విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు మరింత ధైర్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? ధైర్యం మీరు పుట్టిన విషయం కాదు - మీరు జీవిత అనుభవాన్ని పొందేటప్పుడు కాలక్రమేణా దాన్ని సంపాదించాలి. మీరు ధైర్యంగా ఉండటాన్ని, మీ హృదయం నటించమని చెప్పే విధంగా వ్యవహరించడం మరియు మీరు భయపడుతున్నప్పుడు కూడా కొత్త అనుభవాలతో మిమ్మల్ని సవాలు చేయడం సాధన చేయవచ్చు. దీనికి మీతో కొంచెం సమయం మరియు చాలా ఓపిక పట్టవచ్చు, కాని సానుకూల ఆలోచన మరియు వైఖరితో, మీరు ఎప్పుడైనా మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ధైర్యంగా మారగలుగుతారు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో అంగీకరించడం

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   అన్నీ లిన్, MBA
   లైఫ్ అండ్ కెరీర్ కోచ్

   మీ భావోద్వేగాలను క్రమం తప్పకుండా ప్రాసెస్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు చాలా భిన్నమైన భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు నిజంగా మీ కోసం ఏమి కోరుకుంటున్నారో దాని ఆధారంగా నిర్ణయాలు తీసుకోగలుగుతారు, మరియు భయం నుండి కాదు.

2. 

   మీ భయాలను గుర్తించండి. కొన్నిసార్లు, మీరు ఏమి భయపడుతున్నారో కూడా మీకు తెలియదు. ఈ అనిశ్చితి మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు తత్ఫలితంగా, మీ భయాన్ని మరింత పెంచుతుంది. భయం యొక్క ఈ భావాలకు కారణమేమిటో గుర్తించడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • స్వీయ ప్రతిబింబం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా మరియు వివరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు: "నేను భయపడుతున్నాను, నా శరీరమంతా నేను అనుభూతి చెందుతున్నాను. నాకు వికారం అనిపిస్తుంది. నేను ఇప్పుడు ఎందుకు భయపడుతున్నానో నాకు తెలియదు. ఈ భయం నా జీవిత భాగస్వామి ఆరోగ్యం వల్ల కావచ్చు, ఉంచడానికి నా ఆందోళన నా ఉద్యోగం. లేదా కొరింథీయులు ఈ సంవత్సరం బ్రెజిలియన్ ఛాంపియన్‌షిప్‌ను గెలుస్తారని నమ్మకపోవడం కోసం. "
   • మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం కూడా సహాయపడుతుంది. చికిత్స అనేది పెద్ద మొత్తంలో సమస్య ఉన్నవారికి మాత్రమే ఉద్దేశించిన పురాణాన్ని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ ఇది నిజం కాదు. మీరు నిరంతరం భయపడుతుంటే, ఒక చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుడు కారణాలను గుర్తించడానికి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో వ్యూహాలతో ముందుకు రావడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

3. 

   
   
   మీ భయాలను పరిశీలించండి. ప్రజలు తమకు (లేదా ఇతర వ్యక్తులకు) హాని లేదా ముప్పును గ్రహించినప్పుడు భయపడతారు. కొన్ని భయాలు చట్టబద్ధమైనవి, మరికొన్ని మంచి చేయవు, హాని మాత్రమే. మీ భయాలను పరిశీలించి అవి ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయా లేదా హానికరమా అని నిర్ణయించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, పారాచూటింగ్ గురించి భయపడటం సాధారణం, మీరు ఎప్పుడూ క్లాస్ తీసుకోనప్పుడు. మీకు ఆ ప్రాంతంలో శిక్షణ లేదా నైపుణ్యాలు లేనందున మీరు గాయపడవచ్చు. అయితే, క్లాసులు తీసుకొని స్కైడైవింగ్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా ఈ భయాన్ని పరిష్కరించవచ్చు. మీరు విమానంలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఇంకా కొంచెం భయపడవచ్చు, కానీ మీరు ఆ చర్యలు తీసుకున్నారు మీరు నియంత్రించగలదు.
   • మరోవైపు, ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా తీర్పు ఇస్తారనే భయంతో మీ పుస్తకం రాయడం ముగించడానికి భయపడటం చాలా ఉపయోగకరం కాదు. మీరు ప్రజల ప్రతిచర్యలను నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు దేనిని నియంత్రించవచ్చు మీరు చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మిమ్మల్ని నిరోధించే ఏకైక విషయం మీ భయం.
   • మీ భయాలు కూడా మార్పులేనివి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తమవుతాయి. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని వాటిని పరిశీలించండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఒంటరిగా ప్రయాణించడానికి ధైర్యంగా లేను" మీ భయం స్వాభావికమైనది మరియు శాశ్వతమైనదని umes హిస్తుంది. బదులుగా, ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే పనుల గురించి ఆలోచించండి: "నేను ఒంటరిగా ప్రయాణించడానికి భయపడుతున్నాను, కాని నేను ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నాను అనే దానిపై నేను పరిశోధన చేయగలను, అందువల్ల నేను అక్కడికి చేరుకున్నప్పుడు మరింత సుఖంగా ఉంటాను. నేను ఆత్మరక్షణ తరగతులు తీసుకోవచ్చు బలంగా అనుభూతి చెందడానికి. "

