విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఆరోగ్యంగా ఉండడం అనేది సమయం, నిబద్ధత మరియు మార్చడానికి ఇష్టపడటం. అయినప్పటికీ, మంచి అంకితభావంతో, మీరు మరింత శ్రేయస్సునిచ్చే మంచి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: వ్యాయామ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం

1. 

   ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి. సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యల ద్వారా శరీరాన్ని చలనం కలిగించడం లేదా మరింత చురుకుగా ఉండటం మంచిది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సును జయించటానికి చాలా ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి మరియు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ రోజులో కొన్ని రకాల వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీరు వారానికి ఏడు సార్లు జిమ్ కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు; ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాలు చురుకుగా ఉండటానికి మరిన్ని అవకాశాల కోసం చూడండి. కొన్ని ఆలోచనలు: కారును ఎక్కువ దూరం పార్క్ చేయండి లేదా ప్రదేశాలకు నడవండి, ఎలివేటర్ తీసుకునే బదులు మెట్లు ఎక్కండి, మీ కుక్కతో ఎక్కువ దూరం నడవండి. ఈ మితమైన కార్యకలాపాలతో, చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే.
   • అనుకూలమైన మరియు ఆనందించే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. మీరు సుదీర్ఘ నడక అభిమాని అయితే, ప్రతి మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి 30 నిమిషాలు చురుకైన వేగంతో నడవడానికి మీ కుక్కను తీసుకోండి. సైక్లింగ్ ప్రేమ? ప్రతి రోజు పని చేయడానికి బైక్. జుంబా, పిలేట్స్ లేదా హెచ్‌ఐఐటి (విరామ శిక్షణ) వంటి ఏరోబిక్ కార్యాచరణ తరగతులను ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోండి. చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతం కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ బరువు ఉండటం కూడా అనువైనది కాదు. మీ ఎత్తు మరియు నిర్మాణానికి అనువైన బరువు ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తగిన అంచనా మరియు మార్గదర్శకత్వం పొందడానికి పోషకాహార నిపుణుడి కోసం చూడండి.
   • మీ బరువును వర్గీకరించడానికి ఉపయోగపడే ఒక సాధనం BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్). లెక్కింపు ఎత్తు మరియు బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇంటర్నెట్‌లో అనేక సైట్‌లు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు మీదే ఉచితంగా కనుగొనవచ్చు. ఆదర్శ విలువ 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉండాలి. 18.5 కంటే తక్కువ BMI ఉన్న వ్యక్తి తక్కువ బరువు మరియు 24.9 కంటే ఎక్కువ బరువు ఉన్నట్లు భావిస్తారు. BMI 30 పైన ఉన్నప్పుడు, అది es బకాయం. BMI ఎల్లప్పుడూ నమ్మదగిన సూచిక కాదని తెలుసుకోండి (మీరు పొట్టిగా మరియు చాలా కండరాలతో ఉన్నారని చెప్పండి; ఈ సందర్భంలో, అధిక బరువు అర్థం లేకుండా సూచిక ఎక్కువగా ఉంటుంది). కాబట్టి ఒక వైద్యుడిని కూడా తప్పకుండా చూసుకోండి.
   • మీరు అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించడానికి పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లండి. మీరు ప్రతి రోజు గడిపిన దానికంటే తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం సాధ్యమవుతుంది. ఆహారంలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి, లేబుల్‌లోని న్యూట్రిషన్ చార్ట్‌ను తనిఖీ చేయండి లేదా ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లను వాడండి, దాని బరువు మరియు ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకుని, ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణలో కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను అంచనా వేయడానికి కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • వాస్తవానికి, అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు ఉండటం మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, కానీ ఆహారంలో చాలా ఆకస్మిక లేదా తీవ్రమైన మార్పులు కూడా మీకు మంచిది కాదు. శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు పొందడం అనే ప్రక్రియ రెండింటిలో నెమ్మదిగా, క్రమంగా మరియు స్థిరంగా ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యలు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.

3. 

