రచయిత:
Alice Brown
సృష్టి తేదీ:
27 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
15 మే 2024
విషయము
డి-స్ట్రెస్‌కు ధ్యానం ఒక విలువైన మార్గం. మీరు ఒత్తిడికి గురవుతుంటే, ధ్యానం ప్రయత్నించడం సహాయపడుతుంది. జాజెన్ అనేది జెన్ బౌద్ధమతానికి ప్రత్యేకమైన ఒక రకమైన ధ్యానం.ఇది శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండడం. జెన్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం ప్రారంభించడానికి, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం మరియు స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టే చిన్న సెషన్లను ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, మీ కోసం పని చేసే దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. ధ్యానం మొదట కష్టమవుతుంది, ఎందుకంటే మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి అభ్యాసం అవసరం, కానీ చివరికి మీరు తగిన దినచర్యను కనుగొంటారు.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన స్థానాన్ని కనుగొనడం
జేమ్స్ బ్రౌన్
ధ్యాన బోధకుడునీకు తెలుసా? ధ్యానం పారాసింథటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ శరీరానికి విశ్రాంతి, ఆహారం జీర్ణం మరియు నిద్రకు సహాయపడటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు ఈ వ్యవస్థకు దాని పని చేయడానికి అవకాశం ఇస్తారు, అంటే శరీరాన్ని పున art ప్రారంభించి మలినాలను వదిలించుకోవాలి.
స్థిరమైన స్థితిలోకి ప్రవేశించండి. జాజెన్‌లోకి అక్షరాలా అనువాదం "కూర్చున్న ధ్యానం", మరియు కూర్చునే విధానం చాలా ముఖ్యం. చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీరు మీ కాళ్ళను దాటడం లేదా మీ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తడానికి దిండ్లు ఉపయోగించడం వంటివి చేయవలసి వస్తే, అలా చేయండి.
- మీరు చాలా సరళంగా ఉంటే, సగం లోటస్ (హంకాఫుజా) లేదా పూర్తి లోటస్ (కెక్కాఫుజా) యొక్క స్థానాన్ని ప్రయత్నించండి. సగం కమలం చేయడానికి, మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి తొడపై ఉంచి, మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ తొడ కింద ఉంచి. పూర్తి కమలం కోసం, ప్రతి పాదాన్ని వ్యతిరేక తొడపై ఉంచండి. రెండు స్థానాలు బాధాకరంగా ఉంటే, అవి పరధ్యానంలో ఉన్నందున వాటిని ఉపయోగించకుండా ఉండండి.
మీ తలను సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచండి. జెన్ ధ్యానంలో హెడ్ పొజిషనింగ్ ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేసే ఏదైనా మీరు చేయకపోవడం చాలా అవసరం. మీ తల సహజంగా అనిపించే మరియు మీ మెడలో ఉద్రిక్తతను కలిగించని స్థితిలో ఉంచండి. ఆదర్శవంతంగా, మీ వెన్నెముక దానితో సమలేఖనం చేయాలి. వెన్నెముక గుండా వెళుతున్న సరళ రేఖను and హించుకోండి మరియు మీ మెడను కదిలించండి, తద్వారా దాని ద్వారా లైన్ కొనసాగుతుంది.- మీ గడ్డం టక్ చేయడం మీ వెన్నెముక మరియు మెడను సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ దవడ మరియు ముఖ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ధ్యానం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ దవడ మరియు ముఖ కండరాలలో మీకు కలిగే ఉద్రిక్తతల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ప్రత్యేకంగా, మీ దవడలోని ఉద్రిక్తతను గమనించకపోవచ్చు. ధ్యానం చేయడానికి ముందు సాధారణంగా ఆ భాగాన్ని మరియు ముఖం యొక్క కండరాలను విప్పుటకు ప్రయత్నించండి.- మీ దవడ చాలా గట్టిగా ఉంటే, మీ వేళ్లను ఉపయోగించి మిగిలిన వాటిని తేలికగా మసాజ్ చేయండి, కండరాలను వదులుతుంది.
3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రాథమికాలను సాధన చేయడం
మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస. జెన్ ధ్యానంలో, ఎక్కువ దృష్టి శ్వాస మీద ఉంది, మరియు మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నాసికా శ్వాస మీరు and పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు చల్లబరుస్తుంది మరియు వేడెక్కుతుంది. ఈ అనుభూతి మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు శ్వాస యొక్క లయను అనుసరించడం సులభం చేస్తుంది.
మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శ్వాసను సాధ్యమైనంతవరకు గమనించండి. ప్రేరణ మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క సహజ లయ, ధ్వని మరియు heat పిరితిత్తుల గుండా వెళ్ళే గాలి ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే వేడి మరియు చలి యొక్క అనుభూతులపై శ్రద్ధ వహించండి. సెషన్ వ్యవధికి మీ శ్వాస గురించి సాధ్యమైనంతవరకు తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మనస్సును శాంతపరచడం చాలా కష్టం. మొదట శ్వాస తీసుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే నిరుత్సాహపడకండి. ధ్యానం, మరేదైనా మాదిరిగానే సాధన చేస్తుంది.
