విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

చాలా సందర్భాలలో, అవయవము యొక్క "తిమ్మిరి" కి పేలవమైన ప్రసరణ కారణం; ఏదేమైనా, చీలమండలో లేదా మోకాలికి దగ్గరగా ఉన్న ప్రదేశాలలో కూడా తాత్కాలిక కుదింపులు జలదరింపు అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. పాదం యొక్క తాత్కాలిక పరేస్తేసియా - ఇది ఈ పరిస్థితికి వైద్య పదం - ఇది అంత తీవ్రమైనది కాదు మరియు నివారణకు చాలా సులభం. ఏదేమైనా, ఒకటి లేదా రెండు పాదాలు "నిద్ర" లేదా నిరంతరం జలదరిస్తే, డయాబెటిస్ వంటి తీవ్రమైన సమస్య ఉండవచ్చు. వైద్య సహాయం తీసుకోవడమే గొప్పదనం.

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: సమస్యను మీ స్వంతంగా చూసుకోవడం

1. 

   కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి. చాలా సందర్భాలలో, కాళ్ళకు రక్త ప్రసరణ అంతరాయం వల్ల తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది. మోకాళ్ల చుట్టూ ఉన్న రక్త నాళాలు కాళ్లను దాటడం ద్వారా లేదా వాటిని మెలితిప్పడం ద్వారా కుదించవచ్చు. అదనంగా, పాదాల కండరాలలోని నరాలు రక్త నాళాల పక్కన ఉంచబడతాయి, కాబట్టి నరాల కుదింపు అసాధారణం కాదు. స్థానం మార్చండి మరియు కాళ్ళను విప్పండి, తద్వారా పాదాలకు ప్రసరణ సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు నరాలు నొక్కబడవు.
   • దాటిన పాదం సాధారణంగా “నిద్ర” ముగుస్తుంది.
   • రక్తం సాధారణంగా ప్రసరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, పాదం తక్కువగా ఉండాలి, కానీ సంచలనం కొన్ని నిమిషాలు కొనసాగుతుంది.

2. 

   
   
   నిలబడు. కాలు యొక్క స్థానాన్ని మార్చడంతో పాటు (వాటిని దాటడం జలదరింపుకు కారణమైతే), మెరుగైన ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి నిలబడండి. గురుత్వాకర్షణ ఎగువ కాలు నుండి పాదాలకు రక్తాన్ని తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది; ధమనులు చాలా మృదువైన కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హృదయ స్పందనతో సమకాలీకరణలో రక్తాన్ని సంకోచించి పంపుతాయి; నిలబడటం ప్రక్రియను కొద్దిగా వేగవంతం చేస్తుంది.
   • మీ పాదాన్ని అన్ని దిశల్లోకి తరలించడం (15 నుండి 20 సెకన్ల వరకు వృత్తాకార కదలికలు) ప్రసరణను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి మరియు జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి యొక్క అనుభూతిని కొంచెం త్వరగా తగ్గించవచ్చు.
   • నిలబడి ఉన్నప్పుడు, తేలికపాటి సాగతీత (నడుము వైపు మొగ్గు చూపడం మరియు మీ కాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించడం వంటివి) మీ పాదాలను "మేల్కొలపడానికి" సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   కొంచెం నడవండి. స్థానాలను మార్చిన తరువాత మరియు దిగువ కాలులోని రక్త నాళాలు లేదా నరాలను అన్‌బ్లాక్ చేసిన తరువాత, మెరుగైన ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి నడవండి. అయితే, నడవడం సాధ్యమేనా అని చూడండి; కొన్నిసార్లు, తిమ్మిరి వ్యక్తి నడవడం అసాధ్యం చేస్తుంది, కాలులో బలం మరియు సున్నితత్వం లేకుండా నడవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు పడిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
   • స్థానం మార్చినప్పుడు, జలదరింపు కొన్ని నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు.
   • అవి చాలా కుదించబడి, ఎక్కువసేపు ప్రసరణ లేనట్లయితే నరాలకు నష్టం జరుగుతుంది.
   • మీ మొద్దుబారిన పాదాన్ని కదిలించడం నడకకు సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం, ప్రత్యేకించి మీ లక్షణాలు ఇంకా తీవ్రంగా ఉంటే.