4. 

   
   
   మీ దుర్బలత్వాన్ని అంగీకరించండి. భయానికి ఒక సాధారణ కారణం ఏమిటంటే, మేము హాని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాము. దుర్బలత్వంతో అనిశ్చితి, బాధ మరియు ప్రమాదం వచ్చే అవకాశం ఉంది. అయినప్పటికీ, హాని కలిగించడం మిమ్మల్ని ప్రేమ, కనెక్షన్ మరియు తాదాత్మ్యానికి తెరుస్తుంది. దుర్బలత్వాన్ని జీవిత సత్యంగా అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం మీ భయాల గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ధైర్యంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే ప్రతిదానికీ ప్రమాదం ఉందని అంగీకరించడం. మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు చేసే ప్రతి పని - రాత్రి భోజనం వరకు - ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ అది మీ జీవితాన్ని గడపకుండా ఆపదు. కాబట్టి మీరు భయపడే చిన్న విషయాలు.
   • వైఫల్య భయం మరొక చాలా సాధారణ భయం. విజయం లేదా వైఫల్యం పరంగా విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు వాటి నుండి ఏమి నేర్చుకోవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు expected హించిన విధంగా కాకపోయినా అన్ని విషయాలు ఉపయోగపడతాయి.

5. 

   మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు భయపడటానికి సహాయం చేయలేరు - ఇది మార్చలేని భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన. అయితే, మీరు దాని గురించి ఏమి చేయవచ్చో నియంత్రించవచ్చు. మీ అసంకల్పిత ప్రతిస్పందనలపై కాకుండా మీ చర్యలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
   • మీరు ఏదైనా చర్య ఫలితాన్ని నియంత్రించలేరని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చేసే పనులను మాత్రమే మీరు నియంత్రించగలరు. చర్య యొక్క ఫలితాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు "కలిగి" అనే ఆలోచన నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించండి - ఇది సాధ్యం కాదు. చర్యపై దృష్టి పెట్టండి, ఫలితం కాదు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ నమ్మకాన్ని పెంచుకోండి

1. 

   రోల్ మోడల్‌ను కనుగొనండి. సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఇప్పటికే గొప్ప ఇబ్బందులు ఎదుర్కొన్న ఇతరుల చర్యలకు మీ చర్యలను ప్రతిబింబించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు మంచి దృక్పథాన్ని ఇవ్వడమే కాదు ("వావ్! కనీసం నా సమస్య అంత చెడ్డది కాదు"), కానీ ఇది మరింత ధైర్యంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మీకు తెలిసిన వ్యక్తులలో ఈ ఉదాహరణల కోసం చూడండి. మీరు తగినంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, చాలా ధైర్యం అవసరమయ్యే పరిస్థితులను వారు ఎలా నిర్వహించారో ఈ వ్యక్తులను అడగండి.
   • కథలో ధైర్యవంతులైన వ్యక్తుల గురించి చదవండి. థియోడర్ రూజ్‌వెల్ట్, హ్యారియెట్ టబ్మాన్ లేదా జోవానా డి ఆర్క్, స్వాతంత్ర్య సమరయోధులు, తిరుగుబాటుదారులు వంటి ధైర్యంతో వారి కష్టాలను ఎదుర్కొనే వ్యక్తుల పరిశోధన కథలు.

2. 

   మానసిక స్థితిస్థాపకత అభివృద్ధి. ధైర్యం కలిగి ఉంటే భయానక లేదా క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు "కఠినంగా" ఉండాలి. అయినప్పటికీ, మానసిక స్థితిస్థాపకత "కఠినమైన" విధానం కంటే ఎక్కువ. నిజంగా స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి, మీరు ఈ క్రింది అంశాలను పాటించాలి:
   • వశ్యత. అభిజ్ఞా వశ్యత అనేది సవాలు చేసే పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే సామర్ధ్యం. ఏదో తప్పు జరిగితే రక్షణాత్మక వైఖరిని కలిగి ఉండలేని సామర్ధ్యం ఇది. ఇది సమస్యను చేరుకోవటానికి కొత్త మార్గాలను అన్వేషించే సామర్ధ్యం కూడా. అన్ని పరిస్థితులలోనూ నేర్చుకోగల సామర్థ్యాన్ని గుర్తించడం ద్వారా మరియు ఆసక్తిని కలిగించే, ఆందోళన లేని, మనస్సును అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
   • నిశ్చితార్థం. మీరు ఒక పరిస్థితిలో ధైర్యంగా ఉండటానికి, మీరు దానిని ఎదుర్కోవాలి. నిజంగా ధైర్యవంతులు సమస్య నుండి తప్పించుకోవడానికి లేదా విస్మరించడానికి ప్రయత్నించకుండా, పరిస్థితిని పరిశీలించి, అవసరమైన విధానాన్ని గుర్తిస్తారు. పరిస్థితిని చిన్న ముక్కలుగా విడగొట్టడం మీకు క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. చెత్తను ining హించుకోకుండా, క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఉత్తమ ఫలితాన్ని imagine హించుకోవడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
   • పట్టుదల. విషయాలు ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా జరగకపోవచ్చు. ధైర్యవంతులు దీనిని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు పడిపోయిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ లేచిపోతారు. సమస్యను పరిష్కరించడానికి అవసరమైన ప్రతి దశలో ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో నిర్వచించడం ద్వారా మీరు మరింత నిలకడగా మారవచ్చు. మీరు తీసుకోవలసిన తదుపరి దశ సాధించదగినది అని మీకు తెలిస్తే ఎదురుదెబ్బను ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం.

3. 

   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. ఎప్పటికప్పుడు, మనమందరం పనికిరాని విషయాల గురించి లేదా "అభిజ్ఞా వక్రీకరణల" గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటాము. మీరు మీ గురించి లేదా పరిస్థితి గురించి ప్రతికూలమైన వాటి గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఆ ఆలోచనల గురించి మీకు నిజంగా ఏ ఆధారాలు ఉన్నాయో పరిశీలించడానికి లేదా వాటిని సానుకూల రీతిలో తిరిగి వ్రాయడానికి మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి.
   • సాధారణీకరణ అనేది ఒక సాధారణ వక్రీకరణ. ఉదాహరణకు, "నేను పిరికివాడిని" అనేది మీ గురించి సాధారణీకరించిన ప్రకటన, అది నిజం కాదు. మీరు భయపడవచ్చు, కానీ అది మిమ్మల్ని "పిరికివాడు" గా చేయదు.
   • మీకు ప్రస్తుతం ఏమి అనిపిస్తుందో దానిపై మళ్ళీ దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు: "నాకు రేపు పెద్ద తేదీ ఉన్నందున నేను భయపడుతున్నాను. ఆ అమ్మాయి నన్ను ఇష్టపడటం లేదని నేను భయపడుతున్నాను." మీ గురించి అనారోగ్యకరమైన (మరియు సరికాని) నమ్మకాలను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • విపత్తు అనేది మీరు భయంతో స్పందించడానికి కారణమయ్యే మరొక వక్రీకరణ. మీరు ఒక పరిస్థితిని విపత్తు చేసినప్పుడు, అది వాస్తవానికి కంటే చాలా తీవ్రంగా ఉందని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు, తద్వారా ఇది నియంత్రణ నుండి బయటపడుతుంది. ఉదాహరణకు: "హాలులో నన్ను దాటినప్పుడు నా యజమాని నన్ను చూడలేదు. ఆమె బహుశా నాపై పిచ్చిగా ఉంది. నేను ఉండకూడని పనిని నేను చేసి ఉండవచ్చు. మరియు ఆమె దాని కోసం నన్ను కాల్చవచ్చు. అది జరిగితే, నేను నేను నా ఇంటిని కోల్పోతాను. " ఇది స్పష్టంగా gin హించదగిన చెత్త పరిస్థితి, మరియు జరిగే అవకాశం లేదు.
   • మీ of హల యొక్క ప్రతి దశను అంచనా వేయడం ద్వారా ఆ భావాలను సవాలు చేయండి. ఉదాహరణకు: "హాలులో నన్ను దాటినప్పుడు నా బాస్ నన్ను చూడలేదు. ఆమె నాపై పిచ్చిగా ఉండవచ్చు. ఆమె ఏదో పరధ్యానంలో ఉండవచ్చు. ఆమె నన్ను కూడా చూడకపోవచ్చు. ఆమె నన్ను పిచ్చిగా భావించి లేదు ' అర్ధవంతం కాదు; ఇది నన్ను చాలా బాధించే ముందు సరేనా అని నేను ఆమెను అడగబోతున్నాను. "

