విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

అతిగా తినడం (అధిక మొత్తంలో ఆహారం తినడం), అపరాధ భావన మరియు మీరు తిన్నదాన్ని చర్యరద్దు చేయాలనుకోవడం, ఆపై ప్రక్షాళన చేయడం (మీరే వాంతి చేసుకోవడం) యొక్క తీవ్రమైన పరిస్థితి. బులిమియా నెర్వోసా మరియు అనోరెక్సియా నెర్వోసా యొక్క రెండు రోగ నిర్ధారణలలో ప్రక్షాళన ప్రవర్తనలు ఉంటాయి. మీరు ముందే అతిగా తినకపోయినా, అతిగా తినకపోయినా, మీ ఆహారాన్ని వాంతి చేసుకోవడం చాలా అనారోగ్య చక్రం. అయినప్పటికీ, అది విచ్ఛిన్నమైన తర్వాత, మీరు రికవరీకి రహదారిని ప్రారంభించవచ్చు. భోజనం తర్వాత ప్రక్షాళన చేయాలనే కోరికతో మీరు నిరంతరం పోరాడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతిని సృష్టించడం, స్వయం సహాయక వ్యూహాలను పాటించడం మరియు కోపింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సరళిని సృష్టించడం

1. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు బరువు కలిగి ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రక్షాళన ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడదని అర్థం చేసుకోండి. అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు నిజంగా చేస్తున్నది మీరే నిర్జలీకరణానికి గురిచేస్తుంది, ఇది మీకు ‘ఖాళీ’ కడుపు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. డీహైడ్రేట్ కావడం వల్ల ఎక్కువ తినడం మరియు కోరికలు వస్తాయి. మీ భోజనాన్ని విసిరివేయడం ద్వారా మీరు కోల్పోతున్నారని మీరు భావించే బరువును మీరు నిజంగా కోల్పోకపోవచ్చు.
   • ప్రక్షాళన పెద్ద దంత సమస్యలను కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు వాంతి చేసినప్పుడు వచ్చే పిత్తం మీ దంతాలను అక్షరాలా తినగలదు. ప్రక్షాళన వల్ల లాలాజల గ్రంథులు గమనించదగ్గ విధంగా వాపు, అన్నవాహికలో దెబ్బతినడం లేదా రక్తస్రావం, మరియు క్యాన్సర్ కూడా వస్తాయి.
   • ప్రక్షాళన మీరు అనుకున్నంత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు ఎందుకంటే ఇది మీరు తిన్న అన్ని కేలరీలను తొలగించదు. వాస్తవానికి, ప్రక్షాళన చేయడం వల్ల అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరగడం మరియు మీరు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే మీకు "ఒక మార్గం" ఉందని నమ్ముతారు.
   • ప్రక్షాళన పైన మీరు అధికంగా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాలిపోయే వాటికి భర్తీ చేయడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ కారణంగా, మీరు సాధారణంగా తినడం కంటే ఎక్కువ తినడానికి బలమైన కోరికను అనుభవిస్తారు.

2. 

   
   
   తినే షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి. ప్రతి భోజనంలో మీరు తినదలిచిన ఆహారం యొక్క రకం మరియు మొత్తం గురించి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం మిమ్మల్ని క్రమంగా తినే షెడ్యూల్‌లో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, అది మీరు ప్రక్షాళన చేయవలసి వచ్చినట్లు మీకు అనిపించదు. ప్రస్తుతానికి ఏమి చేయాలో ఆలోచించకుండా మీరు ఒక ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉన్నందున ఇది అతిగా మరియు ప్రక్షాళనకు మీ ప్రేరణను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. షెడ్యూల్‌ను ఫ్రిజ్‌లో లేదా మీ డైనింగ్ రూమ్ టేబుల్ దగ్గర ఉంచండి, తద్వారా మీరు బింగ్ చేయకుండా, మీరు వ్రాసిన వాటిని మాత్రమే తింటున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు.
   • వ్యాయామం ద్వారా మరియు మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు కోల్పోతారని తెలుసుకోండి. అయితే, మీరే ఆకలితో ఉండాలని దీని అర్థం కాదు. బరువు తగ్గడం క్రమంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ శరీరానికి అనారోగ్యకరమైనది కాబట్టి త్వరగా చేయకూడదు.
   • మీకు సుఖంగా ఉంటే, మీ ఆహార షెడ్యూల్ గురించి తెలుసుకోవడం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సహాయపడటం ద్వారా మీ కుటుంబ సభ్యులను లేదా హౌస్‌మేట్‌లను ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయం చేయమని అడగండి.

3. 

   
   
   ప్రతిరోజూ మూడు భోజనం మరియు మూడు స్నాక్స్ తినండి. మీరు ఒక టైమ్‌టేబుల్‌ను సృష్టించి, మీ మూడు భోజనం మరియు మూడు స్నాక్స్ తినడానికి సమయాన్ని ఎంచుకుంటే ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది భయానకంగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే రోజంతా ఎక్కువ తినడం వల్ల మీ బరువు పెరుగుతుంది. ఇది నిజం కాదు. చిన్న వస్తువులను రోజుకు ఆరుసార్లు తినడం వల్ల మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • 2,000 కేలరీల ఆహారం ఆధారంగా భోజన షెడ్యూల్ ఉదాహరణ:
     • 8:00 AM: మేల్కొలపండి.
     • 9:00 AM: అల్పాహారం. (సుమారు 500 కేలరీలు)
     • 11:00 AM: మధ్యాహ్నం అల్పాహారం. (సుమారు 150 కేలరీలు)
     • 1:00 PM: లంచ్. (సుమారు 500 కేలరీలు)
     • 3:30 PM: మధ్యాహ్నం అల్పాహారం. (సుమారు 200 కేలరీలు)
     • 6:00 PM: విందు. (సుమారు 500 కేలరీలు)
     • 8:00 PM: రాత్రిపూట చిరుతిండి. (సుమారు 150 కేలరీలు)
     • 11:30 PM: మంచం.
   • తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, మీరు మొదట బింగింగ్ మరియు ప్రక్షాళనను ఆపడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు తినడం గురించి మీకు బాగా అనిపిస్తుంది.
   • తినడానికి మరియు నెమ్మదిగా నమలడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి; ఇలా చేయడం మీకు పూర్తి అయినప్పుడు గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తినడం మానేస్తుంది.

4. 

   ఆరోగ్యకరమైన తినే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ ప్రక్షాళన సరళిని విజయవంతంగా తగ్గించడానికి మీ వాతావరణం (మీరు తినడానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత) సమగ్రంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనం తిన్న తర్వాత ప్రియమైన వారి చుట్టూ ఉండటం వల్ల మీరు ప్రక్షాళన చేయడానికి బాత్రూమ్ సందర్శించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు వీలైతే, మీరు తినేటప్పుడు అతిగా ప్రక్షాళన చేసే లేదా తినే రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తుల చుట్టూ లేరని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రక్షాళన చేయడం మంచి ఎంపిక అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • భోజనం చేసిన తర్వాత నడకకు వెళ్లడం, సినిమా చూడటం లేదా చాటింగ్ చుట్టూ కూర్చోవడం వంటి ప్రియమైనవారితో ఏదైనా చేయండి. మీ ప్రియమైనవారు ప్రక్షాళన కోరిక నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయనివ్వండి.
   • భోజనం తర్వాత మీరు ఏమి చేయగలరో ఇతర ఆలోచనలు: మీ కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లడం, బాత్రూంకు వెళ్ళే కోరిక వచ్చేవరకు స్నేహితుడిని పిలవడం లేదా కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులతో ఆట ఆడటం.

5. 

   ఆహార ఒప్పందం చేసుకోండి. మీ కుటుంబం లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో ఒప్పందం చేసుకోండి, అది అతిగా ప్రక్షాళన చక్రం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఒప్పందాన్ని కలిగి ఉండటం మరియు మీ కుటుంబం యొక్క మద్దతు మీ కోరికలు మరియు అపరాధ భావనలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ తినే షెడ్యూల్‌ను అనుసరించినప్పుడు మీకు ఏ ప్రతిఫలం లభిస్తుందో నిర్ణయించడానికి కలిసి పనిచేయండి మరియు మీరు మీ షెడ్యూల్ నుండి బయటపడితే లేదా ప్రక్షాళన చేస్తే మీరు ఏమి చేస్తారు అనే దానితో ముందుకు రండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో ఒక వారం పాటు ఉంటే, మీ బహుమతి మీరు దృష్టిలో పెట్టుకున్న బూట్లు కొనడానికి డబ్బు కావచ్చు. మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తే లేదా ప్రక్షాళన చేస్తే, మీ ఫోన్‌ను ఒక రోజు తీసుకెళ్లమని మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులను అడగవచ్చు. ఇది మీ కోసం పనిచేస్తే మరియు రహస్య ప్రవర్తనకు దారితీయకపోతే మాత్రమే దీన్ని చేయండి (ప్రతికూల పరిణామాలను తగ్గించడానికి మీరు మీ ప్రక్షాళనను దాచడం లేదా దాచడం).

4 యొక్క విధానం 2: ప్రక్షాళనను తగ్గించడానికి స్వయం సహాయక వ్యూహాలను అభ్యసించడం

1. 

   రోజూ ఆత్మ ప్రేమను పాటించండి. ఇది మీకు సహాయం చేస్తే మీరు ఎంత గొప్పవారో మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఏ వ్యక్తి పరిపూర్ణంగా ఉండలేడు, కాబట్టి పరిపూర్ణతను సాధించడానికి ప్రయత్నించే బదులు మీరు ఉన్న అద్భుతమైన వ్యక్తి గురించి నిజంగా సంతోషంగా ఉండండి. ప్రతి రోజు, మీరు తప్పక:
   • మీరు ఎవరో మీరే ప్రేమించండి.
   • మీరు జీవితంలో ఇప్పటివరకు సాధించినదానికి మీరే గౌరవించండి.
   • మీ లక్ష్యాలు ఏమిటో మరియు భవిష్యత్తులో మీరు సాధించగల సామర్థ్యం ఏమిటో మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఇప్పటి నుండి 1 నెల, 6 నెలలు మరియు 1 సంవత్సరానికి మీ లక్ష్యాల జాబితాను తయారు చేయండి. ప్రతిరోజూ ఈ లక్ష్యాలను చూడండి మరియు మీరు వాటి వైపు పనిచేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

2. 

   మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ బలాలు, ప్రతిభ, విజయాలు, రచనలు మరియు విజయాలను పరిగణించండి. ఇవి మిమ్మల్ని నిర్వచించాల్సిన విషయాలు-మీ శరీర రకం లేదా చిత్రం కాదు. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న జీవిత విషయాల గురించి కూడా ఆలోచించవచ్చు, అది ప్రేమగల మంచి స్నేహితుడు, గొప్ప ఉద్యోగం లేదా మీకు మద్దతు ఇచ్చే అద్భుతమైన కుటుంబం.
   • మీ అన్ని బలాలు మరియు విజయాల జాబితాను తయారు చేసి, ప్రతిరోజూ మీరు చూడగలిగే చోట ఉంచండి.
   • మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ జీవితం నిజంగా ఎంత మంచిదో మీకు గుర్తు చేయడానికి ఈ విషయాలు సహాయపడతాయి.
   • మీ బలానికి సంబంధించిన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు మంచి రచయిత అయితే, వ్యాసాలు, కథలు లేదా ఒక పత్రికలో కూడా రాయడం కొనసాగించడం ద్వారా మీరు ఈ బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

3. 

   ఒక పత్రిక ఉంచండి. ఇది నిజంగా మీ భావోద్వేగాలను మరియు ఆలోచనలను వ్రాయడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రక్షాళన చక్రాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. మీరు ప్రక్షాళన చేయాలనుకునే అన్ని విషయాలను అలాగే మీరు ప్రక్షాళనను ఆపడానికి కావలసిన అన్ని కారణాలను రాయండి. ఈ విషయాలతో పాటు మీరు వ్రాసుకోవాలి:
   • అపరాధ భావనలు లేదా అపరాధ భావనల గురించి మీ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ప్రక్షాళన చేయాలనుకుంటాయి.
   • ప్రక్షాళన కోరికను మీరు అధిగమించినప్పుడు క్షణాలు. పున rela స్థితి సమయాల్లో మీకు బలాన్ని ఇవ్వడానికి మీరు విజయవంతమైన ఈ క్షణాలను మళ్ళీ చదవవచ్చు.
   • మీ లక్ష్యాలు. మీరు వాటి దృష్టిని కోల్పోయినప్పుడు, మీరు మీ జర్నల్ ఎంట్రీలను తిరిగి సందర్శించవచ్చు మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు.

4. 

   మీ కోసం ఒక సహాయక వ్యవస్థను సృష్టించండి. ఈ పరిస్థితిని మీరే అధిగమించడానికి కృషి చేయడం ఒంటరితనం మరియు నిరాశ కలిగిస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీ కోసం సహాయక వ్యవస్థను సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రక్షాళన వంటి తినడం వంటి సమస్యలను అభివృద్ధి చేయడంలో సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం. అందువల్ల, మీకు సామాజికంగా మద్దతు ఉందని మీకు బలమైన భావం ఉందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • కుటుంబ సభ్యులతో లేదా స్నేహితులతో మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దాని గురించి మాట్లాడటం మరియు మీకు సహాయం చేయమని వారిని అడగడం దీనికి ఉత్తమ మార్గం. అవి మీ తినే షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు భోజనం తర్వాత మిమ్మల్ని మరల్చడంలో సహాయపడతాయి.

5. 

   సంఘం మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను పక్కన పెడితే, కమ్యూనిటీ మద్దతు సమూహాలకు వెళ్లడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది, అక్కడ మీరు కలుసుకునే వ్యక్తులతో కలవవచ్చు మరియు మాట్లాడవచ్చు. సహాయక బృందాలు వీటిని చేయగలవు: మీలాంటి వ్యక్తులు ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి కథలను వినడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి, ఇతరుల విజయాల ద్వారా ప్రేరణను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు విలువైన వ్యక్తుల నుండి విలువైన దిశలు, అంతర్దృష్టులు, మార్గదర్శకత్వం మరియు సలహాలను పొందే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. ఇది వంటిది మరియు దాని కోసం మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చదు.
   • మీ చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని స్థానిక మద్దతు సమూహం దిశలో చూపించడంలో సహాయపడవచ్చు లేదా మీకు సమీపంలో ఉన్న సమూహాన్ని కనుగొనడానికి ఆన్‌లైన్‌లో మీ స్వంత పరిశోధన చేయవచ్చు.
   • తినే రుగ్మతలకు 12 దశల ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు నచ్చిందో లేదో చూడండి. ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ అనామక (EDA) వెబ్‌సైట్లు మరియు సమూహాలు కూడా ఉన్నాయి.

6. 

   ప్రేరణగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే విజయ కథలను చదవండి. ప్రక్షాళన కోరికను అధిగమించడం ద్వారా ఇతరుల విజయాల గురించి చదవడం మీ స్వంత చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.వారు ప్రక్షాళనను ఎలా ఆపివేశారో తెలుసుకోండి మరియు వారి కొన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉన్నారని అర్థం చేసుకోండి, కాబట్టి మీరు మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేసే పద్ధతులను అవలంబించాలి, కాని దానికి మార్గం ఇతర వ్యక్తులు సహాయపడే విషయాలను ప్రయత్నించడం.
   • పుస్తక దుకాణానికి వెళ్లి, అతిగా ప్రక్షాళన చక్రం అధిగమించడం గురించి విజయ కథలపై ఒక పుస్తకాన్ని కొనండి.
   • ఆన్‌లైన్‌లో బులిమియాను అధిగమించిన వ్యక్తులతో ఇంటర్వ్యూలను చూడండి.

4 యొక్క విధానం 3: ప్రక్షాళన చేయడానికి ట్రిగ్గర్‌లతో వ్యవహరించడానికి కోపింగ్ సాధనాలను ఉపయోగించడం

1. 

   మీరు ఇష్టపడే విషయాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోండి. మీరు ఇష్టపడే విషయాలపై మీరు దృష్టి సారించినప్పుడు, ప్రక్షాళన కోరికపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు తక్కువ సమయం ఉంటుంది. మీరు భోజనం తిన్న తర్వాత మీ దృష్టి మరల్చడం చాలా ముఖ్యం. మీరు దృష్టి సారించగల కొన్ని ఇతర విషయాలు:
   • పుస్తకం చదవడం లేదా సినిమా చూడటం.
   • మీకు ఇష్టమైన అభిరుచిని కొనసాగిస్తోంది. మీకు అభిరుచి లేకపోతే, మీ ఆసక్తులకు అనుగుణంగా ఒకదాన్ని కనుగొనండి.
   • క్రాస్‌వర్డ్‌లు, సుడోకు మరియు పజిల్స్ వంటి మానసిక ఆటలను చేయండి.
   • క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవటానికి మీ హృదయాన్ని ఉంచండి, అది నైపుణ్యం లేదా రసాయన శాస్త్రం వంటి అంశం కావచ్చు.

2. 

   వాలంటీర్ అవ్వండి. స్వచ్ఛంద సేవ అనేది మీ ప్రక్షాళన కోరికపై కాకుండా నిర్మాణాత్మక విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఇతరుల జీవితాలను చూడటానికి మరియు మీ స్వంత దృక్పథంలో ఉంచడానికి ఇది ఒక అవకాశం. స్వయంసేవకంగా ఉన్నప్పుడు మీరు నేర్చుకున్నవి మీరు ప్రక్షాళన చేసే కారణాలను విశ్లేషించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు వాటిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనే ప్రదేశాలు:
   • స్థానిక మహిళల ఆశ్రయం వద్ద.
   • ఆహార సేవలో, సూప్ కిచెన్ లాగా, నిరాశ్రయులకు మరియు పేదలకు సేవలు అందిస్తుంది. ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రజలు కృతజ్ఞతతో ఉండటం చికిత్సా విధానం.
   • ఒక అనాథాశ్రమంలో.
   • జంతు ఆశ్రయం వద్ద.

3. 

   వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, సెరోటోనిన్ వంటి రసాయనాలు మీ మెదడులో విడుదల అవుతాయి, మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు మీ గురించి గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. వ్యాయామం చేయడం కూడా మంచిది, ఎందుకంటే అధికంగా కాకుండా మితంగా చేస్తే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రక్షాళన చేస్తే ప్రక్షాళన ఆపడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు తాజాగా, శక్తివంతంగా మరియు చురుకుగా ఉంటారు. ప్రతిగా, ఈ విషయాలు మీకు మరింత నమ్మకంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటాయి.
   • మీరు వారంలో నాలుగైదు రోజులు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. నడక, పరుగు, ఈత, బైకింగ్, హైకింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్ ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు - మీరు దీనికి పేరు పెట్టండి.
   • అధికంగా వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. మీరు రోజూ లేదా రోజుకు చాలాసార్లు కఠినమైన వ్యాయామంలో పాల్గొంటే లేదా వారానికి 15 గంటలు పైకి వ్యాయామం చేస్తే మీరు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసే కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి.

4. 

   ప్రాక్టీస్ చేయండి యోగా మరియు ధ్యానం. ప్రక్షాళన వంటి ప్రవర్తనలు సాధారణంగా ఒక అవుట్‌లెట్‌ను కోరుకునే భావాలు, భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక శక్తుల పోగు యొక్క ఫలితం. యోగా మరియు ధ్యానం ఈ మానసిక శక్తులు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను సజావుగా విడుదల చేయడాన్ని నిర్ధారించగలవు, తద్వారా మీరు మీ జీవితంలో ప్రతికూలతను ఎదుర్కోవచ్చు మరియు నిర్మాణాత్మక పద్ధతిలో వారికి అవుట్‌లెట్ ఇవ్వవచ్చు. యోగా మరియు ధ్యానం మీ మనస్సును దాని ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడానికి మరియు ప్రతికూలంగా ఆలోచించి, ప్రక్షాళన చేయాలనే కోరికను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. మీలో ఉన్న అందాన్ని చూడటానికి రెండు పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి.
   • యోగాను అభ్యసించేటప్పుడు, మీరు మీ మొత్తం జీవిని మీ శ్వాస మరియు మీ శరీర కదలికలపై కేంద్రీకరిస్తారు. తినే రుగ్మతతో బాధపడేవారికి అనుగుణంగా ఉండే భంగిమలు (ఆసనాలు అని పిలుస్తారు) ఉన్నాయి. ఈ భంగిమలు అంతర్గత బలం యొక్క విత్తనాలను విత్తడానికి మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని అన్వేషించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. భంగిమకు ఒక ఉదాహరణ దేవత పోజ్, ఇది మీ కాళ్ళు వంగి, మోకాలుగా మారి, చేతులు పైకి లేచింది.

5. 

   పెంపుడు జంతువును పొందడం పరిగణించండి. మీరు మానసిక కారణాల వల్ల ప్రక్షాళన చేస్తారు, ఎందుకంటే మీ శరీరం అలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ మానసిక కారణాలు ఆందోళన, అపరాధం, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను కలిగి ఉంటాయి. మీరు చూసుకోవటానికి మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి పెంపుడు జంతువు ఉన్నప్పుడు, ఈ భావాలు తరచూ ఉపశమనం పొందుతాయి ఎందుకంటే మీరు మీ శక్తిని ప్రేమించడం మరియు మరొక జీవిని చూసుకోవడం వైపు ఉంచుతున్నారు. పెంపుడు జంతువులు మన భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనలను మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి a పెంపుడు జంతువు యొక్క బేషరతు ప్రేమ ఒక శక్తివంతమైన విషయం. పెంపుడు జంతువులు ప్రక్షాళనకు దారితీసే ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి గొప్ప పరధ్యానంగా కూడా ఉపయోగపడతాయి.
   • మీరు పెంపుడు జంతువును పొందలేకపోతే, ప్రేమ మరియు ఆప్యాయత కోరుకునే జంతువులతో మీరు ఆడగల మానవత్వ సమాజంలో స్వయంసేవకంగా వ్యవహరించడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు.

4 యొక్క విధానం 4: వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం

1. 

   సహాయం కోసం ఎంపికలను అన్వేషించండి. ప్రక్షాళన కోరికను అధిగమించడానికి స్వయంసేవ మాత్రమే సరిపోదని అర్థం చేసుకోండి. వృత్తిపరమైన సహాయం, ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన ఇతర పద్ధతులతో కలిపి, ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన మార్గం. మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) ప్రక్షాళన ప్రవర్తనలను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన చికిత్సా విధానం. CBT అనేది మీ భావాలను (ఆందోళన, అపరాధం, ఆందోళన, నిరాశ) మరియు ప్రవర్తనలను (ప్రక్షాళన) మార్చడానికి మీ ఆలోచనలను మార్చడం.

2. 

   చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. ప్రక్షాళన అనేది బరువు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి పరిష్కారం లేదా ఆందోళన, నిరాశ, నిరాశ, కోపం, నిస్సహాయత మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవం వంటి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సరైన కోపింగ్ మెకానిజం కాదని అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు. మీ ప్రక్షాళన ప్రవర్తనలకు సంబంధించి చికిత్సకులు సాధారణంగా తీర్పు లేని మరియు సురక్షితమైన వ్యక్తులు.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో తినే రుగ్మతలలో ప్రత్యేకత కలిగిన చికిత్సకుడిని చూడవచ్చు లేదా మీ అవసరాలకు తగిన వ్యక్తిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే కుటుంబ సభ్యుడు లేదా విశ్వసనీయ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు.

3. 

   ఒకటి కంటే ఎక్కువ నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీ చికిత్సకు ఒకే చికిత్సకుడు మాత్రమే ఉండవలసిన అవసరం లేదు. తినే రుగ్మతను అనుభవించే చాలా మంది వ్యక్తులు భోజన షెడ్యూల్ మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి బహుళ నిపుణులతో కలిసి పని చేస్తారు. ఈ నిపుణులు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
   • వైద్యులు, సలహాదారులు, మనోరోగ వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు / చికిత్సకులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు (డైటీషియన్లు).

4. 

   మందులను పరిగణించండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో సహా వివిధ మందులు ఉన్నాయి, ఇవి బింగింగ్ మరియు ప్రక్షాళన లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ప్రక్షాళన ప్రవర్తనలకు చికిత్స చేయడానికి మందులు సాధారణంగా సరిపోవు. ఉత్తమ చికిత్స సాధారణంగా మందులు మరియు చికిత్సల కలయిక.
   • మీ ప్రాంతంలోని మానసిక వైద్యుడికి రిఫెరల్ పొందడానికి మీ వైద్య వైద్యుడిని సంప్రదించండి. లేదా, మీరు మీ భీమా సంస్థను సంప్రదించవచ్చు లేదా మీ ప్రాంతంలో తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మానసిక ఆరోగ్య క్లినిక్ల కోసం ఆన్‌లైన్ శోధన చేయవచ్చు.
   • అయితే, వైద్య వైద్యులు (ఎండిలు, సాధారణ అభ్యాసకులు) సాధారణంగా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు మందులను సూచించవచ్చు, మానసిక వైద్యులు ప్రత్యేకంగా మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలలో శిక్షణ పొందుతారు మరియు ఈ రకమైన మందులలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంటారు.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ప్రక్షాళన కొనసాగితే ఏమి జరుగుతుంది?

దంతాలు బలహీనంగా మారవచ్చు మరియు బహుశా బయటకు వస్తాయి. మీ అన్నవాహిక, గొంతు, నాలుక మరియు బుగ్గలు ప్రక్షాళన చేసేటప్పుడు వచ్చే అన్ని ఆమ్లాల నుండి దెబ్బతినవచ్చు. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు గుండె సమస్యలు వంటి ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కూడా అనుభవించవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఒకరితో మాట్లాడండి. ప్రక్షాళన చేయాలనే మీ కోరికను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించడం ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క మద్దతుతో కంటే ఒంటరిగా ఉంటుంది.
• ప్రక్షాళన ప్రాణాలను కనుగొనండి. HAD ప్రక్షాళన సమస్యలను కలిగి ఉన్న ఎవరైనా మరియు వారు దాన్ని ఎలా అధిగమించారని అడుగుతారు.

హెచ్చరికలు

• మీ ప్రక్షాళన చాలా దూరం జరిగిందని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఆగిపోలేరని, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి లేదా మీకు అవసరమైన సహాయం పొందగల ప్రియమైన వ్యక్తికి చెప్పండి. మీరు సహాయం తీసుకోకపోతే మీరు మీ స్వంత జీవితానికి అపాయం కలిగించవచ్చు.