విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

చాలా మంది కొద్దిసేపు శ్వాస తీసుకోకుండా మాత్రమే నీటి అడుగున ఉండగలుగుతారు, కొంతమంది గాలి లేకుండా ఎక్కువసేపు వెళ్ళవచ్చు. ఇది ఎక్కువగా వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యకలాపాలకు మరియు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కాలం నీటి అడుగున ఉండగల నిబద్ధతకు రుణపడి ఉంటుంది. మీ అంతిమ లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ, శిక్షణతో మీరు ప్రస్తుతం మీరు చేయగలిగిన దానికంటే ఎక్కువసేపు నీటి అడుగున ఉండగలుగుతారు. అంతిమంగా, వ్యాయామ దినచర్యకు పాల్పడటం, నీటిలో ఉండటం అలవాటు చేసుకోవడం మరియు తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు నీటిలో ఎక్కువసేపు ఉండగలుగుతారు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: వ్యాయామ దినచర్యకు పాల్పడటం

1. 

   హృదయ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించండి. మీ హృదయ సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా మీరు నీటి అడుగున ఉండగల సమయాన్ని పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం. కార్డియో శిక్షణ వ్యాయామ దినచర్యకు పాల్పడటం ద్వారా, మీరు ఆక్సిజన్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు ఉపయోగించటానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు.
   • రన్నింగ్, పవర్‌వాకింగ్, ఎలిప్టికల్ లేదా మరొక కార్డియో కార్యాచరణకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. ఎక్కువసేపు మీరు పని చేస్తే మంచిది.

2. 

   
   
   ఈత తరచుగా. చాలా ఈత కొట్టడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని నీటిలో ఉంచడం అలవాటు చేసుకుంటారు. మీరు మీ కార్డియోని మరియు ఆక్సిజన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించగల మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా నాటకీయంగా పెంచుతారు. అంతిమంగా, మీరు ఎంత ఎక్కువ ఈత కొడతారో, మీరు నీటి అడుగున ఎక్కువసేపు ఉండటం సులభం అవుతుంది.
   • ప్రతిసారీ కనీసం 30 నిమిషాలు వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు ఈత కొట్టండి. ఈత ఇతర కార్డియో వర్కౌట్ల స్థానంలో ఉంటుంది.

3. 

   
   
   తీవ్రమైన బరువు శిక్షణ దినచర్యను మానుకోండి. బరువు శిక్షణ మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మరియు ఆక్సిజన్‌ను ప్రాసెస్ చేయగల మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు, అయితే ఇది నీటి అడుగున ఎక్కువసేపు ఉండాలనే మీ లక్ష్యాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. ఎందుకంటే మీ వద్ద ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటే, మీ శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం.
   • తక్కువ బరువు-శిక్షణ దినచర్యను పరిగణించండి, దీనిలో మీరు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తారు మరియు కొన్ని కండరాల సమూహాలను పెంచుతారు - మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వంటివి. కొన్ని కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మీకు ఆక్సిజన్ ట్యాంక్ లేదా ఇతర పరికరాల బరువును సమర్ధించడంలో సహాయపడుతుంది (మీరు స్కూబా అయితే).

3 యొక్క 2 వ భాగం: నీటిలో సౌకర్యవంతంగా ఉండటం

1. 

   
   
   నీటిలో చాలా అనుభవం పొందండి. నీటి అడుగున ఎక్కువసేపు ఉండటానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశం నీటి అడుగున ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మీరు ఆత్రుతగా లేదా నాడీగా ఉంటే, మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకుంటారు మరియు ఎక్కువ గాలిని ఉపయోగిస్తారు. తత్ఫలితంగా, మీకు వీలైనంత ఎక్కువ సమయం నీటి అడుగున గడపండి.
   • నీటి యొక్క వివిధ శరీరాలలో విస్తృత అనుభవాన్ని పొందడం పరిగణించండి. ఈ విధంగా, మీరు క్రొత్త పరిస్థితులకు త్వరగా సర్దుబాటు చేయగలరు.
   • స్నార్కెలింగ్ లేదా స్కూబా డైవింగ్ వంటి నీటిలో వివిధ కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.

2. 

   కదలకుండా ఉండు. చివరికి, మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే, మీరు ఎక్కువ గాలిని ఉపయోగిస్తారు మరియు వేగంగా మీరు ఉపరితలానికి తిరిగి రావాలి. దీన్ని నివారించడానికి, వీలైనంత వరకు ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కదలవలసి వస్తే, ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు ప్రశాంతంగా చేయండి. నిశ్చలంగా ఉండడం ద్వారా, మీరు నీటిలో ఎక్కువసేపు ఉండగలుగుతారు.

3. 

   చాలా లోతుగా వెళ్లడం మానుకోండి. మీరు ఉపరితలం దగ్గరగా, మీరు తక్కువ గాలిని ఉపయోగిస్తారు. ఈ కారణంగా, లోతుగా వెళ్లడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ గాలిని వేగంగా పోస్తుంది.
   • మీరు ఈత కొలనులో ఉంటే, నిస్సార చివరకి అతుక్కొని, ఉపరితలం క్రింద ఉండండి.
   • మీరు సహజమైన నీటి శరీరంలో ఉంటే, మిమ్మల్ని ఉపరితలం దగ్గర ఉంచేదాన్ని పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, డాక్ పోస్ట్‌ను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   మీకు అవసరమైనప్పుడు గాలిని పొందండి. రెండవది మీరు తేలికపాటి తల అనుభూతి చెందడం మొదలుపెడితే, మీరు ఉపరితలానికి తిరిగి రావాలి. మీరు ఆక్సిజన్ లేకుండా నీటి అడుగున ఉంటే, మీరు మెదడు దెబ్బతినడానికి లేదా మునిగిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
   • నీటి అడుగున ఉన్నప్పుడు ఎవరైనా స్పృహ కోల్పోతే వెంటనే అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: శ్వాస పద్ధతులపై పనిచేయడం

1. 

   ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు క్రమం తప్పకుండా శ్వాసించే బదులు, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు కొంత సమయం వరకు దీన్ని చేయండి. ఇది నెమ్మదిగా మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది చేయుటకు:
   • మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా, 400 మీటర్ల ఈతతో వేడెక్కండి.
   • 25 మీటర్ల ఫ్రీస్టైల్ ఈత యొక్క పూర్తి సెట్లు శ్వాస తీసుకోకుండా ఈదుతాయి. వీటిలో 10 సెట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సెట్ల మధ్య he పిరి పీల్చుకోవడానికి 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

2. 

   టైమర్‌తో గడియారాన్ని ఉపయోగించండి. నీటి అడుగున ఉండటానికి మీరే శిక్షణ పొందే ఉత్తమ సాధనం టైమర్. మీరు ఎంతకాలం ఉండిపోతారో బేస్లైన్ను స్థాపించడానికి టైమర్ ఉపయోగించండి. అప్పుడు, మీరు నీటి అడుగున వెళ్ళిన ప్రతిసారీ మీరే సమయం కేటాయించండి మరియు మీ ఉత్తమ సమయాన్ని ఓడించటానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   మీరు నీటి అడుగున ఉన్న సమయాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి. మీరు నీటిలో ఎంతసేపు ఉండగలరో మీకు బేస్‌లైన్ ఉన్న తర్వాత, ఆ సమయాన్ని నెమ్మదిగా పెంచమని మీరే సవాలు చేసుకోవాలి. మీరు నీటి అడుగున ఉన్న సమయాన్ని వారానికి కొన్ని సెకన్ల వరకు పెంచడం చాలా వారాలు లేదా నెలల వ్యవధిలో భారీ ఫలితాలను ఇస్తుందని మీరు కనుగొంటారు.
   • మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి, నీటి అడుగున మీ సమయాన్ని వారానికి లేదా నెలకు 5% నుండి 10% వరకు పెంచే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, అయితే, నెమ్మదిగా పురోగతిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.

4. 

   ప్రాక్టీస్ చేయండి దీర్ఘ శ్వాస. మీ నోటి ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఒక సెకను పట్టుకోండి. 10 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోవడానికి మీ నోరు ఉపయోగించండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ నోరు ఎక్కువగా తెరవలేదని నిర్ధారించుకోండి. నిమిషంన్నర పాటు ఇలా చేయండి.
   • మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు లేదా భూమిలో ఉన్నప్పుడు శ్వాసను అభ్యసించవచ్చు.
   • లోతైన శ్వాసతో మీరు పూర్తిగా సౌకర్యంగా ఉండే వరకు వారానికి కనీసం 3 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు మీరు నీటి అడుగున ఉండే సమయాన్ని పెంచగలుగుతారు.

5. 

   మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మరియు పట్టుకోవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. మీరు లోతైన శ్వాసలో ప్రావీణ్యం సాధించిన తర్వాత, ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. మీ శ్వాసను 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ఒక నిమిషం శ్వాసించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇచ్చిన సమయం కోసం దీన్ని చేయండి.
   • మీ శ్వాస వ్యాయామాలకు ముందు 5 నిమిషాల సన్నాహక వ్యాయామం చేయడం పరిగణించండి. కొన్ని నిమిషాలు ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు వేగంగా శ్వాస తీసుకుంటుంది.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

సముద్రంలో ఈత కొట్టడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఏమిటి?

అలాన్ ఫాంగ్
మాజీ పోటీ ఈతగాడు అలాన్ ఫాంగ్ హైస్కూల్ ద్వారా మరియు కళాశాలలో 7 సంవత్సరాలుగా పోటీ పడ్డాడు. అతను బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈవెంట్లలో నైపుణ్యం పొందాడు మరియు స్పీడో ఛాంపియన్‌షిప్ సిరీస్, IHSA (ఇల్లినాయిస్ హై స్కూల్ అసోసియేషన్) స్టేట్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు మరియు ఇల్లినాయిస్ సీనియర్ మరియు ఏజ్ గ్రూప్ స్టేట్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు వంటి కార్యక్రమాల్లో పాల్గొన్నాడు.

మాజీ పోటీ ఈతగాడు ఓపెన్ వాటర్ స్విమ్మింగ్ గురించి నేను ఇవ్వగల సలహా ఏమిటంటే చాలా కాకిగా ఉండకూడదు. వారు గొప్ప ఈతగాళ్ళు అని అందరూ ఇష్టపడతారు. సముద్రంలో అండర్‌డో మరియు కరెంట్ చాలా బలంగా ఉంది. ప్రాణాలను రక్షించే చిట్కాగా, ఎక్కువ కాకి మరియు మునిగిపోయే ప్రమాదం లేదు.

నీటిలో మీ ముక్కును మూసివేయడం అంతా సరేనా?

మీరు పోటీగా ఈత కొడుతుంటే, మీ ముక్కును మూసివేయవద్దని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు చేయవలసింది మీ నోటి ద్వారా పీల్చుకోవడం మరియు మీ ముక్కు ద్వారా (నీటిలో) hale పిరి పీల్చుకోవడం. దీన్ని చేయడానికి మీరు నేర్చుకునేటప్పుడు సమయం మరియు అభ్యాసం మరియు కొన్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి అనుభూతులు కూడా పట్టవచ్చు, కాని మీరు త్వరలోనే చర్యను సరిగ్గా పొందుతారు. లేదా, మీరు ముక్కు వంతెన / పిన్చర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు, కాని అప్పుడు మీరు పైకి వచ్చి ఎక్కువ పీల్చుకోవాలి.