విషయము

• స్టెప్స్

చాలా ఉద్వేగభరితంగా ఉండటం అంటే, పరిస్థితి గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా, మీకు కోపం, విచారం మరియు భయం వంటి భావాలు చాలా తీవ్రంగా ఉన్నాయని అర్థం. అతిగా భావోద్వేగానికి గురైన వ్యక్తి తరచుగా భావోద్వేగాలతో అతిశయోక్తి మరియు హానికరమైన విధంగా వ్యవహరిస్తాడు. కాబట్టి భావాలను నిర్మాణాత్మకంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

స్టెప్స్

4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ భావోద్వేగ విధానాన్ని మార్చడం

1. 

   శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. కోపం, దీర్ఘకాలిక ఏడుపు లేదా పెద్ద నిరాశ వంటి బలమైన భావోద్వేగాలను మీరు అనుభవించినప్పుడు శ్వాస మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. మీరు భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతుంటే, ఆగి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్ని శ్వాస పద్ధతులు మీ భావోద్వేగాలను మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, సంక్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి. కొంతమంది బలమైన భావోద్వేగాలతో ప్రభావితమైనప్పుడు, వారు తమను తాము దూరం చేసుకుంటారని భావిస్తారు. శ్వాస ఈ సమస్యను అధిగమించగలదు మరియు ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ శ్వాసను ఉపయోగించి మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారని గ్రహించండి. మీ lung పిరితిత్తులు నిండి, మీ కడుపు పెరుగుతున్నట్లు మరియు పడిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు నెమ్మదిగా లెక్కించండి మరియు మీ శరీరం, మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి.
   • మరింత శ్వాస వ్యాయామాలు చూడటానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి.

2. 

   
   
   నివారించండి గతం మీద ముల్. మీరు గతం గురించి ఆలోచిస్తూ, "నా దగ్గర ఉంటే ..." అని ఆలోచిస్తూ చాలా సమయం గడుపుతుంటే, మీరు దిగి, నిరాశకు లోనవుతారు.గతంలోని తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం మంచిది, కానీ మీ ఆలోచనలు వర్తమానం కంటే గతం మీద ఎక్కువ దృష్టి పెట్టిన క్షణం నుండి ఇది హానికరం. మీరు గత విషయాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను అలరించవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను క్షమించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మీరు ఇలాంటి పని చేస్తున్నప్పుడు, భిన్నమైన పని చేయడం ద్వారా మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొంత వ్యాయామం పొందండి, పుస్తకాన్ని చదవండి లేదా స్నేహితుడిని పిలవండి (కానీ మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దాని గురించి మాట్లాడకండి!).
   • గతాన్ని నేర్చుకునే వనరుగా ఉపయోగించుకోండి, కానీ దానిని వదిలివేయడం నేర్చుకోండి. గతంపై మీ ప్రతిబింబాలు మీరు అడుగుపెట్టిన పరిస్థితి గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మీరు ఏమీ చేయనందున దానిని వదిలివేయడం నేర్చుకోండి. బదులుగా, ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • గతంతో సంతానోత్పత్తి అనేది నిరాశతో సంబంధం ఉన్న ప్రవర్తన. డిప్రెషన్ మీరు గతాన్ని వదిలివేయడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది చికిత్స ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారని మీరు అనుకుంటే, మీరు నిరాశకు గురయ్యారో లేదో తెలుసుకోవడం మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలో చూడండి.

3. 

   
   
   భవిష్యత్తు గురించి తీర్మానాలకు వెళ్లడం మానుకోండి. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి తన మానసిక శక్తిని చింతిస్తూ ఖర్చు చేయవచ్చు. పనులు సరిగ్గా చేయకపోవడం లేదా సూక్ష్మక్రిములకు గురికాకుండా జబ్బు పడటం వంటి భయాలు ఆమెకు ఉండవచ్చు. తన భయాలు అహేతుకమని వ్యక్తికి ఇప్పటికే తెలుసు, కాని అతను వాటి గురించి చింతించటం ఆపలేడు. ఆందోళనతో బాధపడేవారి యొక్క మరొక లక్షణం విపత్తులకు భయపడటం లేదా అన్ని పరిస్థితులలోనూ చెత్తను ఆశించడం. మీరు ఈ లక్షణాలతో గుర్తించబడితే, మీ ఆందోళనను నియంత్రించే మార్గాలను నేర్చుకోండి, విజువలైజేషన్ వంటి సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం మరియు దానిని తగ్గించడానికి ఇతర విధానాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం.
   • మరింత సమాచారం కోసం, ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించాలో చూడండి.