4. 

   
   
   సరైన పరిమాణంలో బూట్లు ధరించండి. చాలా సందర్భాల్లో, చాలా గట్టి బూట్లు కారణంగా తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు సంభవిస్తుంది. ఆదర్శ కన్నా తక్కువ ఉన్న ఏదైనా పాదరక్షల్లో మీ పాదం ఉంచడం ప్రసరణ లేదా నరాలకు మంచిది కాదు, మరియు తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది - ముఖ్యంగా చాలా నడవడానికి లేదా నిలబడటానికి. అందువల్ల, మడమకు మద్దతు ఇచ్చే బూట్లు, పాదాల వంపులు, కాలిని స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి అనుమతించే బూట్లు మాత్రమే వాడండి మరియు సభ్యుని తోలు మిడ్సోల్స్ వంటి "he పిరి" ని అనుమతించే పదార్థాలతో తయారు చేస్తారు.
   • మీ కాలిని కుదించే హై హీల్స్ మానుకోండి.
   • పాదాల పై భాగంలో ఎక్కువ సమస్యలు వస్తే, లేస్‌లను విప్పు.
   • రోజు ముగిసేటప్పుడు మీ కోసం అనుబంధాన్ని ఉంచమని షూ అమ్మకందారుని అడగండి, ఎందుకంటే ఇక్కడే అవి ఎక్కువగా వాపు మరియు పాదాల తోరణాలలో కొద్దిగా కుదించబడతాయి.
   • వర్క్ టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, మీ బూట్లు తీయండి - వీలైతే - తద్వారా మీ పాదాలు తక్కువ కుదించబడి, .పిరి పీల్చుకోగలవు.

5. 

   ఒక అడుగు స్నానం చేయండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, దూడ వంటి దిగువ కాలులో గట్టిగా లేదా కుదించబడిన కండరాల వల్ల పాదాలలో జలదరింపు అనుభూతి కలుగుతుంది. ఎప్సమ్ లవణాలతో ఒక అడుగు స్నానంలో మీ కాళ్ళు మరియు కాలు (షిన్ వరకు, ఎక్కువ లేదా తక్కువ) ముంచడం వల్ల రక్తప్రసరణ ఉత్తేజమవుతుంది మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని బాగా తగ్గిస్తుంది. ఈ రకమైన ఉప్పులోని మెగ్నీషియం కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది; మంట మరియు వాపు ఉంటే, ఉప్పు స్నానం చేసిన వెంటనే మీ పాదాలు తిమ్మిరి అయ్యే వరకు (సుమారు 15 నిమిషాల తర్వాత) ఐస్ బాత్ సిద్ధం చేయండి.
   • మీ పాదాలను స్నానం చేసిన తరువాత, జారడం మరియు పడకుండా ఉండటానికి లేవడానికి మరియు నడవడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ పాదాలను పూర్తిగా ఆరబెట్టండి.
   • ఆహారంలో ఖనిజాలు (కాల్షియం లేదా మెగ్నీషియం వంటివి) లేదా విటమిన్లు (బి 6 లేదా బి 12 వంటివి) లేకపోవడం కాళ్ళు మరియు కాళ్ళలో అసౌకర్య లక్షణాలు కనిపించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు

1. 

   మీ కాలు లేదా పాదం మసాజ్ చేయండి. మీ పాదం మరియు దూడకు మసాజ్ చేయడానికి, కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు మెరుగైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి మసాజ్ థెరపిస్ట్ సేవలను తీసుకోండి. కాలి నుండి రుద్దడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు దూడ వైపు కదలండి, తద్వారా సిరల రక్తం గుండెకు తిరిగి వస్తుంది. మీరు ఇకపై నొప్పిని భరించలేనంతవరకు చికిత్సకుడిని వీలైనంత వరకు చేయడానికి అనుమతించండి.
   • మసాజ్ చేసిన తరువాత, పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మంచిది, తద్వారా లాక్టిక్ ఆమ్లం మరియు వాపు ఉప ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి. లేకపోతే, వ్యక్తి కొద్దిగా తలనొప్పి లేదా వికారం అనుభవించవచ్చు.
   • మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, పుదీనా ion షదం పాదాలకు పూయడం, ఎందుకంటే ఇది జలదరింపుకు కారణమవుతుంది - మంచి మార్గంలో - మరియు వాటిని మరింత ఉత్తేజపరుస్తుంది.

2. 

   యోగా క్లాసులు తీసుకోండి. యోగా సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం యొక్క భాగం, ధ్యానం, సరైన శ్వాస మరియు శరీరాన్ని వివిధ "సవాలు" భంగిమల్లో ఉంచడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తుంది. శక్తి ప్రసరణను ప్రేరేపించడంతో పాటు, స్థానాలు శరీర కండరాలను విస్తరించి బలోపేతం చేస్తాయి, భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి. వశ్యతను పెంచడం - ముఖ్యంగా కాళ్ళలో - కాళ్ళను దాటడం ద్వారా లేదా ఇతర వికృత స్థానాల్లో ఉంచడం ద్వారా పాదాలలో తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
   • యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, భంగిమలు కాలు కండరాలు మరియు ఇతర ప్రాంతాలలో కొంత నొప్పిని కలిగిస్తాయి, అయితే కొన్ని రోజుల తర్వాత అసౌకర్యం కనిపించదు.
   • కొన్ని యోగా భంగిమలు పాదాలలో తిమ్మిరి యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంటే, వెంటనే ఆగి, సాంకేతికతను ప్రదర్శించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని సూచించమని ఉపాధ్యాయుడిని అడగండి.

3. 

   ఆక్యుపంక్చర్ ఎంపికను పరిగణించండి. ఆక్యుపంక్చర్లో, నొప్పి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట బిందువులలో, చర్మం లేదా కండరాల లోపల ఉన్న చిన్న సూదులు చొప్పించబడతాయి. ఈ సాంకేతికత కాళ్ళలో దీర్ఘకాలిక పేలవమైన ప్రసరణకు మరియు సంబంధిత లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ దీనిని సాధారణంగా వైద్యులు సిఫారసు చేయరు. సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం యొక్క సూత్రాల ఆధారంగా, ఇది అసౌకర్యాన్ని తగ్గించే ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్లు వంటి అనేక పదార్ధాలను విడుదల చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.
   • పాదాలు లేదా కాళ్ళలో తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడే అన్ని ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లు లక్షణాలు కనిపించే చోటికి దగ్గరగా ఉండవు; కొన్ని జలదరింపు సైట్ యొక్క సుదూర ప్రాంతాల్లో ఉండవచ్చు.
   • ఆక్యుపంక్చర్ అనేది చిరోప్రాక్టర్స్, నేచురోపథ్స్, ఫిజియోథెరపిస్ట్స్ మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్స్ వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రత్యేకతలు. ఈ ప్రాంతంలో పనిచేయడానికి వారికి లైసెన్స్ ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోవడం

1. 

   సాధారణ అభ్యాసకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. స్థిరమైన తిమ్మిరి మరియు నొప్పి, బలహీనత, శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పు లేదా సాధారణ అభ్యాసకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకునే సమయం ఆసన్నమైందనే సంకేతాల వంటి ఇతర లక్షణాల యొక్క అభివ్యక్తి. అతను మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను పరిశీలిస్తాడు, మీ ఆహారం, జీవనశైలి, కుటుంబ చరిత్ర మరియు ఆర్డర్ పరీక్షల గురించి ప్రశ్నలు అడుగుతాడు (ముఖ్యంగా రక్త పరీక్షలు, మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి మరియు మధుమేహం యొక్క అవకాశాన్ని తోసిపుచ్చడానికి).
   • సాధారణ అభ్యాసకుడు న్యూరాలజీ లేదా ప్రసరణ సమస్యలలో నిపుణుడు కాదు, కానీ అతను సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన చికిత్స చేయడానికి ఒక నిపుణుడిని సూచించవచ్చు.

2. 

   సూచన పొందండి మరియు నిపుణుడిని సంప్రదించండి. తీవ్రమైన వైద్య సమస్య కంటే ఇది చాలా విసుగుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, డయాబెటిక్ న్యూరోపతి, సిరల లోపం (దిగువ కాలులో సిరల కవాటాల లీకేజ్), క్రానిక్ కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్ (వాపు) వంటి కొన్ని తీవ్రమైన పరిస్థితులు ఉన్నాయి. తక్కువ కాలు కండరాలు), లేదా పరిధీయ ధమని వ్యాధి (PAD). అందువల్ల, వాస్కులర్ సర్జన్, న్యూరాలజిస్ట్ లేదా ఆర్థోపెడిస్ట్ (మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో నిపుణుడు) వంటి పరిస్థితి యొక్క సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి వైద్య నిపుణుడు ఉత్తమ ఎంపిక.
   • పాదాలలో తలెత్తే మరియు డయాబెటిక్ న్యూరోపతికి సంబంధించిన లక్షణాలు: తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు, నొప్పి లేదా ఉష్ణోగ్రత మార్పులను అనుభవించే తక్కువ సామర్థ్యం, ​​కండరాల తిమ్మిరి, బర్నింగ్ లాంటి నొప్పి, కండరాల బలహీనత, నయం కాని బాధాకరమైన పూతల, తీవ్రమైన నొప్పి తేలికపాటి స్పర్శ మరియు గోళ్ళలో మార్పుల తరువాత.
   • న్యూరోపతి అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకాలు: టైప్ 1 మరియు 2 డయాబెటిస్, రక్తపోటు, డైస్లిపిడెమియా మరియు ధూమపానం. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, చికిత్సను ప్రవేశపెట్టడానికి ముందు విశ్లేషించినప్పుడు, న్యూరోపతి ప్రమాదంతో రెట్టింపు సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
   • సిరల లోపం యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు: దిగువ కాళ్ళు మరియు చీలమండలలో వాపు, దురద, బలహీనత మరియు కాళ్ళలో చర్మం రంగు మారడం, తిమ్మిరి, జలదరింపు లేదా స్టాసిస్ అల్సర్. దిగువ అవయవాల యొక్క సిర ఎకోడాప్లర్ ద్వారా రోగ నిర్ధారణ జరుగుతుంది.
   • సిరల లోపానికి ప్రమాద కారకాలు: ఆధునిక వయస్సు, దీర్ఘకాలిక కాలం, పెరిగిన BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్), కుటుంబ చరిత్ర, ధూమపానం, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు దిగువ అంత్యానికి గాయం.
   • వాస్కులర్ అల్ట్రాసౌండ్ - ఇది నొప్పిలేకుండా చేసే విధానం - కాళ్ళ యొక్క అంత్య భాగాలలో సిరలు మరియు ధమనుల పనితీరును విశ్లేషించడానికి వైద్యుడిని అనుమతిస్తుంది.
   • PAD (పెరిఫెరల్ ఆర్టరీయల్ డిసీజ్) అనేది దిగువ అంత్య భాగాలలోని ధమనుల యొక్క రుగ్మత, నడుము, తొడలు లేదా దూడలలో నడుస్తున్నప్పుడు, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా బాధాకరమైన కండరాల తిమ్మిరి కలిగి ఉంటుంది; విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఈ నొప్పి మాయమవుతుంది. ఈ అసౌకర్యం కాళ్ళు మరియు కాళ్ళకు తగినంత రక్తం రావడం లేదని సూచిస్తుంది; PAD గుండెపోటు, గుండెపోటు మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • PAD కి ప్రమాద కారకాలు: 70 ఏళ్లు పైబడినవారు, మధుమేహం లేదా ధూమపానం యొక్క చరిత్ర, అసాధారణ హృదయ స్పందన మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్.
   • పాదాలు మరియు కాళ్ళ నుండి విద్యుత్ ప్రసారాలను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని ధృవీకరించడానికి నాడీ ప్రసరణ అధ్యయనం లేదా ఎలక్ట్రోమియోగ్రఫీ (EMG) చేయమని న్యూరాలజిస్టులు అభ్యర్థించవచ్చు.

