విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

విషాన్ని తొలగించడం, బరువు తగ్గడం లేదా మతపరమైన ఆచారాలు పాటించడం వంటి విభిన్న కారణాల వల్ల ప్రజలు ఉపవాసం ఉండాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు; కానీ వారి ప్రేరణతో సంబంధం లేకుండా ఈ ప్రక్రియ ప్రతి ఒక్కరికీ కష్టంగా ఉంటుంది. అయితే, చింతించకండి: మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం, మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు చాలా అంకితం చేయడం ఎలాగో మీకు తెలిస్తే మీరు మీ ఉపవాసం పూర్తి చేయగలరు.

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఉపవాసానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 

   ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆహారంలో తీవ్రమైన మార్పులు శరీరంపై తీవ్రమైన ప్రభావాలను రేకెత్తిస్తాయి, ముఖ్యంగా మధుమేహం వంటి ఉపవాసంతో మరింత ప్రమాదకరంగా మారే పరిస్థితులతో బాధపడేవారిలో. అందువల్ల, మీరు తినడం మానేసే ముందు ఎప్పుడూ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • చాలా మంది ప్రజలు మతపరమైన కారణాల వల్ల ఉపవాసం చేస్తారు, బరువు తగ్గకూడదు లేదా డిటాక్స్ చేయరు, కానీ మిగిలినవి భరోసా: ఇస్లాం, కాథలిక్కులు మరియు జుడాయిజంతో సహా ఉపవాస సమయాలను కలిగి ఉన్న చాలా మతాలు తినడం ఆపలేని విశ్వాసులకు మినహాయింపులు ఇస్తాయి ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం.
   • డాక్టర్ లేవనెత్తిన అంశాల గురించి మీ మత నాయకుడితో మాట్లాడండి - కలిసి, మీరు ఆధ్యాత్మిక భక్తిని అభ్యసించడానికి అనుమతించే ఒక ప్రణాళికతో ముందుకు రావచ్చు, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడకండి.

2. 

   
   
   హైడ్రేట్ ఉపవాసం ముందు చాలా బాగా. మానవ శరీరం ఆహారం లేకుండా వారాలు (మరియు నెలలు, ఒక డాక్యుమెంట్ కేసులో) జీవించగలిగినప్పటికీ, శరీరానికి నీరు అందుబాటులో లేకపోతే త్వరగా పనిచేయడం ఆగిపోతుంది. మానవ శరీరం 60% నీరు, కాబట్టి అన్ని కణాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఇది అవసరం - చాలా మంది ప్రజలు మూడు రోజుల కన్నా ఎక్కువ ద్రవాలు లేకుండా జీవించలేరు. అనేక రకాల ఉపవాసాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ కాలంలో మీరు సాధారణంగా నీరు త్రాగవచ్చు, కాని రంజాన్ మాసానికి ఇస్లామిక్ ఉపవాసం వంటి కొన్ని రకాలు కూడా ఎక్కువ కాలం ద్రవాలు తాగడం నిషేధించాయి. మీరు త్రాగడానికి ఎంత నీటితో సంబంధం లేకుండా, మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ కాలం పోషక లోపం కోసం సిద్ధం చేయడానికి మీరే హైడ్రేట్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • ఉపవాసానికి ముందు రోజులలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, చివరి భోజనంలో ఎలక్ట్రోలైట్లు కలిగిన కనీసం 500 మి.లీ ద్రవాలు త్రాగాలి.
   • ఉప్పు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ మరియు వంటి ఆహారాలతో మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేయకుండా ఉండండి ఫాస్ట్ ఫుడ్.

3. 

   
   
   మీ కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మనం రోజూ తాగే కాఫీలు, సోడాలు, టీలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ ఉంటుంది మరియు ఈ విధంగా ఎప్పుడూ కనిపించకపోయినా, కెఫిన్ అనేది మానసిక స్థితిని మార్చే మరియు వ్యసనం కలిగించే పదార్థం. మీరు ఈ పానీయాలను క్రమం తప్పకుండా తాగితే, మీరు రాత్రిపూట ఆహారం నుండి వాటిని తొలగిస్తే మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు - సాధారణంగా తినే వ్యక్తులలో అవి కనిపించకపోయినా, ఉపవాసం సమయంలో ఈ లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి (క్లుప్తంగా కూడా శస్త్రచికిత్సకు ఒక రోజు ముందు ఉపవాసం).
   • కెఫిన్ ఉపసంహరణ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు తలనొప్పి, అలసట, ఆందోళన, చికాకు, నిరాశ మరియు ఏకాగ్రతతో కూడిన కష్టం.
   • ఉపవాసం ప్రారంభానికి ముందు వారాల్లో కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని క్రమంగా ఆపడం ద్వారా ఇటువంటి దుష్ప్రభావాలను నివారించండి.

4. 

   
   
   సిగరెట్ మానుకోండి. పొగాకుకు బానిసలైన వారికి కెఫిన్ మానేయడం చాలా కష్టం, కానీ కెఫిన్ చేసిన ఉత్పత్తులను ఆపడం కంటే ధూమపానం మానేయడం చాలా ముఖ్యం. ఖాళీ కడుపులో ఉపయోగించినప్పుడు బలమైన ప్రభావాలను కలిగించడంతో పాటు, మైకము మరియు వికారం కూడా కలిగిస్తుంది, పొగాకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది - ఉపవాసం ధూమపానం రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, కాలి యొక్క ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంతో పాటు చేతుల.
   • తాత్కాలికంగా కూడా నిష్క్రమించడానికి మీకు కష్టమైతే మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలను తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

5. 

   కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఈ పదానికి ("కార్బో + హైడ్రేట్") ప్రాథమికంగా "నీటితో కార్బన్" అని అర్ధం - కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల మాదిరిగా కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు నీటితో బంధిస్తాయి మరియు శరీరం ఎక్కువసేపు ఉడకబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సిద్ధం చేయాలనుకునే వారికి అవసరమైనది ఉపవాసం కోసం. శరీరం ఎక్కువ నీటిని పీల్చుకోవడానికి సహాయపడటానికి ఉపవాసానికి ముందు రోజులు మరియు వారాలలో చాలా కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి:
   • తృణధాన్యాలు, పాస్తా మరియు మల్టీగ్రెయిన్ రొట్టెలు;
   • బంగాళాదుంపలు మరియు కాసావా వంటి పిండి పదార్ధాలు కలిగిన దుంపలు;
   • పాలకూర, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ మరియు క్యారెట్లు వంటి కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు;
   • టమోటాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, ఆపిల్ల, ద్రాక్ష, నారింజ, అరటి మరియు బెర్రీలు వంటి పండ్లు.

6. 

   భోజనం పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి. మీ ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతూ, ఉపవాసానికి ముందు రోజుల్లో మీరు పేలిపోయే వరకు తినాలని మీకు అనిపించవచ్చు. అయితే, ఈ రోజుల్లో మీ కడుపు నింపడం వల్ల మీ శరీరాన్ని పెద్ద భోజనానికి అలవాటు చేస్తుంది, మీరు తినడం మానేసినప్పుడు మీకు మరింత ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. వేర్వేరు సమయాల్లో తినడం కూడా ఉపయోగకరమైన అభ్యాసం, ఎందుకంటే శరీరం రోజులో కొన్ని సమయాల్లో ఆహారం కోసం వేచి ఉండటం ఆగిపోతుంది.

7. 

   ఉపవాసానికి ముందు బాగా తినండి, కాని చెక్ పాస్ చేయవద్దు. చాలా మంది ప్రజలు తమ చివరి భోజనంతో వారి ప్రోటీన్ డిష్ నింపుతారు - కొన్ని రోజుల చిన్న, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ భాగాలను తిన్న తరువాత, ఆ చివరి భోజనం మీకు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మరియు ఉపవాసానికి అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ శరీరానికి ఆహార కొరతను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి మీ చివరి భోజనానికి ముందు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం మర్చిపోవద్దు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఉపవాసాలను ఎదుర్కోవడం

1. 

   మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి. ఆకలి అనేది మొత్తం శరీరాన్ని నియంత్రించే ఒక ఆదిమ భావన, కాబట్టి మీరు దానిని అనుమతించినట్లయితే మీరు కూడా మనస్సును ఆధిపత్యం చేయవచ్చు - ఆకలి గురించి మత్తులో ఉండటం ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేసే వేగవంతమైన మార్గం, కాబట్టి ఎప్పుడైనా బిజీగా ఉండటం ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండండి సాధ్యం.
   • స్నేహితులతో చాట్ చేయడం లేదా మంచి పుస్తకం చదవడం వంటి తేలికైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలను పాటించండి.
   • మీరు పనులను తెలుసుకునే అవకాశాన్ని కూడా పొందగలుగుతారు - మన తల నుండి ఆకలిని తీర్చాలనుకున్నప్పుడు ఇంటిని శుభ్రపరిచే ఆలోచన అంత చెడ్డగా అనిపించదు!
   • మీరు మతపరమైన కారణాల వల్ల ఉపవాసం ఉంటే, అటువంటి అభ్యాసానికి గల కారణాల గురించి ఆలోచించడానికి మీరు సమయం కేటాయించాలనుకోవచ్చు - మతపరమైన సమావేశాలకు హాజరు కావండి, మీ మతం యొక్క పవిత్ర పుస్తకాన్ని చదవండి మరియు దేవునితో మీ సంబంధాన్ని ప్రతిబింబించండి.

2. 

   మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేస్తుంటే శారీరక వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించండి - మీ ప్రేరణలు మరియు వేగవంతమైన స్వభావాన్ని బట్టి, చాలా తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు మీకు హాని కలిగిస్తాయి. మీరు "అడపాదడపా ఉపవాసం" సాధన చేస్తుంటే, అంటే, ప్రతి కొద్ది రోజులకు తక్కువ వ్యవధిలో క్రమం తప్పకుండా ఉపవాసం ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గాలని అనుకోవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్ లోపం ఉన్న శరీరం కొవ్వును వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది, బహుశా అది మీ లక్ష్యం, కానీ అది ప్రోటీన్ మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా కాల్చడం ప్రారంభిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఉత్తమ పందెం, కాబట్టి, కఠినమైన కార్డియోస్పిరేటరీ వ్యాయామ సెషన్ల కంటే తక్కువ తీవ్రత గల కార్యకలాపాలు.

3. 

   మీరు దీర్ఘకాలిక ఉపవాసంలో ఉంటే అధిక తీవ్రత చర్యలకు దూరంగా ఉండండి. ప్రజలు తక్కువ వ్యవధిలో అడపాదడపా ఉపవాసాలు పాటిస్తారు మరియు వారు తక్కువ కార్డియోస్పిరేటరీ వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉన్నప్పటికీ, వారు ఇప్పటికీ అలాంటి కార్యకలాపాలను అభ్యసించవచ్చు ఎందుకంటే వారు త్వరలోనే వారి శరీరాలను తిరిగి నింపుతారు. అయితే, వరుసగా కొన్ని రోజులు ఉపవాసం ఉండాలని అనుకునే వారు, తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకూడదు - మీరు సాధారణంగా తినడం కంటే మీ కంటే చాలా అలసిపోతారు మరియు, అడపాదడపా ఉపవాసం చేసేవారిలా కాకుండా, మీరు మీ శరీరాన్ని మంచి కోసం తిరిగి నింపలేరు. సమయం.

4. 

   విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి. నిద్ర గొప్ప విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి, మీ శరీరం తనను తాను చూసుకోవటానికి చాలా కష్టపడుతోంది. లోతైన నిద్ర శరీరం కండరాలను మరమ్మతు చేయడానికి, జ్ఞాపకాలను సృష్టించడానికి మరియు ఆకలి మరియు పెరుగుదలను నియంత్రించడానికి హార్మోన్లను ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఉపవాసం మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది, కానీ రోజంతా తరచూ నిద్రపోయేటప్పుడు దృష్టిని బలోపేతం చేయడానికి, దృష్టిని పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి నిరూపితమైన మార్గం.
   • రాత్రికి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవటం మరియు రోజంతా క్రమం తప్పకుండా కొట్టుకోవడం వంటివి చేయండి.

5. 

   ఉపవాసం ఉన్న ఇతరుల సహవాసంలో గడపండి. మతపరమైన కారణాల వల్ల ఉపవాసం ఉన్న ఎవరికైనా అభ్యాస సహచరులను కనుగొనడంలో ఇబ్బంది ఉండదు, మరియు మీకు ఇప్పటికే మంచి స్నేహితులు ఉండవచ్చు, అదే సమయంలో మరియు అదే కారణాల వల్ల ఉపవాసం ఉంటారు. అయినప్పటికీ, విషాన్ని తొలగించడానికి లేదా ఇతర ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ఉపవాసం ఉన్న వ్యక్తులు కూడా అదే అనుభవాన్ని అనుభవిస్తున్న సంస్థను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాలి - ఆ విధంగా, ఈ ప్రక్రియలో మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. అదనంగా, సహోద్యోగులు ఒకరినొకరు జవాబుదారీగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు ఇది మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని మరింత ప్రేరేపిస్తుంది.

6. 

   ఆహారం గురించి మాట్లాడకండి. మీ గురించి మీరు బాధపడే పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచవద్దు - మీరు కూడా ఉపవాసం ఉన్న వ్యక్తుల సహవాసంలో సమయం గడుపుతున్నప్పటికీ, మీరు తినడానికి ఇష్టపడే అన్ని వంటకాల చుట్టూ సంభాషణను తిరగడానికి అనుమతించవద్దు. ఇది సంభాషణ ముగిసిన కొన్ని గంటల తర్వాత కూడా మీకు ఈ విషయంపై మక్కువ కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు. కాబట్టి మీరు తినలేని ప్రతి దాని గురించి మాట్లాడే బదులు, మరింత సానుకూల సమస్యలపై దృష్టి పెట్టండి: అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి? లేదా సినిమా లేదా ఇటీవలి వార్తల వంటి ఉపవాసంతో సంబంధం లేని దాని గురించి మాట్లాడండి.
   • ఉపవాసం లేని స్నేహితులతో భోజనం లేదా రాత్రి భోజనానికి ఎటువంటి ఆహ్వానాలను మర్యాదగా తిరస్కరించండి - మీకు తగినంత సంకల్ప శక్తి ఉన్నప్పటికీ మరియు మీ ఉపవాసానికి అంతరాయం కలిగించినట్లు అనిపించకపోయినా, ఇతర వ్యక్తులు తినడానికి వీలు లేకుండా తినడం చూడటం కూడా చాలా అసహ్యకరమైన అనుభవం.

7. 

   డైరీ ఉంచండి. మీకు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడే ఉపవాస సహోద్యోగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎవరితోనైనా కొన్ని చిరాకులను పంచుకోవడం సుఖంగా ఉండకపోవచ్చు - ఈ రహస్య ఆలోచనల కోసం ఒక డైరీ మీ అనుభవాలను సంతానోత్పత్తికి మరియు రికార్డ్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం . దీన్ని సాధారణ రోజువారీ డైరీగా భావించండి లేదా ఉపవాసానికి సంబంధించిన విషయాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి; ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా, అనుభవం మీ అంతరంగిక ఆలోచనలను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు! మీరు మతపరమైన కారణాల వల్ల ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, ఇది ముగియాలని కోరుకోవడం గురించి చెడుగా భావించవద్దు - ఆ కోరికను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ మనస్సు నుండి బయటపడటానికి అనుభవం గురించి వ్రాయండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఉపవాసం ఆపడం

1. 

   ఉపవాసం ముగియడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ ఆకలి పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా, మొదటి అవకాశంతో ఆహారంతో అడ్డుపడే కోరికతో పోరాడండి. లేమి కాలంలో ఆహారం లేకపోవటానికి అనుగుణంగా శరీరం కొన్ని సర్దుబాట్లు చేస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది; అందువల్ల, ఉపవాసం ముగిసిన వెంటనే "కష్టాల కడుపును ఎత్తండి" అని నిర్ణయించుకుంటే శరీరానికి అంత ఆహారాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలియదు మరియు ఈ అతిశయోక్తి కడుపు తిమ్మిరి, వికారం మరియు వాంతులు కలిగిస్తుంది. ఉపవాసం యొక్క చివరి కొన్ని రోజులలో, క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం ప్రారంభించండి.

2. 

   నీరు తీసుకోవటానికి వీలుగా ఉపవాసానికి అంతరాయం కలిగించడానికి రసాలు మరియు పండ్లను తీసుకోండి. సహజంగానే, ఒక రసం ఆ ఆహారంలో ఒకదాని ఉపవాసానికి అంతరాయం కలిగించదు నిర్విషీకరణ ఇక్కడ రసాలను మాత్రమే తీసుకుంటారు, కానీ అవి ద్రవాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, రసాలు మరియు పండ్లు మీరు నీటిని మాత్రమే తాగగలిగితే క్రమంగా సాధారణ ఆహారంలోకి తిరిగి రావడానికి ఉత్తమ మార్గం. లేమి కాలంలో కడుపు తగ్గిపోతుంది, కాబట్టి రసాలు మరియు పండ్లు మొదట మీ ఆకలిని కూడా తీర్చగలవు.

3. 

   చాలా చిన్న భోజనం తినడం ప్రారంభించండి. ఉపవాసం ముగియడానికి సంబరాలు జరుపుకునే బదులు, రోజంతా కొన్ని స్నాక్స్ లేదా చిన్న భోజనం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. మీకు సంతృప్తిగా అనిపించినప్పుడల్లా తినడం మానేయండి - మీ శరీరం అటువంటి అతిశయోక్తిని ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి ముందే అతిగా తినడం వల్ల మీరు జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మొదట, ద్రవ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండండి:
   • సూప్‌లు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులు
   • కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు;
   • తాజా పండు;
   • యోగర్ట్.

4. 

   చాలా బాగా నమలండి. నమలడం ఉపవాసాలను ఆపడానికి రెండు ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడుతుంది: మొదట, ఇది మొత్తం భోజనాన్ని ఒకేసారి మింగకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు కడుపు ద్వారా పంపిన సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు శరీరం సంతృప్తికరంగా ఉందని అర్థం చేసుకోవడానికి మెదడుకు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. చాలా త్వరగా తినడం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది మరియు ఉపవాసం తర్వాత ఇది ప్రమాదకరం. చూయింగ్ యొక్క రెండవ ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆహారాన్ని చిన్న ముక్కలుగా రుబ్బుతుంది, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
   • ప్రతి నోటిని 15 సార్లు నమలండి.
   • మీ వేగాన్ని కొద్దిగా తగ్గించడానికి భోజనానికి ముందు మరియు సమయంలో నీరు త్రాగండి - ప్రతి నోటి మధ్య నీటి సిప్ తీసుకోండి.

5. 

   ప్రోబయోటిక్స్ స్వీకరించండి. సహజంగా నోరు, పేగు మరియు యోనిలో కనిపించే ప్రోబయోటిక్స్ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా, ఇవి శరీరాన్ని ఆహారాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడతాయి, కాబట్టి అవి ఉపవాసం తర్వాత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. పెరుగు, సౌర్క్క్రాట్ మరియు మిసో వంటి లైవ్ లాక్టోబాసిల్లిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి - మీరు క్యాప్సూల్, పౌడర్ లేదా టాబ్లెట్లలో ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

6. 

   మీ శరీరాన్ని వినండి. ఉపవాసం ఆపడం గురించి మీరు చదివిన దానితో సంబంధం లేకుండా, శరీరం దేనికి సిద్ధంగా ఉందో చూపిస్తుంది - మీరు కడుపు తిమ్మిరిని అనుభవించడం మొదలుపెడితే లేదా మీరు పండ్ల నుండి కూరగాయలకు మారినప్పుడు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయవద్దు, బదులుగా, పండు తినడం మరియు మరొక భోజనం కోసం లేదా ఒక రోజు కూడా రసాలను తాగడం. శరీరాన్ని దాని స్వంత వేగంతో కొనసాగించడానికి అనుమతించండి మరియు కాలక్రమేణా, మీరు పెద్ద భోజనం తినడానికి మరియు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించకుండా జీర్ణించుకోవడానికి కష్టంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి తిరిగి రావచ్చు.

చిట్కాలు

• ఉపవాసం యొక్క రకాన్ని బట్టి లేదా మీ మతాన్ని బట్టి, మీరు చాలా బలహీనంగా మరియు ముందుకు సాగలేమని భావిస్తే మీరు కొన్ని సిప్స్ నీరు తీసుకొని చిన్నదాన్ని తినాలని అనుకోవచ్చు. యూదులు ఉపవాసం సమయంలో ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే సమర్థులైన రబ్బీని సలహా అడగాలి మరియు గ్రంథాల ప్రకారం ఏ ఉపవాసాలను ఆపవచ్చో తెలుసుకోవాలనుకుంటే (అసాధారణమైన పరిస్థితులు లేకపోతే).
• దోసకాయ ముక్కలను మీ కళ్ళపై ఉంచి, ఒక రోజు మీరే చికిత్స చేసుకోండి స్పా.
• పిల్లలకు ఉపవాసం సిఫారసు చేయబడలేదు - అవి పెరుగుతున్నాయి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజువారీ పోషకాలు అవసరం.

హెచ్చరికలు

• గర్భధారణ సమయంలో ఎప్పుడూ ఉపవాసం ఉండకూడదు.
• ఉపవాసం కంటే జీవితం ముఖ్యమని చాలా మతాలు అంగీకరిస్తున్నాయి - అందువల్ల, కొంచెం ద్రవం తాగండి, కొంచెం తినండి మరియు మీరు బలహీనంగా, అలసిపోయిన, ఆకలితో మరియు నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లయితే వైద్యుడిని చూడండి.