విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరమైన పదార్థాలు

మడమ స్పర్స్ చిన్న కాల్షియం నిక్షేపాలు, ఇవి కాల్కానియస్ యొక్క బేస్ దగ్గర పొడుచుకు వస్తాయి. డ్యాన్స్ లేదా రన్నింగ్ వంటి పునరావృత కార్యకలాపాల వల్ల ఇవి సంభవిస్తాయి, అయితే అవి అరికాలి ఫాసిటిస్‌తో కలిసి ఏర్పడతాయి. మీరు పాదాల అడుగు భాగంలో, మడమ దగ్గర అసౌకర్యాన్ని అనుభవించినప్పుడు, ఒక స్పర్ ఉండవచ్చు; కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించి మరియు ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోవడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించండి. ఇంట్లో, ప్రత్యేకమైన సాగతీతలతో పాటు, మడమ కోసం రాత్రి స్ప్లింట్లను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది. ఈ చికిత్సలు పని చేయనప్పుడు, ఆర్థోపెడిస్ట్ వద్దకు వెళ్లి కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ లేదా శస్త్రచికిత్స చేయించుకునే అవకాశం ఉందా అని చూడండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఇంటి చికిత్సలను ప్రయత్నిస్తోంది

1. 

   మీకు సమస్య ఉందని before హించే ముందు వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లి రోగ నిర్ధారణ పొందండి. ఇతర సమస్యలలో ఇలాంటి లక్షణాలు ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఏదైనా ఇంటి చికిత్సకు ప్రయత్నించే ముందు ఖచ్చితంగా ఉండాలి. ధృవీకరించడానికి డాక్టర్ ఎక్స్-రేను ఆదేశించే అవకాశం ఉంది.
   • సంప్రదింపుల సమయంలో, మీరు కొన్ని ఇంటి చికిత్సలను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారని చెప్పండి.

2. 

   
   
   నిద్రపోతున్నప్పుడు స్పర్స్ యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి నైట్ స్ప్లింట్లను ఉపయోగించండి. ఈ స్ప్లింట్లు ఒకే సమయంలో పాదం, చీలమండ మరియు దిగువ కాలుకు అంటుకునే రక్షణలు, నిద్రపోయేటప్పుడు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం పొడిగించడం మరియు నొప్పిని తగ్గించడం.
   • సాధారణంగా, మీరు మడమ రక్షకులుగా రాత్రి చీలికలను కనుగొంటారు. మందుల దుకాణం, వైద్య లేదా పాద సంరక్షణ వెబ్‌సైట్లలో వాటిని కొనండి.
   • కొన్ని స్ప్లింట్లు పరిమాణాలుగా విభజించబడ్డాయి (చిన్న, మధ్యస్థ మరియు పెద్దవి), కొన్ని బ్రాండ్లు షూ పరిమాణం ప్రకారం అమ్ముడవుతాయి.
   • ప్రారంభంలో, స్ప్లింట్ చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది కాలక్రమేణా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3. 

   
   
   అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న స్నాయువును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సాగండి. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా వదిలి, గాయపడిన పాదాన్ని ఇతర కాలు మోకాలిపై ఉంచండి; సరళ కాలు యొక్క కాలి వేళ్ళను తీసుకొని మీ వైపుకు కొద్దిగా లాగండి. మీరు వాటిని చేరుకోలేకపోతే, వాటి చుట్టూ ఒక టవల్ కట్టుకోండి, దాన్ని బయటకు లాగండి.
   • వాటిని 10 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు కోరుకుంటే, మీరు కాళ్ళు మార్చవచ్చు మరియు మీ పాదం కూడా లేకుండా చేయవచ్చు.
   • నిలబడటానికి లేదా నడవడానికి ముందు ఉదయం ఈ వ్యాయామం చేయండి.

4. 

   
   
   స్నాయువును బలోపేతం చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి మీ దూడను విస్తరించండి. మీ చేతులను గోడపై ఉంచి, గాయపడిన పాదాన్ని వెనుకకు చాచి, మీ కాలును నేరుగా వదిలివేయండి. స్పర్ లేని పాదం మీ ముందు ఉండాలి, మోకాలి వంగి ఉంటుంది; మీ తుంటిని గోడ వైపుకు నెట్టి, 10 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. మీ దూడ కండరాలు "లాగినట్లు" మీరు భావించాలి.
   • ఈ వ్యాయామాన్ని 20 సార్లు చేయండి (మీరు కోరుకుంటే ఇతర పాదంతో సహా).

5. 

   బొటనవేలుతో సాగదీయడం పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. ఒక కలపడం దుకాణంలో, 15 సెం.మీ పొడవు మరియు 2 సెం.మీ వ్యాసం కలిగిన పెగ్ కొనండి; ఒక బెంచ్ మద్దతుతో, పెగ్ మీద నిలబడి, గాయపడిన ప్రాంతాన్ని దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి; మొదట నొప్పి చాలా బలంగా ఉన్నప్పటికీ, అది కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ, వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు చేయండి. కొన్ని రోజుల తరువాత, ఎక్కువ నొప్పి ఉండకూడదు, మొదట్లో ఆ స్థలం బాధాకరంగా ఉందనే భావన.

