విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

యోగా అనేది విశ్రాంతి మరియు సరళమైన వ్యాయామం, కానీ ఎలాంటి బట్టలు మరియు ఉపకరణాలు ఉపయోగించాలో అందరికీ తెలియదు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం సౌకర్యం: బాగా కదలడానికి బ్లౌజ్‌లు, టీ-షర్టులు, లఘు చిత్రాలు మరియు తేలికపాటి, అవాస్తవిక మరియు సాపేక్షంగా వదులుగా ఉండే ప్యాంటును ఎంచుకోండి. అప్పుడు హెయిర్ క్లిప్స్, గ్లోవ్స్, సాక్స్ మరియు వంటి ఉపకరణాలను జోడించండి లేదా కొనండి. మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలను చదవండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: టాప్ లేదా టీ-షర్టును ఎంచుకోవడం

1. 

   సాపేక్షంగా గట్టి టీ షర్టు ధరించండి. చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వదులుగా లేని చొక్కాను ఎంచుకోండి మరియు పత్తి, లైక్రా లేదా నైలాన్ వంటి అవాస్తవిక పదార్థంతో తయారు చేస్తారు. ఈ విధంగా, భంగిమలు చేసేటప్పుడు మీరు వేడిగా ఉండరు మరియు విలోమ స్థానాల్లో ఫాబ్రిక్ మీ ముఖం మీద పడదు.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు చాలా చెమట పడుతుంటే, ముదురు రంగు చొక్కా ఉపయోగించి చెమట తక్కువ స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
   • తక్కువ నెక్‌లైన్‌లు లేదా కాలర్‌లతో టీ-షర్ట్‌లను ధరించవద్దు, ఎందుకంటే ప్రజలు ఏమి చేయకూడదో చూడటం ముగుస్తుంది.

   తలలు పైకి: మీరు చేయబోతున్నట్లయితే పత్తిని ఉపయోగించవద్దు వేడి యోగాఎందుకంటే పదార్థం చెమటను నిలుపుకుంటుంది మరియు భారీ మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

   
   

2. 

   ఎక్కువ స్థాయి కదలిక కోసం గట్టి ట్యాంక్ టాప్ ధరించండి. స్లీవ్స్‌తో ఉన్న టీ-షర్ట్‌ల కంటే ట్యాంక్ టాప్స్ చాలా అవాస్తవికమైనవి, భుజాలు మరియు చేతుల్లో కూడా ఎక్కువ. మంచి ఫిట్‌తో ఒక భాగాన్ని ఎంచుకోండి, అది పతనం లేదా నడుము చుట్టూ వదులుగా ఉండదు. ఇది నిజంగా సముచితమో లేదో చూడటానికి కొన్ని విభిన్న భంగిమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రెగట్టాలు తయారీకి అనువైనవి శక్తి యోగా, వ్యక్తి స్వల్ప సమయంలో చాలాసార్లు స్థానాన్ని మార్చాలి.
   • కొన్ని రెగట్టాల్లో ఎక్కువ అవాస్తవిక కోతలు ఉన్నాయి.

3. 

   
   
   ఒక ఉపయోగించండి స్పోర్ట్స్ బ్రా పైన జాకెట్టుతో లేదా లేకుండా. యోగా సాధన చేసే ఏ స్త్రీకైనా స్పోర్ట్స్ బ్రా సరైనది, ఎందుకంటే ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కదలికను ఇస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా మరియు వేడిగా ఉంటే మీరు ఈ పైభాగాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు బహిరంగంగా ఉంటే బ్లౌజ్ లేదా ట్యాంక్ టాప్ ఉంచండి, తద్వారా మిమ్మల్ని అనుకోకుండా బహిర్గతం చేయకూడదు. భంగిమల సమయంలో కదలకుండా గట్టిగా బిగించే బ్రా కొనండి. వీలైతే, తేమను గ్రహించే పదార్థాన్ని ఎంచుకోండి, కాబట్టి మీరు చాలా చెమట పట్టరు.
   • V- మెడ లేదా లేత-రంగు స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించవద్దు, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువగా బహిర్గతం చేయవచ్చు.
   • కొన్ని రెగట్టాలు ఇప్పటికే అంతర్నిర్మిత బ్రాతో వస్తాయి.
   • ముందు మరియు తరువాత ఏదైనా ధరించడానికి మీ యోగా తరగతికి రెండవ ట్యాంక్ టాప్ తీసుకోండి.

4. 