4. 

   
   
   విషయాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ వ్యూహాన్ని మార్చండి. మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో వ్యవహరిస్తుంటే మరియు వాటిని వదిలించుకోలేకపోతే, వేరే విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు దానిని మరచిపోలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని బాగా ఎదుర్కోగలుగుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు దానికి కారణమైన వాటికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు ఆ అనుభూతిని పొందలేకపోతే, డ్రాయింగ్ మరియు పెయింటింగ్ వంటి కార్యకలాపాల నుండి పరధ్యానం పొందడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొంత వ్యాయామం చేయండి.
   • సంగీతం లేదా నడకతో మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కుక్కతో ఆడటానికి ప్రయత్నించండి, పుస్తకం చదవండి లేదా కొంత తోటపని చేయండి.

5. 

   ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక పత్రిక రాయండి. పగటిపూట ఒత్తిడిని కలిగించిన పరిస్థితులను రికార్డ్ చేయండి, మీరు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఏమి చేశారో మరియు మీ స్పందన ఏమిటో కూడా రాయండి. మీరు ఏ పరిస్థితులను బాగా నిర్వహించగలిగారు మరియు మరింత క్లిష్టంగా ఉన్నారో అంచనా వేయండి. భావోద్వేగాలతో మరింత స్థిరంగా వ్యవహరించే మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు వాటిని త్వరలోనే వదిలివేయవచ్చు.
   • డైరీని ఉపయోగించడం మీకు ఏ పద్ధతులు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయో, ఏ పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయో మరియు ప్రతిదానిపై మీరు ఎలా స్పందిస్తాయో తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4 వ భాగం 2: మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షిస్తుంది

1. 

   మీ అంచనాలను గమనించండి. కొన్నిసార్లు మీరు అనుభూతి చెందే విధానం మీరు అనుభూతి చెందాలని భావిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట సినిమా చూడటం మీకు బాధ కలిగిస్తుందని మీరు if హించినట్లయితే, సృష్టించిన నిరీక్షణ కారణంగా విచారం మిమ్మల్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. ఈ పరిస్థితులలో మీరు ఎలా చేస్తారో చూడటానికి విషయాల గురించి తక్కువ అంచనాలను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా అంచనాలను సృష్టించడం ద్వారా, మీరు చల్లగా ఉండే పనులను ముగించవచ్చు.

2. 

   సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని నియంత్రించండి. మీలో బలమైన భావోద్వేగాలను రేకెత్తించే సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు వాటిని నివారించగలరా లేదా వాటిని బాగా ఎదుర్కోగలరా అని చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ పని కోసం బయలుదేరే ఆతురుతలో ఉంటే, మీ ఉదయపు దినచర్యను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు పెద్ద రద్దీని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు మరియు రద్దీ లేదా ఇతర fore హించని సంఘటనలు వంటి సంభావ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయించండి. మీకు చెడు భావోద్వేగాలను తీసుకువచ్చే వ్యక్తుల సమూహం ఉంటే, వారితో మీ సమయాన్ని తగ్గించండి. మీ భావోద్వేగాలను బాగా నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగిన ప్రతిదాన్ని మాట్లాడండి.

3. 

   మీరు విషయాలు చూసే విధానాన్ని మార్చండి. మీ నైపుణ్యాలను నిరాశావాద రీతిలో నిరంతరం చూస్తుంటే, మీ అంచనాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా పరిపూర్ణత కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఏదైనా 100% పరిపూర్ణంగా లేకపోతే, దానిని ఇతరులతో పంచుకోవడం విలువైనది కాదని మీరు భావిస్తారు. ముఖ్యంగా కలుసుకోవలసిన గడువు ఉంటే, మీరు విభిన్నంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు భావోద్వేగాలను బాగా ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు "నా ప్రాజెక్ట్ 100% పరిపూర్ణంగా లేనప్పటికీ, నేను దాని గురించి గర్వపడుతున్నాను మరియు నేను మంచి పని చేశానని నాకు తెలుసు" అని చెప్పవచ్చు.
   • మీ ఆలోచనల గురించి పెద్దగా కలలు కనే ధోరణి మీకు ఉంటే, వాటిని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒకరిని సహాయం కోసం అడగవచ్చు లేదా అసాధ్యం అనిపించని లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు.

4. 

