విషయము

• స్టెప్స్
• హెచ్చరికలు

బరువు తగ్గడం నిజమైన పోరాటం, కానీ సన్నగా ఉండడం మరింత కష్టం. ఈ వ్యాసం పార్టీ లేదా తదుపరి సెలవుల కోసం కొన్ని పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఆపై మీరు సాధించిన ఆకారాన్ని ఉంచండి.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: మొదటి భాగం: త్వరగా బరువు తగ్గడం

1. 

   తక్కువ తినండి మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి. అది చాలా సులభం. మీరు ప్రతి రోజు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడమే లక్ష్యం.
   • ఒక కిలో సుమారు 7,000 కేలరీలకు సమానం, అంటే మీరు ఒక కిలోను కోల్పోవటానికి తినే దానికంటే 7,000 ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.
   • మీ భాగం పరిమాణాలను తగ్గించడం ద్వారా మీ క్యాలరీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మీరు తినే ప్రతిదానిపై లేబుల్‌లను చదవడం గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు కేలరీలను లెక్కించవచ్చు.
   • పగటిపూట చిన్న భాగాలు మరియు స్నాక్స్ తినండి. ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం కొవ్వు నిల్వ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • రన్నింగ్, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ఇది మీకు ఒంటరిగా బరువు తగ్గదు. బరువు తగ్గడానికి మీరు తక్కువ తినాలి.

2. 

   
   
   భోజనం దాటవద్దు. భోజనం దాటవేయడం వల్ల మీ శరీరం ఆకలితో ఉందని అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు ఇది కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
   • మీ జీవక్రియను అగ్నిగా, ఆహారాన్ని ఇంధనంగా భావించండి. మీరు మంటలను కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు కర్రలు, వార్తాపత్రిక మరియు కలపను విసిరేయాలి. మీరు వీటిని ఆడటం మానేస్తే, అది చెరిపివేయబడుతుంది. అదేవిధంగా, మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీ జీవక్రియ కాలక్రమేణా బలహీనపడుతుంది.
   • రెండు లేదా మూడు పెద్ద భోజనం తినడం కంటే రోజుకు నాలుగు లేదా ఐదు చిన్న భాగాలు తినడం మంచిది, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.
   • మధ్యలో స్నాక్స్ తో చిన్న భోజనం తినడం పరిగణించండి. ఇది మీ జీవక్రియను పగటిపూట నడుపుతుంది. భోజనాల మధ్య ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్రయత్నించండి: అరటి లేదా ఆపిల్ వంటి పండ్ల ముక్క, ఒక గ్లాసు పెరుగు, ఒక ధాన్యపు బార్, క్యారెట్లు మరియు రికోటా లేదా సహజ మసాలాతో కూడిన గ్రీన్ సలాడ్.

3. 

   
   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. కొన్నిసార్లు మానవ శరీరం ఆకలి మరియు దాహాన్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుందని మీకు తెలుసా? మీరు ఏదైనా తినడానికి మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పటికీ నిజంగా ఆకలితో లేకపోతే, మీ శరీరం బహుశా నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది.
   • మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.

4. 

   సన్నని పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసకృత్తులు తినండి. ఈ ఆహారాలు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు అదనపు కేలరీలను జోడించకుండా మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాహారాన్ని ఇస్తాయి.
   • మొత్తం వెర్షన్ల కోసం తెలుపు రొట్టె మరియు బియ్యాన్ని మార్చుకోండి.
   • రొట్టెలు, పాస్తా, ఆల్కహాల్ మరియు ఆహారాల నుండి వచ్చే ఖాళీ కేలరీలను చాలా చక్కెరతో కత్తిరించండి.

3 యొక్క విధానం 2: రెండవ భాగం: మీ బరువును నిర్వహించండి

1. మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యలో తేడా ఉంటుంది. మన శరీరం చాలా త్వరగా ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడుతుంది. మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను మార్చడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఆందోళనకు గురిచేయడం పీఠభూమి ప్రభావాన్ని నివారించి, బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది.
   • ఒక రోజులో 6 చిన్న భాగాలు మరియు మరుసటి రోజు 3 పెద్ద భోజనం తినడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.
   • వారంలో వ్యాయామం మరియు బరువు శిక్షణ మధ్య మారండి.
2. అతిగా తినడం మానుకోండి. బరువు తగ్గడం అతిగా తినడం మరియు అతిగా తినడం వంటి కోరికలను విడుదల చేస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు మితంగా భావించే వాటిని తినడం. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీరే తినడం కోల్పోతుంటే, మీరు దానిని అతిగా తినే అవకాశం ఉంది.
3. పాత ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్లవద్దు. మీరు బరువు కోల్పోయినట్లయితే, మీ కడుపు తగ్గిపోయి ఉండవచ్చు, అంటే పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మీకు తక్కువ ఆహారం అవసరం. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీరు సంతృప్తి చెందాల్సిన అవసరం ఉంది. మీకు కావలసిన బరువును చేరుకున్న తర్వాత మీరు మీ పాత ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వెళితే, మీరు బహుశా మళ్ళీ అన్ని బరువును పొందుతారు.
4. మీరు చేయగలిగే భోజనం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను కనుగొనండి. మీరు ప్రణాళికను అనుసరించడానికి చాలా బాధపడుతుంటే, మీరు వదిలివేయడం ముగుస్తుంది - ఇది సహజం. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే జీవనశైలిని కనుగొనండి.
   • మీరు ఆనందించే వ్యాయామం చేయండి. మీరు సరదాగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువసేపు కార్యాచరణ చేయగలుగుతారు.

3 యొక్క విధానం 3: మూడవ భాగం: చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు

1. కాఫీ మరియు టీ వంటి వేడి పానీయాలు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందడానికి మీకు సహాయపడతాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కెఫిన్ కట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కెఫిన్ లేకుండా టీలను ఎంచుకోండి.
2. మీకు నచ్చిన ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి. మీకు స్వీట్లు చాలా నచ్చితే, ఐస్ క్రీం, కుకీలు మరియు కేకు బదులుగా డార్క్ చాక్లెట్, తేనె, పెరుగు మరియు పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కడుపుతో రాజీ పడకుండా స్వీట్లు తినాలనే కోరికను తీర్చగలదు!
3. డైట్ డైరీ చేయండి. ఆహారం మరియు వ్యాయామ డైరీని ఉంచే వ్యక్తులు డైరీ లేని వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. మీ ప్రవర్తనను ట్రాక్ చేయడం మీకు నమూనాలను గమనించడానికి మరియు ఏది పని చేస్తుంది మరియు మీ కోసం ఏమి చేయకూడదో నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టకండి. ఇది మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మారుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరి బరువు రోజుకు 1 నుండి 2 కిలోల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది.
5. ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు / లేదా ఒక పండు తినండి. ఇది మీ కడుపు నింపడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు వేగంగా సంతృప్తి చెందుతారు.
6. బరువు తగ్గించే భాగస్వామిని కనుగొనండి. మీరు ఆలోచనలు మరియు చిట్కాలను మార్పిడి చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు వదులుకోవాలనుకున్నప్పుడు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించవచ్చు.
7. “ముందు మరియు తరువాత” ఫోటోలను తీయండి. ఇది “తర్వాత” ఫోటోను చూసినప్పుడు మీరు ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు మీకు సాఫల్య భావాన్ని ఇస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు తగినంత కేలరీలు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. రోజుకు 1200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినకూడదు.
• పోషకాహార లోపం యొక్క ఈ క్రింది సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి: కండరాలు తగ్గడం, బద్ధకం, శరీర వేడిని నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది, తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు జుట్టు రాలడం.