విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

ఈ రోజు ప్రపంచంలో చాలా మంది స్త్రీపురుషులు మానసిక అనారోగ్యాలతో మౌనంగా బాధపడుతున్నారు. వారు నిరాశ, ఆందోళన, ADHD, సోషల్ ఫోబియాస్, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు ఇతర బలహీనపరిచే మానసిక పరిస్థితుల ద్వారా గుర్తించబడిన రహస్య జీవితాలను గడుపుతారు. ఇతర వ్యక్తులు మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడరు, కానీ వారి ఆలోచనలు మరియు అభిప్రాయాలను తెలియజేయడానికి కష్టపడతారు. వారు తమకు తాముగా నిలబడటానికి మరియు వారి స్వంత నిబంధనల ప్రకారం జీవించడానికి వారి స్వరాలను ఇంకా కనుగొనలేకపోయినందున వారు ఇతరులకు వంగి ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితులలో ఏదైనా మీలాగే అనిపిస్తే, మీ బాధల గురించి మాట్లాడటం నేర్చుకోండి - మీ స్వరాన్ని కనుగొనడం నిజంగా నయం చేసే ఏకైక మార్గం.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: అడ్డంకులను విచ్ఛిన్నం చేయడం

1. 

   మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ నుండి డిప్రెషన్ వరకు ఏదైనా బాధపడుతున్నారా, మీరు మాత్రమే కాదు. రాత్రి సమయంలో, మీరు చింతించినప్పుడు లేదా నిద్రపోవాలని ఏడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మాత్రమే ఈ విధంగా భావిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది నిజం కాదు. మీ వద్ద ఉన్న లక్షలాది మంది ప్రజలు వెళ్ళారు, మరియు వారిలో చాలామంది సహాయం పొందే ధైర్యాన్ని చాటుకున్నారు.
   • ఇచ్చిన సంవత్సరంలో 4 మంది పెద్దలలో ఒకరు మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు. వారిలో 17 మందిలో ఒకరు డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్ లేదా స్కిజోఫ్రెనియా వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నారు.
   • తరచుగా, మీలాంటి వ్యక్తులు నిశ్శబ్దంగా బాధపడుతున్నందున మానసిక అనారోగ్యం నిర్ధారణ అవుతుంది. మీ చుట్టుపక్కల వారు బాధపడుతున్నట్లు అనిపించకపోవచ్చు, కానీ, మీకు తెలిసిన మరొకరికి మానసిక అనారోగ్యం ఉన్నట్లు 1 లో 4 అవకాశం ఉంది.

2. 

   
   
   మీరు బాగుపడతారని నమ్మండి. ఈ చీకటి మేఘం మీ తలపై నుండి ఎప్పటికీ కనిపించదు అనే నమ్మకం మీకు ఉండవచ్చు, కానీ అది చేయగలదు. మానసిక అనారోగ్యం వివిధ కారణాల వల్ల తలెత్తుతుంది - జన్యు, జీవ, పర్యావరణ, మొదలైనవి. చాలావరకు పూర్తిగా నయం చేయలేము. అయితే, మీరు ప్రారంభంలోనే చికిత్స కోరినప్పుడు, కోలుకునే అవకాశం ఎక్కువ.
   • చాలామంది నమ్ముతున్నప్పటికీ, మానసిక అనారోగ్యాలు - నిరాశ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో సహా - పరిశోధన-ఆధారిత, సమర్థవంతమైన చికిత్సా విధానాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బాధితులకు మంచి జీవితాలను గడపడానికి అనుమతిస్తాయి.

3. 

   
   
   మిమ్మల్ని మీరు బలహీనంగా చూడకుండా ఉండండి. మానసిక రుగ్మతలతో నిశ్శబ్దంగా బాధపడే వ్యక్తుల యొక్క ఒక సాధారణ దురభిప్రాయం వారు బలహీనంగా ఉన్నారనే నమ్మకం. "నేను నా మనస్సును నిర్వహించలేకపోతే, నేను బలహీనంగా ఉన్నాను". ఇది నిజం కాదు, మరియు ఈ నమ్మకంలో కొనసాగడం వల్ల కాలక్రమేణా మీ బాధ మరింత తీవ్రమవుతుంది.
   • మానసిక అనారోగ్యం రక్తపోటు లేదా మధుమేహం వంటి చికిత్స చేయదగిన పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితులలో దేనికోసం మీరు వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళవలసి వస్తే, మీరు బహుశా మిమ్మల్ని బలహీన-ఇష్టానుసారం లేదా బలహీనమైన మనస్సు గలవారు అని పిలవరు. అదే విధంగా, మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు బలహీనతకు అనువదించవు.
   • వాస్తవానికి, జీవిత పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో ఆమె అసమర్థతను అంగీకరించిన వ్యక్తి, మరియు ఫలితంగా, సహాయం కోసం ఒక ప్రొఫెషనల్‌ వైపు మొగ్గు చూపుతాడు, వాస్తవానికి బలంగా ఉంటాడు.

4. 

   
   
   నియంత్రణలో ఉండటానికి మీ అవసరాన్ని విడుదల చేయండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా కలిసి ఉంచాలని మీరు మీరే అనుకుంటున్నారు: బిజీగా ఉండండి. ఒక అడుగు ముందు మరొక అడుగు ఉంచండి. లక్షణాలను విస్మరించండి. ఏమీ తప్పు లేదు. నియంత్రణలో ఉండాలనే ఈ అంతులేని కోరిక మీరు మీ బాధను ఆపి నిజంగా గమనిస్తే, మీరు మీ మనస్సును కోల్పోతారనే భయంతో నిర్మించబడింది. నియంత్రణను అప్పగించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • మీ మానసిక అనారోగ్యం గురించి మీరు ఏమి భయపడుతున్నారు?
   • మీరు నియంత్రణను వదులుకుంటే ఏమి జరుగుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారు?
   • వెళ్లనివ్వడం మరియు సహాయం పొందడం మిమ్మల్ని విడిపించే అవకాశం ఉందా?

4 యొక్క 2 విధానం: సహాయం పొందడం

1. 

   మీ అనారోగ్యం గురించి కర్సర్ శోధించండి. మానసిక అనారోగ్యానికి మీ సహాయం పొందడానికి ప్రధాన అవరోధాలలో ఒకటి తరచుగా తప్పుడు సమాచారం. మన స్వంత స్వీయ విమర్శలను మరియు మానసిక ఆరోగ్య బాధలను గ్రహించని ఇతరుల అనాలోచితతను మాత్రమే లెక్కించడం ద్వారా, మా పోరాటం మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీ లక్షణాల గురించి లేదా మీరు కష్టపడుతున్న రుగ్మత గురించి మీరే అవగాహన చేసుకోవడం స్వీయ-కళంకం మరియు ఇతరుల కళంకాలను అధిగమించడానికి మొదటి మెట్టు.
   • మీ లక్షణాలు లేదా రుగ్మత గురించి మంచి అవగాహన పొందడానికి కర్సరీ ఆన్‌లైన్ శోధన చేయండి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్, సైక్ సెంట్రల్, లేదా అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ వంటి విశ్వసనీయ మానసిక ఆరోగ్య సైట్లకు కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి.

2. 

   ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహంలో చేరండి. సహాయం పొందడానికి మరియు కళంకాన్ని తగ్గించడానికి మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మీరు ఉపయోగించే మరొక పద్ధతి మద్దతు సమూహానికి లాగిన్ అవ్వడం. ఇలాంటి సమస్యలతో పోరాడుతున్న ఇతరుల వ్యక్తిగత కథలను వినడానికి ఈ సమూహాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కొన్ని లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహజ నివారణలు, ఆచరణాత్మక కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు మరియు ఈ ఫోరమ్‌లలో సమర్థవంతమైన చికిత్సా విధానాల కోసం సలహాలను పొందడం వంటి ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

3. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించు. చివరకు సహాయం పొందడానికి ధైర్యాన్ని సేకరించేటప్పుడు చాలా మంది తమ సాధారణ అభ్యాసకులతో ప్రారంభమవుతారు. మీకు ఏవైనా లక్షణాలు లేదా ఆందోళనలను ప్రస్తావించడం మీ వైద్యుడితో దాపరికం చర్చను ప్రారంభించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గంగా ఉండాలి.
   • గుర్తుంచుకోండి, అయితే, మీ కుటుంబ వైద్యుడు కొన్ని ప్రాథమిక సూచనలు ఇవ్వగలడు లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ రాయగలడు, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని చూడటానికి రిఫెరల్ కోరడం మంచిది. ఈ నిపుణులకు మానసిక అనారోగ్యానికి చికిత్స చేయడంలో ప్రత్యేక అనుభవం ఉంది మరియు కోలుకోవడానికి మీకు ఉత్తమ అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
   • మీరు మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతని చూసిన తర్వాత, మీరు ప్రారంభించే ముందు వారితో ఏదైనా సహజ చికిత్సా విధానాలను చర్చించాలి. మానసిక అనారోగ్యానికి మీరే చికిత్స చేయటానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకండి, ఎందుకంటే, మీలాగే ఎవరికైనా ఖచ్చితమైన రుగ్మత ఉన్నప్పటికీ, ఇతరులు ఆ అనారోగ్యాన్ని అనుభవించే విధానం మీ స్వంత అనుభవానికి కొద్దిగా మారవచ్చు. మీకు ఏ చికిత్సా విధానాలు సరైనవో తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని పూర్తిగా అంచనా వేయడానికి ఎల్లప్పుడూ అనుమతించండి.

4 యొక్క పద్ధతి 3: స్టిగ్మాను తగ్గించడం

1. 

   కళంకాలను కొనసాగించడం ఆపండి. చాలా మందికి అవసరమైన చికిత్స లభించకపోవడానికి మానసిక ఆరోగ్య కళంకం ప్రధమ కారణం. మీరు కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా సమాజం ద్వారా ప్రతికూలంగా చూస్తారని లేదా ప్రతికూలంగా చూస్తారని ఆందోళన చెందడం వలన మీరు మంచిగా ఉండకుండా చేస్తుంది. మీ అనారోగ్యం గురించి సిగ్గుపడటం లేదా దాని కారణంగా మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం కళంకాన్ని శాశ్వతం చేస్తుంది. ఈ కళంకాన్ని అధిగమించడానికి ఏకైక మార్గం చికిత్స పొందడం ద్వారా మీ అనారోగ్యం గురించి మీ జ్ఞానం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం.
   • మానసిక అనారోగ్యాల కోసం ప్రజలు సమర్థవంతమైన ఫలితాలను చూసినప్పుడు మరియు విజయవంతంగా చికిత్స పొందిన వ్యక్తులను తెలుసుకున్నప్పుడు, వారు కళంకం లేదా వివక్ష చూపే అవకాశం తక్కువ అని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
   • కళంకాన్ని తగ్గించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీతో రుగ్మతతో సంబంధం పెట్టుకోవడం. "నేను బైపోలార్" అని చెప్పే బదులు, "నాకు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉంది" అని చెప్పాలి.

2. 

   స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతు పొందండి. ఏమి జరుగుతుందో ఎవరికైనా చెప్పడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, మద్దతు కోసం మీరు చేరుకోవడానికి ఇది ఎంతో సహాయపడుతుంది. మీ జీవితంలో సాధారణంగా తీర్పు లేకుండా మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దాని గురించి కొన్ని వివరాలను పంచుకోండి. మీరు దీనికి సిద్ధంగా లేకుంటే, అది సరే. మీరు ఇతర మార్గాల్లో మద్దతు పొందవచ్చు - ఇది కలిసి సమయాన్ని గడపడం కూడా కావచ్చు.
   • "హే, నేను ఈ రాత్రి ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండాలి. మీరు నెట్‌ఫ్లిక్స్ అమితంగా ఉంటారా?" మీ అవసరాన్ని గుర్తించగల సామర్థ్యం, ​​మరియు వాస్తవానికి చేరుకోవడానికి ధైర్యం మరియు నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం అనేది మద్దతును కనుగొనడంలో మరియు కఠినమైన సమయాన్ని పొందడంలో భారీ భాగం.
   • మానసిక అనారోగ్యం గురించి ఇతరులతో మాట్లాడటం కళంకం మరియు తప్పుడు సమాచారాన్ని తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవితంలో ఇతరులతో సంబంధం కలిగి ఉండటం కూడా వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడం తక్కువ భయపెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   న్యాయవాదిగా ఉండండి. మీరు మీ పరిస్థితిని మరింత అంగీకరించిన తరువాత, నిశ్శబ్దంగా బాధపడే మీ స్వంత ధోరణిని అధిగమించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, సహాయం పొందడానికి ఇతరులను మాట్లాడటం మరియు ప్రభావితం చేయడం. ప్రాంతీయ న్యాయవాద సమూహం లేదా జాతీయ సమూహం (లేదా రెండూ) పరిశోధించండి మరియు మీరు ఎలా పాల్గొనవచ్చో గుర్తించండి.
   • అవగాహనను వ్యాప్తి చేయడం మరియు మానసిక అనారోగ్యం గురించి ఇతరులకు అవగాహన కల్పించడం, మరొక బాధను నిశ్శబ్దంగా ఉంచే కళంకం మరియు వివక్షతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ స్వరాన్ని కనుగొనడం

1. 

   సమస్యను అంగీకరించండి. సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి వచ్చినప్పుడు, మీకు కావలసిన దాని గురించి నిశ్శబ్దం శత్రువు. మీ గొంతును కనుగొని, నిశ్శబ్దంగా బాధను ఆపడానికి, మీరు మీ గొంతును ఉపయోగించడం లేదని మీరు అంగీకరించాలి. సమస్య యొక్క అవగాహన దానిని మార్చడానికి మొదటి అడుగు. మీరు మీ వాయిస్‌ని ఉపయోగించని కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మరెవరూ చేయకూడదనుకునే పనిలో మీరు తరచుగా చిక్కుకుపోతారు.
   • మీ పని లేదా ఆలోచనలకు ఇతర వ్యక్తులు క్రెడిట్ పొందుతారు.
   • మీరు తరచుగా పనులు చేస్తారు ఎందుకంటే ఇతరులు కోరుకుంటారు, కానీ మీ కోసం కాదు.
   • మీరు మీ స్వంత నిబంధనల ప్రకారం జీవితాన్ని గడపడం లేదు కాబట్టి మీరు అసంతృప్తిగా ఉన్నారు.

2. 

   మీ విలువలను గుర్తించండి. మీ వ్యక్తిగత విలువలు మీ నిర్ణయాలకు మార్గనిర్దేశం చేసే నమ్మకాలు, ఆలోచనలు మరియు సూత్రాలు. మీ విలువలను రోడ్ మ్యాప్ లాగా ఆలోచించండి-అవి మనం ఉండాలనుకునే జీవన మార్గంలో మమ్మల్ని నడిపిస్తాయి. మీరు నిశ్శబ్దంగా బాధపడుతున్నట్లు మీకు తరచుగా అనిపిస్తే, మీరు మీ వ్యక్తిగత విలువలకు వ్యతిరేకంగా జీవిస్తున్నారు.
   • మీ వ్యక్తిగత విలువలు అస్పష్టంగా ఉంటే, మీరు జాబితాను పూర్తి చేయడం ద్వారా మీ విలువలను గుర్తించడం నేర్చుకోవచ్చు.

3. 

   నేర్చుకోండి దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్. మీ సంభాషణలో మరింత బహిరంగంగా, నిజాయితీగా మరియు ప్రత్యక్షంగా ఉండటానికి నిశ్చయత మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మీ అవసరాలను ఇతరులు గుర్తించటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు తద్వారా మీ స్వరం వినిపిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. నిశ్చయత పాటించడం నిశ్శబ్దంగా బాధలను అధిగమించడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రారంభించడానికి, చిన్న మార్గాల్లో, తరచుగా దృ er ంగా ఉండటాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతిరోజూ ఎవరితోనైనా చేరుకోండి. వచనాన్ని పంపండి లేదా కుటుంబం మరియు స్నేహితులను పిలవండి, ఎవరినైనా కాఫీ చేయమని అడగండి లేదా ఏడుపు చేయడానికి మీకు భుజం అవసరమని స్నేహితుడికి తెలియజేయండి.
   • మీరు మీ స్నేహితుడికి "నేను ఈ రోజు నీలం రంగులో ఉన్నాను మరియు పిక్-మీ-అప్ కావాలి. మీరు నా స్థలంలో బయలుదేరడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?"

4. 

   మీ అవసరాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ ఉపయోగించండి. మీరు మరొక వ్యక్తితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, వారి వైపు తిరగండి. నేలమీద గట్టిగా నాటిన మీ పాదాలతో నిలబడండి. ఆహ్లాదకరమైన, కానీ దృ, మైన, ముఖ కవళికలను కలిగి ఉండండి. ప్రశాంతమైన మరియు మృదువైన స్వరంతో మాట్లాడండి, కానీ అది మితిమీరిన నిశ్శబ్దంగా లేదా వైన్ గా లేదని నిర్ధారించుకోండి.

5. 

   మీ కోరికలు మరియు అవసరాలకు యాజమాన్యాన్ని తీసుకోండి. మీ పదాలను "నేను" స్టేట్మెంట్ల రూపంలో పదజాలం చేయండి. ఇతరుల రక్షణాత్మకతను తగ్గించేటప్పుడు వాటి యాజమాన్యాన్ని తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే విధంగా అవసరాలను పేర్కొనడం ఇందులో ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, "మీరు నా మాట ఎప్పుడూ వినరు!" అని చెప్పే బదులు, "మీరు అంతరాయం కలిగించడానికి లేదా విషయాన్ని మార్చడానికి ముందు మాట్లాడటం ముగించడానికి మీరు నన్ను అనుమతిస్తే నేను అభినందిస్తున్నాను" అని చెప్పవచ్చు.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు