విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

ఒకరి పట్ల ద్వేషం యొక్క బలమైన భావాలు కలిగి ఉండటం వలన మీరు కోపంగా ఉంటే అతనికి హాని కలిగించాలని మీరు కోరుకుంటారు. ఏదేమైనా, ఒకరిని కొట్టడం ఏ సమస్యలను పరిష్కరించే అవకాశం లేదు మరియు అపరాధం, చెడ్డ పేరు లేదా ఒక వ్యాజ్యం రూపంలో మిమ్మల్ని వెంటాడటానికి తిరిగి రావచ్చు. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలగడం మరియు సంఘర్షణను పరిష్కరించడం మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించే అహింసాత్మక మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

4 యొక్క 1 విధానం: శాంతించడం

1. 

   ఈ స్థలాన్ని వదిలిపెట్టండి. మీరు కొట్టాలనుకునే వ్యక్తి నుండి దూరంగా ఉండండి. మీకు చాలా కోపం అనిపిస్తే, శారీరక వాగ్వాదానికి దిగడం కంటే దూరంగా ఉండటానికి (ఎవరికీ ఎందుకు చెప్పకుండానే) మరియు చల్లబరచడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడం మంచిది.
   • మీరు స్నేహితుడితో ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా ఉండటం లేదా మీ స్నేహితుడితో మీ కోపం ద్వారా మాట్లాడటం మంచిది కాదా అని నిర్ణయించుకోండి.

2. 

   
   
   లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస యొక్క సడలింపు నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు మీ ఉదరంలోకి లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. మీ డయాఫ్రాగమ్ మీద (మీ బొడ్డు మరియు ఛాతీ మధ్య) మీ చేతిని ఉంచండి మరియు మీ బొడ్డు విస్తరించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు చేతితో కదులుతారు. అప్పుడు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని ఉంచండి, 8-10 సార్లు శ్వాస తీసుకోండి లేదా మీ భావోద్వేగాలపై మీరు తిరిగి నియంత్రణ సాధించినట్లు మీకు అనిపించే వరకు.

3. 

   
   
   ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ఉపయోగించండి. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మీ శరీరాన్ని ప్రగతిశీల దశలలో టెన్సింగ్ మరియు విడుదల చేస్తుంది. మీ స్వంత కండరాలను స్పృహతో టెన్షన్ చేయడం వలన మీరు అనుభూతి చెందుతున్న కోపం యొక్క మార్గాన్ని మళ్ళించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును అభ్యసించడానికి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
   • మీ ముఖం మరియు తల కండరాలతో ప్రారంభించండి. ఉద్రిక్తతను 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.
   • మీ భుజాలు, చేతులు, వీపు, చేతులు, కడుపు, కాళ్ళు, కాళ్ళు మరియు కాలి వేళ్ళను విడుదల చేసి, విడుదల చేయండి.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కాలి నుండి మీ తల వరకు సడలింపు అనుభూతి చెందుతుంది.

4. 

   
   
   మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడండి. “నేను నా చర్యలను నియంత్రించగలను” వంటి ఉపయోగకరమైన మంత్రాన్ని మీరే చెప్పండి. వ్యక్తి పట్ల మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత సానుకూల రీతిలో రీఫ్రేమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనను (“అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం” అని పిలుస్తారు) అసమంజసంగా ప్రతికూల లేదా కోపంగా ఉన్న ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టకుండా మరింత వాస్తవికమైన, సానుకూల ఆలోచనను హింసాత్మక చర్యలను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, "నేను ఈ వ్యక్తిని ద్వేషిస్తున్నాను మరియు నేను అతనిని కొట్టాలనుకుంటున్నాను" అని ఆలోచించే బదులు, "ఈ వ్యక్తితో సమయాన్ని గడపడానికి నేను పట్టించుకోను, కానీ నేను హింసాత్మక ప్రవర్తనకు పైన ఉన్నాను" అని మీరు అనుకోవచ్చు.

5. 

