విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

లాంగ్ జంప్, మొదట, చాలా సులభమైన క్రీడలా అనిపిస్తుంది. మీరు ఇసుక పట్టీపై పరుగెత్తండి; కానీ ఈ క్రీడ చాలా మంది than హించిన దానికంటే చాలా సాంకేతికమైనది. ఈ మాన్యువల్ ఫిట్నెస్ మరియు టెక్నిక్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివరిస్తుంది.

స్టెప్స్

1. 

   జంప్ ప్రాంతాన్ని పరిశీలించండి: మీ జంప్‌ను ప్రభావితం చేసే అన్ని అంశాలను అర్థం చేసుకోండి,
   • జంప్ బోర్డు యొక్క స్థానం. మొదటి జంప్‌కు ముందు మీరు బోర్డు మరియు శాండ్‌బార్ మధ్య దూరాన్ని కవర్ చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి.
   • రేస్ ట్రాక్ యొక్క వెడల్పు. మీ పరుగును కేంద్రీకరించడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి మీరు బయటికి రావడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
   • ట్రాక్ మెటీరియల్. ఇది రబ్బరైజ్ చేయబడితే, మీరు తాళాలతో స్నీకర్లను ఉపయోగించవచ్చు.

2. 

   
   
   మీ ఆధిపత్య పాదం తెలుసుకోండి. మిమ్మల్ని వెనుక నుండి తేలికగా నెట్టడానికి స్నేహితుడిని అడగండి. పడకుండా ఉండటానికి మీరు అడుగు పెట్టిన అడుగు మీ ఆధిపత్య పాదం.

3. 

   మీ దశలను లెక్కించండి. బోర్డు పైన (మరియు మధ్యలో) ఉంచిన మీ ఆధిపత్య పాదంతో ప్రారంభించండి, ఇక్కడ మీరు జంప్ కోసం వేగాన్ని ఇస్తారు. జంపింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు నడపాలనుకుంటున్న వేగంతో పరిగెత్తండి. 5, 6 లేదా 7 దశలను కొలవండి, మీ ఆధిపత్య పాదం భూమిని తాకిన ప్రతిసారీ ఒక అడుగు లెక్కించండి.

4. 

   
   
   మీరు ఆగిన స్థలాన్ని గుర్తించండి. ట్రాక్ వైపున ఉన్న రాక్ లేదా టేప్ ముక్కతో దీన్ని చేయండి. ఇతర వ్యక్తులు ఒకే పదార్థాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఈ గుర్తు చూడటం సులభం అని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ బ్రాండ్‌ను తనిఖీ చేయండి. మీరు దూకబోతున్నట్లుగా పరిగెత్తడం ద్వారా దీన్ని చేయండి, కానీ దూకడానికి బదులుగా, శాండ్‌బార్ వెంట పరుగెత్తండి.

5. 

   స్థితిలో ఉండండి. మీ గుర్తుకు అనుగుణంగా మీ పాదాన్ని ట్రాక్ మధ్యలో ఉంచండి. మీరు మార్గం నుండి బయటపడమని ప్రజలను అడగాలి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఎవరూ ట్రాక్ దాటకుండా చూసుకోండి.

6. 

   
   
   జంప్ బోర్డులో మీ స్థానాన్ని ఎవరైనా తనిఖీ చేసుకోండి. మీరు ఏదైనా సర్దుబాట్లు చేయవలసి వస్తే, మీరు మీ ట్యాగ్‌ను ముందుకు లేదా కొద్దిగా వెనుకకు తరలించవచ్చు.

7. 

   ట్రాక్ డౌన్ రన్. పొడవైన, వేగవంతమైన దశలను తీసుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచండి. మీరు జంప్ బోర్డ్‌ను సంప్రదించినప్పుడు, క్రిందికి చూడకండి, అది మీకు moment పందుకుంటుంది.

8. 

   మీరు ఏదైనా సర్దుబాట్లు చేయవలసి వస్తే మీ గుర్తును తరలించండి.

9. 

   మీ బ్రాండ్‌ను మళ్లీ తనిఖీ చేయండి. మీ బ్రాండ్ ఇంకా ఆదర్శంగా లేదని మీరు కనుగొంటే, బ్రాండ్ చాలా సరైన ప్రదేశంలో ఉందని మీకు తెలిసే వరకు ట్రాక్‌ను నడపడం ద్వారా మళ్లీ పరీక్షించండి.

10. 

    ఎగిరి దుముకు. మునుపటిలాగే బ్రాండ్‌తో సమలేఖనం చేసి అమలు చేయండి. మీరు బోర్డు చేరుకున్నప్పుడు, నిలువుగా దూకుతారు; మీ వేగం మిమ్మల్ని ముందుకు తీసుకెళుతుంది.
    • మీరు దూకినప్పుడు, మీరు మీ ఛాతీని ముందుకు విసిరి, మీ బాడీ లైన్ వెనుక మీ చేతులతో పైకి చూడాలనుకుంటున్నారు. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో మీ ముందు, సాధ్యమైనంతవరకు పూర్తి పొడిగింపుకు దగ్గరగా ఉండండి.

11. 

    మీరు దిగినప్పుడు మీ శరీర బరువును పైకి విసిరేయండి. దీన్ని చేయడానికి మీ మిగిలిన క్షణాన్ని ఉపయోగించండి. మీ జంప్ దూరం మీరు ఇసుకపై చేసిన మొదటి గుర్తు (జంప్ బోర్డ్‌కు దగ్గరగా ఉన్న గుర్తు) ద్వారా కొలుస్తారు, కాబట్టి మీరు వెనుకకు పడటం ఇష్టం లేదు.

12. 

    లేచి శాండ్‌బార్ ముందు బయటకు నడవండి.

చిట్కాలు

• నిటారుగా ఉండండి. ఇది మీకు సరిగ్గా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు మీకు అవసరమైన అన్ని గాలిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు మీ మార్కును చేరుకునే వరకు ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమైనంత వేగంగా అమలు చేయండి.
• మీకు ఇబ్బందులు ఉంటే, సాంకేతిక నిపుణుడిని లేదా మరింత అనుభవజ్ఞుడైన జంపర్‌ను సహాయం కోసం అడగండి.
• తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయండి, కానీ సెషన్‌కు 10 కంటే ఎక్కువ జంప్‌లు చేయవద్దు.
• మీ తల ఎత్తుగా ఉంచండి. మీ గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా మరియు మీ కళ్ళు ముందుకు ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు క్రిందికి చూస్తే, మీరు క్రిందికి దూకుతారు.

హెచ్చరికలు

• జంప్ బోర్డు వైపు ఎప్పుడూ చూడకండి.