   
   
   చల్లగా ఉంటే ట్యాంక్ టాప్ లేదా స్పోర్ట్స్ బ్రా మీద పొడవాటి చేతుల టీ షర్టు ధరించండి. మీ శరీరంపై ఎక్కువ లేదా తక్కువ గట్టిగా ఉండే చొక్కాను ఎంచుకోండి మరియు మీరు విలోమ భంగిమలు చేస్తున్నప్పుడు కింద పడదు. అదనంగా, ఇది పత్తి, స్పాండెక్స్ లేదా లైక్రా వంటి సౌకర్యవంతమైన మరియు అవాస్తవిక పదార్థంతో తయారు చేయాలి. మీ యోగా క్లాస్ సమయంలో మీరు వేడిగా ఉంటే దాన్ని తీసివేసి స్పోర్ట్స్ బ్రా లేదా ట్యాంక్ టాప్ తో ఉండండి.
   • భంగిమలను ప్రభావితం చేయకుండా చొక్కా యొక్క స్లీవ్లు మీ చేతుల్లో గట్టిగా ఉండాలి.

3 యొక్క విధానం 2: లఘు చిత్రాలు లేదా ప్యాంటు ఎంచుకోవడం

1. 

   సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సాంప్రదాయ యోగా ప్యాంటు ధరించండి. నైలాన్, స్పాండెక్స్, కాటన్ లేదా లైక్రా వంటి సౌకర్యవంతమైన మరియు అవాస్తవిక పదార్థంతో తయారు చేసిన యోగా ప్యాంటు కొనండి. ఆమె బార్లు మీ పాదాలను దాటకూడదు, లేదా మీరు తరగతి సమయంలో పొరపాట్లు చేయవచ్చు. ముక్క నిజంగా సౌకర్యవంతంగా ఉందా మరియు చలన పరిధిని ఇస్తుందో లేదో చూడటానికి కొన్ని విభిన్న భంగిమలను సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మడమ వరకు లేదా దూడలో ముగుస్తున్న యోగా ప్యాంటు కొనుగోలు చేయవచ్చు (ఇది చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు).
   • తయారుచేసేటప్పుడు చాలా పొడవైన ప్యాంటు ధరించవద్దు వేడి యోగాఎందుకంటే మీరు అసౌకర్యంగా మరియు వేడిగా ఉంటారు.
   • లోదుస్తులు, ప్యాంటీలు మరియు వంటివి చలన పరిధిని పరిమితం చేయగలవు కాబట్టి చాలా యోగా ప్యాంటు కింద ఏమీ లేకుండా ఉపయోగం కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
   • మీకు యోగా ప్యాంటు లేకపోతే గట్టి చెమట ప్యాంటు కూడా ధరించవచ్చు.

2. 

   వెచ్చగా ఉండటానికి స్పోర్ట్స్ లఘు చిత్రాలు ధరించండి. స్పోర్ట్ లఘు చిత్రాలు గట్టిగా ఉంటాయి మరియు మోకాలికి వెళతాయి, ఇది కాళ్ళ కదలికను పరిమితం చేయదు. వేడిని నివారించడానికి తేమను గ్రహించే పదార్థంతో తయారు చేసిన భాగాన్ని ఉపయోగించండి మరియు పరీక్షించడానికి కొన్ని విభిన్న భంగిమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఏదైనా క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో స్పోర్ట్ లఘు చిత్రాలు కొనండి.
   • కుదింపు లఘు చిత్రాలు ధరించవద్దు, ఎందుకంటే అవి మీ చలన పరిధిని పరిమితం చేస్తాయి.
   • చాలా స్పోర్ట్స్ లఘు చిత్రాలు కింద ఇతర భాగాలు లేకుండా ధరించేలా చేస్తారు.

   తలలు పైకి: చాలా వదులుగా ఉండే లఘు చిత్రాలు ధరించవద్దు, ఎందుకంటే అవి కొన్ని భంగిమల సమయంలో ఎక్కువగా చూపించటం ముగుస్తుంది.

3. 

   సౌకర్యవంతమైన మరియు గట్టి లెగ్గింగ్స్ ధరించండి. తరగతి సమయంలో చెమట పడకుండా శోషక పదార్థంతో తయారు చేసిన లెగ్గింగ్ ప్యాంటు కొనండి. మీరు చేయాలనుకుంటే శక్తి లేదా వేడి యోగా, దూడలకు వెళ్ళే భాగాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు సాధారణ యోగా చేయాలనుకుంటే, చీలమండ పొడవు గల భాగాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందో లేదో పరీక్షించండి.
   • కొన్ని లేత రంగు లెగ్గింగ్‌లు సాగదీసినప్పుడు ఆచరణాత్మకంగా పారదర్శకంగా ఉంటాయి. ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు లేదా కొత్త ముక్క కొనడానికి ముందు అద్దంలో చూడండి.
   • మీరు లెగ్గింగ్స్ ధరిస్తే, బోధకుడు మీ శరీర స్థితిని బాగా చూడగలుగుతారు మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.

