విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

భావోద్వేగ సున్నితత్వం ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, ఇది హానికరంగా ఉంటుంది. మీ స్వంత భావాలను నిర్వహించండి, తద్వారా వారు మీ మిత్రులు, శత్రువులు కాదు. అధిక సున్నితత్వం మీరు తప్పులను ined హించుకున్నారని లేదా అనుకోకుండా జరిగిందని అనుకోవచ్చు. మీ నిర్మాణాత్మక రోజువారీ పరస్పర చర్యల యొక్క తప్పుడు వ్యాఖ్యానాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని పొందగల మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. మీ సున్నితత్వాన్ని ఇంగితజ్ఞానం, విశ్వాసం మరియు స్థితిస్థాపకతతో సమతుల్యం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు రోజువారీ సంఘటనలపై అతిగా స్పందించరు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ భావాలను అన్వేషించడం

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Lo ళ్లో కార్మైచెల్, పిహెచ్‌డి
   మనస్తత్వవేత్త

   మా నిపుణుడు అంగీకరిస్తున్నారు: మీరే లేబుల్ చేయడానికి బదులుగా, మీ భావాలను లేబుల్ చేయండి. సిగ్గు, భయం, ఉత్సాహం మొదలైన భావనను కాంక్రీట్ పేరుతో అనుబంధించడం నేర్చుకోండి. అలా చేయడం తరచుగా ప్రజలను శాంతపరుస్తుంది.

2. 

   మీ సున్నితత్వాన్ని ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించండి. మీ అత్యంత సున్నితమైన ప్రతిచర్యలకు కారణాలు ఏమిటో మీకు బాగా తెలుసు. ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవాలు వంటి కొన్ని ఉద్దీపనలకు మీ మెదడు "ఆటోమేటిక్ రియాక్టివిటీ" నమూనాను అభివృద్ధి చేసి ఉండవచ్చు. కాలక్రమేణా, అటువంటి నమూనా ఒక అలవాటు అవుతుంది, మీరు మీ యొక్క ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనకు వెంటనే స్పందించే వరకు లేదా దాని గురించి ఆలోచించే వరకు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ మెదడుకు మళ్లీ శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు కొత్త నమూనాలను రూపొందించడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీరు భయాందోళన, ఆందోళన లేదా కోపం వంటి భావోద్వేగాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపి, మీ ఇంద్రియ అనుభవాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పంచేంద్రియాలు ఏమి చేస్తున్నాయి? మీ అనుభవాలను నిర్ధారించవద్దు, కానీ వాటిని గుర్తించండి.
   • ఇది "స్వీయ-పరిశీలన" అభ్యాసం, ఇది మీ అనుభవాలను రూపొందించే వివిధ "సమాచార ప్రవాహాలను" వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తరచుగా, ప్రజలు ఒక భావోద్వేగానికి లోనవుతారు లేదా మునిగిపోతారు మరియు అదే సమయంలో వారు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగ గందరగోళం మరియు ఇంద్రియ అనుభవాలను వేరు చేయలేరు. శాంతింపజేయడం, మీ ప్రతి ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ఈ సమాచార మార్గాలను వేరు చేయడం మీ మెదడు యొక్క "ఆటోమేటిక్" అలవాట్లను పునర్నిర్మించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా మీ మెదడు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది లేదా నాడీ చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క ప్రామాణిక ప్రతిచర్య అని గుర్తించడం మీ ప్రతిచర్యలను భిన్నంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • డైరీని ఉంచడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మానసికంగా స్పందిస్తున్నారని మీరు భావిస్తున్న ప్రతిసారీ, మీరు ఆప్యాయంగా ఉన్నారని, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో, మీ శారీరక ఇంద్రియాలు ఎలా స్పందించారో, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు పరిస్థితుల వివరాలను వ్రాసిన క్షణం రాయండి. ఈ జ్ఞానంతో, భిన్నంగా స్పందించడానికి మీరు మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు.
   • కొన్నిసార్లు ఇంద్రియ అనుభవాలు - ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో ఉండటం లేదా సుపరిచితమైన సువాసనను వాసన చూడటం వంటివి - భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను రేకెత్తిస్తాయి. ఇది ఎల్లప్పుడూ "అధిక సున్నితత్వం" యొక్క సందర్భం కాదు. ఉదాహరణకు, ఒక ఆపిల్ పై వాసన చూడటం దు ness ఖం యొక్క భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను రేకెత్తిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు మరియు మీ అమ్మమ్మ చనిపోయారు, కలిసి ఆపిల్ పై తయారు చేసేవారు. ఈ ప్రతిచర్యను గుర్తించడం ఆరోగ్యకరమైన చర్య. ఒక క్షణం దాని గురించి స్పృహతో ఆలోచించండి మరియు అది ఎందుకు జరుగుతుందో చూడండి: "నా అమ్మమ్మ ఆపిల్ పైస్ తయారు చేయడం చాలా ఆనందంగా ఉన్నందున నేను బాధపడుతున్నాను. ఆమె చాలా తప్పిపోయింది." కాబట్టి, ఆ అనుభూతిని గౌరవించిన తరువాత, సానుకూలమైన వాటికి వెళ్లండి: "ఈ రోజు నేను దానిని గుర్తుంచుకోవడానికి ఆపిల్ పై తయారు చేయబోతున్నాను".

