విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

యుక్తవయసులో శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధిని మెరుగుపరచడమే కాదు, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు స్నేహాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. చురుకుగా ఉండటం అంటే కేవలం కఠినమైన క్రీడలను ఆడటం కాదు, కానీ మీ శరీరాన్ని అనేక రకాలుగా కదిలించడం. ఇప్పటికే ఉన్న రోజువారీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చడం ద్వారా మరియు సరదా కార్యకలాపాలను కోరుకోవడం ద్వారా, టీనేజ్ చురుకుగా ఉండటానికి సమయం మరియు ప్రేరణను కనుగొనవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం

1. 

   ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను పరిమితం చేయండి. ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొక్కడం చాలా కష్టం, కానీ మీ రోజులో ఎక్కువ సమయాన్ని కనుగొనటానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే స్క్రీన్ సమయాన్ని రోజుకు రెండు గంటలకు పరిమితం చేయడం.
   • మీరు తప్పక చూడవలసిన ఇష్టమైన టీవీ షో ఉందా? వాణిజ్య విరామ సమయంలో లేదా మీరు చూసేటప్పుడు నిలబడటం ద్వారా పుష్ అప్స్ లేదా సిట్ అప్స్ త్వరగా పేలుడు చేయడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని చేర్చండి.
   నిపుణుల చిట్కా

   "వ్యాయామం ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది కండరాలను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీరు పెరిగేకొద్దీ, బలం వ్యాయామాలు బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి."

   
   

   

   క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD, MS

   మాస్టర్స్ డిగ్రీ, న్యూట్రిషన్, టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నాక్స్విల్లే క్లాడియా కార్బెర్రీ మూత్రపిండ మార్పిడి మరియు బరువు తగ్గడానికి రోగులకు కౌన్సెలింగ్ ప్రత్యేకత కలిగిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో మెడికల్ సైన్సెస్. ఆమె అర్కాన్సాస్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ సభ్యురాలు. క్లాడియా 2010 లో టేనస్సీ నాక్స్విల్లే విశ్వవిద్యాలయం నుండి న్యూట్రిషన్ లో తన MS ను అందుకుంది.

   

   క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD, MS
   మాస్టర్స్ డిగ్రీ, న్యూట్రిషన్, టేనస్సీ నాక్స్విల్లే విశ్వవిద్యాలయం

2. 

   
   
   పాఠశాలలో వ్యాయామాన్ని చేర్చండి. టీనేజ్ పిల్లలు తమ రోజులో ఎక్కువ భాగం పాఠశాలలో గడిపినప్పుడు వ్యాయామం కోసం రోజుకు 60 నిమిషాలు కనుగొనడం కష్టం. కాబట్టి పాఠశాలలో మీ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు తరగతుల సమయంలో మరియు మధ్య మీ శరీరాన్ని కదిలించండి.
   • పాఠశాలకు వెళ్లే బదులు, మీ బైక్‌పై హాప్ చేయండి లేదా మీ తరగతులకు వెళ్లండి.
   • పాఠశాలలో జిమ్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు ఒక రాయితో రెండు పక్షులను చంపండి.
   • తరగతి గది కార్యకలాపాల సమయంలో లేచి కదలడానికి లేదా ఇంట్లో పాఠశాల కోసం చదువుతున్నప్పుడు తాడును దూకడానికి మీ గురువును అడగండి.

3. 

