విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

ఇది మీకు తేలికగా వచ్చినా లేదా మీరు దానిని వెంబడించడంలో కష్టపడుతున్నా, విశ్రాంతి అందరికీ పవిత్రమైనది. మనందరికీ విశ్రాంతి అవసరం. ఇది మానవ శరీరం యొక్క ప్రాథమిక అవసరాలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది తరచుగా అధిక పని మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. మీరు మిగిలిన వాటిని మరింత ప్రశాంతంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ విశ్రాంతి అనేది నిద్ర గురించి మాత్రమే కాదు. గుర్తుంచుకోండి, మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరం రెండూ అలసిపోతాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. 

   వ్యాయామం. ఇది ప్రతి-స్పష్టమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ వ్యాయామం మీ విశ్రాంతిని మరింత బహుమతిగా మాత్రమే కాకుండా, మరింత విశ్రాంతిగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. వ్యాయామం మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుందని మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం కూడా విశ్రాంతిని సులభతరం చేస్తుంది, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు చాలా తక్కువ యాంటిసీ అని మీరు కనుగొంటారు. నిద్రవేళకు ఆరు గంటల ముందు వ్యాయామం చేయకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది.

2. 

   
   
   నిద్రించడం మానుకోండి. మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను చాలాసార్లు నొక్కడం ప్రారంభిస్తే, మీ అంతర్గత గడియారంతో మీరు గందరగోళానికి గురిచేయవచ్చు, దీని వలన మీరు సాయంత్రం ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో అలసిపోతారు. నిద్రించడం మీ నిద్ర చక్రంతో చాలా ఆలస్యంగా ఉండగలిగినంత గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, కాబట్టి షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ వారాంతం చుట్టుముట్టినప్పుడు కూడా అదే సమయంలో లేవడం.

3. 

   
   
   ఐస్ బాత్ తీసుకోండి. మంచు స్నానాలు మీ శరీరానికి అద్భుతాలు చేయగలవు మరియు మీరు శారీరకంగా చైతన్యం నింపుతారు. చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు కోలుకోవడానికి ఒక మార్గంగా మంచు స్నానాలను ఉపయోగించటానికి ఒక కారణం ఉంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక కన్వినియెన్స్ స్టోర్ నుండి మూడు బస్తాల మంచును పట్టుకుని, బాత్‌టబ్‌ను సగం చల్లటి నీటితో నింపండి, మంచును పోయాలి, ఆపై మీలో దూకుతారు. మీరు శారీరకంగా క్షీణించినట్లు అనిపిస్తే, ఈ టెక్నిక్ ట్రిక్ చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు చికిత్స గురించి చురుకుగా ఉంటే.

4. 

   
   
   వెచ్చని స్నానం చేయండి! మంచు స్నానం మీకు చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తే, వెచ్చని స్నానాలు మీకు వేరే విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఎక్కువసేపు వేడి నీటిలో ఉండనంత కాలం, వెచ్చని స్నానాలు ఆందోళనను తగ్గించడానికి, మీ చర్మాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి మరియు నిద్రపోవడాన్ని కూడా సులభతరం చేస్తాయి. వెచ్చని స్నానం నుండి మంచానికి వెళ్లడం మీ శరీరంలో ఉష్ణోగ్రతలో మార్పును ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, అది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 

   మసాజ్ పొందండి. మసాజ్‌లు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు ఒక గంట త్వరగా మసాజ్ చేయడం కూడా ఎంతో సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొంటారు. వివిధ రకాల మసాజ్‌లు చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు బాగా నచ్చే పరిశోధన. స్వీడిష్ మసాజ్‌లు మరింత సున్నితమైనవి, లోతైన మసాజ్‌లు నెమ్మదిగా ఉంటాయి కాని మరింత శక్తివంతంగా ఉంటాయి మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ మసాజ్‌లు కండరాల ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మీ శరీరంలోని చాలా నిర్దిష్ట విభాగాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడతాయి.