4. 

   నేను పరిపూర్ణతను తిరస్కరించాను. పరిపూర్ణత చాలా భయాలకు కారణం. మన ప్రయత్నాలు "పరిపూర్ణమైనవి" కాదని మనం భయపడవచ్చు, వాటిని తయారు చేయడానికి కూడా మేము ప్రయత్నించము. పరిపూర్ణత అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆశయం లేదా శ్రేష్ఠతకు దారితీస్తుందని చెప్పడం ఒక ప్రసిద్ధ పురాణం. వాస్తవానికి, పరిపూర్ణత మనకు నష్టాన్ని లేదా వైఫల్యాన్ని అనుభవించకుండా నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది - మరియు అది లేకుండా జీవించడం అసాధ్యం.
   • పరిపూర్ణత మిమ్మల్ని మీ మీద చాలా కష్టతరం చేస్తుంది, అవి నిజంగా అహేతుక నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా లేనందున "వైఫల్యం" గా సాధించిన వాటిని మీరు చూస్తారు. ఉదాహరణకు, ఒక పరిపూర్ణుడు పరీక్షలో 9 ని "వైఫల్యం" గా పరిగణించవచ్చు ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితమైన గ్రేడ్ కాదు. ఒక విద్యార్థి ఫెయిర్ తనను తాను విజయవంతం గా చూస్తాడు, అతను తరగతుల సమయంలో తనకు సాధ్యమైనంతవరకు చదువుకున్నాడు. ప్రక్రియపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, ఫలితం కాదు, పరిపూర్ణతతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • తరచుగా, హాయ్ పరిపూర్ణత మీ లోపాలపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరిస్తున్నందున మీకు సిగ్గు అనిపించవచ్చు. మీ గురించి సిగ్గుపడుతున్నప్పుడు ధైర్యం చూపించడం అంత సులభం కాదు.
   • పరిపూర్ణత విజయానికి దారితీయదు. వాస్తవానికి, తమను తాము పరిపూర్ణులుగా గుర్తించే చాలా మంది వ్యక్తులు ఏదైనా తక్కువ ఎదురుదెబ్బ తగిలి, వాటిని అభ్యాస అనుభవాలుగా చూసే వ్యక్తుల కంటే విజయవంతమవుతుంది.

5. 

   ప్రతిరోజూ స్వీయ-ధృవీకరించే పదబంధాలతో ప్రారంభించండి. స్వీయ-ధృవీకరించే పదబంధాలు మీకు చాలా అర్థమయ్యే పదబంధాలు లేదా మంత్రాలు. మీ పట్ల దయ మరియు అంగీకారం వ్యక్తం చేయడానికి మీరు వాటిని పునరావృతం చేయవచ్చు. ఇది కొంచెం పనికిమాలినదిగా అనిపించినప్పటికీ, స్వీయ ధృవీకరణలు కాలక్రమేణా మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి నిజంగా సహాయపడతాయి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను ఎవరో ఈ రోజు నన్ను నేను అంగీకరిస్తున్నాను" లేదా "నేను ప్రేమించబడటానికి అర్హుడిని" వంటివి చెప్పండి.
   • మీ ధైర్యాన్ని పెంపొందించుకోవడంలో మీరు మీ స్వీయ ధృవీకరణలను కూడా కేంద్రీకరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను ఈ రోజు ధైర్యంగా ఉండగలను" లేదా "ఈ రోజు నా సమస్యలను ఎదుర్కొనేంత బలంగా ఉన్నాను" అని చెప్పండి.
   • మీ స్వీయ ధృవీకరణలను మీపై కేంద్రీకరించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఇతర వ్యక్తులను నియంత్రించలేరని కూడా గుర్తుంచుకోండి. మీకు సహాయపడే స్వీయ-వాదనకు ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది: “నా భయాలను నిర్వహించడానికి ఈ రోజు నా వంతు కృషి చేస్తాను. నా ఉత్తమమైనదానికన్నా ఎక్కువ చేయలేను. ఇతర వ్యక్తులు నాపై ఎలా స్పందిస్తారో నేను నియంత్రించలేను. ”
   • మీ స్వీయ-వాదన పదబంధాలను సానుకూలంగా రూపొందించండి. మానవులు ప్రతికూల ప్రకటనలకు ప్రతికూలంగా స్పందిస్తారు, వారు సహాయం చేయడానికి ఉద్దేశించినప్పటికీ. "ఈ రోజు నేను నా భయాలు నన్ను నియంత్రించనివ్వను" అని చెప్పే బదులు, "ఈ రోజు నేను బలంగా ఉన్నందున నా భయాలను ఎదుర్కోగలుగుతాను" అని చెప్పండి.

6. 

   మీ భయాలకు దూరంగా ఉండండి. కొన్నిసార్లు, మీ భయాలను మీ నుండి వేరుగా చూడటం దృశ్యమానంగా సహాయపడుతుంది. వాటిని స్వతంత్ర జీవులుగా చూడటం వల్ల మీకు పరిస్థితిపై మరింత నియంత్రణ ఉందని భావిస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీ భయం ఒక చిన్న తాబేలు అని మీరు can హించవచ్చు. అది భయపడినప్పుడల్లా, తాబేలు తన తలని దాని షెల్ లోకి లాగుతుంది మరియు ఏమీ చూడలేము లేదా చేయలేము, ఇది స్పష్టంగా అస్సలు సహాయపడదు. మీ “భయంకరమైన తాబేలు” ను దృశ్యమానం చేసి, దాన్ని ఎదుర్కోండి, మీరు నియంత్రించగలిగేది మీరు చేస్తున్నారని మరియు మీరు చేయలేని విషయాల గురించి చింతించరు.
   • హాస్యం లేదా హాస్య చిత్రాలను ఉపయోగించడం హాస్యాస్పదంగా మార్చడం ద్వారా మీ భయం యొక్క బలాన్ని తగ్గిస్తుంది. (ఇది పనిచేసింది హ్యేరీ పోటర్, లేదు? రిడికులస్!)

7. 

   సహాయం కోసం మీ స్నేహితులను అడగండి. మీరు తక్కువ ధైర్యం అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు కొన్నిసార్లు స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి ప్రోత్సాహక పదం మీకు సహాయపడుతుంది. భయాన్ని ఆధిపత్యం చేయడానికి అనుమతించే వ్యక్తులతో సమావేశమయ్యే బదులు, దుర్బలత్వం మరియు ధైర్యానికి కూడా కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తులతో జీవించండి.
   • మానవుడు “భావోద్వేగ అంటువ్యాధి” కి గురవుతాడు. స్పష్టంగా, మీరు జలుబును పట్టుకునే విధంగానే, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రజల భావోద్వేగాలను "పట్టుకోవడం" కూడా సాధ్యమే. వారు ఎవరో అంగీకరించే మరియు తమను తాము ప్రోత్సహించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటం ముఖ్యం. మీరు ఏదో భయపడే వ్యక్తులతో మాత్రమే జీవిస్తుంటే (మరియు ఆ భయాన్ని నియంత్రించడానికి ఏమీ చేయకండి), మీ స్వంత భయాలను అధిగమించడం మరింత కష్టమవుతుంది.

8. 

   కష్టమైన పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సవాలు చేసే పనిలో విజయవంతమైతే మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. వెంటనే అనుభూతి చెందకుండా, సవాలును ఒక అభ్యాస అనుభవంగా పరిగణించండి మరియు నేర్చుకోవడం అవసరమైనంత సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వంటి లక్ష్యాలను సెట్ చేయవచ్చు: గిటార్, సర్ఫ్, కుక్ మొదలైనవి ఆడటం నేర్చుకోండి. - మీ .హ మాత్రమే పరిమితి.
   • లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మీకు నిజంగా అర్థమయ్యే పనులపై మిమ్మల్ని సవాలు చేయండి. మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అణగదొక్కడానికి ఒక హామీ మార్గం మిమ్మల్ని నిరంతరం ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చడం. మీ లక్ష్యాల గురించి ప్రజలు ఏమనుకుంటున్నారో పట్టించుకోకండి; ఈ ప్రజల కోసం కాదు, మీ కోసం వాటిని చేయండి.