   
   
   మీ జీవిత బాధ్యతల్లో వ్యాయామాన్ని చేర్చండి. పాఠశాల వెలుపల గడిపిన సమయం విలువైనది, కాబట్టి ఎందుకు వృధా చేయాలి? మీకు సహాయపడే ఉద్యోగాలు లేదా పనులను ఎంచుకోండి.
   • మీరు ఒక గంట పాటు పచ్చికను శుభ్రపరిచేటప్పుడు లేదా కొట్టేటప్పుడు మీ హృదయాన్ని పంపింగ్ చేయడం ద్వారా మీ పనులను రెట్టింపు చేయండి.
   • క్యాంప్ కౌన్సెలర్‌గా మారడం వంటి చురుకుగా ఉండటానికి మరియు మీ బ్యాంక్ ఖాతాను ప్యాడ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఉద్యోగాన్ని ఎంచుకోండి.
   • కూర్చోవడం కూడా పరిమితం చేయండి. టీనేజ్ వారి రోజులలో ఎక్కువ భాగం పాఠశాలలో కూర్చుని గడుపుతారు, కాబట్టి మిగిలిన సమయాల్లో తిరగడం చాలా ముఖ్యం. హోంవర్క్ చేసేటప్పుడు స్టాండింగ్ డెస్క్ ఉపయోగించండి, లేదా విందు తర్వాత మీ కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి నడవండి.

4. 

   బ్రేక్ వ్యాయామం. మీ వ్యాయామ గంట యొక్క 60 నిమిషాలు నెమ్మదిగా టిక్ అవుతున్నాయా? ఇతర కార్యకలాపాల ద్వారా తీసుకోని మొత్తం గంటను కనుగొనడం కష్టమేనా? మీ వ్యాయామ గంటను ఒక్కొక్కటి 20 నిమిషాల చొప్పున మూడు భాగాలుగా విడదీయండి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి మీకు ఎటువంటి అవసరం లేదు.
   • పాఠశాలకు 20 నిమిషాలు, పాఠశాల తర్వాత 20 నిమిషాలు, మంచానికి 20 నిమిషాల ముందు కేటాయించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: కార్యాచరణను ఎంచుకోవడం

1. 

   ఒంటరిగా వెళ్ళండి. మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలతో కొంత సమయం కావాలనుకుంటే, మీరు వ్యాయామశాలలో చేరాలి, నడుస్తున్నట్లు తీసుకోవాలి లేదా ఇంటర్నెట్ నుండి వ్యాయామం చేసే వీడియోలను ప్రసారం చేయాలి. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తగా ఉంటే, మీ స్వంత ఇంటిలో పని చేయడం వల్ల ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో చింతించే ఒత్తిడిని కూడా తొలగిస్తుంది.

2. 

   తరగతి లేదా బృందంతో చేరడం ద్వారా దీన్ని సామాజికంగా చేయండి. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీ స్నేహితులతో సైక్లింగ్ లేదా యోగా వంటి తరగతులు తీసుకోవడానికి సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని క్యాచ్ అప్ సెషన్‌గా మార్చండి. జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా సాకర్ వంటి క్రీడా బృందంలో చేరినందుకు మీ శరీరం మరియు మనస్సు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది, ఇక్కడ మీరు కదిలి కొత్త స్నేహితులను పొందవచ్చు. మీరు విజయం లేదా ఓటమితో సంబంధం లేకుండా ఉంటే, ఇంట్రామ్యూరల్ లేదా క్లబ్ జట్టును ప్రయత్నించండి.
   • కొన్ని ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు టీనేజ్ మాత్రమే తరగతులను అందిస్తాయి, ఇక్కడ మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు క్రొత్త స్నేహితులను పొందవచ్చు.

3. 

   బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వండి. బరువు శిక్షణ మరియు కండరాలను పెంచడానికి మీరు కొత్తగా ఉంటే ప్రారంభించడానికి మంచి శిక్షణ. బరువు పాలన చేపట్టే ముందు మీరు అర్హతగల పెద్దలతో సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
   • బరువు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి మీకు జిమ్ సభ్యత్వం లేదా ఫాన్సీ పరికరాలు అవసరం లేదు. సిట్ అప్స్ వంటి కార్యకలాపాల కోసం మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, చేతి బరువులు లేదా మీ స్వంత శరీరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: వ్యాయామం సరదాగా చేయడం

1. 

   కొత్త తరగతులు తీసుకొని పెట్టె బయట ఆలోచించండి. వ్యాయామం చేయడం విసుగు చెందాల్సిన అవసరం లేదు! ట్రామ్పోలిన్ క్లాసులు లేదా బాలీవుడ్ డ్యాన్స్ వంటి అసాధారణమైన శారీరక శ్రమల్లో పాల్గొనడం ద్వారా దీన్ని కలపండి. క్రొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైనదాన్ని ప్రయత్నించడం మీకు ఎదురుచూడటానికి ఏదో ఇస్తుంది.

2. 

   బయట ఏదో చేయండి. పిల్లలు మాత్రమే చేసే విధంగా బయట ఆడటం గురించి ఆలోచించవద్దు - చాలా మంది టీనేజ్ మరియు పెద్దలు బహిరంగ కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా “ఆడుతారు”. వెలుపల మీరు ఆనందించే వస్తువులను ఎంచుకోండి, చురుకుగా ఉండండి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించండి!
   • మీకు ప్రకృతి నచ్చిందా? అడవుల్లో, ఉద్యానవనంలో లేదా స్థానిక కాలిబాట గుండా ఎందుకు నడవకూడదు? ప్రకృతిని దగ్గరగా చూడటానికి మీరు నిజంగా ఆసక్తి కలిగి ఉంటే కొన్ని హైకింగ్ లేదా రాక్ క్లైంబింగ్ ప్రయత్నించండి.
   • క్రీడలలా? స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ఆటను పొందండి. పిక్-అప్ సాకర్ లేదా ఫ్లాగ్ ఫుట్‌బాల్ ఆటను ప్రారంభించండి. మీరు శీతాకాలం ఇష్టపడితే, స్కేటింగ్ కోసం రింక్ లేదా షిన్నీ ఆటను కనుగొనండి.
   • బైక్ రైడింగ్ కూడా గొప్ప బహిరంగ కార్యాచరణ. మీరు ఒంటరిగా లేదా సమూహంలో ప్రయాణించవచ్చు మరియు మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళవచ్చు - నెమ్మదిగా మరియు తీరికగా లేదా వేగంగా. హెల్మెట్ ధరించడం గుర్తుంచుకోండి.

3. 

   మీ వీడియో గేమ్‌లతో వ్యాయామం చేయండి. మీ వీడియో గేమ్‌లను అణచివేయడం భరించలేదా? డ్యాన్స్ లేదా స్పోర్ట్ గేమ్స్ వంటి మీ పాదాలకు లేచి చుట్టూ తిరిగే వాటిని ఆడటానికి ఎంచుకోండి.

4. 

   రోజంతా మీరు మీ కాళ్ళ మీద ఉండే యాత్ర చేయండి. వినోద ఉద్యానవనం, జంతుప్రదర్శనశాల లేదా జాతీయ ఉద్యానవనానికి స్నేహితులతో ఒక యాత్రను ప్లాన్ చేయడం ద్వారా ఎదురుచూడటానికి వ్యాయామం చేయండి. మీకు గొప్ప సమయం ఉంటుంది మరియు చురుకుగా ఉండండి.

5. 

   పోటీ పరుగును నమోదు చేయండి. పోటీని గెలవడం లేదా మీ స్వంత అంచనాలను ఓడించడం కూడా ఆ గుండె పంపింగ్‌ను పొందుతుంది. సరదా మట్టి రేసులో పరుగెత్తటం ద్వారా మురికిగా ఉండటాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి మరియు గోల్ సమయం లేదా మైలేజీని సెట్ చేయండి. గాయాన్ని నివారించడానికి క్రమంగా దూరం మరియు తీవ్రతను పెంచుకోండి.
   • మీరే జవాబుదారీగా ఉండటానికి మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోండి.

6. 

