస్థితికి గ్లూకాగాన్ ఇంజెక్షన్లు అవసరమా అని నిర్ణయించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. వీటిలో ఒకదాన్ని కొనడానికి మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం.

3 యొక్క 3 వ భాగం: తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కారణంగా గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరించడం

1. 

   కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేసే ఆహారంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ భోజన పథకం మీకు సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • నష్టాలను అర్థం చేసుకోండి. చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని సురక్షితంగా అనుసరించగలగాలి, అంటే సాధారణంగా రోజుకు 20 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అంటే, కార్యాచరణ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రారంభ కాలం ఒక వ్యక్తి తినగలిగే మొత్తాన్ని బాగా పరిమితం చేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధనంగా నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్‌పై ఆధారపడటానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

2. 

   కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగంపై పరిమితి సమయాన్ని తగ్గించండి. మీ జీవి, కార్యాచరణ స్థాయి, వయస్సు మరియు ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితుల కోసం నిర్దిష్ట మరియు సురక్షితమైన పరిమితి గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • 10 నుండి 14 రోజుల వరకు అధిక నియంత్రణ కలిగిన ఆహారాన్ని పాటించడం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను ఉపయోగించి శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని పొందవచ్చు.
   • ఆ తరువాత, మీరు ఉపయోగించిన గ్లైకోజెన్‌ను తిరిగి పొందడానికి శరీరానికి సహాయపడటానికి మీరు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి.

3. 

   సాధన చేసే శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. శరీరం రక్తంలోని గ్లూకోజ్ నుండి అవసరమైన శక్తిని సంగ్రహిస్తుంది మరియు తరువాత కండరాలు మరియు కాలేయం నుండి గ్లైకోజెన్ తీసుకుంటుంది. తరచుగా మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ అటువంటి నిల్వలను తొలగిస్తుంది.
   • ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైకోజెన్‌ను పునరుద్ధరిస్తాయి.
   • నియంత్రిత ఆహారాన్ని రెండు వారాలకు మించి పొడిగించడం ద్వారా, మీ శరీరం సహజ పదార్ధాలకు ప్రాప్యత చేయకుండా నిరోధించబడుతుంది, అనగా గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు.

4. 

   ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి. అత్యంత సాధారణ ఫలితం అలసట లేదా బలహీనత మరియు హైపోగ్లైసీమియా యొక్క భాగాలు.
   • మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు ఆచరణాత్మకంగా క్షీణించాయి మరియు మీరు రక్తప్రవాహంలో ఎక్కువ నింపడం లేదు. ఫలితం ఏమిటంటే, శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి శక్తి లేకపోవడం మరియు క్రీడల తర్వాత సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

5. 

   మళ్ళీ ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి. ఆహారం యొక్క మొదటి 10 లేదా 14 రోజుల తరువాత, ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడానికి అనుమతించే దశకు వెళ్లండి, ఇది శరీరం గ్లైకోజెన్ ను తిరిగి పొందటానికి అనుమతిస్తుంది.

6. 

   మితమైన వ్యాయామం చేయండి. మీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చడం మీరు బరువు తగ్గాలంటే తీసుకోవలసిన గొప్ప దశ.
   • 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు మితమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేయండి. ఆ విధంగా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు నిల్వలను తగ్గించకుండా శక్తిని ఉపయోగించవచ్చు.

చిట్కాలు

• కెఫిన్ అనేది ప్రజలను వివిధ రకాలుగా ప్రభావితం చేసే ఉద్దీపన. పదార్థం తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ముఖ్యంగా మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే లేదా గర్భవతిగా ఉంటే.
• వ్యాయామం యొక్క రూపం మరియు తీవ్రతను బట్టి గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు భిన్నంగా క్షీణిస్తాయి. మీకు తగిన వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను తెలుసుకోండి.
• శారీరక శ్రమ మధుమేహ నియంత్రణలో ఆరోగ్యకరమైన భాగం. కొంతమంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు దినచర్యలో చిన్న మార్పులకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు. వ్యాయామాలలో మీరు ate హించిన మార్పుల గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• ఐసోటోనిక్స్ తాగినప్పుడు కూడా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
• మీరు డయాబెటిస్ ఉన్నారో లేదో, ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ శరీర రకం, ప్రస్తుత బరువు, వయస్సు మరియు అనారోగ్యాల కోసం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మార్గంపై అతను మార్గదర్శకత్వం ఇవ్వగలడు.