3. 

   
   
   మీరు కోడెంపెండెంట్‌గా ఉన్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీ ఆత్మగౌరవం మరియు గుర్తింపు వేరొకరి చర్యలు మరియు ప్రతిచర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుందని మీకు అనిపించినప్పుడు ఒక కోడ్‌పెండెన్సీ సంబంధం జరుగుతుంది. జీవితంలో మీ ఉద్దేశ్యం మీ జీవిత భాగస్వామి కోసం త్యాగాలు చేయడమే అని మీకు అనిపించవచ్చు. మీ జీవిత భాగస్వామి మీరు చేసిన పనితో ఏకీభవించకపోతే లేదా అనుభూతి చెందకపోతే మీరు వినాశనానికి గురవుతారు. ప్రేమపూర్వక సంబంధంలో కోడెపెండెన్సీ చాలా సాధారణం, కానీ ఇది ఏ రకమైన సంబంధంలోనైనా సంభవిస్తుంది. సంబంధంలో కోడెపెండెన్సీకి కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • జీవితంపై మీ సంతృప్తి ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తితో ముడిపడి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
   • మీ జీవిత భాగస్వామిలో అనారోగ్య ప్రవర్తనలను మీరు గుర్తించారు, అయితే మీరు సంబంధంలోనే ఉంటారు.
   • మీ జీవిత భాగస్వామికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ప్రతిదీ చేస్తారు, అంటే మీ అవసరాలను లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయడం.
   • మీ సంబంధం యొక్క స్థితి గురించి మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతారు.
   • మీకు వ్యక్తిగత పరిమితుల గురించి మంచి అవగాహన లేదు.
   • ఎవరితోనైనా లేదా దేనితోనైనా "వద్దు" అని చెప్పడం గురించి మీరు నిజంగా బాధపడుతున్నారు
   • మీరు ఇతరుల భావాలు మరియు ఆలోచనలకు అంగీకరిస్తున్నారు లేదా వారి గురించి చాలా రక్షణగా ఉంటారు.
   • కోడెపెండెన్సీకి చికిత్స చేయవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి సహాయం కోరడం ఉత్తమ ఆలోచన, అయినప్పటికీ మీకు సహాయపడే సహాయక సమూహ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి.

4. 

