విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

తల్లి పాలివ్వడం అనేది ప్రేమ చర్య, ఇది బంధాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, కానీ ఆహారంలో తీవ్రమైన మార్పులు అవసరం లేదు. మీకు నచ్చిన చాలా వస్తువులను మీరు తినడం కొనసాగించవచ్చు, కాని కొన్ని ఆహారాలు పరిమితం చేయాలి లేదా నివారించాలి. సమతుల్య ఆహారం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

1. 

   మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. శిశువుకు సురక్షితమైన లేదా ఆమోదయోగ్యమైన ఆల్కహాల్ వినియోగం లేదు. మద్యపానం తర్వాత తల్లి పాలివ్వడం వల్ల ఆల్కహాల్ ను తల్లి పాలలోకి బదిలీ చేయవచ్చు, ఇది ప్రమాదకరమైనది. శిశువుకు రొమ్ము ఇచ్చే ముందు మీ శరీరం దాన్ని ప్రాసెస్ చేసే వరకు వేచి ఉండండి.
   • సాధారణంగా, మీరు తాగిన తర్వాత తల్లి పాలివ్వటానికి రెండు గంటలు వేచి ఉండాలి.
   • ఒక వడ్డింపు 300 మి.లీ బీర్, 140 మి.లీ వైన్ లేదా 44 మి.లీ స్వేదన పానీయం (వోడ్కా, విస్కీ, మొదలైనవి) కు సమానం.
   • “శరీరం నుండి ఆల్కహాల్ తొలగించడానికి” పాలు తాగడం మరియు వ్యక్తీకరించడం పనిచేయదు. పానీయం శరీరంతో సమయం మాత్రమే వదిలివేస్తుంది.
   • శిశువును చూసుకునేటప్పుడు ఎప్పుడూ తాగకూడదు.

2. 

   
   
   ఆహార అలెర్జీ కారకాల నుండి దూరంగా ఉండండి. కొన్ని ఆహారాలు తినడం మరియు తల్లి పాలివ్వడం శిశువులో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి. ఈ సంఘటనను సూచించే సంకేతాల కోసం దీన్ని గమనించండి; ఇదే అని మీరు గమనించినట్లయితే, తల్లి పాలివ్వటానికి ముందు మీరు తిన్న ప్రతి దాని గురించి ఆలోచించండి లేదా మీ ఆహారంలో కొత్త ఆహారాలు ఉన్నాయా అని గమనించండి, ఎందుకంటే అవి దినచర్య నుండి తొలగించబడాలి.
   • అలెర్జీ యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణం శిశువు యొక్క మలం లో కనిపిస్తుంది: ఇది శ్లేష్మం, రక్తపు మరకలు మరియు ఆకుపచ్చగా కనిపిస్తే, ఇది సమస్యను సూచిస్తుంది.
   • శిశువులో గమనించదగిన ఇతర సంకేతాలు ఆందోళన, చర్మపు చికాకు, విరేచనాలు, మలబద్ధకం మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, శ్వాస తీసుకోవడంలో సమస్యలు.
   • ఇది జరిగితే శిశువును శిశువైద్యుని వద్దకు తీసుకెళ్లండి.
   • పిల్లలలో అలెర్జీని ఎక్కువగా కలిగించే ఆహారాలు వేరుశెనగ, సోయాబీన్స్, ఆవు పాలు, మొక్కజొన్న మరియు గుడ్లు.
   • మీరు ఏమి తింటున్నారో చూడటానికి ఆహార డైరీ రాయండి. అలెర్జీకి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

3. 

   
   
   శిశువు యొక్క ప్రాధాన్యతలను కనుగొనండి. కొన్ని ఆహారాలు పాలలో వదిలివేసే రుచి అతనికి నచ్చకపోవచ్చు. చాలా బలమైన రుచి కలిగిన ఆహారాలు పాలు రుచికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు శిశువు దాని కోసం తల్లి పాలివ్వటానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. ఏమి తీసుకున్నారో తెలుసుకోవడం మరియు శిశువు ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటం అతను ఇష్టపడే మరియు ద్వేషించే విషయాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • డైరీ మీరు ఏమి తిన్నారో, ఎప్పుడు, ఏది నివారించాలో ఉత్తమంగా గుర్తుంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

3 యొక్క పద్ధతి 2: కొన్ని ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది

1. 

   
   
   మసాలా మొత్తంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. చాలా కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం శిశువుకు చెడ్డది కాదు, కానీ ఈ ఆహార పదార్థాల రుచి కూడా పాలకు బదిలీ అవుతుంది. మీ బిడ్డ చాలా ఆందోళనకు గురై, మీరు మసాలా ఏదైనా తిన్న తర్వాత తల్లి పాలివ్వటానికి నిరాకరిస్తే, మీ ఆహారంలో ఆ పదార్ధాన్ని తొలగించండి.

2. 