9. 

   బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రజలు ధైర్యంతో కష్టపడటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే వారు విచారంగా, చిరాకుగా లేదా విసుగు చెందకుండా ఉండాలని కోరుకుంటారు, కాబట్టి వారు మరియు ఇతర వ్యక్తులు అనుభవించే బాధల నుండి వారు “డిస్‌కనెక్ట్” చేస్తారు. తీర్పు లేకుండా, ప్రస్తుత పరిస్థితిపై పూర్తి అవగాహనను పాటించడం ప్రతికూల మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను అంగీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు మరింత ధైర్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం గొప్ప మార్గం. మీరు క్లాస్ తీసుకోవచ్చు లేదా మీరే నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అనేక ధ్యాన మార్గదర్శకాలను కనుగొనవచ్చు. MP3 ఆకృతిలో కూడా.

3 యొక్క 3 వ భాగం: రోజూ మీ ధైర్యాన్ని పాటించడం

1. 

   జీవిత అనిశ్చితులను అంగీకరించే మార్గాలను పాటించండి. అనిశ్చితి చాలా భయాలకు మూలం. అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీ అనుభవాలలో ప్రతిరోజూ దాన్ని ఎదుర్కోవడం ద్వారా అనిశ్చితిని తట్టుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు. ఇది మీ విశ్వాసం మరియు అనిశ్చిత పరిస్థితులను ఎదుర్కునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మరింత ధైర్యంతో పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ”అనిశ్చితికి అసహనం” చాలా ఆందోళన కలిగిస్తుంది. ఒక పరిస్థితిలో ప్రతికూల ఏదో జరగవచ్చని మీరు అంగీకరించడం కష్టం. మీరు పరిస్థితి యొక్క ప్రమాదాన్ని అతిగా అంచనా వేయవచ్చు లేదా చర్యలను నివారించవచ్చు ఎందుకంటే మీరు పరిణామాల గురించి ఆందోళన చెందుతారు.
   • మీరు అనిశ్చితి, ఆందోళన లేదా భయాన్ని అనుభవించినప్పుడల్లా గమనికలు తీసుకొని రోజు సంఘటనల డైరీని ఉంచండి. ఈ భావాలకు కారణం అని మీరు నమ్ముతున్న దాని యొక్క నిర్దిష్ట వివరాలను వ్రాయండి. అలాగే, అవి సంభవించినప్పుడు మీరు ఎలా స్పందించారో వ్రాయండి.
   • మీ భయాలను వర్గీకరించండి. మీకు భయం లేదా ఆందోళన కలిగించే విషయాలను 0 నుండి 10 నిచ్చెనపై ఉంచండి.ఉదాహరణకు, “తేదీలో తెలియని వ్యక్తితో బయటకు వెళ్లడం” 8 పొందవచ్చు; “నేను ఎప్పుడూ చూడని సినిమా చూడటం” గ్రేడ్ 2 ను అందుకోగలదు.
   • తక్కువ-ప్రమాద సర్దుబాట్లను సాధన చేయడం ద్వారా మీ అనిశ్చితి భయాలను ఎలా నిర్వహించాలో నెమ్మదిగా నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, “క్రొత్త రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లడం” వంటి మీరు తక్కువగా రేట్ చేసిన భయాలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దానిని ఆచరణలో పెట్టండి. మీరు ఈ రెస్టారెంట్‌ను అసహ్యించుకోవచ్చు, కానీ అది సరే. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ధైర్యంతో అనిశ్చితిని ఎదుర్కోగలరని మరియు ఇంకా బలపడతారని మీరే నిరూపించుకోవడం.
   • మీ ప్రతిచర్యలను డైరీలో రికార్డ్ చేయండి. మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ, ఏమి జరిగిందో రికార్డ్ చేయండి. మీరు ఏమి చేసారు? మీరు ఏమి చేయాలనుకున్నారు? ఆ భావాలకు మీరు ఎలా స్పందించారు? ఫలితం ఏమిటి?

2. 