   కోపం నుండి మీరే దృష్టి మరల్చండి. మిమ్మల్ని కోపగించే వ్యక్తి నుండి ఆహ్లాదకరమైన పరధ్యానాన్ని కనుగొనడం మీ చర్యలపై నియంత్రణ మరియు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది. వీడియో గేమ్ ఆడటం, షాపింగ్ చేయడం, నడకకు వెళ్లడం, అభిరుచిలో పాల్గొనడం లేదా స్నేహితుడితో పూల్ ఆట ఆడటం వంటివి మీరు ఆనందించే పని.

6. 

   అది విలువైనది కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు ద్వేషించే వ్యక్తిని కొట్టడం నుండి మీకు కొంత నిజమైన సంతృప్తి కలుగుతుందని మీరు అనుకున్నా, మీరు అనుకున్న విధంగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే అవకాశం లేదు. అదనంగా, మీరు అరెస్టు చేయబడవచ్చు లేదా దాడికి పాల్పడవచ్చు, ఇది ఖరీదైనది మరియు సమయం తీసుకుంటుంది.
   • మీరు మీతో ఇలా అనవచ్చు, “ఈ వ్యక్తి నన్ను చికాకుపెడుతున్నప్పటికీ, నా సమయం విలువైనది కాదు. జైలులో లేదా విచారణలో ఉండటానికి నేను పనిని కోల్పోలేను, మరియు నా నడకపై ఈ వ్యక్తికి అధికారం ఇవ్వడానికి నేను సిద్ధంగా లేను. నేను అతనితో నిమగ్నమవ్వకుండా దూరంగా నడవబోతున్నాను.

7. 

   మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు ఇష్టపడని వ్యక్తి చుట్టూ మీరు ఉండగలిగితే, మద్యం సేవించవద్దు. ఆల్కహాల్ వినియోగం కారణంతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు మరియు మీ చర్యలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది.

4 యొక్క విధానం 2: మీ కోపంతో వ్యవహరించడం

1. 

   స్వీయ-అవగాహన పొందడం సాధన. మీరు దాన్ని ఎప్పుడు కోల్పోతారో మరియు హింసాత్మకంగా మారబోతున్నారో తెలుసుకోవడం మీరు నియంత్రణను కోల్పోయే ముందు మిమ్మల్ని మీరు ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. రాబోయే కోపం సంకేతాల కోసం మీ ఆలోచనలను మరియు మీ భౌతిక శరీరాన్ని పర్యవేక్షించండి. మీరు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే మీరు హింసకు వెళ్ళవచ్చు:
   • ఉద్రిక్త కండరాలు మరియు దవడను పట్టుకుంది
   • తలనొప్పి లేదా కడుపు నొప్పి
   • హృదయ స్పందన రేటు పెరిగింది
   • ఆకస్మిక చెమట లేదా వణుకు
   • డిజ్జి ఫీలింగ్

2. 

   ప్రేరణ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడానికి పని చేయండి. చాలా మంది శారీరక హింసకు పాల్పడటానికి ప్రణాళిక చేయరు; బలమైన భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందనగా లేదా పెరుగుతున్న సంఘర్షణ ఫలితంగా ఇది క్షణంలో జరుగుతుంది. మీరు మీ ప్రేరణ నియంత్రణను బలోపేతం చేస్తే హింసతో ట్రిగ్గర్‌కు ప్రతిస్పందించకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించవచ్చు. మీ ప్రేరణ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడానికి లేదా బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని వ్యూహాలు:
   • ఆలస్యం చేసిన సంతృప్తిని సాధన చేయండి. ఇతర ప్రాంతాలలో ఆలస్యం చేసిన సంతృప్తిని సాధన చేయడం వల్ల సాధారణంగా ప్రేరణ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పని నుండి ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే మీరు ఎప్పుడైనా కూర్చుని మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూస్తుంటే, అలవాటును గంటకు వెనక్కి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మొదట కొంచెం గృహనిర్మాణాన్ని పూర్తి చేయండి. ఈ ఆలస్యాన్ని అంగీకరించడం మీ సంకల్ప శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
   • సమయానికి ముందే “ఉంటే-అప్పుడు” దృశ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి. ఉదాహరణకు, “ఈ వ్యక్తి నన్ను లేదా నా స్నేహితులను అవమానిస్తే, నేను దూరంగా నడుస్తాను” అని మీరు ముందుగానే నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయండి. కొన్ని అధ్యయనాలు మీ కండరాలను మరియు శరీరాన్ని క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం ద్వారా బలపరిచే ప్రేరణ నియంత్రణ మరియు సంకల్ప శక్తికి అనుసంధానించాయి.