   భావాలు చెల్లుబాటు అవుతాయని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ఎల్లప్పుడూ "నిజం" కాదు. ఏవైనా భావాలను కలిగి ఉండటానికి సంకోచించకండి, కానీ అవి ఎల్లప్పుడూ వాస్తవికతను సూచించవని గుర్తుంచుకోండి. ఆలోచనలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మీరు ఒక సంఘటనపై స్పందించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు, దాని గురించి అవసరమైన అన్ని సమాచారం మీ వద్ద ఉండకపోవచ్చని గ్రహించండి, ఎందుకంటే ఇది ఏమి జరిగిందనే దానిపై మీ భావోద్వేగాలను మార్చగలదు.
   • మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు నిరంతరం మారుతాయి మరియు మీరు ఎవరో నిర్వచించవద్దు.

4 యొక్క 3 వ భాగం: ఇతరులతో సంభాషించడం

1. 

   మీరు తీర్పు చెప్పే ముందు ఆలోచించండి. ఈ అంశంపై మీకు మొత్తం సమాచారం రాకపోతే మీరు నిర్ధారణలకు వెళ్ళవచ్చు. దీన్ని చేసి, ప్రేరణతో ఏదైనా తీర్పు చెప్పే బదులు, ఏమి జరిగిందో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వాదనలో ఉంటే తరువాత ఏమి చేయాలో ప్లాన్ చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ సందర్భాలలో ఆదర్శం ప్రశ్నలు అడగడం మరియు ఏదైనా ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు లేదా తీర్పు చెప్పే ముందు మొత్తం పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం.
   • మీ భాగస్వామి ఆలస్యం అయినందున మీరు విచారంగా ఉంటే, ఆలస్యం యొక్క కారణం గురించి నిర్ధారణలకు వెళ్లవద్దు. బదులుగా, మర్యాదగా అడగండి.

2. 

   భావోద్వేగ వ్యాప్తికి ప్రతిస్పందించడం మానుకోండి. ఒక వాదనకు ఎవరైనా మానసికంగా తీవ్రంగా స్పందిస్తుంటే, ఆ ప్రతిచర్యకు మరింత తీవ్రతతో స్పందించవద్దు. బదులుగా వినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భాలలో స్పందించడం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది, ఇది సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఏమీ చేయదు.
   • ఉదాహరణకు, ఎవరైనా కోపంగా మరియు మీపై దాడి చేస్తే, వెంటనే రక్షణాత్మక వైఖరిని తీసుకోకండి. బదులుగా, ఆమె చెప్పేది వినండి మరియు ఆమె ఆలోచనలు మరియు భావాలను అర్థం చేసుకోండి. ప్రశ్నలు అడగండి మరియు ప్రశాంతంగా సమాధానం ఇవ్వండి.

3. 

   నిందారోపణ వైఖరిని అవలంబించవద్దు. అలా చేస్తే, మీరు స్వయంచాలకంగా ఎదుటి వ్యక్తిని రక్షణాత్మకంగా ఉంచుతారు, ఇది సంఘర్షణకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, మరొకరు కూడా మీపై ఏదో ఆరోపణలు చేయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ఇతరులపై నిందలు వేయకుండా మరియు మీ అనుభూతికి బాధ్యత వహించడానికి ప్రయత్నించకుండా మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించండి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ భావాలను బాగా నియంత్రించగలుగుతారు.
   • “మీరు వచ్చి నన్ను ఒంటరిగా వదిలేయలేదు, మీరు ఒక ఇడియట్” అని ఒకరిపై నిందలు వేసే బదులు, “ఆ రాత్రి మీరు చూపించకపోవడం నాకు చాలా బాధగా ఉంది, నన్ను ఒంటరిగా వదిలివేసింది. మీరు రాలేరని ఎందుకు నాకు చెప్పలేదని నాకు అర్థం కాలేదు ”.

4 యొక్క 4 వ భాగం: భావోద్వేగాలతో సానుకూలంగా వ్యవహరించడం

1. 

   మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. మీరు ఈ భావోద్వేగాలను సరిగ్గా ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరంలో భావోద్వేగాలు కలిగించే మార్పులను ప్రతిబింబించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, మీరు త్వరగా he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు, మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మారతాయి మరియు మీ చర్మం ఎర్రగా ఉంటుంది. మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, చిరునవ్వులు మరియు మీ శరీరం తేలికగా ఉందనే భావనను గమనించడం సులభం. మీ శరీరం ఏమి చెబుతుందో వినండి.
   • ప్రతి భావోద్వేగాన్ని రికార్డ్ చేయండి. ఉదాహరణకు, "విచారం" పై ఒక విభాగంతో ఒక పత్రికను వ్రాసి, మీకు అలా అనిపించే ప్రతిదాన్ని రాయండి. "కోపం", "ఆనందం", "శాంతి" లేదా మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవాలనుకునే ఏదైనా భావోద్వేగానికి కూడా అదే చేయండి.

