రచయిత:
Roger Morrison
సృష్టి తేదీ:
7 సెప్టెంబర్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
9 మే 2024
విషయము
తక్కువ అసురక్షితంగా ఎలా ఉండాలి. మనమందరం కొన్ని సమయాల్లో అసురక్షితంగా భావిస్తాము. మనం చదువుకునేటప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు, మన సంబంధాలలో లేదా అద్దంలో చూసినప్పుడు కూడా ఇది జరుగుతుంది. ఈ అభద్రతాభావాలు సాధారణంగా ఒక ...
మనమందరం కొన్ని సమయాల్లో అసురక్షితంగా భావిస్తాము. మనం చదువుకునేటప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు, మన సంబంధాలలో లేదా అద్దంలో చూసినప్పుడు కూడా ఇది జరుగుతుంది. ఈ అభద్రతాభావాలు తరచుగా తక్కువ ఆత్మగౌరవం యొక్క ఫలితం - మరియు ఈ సమస్యను పరిష్కరించే అనేక అనేక సిద్ధాంతాలు వాటిని మా తల్లిదండ్రులతో మనకు ఉన్న సంబంధానికి అనుసంధానిస్తాయి. ఏదేమైనా, తక్కువ ఆత్మగౌరవం దుర్వినియోగ సంబంధాలు లేదా మానసిక రుగ్మతలు (నిరాశ వంటివి) వంటి జీవిత సంఘటనల పర్యవసానంగా ఉంటుంది. కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఆ భావాలతో పోరాడవచ్చు: మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు మొదటి స్థానంలో ఉంచండి. దృ support మైన మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను ఏర్పాటు చేయండి మరియు అభద్రత వల్ల కలిగే ఆందోళనలను తగ్గించడానికి సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
స్టెప్స్
4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచండిమీ బలాన్ని తెలుసుకోండి.- ప్రజలు వారి ప్రతిభను, విశిష్ట లక్షణాలను మరియు నైపుణ్యాలను విస్మరించడం చాలా సాధారణం. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి ప్రశాంతంగా ఇవన్నీ తీసుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు అసురక్షితంగా భావిస్తున్నప్పుడల్లా ఈ కారకాలను ఉపయోగించవచ్చు - వాటి విలువ మరియు ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకోవాలి.
మీ బలాన్ని ఒక పత్రికలో రాయండి. మీకు బలంగా మరియు సామర్థ్యంగా అనిపించే వాటిని రాయండి. ఆ క్షణాల్లో మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? మీరు బలమైన వ్యక్తి అని మీరు గ్రహించేది ఏమిటి?మీ బలాన్ని గుర్తుచేసే అంశాలతో "బలాల పెట్టె" ను సృష్టించండి.- మీకు "చిన్నది" అనిపించినప్పుడల్లా దాన్ని చూడండి. ఆ పెట్టె లోపల, వాటి ఉత్తమ లక్షణాలను జాబితా చేసే అనేక ఫోటోలు, వస్తువులు లేదా కాగితపు ముక్కలను ఉంచండి.
మీరు మీ బలాన్ని మీ స్వంతంగా ఆలోచించలేకపోతే, కుటుంబం మరియు స్నేహితులను వారు ఏమనుకుంటున్నారో అడగండి. బాహ్య దృక్పథాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.మీ భావాలను పత్రికలో రికార్డ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.- ఆలోచనలు మరియు భావాలను నిర్వహించాలనుకునేవారికి మరియు అభద్రతకు దారితీసే పరిస్థితులు మరియు క్షణాల గురించి మంచి అవగాహన ఉన్నవారికి డైరీలు ఉపయోగకరమైన సాధనాలు. ఈ వ్యూహం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడమే కాదు, ఇది మీ శరీరాన్ని మరింత రోగనిరోధక శక్తిని కలిగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ అభద్రతాభావాలను స్పష్టంగా చేయడానికి ప్రతిరోజూ 10-20 నిమిషాలు డైరీలో రాయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీకు ఏమి రాయాలో తెలియకపోతే, కింది వాటితో ప్రారంభించండి:
- నేను ఎప్పుడు అభద్రతను గమనించడం ప్రారంభించగలను? నా అభద్రత పెరగడానికి ఏ సంఘటనలు మరియు సంఘటనలు కారణమవుతాయి?
- ఆలోచనలు మరియు భావాలను నిర్వహించాలనుకునేవారికి మరియు అభద్రతకు దారితీసే పరిస్థితులు మరియు క్షణాల గురించి మంచి అవగాహన ఉన్నవారికి డైరీలు ఉపయోగకరమైన సాధనాలు. ఈ వ్యూహం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడమే కాదు, ఇది మీ శరీరాన్ని మరింత రోగనిరోధక శక్తిని కలిగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఎంతకాలం నాకు తెలియదు? ఎప్పటి నుండి? నేను ఈ సంకేతాలను ఎప్పుడు చూపించడం ప్రారంభించాను? అవి ఎలా మారాయి?సానుకూల విషయాల కోసం ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చుకోండి.
- మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం వలన మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తక్కువ సమయంలోనే ముగించవచ్చు, మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. అవమానం, వైఫల్య భయం మరియు అలాంటి ఇతర ఆలోచనలు మీరు తగినంతగా లేవని అనుకునేలా చేస్తుంది. మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మీ మానసిక అలవాట్లను మార్చడం ప్రారంభించండి. దీని కోసం ఉపయోగకరమైన వ్యూహాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- "నాకు చెప్పడానికి ఎప్పుడూ ఆసక్తికరమైన విషయాలు లేవు; ప్రజలు నన్ను ఎందుకు దయనీయంగా చూస్తారో నాకు అర్థమైంది" వంటిది మీరు భావిస్తారని అనుకుందాం. ఆ స్వభావం యొక్క ప్రతికూల ఆలోచనలను పట్టుకోండి మరియు వాటిని సరిదిద్దడానికి మానసిక ప్రయత్నం చేయండి. "కొన్నిసార్లు నాకు చాలా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు అది సమస్య కాదు. ప్రజలను వినోదభరితంగా ఉంచడం లేదా సంభాషణకు పూర్తి బాధ్యత తీసుకోవడం నాకు అవసరం లేదు" అని చెప్పండి.
- ఉత్పాదక ఆలోచనల కోసం మానసిక విమర్శలను మార్చుకోండి. విమర్శకు ఒక ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది: "అన్ని సిబ్బందితో విందు చేయడం అసాధ్యం. చివరిసారి, నా క్లూలెస్ వ్యాఖ్యకు నేను సిగ్గుపడ్డాను. నేను తెలివితక్కువ మూర్ఖుడిని!" సానుకూలమైన దాని కోసం దాన్ని మార్పిడి చేసుకోండి: "చివరి విందులో నేను చాలా ఇబ్బంది పడ్డాను; కాని నేను తప్పులు చేస్తున్నానని నాకు తెలుసు, అది సాధారణమే. నేను ఒక ఇడియట్ కాదు, నేను నిజాయితీగా తప్పు చేసాను."
మీరు ఈ ఆలోచనలను పట్టుకుని, మారుతున్నప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసం పెరుగుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.మీ అభద్రత కనిపించదని గుర్తుంచుకోండి.
ప్రజలు ఈ లక్షణాన్ని చూడలేరు మరియు మీరు ఏమీ అనకపోతే, ఎవరూ మిమ్మల్ని అసురక్షితంగా ఎత్తి చూపరు. క్రొత్త పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. పాఠశాల / కళాశాలలో క్రొత్త తరగతి గురించి మీకు చెడుగా అనిపిస్తే, ఉదాహరణకు, మీ క్లాస్‌మేట్స్ ఈ లక్షణాన్ని చూడలేరని గుర్తుంచుకోండి.
4 యొక్క 2 వ భాగం: మీరే ముందు ఉంచండిమీ స్వంత ప్రాధాన్యతనివ్వండి.
- మీకు నచ్చిన మరియు అవసరమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు స్నేహితులతో ఉన్నప్పుడు, క్రొత్త రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లండి. సినిమా వద్ద, మీ దృష్టిని ఆకర్షించే సినిమాలు చూడండి.
ఎప్పుడైనా మీకు కావలసినది చేయడం అసాధ్యం అయినప్పటికీ, మీరు జీవించే కార్యకలాపాలకు దర్శకత్వం వహించే అలవాటును మీరు పొందవచ్చు.మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్నిసార్లు, మేము అసురక్షితంగా భావిస్తాము ఎందుకంటే మనం నియంత్రణలో లేమని భావిస్తున్నాము - లేదా మరొకరికి అది ఉందని. మనం మార్చలేని వాటిపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మనం మరింత అసురక్షితంగా ఉంటాము. అయితే, మేము ఆ విషయాలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడుమేము చేయవచ్చు
- మార్పు, మేము పరిస్థితులపై ఎక్కువ శక్తిని పొందుతాము.
ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహితులతో కలిసి డ్యాన్స్ చేయడానికి వెళ్ళినప్పుడు మీకు అసురక్షితంగా అనిపించవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని తిప్పికొట్టడానికి నృత్య పాఠాలు తీసుకోండి. మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే భయం మీకు ఉంటే, మీ మంగలి లేదా క్షౌరశాలతో మాట్లాడండి మరియు మీ జుట్టుకు మీ ముఖానికి సరిపోయే కట్ ఇవ్వమని చెప్పండి.మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించడం మానుకోండి.
