విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

రాత్రంతా ఉండిపోవడం స్లీప్‌ఓవర్‌లలో సరదాగా ఉంటుంది. మీరు మరియు మీ స్నేహితుడు ఆటలు ఆడవచ్చు, సినిమాలు చూడవచ్చు, నవ్వవచ్చు మరియు ఆనందించవచ్చు; అయితే, మీరు సాధారణంగా నిద్రపోయే సమయాల్లో మెలకువగా ఉండటం కష్టం. మీరు రాత్రంతా ఉండిపోగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోండి. మీ ప్రణాళికాబద్ధమైన స్లీప్‌ఓవర్‌కు వారం ముందు, నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం ద్వారా మీరే సిద్ధం చేసుకోండి. శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది కాబట్టి, రాత్రి, మీరు ఆలస్యంగా లేనప్పుడు చురుకుగా ఉండండి. మరుసటి రోజు, కోలుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీ శ్రేయస్సుకు నిద్ర ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు రాత్రిపూట తేలికగా తీసుకోవాలి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం

1. 

   నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి వారంలో ఎక్కువ భాగం. మీరు రాత్రంతా ఉండిపోవాలంటే మీరు నిద్రపోవాలి. మీరు ఇప్పటికే నిద్ర లేమి మీ స్లీప్‌ఓవర్‌లోకి వెళితే, మీరు దాన్ని రాత్రిపూట ఎప్పటికీ చేయలేరు.
   • మీ స్లీప్‌ఓవర్‌కు దారితీసే నిద్రకు ప్రాధాన్యతనివ్వండి. వీడియో గేమ్స్ ఆడటం లేదా టెలివిజన్ చూడటం ఆలస్యం చేయవద్దు. సహేతుకమైన గంటలో పడుకోండి, కాబట్టి మీరు మరుసటి రోజు పాఠశాలకు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
   • ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది నుండి 10 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర కోసం కష్టపడండి. మీకు మంచం పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీకు అలసట కలిగే వరకు పుస్తకం చదవడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి వెలువడే కాంతి మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది కాబట్టి, స్క్రీన్‌లను నివారించండి.

2. 

   
   
   పగటిపూట ఎన్ఎపి. ఇది మీ స్లీప్‌ఓవర్ కోసం మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ స్నేహితుడు వస్తున్న రోజు, మధ్యాహ్నం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. ఈ విధంగా, నిద్రవేళ చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించరు.

3. 

   
   
   ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం చేయండి. మీ శక్తి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. మీరు మరియు మీ స్నేహితుడు మీరు రాత్రంతా ఉండటానికి ప్లాన్ చేసిన రోజు ఆరోగ్యకరమైన, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం కలిగి ఉండాలి.
   • ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ల కోసం వెళ్ళండి. పెప్పరోని పిజ్జా లేదా హాంబర్గర్ మనోహరంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇవి మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇచ్చే అవకాశం లేదు.
   • బదులుగా, కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా సాల్మన్ వంటివి కలిగి ఉండండి.
   • ప్రోటీన్‌తో శాండ్‌విచ్‌లు లేదా పాస్తా వంటి వాటిని మానుకోండి. చాలా పిండి పదార్థాలు మీకు నిద్రపోతాయి.

4. 

   
   
   మీ గది సరైన ఉష్ణోగ్రత అని నిర్ధారించుకోండి. మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి అనువైన ఉష్ణోగ్రత 75 ° F (24 ° C). ప్రజలు చలిలో బాగా నిద్రపోతారు, కాబట్టి సుమారు 65 ° F (18 ° C) డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది.
   • మీరు ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఆపివేస్తే, మీరు వెచ్చని ప్రదేశంలో నివసించకపోతే ఇది మీ గదిని 75 ° F (24 ° C) చుట్టూ ఉంచాలి.
   • ఇది వెలుపల వేడిగా ఉంటే, గదిని అప్రమత్తంగా ఉండటానికి తగిన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచడానికి మీ ఎయిర్ కండిషనింగ్‌ను 75 ° F (24 ° C) కు సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: రాత్రంతా ఉండిపోవడం

1. 

   వివిధ రకాల సరదా కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి. మీరు విసుగు చెందడానికి ఇష్టపడరు. ఇది మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. మీరు సాయంత్రం కోసం చాలా ప్రణాళికలు వేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు బోర్డు ఆటలు, ట్రూత్ లేదా డేర్ వంటి ఆటలను ఆడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా భయానక కథలు చెప్పవచ్చు.
   • మీరు ఇతర స్నేహితులతో ఆన్‌లైన్‌లో మాట్లాడవచ్చు. సుదూర స్నేహితుడితో వీడియో చాటింగ్ ప్రయత్నించండి. ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే లైట్లు మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచగలవు.
   • చేతిపనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. Pinterest క్రాఫ్ట్ బోర్డ్‌ను బ్రౌజ్ చేయండి మరియు మీకు ఏదైనా తయారు చేయడానికి సరఫరా ఉందా అని చూడండి.

2. 

   లైట్లు ప్రకాశవంతంగా ఉంచండి. మసకబారిన లైట్లు మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తాయి, కాబట్టి ప్రతి కాంతిని ఉంచండి. వీలైనంత ఎక్కువ లైట్లను ఆన్ చేయండి కాబట్టి మీరిద్దరూ మెలకువగా ఉండండి.
   • మీరు అన్ని లైట్లను ఉంచినట్లయితే మీ తల్లిదండ్రులకు కోపం వస్తుంది. అయితే, మీ ముఖానికి దగ్గరగా ఉండే లైట్లు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మెట్ల మీద ఉన్న ప్రతి కాంతిని మీరు మార్చాలని మీ తల్లిదండ్రులు కోరుకోకపోతే, డెస్క్ లాంప్ లేదా మరొక చిన్న దీపాన్ని ఆన్ చేయండి. మీరు కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఈ కాంతికి దగ్గరగా ఉండగలరు.

3. 

   వ్యూహాత్మకంగా కెఫిన్ త్రాగాలి. కెఫిన్ మీకు నిద్ర కలిగించే రసాయనాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు రాత్రంతా కెఫిన్ కలిగి ఉన్న కాఫీ, సోడా, టీ లేదా ఇతర పానీయాలను తాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు; అయినప్పటికీ, కెఫిన్‌ను నిరంతరం తాగవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని క్రాష్ చేస్తుంది. రాత్రంతా గంటకు ఒకసారి కెఫిన్ పానీయానికి అంటుకోండి.
   • చక్కెర మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది కాబట్టి, డైట్ సోడాస్‌కు అతుక్కోవడం మంచిది.

4. 

   చక్కెర స్నాక్స్ పరిమితం చేయండి. మీరు నిద్ర లేకుంటే జంక్ ఫుడ్ కోరికలను అనుభవించవచ్చు. నిద్రావస్థలో, మీరు కొంచెం మునిగిపోవాలనుకోవచ్చు, కానీ అతిగా వెళ్లవద్దు. చక్కెర ఆహారాలు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.
   • చక్కెర క్షణికమైన శక్తిని అందించగలదు, మీరు కొన్ని గంటల్లో క్రాష్ అయ్యే అవకాశం ఉంది. కాండీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ఇతర చక్కెర స్నాక్స్ మీకు రాత్రంతా ఉండటానికి సహాయపడవు.
   • బదులుగా, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాల కోసం వెళ్ళండి. ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు గల స్ట్రింగ్ జున్ను, ఆపిల్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న మరియు పెరుగు మీద చిరుతిండి.

5. 

   రాత్రంతా శారీరక శ్రమలను ప్లాన్ చేయండి. చుట్టూ తిరగడం వల్ల మీ రక్తం పంపింగ్ అవుతుంది. మీ నిద్ర పార్టీలో మిమ్మల్ని మరియు మీ స్నేహితుడిని అప్రమత్తంగా ఉంచే అనేక రకాల కార్యకలాపాలను కనుగొనండి.
   • డ్యాన్స్ చేయడం, ట్యాగ్ ఆడటం లేదా దాచడం మరియు వెతకడం వంటివి ప్రయత్నించండి. మీకు కదిలే ఏదైనా సహాయపడుతుంది. రాత్రంతా సినిమాలు చూడకండి.
   • మీకు పెరడు ఉంటే, కొద్దిగా బయట ఆడటానికి ప్రయత్నించండి. భద్రతా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ పెరడును వదిలివేయవద్దు మరియు లైటింగ్ మసకబారిన చోట ఎక్కడా ఆడకండి.
6. శక్తివంతమైన శ్వాసను ప్రయత్నించండి. మీరు ఆవిరిని వదులుకోవడం ప్రారంభించినట్లు అనిపిస్తే, శక్తివంతమైన శ్వాసను ఇవ్వండి. మీ నోరు మూసుకుని, పీల్చుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా చాలా త్వరగా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఒక సెకనులో పీల్చే మరియు పీల్చే మూడు చక్రాలను ప్రయత్నించండి. దీన్ని 15 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు. ఇది చాలా పెద్ద వ్యాయామం మరియు మీరు మరియు మీ స్నేహితులు విరుచుకుపడవచ్చు, కానీ ఇది మీకు కొద్దిగా శక్తిని ఇస్తుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: భద్రతా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం

1. 

   మరుసటి రోజు అదనపు నిద్ర పొందండి. మీరు ఆల్-నైటర్ లాగితే, మరుసటి రోజు మీరు అయిపోతారు. కొన్ని గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయేటప్పుడు "పట్టుకోవడం" సాధ్యం కానప్పటికీ, మీరు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను తిరిగి పొందడానికి పని చేయాలనుకుంటున్నారు. మీ స్లీప్‌ఓవర్ తర్వాత రోజు సాధారణం కంటే ముందుగానే పడుకోండి.
   • మరుసటి రోజు ఎన్ఎపి చేయడం చెడ్డ ఆలోచన కావచ్చు. మీరు అలా చేస్తే, రాత్రి నిద్రపోవడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. ఇది మీకు సరైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను పొందగలదు.

2. 

   మరుసటి రోజు కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయండి. నాపింగ్ లాగా, ఆల్-నైటర్ తర్వాత ఎక్కువ కెఫిన్ మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. కెఫిన్ పానీయాలు మీకు శక్తిని పెంచుతాయి, అవి నిద్రవేళలో మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు కెఫిన్ బూస్ట్ లేకుండా రోజు మొత్తం దీన్ని కష్టపడుతుంటే, మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. రెండు లేదా మూడు కాకుండా ఒక కప్పు కాఫీ లేదా ఒక సోడా కోసం వెళ్ళండి. మీ సాధారణ నిద్రవేళకు దగ్గరగా కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు.

3. 

   ఆల్-నైటర్స్ ను చాలా తరచుగా లాగడం మానుకోండి. సరదాగా గడపడం మరియు కొద్దిసేపు ఒకసారి నిలబడటం మంచిది; ఏదేమైనా, క్రమం తప్పకుండా మీ నిద్రను కోల్పోవడం తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ప్రత్యేక సందర్భాలలో రాత్రంతా మాత్రమే ఉండండి. మొత్తంగా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ కలిగి ఉండటానికి పని చేయండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

మేము క్యాంపింగ్ చేస్తుంటే మనం ఏమి చేయాలి?

మీరు అబ్బాయిలు కథలు చెప్పగలరు. మీరు కలిసి చేసిన జ్ఞాపకాల గురించి మాట్లాడవచ్చు, ఆటలు ఆడవచ్చు, హ్యాంగ్అవుట్ చేయవచ్చు మరియు మరిన్ని జ్ఞాపకాలు చేయవచ్చు.

13 ఏళ్ల పిల్లలు స్నేహితుడితో రాత్రంతా ఉండిపోయినప్పుడు ఏమి చేస్తారు?

వారు సోషల్ సైట్లలో ఉండవచ్చు, ఎవరైనా ఎంత "హాట్" గా ఉన్నారో, లేదా వారు ఆన్‌లైన్‌లో పార్టీ చేసుకోవచ్చు. వారు పెద్దలను అడగవచ్చని వారు భావించని వారిని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాలను తెలుసుకోవడానికి వారు ఆసక్తి గల అంశాలను పరిశోధించి ఉండవచ్చు. ఇవన్నీ వారి వ్యక్తిత్వంపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు నిజంగా ఆ ప్రశ్నకు ఒక్క సమాధానం కూడా లేదు ఎందుకంటే ఇది ఏదైనా కావచ్చు!

చక్కెర తినడం మంచిదా?

మీకు చాలా చక్కెర ఉండటం గొప్పది కాదు, కానీ మితంగా కొన్ని సరే.

చిట్కాలు

• నిద్ర లేమి మరుసటి రోజు మెదడు పనితీరును నిరోధిస్తుంది కాబట్టి పాఠశాల / పని రాత్రిలో ఇలా చేయడం మానుకోండి.
• భయానక చలనచిత్రాలను చూడటం కొనసాగించడం వల్ల హార్ట్ రేసింగ్ మరియు బ్లడ్ పంపింగ్ లభిస్తాయి, ఇది మీకు సహాయపడటానికి సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• ధ్వనించే కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇవి నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పొరుగువారిని మేల్కొల్పుతాయి. వీలైతే, ఆడియో బయటకు వచ్చేటప్పుడు స్పీకర్లను తిరస్కరించండి.