   చురుకుగా ఏదైనా చేయడానికి వాలంటీర్. చిన్న పిల్లల కోసం ఒక జట్టుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి లేదా స్థానిక ఉద్యానవనంలో చెత్తను తీయడంలో సహాయపడటానికి మీరు స్వచ్ఛందంగా ఉన్నప్పుడు మంచి ప్రకంపనలు అనుభూతి చెందండి. మీరు మీ పాదాలకు మరియు చుట్టూ తిరిగే స్వచ్ఛంద కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

మిమ్మల్ని మీరు శారీరకంగా ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతారు?

క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD, MS
మాస్టర్స్ డిగ్రీ, న్యూట్రిషన్, టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నాక్స్విల్లే క్లాడియా కార్బెర్రీ మూత్రపిండ మార్పిడి మరియు బరువు తగ్గడానికి రోగులకు కౌన్సెలింగ్ ప్రత్యేకత కలిగిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో మెడికల్ సైన్సెస్. ఆమె అర్కాన్సాస్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ సభ్యురాలు. క్లాడియా 2010 లో టేనస్సీ నాక్స్విల్లే విశ్వవిద్యాలయం నుండి న్యూట్రిషన్ లో తన MS ను అందుకుంది.

మాస్టర్స్ డిగ్రీ, న్యూట్రిషన్, టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నాక్స్విల్లే మీ సమయాన్ని కూర్చోబెట్టండి మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల్లో సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా క్రీడా జట్టులో చేరాలని భావించండి.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అగ్ర మార్గాలు ఏమిటి?

క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD, MS
మాస్టర్స్ డిగ్రీ, న్యూట్రిషన్, టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నాక్స్విల్లే క్లాడియా కార్బెర్రీ మూత్రపిండ మార్పిడి మరియు బరువు తగ్గడానికి రోగులకు కౌన్సెలింగ్ ప్రత్యేకత కలిగిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో మెడికల్ సైన్సెస్. ఆమె అర్కాన్సాస్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ సభ్యురాలు. క్లాడియా 2010 లో టేనస్సీ నాక్స్విల్లే విశ్వవిద్యాలయం నుండి న్యూట్రిషన్ లో తన MS ను అందుకుంది.

మాస్టర్స్ డిగ్రీ, న్యూట్రిషన్, టేనస్సీ నాక్స్విల్లే విశ్వవిద్యాలయం మీరు చేయగలిగేది ఏమిటంటే, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల యొక్క సమతుల్య ఆహారం లీన్ ప్రోటీన్ మరియు మితమైన ధాన్యపు పిండి పదార్థాలతో తినడం. అలాగే, ప్రతి రోజు ఒక గంట కార్యాచరణను పొందండి మరియు మీరు కూర్చునే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.

ఒక యువకుడు రోజుకు ఎంత వ్యాయామం చేయాలి?

క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD, MS
మాస్టర్స్ డిగ్రీ, న్యూట్రిషన్, టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నాక్స్విల్లే క్లాడియా కార్బెర్రీ మూత్రపిండ మార్పిడి మరియు బరువు తగ్గడానికి రోగులకు కౌన్సెలింగ్ ప్రత్యేకత కలిగిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో మెడికల్ సైన్సెస్. ఆమె అర్కాన్సాస్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ సభ్యురాలు. క్లాడియా 2010 లో టేనస్సీ నాక్స్విల్లే విశ్వవిద్యాలయం నుండి న్యూట్రిషన్ లో తన MS ను అందుకుంది.

మాస్టర్స్ డిగ్రీ, న్యూట్రిషన్, టేనస్సీ నాక్స్విల్లే విశ్వవిద్యాలయం ప్రతి రోజు 60 నిమిషాల కార్యాచరణ లక్ష్యంగా ఉండాలి. నడక, బైకింగ్ మరియు క్రీడలు అన్నీ లెక్కించబడతాయి!

చిట్కాలు

• శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మీరు పుష్కలంగా నీరు తాగేలా చూసుకోండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే లేదా చాలా నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ పాలన చేపట్టే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.