2. 

   ప్రతి భావోద్వేగం పంపే సందేశాన్ని అర్థం చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు, మన భావోద్వేగాలను కమ్యూనికేషన్ వ్యవస్థలుగా పరిగణించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఏదో భయపడినప్పుడు మీరు ఆందోళన చెందుతారు. భావోద్వేగాలు మనకు దగ్గరగా లేదా దూరంగా ఉన్న కారకాల వల్ల కలిగే మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి లక్షణాలను రేకెత్తిస్తాయి. భావోద్వేగాలు వచ్చినప్పుడు, వారు తీసుకువచ్చే సందేశాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు బాధగా ఉంటే, "నేను ఏమి కోల్పోయాను లేదా నేను ఏమి కోల్పోతాను అని అనుకుంటున్నాను?"
   • కోపం వచ్చినప్పుడు, "నా విలువలు ప్రభావితమవుతున్నాయని నేను అనుకుంటున్నాను?" లేదా "నేను చర్య తీసుకోవాలా?"
   • మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, "నా జీవితంలో ఏమి మారింది?"

3. 

   ఇంకా కొన్ని తీసుకో సానుభూతిగల. తాదాత్మ్యం అంటే మీ భావోద్వేగాలను తక్కువగా చూడటం మరియు మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు ఏమి అనుభవిస్తున్నారనే దాని గురించి మరింత ఆందోళన చెందడం. ఈ వైఖరి ఎక్కువ భావోద్వేగ మేధస్సును ప్రదర్శిస్తుంది. మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగాల గురించి చాలా శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, ఒక్క క్షణం ఆగి, మీ చుట్టూ ఉన్నవారు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో ఆలోచించండి. వారి ప్రవర్తనను గమనించండి మరియు వారు చూపిస్తున్న భావాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తాదాత్మ్యాన్ని పెంచడం అంటే ఇతరులతో మరింతగా గుర్తించడం, వారు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గౌరవించడం మరియు మీ దృష్టిని కొద్దిగా తీసివేయడం.
   • "ఈ వ్యక్తికి ప్రస్తుతం ఏమి అనిపిస్తుంది?"

4. 

   జాగ్రత్తగా వుండు. కొంచెం ఎక్కువ శ్రద్ధ మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటం అంటే, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను రావడానికి అనుమతించాలి మరియు మీరు వాటిని తీర్పు చెప్పకుండా ప్రతిబింబించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు విచారంగా ఉంటే, "నేను ఇంకా దాని గురించి విచారంగా ఉండకూడదు. నా తప్పేంటి?" బదులుగా, మరింత ఆబ్జెక్టివ్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఈ విధంగా ప్రతిబింబిస్తుంది, ఉదాహరణకు: "ఈ సంఘటన గురించి నాకు ఇంకా బలమైన భావాలు ఉన్నాయి. ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది". మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మీ మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు మీ ఇంద్రియాలను (స్పర్శ, రుచి, దృష్టి, వాసన మరియు వినికిడి) గమనించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు వాటిని విశ్లేషించండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి.
   • చేతన ధ్యానం గురించి సమాచారం కోసం, ఈ కథనాన్ని చూడండి.

5. 

   మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించండి. మీ భావోద్వేగాలను సానుకూలంగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోతే, మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయం చేయవచ్చు. ఇది మరింత కష్టమైన అనుభూతులను ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే వాటిని సానుకూలంగా మరియు నిర్మాణాత్మకంగా వ్యక్తీకరించడానికి మీకు మంచి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మీకు నిజంగా కష్టంగా ఉంటే, ఖచ్చితంగా మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • మీకు మాట్లాడటానికి సౌకర్యంగా ఉండే మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనండి మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా సందర్శించవచ్చు. అతను మీ సున్నితమైన మరియు ఇబ్బందికరమైన విషయాలను పంచుకోవడానికి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తి అయి ఉండాలి. మీరు ఒకదాన్ని సందర్శించి, బాగా అలవాటు చేసుకోకపోతే లేదా సౌకర్యంగా లేకుంటే, మరొక ప్రొఫెషనల్ కోసం వెతకడం సాధారణం.