   
   
   అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామం చేయండి. చాలా మంది హృదయనాళ శిక్షణ (రన్నింగ్, సైక్లింగ్, మొదలైనవి) లేదా బలం శిక్షణ (బరువు శిక్షణ వంటివి) మాత్రమే చేయటానికి ఇష్టపడతారు, కాని నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, శరీరానికి అన్ని కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేయాలి.
   • వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలు అన్ని కండరాలు పనిచేసేలా చేస్తాయి (ఇది గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది), ప్రతిసారీ ఒకే దినచర్యను కలిగి ఉండటంలో విసుగును నివారించడమే కాకుండా. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు శక్తి శిక్షణను చేర్చండి.
   • వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ కార్యాచరణ లేదా 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.మితమైన కార్యకలాపాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు నడక మరియు తేలికపాటి సైక్లింగ్. తీవ్రమైన కార్యకలాపాలలో రన్నింగ్ మరియు తీవ్రమైన సైక్లింగ్ ఉన్నాయి.
   • వారానికి రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణ చేయండి. మీరు బరువు శిక్షణ లేదా పైలేట్స్ వంటి కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు, దీనిలో శరీరాన్ని ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి బరువుగా ఉపయోగిస్తారు.

4. 

   
   
   వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి శారీరక శ్రమ చాలా అవసరం, కానీ కొన్ని జాగ్రత్తలు మరియు సరైన అమలు లేకుండా, మీకు గాయం ప్రమాదం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని గౌరవంగా చూసుకోండి.
   • ప్రారంభ దశలో తేలికగా తీసుకోండి. ఎక్కడా లేని విధంగా నిశ్చల నుండి జిమ్ ఎలుకకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించవద్దు. కనీస సంఖ్యలో రోజువారీ దశలను తీసుకోవడం, 1 కి.మీ పరిగెత్తడం, తరువాత 2 కి.మీ పరుగులు చేయడం వంటి చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
   • మీరే హైడ్రేట్ చేయండి. మీ వ్యాయామం సమయంలో నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే మీరు చెమటలో ద్రవాన్ని కోల్పోతారు మరియు నిర్జలీకరణం మైకము లేదా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
   • కోలుకోవడానికి వర్కౌట్ల మధ్య ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి.
   • వ్యాయామ స్నేహితుడిని పొందండి. నడవడానికి, నడపడానికి లేదా తరగతులు తీసుకోవడానికి ఒక సంస్థ ఉండటం ప్రేరణకు మూలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇద్దరూ పాయింట్ దాటినప్పుడు తమను తాము చూడవచ్చు మరియు అప్రమత్తం చేయవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: బాగా తినడం

1. 

   మీ ఆహారాన్ని అంచనా వేయండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పరివర్తన యొక్క ప్రారంభ దశలో, మీరు తినేదాన్ని తప్పక చూడాలి. మీరు హానికరమైన అలవాట్లను గమనించినట్లయితే, వాటిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆహార డైరీని కలిగి ఉండండి. ఒక వారం పాటు, మీరు తినే ప్రతిదాన్ని రాయండి. కొన్ని అనువర్తనాలు తినే ఆహారాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి మరియు ప్రతి కేలరీలను లెక్కించబడతాయి. అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయడానికి మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో తెలుసుకోండి. మహిళలకు రోజుకు 1,800 నుండి 2,000 కేలరీలు అవసరం, పురుషులకు 2,400 నుండి 2,600 అవసరం. అయితే, నిశ్చల పెద్దలకు ఇది సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం. మరింత చురుకైన వ్యక్తి ఎక్కువ తినాలి.

2. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాటు చేసుకోండి. మీ ఆహారాన్ని ఒక వారం పాటు నమోదు చేసిన తరువాత, మీకు అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయండి మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన వస్తువులను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
   • రోజులోని అన్ని భోజనాల వద్ద, డిష్‌లో సగం కూరగాయల మూలం (పండ్లు మరియు కూరగాయలు) ఉండాలి మరియు కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయాలి. అంటే, పండ్లు, కూరగాయలు తినడం అనువైనది.
   • ప్రోటీన్ (చికెన్ బ్రెస్ట్, లేదా టోఫు వంటి సన్నని మాంసాల నుండి), పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన భోజనం లేదా స్నాక్స్ పూర్తి చేయండి. ఆరోగ్యంగా ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే శరీరానికి బాగా పనిచేయడానికి అనేక రకాల పోషకాలు అవసరం. ఒకే రకమైన పదార్థాలు (అవి ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ) తినడం ద్వారా అన్ని పోషకాలను పొందడం సాధ్యం కాదు.
   • అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు. సాల్మన్ మరియు ట్యూనా, అవోకాడో, గింజలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో మంచి కొవ్వు లభిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారంలో ఇది చాలా అవసరం మరియు మెదడు బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈ క్రొత్త ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి మీ శరీర రోజులు లేదా వారాలు పట్టవచ్చు. కెఫిన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర వంటి కొన్ని పదార్థాలు వ్యసనపరుస్తాయి మరియు తలనొప్పి మరియు మానసిక స్థితి వంటి ఉపసంహరణ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.