- విమర్శనాత్మక ఆలోచన మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ అభద్రతను పెంచుతుంది. విమర్శ (మీరే మరియు ఇతర వ్యక్తులు) కోపం మరియు వైఫల్యం వంటి భావోద్వేగాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మన ఆలోచనలు మనకు అనిపించే వాటిని ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి (ఇది మన ప్రవర్తనలను ప్రభావితం చేస్తుంది), అలవాట్లలో మార్పును ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం. అభద్రతను హైలైట్ చేయడాన్ని ఆపివేయండి మరియు అది మీ జీవన విధానాన్ని మార్చగలదు. ఉదాహరణకు, మీరు స్వీకరించే సామాజిక కార్యక్రమాలకు ఆహ్వానాలను స్వీకరించడం ప్రారంభించవచ్చు.
- మీ గురించి మీకు ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలను మళ్ళీ వ్రాయండి. "నేను అలా చెప్పానని నమ్మలేకపోతున్నాను, నేను అలాంటి ఇడియట్" అని మీరు అనుకుంటారని అనుకుందాం. దాని అర్థం ఏమిటో తెలుసుకోండి మరియు "ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు, ఎవరూ గమనించలేదని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను" అని ఆలోచించడం.
ప్రతికూల ఆలోచనకు మరొక ఉదాహరణ: "నేను చాలా అగ్లీ మరియు లావుగా ఉన్నాను". "నా శరీర రకానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉంది. నా కళ్ళు మరియు జుట్టు అందంగా ఉన్నాయి" అని మళ్ళీ వ్రాయండి.ఇది గత తప్పులను గుర్తు చేయదు.
గత తప్పులను లేదా సంఘటనలను మీ మనస్సులో పునరుత్పత్తి చేయడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, మా తప్పులను హైలైట్ చేస్తుంది. అయితే, ఇది ఉత్పాదకత కాదు. ఈ సంఘటనలను అధిగమించండి మరియు ప్రతి రోజు ప్రత్యేకమైనదని గుర్తుంచుకోండి - మొదటి నుండి ప్రారంభించడానికి ఒక అవకాశం. బహుశా, ఈ సంభాషణలకు ఇతర వ్యక్తులు అంత ప్రాముఖ్యత ఇవ్వరు..అందరినీ మెప్పించే ప్రయత్నం ఆపండి
- మీరు అసురక్షితంగా భావిస్తే, ఇతరుల అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మరియు మీ స్వంతంగా మరచిపోవడానికి మీరు శోదించబడతారు. మీరు స్వీకరించినట్లయితే సందేహాస్పద వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఇష్టపడతారని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, ఇది ఆనందాన్ని త్యాగం చేస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కలిగిస్తుంది. మీ ప్రయత్నం గుర్తించబడుతుందా? ప్రజలు మిమ్మల్ని చాలా ఆరాధిస్తారా? వారు మీ గురించి కూడా ఆలోచిస్తారా? గాడిదలో నొప్పిగా ఉండటం మానేసి, మీ అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
వ్యక్తులతో సరిహద్దులను నిర్ణయించండి. అభ్యర్ధనలకు "వద్దు" అని చెప్పడానికి సంకోచించకండి లేదా సమయ పరిమితులను సృష్టించండి మరియు వాటిని బహిష్కరించవద్దు.
4 యొక్క 3 వ భాగం: మద్దతును కనుగొనడంమీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండండి.
మనకు అసురక్షితంగా అనిపించినప్పుడు, ఆ అనుభూతిని తీవ్రతరం చేసే వ్యక్తులతో మనల్ని చుట్టుముట్టడం పనికిరానిది. బదులుగా, మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే స్నేహితులు లేదా బంధువులతో గడపండి. అలాంటి వ్యక్తులు తమ సంబంధానికి పరిస్థితులను సృష్టించకపోవడమే కాకుండా, ఏ పరిస్థితిలోనైనా మద్దతు ఇస్తారు.చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.
- మీ అభద్రత గురించి ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం మంచిది. మీ అభద్రతకు కారణమేమిటో తెలుసుకోవడానికి ఆ వ్యక్తి మీకు సహాయం చేయగలరు మరియు దానితో వ్యవహరించే వ్యూహాలను సూచిస్తారు.
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) లో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. ఈ రకమైన చికిత్స ఆలోచన విధానాలతో వ్యవహరిస్తుంది, ఇది ప్రజలు భావించే మరియు ప్రవర్తించే విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.ఆనందించే కార్యకలాపాలను కనుగొనండి.