6. 

   అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి. అరోమాథెరపీ వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, మొక్కలలో లభించే ముఖ్యమైన నూనెలు మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. చికిత్సలో ఈ ముఖ్యమైన నూనెలను పీల్చడంతో పాటు వాటిని మీ చర్మంలోకి మసాజ్ చేయాలి. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో పరిశోధకులకు పూర్తిగా తెలియదు, కాని ఈ ముఖ్యమైన నూనెల నుండి వచ్చే వాసనలు మీ మెదడులోని కొన్ని భాగాలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు అవి సడలింపుకు దారితీస్తాయి. చాలా మంది నొప్పి తగ్గడం, మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు సాధారణ విశ్రాంతి భావనను నివేదించారు.
   • అరోమాథెరపీకి ఒక ప్రసిద్ధ సువాసన లావెండర్. దీని సువాసన ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు శాంతపరిచే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన GABA స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 2: మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. 

   బుద్ధి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయండి. అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ కోసం పనిచేసేదాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ధ్యానం రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని, ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని మరియు మరెన్నో చూపించింది. మీరు నిజంగా నిద్రపోకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ధ్యానం అనేది ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి బహుమతి మరియు బుద్ధిపూర్వక మార్గం. కోచింగ్ టాసింగ్ మరియు విశ్రాంతి అనుభూతి చెందడానికి బదులుగా, ధ్యానం చేయడం మీ విశ్రాంతి నాణ్యతను చురుకుగా మెరుగుపరుస్తుంది.

2. 

   సూక్ష్మ మరియు స్థూల స్థాయిలో పెరుగుతున్న విరామాలను తీసుకోండి. మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపించే ముందు మీ రోజులో పని విచ్ఛిన్నమవుతుంది. మీరు నిజంగా భయంకరంగా అనిపించడం మొదలుపెట్టే వరకు మిమ్మల్ని మీరు నెట్టివేస్తూ ఉంటే, అది కోలుకోవడం మరియు విశ్రాంతి పొందడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. పని మీ జీవితంలో ప్రతిరోజూ, వారానికొకసారి, నెలవారీ ప్రాతిపదికన మరియు వార్షిక ప్రాతిపదికన విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ప్రతి ఒక్కరికి తిరిగి పొందటానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి సమయం కావాలి. తిరిగి పనికి వెళ్ళే ముందు కొన్ని నిమిషాలు బయట కూర్చోవడం, వారానికి ఒక రోజు మీరే తీసుకోవడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకునే సెలవు వంటిది చాలా సులభం.

3. 

   ఆలోచించకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మనందరికీ వివేచనాత్మక ఆలోచన యొక్క బలమైన అలవాటు ఉంది, అంటే ఒక ఆలోచన తరువాతి మరియు తరువాత మరొకదానికి ప్రవహిస్తుంది. ఇది అలసిపోతుంది, మరియు మీరు ఆలోచించకుండా సాధన చేస్తే మీ మనసుకు విలువైన విరామం ఇవ్వవచ్చు. మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీ ఇంద్రియాలను తెరిచి శ్రద్ధ వహించండి, కానీ వాటి గురించి ఆలోచించవద్దు. వాటిని అనుభవించండి. మీరు మీరే ఆలోచన రేఖలోకి తిరిగి వెళుతున్నట్లు గుర్తించినప్పుడు, దీన్ని గమనించండి మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి తిరిగి వెళ్లండి.

4. 

   తగిన మొత్తంలో నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మన మనస్సులకు నిజంగా విశ్రాంతి ఇవ్వగలిగినప్పుడు నిద్రపోవడం ఒక సారి. ధ్యానం సహాయపడగలిగినప్పటికీ, విశ్రాంతి అనుభూతి చెందడానికి నిద్ర ఖచ్చితంగా అవసరం. ఇతర కార్యకలాపాల కోసం నిద్రను త్యాగం చేయవద్దు ఎందుకంటే అసమానత అవి మీ శ్రేయస్సు మరియు ఆనందానికి ప్రయోజనం చేకూర్చవు.