3 యొక్క విధానం 2: వైద్య చికిత్సను కోరడం

1. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించి కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ల గురించి అడగండి. ఈ స్టెరాయిడ్ బలమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలంలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మంటతో పోరాడటానికి ఆచరణీయమైన ఎంపికగా చేస్తుంది. కొంతమంది వైద్యులు ఆఫీసులో ఇంజెక్షన్ ఇవ్వవచ్చు, మరికొందరు నిపుణులను సిఫారసు చేస్తారు.
   • సాధారణంగా, కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ తర్వాత మూడు నుండి ఐదు రోజులలో అమలులోకి వస్తుంది. ప్రభావాలు కొన్ని రోజులు లేదా కొన్ని నెలలు ఉంటాయి; ఫలితాలు మారుతూ ఉంటాయి.
   • చాలా మంది రోగులు ఈ చికిత్సను బాగా తట్టుకుంటారు.
   • సాధారణంగా, కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే. వైద్యుడు దరఖాస్తుల మొత్తాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే అతిగా తినడం వల్ల అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం చీలిపోతుంది.
   • ఇతర వైద్య సమస్యలు లక్షణానికి కారణమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి.

2. 

   కస్టమ్ ఆర్థోటిక్ ఇన్సోల్ చేయడానికి పాడియాట్రిస్ట్ వద్దకు వెళ్లండి. రక్షకులు మరియు సాధారణ ఇన్సోల్‌ల కంటే అవి ఖరీదైనవి అయినప్పటికీ, అవి మీ అవసరాలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి, ఇవి దీర్ఘకాలంలో చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
   • కస్టమ్ ఇన్సోల్‌లను సుమారు ఐదు సంవత్సరాల పాటు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

3. 

   డాక్టర్ వద్ద, షాక్ వేవ్ ఎక్స్‌ట్రాకార్పోరియల్ థెరపీ (TEOC) గురించి అడగండి. ఈ నాన్-ఇన్వాసివ్ విధానంలో అధిక-శక్తి షాక్ వేవ్ ప్రేరణలను ఉపయోగించడం జరుగుతుంది, ఇవి మడమ చుట్టూ ఉన్న కణజాలాలకు పంపబడతాయి, అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క కణజాలాల వైద్యంను ప్రేరేపిస్తాయి.
   • డాక్టర్ నిర్ణయించిన వ్యవధిలో TEOC అనేక సెషన్లలో చేయటం చాలా సాధారణం. చికిత్స పొందిన వెంటనే, నొప్పి పెరుగుదల ఉండవచ్చు, కానీ కొన్ని రోజుల తరువాత ఉపశమనం కలిగించే భావనతో.
   • ఈ చికిత్సకు స్థిరమైన ఫలితాలు లేవు మరియు చాలా సందర్భాలలో, ఇది శస్త్రచికిత్సకు ముందు చివరి ప్రయత్నంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
   • ఎలక్ట్రిక్ షాక్‌లు కొంతమందిలో క్రిమిసంహారకానికి కారణమవుతున్నాయని తెలియదు, కాని ఇతరులలో కాదు.

4. 

   ఇతర చికిత్సలు పని చేయనప్పుడు, శస్త్రచికిత్స ఎంపికల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. దీన్ని చేయడానికి ముందు, వైద్యులు ఇంటి చికిత్సలను సుమారు 12 నెలలు సిఫారసు చేస్తారు; ఏమీ అసౌకర్యాన్ని మెరుగుపరచకపోతే, శస్త్రచికిత్స జోక్యం కోసం ఎంపికల గురించి ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఈ సమస్యను పరిష్కరించదు మరియు చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే పరిగణించాలి. రోగితో డాక్టర్ చర్చించే రెండు రకాల శస్త్రచికిత్సలు ఉన్నాయి:
   • ప్లాంటార్ ఫాసియోటోమీలో పాదంలోని నరాలపై ఒత్తిడి తగ్గడానికి అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క కొంత భాగాన్ని తొలగించడం జరుగుతుంది. నరాల నష్టం, పాదాల వంపులో అస్థిరత మరియు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క చీలిక ఇవన్నీ సంభవించే సమస్యలు.
   • ఎండోస్కోపిక్ ప్లాంటార్ ఫాసియోటోమీలో, ఈ విధానం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, కాని కోతలు చిన్నవిగా ఉంటాయి, వేగంగా వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తాయి. అయినప్పటికీ, నరాల దెబ్బతినే అవకాశం ఎక్కువ, కాబట్టి ఎంచుకోవడానికి ముందు దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

3 యొక్క 3 విధానం: స్పర్ నొప్పి తగ్గుతుంది

1. 

