విషయము

• స్టెప్స్
• హెచ్చరికలు

బ్రెజిల్‌లో మద్యం సేవించే వారి సంఖ్య సుమారు 20 మిలియన్లు అని మేము అంచనా వేయవచ్చు, వీరిలో చాలా మందికి మద్యపానం ఆపడానికి సహాయం కావాలి. నిశ్శబ్దాన్ని సాధించడానికి చాలా ముఖ్యమైన దశ డిటాక్సిఫికేషన్, ఇది మీ శరీరం నుండి ఆల్కహాల్ ను శరీరం తొలగిస్తుంది. ఈ చాలా కష్టమైన ప్రక్రియకు తరచుగా వైద్య సదుపాయాలు అవసరమవుతాయి, అయినప్పటికీ, ఇది సురక్షితం అని ఒక వైద్యుడు చెప్పినంతవరకు, మీరు ఈ క్రింది దశలను ఉపయోగించి ఇంట్లో డిటాక్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

స్టెప్స్

4 యొక్క పార్ట్ 1: డిటాక్స్ నిర్ణయం తీసుకోవడం

1. 

   మీ జీవనశైలి మరియు మద్యపాన అలవాట్లను అంచనా వేయండి. చాలా మందికి ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా అప్పుడప్పుడు మద్యం తాగవచ్చు, మరికొందరు చాలా ప్రమాదకరమైన వ్యసనాన్ని పెంచుతారు. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు మద్యపానం కావచ్చు మరియు మద్యపానం మానేయాలి:
   • ఉదయం తాగండి.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు త్రాగాలి.
   • తాగిన తరువాత అపరాధం.
   • ఇతర వ్యక్తుల నుండి దాగి ఉన్న తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • తాగడం ప్రారంభించిన తర్వాత ఆపటం కష్టం.
   • చెమట, వణుకు, ఆందోళన మరియు వికారం వంటి చాలా గంటలు తాగని తర్వాత ఉపసంహరణ లక్షణాలు.

2. 

   
   
   మీ లక్ష్యాలను అంచనా వేయండి. మీరు మద్యం తాగడం పూర్తిగా తగ్గించాలని లేదా ఆపాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, మీరు మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • మీ లక్ష్యం పూర్తిగా తాగడం మానేస్తే, "నేను ఆ రోజు తాగడం మానేస్తాను" అని కాగితంపై రాయండి. మీరు ఆగిపోయే తేదీని పేర్కొనండి. ఇది మీరు దృష్టి సారించగల లక్ష్యంగా ఉపయోగపడుతుంది.
   • మీరు మద్యపానాన్ని పూర్తిగా ఆపడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ ఆరోగ్య కారణాల వల్ల, మీరు శుక్ర, శనివారాల్లో మాత్రమే తాగాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఈ విధానాన్ని "హాని తగ్గింపు" అంటారు. "ఈ రోజు నుండి, నేను శుక్ర, శనివారాల్లో మాత్రమే తాగబోతున్నాను" వంటి మీ లక్ష్యాలను రాయండి. మళ్ళీ, ఈ దశ ప్రారంభానికి నిర్దిష్ట తేదీని నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. వినియోగించే పానీయాల సంఖ్య మరియు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోండి. మీ వినియోగానికి అనుమతించబడిన గరిష్ట సంఖ్యలో పానీయాలను ఎన్నుకునే బదులు, మీరు చాలా వేగంగా తాగేటప్పుడు లేదా మీరు ఇతరుల సమక్షంలో ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ తాగేటప్పుడు తెలుసుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోండి. మీ మద్యపాన అలవాట్ల గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మద్యపానంపై మీకు మరింత నియంత్రణ ఉంటుంది.
   • మీరు మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించాలని ఆలోచిస్తుంటే, మీకు పూర్తి డిటాక్స్ అవసరం లేకపోవచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం తాగే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని బట్టి, డిటాక్స్ అవసరం లేకపోవచ్చు. ఒక పదార్ధానికి వ్యసనం గణనీయంగా తగ్గడం ఉపసంహరణకు దారితీస్తుంది.

3. 

   
   
   మీ లక్ష్యాలను ప్రచారం చేయండి. మీ ప్రణాళికల గురించి మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి తెలియజేయండి. ఆ విధంగా, మీరు డిటాక్స్ ప్రారంభించడానికి ఒక సహాయక వ్యవస్థను రూపొందించడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీకు అవి అవసరమని ప్రజలకు తెలియజేయండి. పానీయాలు ఇవ్వవద్దని లేదా మీ సమక్షంలో తాగవద్దని వారిని కోరినంత సులభం ఇది. మీ అవసరాలు ఏమైనప్పటికీ, వాటి గురించి స్పష్టంగా ఉండండి.
   • మీరు త్రాగడానికి ఉపయోగించిన స్నేహితులకు మీ లక్ష్యాలను చాలా స్పష్టంగా చెప్పడం చాలా ముఖ్యం. స్నేహితుల ఒత్తిడి చాలా మందికి తిరిగి ఇవ్వడానికి కారణమవుతుంది. ఈ వ్యక్తులు మీ నిర్ణయాన్ని నిలబెట్టుకోలేకపోతే మరియు తాగడానికి మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేయకపోతే, మీరు వారి నుండి దూరం కావాలి.

4. 

   
   
   ఏదైనా మద్య పానీయాలను ఇంటి నుండి తొలగించండి. మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను గమనించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ పగుళ్లను నియంత్రించలేకపోవచ్చు. మీ ఇంటి నుండి ఏదైనా ఆల్కహాల్ తొలగించడం ద్వారా ఈ ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి.

5. 

   ఇతరుల సహాయం పొందండి. మీతో సమానమైన సమస్యలతో ఉన్న ఇతర వ్యక్తులను కలవడంతో పాటు, మద్యపాన అనామక (AA) సమావేశాల కోసం చూడండి మరియు మీరు మద్యపానాన్ని ఆపడానికి అవసరమైన మద్దతు పొందండి. మీరు డిటాక్స్ ప్రారంభించడానికి ముందు ఈ సమావేశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఈ ప్రక్రియలో హాజరుకావడం కొనసాగించవచ్చు.

4 యొక్క 2 వ భాగం: డిటాక్స్ కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సరిగ్గా చేయకపోతే నిర్విషీకరణ చాలా ప్రమాదకరం. అందువల్ల, దీన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీ నిర్దిష్ట కేసుకు స్వీయ-నిర్విషీకరణ మంచి ఆలోచన కాదా అని అతను మీకు చెప్పగలడు. మీ మద్యపాన కేసు తీవ్రంగా ఉంటే, మీకు డిటాక్స్ చేయడానికి డాక్టర్ అవసరం కావచ్చు. వైద్యుడు మందులను సూచించవచ్చు లేదా ఈ ప్రక్రియలో సహాయపడే విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను సూచించవచ్చు.
   • అదనంగా, మెడికల్ సర్టిఫికేట్ను పూర్తి చేసే అధికారం కూడా ఆయనకు ఉంది, దానితో మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోకుండా లేదా చెల్లించడంలో విఫలమవ్వకుండా వదిలివేయగలరు.

2. 

   డిటాక్స్ వ్యవధిలో మీతో ఉండటానికి స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి. ఒక విధమైన పర్యవేక్షణ లేకుండా ఈ విధానం చేయకూడదు. డిటాక్స్‌తో సంబంధం ఉన్న అనేక ప్రమాదాలు ఉన్నాయి మరియు మీకు వైద్య సహాయం అవసరం కావచ్చు. కొంతమంది సొంతంగా డిటాక్స్ ప్లాన్ చేసి, వారికి సహాయం అవసరమైతే 911 కు కాల్ చేసినప్పటికీ, ఇది సురక్షితమైన ప్రణాళిక కాదు. ఉపసంహరణ లక్షణాలు త్వరగా కొనసాగవచ్చు మరియు మీరు ఫోన్‌లోకి రాకముందే మీరు స్పృహ కోల్పోవచ్చు. దీని అర్థం మీకు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఎవరైనా అవసరం. ఆ వ్యక్తి కనీసం మొదటి మూడు రోజుల డిటాక్స్ కోసం రోజుకు 24 గంటలు మీతో పాటు రావాలి మరియు మిగిలిన వారంలో మీ పరిస్థితిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

3. 

   మద్యం ఉపసంహరణ యొక్క ప్రమాదాలు మరియు లక్షణాలను తెలుసుకోండి. నిర్విషీకరణ ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం కాదు, మరియు ఇది దీర్ఘకాల మద్యపాన సేవకులకు కూడా ప్రాణాంతకం.చివరి పానీయం తినడం నుండి మూడవ రోజు వరకు కొన్ని గంటల్లో సంభవించే కింది లక్షణాలకు మీరు మరియు మీ సహచరుడు సిద్ధం కావాలి (అవి ఒక వారం కూడా ఉంటాయి):
   • బలమైన తలనొప్పి.
   • రాత్రి చెమట.
   • హృదయ స్పందన రేటు పెరిగింది.
   • వికారం మరియు వాంతులు.
   • నిర్జలీకరణము.
   • షేకింగ్.
   • గందరగోళం, చిరాకు, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక లక్షణాలు.
   • భ్రాంతులు లేదా మూర్ఛలు వంటి మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలు.
   • డెలిరియం ట్రెమెన్స్ - ఇది సాధారణంగా చివరి ఆల్కహాల్ తీసుకున్న 24 నుండి 72 గంటల మధ్య సంభవిస్తుంది మరియు శరీరంలో తీవ్ర ఆందోళన, దిక్కుతోచని స్థితి మరియు ప్రకంపనలు ఉంటాయి. ఈ లక్షణం సాధారణంగా ఒక దశాబ్దం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఎక్కువగా తాగే వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

4. 

   వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి. వైద్య సహాయం పొందే సమయం వచ్చినప్పుడు మీ సహచరుడు తెలుసుకోవాలి. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వ్యక్తి 911 కు కాల్ చేయాలి లేదా మిమ్మల్ని ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లాలి:
   • 38 ºC లేదా అంతకంటే ఎక్కువ జ్వరం.
   • మూర్ఛ దాడులు లేదా మూర్ఛలు.
   • విజువల్ లేదా శ్రవణ భ్రాంతులు.
   • తీవ్రమైన మరియు స్థిరమైన వాంతులు లేదా ఉపసంహరణ.
   • విపరీతమైన వణుకు లేదా హింసాత్మక పేలుళ్లు.
   • మతిమరుపు ట్రెమెన్స్.

5. 

   ఇంట్లో ఆహారం మరియు నీరు నిల్వ చేయండి. మీరు ఇల్లు వదిలి వెళ్ళడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు, మరియు మీ సహచరుడు మొదటి కొన్ని రోజులు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదిలివేయకూడదు. పుష్కలంగా నీటితో పాటు చాలా రోజులు ఇంట్లో ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేనప్పుడు భోజనం సులభతరం చేయడానికి టప్పర్‌వేర్లను ఆహారంతో స్తంభింపజేయండి. నిర్విషీకరణ సమయంలో కోల్పోయిన పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు సహాయపడతాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఆహార సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
   • తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
   • చికెన్, ఫిష్ లేదా వేరుశెనగ వెన్న వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
   • ఓట్స్, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
   • సూప్. ఉపసంహరణ కాలంలో చాలా మంది సాధారణంగా ఆకలిని కోల్పోతారు, కాబట్టి సూప్ వంటి కొన్ని తేలికపాటి ఆహారాలు గొప్ప ఎంపికలు.
   • విటమిన్ మందులు. మద్యపానం చేసేవారికి కొంత విటమిన్ లోపం ఉండటం సర్వసాధారణం, కాబట్టి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు ఈ పోషకాలను భర్తీ చేయాలి. కొన్ని మంచి ఎంపికలు విటమిన్ బి, సి మరియు మెగ్నీషియం మందులు. డాక్టర్ ఆమోదించిన సప్లిమెంట్లను మాత్రమే తీసుకోండి.

6. 

   పని నుండి కనీసం ఒక వారం సెలవు ఇవ్వమని అభ్యర్థించండి. మీరు డిటాక్స్ సమయంలో పని చేయలేరు. చెత్త లక్షణాలు కనిపించడానికి ఏడు రోజులు పట్టవచ్చు. కాబట్టి, మీరు శనివారం డిటాక్స్ ప్రారంభించినట్లయితే, వారంలో ఇంట్లో ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఇది నిజంగా అవసరమని ఒక వైద్యుడు భావిస్తే, అతన్ని వైద్య ధృవీకరణ పత్రం అడగండి.

4 యొక్క పార్ట్ 3: డిటాక్స్ ప్రాసెస్

1. 

   మీరే ఒక లేఖ రాయండి. డిటాక్స్ యొక్క మొదటి కొన్ని గంటలలో, మీరు మద్యపానం మానేయడానికి గల కారణాలు మరియు మీ భవిష్యత్ అంచనాలను ప్రతిబింబిస్తూ మీ మద్యపానం నుండి మీ తెలివిగా ఒక లేఖ రాయవచ్చు. కాబట్టి ఉపసంహరణ యొక్క శారీరక లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు, మీరు లేఖను చదివి ప్రేరణకు మూలంగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఎవరు కావాలని ఆశించారు? మీరు దేని గురించి సిగ్గుపడుతున్నారు? ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవద్దు. ప్రియమైన స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల కోసం మీరు ఎవరి కోసం తాగడం మానేస్తున్నారు, మీరు ఎవరిని బాధపెట్టారు, మిమ్మల్ని మీరు ఎంతగా బాధపెట్టారో రాయండి. మీరు జీవించాలనుకుంటున్న విలువలతో పాటు కారణాలను కూడా రాయండి.

2. 

   "గ్రౌండింగ్" పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. గ్రౌండింగ్, ఇది సంపూర్ణత్వానికి సమానంగా ఉంటుంది, ఇది పరిశోధన-ఆధారిత పద్ధతుల శ్రేణి, ఇది ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా తీవ్రమైన పగుళ్లను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు తాగాలని అనిపించినప్పుడు, మీ ముందు ఉన్న వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించుకోండి. త్రాగడానికి కోరిక వచ్చేవరకు అవసరమైనంత కాలం దీన్ని చేయండి. ఇది పని చేయకపోతే మీరు ఇతర పద్ధతులలో మార్చవచ్చు. కింది పద్ధతులను పాటించండి:
   • మీ పర్యావరణం యొక్క వివరాలను తీర్పు ఇవ్వకుండా వివరించండి. ఉదాహరణకు, కార్పెట్ మందంగా మరియు మృదువుగా ఉందని, గోడలు నీలం రంగులో ఉన్నాయని, పైకప్పులో పగుళ్లు ఉన్నాయని మరియు గాలి తాజాగా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు.
   • పండ్ల రకాలు లేదా అక్షర క్రమంలో ఉన్న దేశాల వంటి వర్గాల వారీగా అంశం పేర్లను ఆలోచించడం ద్వారా పరధ్యానం పొందండి.
   • సరళమైన శారీరక వ్యాయామం చేయడం ద్వారా లేదా ఆకృతి గల ఉపరితలంపై మీ చేతులను నడపడం ద్వారా శారీరకంగా మిమ్మల్ని మీరు గ్రౌండ్ చేసుకోండి.
   • మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు లేదా టెలివిజన్‌లోని పాత్రలు మీకు బాగా నచ్చినట్లు ఆహ్లాదకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
   • "నేను దీన్ని చేయగలను!" వంటి సహాయంగా ఉండే ధృవీకరణలను బిగ్గరగా ఆలోచించండి లేదా చెప్పండి.

3. 

   చాలా నీరు త్రాగాలి. ఉపసంహరణ సాధారణంగా వాంతులు మరియు వికారం కలిగిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణానికి గురి చేస్తుంది. కోల్పోయిన ద్రవాలను మార్చడానికి చాలా నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి. ఎలక్ట్రోలైట్లను మార్చడానికి మీరు కొన్ని స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ కూడా తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు లేదా మీ సహచరుడు వాటిని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు వరకు పరిమితం చేయాలి. ఈ పానీయాలలో అధిక చక్కెర కంటెంట్ అధిక మోతాదులో లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

4. 

   మీకు వీలైనంత వరకు తినండి. మీకు ఎక్కువ ఆకలి ఉండకపోవచ్చు, అయితే, మీ శరీరానికి నిర్విషీకరణ సమయంలో పోషకాలు అవసరం. పెద్ద భోజనం తినమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీకు జబ్బు కలిగిస్తుంది. మీ సాధారణ పోషక తీసుకోవడం కొనసాగించండి మరియు మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టడానికి చాలా బలహీనంగా ఉంటే టప్పర్‌వేర్‌లో స్తంభింపచేసిన భోజనం తినండి. ఏదైనా స్నాక్ చేయడానికి బదులుగా, ఉపసంహరణ దశలో మీరు కోల్పోయిన పోషకాలను తిరిగి నింపే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

5. 

   స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి. ఇంట్లో ఇంట్లో ఉండడం వల్ల మీకు అనారోగ్యం కలుగుతుంది. స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు కొద్దిగా ఎండ పొందడానికి కొన్ని నిమిషాలు ఇంటిని వదిలివేయడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

6. 

   వర్కవుట్. మీరు మారథాన్‌ను నడపలేరు లేదా బరువులు ఎత్తలేరు, కానీ మీరు వీలైనంత వరకు కదలాలి. నిశ్చల జీవనశైలి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డది. శారీరక శ్రమలు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి, ఇది డిటాక్సిఫికేషన్ వల్ల కలిగే నిరాశ మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని చిన్న మలుపులు తీసుకోండి మరియు ఎప్పటికప్పుడు సాగదీయండి, మీ శరీరాన్ని కదిలించండి.

7. 

   మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయండి. ఎల్లప్పుడూ మీ తేదీతో మాట్లాడండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ఆమెకు తెలియజేయండి. ఇది సమయం గడపడానికి సహాయపడటమే కాదు, మీరు వైద్యుడిని పిలవవలసిన అవసరం ఉంటే కూడా మీకు తెలియజేస్తుంది.

8. 

   మరొక డిటాక్స్ అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. ఆల్కహాల్ ఉపసంహరణ వలన కలిగే శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాల కారణంగా, నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలో ప్రజలు తరచూ పున pse స్థితి చెందుతారు. మీరు బలహీనమైన వ్యక్తి అని దీని అర్థం కాదు. మీరు మళ్ళీ ప్రయత్నించాలి అని దీని అర్థం. అదే జరిగితే, మీకు నిపుణుల పర్యవేక్షణ అవసరం కావచ్చు. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా మీకు సహాయం చేయడానికి పునరావాసం లేదా డిటాక్స్ క్లినిక్‌కు వెళ్లండి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: డిటాక్స్ తరువాత

1. 

   కొన్ని అవశేష ప్రభావాల కోసం వేచి ఉండండి. ఉపసంహరణ లక్షణాలు ఒక వారంలోనే దాటిపోతాయని భావిస్తున్నప్పటికీ, మీరు వాటిలో కొన్నింటిని చాలా వారాల పాటు అనుభవించగలరు. వాటిలో చిరాకు, తలనొప్పి మరియు నిద్రలేమి ఉన్నాయి.

2. 

   మానసిక సహాయం తీసుకోండి. మద్యపానాన్ని కోలుకోవడం తరచుగా నిరాశ, ఆందోళన మరియు అనేక ఇతర మానసిక సమస్యలతో బాధపడుతోంది. అందువల్ల, మీరు ఈ సమస్యలను చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుతో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు శారీరకంగా నిర్విషీకరణ చేయగలిగితే, కానీ మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో విఫలమైతే, పున rela స్థితికి వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ.

3. 

   మద్దతు సమూహంలో చేరండి. డిటాక్స్ విజయవంతం అయినప్పటికీ, మీకు సహాయం చేయడానికి మరియు మద్యంతో పోరాడటం కొనసాగించడానికి మీరు సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించాలి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పాటు, సహాయక బృందం గొప్ప ఎంపిక. ఈ సమూహాలలో భాగమైన చాలా మంది వ్యక్తులు మీలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నారు మరియు మీకు సహాయపడగలరు. మీకు తాగాలని అనిపిస్తే లేదా సహాయం అవసరమైతే వారికి కాల్ చేయండి.

4. 

   క్రొత్త అభిరుచులు మరియు ఆసక్తులను కనుగొనండి. మీ గత కార్యకలాపాలలో మద్య పానీయాలు ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని పొందడానికి మీరు వాటిని ఇతరులతో భర్తీ చేయాలి.
   • మీరు ఇష్టపడే కానీ కొంతకాలం సాధన చేయని కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి. ఈ పాత అలవాట్లను పునరుద్ధరించడం మిమ్మల్ని సానుకూల దృక్పథంతో వదిలేయడానికి గొప్ప మార్గం.
   • స్వచ్ఛంద పని వంటి గొప్ప ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉన్న అభిరుచులను కూడా పరిగణించండి.

5. 

   వ్యసనాన్ని మార్చడం మానుకోండి. కోలుకునే మద్యపానం తరచుగా ఆల్కహాల్‌ను కెఫిన్ లేదా పొగాకు వంటి మరొక పదార్ధంతో భర్తీ చేస్తుంది. అవి మద్యం వలె హానికరం. ఇలా చేయకుండా, వ్యసనం లేని జీవితాన్ని గడపడంపై దృష్టి పెట్టండి.

6. 

   మీ పగుళ్లను నిర్వహించండి. అనివార్యంగా, మీరు మద్యం కోసం ఒక కోరికను అనుభవిస్తారు. వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మరియు పున pse స్థితిని నివారించడానికి కొన్ని విషయాలు చేయవచ్చు.
   • ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి. కొంతమంది వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు లేదా పరిస్థితులు మీరు తాగాలని కోరుకుంటే, వారిని నివారించండి. మీ స్నేహితులు తాగడానికి మీపై ఒత్తిడి తెస్తే, మీరు వాటిని మీ జీవితం నుండి కత్తిరించాల్సి ఉంటుంది.
   • "లేదు" అని చెప్పి ప్రాక్టీస్ చేయండి. మద్యంతో సంబంధం ఉన్న అన్ని పరిస్థితులను నివారించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, కాబట్టి పానీయం అందిస్తే దాన్ని తిరస్కరించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి.
   • మీరు తాగినట్లు అనిపించినప్పుడు పరధ్యానంలో ఉండండి. నడక, సంగీతం వినడం, లాంగ్ డ్రైవ్ లేదా మీ విచ్ఛిన్నం గురించి మరచిపోవడానికి సహాయపడే ఏదైనా ఇతర కార్యాచరణ ద్వారా దీన్ని చేయండి.
   • ప్రజలతో మాట్లాడండి. తాగడానికి మీ సంకల్పం గురించి మాట్లాడటానికి బహిరంగంగా ఉండండి; వాటిని దాచవద్దు. మీ తెలివితేటలకు మీరు సంరక్షకుడు లేదా గురువు బాధ్యత వహిస్తే, మీరు తాగినట్లు అనిపించినప్పుడు లేదా బలహీనంగా ఉన్నప్పుడల్లా అతనితో మాట్లాడండి.
   • మీరు ఎందుకు తాగడం మానేశారో గుర్తుంచుకోండి. మీకు ప్రేరణ ఉన్నప్పుడు, మద్యపానం ఆపడం ఎంత కష్టమో మరియు మీరు దీన్ని ఎందుకు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారో ఆలోచించండి.

7. 

   కొన్ని పున ps స్థితుల కోసం వేచి ఉండండి. దురదృష్టవశాత్తు, మద్యం సేవించేవారిలో ఇది సాధారణం. అయితే, ఎప్పటికప్పుడు పున rela స్థితి కలిగి ఉండటం అంటే మీరు విఫలమయ్యారని కాదు. ఏదైనా పున rela స్థితిని విజయవంతంగా అధిగమించడానికి ఈ ప్రయాణంలో మీరు నేర్చుకున్న అన్ని నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి.
   • వెంటనే తాగడం మానేసి, మీరు తాగడానికి వెళ్ళే ఏ ప్రదేశానికి దూరంగా ఉండండి.
   • ఒక స్నేహితుడిని లేదా మీ తెలివిగల గురువును పిలిచి ఏమి జరిగిందో వారికి చెప్పండి.
   • ఒక చిన్న పున rela స్థితి మీరు సాధించిన అన్ని పురోగతిని మీరు నాశనం చేశారని కాదు.

హెచ్చరికలు

• మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎప్పుడూ డిటాక్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అతను పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీరు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందో లేదో నిర్ణయించవచ్చు. అలా అయితే, మీరు బహుశా మెడికల్ క్లినిక్ వద్ద డిటాక్స్ చేయవలసి ఉంటుంది.
• ఒంటరిగా ఆల్కహాలిక్ డిటాక్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన ప్రక్రియ మరియు ప్రాణాంతకం. కనీసం మూడు రోజులు ఎవరైనా మీతో ఎల్లప్పుడూ ఉండండి.