   
   
   తేలికగా తీసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను, ముఖ్యంగా చాలా సున్నితమైన ప్రాంతాలను అన్వేషించడం చాలా కష్టం. మీలో ఒకేసారి ఎక్కువ డిమాండ్ చేయవద్దు. మన పరిపక్వతకు కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టడం అవసరమని మనస్తత్వశాస్త్రం నిరూపించింది, అయితే దీన్ని చాలా త్వరగా చేయడానికి ప్రయత్నించడం హానికరం.
   • మీ సున్నితత్వాన్ని పరిశీలించడానికి మీతో "అపాయింట్‌మెంట్" చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు 30 నిమిషాలు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి కొంత విశ్రాంతి లేదా ఆనందించే కార్యాచరణ చేయండి.
   • మీ సున్నితత్వాల గురించి మీరు ఎప్పుడు ఆలోచించకుండా ఉండవచ్చో గమనించండి, కనుక ఇది చాలా కష్టం లేదా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ సాధారణంగా భయం చేత నడపబడుతుంది: ఒక కార్యాచరణ అసహ్యకరమైనదని మేము భయపడుతున్నాము మరియు అందువల్ల మేము దానిని వాయిదా వేస్తాము. దీన్ని నిర్వహించడానికి మీరు బలంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ఇంగితజ్ఞానాన్ని సేకరించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ కోసం మరింత సాధించగల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కావాలంటే 30 సెకన్లతో ప్రారంభించండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ సున్నితత్వాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఎదుర్కోవడం. నువ్వు చేయగలవు! ఇలా చేసిన తర్వాత, మరో 30 సెకన్ల పాటు మళ్ళీ చేయండి. ఈ చిన్న విజయాలు ప్రేరణకు గొప్ప మూలం అని మీరు కనుగొంటారు.

5. 

   మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీ అధిక భావోద్వేగ సున్నితత్వం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం అంటే మీరు మీ భావోద్వేగాలను పూర్తిగా అనుభవించడం మానేయాలని కాదు. వాస్తవానికి, మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించడం హానికరం. బదులుగా, మీ లక్ష్యం కోపం, బాధ, భయం మరియు బాధ వంటి "అసహ్యకరమైన" భావోద్వేగాలను గుర్తించడం; ఈ భావోద్వేగాలు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆనందం మరియు ఆనందం వంటి "సానుకూల" భావోద్వేగాల వలె అవసరం, కానీ వాటిని స్వాధీనం చేసుకోనివ్వడం ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాల మధ్య సమతుల్యత కోసం చూడండి.
   • మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వ్యక్తీకరించడానికి మీకు "సురక్షితమైన స్థలం" ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు నష్టాల బాధతో వ్యవహరిస్తుంటే, ప్రతిరోజూ ఆ అనుభూతిని పొందడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ భావోద్వేగాల గురించి సమయం కేటాయించండి మరియు మీ పత్రికలో రాయండి, కేకలు వేయండి, మీ భావాల గురించి మీతో మాట్లాడండి - మీరు చేయవలసిన అవసరం ఏమైనా అనిపిస్తుంది. సమయం చివరలో, మీరు ఇంతకు ముందు చేస్తున్న మీ రోజు కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లండి. మీరు మీ భావాలను గౌరవించారని తెలుసుకోవడం మీకు బాగా అనిపిస్తుంది. మీరు రోజంతా ఒకే భావనతో వేదనతో గడపడం మానేస్తారు, ఇది చాలా హానికరం. మీరు అనుభూతి చెందుతున్నదాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి మీ "సురక్షితమైన స్థలం" ను పొందబోతున్నారని తెలుసుకోవడం మీ రోజువారీ బాధ్యతలను బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆలోచనలను పరిశీలించడం

1. 

   మీ అధిక సున్నితత్వానికి కారణమయ్యే అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు మీ మెదడు కాలక్రమేణా నేర్చుకునే ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యల యొక్క పనికిరాని అలవాట్లు. ఈ వక్రీకరణలు జరిగినప్పుడు వాటిని గుర్తించడం మరియు సవాలు చేయడం మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
   • అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు సాధారణంగా ఒంటరిగా జరగవు. మీరు మీ ఆలోచనా సరళిని అన్వేషించేటప్పుడు, ఒకే అనుభూతి లేదా సంఘటనకు ప్రతిస్పందనగా మీరు వివిధ వక్రీకరణలను అనుభవిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ ప్రతిచర్యలను క్షుణ్ణంగా పరిశీలించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం మీకు ఏది ఉపయోగకరంగా ఉందో మరియు ఏది కాదని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • అభిజ్ఞా వక్రీకరణలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి, కాని వ్యక్తిగతీకరణ, లేబులింగ్, "తప్పక" పదబంధాలు, భావోద్వేగ తార్కికం మరియు తొందరపాటు తీర్మానాలు చాలా సాధారణమైనవి మరియు అధిక సున్నితత్వానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

2. 

   వ్యక్తిగతీకరణను గుర్తించండి మరియు సవాలు చేయండి. "వ్యక్తిగతీకరణ" అనేది అధిక సున్నితత్వాన్ని కలిగించే చాలా సాధారణ వక్రీకరణ. మీ వ్యాపారం కాని లేదా మీరు నియంత్రించలేని విషయాలకు మీరు బాధ్యత వహిస్తారని మీరు విశ్వసించినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. విషయాలు మీకు సంబంధం లేనప్పుడు కూడా మీరు "వ్యక్తిగతంగా" తీసుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీ పిల్లలు పాఠశాలలో చెడుగా ప్రవర్తిస్తే మరియు గురువు చేత తిట్టబడితే, మీరు ఆ విమర్శను ఒక వ్యక్తిగా మీకు నేరుగా వ్యక్తిగతీకరించవచ్చు: "లోరెనా గురువు నేను చెడ్డ తండ్రిని అనుకుంటున్నాను! నన్ను అవమానించే ధైర్యం ఆమెకు నాన్నగా? " ఈ వ్యాఖ్యానం మీకు అత్యంత సున్నితమైన ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు విమర్శను అపరాధంగా వ్యాఖ్యానిస్తున్నారు.
   • బదులుగా, పరిస్థితిని తార్కికంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి (ఇది ఆచరణలో పడుతుంది, కాబట్టి మీతో ఓపికపట్టండి). ఏమి జరుగుతుందో మరియు పరిస్థితి గురించి మీకు "తెలుసు" ఏమిటో అన్వేషించండి. లోరెనా టీచర్ ఆమె తరగతులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉందని నోటీసు పంపితే, ఉదాహరణకు, ఆమె చెడ్డ పేరెంట్ అని నిన్ను నిందించడం లేదు. మీ కుమార్తె పాఠశాలలో బాగా చేయటానికి మీరు ఉపయోగించగల ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని ఆమె అందిస్తోంది. ఇది వృద్ధికి అవకాశం, నింద కాదు.

3. 