3 యొక్క 3 విధానం: ఉపకరణాలను ఎంచుకోవడం

1. 

   మీ ముఖం నుండి జుట్టును బయటకు తీయడానికి పోనీటైల్ తయారు చేయండి లేదా హెయిర్‌పిన్‌లను వాడండి. పొడవాటి జుట్టు కలిగి ఉండటం యోగా చేసే ఎవరికైనా తలనొప్పి, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని భంగిమల్లో ముఖం మీద పడటం ముగుస్తుంది. అందువల్ల, రబ్బరు లేదా కొంత ఫాస్ట్నెర్ ఉపయోగించండి మరియు బన్ లేదా పోనీటైల్ తయారు చేయండి. ఇది వేడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • మీ నుదిటిపై కనీసం తలపాగా లేదా ఏదైనా వాడండి, కాబట్టి మీరు మీ జుట్టును మీ ముఖం నుండి దూరంగా ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు.

2. 

   చాప మీద జారకుండా ఉండటానికి యోగా సాక్స్ మరియు గ్లౌజులు ధరించండి. యోగా సాక్స్ మరియు చేతి తొడుగులు రబ్బరుతో తయారు చేయబడతాయి మరియు తరగతి సమయంలో శరీరం మరియు చాప మధ్య పట్టును మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు ధరించాలని అనుకున్న దుస్తులకు సరిపోయే ఉపకరణాలు కొనండి.
   • మీరు యోగా సాక్స్ మరియు గ్లౌజులను ఇంటర్నెట్‌లో లేదా క్రీడా వస్తువుల దుకాణాల్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • యోగా చేయడానికి సాధారణ సాక్స్ లేదా సాధారణం బూట్లు ధరించవద్దు, ఎందుకంటే అవి మీ సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి.

3. 

   మీ శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి మరియు యోగా చాప నుండి చెమట పట్టడానికి దగ్గరలో ఒక టవల్ వదిలివేయండి. యోగా విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ శరీరాన్ని చెమటలు పట్టించేలా చేస్తుంది - మరింత క్లిష్టమైన భంగిమల్లో. కాబట్టి చాపను ఆరబెట్టడానికి మరియు శుభ్రం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ వద్ద ఒక టవల్ ఉంచండి. వీలైతే, శోషక పదార్థంతో తయారు చేసినదాన్ని కొనండి.
   • శిక్షణా సమావేశాలలో టవల్ మరింత ఎంతో అవసరం. వేడి యోగా, చెమట పరిమాణం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

   చిట్కా: మీకు టవల్ లేకపోతే, బోధకుడి నుండి ఒకదాన్ని తీసుకోండి.

4. 

   తరగతికి అదనపు జత బూట్లు తీసుకోండి. మీరు యోగా క్లాస్ సమయంలో బూట్లు ధరించరు, కానీ మీరు ఇంకా ఏదైనా ధరించాలి వెళ్ళండి స్టూడియోకి. మీరు సెషన్‌కు ముందు లేదా తరువాత ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, జిమ్ బూట్లు మరియు మంచి జత సాక్స్ ధరించండి. మీకు ఇష్టం లేకపోతే, మీరు ఫ్లిప్ ఫ్లాప్లలో కూడా వెళ్ళవచ్చు!

చిట్కాలు

• మీ యోగా క్లాస్ సమయంలో నగలు లేదా ఉపకరణాలు ధరించవద్దు, ఎందుకంటే అవి కొన్ని భంగిమలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
• ఏమి ధరించాలో ఎన్నుకునేటప్పుడు ప్రదర్శనకు పైన సౌకర్యాన్ని ఉంచండి.
• స్టూడియో అనుమతించినట్లయితే మీరు షర్ట్‌లెస్ యోగా కూడా చేయవచ్చు.
• యోగ బట్టలు వాసన పడకుండా వీలైనప్పుడల్లా కడగాలి.

హెచ్చరికలు

• యోగా చేయడానికి చాలా వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించవద్దు, ఎందుకంటే అవి విలోమ భంగిమల సమయంలో మీ ముఖం మీద పడవచ్చు.