   నిర్దిష్ట ప్రణాళికలు రూపొందించండి. ఏమి చేయాలో మీకు తెలియకపోతే భయపడటం సులభం. మీరు సాధించగల చిన్న పనులుగా సవాళ్లను మరియు పరిస్థితులను విభజించండి.
   • ఎదురయ్యే అడ్డంకులను ting హించడం మీకు ఇబ్బందులు ఎదురైనప్పుడు ధైర్యంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎదుర్కొనే వివిధ అడ్డంకుల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి.
   • సానుకూల భాషను ఉపయోగించి మీ ప్రణాళికలు మరియు లక్ష్యాలను రాయండి. ఒక వ్యక్తి వారు ప్రయత్నిస్తున్న ఏదో ఒకదానిని సానుకూలంగా గుర్తించడం ద్వారా వారి లక్ష్యాలను సాధించే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ముఖం, మరియు కాదు పారిపోవడానికి.
   • పనితీరు ఆధారంగా మీ లక్ష్యాలను సృష్టించండి. నియంత్రించడం మాత్రమే సాధ్యమని గుర్తుంచుకోండి మీ చర్యలు మరియు ప్రతిచర్యలు, ఇతరుల కాదు. లక్ష్యాలను మరియు ప్రణాళికలను ఏర్పాటు చేసుకోండి మీరు వారి స్వంత పని ద్వారా సాధించవచ్చు.

3. 

   ఇతర వ్యక్తులకు సహాయం చేయండి. మనం భయపడినప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ప్రపంచం నుండి అదృశ్యం కావడం సహజం. అయితే, మీ ధైర్యాన్ని పెంచడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం కాదని మానసిక పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించినప్పుడు చాలా మందికి ఇతరులకు సహాయం చేసే ధోరణి ఉంటుంది. మేము ఇతర వ్యక్తులకు సహాయం చేసినప్పుడు, మన మెదడు దాని స్వంత పరిస్థితులకు ప్రసారం చేయగల ధైర్య స్థితిని సక్రియం చేస్తుంది. మీరు భయపడిన తదుపరిసారి, కరుణ చూపించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఇతరుల బలాన్ని గౌరవించండి. మీ బలం కూడా పెరుగుతుంది.
   • న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఆక్సిటోసిన్ చే నియంత్రించబడే సామాజిక సంరక్షణ డెలివరీ వ్యవస్థను మేము ఉత్తేజపరిచినప్పుడు, మేము ఇతర వ్యక్తులతో ఎక్కువ తాదాత్మ్యం మరియు సంబంధాన్ని అనుభవిస్తాము. ఈ వ్యవస్థ భయాన్ని ప్రాసెస్ చేసే మెదడు యొక్క ప్రాంతాలను కూడా నిరోధిస్తుంది.
   • మీ మెదడు యొక్క రివార్డ్ సిస్టమ్ డోపమైన్ అని పిలువబడే శక్తివంతమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ ప్రేరణను పెంచుతుంది మరియు మీ భయం యొక్క భావాన్ని తగ్గిస్తుంది. డోపామైన్ మీకు మరింత ఆశాజనకంగా మరియు ధైర్యంగా అనిపించగలదు.
   • మన మెదడులోని ట్యూనింగ్ వ్యవస్థ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ అంతర్ దృష్టి మరియు స్వీయ నియంత్రణ సెరోటోనిన్‌తో అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి, అంటే మీరు ధైర్యమైన (మరియు స్మార్ట్) నిర్ణయాలు తీసుకోగలరని భావిస్తారు.

4. 

   20 సెకన్ల పాటు ధైర్యంగా ఉండండి. ఒక రోజు మొత్తం లేదా ఒక గంట కూడా ధైర్యంగా ఉండటం imagine హించటం కొన్నిసార్లు కష్టం. ఒకేసారి కేవలం 20 సెకన్ల పాటు ధైర్యంగా ఉండటాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. నువ్వు చేయగలవు ఏదైనా 20 సెకన్ల పాటు మాత్రమే. మీ సమయం చివరిలో, మళ్ళీ ప్రారంభించండి. మరలా. మరలా. ఈ చిన్న మొత్తంలో సమయం జోడించబడుతుంది.

5. 