5. 

   వాయిద్య సంగీతం లేదా పరిసర శబ్దం వినండి. నడుస్తున్న నీరు, పక్షులు కిలకిలలాడుట, మరియు తుఫానులు కూడా మీ తల గుండా వెళుతున్న దాని గురించి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఆపడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఈ ప్లేజాబితాలను కనుగొనవచ్చు. ఇతర గొప్ప ఎంపికలలో గాంగ్స్, చైమ్స్ లేదా మీకు నచ్చిన వాయిద్య సంగీతం ఉన్నాయి. మెదడు ఎల్లప్పుడూ ఒకరకమైన ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్‌ను కోరుకుంటుంది, మరియు ఈ శబ్దాలను సరఫరా చేయడం ద్వారా మీరు సరఫరా చేస్తున్న మరింత ఒత్తిడితో కూడిన ఇన్‌పుట్‌ను మీరు వదిలివేయగలరు.

3 యొక్క 3 విధానం: మీరు నిద్రపోలేనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. 

   మీరు చేసే ముందు మరియు తరువాత విశ్రాంతి గురించి ఆలోచించండి. రోజంతా పూర్తి వేగంతో కదలకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం కాదు. మీరు దానిలో తేలికగా ఉండాలి మరియు మీరు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించడం సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీరు మంచం ఎప్పుడు ఉండబోతున్నారో, మంచం మీద ఉండడం ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించడానికి ఒక్క క్షణం కేటాయించండి. సాధారణంగా, దాని కోసం ఎదురుచూడడానికి ప్రయత్నించండి! ఇది మంచం మీద పరుగెత్తటం చాలా బహుమతిగా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు చాలా త్వరగా నిద్రపోతారు.

2. 

   మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి. చాలా ఎలక్ట్రానిక్స్ మీ మెదడుకు పగటిపూట అయిందని చెప్పే కాంతిని విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ నిద్ర చక్రంతో మరియు కొంత షుటేని పొందగల మీ సామర్థ్యంతో నిజంగా గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. మీకు బాగా విశ్రాంతి అనిపిస్తే, ఎలక్ట్రానిక్స్ సమస్యలో ఒక భాగం కావచ్చు. లివింగ్ రూమ్‌లో మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను ఉపయోగించడం, ఆపై దాన్ని వదిలివేయడం వల్ల మీ స్లీపింగ్ అమరికను ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి వేరు చేయడానికి గొప్ప మార్గం ఉంది. మీ సెల్ ఫోన్‌కు కూడా అదే జరుగుతుంది.

3. 

   రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను స్థాపించడం త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు మరింత సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు లేదా కెఫిన్ టీ తాగడానికి ముందే చిరుతిండి తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించిన గంటలోపు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏదైనా చేయవద్దు. బదులుగా, ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మరియు చక్కెర లేదా కెఫిన్ తీసుకోకుండా ఆ సమయానికి చాలా దగ్గరగా ఉండే సానుకూల రోజువారీ చక్రాన్ని సెట్ చేయండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

చిట్కాలు

• మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సెలవు తీసుకోవాలనుకుంటే, ఇంట్లో ఒకదాన్ని తీసుకోవడం మంచి ఆలోచన కావచ్చు. చాలా మంది ప్రజలు ఎక్కడో ప్రయాణించిన తరువాత ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు.
• సరైన సమయంలో తినడం మరియు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి గడియారం మీద నిఘా ఉంచండి మరియు మీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినడం మానుకోండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో మక్కువ చూపవద్దు! మీరు దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే, అది మరొక ఒత్తిడి అవుతుంది. విషయాలు వచ్చినప్పుడు తీసుకోండి.
• మీరు వ్యాయామం చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల విశ్రాంతి కాకుండా అలసట వస్తుంది. చెమటను అతిగా చేయకుండా పని చేయండి.