   సరైన చేప తినండి. అవి ఒమేగా -3 మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు అయినప్పటికీ, కొన్ని చేపలలో తల్లి పాలను కలుషితం చేసే పాదరసం వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి. Expected హించినట్లుగా, పిల్లలు ఈ రకమైన పదార్ధానికి ముఖ్యంగా గురవుతారు, కాబట్టి కొన్ని రకాల నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
   • నివారించాల్సిన ప్రధాన చేప షార్క్, కత్తి ఫిష్, మాకేరెల్ మరియు మార్లిన్.
   • వారానికి 150 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చేపలు తినకూడదు.
   • పాదరసం వంటి పదార్థాలు నాడీ వ్యవస్థకు హాని కలిగిస్తాయి.

3. 

   కెఫిన్ కట్. తల్లి పాలలో లభించే కెఫిన్ స్థాయిలు హానికరంగా పరిగణించబడవు, కానీ అవి ఒకే విధమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. తల్లి పాలివ్వడం ద్వారా కెఫిన్ తినే పిల్లలు చంచలత మరియు నిద్రపోవడాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు, కాబట్టి మీ రోజువారీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
   • రోజుకు రెండు లేదా మూడు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగవద్దు.

4. 

   కొన్ని కూరగాయల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. కొన్ని కూరగాయలు వాయువును కలిగిస్తాయి మరియు వాటిని తినడం వల్ల తల్లి పాలివ్వడం శిశువులో వాయువును కలిగిస్తుంది. ఇది అధిక అపానవాయువు సంకేతాలను చూపిస్తుందో లేదో చూడండి మరియు దానికి సంబంధించిన కొన్ని ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి:
   • బ్రోకలీ.
   • బీన్.
   • క్యాబేజీ.
   • కాలీఫ్లవర్.
   • ఉల్లిపాయ.
   • తృణధాన్యాలు.

3 యొక్క 3 విధానం: ఏమి తినాలో నేర్చుకోవడం

1. 

   పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ పాలు నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అవి ఇనుము, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరులు.
   • రోజూ 3 నుండి 4 సేర్విన్గ్స్ పండ్ల మధ్య తినండి.
   • రోజుకు 3 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను తీసుకోండి.

2. 

   మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ చేర్చండి. శిశువుకు ప్రోటీన్ ముఖ్యం, వారు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజూ సరైన మొత్తాన్ని పాలు ద్వారా తీసుకోవాలి.
   • పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మూలాలు.
   • చికెన్ మరియు ఫిష్ వంటి సన్నని మాంసాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు.
   • చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు, విత్తనాలు మరియు కాయలు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు.

3. 

   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. తల్లి పాలివ్వడం చాలా దాహాన్ని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి రోజంతా, ప్రతిరోజూ ద్రవాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. భారంగా అనిపించకుండా మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి చాలా నీరు త్రాగాలి.
   • సగటు మహిళలు రోజూ తొమ్మిది గ్లాసుల నీరు (2.2 లీటర్లు) తాగాలి. నర్సింగ్ తల్లులకు దాని కంటే ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు.
   • నీరు, రసాలు మరియు చెడిపోయిన పాలు హైడ్రేట్ చేయడానికి గొప్ప ఎంపికలు.
   • రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పారిశ్రామిక రసాలు మరియు శీతల పానీయాలను మానుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర చాలా ఉంటుంది.

4. 

   ఆహారం యొక్క తగినంత భాగాలను తినండి. తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు మీరు తగినంత మొత్తంలో తినాలి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి తగినంతగా తీసుకోవడంతో పాటు, ఈ దశలో శక్తిని నిర్వహించడానికి అదనపు కేలరీలను తీసుకోవడం కూడా అవసరం.
   • మీ శిశువు జీవితంలో మొదటి ఆరు నెలలు, రోజుకు 500 నుండి 600 కేలరీల మధ్య తినండి.

5. 

   మీ ఆహారంలో సప్లిమెంట్లను జోడించండి. తల్లి పాలివ్వడంలో మీ పోషకాహారాన్ని నిర్ధారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, శిశువు పాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
   • శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి విటమిన్ బి -12 ముఖ్యం.
   • శిశువుకు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు ఉండటానికి మరియు రికెట్స్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనది.

చిట్కాలు

• మీ బిడ్డకు మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పాలను అందించడానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
• ఆల్కహాల్ మరియు కొన్ని రకాల చేపలను తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో పాదరసం ఉండవచ్చు.
• పాలు పట్ల మీ బిడ్డ ప్రతిచర్యలను గమనించండి మరియు ఏదో తప్పు జరిగిందని మీరు గమనించినట్లయితే మీ దాణా దినచర్యను మార్చండి.
• ఆహారం నుండి ఏమి తొలగించాలో లేదా మార్చాలో త్వరగా తెలుసుకోవడానికి ఆహార డైరీని కలిగి ఉండండి.
• తల్లి పాలివ్వడం మరియు పోషణ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• చూయింగ్ గమ్ తల్లి మరియు బిడ్డలలో గ్యాస్ కూడా కలిగిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మీ బిడ్డకు హాని జరగకుండా తల్లి పాలివ్వటానికి ముందు ఎప్పుడూ మద్య పానీయాలు తాగకూడదు.