- మనం చేసే పనుల గురించి మనకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు, మన అభద్రతల గురించి మనకు తక్కువ అవగాహన ఉంటుంది మరియు ఆనందం మీద ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు.క్రీడ (సర్ఫింగ్ లేదా స్కేట్బోర్డింగ్) లేదా మరొక అభిరుచి (జాయింటరీ ప్రాజెక్టులను అమలు చేయడం లేదా వంటివి) వంటి సంతృప్తికరమైన మరియు సరదా కార్యకలాపాల కోసం చూడండి. అభద్రతలకు దూరంగా మీ కోసం సురక్షితమైన స్థలాన్ని సృష్టించండి.
మీకు వీలైతే, ఇతరులను ఈ కార్యకలాపాల్లో చేర్చండి. అందువల్ల, మీ అభద్రతాభావాలను అధిగమించడం సులభం అవుతుంది.
4 యొక్క 4 వ భాగం: మీ ఆందోళనలను తగ్గించండిశ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
- కొన్నిసార్లు, అభద్రత ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక ప్రతిచర్యలను కలిగిస్తుంది (చెమట మరియు పెరిగిన గుండె మరియు శ్వాసకోశ రేట్లు వంటివి). ఈ ప్రతిచర్యలను తగ్గించడానికి ఎల్లప్పుడూ వ్యూహాలను కలిగి ఉండండి, ఎందుకంటే అవి అసౌకర్యంగా ఉంటాయి మరియు శరీరంలో మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది, మీ గుండె సాధారణ పౌన .పున్యానికి తిరిగి వస్తుంది.
- లోతైన శ్వాస తీసుకొని పదికి లెక్కించండి - తద్వారా గాలి మీ పొత్తికడుపును విస్తరిస్తుంది.
- మీ శ్వాసను ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత మరో ఐదు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి.
డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, గాలిని సాధారణంగా రెండుసార్లు లాగి విడుదల చేయండి.మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ థెరపీని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- అభద్రత మరియు అనిశ్చితి సమయాల్లో ఇది గొప్ప వ్యూహం; ఈ పరిస్థితులలో, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను పట్టుకోవచ్చు ("నేను తగినంతగా లేను", "నేను తగినంత స్మార్ట్ కాదు" లేదా "ఏమి చెప్పాలో నాకు తెలియదు" వంటివి). మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ మనస్సును చింతలు మరియు విమర్శల నుండి దూరం చేస్తుంది, వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇతరుల అభిప్రాయానికి ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడం మరియు విమర్శనాత్మక ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం విచారం, సిగ్గు లేదా భయము వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది.
- హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు వలె, రక్తప్రవాహంలో ఆడ్రినలిన్ మొత్తం పెరుగుతుంది. ఈ రకమైన శారీరక ప్రతిచర్య మీ భయము గురించి మీకు మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది, తద్వారా మీరు మరింత అసురక్షితంగా భావిస్తారు.
- నరాలు, చింతలు మరియు విమర్శనాత్మక ఆలోచనలను శాంతింపచేయడానికి, వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి. వారు బలవంతంగా తొలగించబడతారని దీని అర్థం కాదు; వాస్తవానికి, మీరు తీర్పులు ఇవ్వకుండా వాటిని గుర్తించి, మీ మనస్సులో ఆలోచనలు ప్రవహిస్తాయి. మీ చింతలు తేలికగా వచ్చి వెళ్లనివ్వండి.
మీ ఇంద్రియాలను మెరుగుపర్చడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ఆలోచించండి: మీ పరిసరాలలో మీరు ఏమి వింటారు, వాసన లేదా అనుభూతి చెందుతారు? మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించే వరకు ఈ బుద్ధిపూర్వక పద్ధతిని సాధన చేయండి. కాలక్రమేణా, ఇది మీ భావోద్వేగాలపై ఎక్కువ నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి మరియు మారుతున్న పరిస్థితులలో మానసిక వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
- ఇది ప్రశాంతమైన ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శరీరానికి సిగ్నల్ పంపడం ద్వారా కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. క్రమంగా కండరాలను టెన్షన్ చేయడం మరియు వదులుకోవడం ద్వారా, శరీరం క్రమంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
- మీ కండరాలను ఆరు సెకన్లపాటు ఉద్రిక్తంగా ఉంచి, ఆపై మరో ఆరు సెకన్ల పాటు విడుదల చేయండి. శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందడం ప్రారంభమయ్యే వరకు మీరు తల నుండి కాలి వరకు ముందుకు సాగండి.మీరే దృష్టి మరల్చండి.
- మీరు అసురక్షితంగా లేదా ఏదైనా గురించి ఆందోళన చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే, ఇతర పనులు లేదా అభిరుచులతో ఈ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని అనిశ్చిత ఆలోచనల నుండి, అలాగే క్షణం యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు.
- మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మరియు అసురక్షితంగా భావిస్తున్నప్పుడు, చదవడం, మీ కుక్కను నడవడం లేదా గదులను శుభ్రపరచడం వంటివి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