   మీ నిర్ణయాలను పరిశీలించండి. మీరు కష్టమైన కానీ సాహసోపేతమైన నిర్ణయం అవసరమయ్యే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, దాని గురించి ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఏమి చేయాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, ఈ సమయంలో మీ ధైర్యాన్ని పెంచడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి. విశ్వాసం ధైర్యం యొక్క చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
   • ఇది సరైన పని కాదా? సరైన వైఖరి ఎల్లప్పుడూ సులభమైన లేదా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందదు. మీ నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మీ మనస్సాక్షి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • ఈ పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి ఇదే మార్గం? సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇతర మార్గాలను పరిశీలించండి. మీరు ఆలోచించని ప్రత్యామ్నాయం ఏదైనా ఉందా?
   • పరిణామాలను ఎదుర్కొనేందుకు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? తీసుకోబోయే చర్య పెద్ద పరిణామాలను కలిగి ఉంటే, దాని గురించి మరోసారి ఆలోచించండి. చెత్త ఫలితం జరిగితే, మీరు దానిని నిర్వహించగలరా?
   • మీరు ఈ నిర్ణయం ఎందుకు తీసుకుంటున్నారు? ఇది మీకు ఎందుకు ముఖ్యమైనది? మీరు తీసుకోకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?
   • అదనంగా, మీరు తీసుకోవలసిన ప్రతి చర్యకు మీరు రెండింటికీ జాబితాను తయారు చేయవచ్చు. జరిగే చెత్త ఏమిటి? జరిగే గొప్పదనం ఏమిటి?

6. 

   ఆలోచించవద్దు, - చర్య. ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ తరువాత, మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో దానితో కష్టపడటం మానేయడం మంచిది మరియు అది తీసుకునేదాన్ని చేయండి. ఏదైనా గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం వల్ల మీ మనసు మార్చుకోవడమే కాక, మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది, మీలాగే అనిపిస్తుంది కాదు ఏమీ చేయవద్దు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఏమి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారో అది చేయండి. వెనుకాడరు మరియు చివరికి చేరుకోవడంపై దృష్టి పెట్టకండి.
   • మీరు సహాయం చేయగలరని మీరు అనుకుంటే, తీసుకున్న చర్యల సమయంలో మీ స్వీయ ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి. మొదటి దశలో మీకు సహాయం చేయడానికి ట్రస్ట్ ముఖ్యం. మీరు చర్యను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీరు ధైర్యంగా ఉంటారు.

7. 

   మీకు వీలైనంత వరకు నటించండి. కొన్ని పరిస్థితుల యొక్క అనిశ్చితి మరియు అసౌకర్యాన్ని తట్టుకోవడం నేర్చుకోవడం అంతే - స్థిరమైన అభ్యాస అనుభవం. మీరు రాత్రిపూట ధైర్యంగా మారరు. ఏదేమైనా, "ధైర్యంగా నటించడం", అది కాకపోయినా, మీరు ధైర్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది అని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
   • మీరు ధైర్యంగా "అనుభూతి" అయ్యే వరకు వేచి ఉండకండి. తరచుగా, మేము ధైర్యవంతులుగా భావించే వ్యక్తులు కూడా - అగ్నిమాపక సిబ్బంది, సైనికులు, వైద్యులు - అన్ని సమయాలలో ధైర్యంగా భావించరు. వారు ఏమి చేయాలో వారికి తెలుసు, మరియు దీన్ని ఎంచుకోండి.
   • మరోవైపు, మీరు దానిని విశ్వసిస్తే కాదు ఏదైనా చేయండి, అది నిజం అవుతుంది. మీపై మీ నమ్మకం మీ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది లేదా అడ్డుకుంటుంది.

చిట్కాలు

• ఎప్పుడూ విషయాలు పరిష్కరించకుండా ధైర్యంగా ఉండటం. కొన్నిసార్లు, ధైర్యంగా ఉండటం వల్ల లేచి మళ్ళీ ప్రయత్నించడానికి తగినంత బలం ఉంటుంది.
• గుర్తుంచుకోండి, ధైర్యం అంటే భయం లేకపోవడం కాదు, దాన్ని ఎదుర్కొనే బలం.
• మీరు ధైర్యాన్ని సేకరించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, మీరు అధిగమించిన ఇతర సవాళ్లను గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో ధైర్యంగా ఉన్నారు (ఉదాహరణకు, సైకిల్ తొక్కడం నేర్చుకోవడం). మీరు మళ్ళీ ధైర్యంగా ఉండగలరు.

హెచ్చరికలు

• ధైర్యం మరియు మూర్ఖత్వం మధ్య చక్కటి గీత ఉంది. మీ ధైర్యం యొక్క పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా, అనవసరమైన నష్టాలను తీసుకోకండి.