   కొద్దిగా వ్యాయామం చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, కనీసం ఒక వారం పాటు మీ మడమను నొక్కకుండా ఉండటానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు సమస్యకు కారణమయ్యే కారణాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు ఎలా మార్పులు చేయవచ్చో తెలుసుకోండి. స్పర్స్ యొక్క రూపానికి దోహదపడే కొన్ని అంశాలు:
   • చాలా తరచుగా లేదా కఠినమైన ఉపరితలాలపై (కాంక్రీటు వంటివి) అమలు చేయండి.
   • దూడ కండరాలలో దృ ness త్వం కలిగి ఉండండి.
   • తక్కువ ప్రభావ శోషణతో బూట్లు ధరించండి.

2. 

   ఐస్ ప్యాక్ వర్తించండి మడమకు. 10 నుండి 15 నిమిషాలు, రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు మడమ మీద ఉంచండి. మంచు నొప్పిని తగ్గించడానికి, వాపును నివారించడానికి మరియు సైట్కు రక్త ప్రసరణను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఇంకొక ఎంపిక ఏమిటంటే, డబ్బా లేదా బాటిల్‌ను పాదం యొక్క ఏకైక భాగంతో ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం, స్పర్ పక్కన అరికాలి ఫాసిటిస్ ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడం.

3. 

   నొప్పిని తగ్గించడానికి NSAID లను (స్టెరాయిడ్-కాని శోథ నిరోధక మందులు) తీసుకోండి. ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్యాకేజీ చొప్పించులోని మోతాదుకు సంబంధించిన సూచనలను మీరు పాటిస్తున్నంత వరకు, మీకు గాయం ఉన్నప్పుడు ప్రతిరోజూ వాటిని తీసుకోవడం మంచిది.
   • ఒక నెల తరువాత కూడా మీరు ప్రతిరోజూ ఈ మందులు తీసుకోవడం కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి.
   • మీరు అనేక కీళ్ళలో వాపుతో బాధపడుతుంటే మరియు శోథ నిరోధక మందులు పనిచేయకపోతే, వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి.

4. 

   బూట్లు ధరించేటప్పుడు మీ పాదాలకు మంచి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇన్సోల్స్ లేదా మడమ రక్షకులను కొనండి. ఇది వారిపై పడే ప్రభావాన్ని పరిపుష్టం చేస్తుంది, నిలబడి నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. సిలికాన్ ప్రొటెక్టర్లు మృదువైనవి మరియు చవకైనవి మరియు ఎటువంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేకుండా కొనుగోలు చేయవచ్చు, అలాగే ఇన్సోల్స్ (ఫార్మసీలు మరియు ఆర్థోపెడిక్ స్టోర్లలో).
   • మడమ రక్షకులు పాదాల ఎముకలను సమలేఖనం చేయడానికి మరియు మడమ మద్దతును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఈ అనుబంధాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ పాదాలకు ఎక్కువ చెమట పట్టడం సాధారణం, కాబట్టి మీ సాక్స్ మరియు బూట్లు తరచుగా మార్చండి.
   • ఇన్సోల్స్ ఏదైనా ఫార్మసీ, షూ స్టోర్ లేదా ఆర్థోపెడిక్ ఉత్పత్తులలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఆమె విల్లును బిగించి, అది మిస్‌హేపెన్‌గా మారదు.

5. 

   క్రమంగా సాధారణ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించండి. అనేక సందర్భాల్లో, నొప్పి చాలా బాగుంది మరియు శారీరక వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించడం సాధ్యం కాదు, ఇది ముఖ్య విషయంగా నొక్కడం లేదా అనేక ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీ మడమ స్పర్స్ మెరుగుపడే వరకు మీ శరీరాన్ని “వినండి” మరియు ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఇతర కార్యకలాపాలు చేయండి.

చిట్కాలు

• మడమ స్పర్ చికిత్సకు సమయం పడుతుంది. అది బాగుపడేవరకు చాలా నెలలు నొప్పి ఉండవచ్చు.
• కొంతకాలం మడమ మీద ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది నిజంగా అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే.
• అసౌకర్యం మెరుగుపడే వరకు రన్నర్లు కార్యాచరణను ఆపాలి.

హెచ్చరికలు

• మీరు విజయం లేకుండా ప్రతిదీ ప్రయత్నించినట్లయితే తప్ప, శస్త్రచికిత్సను ఎంచుకోవద్దు. జోక్యం నొప్పిని మెరుగుపరచకపోవచ్చు మరియు నరాల దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది.

అవసరమైన పదార్థాలు

• ఐస్ ప్యాక్.
• పారాసెటమాల్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్.
• మడమ కోసం రాత్రి స్ప్లింట్.
• పెగ్.
• మడమ రక్షకుడు.
• ఇన్సోల్స్.
• ఆర్థోటిక్ ఇన్సోల్.