3. 

   నీరు త్రాగాలి. మన శరీరం దాదాపు 70% నీటితో తయారైంది, అయినప్పటికీ కొద్దిమంది మాత్రమే తగినంతగా తీసుకుంటారు. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఎక్కువ నీరు తీసుకోండి మరియు అలసట, అనియంత్రిత ఆకలి మరియు నిర్జలీకరణ లక్షణాలను తగ్గించండి.
   • మనం రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి అనేది ఒక సాధారణ అపోహ. ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన మొత్తం పరిమాణం, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు వాతావరణం ప్రకారం మారుతుంది. సాధారణంగా, విశ్రాంతి మరియు చల్లని వాతావరణంలో మీ శరీరానికి ఎంత అవసరమో లెక్కించడానికి, మీ బరువును 35 మి.లీ గుణించాలి. 90 కిలోల వ్యక్తికి రోజుకు 3,150 మి.లీ నీరు అవసరం, టీవీ చూడటం లేదా కార్యాలయంలో పనిచేయడం వంటివి. మీరు మరింత చురుకుగా లేదా వేడి రోజులలో ఉంటే, మీరు మీ మోతాదును పెంచుకోవాలి.
   • రసాలు, టీలు మరియు కొబ్బరి నీరు కూడా మొత్తంలో లెక్కించబడతాయి, కాని అవి మినహాయింపుగా ఉండాలి.

4. 

   తియ్యటి పానీయాలు తాగడం మానేయండి. శీతల పానీయాలు, కృత్రిమ రసాలు లేదా మద్య పానీయాలు చక్కెర మరియు కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి, కాని పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి వాటిని తొలగించండి.
   • స్వచ్ఛమైన నీటి రుచి మీకు నిజంగా నచ్చకపోతే, కెఫిన్ లేదా 100% సహజ రసం లేకుండా టీ తీసుకోండి. రుచిగల నీటిని తయారు చేయడం మరొక ఎంపిక: ఐస్ వాటర్ ను ఒక కూజాలో వేసి పండ్ల ముక్కలు లేదా రోజ్మేరీ లేదా పుదీనా వంటి మూలికలను జోడించండి, ఇది కేవలం తేలికపాటి టీ.

5. 

   అల్పాహారం దాటవద్దు. అల్పాహారం దాటవేసే వ్యక్తులు మిగిలిన రోజులలో అతిగా తినడం జరుగుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి, మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి, కాఫీ తాగి తినండి.
   • చాలా మంది కేలరీల మొత్తాన్ని అతిశయోక్తి చేస్తారు, తృణధాన్యాలు, క్రాకర్లు మరియు ఫ్రెంచ్ రొట్టెలు తినడం, తక్కువ పోషక విలువ కలిగిన ఆహారాలు. ఈ రకమైన అల్పాహారం సంతృప్తి భావనను పొడిగించదు. పండ్లతో గుడ్లు లేదా సాదా పెరుగు వంటి ప్రోటీన్లను ఇష్టపడండి మరియు పాలు, సహజ నారింజ రసం, టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ (చక్కెరను జోడించకుండా ఉండండి).

6. 

   క్రమమైన, ప్రణాళికాబద్ధమైన సమయాల్లో తినండి. రోజుకు మూడు సార్లు నిర్దిష్ట కేలరీలను ఆశించడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు మధ్యాహ్నం లేదా ఉదయాన్నే ఆకలితో ఉంటే, మీరు మీ ప్రధాన భోజనాన్ని చిన్న, తరచుగా భాగాలుగా విభజించవచ్చు. రోజంతా నాన్‌స్టాప్ తినడం లేదా అర్థరాత్రి అల్పాహారం తినడం మానుకోండి.
   • వారు ఆరోగ్యంగా ఉంటే స్నాక్స్ తయారు చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది కాదు. వాస్తవానికి, పెరుగు, కాయలు లేదా టూత్‌పిక్ వంటి చిన్న భాగాలను తినడం ఇంకా మంచిది, తద్వారా మీకు ఆకలి రాదు మరియు మీ ప్రధాన భోజనాన్ని అతిగా తినడం లేదు. ఏదేమైనా, రహస్యం మితంగా ఉండాలి మరియు మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకోకూడదు, ఎందుకంటే అర్ధం లేకుండా పాయింట్‌ను అధిగమించడం సులభం.

3 యొక్క 3 వ భాగం: జీవనశైలిని మార్చడం

పొగ త్రాగుట అపు. సిగరెట్ ధూమపానం నేరుగా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌తో పాటు నోరు, lung పిరితిత్తులు, గొంతు, ప్యాంక్రియాస్ మరియు మూత్రాశయ క్యాన్సర్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిజమైన ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి మరియు పొగ ఉండటం అసాధ్యం. మీరు మీరే చేయలేకపోతే ఆపడానికి సహాయం పొందండి.

1. • పరిస్థితి గురించి డాక్టర్తో మాట్లాడండి. అతను మీ కోసం ఒక ఆదర్శ చికిత్సను రూపొందించగలడు.
   • మద్దతు నెట్‌వర్క్ కోసం చూడండి. మీ నిర్ణయానికి మద్దతు ఇవ్వమని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. మీరు ఇతర ధూమపానం చేసేవారిని కలుసుకుంటే, మీ దగ్గర ధూమపానం చేయవద్దని వారిని అడగండి. మరొక ఆలోచన ఒక మద్దతు సమూహంలో చేరడం.
2. సురక్షితమైన సెక్స్ చేయండి. ప్రమాదకరమైన లైంగిక ప్రవర్తనలు అవాంఛిత గర్భాలు మరియు లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధులకు దారితీస్తాయి. సంబంధాలలో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి మరియు తెలియని భాగస్వాములతో నిద్రపోకుండా ఉండండి.
   • లాటెక్స్ కండోమ్‌లు ఎస్‌టిడి వచ్చే ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తాయి. మీ భాగస్వామి చరిత్ర మీకు తెలియకపోతే, ఎల్లప్పుడూ కండోమ్ ఉపయోగించండి. గడువు తేదీని చూసుకోండి మరియు అది పూర్తిగా ఉందో లేదో చూసుకోండి.
   • ఏకస్వామ్యం లేని సంబంధాలలో మీరు చురుకైన లైంగిక జీవితాన్ని కలిగి ఉంటే, తరచుగా STD పరీక్షలను పొందండి. ప్రతి ఆరునెలలకోసారి వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • చాలా మంది STD లు యాంటీబయాటిక్స్‌తో చికిత్స చేయగలవు, కాని అవి నిర్లక్ష్యం చేస్తే వంధ్యత్వం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తాయి. క్లామిడియా, గోనోరియా మరియు సిఫిలిస్ చాలా సాధారణమైనవి మరియు చికిత్స చేయగలవి. కొంతమందికి చికిత్స లేదు, కానీ హెర్పెస్, ఎయిడ్స్ మరియు హెచ్‌పివి (జననేంద్రియ మొటిమలు) వంటి వారితో జీవించడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ వ్యాధులలో చాలా వరకు లక్షణాలు లేవు, కాబట్టి పరీక్షల ద్వారా మాత్రమే తెలుసుకోవచ్చు.

3. 

   మీ ముఖాన్ని నింపడం ఆపండి. ఈ రకమైన ప్రవర్తన ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. మితంగా మాత్రమే తాగండి, రోజుకు మూడు పానీయాల కంటే ఎక్కువ మొత్తాన్ని అధికంగా భావిస్తారు. ఎక్కువగా తాగడం, ముఖ్యంగా, క్యాన్సర్, గుండె ఆగిపోవడం మరియు స్ట్రోక్ వంటి అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు మద్యం సేవించినప్పటికీ, రోజుకు రెండు పానీయాలు మించకూడదు.
   • తాగడానికి ఒత్తిడి అనుభూతి చెందకండి. మీ ముఖాన్ని నింపడం అనేది ఒక సాధారణ కాలక్షేపం, ముఖ్యంగా యువకులలో, కానీ మీ ఆరోగ్యం గురించి దృష్టి కోల్పోకండి. ఈ ప్రవర్తనకు ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు. మీరు ప్రతి ఒక్కరూ అధిక మోతాదులో ఉన్న ఒక సామాజిక కార్యక్రమంలో ఉంటే, సోడాను ఎంచుకోండి.
   • మహిళలకు, రోజుకు ఒక మోతాదు లేదా అంతకంటే తక్కువ సిఫార్సు చేయబడింది. పురుషుల పరిమితి రెండు మోతాదులు.
   • మీరు మిమ్మల్ని నియంత్రించలేకపోతే మరియు ఎక్కువగా తాగలేకపోతే, మీరు మద్యపానమని గుర్తించి, ఆల్కహాలిక్స్ అనామక కోసం వెతకండి లేదా AA ఉపయోగించకుండా తాగడం మానేయండి.

4. 

   ఆత్రుత ఆలోచనలను వదిలించుకోండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మానసిక శ్రేయస్సును దెబ్బతీస్తాయి, కానీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తాయి. చొరబాటు మరియు ఆత్రుత ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి కొన్ని వ్యూహాలను నేర్చుకోండి, మనస్సు అన్ని సమయాలలో సమస్యలను పెంచుకోకుండా చేస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని బాధించే ఆలోచనను విశ్లేషించడం ద్వారా, ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితిపై మీకు నియంత్రణ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం మరియు పరిష్కరించడానికి అసాధ్యమైన లేదా అనియంత్రితమైన సమస్యలను పక్కన పెట్టడం ద్వారా ఆందోళనను ఎదుర్కోండి.
   • మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు ఖాళీ చేయడానికి ధ్యానం చేయడం ఎలా? ధ్యానం అనేది మీ మనస్సును ఆధిపత్యం చెలాయించకుండా, మీ శ్వాస లేదా ఇతర శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడానికి ఒక చేతన మార్గం.
   • విపత్తు ఆలోచనలను నియంత్రించడంలో మీకు ఎప్పుడైనా కష్టమైతే, మనస్తత్వవేత్తను చూడటం మంచిది. బహుశా మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉండవచ్చు.

సానుకూలంగా ఆలోచించండి. వారు కలిగి ఉన్న అన్ని చెడు ఫలితాలను ining హించుకోకుండా పరిస్థితుల యొక్క సానుకూల వైపు దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది: అధ్యయనాలు ప్రతికూలంగా భావించే వారి కంటే ఫ్లూ మరియు గుండె సమస్యలు వంటి సానుకూల పోరాట వ్యాధులను మంచిగా భావించే వ్యక్తులు .

1. • చాలా కాలం ప్రతికూలంగా ఆలోచించిన తరువాత దృక్పథాన్ని మార్చడం కష్టం. చింతలు మరియు అసౌకర్యాల గురించి ఆలోచించకుండా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం మొదటి దశ. ప్రతికూల ఆలోచన తలెత్తినట్లు మీరు గమనించినప్పుడల్లా - మీ యజమాని ఒక నివేదికను ఆమోదించలేరనే భయం లేదా వేరొకరి రూపాన్ని విమర్శనాత్మకంగా తీర్పు ఇవ్వడం - ఆ ఆలోచనను రెండు విషయాలతో భర్తీ చేయండి, దాని కోసం మీరు ఆ సమయంలో కృతజ్ఞతతో ఉన్నారు.

చిట్కాలు

• మీ శరీరం విశ్రాంతి కోరినప్పుడు వినండి. శరీరానికి పునరుత్పత్తి చేసే సామర్ధ్యం ఉంది, మీరు దాని సంకేతాలను విస్మరించకుండా మరియు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
• క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ మొదలైన వాటికి సంబంధించిన ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ల వినియోగాన్ని పెంచండి.
• ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి నివారణ ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి.

హెచ్చరికలు

• కొత్త వ్యాయామం లేదా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• జీవనశైలి మార్పులతో పరిష్కరించలేని నిరంతర ఆరోగ్య సమస్యల విషయంలో, కారణాలను మరింత పరిశోధించడానికి వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. చింతించే లక్షణాలను ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు.
• మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా క్రమంగా కొత్త దినచర్యను అనుసరించండి.