3. 

   మీ భావాలను గుర్తించండి. మీరు ఒకరిని ఇష్టపడరని మరియు మీరు అతని చుట్టూ ఉన్నప్పుడు మీకు కోపం అని అంగీకరించండి. అది సరేనని తెలుసుకోండి. మరొక వ్యక్తి గురించి మీరు ఆలోచించే లేదా భావించే విధానాన్ని మీరు మార్చలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు అతని పట్ల ఎలా వ్యవహరించాలో మీరు ఎప్పుడైనా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు మాట్లాడే లేదా పనిచేసే ప్రతిసారీ, మీరు ఏ పదాలు మరియు చర్యలను ఉపయోగిస్తారనే దానిపై మీరు ఎంపిక చేసుకుంటున్నారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ గురించి ఆలోచించవచ్చు, “నేను ఈ వ్యక్తిని ఇష్టపడను. అతను నాతో మరియు నా స్నేహితులతో మాట్లాడుతున్న విధానం నన్ను కొట్టాలని కోరుకుంటుంది. కోపం అనుభూతి చెందడం మరియు ప్రజలను ఇష్టపడకపోవడం సాధారణమే, కాని నన్ను శారీరక వాగ్వాదానికి గురిచేయడం ద్వారా నేను అతనిని ఉత్తమంగా పొందనివ్వను.

4. 

   కొంత మితమైన వ్యాయామం పొందండి. మీ “కోపంతో కూడిన శక్తిని” పొందడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మెదడులో ఎండార్ఫిన్‌లను ప్రేరేపించడం ద్వారా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇవి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌లు, ఇవి మీకు సంతోషాన్నిస్తాయి.
   • స్థిరమైన వ్యాయామం మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు కాలక్రమేణా ప్రేరణ నియంత్రణను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఈ సమయంలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

4 యొక్క విధానం 3: సంఘర్షణ పరిష్కారాన్ని అభ్యసిస్తోంది

1. 

   సంఘర్షణను గుర్తించండి. అభిప్రాయంలో వ్యత్యాసం ఒక వ్యక్తి సంబంధంలో జోక్యం చేసుకునే స్థాయికి పెరిగినప్పుడు సంఘర్షణ జరుగుతుంది. విభేదాలతో ముడిపడి ఉన్న బలమైన భావోద్వేగాలు తరచుగా ఉన్నాయి. విభేదాలు సాధారణంగా వారితో ప్రత్యేకంగా వ్యవహరించకుండా స్వయంగా వెళ్లవు.

2. 

   సంబంధాన్ని కొనసాగించడం లేదా తిరిగి పొందడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వివాదంలో ఉన్న వ్యక్తిని మీరు ఇష్టపడరని లేదా ద్వేషిస్తున్నారని మీకు అనిపించినప్పటికీ, అది మీకు అలా అనిపించే సంఘర్షణ కావచ్చు. వ్యక్తితో మీ సంబంధానికి సహాయం చేయాలనే ఆలోచనతో సంఘర్షణ పరిష్కారానికి మీ విధానాన్ని రూపొందించడం

3. 

   ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండండి. ప్రశాంతంగా ఉండడం ఇతర వ్యక్తుల దృక్పథాలను వినడానికి మరియు సహేతుకంగా స్పందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతంగా ఉండటం కూడా సంఘర్షణను తీవ్రతరం చేయకుండా చేస్తుంది, ఎందుకంటే సంఘర్షణలో పాల్గొన్న ఇతర వ్యక్తి మీ ప్రశాంతమైన ప్రవర్తనకు సానుకూలంగా స్పందించవచ్చు.

4. 

   మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోండి. ఇది చాలా కష్టం, కానీ సంఘర్షణలో పాల్గొన్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాలను మీరు అనుభవించలేరని లేదా వ్యక్తపరచలేరని దీని అర్థం కాదు; మీ చర్యలను లేదా ప్రవర్తనను తెలియజేయడానికి మీ భావోద్వేగాలను మీరు అనుమతించకూడదని దీని అర్థం.
   • అదనంగా, మీ స్వంత భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడం సంఘర్షణలో పాల్గొన్న ఇతర పార్టీల భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఇతరుల దృక్పథాలతో సానుభూతి పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 

   ఇతర పార్టీ యొక్క భావాలను మరియు పదాలను గుర్తించండి. మళ్ళీ, మీరు ఇష్టపడని వారితో విభేదిస్తే ఇది కొన్నిసార్లు కష్టమవుతుంది. ఏదేమైనా, సంఘర్షణలో పాల్గొన్న ఇతర వ్యక్తి యొక్క భావాలను అంగీకరించడం మరియు అనుమతించడం మీకు సంఘర్షణను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యక్తి అతను ఎలా ప్రవర్తిస్తున్నాడో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మరొకరి భావాలను బిగ్గరగా అంగీకరించడం, అతను ఎక్కడి నుండి వస్తున్నాడో మీరు అర్థం చేసుకున్నారని చూడటానికి అతనికి సహాయపడుతుంది, ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

6. 

   వ్యక్తిత్వం లేదా అభిప్రాయంలో తేడాలను గౌరవంగా ఉంచండి. కొన్ని సంఘర్షణలు పరిష్కరించబడని అభిప్రాయ భేదం నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సంఘర్షణ గురించి ఒక ఒప్పందానికి రాకపోయినా ఒకరి పట్ల గౌరవంగా ఉండడం సాధ్యమే.

7. 

   మీ మధ్య సంఘర్షణకు పరిష్కారం కనుగొనండి. మీ సంఘర్షణకు పరిష్కారం లేదా పరిష్కారాన్ని కనుగొనే కీ, నిర్దిష్ట సమస్యలను గుర్తించడానికి కలిసి పనిచేయడం మరియు కలిసి పరిష్కారాల కోసం కలవరపెట్టడం. ఇది కొంత వశ్యత మరియు చర్చలను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ రెండు (లేదా అన్ని) పార్టీలు కలిసి ఒక పరిష్కారం కోసం కలిసి పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు ఒకదాన్ని కనుగొనవచ్చు.

4 యొక్క 4 విధానం: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం

1. 

   మీకు కోపంతో సమస్య ఉందో లేదో నిర్ణయించండి. మీరు ఒకరిని కొట్టడానికి మొగ్గుచూపుతున్నట్లయితే, మీకు కోపం సమస్య ఉండవచ్చు. కోపం ఆరోగ్యంగా ఉండగా, అది కూడా అనారోగ్యంగా ఉంటుంది. కిందివి నిజమైతే మీరు స్వయంసేవ లేదా వృత్తిపరమైన సహాయం ద్వారా కోపం సమస్యను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది:
   • చిన్న విషయాలు మీకు చాలా కోపం తెప్పిస్తాయి.
   • మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అరుస్తూ, అరుస్తూ లేదా కొట్టడం సహా దూకుడు ప్రవర్తనలను ప్రదర్శిస్తారు.
   • సమస్య దీర్ఘకాలికం; ఇది పదే పదే జరుగుతుంది.
   • మీరు డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ ప్రభావంలో ఉన్నప్పుడు, మీ కోపం మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు మీ ప్రవర్తన మరింత హింసాత్మకంగా ఉంటుంది.

2. 

   నేర్చుకోండి ధ్యానం చేయండి. మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. మరొక వ్యక్తి పట్ల మీ ప్రతికూల భావాలపై మీరు ఎక్కువగా దృష్టి కేంద్రీకరించారని మీకు అనిపిస్తే, ధ్యానం ద్వారా మీకు కొద్దిగా మానసిక సెలవు ఇవ్వండి. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చర్యలపై నియంత్రణను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ శ్వాసను నిర్వహించడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది. మీ కడుపు “లో” శ్వాసలో విస్తరించేంత లోతుగా ఉండాలి.
   • మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని నింపే బంగారు-తెలుపు కాంతిని దృశ్యమానం చేయండి, మీ మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వదిలి బురద లేదా ముదురు రంగులను visual హించుకోండి.
   • ప్రతి ఉదయం ఉదయాన్నే ధ్యానం చేసే అలవాటు చేసుకోవడం, మీరు కోపంగా లేనప్పుడు కూడా, మీరు సాధారణంగా మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

3. 

   కోపం నిర్వహణ తరగతి తీసుకోండి. కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమాలు అత్యంత విజయవంతమయ్యాయని నిరూపించబడింది. కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి స్వల్పకాలిక వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి ప్రభావవంతమైన కార్యక్రమాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీకు సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనడానికి చాలా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • నిర్దిష్ట ప్రాంతాలు, వృత్తులు లేదా జీవిత పరిస్థితుల కోసం మీ ప్రాంతంలో వ్యక్తిగత కార్యక్రమాలు అందుబాటులో ఉండవచ్చు.
   • మీకు సరైన కోపం నిర్వహణ ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనడానికి, “కోపం నిర్వహణ తరగతి” మరియు మీ నగరం, రాష్ట్రం లేదా ప్రాంతం పేరు కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని అడగడం ద్వారా లేదా మీ స్థానిక కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో స్వీయ-అభివృద్ధి కోర్సు సమర్పణలను సంప్రదించడం ద్వారా తగిన కార్యక్రమాల కోసం చూడవచ్చు.

4. 

   చికిత్సను కోరుకుంటారు. ఇతరులను కొట్టకుండా మిమ్మల్ని మీరు నేర్చుకోవటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ కోపం యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడం మరియు చికిత్స చేయడం. చికిత్సకుడు మీకు నచ్చని వ్యక్తులతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఉపయోగించడానికి విశ్రాంతి పద్ధతులను ఇవ్వగలడు. భావోద్వేగ కోపింగ్ నైపుణ్యాలు మరియు కమ్యూనికేషన్ శిక్షణను అభివృద్ధి చేయడానికి ఆమె మీకు సహాయపడుతుంది.అదనంగా, ఒకరి గతంలోని సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ప్రత్యేకత కలిగిన మానసిక విశ్లేషకుడు (బాల్యం నుండి నిర్లక్ష్యం లేదా దుర్వినియోగం వంటివి) గత సంఘటనలతో ముడిపడి ఉన్న కోపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఉత్తర అమెరికాలో మరియు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో కోపం నిర్వహణలో ప్రత్యేకత కలిగిన చికిత్సకుడి కోసం ఇక్కడ శోధించవచ్చు.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

పాఠశాలలో ఒక అమ్మాయి మేము డేటింగ్ చేయాలని నాకు చెబుతూనే ఉంది. నేను ఒక అమ్మాయిని, మేము కలిసి పోర్న్ చూడాలని ఆమె అన్నారు. నేను ప్రిన్సిపాల్‌కు, నా గురువుకు చెప్పాను. నేను ఇంకేమి చేయగలను?

మీరు ఇలా వెళుతున్నారని విన్నందుకు చాలా క్షమించండి. ఇది ఖచ్చితంగా లైంగిక వేధింపులకు అర్హత పొందుతుంది. దయచేసి మీ తల్లిదండ్రులకు కూడా తెలియజేయండి మరియు పాఠశాల సలహాదారుని చూడండి. పాఠశాలలో మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి వారు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం ప్రారంభించాలి. అదనంగా, మీ సోషల్ మీడియాలో ఆమెను బ్లాక్ చేయండి మరియు ఆమె చెప్పేది, ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు అవసరమైతే ఎలా స్పందించాలో మీకు సహాయపడే సలహాదారుడితో కొంత చికిత్స తీసుకోండి.

పాఠశాలలో కష్టమైన అమ్మాయితో నేను ఎలా వ్యవహరించగలను?

ఆమెను విస్మరించండి. ఆమెను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ఆమె అనుసరిస్తే దాన్ని ఆపమని ఆమెతో చెప్పండి. లేదా మీరు ఆమెను బాగా తెలుసుకోవచ్చు మరియు ఆమెతో స్నేహం చేయవచ్చు.

ఆ వ్యక్తి నాపై దాడి కొనసాగిస్తే?

మీకు సహాయం చేయడానికి ఒకరిని కనుగొనండి. ఉపాధ్యాయుడిని, తల్లిదండ్రులను లేదా మరొక పెద్దవారిని కనుగొని, మీరు దాడి చేయబడ్డారని వారికి చెప్పండి. మీకు ఫోన్ ఉంటే పోలీసులకు కాల్ చేయండి మరియు మీ నియంత్రణకు మించి పరిస్థితి పెరుగుతోంది.

ఆ వ్యక్తి నా తలపైకి వచ్చి నన్ను చూస్తూ నన్ను మినహాయించి ఉంటే?

"అవి నా తలలో ఎందుకు ఉన్నాయి? ఇది నా తల" అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు అధికారాన్ని ఇవ్వకపోతే మీ స్వీయ-విలువను లేదా మీ శాంతిని పొందే శక్తి ఎవరికీ లేదు.

నేను అందరినీ ద్వేషిస్తే నేను ఏమి చేయగలను?

చికిత్సను కోరుకుంటారు.

మొదట అవతలి వ్యక్తి నన్ను కొడితే?

వాటిని తిరిగి కొట్టవద్దు. ఇది నిజంగా తీవ్రంగా బాధించినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు ఎంచుకొని, చిరునవ్వుతో మరియు వాటిని కళ్ళలో చూడండి. ఇది ఆధిపత్య భంగిమ, మరియు ఇది మీకు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలహీనంగా చూడకండి. దాని నుండి మీ మార్గం మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, వారు మీకు పేర్లు పిలుస్తుంటే, అర్థాన్ని పేర్కొనండి, ఆపై "మీరు నా సమయాన్ని వెచ్చించరు" అని చెప్పండి, ఆపై మీ తల ఎత్తుగా ఉండిపోండి. తడబడకండి. రౌడీ ఎప్పటిలాగే మీరు బలంగా ఉన్నారు, కాబట్టి దీనిని నిరూపించండి! మీరు నమ్మకంగా వెళ్ళిపోయిన తరువాత, అవతలి వ్యక్తికి దూరంగా ఉన్న నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళ్లి ప్రశాంతంగా ఉండండి. అప్పుడు, వెంటనే మరొకరికి చెప్పండి.

నేను ద్వేషించే వ్యక్తిలాగే అదే గదిలోకి నన్ను బలవంతం చేస్తే నేను ఏమి చేయాలి?

మీరు అతనికి అభినందన ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా అతను కలిగి ఉన్న ఆసక్తి గురించి మాట్లాడవచ్చు, లేదా మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండకూడదని ఎంచుకోవచ్చు.

ఆటలు ఆడుతున్నప్పుడు, ఎవరైనా నన్ను వెతుకుతారు, నన్ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు, ఆపై నేను ఓడిపోయినప్పుడు నవ్వుతారు. నేను అతనిని ఎలా ఆపగలను, అందువల్ల నేను అతనిని బాధించటం లేదు.

మీరు ఒక గురువుకు చెప్పవచ్చు లేదా అతను ఇలా చేసినప్పుడు దూరంగా వెళ్ళిపోవచ్చు. ఇది మీరు పాఠశాలలో ఆడుతున్న ఆట అయితే, ఎవరికైనా చెప్పడం మంచిది. ఈ వ్యక్తి మీ స్నేహితుడు అయితే, వారు ఇలా చేస్తూ ఉంటే మీరు వారితో ఇక ఆడటం లేదని వారికి చెప్పండి.