మీ కళ్ళతో ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి. మీరు వాటిని తెరిచి ఉంచాలి లేదా అజార్ చేయాలి. కన్ను 45 ° క్రిందికి ఉండి, కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. ప్రతి శరీరం యొక్క విభిన్న సామర్థ్యాల కారణంగా ఆకారాన్ని కొద్దిగా మార్చవచ్చు. సాధారణంగా, సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడం మీరు ఏమి చేయాలి. జాజెన్‌లో, మనస్సు సంచరించకుండా ఉండటానికి మీరు కళ్ళు మూసుకోరు.
- మీరు కొన్ని ప్రయత్నాలు చేయాలి. మీరు పరధ్యానంలో లేదా అసౌకర్యంగా ఉంటే మీ కళ్ళతో ఏమి చేస్తున్నారో మార్చండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పాయింట్‌పై దృష్టి సారించినప్పుడు మీ కళ్ళు నీళ్ళు పోయడం ప్రారంభిస్తే, వాటిని మూసివేసి, మీ శ్వాసపై బాగా దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి.
మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు దాన్ని మళ్ళించండి. మీరు మౌనంగా కూర్చున్నప్పుడు మీ మనస్సు పరధ్యానం చెందడం సహజం. మీరు మొదటిసారి ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు చేయవలసిన పనులు లేదా అదే రోజు ఏమి జరిగిందో వంటి ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. అది జరిగినప్పుడు, మీ ఆలోచనను మీ శ్వాసకు మళ్ళించండి. మీ శ్వాస యొక్క సహజ ప్రవాహం మరియు అది సృష్టించే అనుభూతులను ట్యూన్ చేయండి.
- మీ శ్వాసలను లెక్కించడం వలన మీరు దృష్టిని తిరిగి పొందవచ్చు.
రెండు నిమిషాల ధ్యానంతో ప్రారంభించండి. జెన్ ధ్యానం ప్రయత్నం అవసరం. మీరు చాలా త్వరగా ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టలేకపోవచ్చు. ఒకేసారి కేవలం రెండు నిమిషాల ధ్యానంతో ప్రారంభించండి. మీరు అభ్యాసంతో మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు, సమయాన్ని పెంచండి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: రొటీన్లోకి ప్రవేశించడం
జాఫు లేదా చిన్న దిండులో పెట్టుబడి పెట్టండి. జాఫు అనేది జెన్ ధ్యానం కోసం ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడిన ఒక దిండు.ఈ ధ్యానం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటే, ఇంటర్నెట్ ద్వారా జాఫు కొనండి. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడల్లా సరైన స్థితిలోకి రావడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభంలో పరిపూర్ణత గురించి చింతించకండి. బిగినర్స్ కొన్నిసార్లు వారు చెడు ధ్యానం చేసేవారు అని అనుకుంటారు. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం, కానీ నిరాశ చెందకండి లేదా దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఖండించకండి. మొదట ధ్యానం చేయడం కొంచెం కష్టం. కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సాధన చేయండి. కాలక్రమేణా, ఇది సులభం అవుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు కూడా తమ మనస్సులను పూర్తిగా క్లియర్ చేయరని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతిసారీ మీ ఆలోచనను మీ శ్వాసకు మళ్లించడం సాధారణం. పరధ్యానంలో ఉండటం అంటే తప్పుడు మార్గాన్ని ధ్యానం చేయడం అని అనుకోకండి.
కాలక్రమేణా మీ సెషన్లను పెంచండి. చిన్న సెషన్లతో ప్రారంభించండి మరియు మీ పనిని పెంచుకోండి. మీరు స్వల్ప కాలానికి ధ్యానం చేయడం సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, వారానికి కొన్ని నిమిషాలు జోడించండి. ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు ఎక్కువ కాలం ధ్యానం చేయగలరు.
- ధ్యానానికి బంగారు నియమం లేదు. 25 నిమిషాల వంటి చాలా పొడవైన సెషన్లు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు. కానీ బహుశా ఐదు నుండి పది నిమిషాల చిన్న సెషన్లు సరిపోతాయి. మీరు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నదాన్ని కనుగొనే వరకు వేర్వేరు కాల వ్యవధులతో ప్రయోగాలు చేయండి.
క్లాసులు తీసుకోండి. బోధకుడి సహాయంతో ధ్యానం చేయడం సహాయపడుతుంది. మీ ప్రాంతంలో జెన్ ధ్యాన తరగతులను మీరు కనుగొనగలరో లేదో చూడటానికి ఇంటర్నెట్‌లో చూడండి. అవి మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా అభ్యాసం మీ కోసం మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.
- మీరు మీ ప్రాంతంలో తరగతులను కనుగొనలేకపోతే, ఇంటర్నెట్‌లో గైడెడ్ ధ్యానాల కోసం చూడండి.
చిట్కాలు
- మీరు ఒక స్థితిలో చాలా నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తుంటే, దానిపై పట్టుబట్టకండి. మీరు ధ్యానం మధ్యలో ఉన్నప్పటికీ, లేచి మీ స్థానాన్ని మార్చుకోండి.