3. 

   పాడియాట్రిస్ట్ వద్దకు వెళ్ళండి. ఈ ఫుట్ స్పెషలిస్ట్ ఫుట్ సమస్య గురించి మరొక అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వగలడు, ఇది దీర్ఘకాలిక సమస్య కాదా అని అంచనా వేస్తుంది, ఉదాహరణకు. పాడియాట్రిస్ట్ పాదాలను పరిశీలించి, నరాలను దెబ్బతీసే గాయం ఉందా లేదా నరాలు మరియు రక్త నాళాలను చిరాకు లేదా చిటికెడు చేసే నిరపాయమైన ముద్ద లేదా కణితి ఉందా అని నిర్ణయిస్తుంది. స్పెషలిస్ట్ కూడా పాదాల రక్షణ మరియు సౌకర్యాన్ని పెంచడానికి కొలవడానికి తయారు చేసిన బూట్లు లేదా ఆర్థోసెస్ (ఇన్సోల్స్) ను సూచించగలరు.
   • న్యూరోమా అనేది నాడీ కణజాలం యొక్క నిరపాయమైన ప్రోట్రూషన్, ఇది సాధారణంగా మూడవ మరియు నాల్గవ కాలి మధ్య కనుగొనబడుతుంది, దీనివల్ల నొప్పి మరియు ప్రభావిత అవయవంలో జలదరిస్తుంది.

చిట్కాలు

• కూర్చున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు లేదా చీలమండలను దాటవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ పాదాలకు “నిద్రపోయే” అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
• కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం వంటివి ఎక్కువసేపు ఒక కాలు మీద నిలబడకండి. చాలా చుట్టూ తిరగండి, ప్రత్యేకంగా మీరు కూర్చొని పని చేస్తే.
• ఈ అలవాటు రక్తప్రసరణ మరియు రక్తపోటుపై పెద్ద ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతున్నందున ధూమపానం మానేయండి.
• అధికంగా మద్య పానీయాలు మానుకోండి. ఇథనాల్ శరీరానికి విషపూరితమైనది, ముఖ్యంగా చిన్న రక్త నాళాలు మరియు నరాలు పాదాలకు రక్తాన్ని తీసుకువెళతాయి.
• డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో 2/3 మంది తేలికపాటి లేదా తీవ్రమైన నరాల దెబ్బతినడంతో బాధపడుతుంటారు, ఇది పాదాలలో జలదరింపు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
• ప్రతి బొటనవేలును ఒక్కొక్కటిగా, పాదం యొక్క వివిధ కండరాలు మరియు తరువాత మొత్తం కాలును తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది బాధాకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ తిమ్మిరి వేగంగా వెళ్ళడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
• చాలా చుట్టూ తిరగండి.
• పాదాల మీద వేడినీరు పోయాలి; ఇది రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది.
• మీ పాదాలను మరియు కాలిని ఒకే సమయంలో కదిలించండి.

హెచ్చరికలు

• కింది లక్షణాలు లేదా సంకేతాలు ఏవైనా కనిపిస్తే వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం చాలా అవసరం: పాదంలో నొప్పి మరియు వాపు పెరగడం, కాలు లేదా పాదంలో బలహీనత, అధిక జ్వరం, పాదాలలో వేగంగా రంగు మారడం లేదా స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం.