విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

కొన్ని చెడు అనుభవాలు మర్చిపోవటం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. చెడు జ్ఞాపకాలు అన్నింటినీ తినేవి, రోజువారీ జీవితాన్ని, సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు భవిష్యత్తు కోసం ఆశను కూడా కలిగిస్తాయి. బుద్ధి లేదా ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని ఉపయోగించడం వల్ల చెడు జ్ఞాపకాలు కలిగించే ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. అంతిమంగా, చికిత్సకుడి సహాయం కోరడం మీ జీవితంలో చెడు జ్ఞాపకాలు జోక్యం చేసుకోకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: రోజువారీ జీవితంలో చెడు జ్ఞాపకాల పాత్రను చూడటం

1. 

   జ్ఞాపకాలు మీ రోజువారీ పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో గుర్తించండి. కొన్నిసార్లు చెడు జ్ఞాపకాలు మన ఆలోచనలను ముంచెత్తుతాయి మరియు వర్తమానంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది. చెడు జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచిస్తూ మీరు ఎంత సమయం గడుపుతారు? మీరు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు జ్ఞాపకాలు మీ మనస్సులోకి వస్తాయా?
   • చెడు జ్ఞాపకాలపై దృష్టి పెట్టడం లేదా ప్రకాశించడం మీ సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను దెబ్బతీస్తుంది. ఉదాహరణకు, సమస్యను పరిష్కరించడానికి బదులుగా పని సంబంధిత అడ్డంకి ఎదురుగా మీరు నిస్సహాయంగా అనిపించవచ్చు.
   • రుమినేట్ చేయడం వల్ల అతిగా మద్యపానం లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడానికి ఉద్దేశించిన ఇతర రకాల స్వీయ మందుల వంటి అనారోగ్య ప్రవర్తనలకు కూడా దారితీస్తుంది.
   • చెడు జ్ఞాపకాలపై తిరగడం నిరాశ మరియు ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలకు దారితీస్తుంది.

2. 

   
   
   జ్ఞాపకాలపై నివసించడం మీ సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుందో లేదో చూడండి. మీ జ్ఞాపకాలు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తితో ముడిపడి ఉంటే, గతంలో ఏమి జరిగిందో ఆలోచించకుండా అతనితో లేదా ఆమెతో గడపడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. చెడు జ్ఞాపకాలు మీ ఇతర సంబంధాలకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి. గతాన్ని తిప్పికొట్టడం వల్ల మీరు ఇతరుల నుండి ఒంటరిగా భావిస్తారు.
   • చెడు జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచిస్తే వ్యక్తులతో కొత్త సంబంధాలను ఏర్పరచుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా నిరోధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, విడిపోవడం గురించి మీరు చెడు జ్ఞాపకాలతో మునిగిపోతే, క్రొత్త వారిని కలవడానికి మీకు ఓపెన్ అనిపించకపోవచ్చు.

3. 

   
   
   గతం గురించి ఆలోచించడం మీ ఎదురుచూసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో నిర్ణయించండి. ప్రతిఒక్కరూ గతం గురించి కొంతవరకు ఆలోచిస్తారు, కాని అక్కడ చాలా తరచుగా నివసించడం భవిష్యత్తుపై మీ ఆశను దెబ్బతీస్తుంది. ఇప్పటికే జరిగిన అనుభవాలను పునరుద్ధరించడానికి మీరు సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మరియు తరువాత ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించడానికి మీకు తక్కువ శక్తి ఉంటుంది.
   • పునరావృతమయ్యే చెడు జ్ఞాపకాలు, ముఖ్యంగా బాధాకరమైనవి, నిస్సహాయ భావనను సృష్టించగలవు మరియు ఆశాజనకంగా అనిపించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇప్పటికే ఏదో చెడు జరిగిందని, అది మళ్లీ జరగాలని మీరు భావిస్తారు.
   • ఇది మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ స్వంత భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు రూపొందిస్తుంది.

4. 

   
   
   చెడు జ్ఞాపకాల వల్ల కలిగే ఆందోళనను తగ్గించడానికి బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ప్రస్తుత క్షణానికి దృష్టిని మార్చడానికి ఉపయోగించే ఒక అభ్యాసం, మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. బుద్ధిపూర్వకంగా, చెడు జ్ఞాపకాలు వచ్చినప్పుడు మీరు అంగీకరిస్తారు, ఆపై మీ దృష్టిని వర్తమానంలోకి మార్చడానికి బుద్ధిపూర్వకంగా ఎంచుకోండి. ఈ విధంగా మీరు ప్రతికూల ఆలోచన ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
   • సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి, ప్రస్తుత క్షణంలో మీకు కలిగే శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. గాలి యొక్క ఉష్ణోగ్రత లేదా భూమికి వ్యతిరేకంగా మీ పాదాల ఒత్తిడిని గమనించండి. చెడు జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించడం మానేసే వరకు శారీరక భావాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ గురించి సానుకూల ప్రకటనను పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీరు కూడా సంపూర్ణతను అభ్యసించవచ్చు. "నేను ఇప్పుడే దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు" అని మీరే చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క విధానం 2: ఎక్స్పోజర్ థెరపీని ప్రయత్నిస్తోంది

1. 

   ఎక్స్పోజర్ థెరపీని పరిగణించండి. బాధాకరమైన, బాధాకరమైన మరియు / లేదా భయపెట్టే సంఘటనల అనుభవం మీరు వాటిని అనుభవించని ప్రయత్నంలో వాటిని దూరంగా నెట్టడానికి కారణమవుతుంది. అయినప్పటికీ, వాటిని అనుభూతి చెందడానికి మీరు ముందుకు సాగవచ్చు. ఈ వ్యాయామాన్ని ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అని పిలుస్తారు, దీనిలో మీరు మీ లక్షణాలను నియంత్రిస్తారు మరియు ఆందోళన కలిగించే సంఘటన గురించి భయపడతారు. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ చెడు జ్ఞాపకాలతో సంబంధం ఉన్న ఆందోళన మరియు భయాన్ని తొలగిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అయితే ఈ చికిత్స చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త పర్యవేక్షణలో ఉత్తమంగా పూర్తవుతుంది. చికిత్సలో పాల్గొనడానికి మీ సంసిద్ధతను అంచనా వేయడానికి మరియు సెషన్‌లు ఎంతకాలం ఉండాలో గుర్తించడానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయగలడు. మీరు సెషన్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత జ్ఞాపకాల నుండి మిమ్మల్ని ఎలా తీసుకురావాలో కూడా ఒక చికిత్సకుడు తెలుసుకుంటాడు.
   • మీరు మీ స్వంతంగా ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, అది విషయాలు మరింత దిగజారుస్తుందని తెలుసుకోండి. వీలైతే, ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని మీరే ప్రయత్నించే ముందు ఈ ప్రక్రియ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.
   • మీరు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని ప్రయత్నించి, మీ చెడు జ్ఞాపకాలు ఇప్పటికీ స్థిరంగా ఉన్నాయని కనుగొంటే, బయటి సహాయం తీసుకోండి.

2. 

   చెడు జ్ఞాపకశక్తిని వివరంగా గుర్తు చేసుకోండి. ఎక్స్పోజర్ థెరపీని ప్రయత్నించడానికి తేదీ మరియు సమయాన్ని సెట్ చేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, కూర్చుని సంఘటన లేదా పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు దాని యొక్క ప్రతి వివరాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ధరించినవి, మీరు విన్న శబ్దాలు, గాలిలో వాసనలు మొదలైన వాటి గురించి ఆలోచించండి. మీకు వీలైనంత కాలం జ్ఞాపకశక్తితో కూర్చోవడం కొనసాగించండి.
   • అనేక సెషన్లుగా విభజించబడితే స్వీయ-గైడెడ్ ఎక్స్పోజర్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మొదట కేవలం ఐదు నిమిషాలు జ్ఞాపకశక్తితో కూర్చోవచ్చు, ఈ బాధాకరమైన ఆలోచనలను తీసుకువచ్చినప్పటికీ మీరు ఇప్పటికీ సురక్షితంగా ఉన్నారని గమనించవచ్చు. మునుపటిలా తీవ్రంగా స్పందించకపోవడాన్ని మీరు గమనించే వరకు మీరు ప్రతిరోజూ దాని గురించి ఆలోచిస్తూ గడిపే సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. కాలక్రమేణా, జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని తక్కువ మరియు తక్కువ ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • మీ తలపై ఈ వ్యాయామం చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, పెన్ను మరియు నోట్‌బుక్‌ను పట్టుకుని, సంఘటన వివరాలను మొదటి నుండి చివరి వరకు రాయండి. చిత్తుప్రతిని వ్రాయడం మొదటి సెషన్‌కు సరిపోతుంది. తదుపరిసారి మీరు గట్టిగా చదవవచ్చు. ఏడుపు కారణంగా మీరు ఆపవలసి వస్తే, మీరు ఆపివేసిన చోట ఎల్లప్పుడూ తీయండి. విషయాలు బాగా అభివృద్ధి చెందితే, మీరు దృ feel ంగా భావిస్తారు మరియు మీరు ఈవెంట్ వివరాలను చదివిన ప్రతిసారీ తక్కువ విరామాలు అవసరం.
   • ఈ జ్ఞాపకాలతో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగాలను వెనక్కి తీసుకోకండి. అరవండి, నేలపై పౌండ్ చేయండి లేదా మీకు ఉంటే ఏడుపు. మీ చేతన మనస్సులోకి భావనను అనుమతించండి. దానిని నానబెట్టండి, మీ దు rief ఖాన్ని లేదా దు .ఖాన్ని గ్రహించండి.

3. 

   వీడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ జ్ఞాపకాలతో కూర్చున్న తరువాత, "ఇది నేను భయపడిన అనుభూతి. నేను దానిని అనుభవించాను మరియు ఎదుర్కొన్నాను. ఇప్పుడు నేను ఆ అనుభూతిని వీడాలి, ఇకపై పోరాడకూడదు" అని గట్టిగా చెప్పడానికి మీ బలాన్ని సేకరించండి. నిట్టూర్పు. ఒక జంట లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఈ సంఘటన గురించి మీరు కొనసాగిస్తున్న భయం మరియు ఆందోళనను మీరు నయం చేయనివ్వండి.
   • ఒక ఆచార వేడుకను నిర్వహించడం మరొక ఎంపిక. మీ పునరావృత జ్ఞాపకాలు మీరు కోల్పోయిన ప్రియమైన వ్యక్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటే, వ్యక్తి కోసం కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం లేదా బెలూన్లను విడుదల చేయడం వంటి ఒక విధమైన ఆచారాన్ని చేయడం నొప్పిని వీడటానికి ఒక సంకేత మార్గం. బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు బాధాకరమైన సంఘటనను కలిగి ఉంటే, మీరు బాధను ఎదుర్కొన్న తర్వాత దాన్ని విభజించడానికి మీరు అంగీకరించవచ్చు మరియు ప్రతి సంవత్సరం మీరు ఎంచుకున్న రోజున మీరు సంఘటనకు సంబంధించిన అన్ని భావోద్వేగాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా అనుభవించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు తక్కువ సంతాపం పొందుతారు.
   • వెళ్లనివ్వడం ఒక ప్రక్రియ మరియు మీరు ఈ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను రాత్రిపూట వదిలించుకోలేరు. జ్ఞాపకాలు కొనసాగితే, వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం మంచిది.

3 యొక్క విధానం 3: సహాయం కోరడం

1. 

   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడండి. పునరావృతమయ్యే చెడు జ్ఞాపకాలు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ యొక్క సూచిక కావచ్చు. ఇది దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి, ఇది బాధాకరమైన సంఘటన గురించి అనుచిత ఆలోచనలు లేదా జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉంటుంది; మీరు సంఘటనను గుర్తుంచుకునేలా చేసే విషయాలను తప్పించడం; సంఘటన గురించి అహేతుక మరియు నిరంతర ప్రతికూల నమ్మకాలు; మరియు ఆశ్చర్యకరమైన రిఫ్లెక్స్ లేదా నిద్ర అంతరాయం వంటి ఇతర లక్షణాలు. ఈ లక్షణాలలో ఏదైనా మీరు అనుభూతి చెందుతున్న విధానాన్ని వివరిస్తే, మీరు గాయం రోగులతో అనుభవం ఉన్న చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించాలి.
   • పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్‌కు సాధ్యమయ్యే చికిత్సలలో కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ, ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ, స్ట్రెస్ ఇనాక్యులేషన్ ట్రైనింగ్ మరియు మందులు ఉన్నాయి. మీకు PTSD ఉంటే, మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత మీతో సాధ్యమైన చికిత్సా ఎంపికలను చర్చిస్తారు.
   • మీరు కంటి కదలిక డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు రీప్రాసెసింగ్ (EMDR) చికిత్సను కూడా చూడాలనుకోవచ్చు, దీనిని అర్హతగల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు చేయవచ్చు. ఈ చికిత్స బాధాకరమైన జ్ఞాపకశక్తితో సంబంధం ఉన్న స్పష్టత మరియు భావోద్వేగాలను తగ్గిస్తుందని తేలింది.

2. 

   మద్దతు సమూహంలో పాల్గొనండి. ఈ బాధ కలిగించే జ్ఞాపకాల గురించి మీరు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించవచ్చు మరియు వారు సహాయం చేయగలిగారు. ఏదేమైనా, గాయం, దు rief ఖం లేదా ఆందోళనకు సంబంధించిన సహాయక బృందంలో చేరడానికి ఇది శక్తినిస్తుంది మరియు సహాయపడుతుంది.
   • అలాంటి సమూహం బాధపడే పరిస్థితుల ద్వారా ఎదుర్కొన్న మరియు విజయం సాధించిన ఇతరులకు మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేస్తుంది. ఆందోళన లేదా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీరు ప్రాక్టికల్ కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ నేర్చుకోవచ్చు. మీరు జీవితకాల మిత్రులను కూడా చేసుకోవచ్చు.

3. 

   సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీరు నిజంగా మీ జీవితంతో ముందుకు సాగాలని మరియు మీకు ఏమి జరిగిందో అనే భయం మరియు ఆందోళనను అధిగమించాలనుకుంటే, మీ సామాజిక వృత్తం ఒక వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఆనందం గొలుసు ప్రతిచర్య అని పరిశోధన చూపిస్తుంది.మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులు ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటే, అది మీపై రుద్దవచ్చు.
   • జీవితం చిన్నది! మీరు ఆనందించే సంస్థతో మరియు మీ గురించి మరియు జీవితం గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తులతో గడపండి.

4. 

   మీ ఆధ్యాత్మిక పక్షంతో సన్నిహితంగా ఉండండి. మీరు అధిక శక్తితో లేదా విశ్వంతో ఎలా కనెక్ట్ అవుతారో మీ ఇష్టం. సంబంధం లేకుండా, ధ్యానం, ప్రార్థన మరియు ఆరాధనతో సహా ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలతో వచ్చే ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తొలగించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • భవిష్యత్తులో విశ్వాసం కలిగి ఉండటం మరియు జీవితంలో మీ ఉద్దేశ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి పని చేయడం బాధ కలిగించే సమయాల్లో జీవితాన్ని మారుస్తుంది. భవిష్యత్తులో కలత చెందుతున్న జ్ఞాపకాలు మరియు ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఆధ్యాత్మికతను సహాయక కోపింగ్ వనరుగా పరిగణించండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

పాఠశాల మరియు కళాశాలలో నేను చాలా సంవత్సరాలు బెదిరింపులకు గురయ్యాను మరియు మానసికంగా హింసించబడ్డాను. నేను ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను, కాని నేను ఒక చెడు జ్ఞాపకశక్తి నుండి కోలుకున్నప్పుడు, మరొకటి దాని స్థానాన్ని తీసుకోకుండా ఎలా తప్పించుకోవాలి?

ప్రతికూల జ్ఞాపకాలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. మీరు చికిత్స ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు మీ సంఘంలో పాలుపంచుకోండి లేదా మీ దృష్టిని మరల్చడానికి ఒక అభిరుచిని ఎంచుకోండి. బలమైన, మరింత ఆధ్యాత్మికం మరియు చివరికి మంచి వ్యక్తిగా మారడానికి దీనిని ఉపయోగించండి.

వారి జీవితంలో ప్రజలకు చెడు విషయాలు ఎందుకు జరుగుతాయి మరియు దీని అర్థం ఏదైనా?

అందరికీ చెడు విషయాలు జరుగుతాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ జీవితంలో మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం. చెడు విషయాలు జరగడానికి మీరు దోహదం చేయటానికి లేదా చేయకపోవచ్చు తప్ప వేరే నిర్దిష్ట అర్ధాన్ని కలిగి ఉండవు (ఇది సంబంధితంగా ఉండవచ్చు లేదా కాకపోవచ్చు). మీరు అనుభవం నుండి పాఠాలు పొందవచ్చు, కాని మీరు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై మీకు నియంత్రణ ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

నేను 8 లేదా 9 సంవత్సరాల క్రితం అల్లర్లలో చిక్కుకున్నాను. ఇప్పుడు జ్ఞాపకాలు తిరిగి వస్తున్నాయి. నేను వాటిని ఎలా ఆపగలను?

ఈ సంఘటన నుండి మీకు కొంత మానసిక గాయం ఉండవచ్చు. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం మరియు జ్ఞాపకాల ద్వారా పని చేయడంలో మీకు సహాయపడే కౌన్సిలర్ లేదా మనస్తత్వవేత్త.

నేను వాటిని మరచిపోలేకపోతే మరియు నేను చికిత్స కోసం చాలా చిన్నవాడిని అయితే నేను ఏమి చేయాలి?

చికిత్స కోసం ఎవ్వరూ చాలా చిన్నవారు కాదు. చాలా మంది పిల్లలు వివిధ కారణాల వల్ల చికిత్సకు హాజరవుతారు. మీకు చికిత్సకు ప్రాప్యత లేకపోతే, దాన్ని పొందడానికి మీ నియంత్రణలో ఏదైనా ప్రయత్నించండి మరియు చేయండి. చాలా మంది వైద్యులు, కొంతవరకు ఒప్పించిన తరువాత, అంగీకరిస్తారు.

నా తాత వారం క్రితం గడిచాడు, నేను ఇంకా నా మనస్సు నుండి బయటపడలేను. నేను రోజుకు 2 గంటలు నేరుగా ఏడుస్తాను మరియు నేను దాని గురించి ఆలోచించడం ఆపలేను. నేను ఏమి చెయ్యగలను?

దు rief ఖం అనేది కాలక్రమేణా జరిగే ప్రక్రియ. ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే సమయానికి దు rie ఖించరు, ఇది మారుతూ ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, మీ దు rief ఖం తగ్గుతుంది మరియు మీరు మీ తాతతో కలిసి పంచుకున్న అన్ని మంచి సమయాలను గుర్తుంచుకుంటారు.

భావోద్వేగ, శారీరక మరియు మానసిక వేధింపులతో నా పెంపకం భయంకరమైనది. నా నిరాశను నేను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

చిన్ననాటి గాయం ద్వారా పనిచేయడం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి అది చెడు జ్ఞాపకాలకే కాదు, మానసిక అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో మనోరోగ వైద్యుడిని చూడటం ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే గాయం యొక్క వెబ్‌ను అరికట్టడం మరియు మీ స్వంత ఆలోచనలను నిష్పాక్షికంగా నావిగేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం బాధాకరంగా ఉంటుంది మరియు బయటి మార్గదర్శకత్వం లేకుండా తరచుగా ఫలించదు.

నా స్నేహితుడికి నేను చెప్పిన రహస్యాన్ని ఎలా మరచిపోగలను?

మీరు ఎవరైనా ఏదైనా మరచిపోయేలా చేయలేరు. అయితే, మీరు దానిని ప్రస్తావించడం లేదా విషయంపై దృష్టి పెట్టడం మానేయవచ్చు.

ఇక్కడ ఏమీ సహాయపడకపోతే మరియు నాకు చికిత్సకు ప్రాప్యత లేదని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు?

కుటుంబ సభ్యుడు, స్నేహితుడు లేదా మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇదే సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నట్లు మీరు భావిస్తున్న వారిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి. వారు మీకు సహాయం చేయగలరు మరియు మీరు వారికి సహాయం చేయగలరు. ప్రతి ఒక్కరికి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలు ఉంటాయి. మీరు "హెడ్‌స్పేస్" లేదా "హ్యాపీఫై" వంటి అనువర్తనాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. వారు ధ్యానం మరియు రోజువారీ ప్రశాంతత కార్యకలాపాలను అందిస్తారు.

నా మనస్సు నుండి భయానక సంగీతాన్ని ఎలా పొందగలను?

మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి ప్రశాంతమైన సంగీతం లేదా ప్రకృతి శబ్దాలు వినడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా భయంకరమైన సంగీతానికి మీరు మీ మనస్సును దూరం చేసే వరకు కొద్దిసేపు రేడియోను నివారించండి.

మరొక భార్యతో మీ జీవిత భాగస్వామి జ్ఞాపకాలను ఎలా అధిగమిస్తారు?

మీ జీవితంలో మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. క్రొత్త అభిరుచిని తీసుకోండి లేదా క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించండి, అందువల్ల మీరు ఆలోచించటానికి సానుకూలంగా ఉంటారు.

మరిన్ని సమాధానాలు చూడండి

చిట్కాలు

• మీ జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో మంచి స్నేహితులు మరియు సన్నిహితులపై మొగ్గు చూపండి. ఈ వ్యక్తులు తరచూ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల నుండి సంతోషకరమైన పరధ్యానంగా పనిచేస్తారు మరియు ఒత్తిడి నుండి స్థితిస్థాపకత పెంపొందించడానికి కూడా మీకు సహాయం చేస్తారు.

హెచ్చరికలు

• ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని చికిత్సకుడి మార్గదర్శకత్వంలో నిర్వహించాలి.

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.