   అక్షరాలను గుర్తించండి మరియు సవాలు చేయండి. "లెటరింగ్" అనేది "అన్నీ లేదా ఏమీ" ఆలోచన. ఇది సాధారణంగా వ్యక్తిగతీకరణతో కలిపి జరుగుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు లేబుల్ చేయడం ద్వారా, మీరు "చేసేది" మీరు "ఉన్నదానికి" భిన్నంగా ఉందని గుర్తించడానికి బదులుగా ఒకే చర్య లేదా సంఘటన ఆధారంగా సాధారణీకరిస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యాసంలో ప్రతికూల అభిప్రాయాన్ని స్వీకరించినట్లయితే, మీరు మీరే "ఓడిపోయినవారు" లేదా "ఓడిపోయినవారు" అని లేబుల్ చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు "వైఫల్యం" అని లేబుల్ చేయడం అంటే మీరు ఎప్పటికీ బాగుపడరని మీరు భావిస్తారు, కాబట్టి ఇది ప్రయత్నానికి కూడా విలువైనది కాదు. ఇది అపరాధం మరియు సిగ్గు భావనలకు దారితీస్తుంది. ఈ వైఖరి నిర్మాణాత్మక విమర్శలను అంగీకరించడం కూడా చాలా కష్టతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు ఏదైనా విమర్శను "వైఫల్యానికి" సంకేతంగా చూస్తారు.
   • బదులుగా, తప్పులను గుర్తించండి మరియు అవి ఏమిటో సవాలు చేయండి: భవిష్యత్తు కోసం పరిపక్వం చెందడానికి మీరు నేర్చుకోగల నిర్దిష్ట పరిస్థితులు. పాఠశాల నియామకంలో మీకు చెడ్డ గ్రేడ్ వచ్చినప్పుడు మీరే "వైఫల్యం" అని లేబుల్ చేయడానికి బదులుగా, మీ తప్పులను గుర్తించి, ఆ అనుభవం గురించి మీరు నేర్చుకోగల విషయాల గురించి ఆలోచించండి: "సరే, ఈ వ్యాసంలో నేను బాగా చేయలేదు. నిరాశగా ఉండండి, కానీ ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు. నేను తదుపరిసారి మెరుగుపరచడానికి నేను ఏమి చేయగలను అనే దాని గురించి నా గురువుతో మాట్లాడబోతున్నాను ”.

4. 

   "తప్పక" పదబంధాలను ఉపయోగించనందుకు మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించండి మరియు పోలీసు చేయండి. ఇవి హానికరం, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని (మరియు ఇతరులను) సాధారణంగా అహేతుకమైన నమూనాలలో ఉంచుతాయి. అవి సాధారణంగా మీకు నిజంగా అర్థమయ్యే విషయాలకు బదులుగా బయటి ఆలోచనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. "తప్పక" ను ఉల్లంఘించడం ద్వారా, మీరు దాని కోసం మీరే శిక్షించడం ముగించవచ్చు, మార్పు కోసం మీ ప్రేరణను మరింత తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆలోచనలు అపరాధం, నిరాశ మరియు కోపాన్ని కలిగిస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను నిజంగా డైట్‌లో ఉండాలి. నేను అంత సోమరిగా ఉండకూడదు" అని మీరు మీతో చెప్పుకోవచ్చు. మీరు ప్రాథమికంగా ఏదో చేసినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కాని అపరాధం మంచి ప్రేరేపకుడు కాదు.
   • "తప్పక" వెనుక నిజంగా ఏమి ఉందో పరిశీలించడం ద్వారా మీరు ఈ ఆలోచనలను సవాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇతర వ్యక్తులు చెప్పినందున మీరు "ఆహారం" తీసుకోవాలి అని మీరు నమ్ముతున్నారా? లేదా మీరు ఒక నిర్దిష్ట రకమైన రూపాన్ని కలిగి ఉండటానికి సామాజిక ప్రమాణాల నుండి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారా? ఇవి ఏదో చేయటానికి ఆరోగ్యకరమైన లేదా ఉపయోగకరమైన కారణాలు కావు.
   • అయినప్పటికీ, మీరు పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడినందున మీరు "ఆహారం" తీసుకోవాలి అని మీరు భావిస్తే మరియు అది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిదని ఆయన అంగీకరించినట్లయితే, మీరు మీ పదబంధాన్ని "తప్పక" ను మరింత నిర్మాణాత్మకంగా మార్చవచ్చు: "నేను కోరుకుంటున్నాను నా ఆరోగ్యాన్ని బాగా చూసుకోండి, కాబట్టి నేను నా మంచి కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ప్రారంభించబోతున్నాను ". ఆ విధంగా, మీరు అపరాధం ద్వారా ఏదైనా చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయరు, కానీ సానుకూల ప్రేరణ ద్వారా (మరియు ఇది దీర్ఘకాలంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది).
   • "భుజాలు" పదబంధాలు ఇతర వ్యక్తులకు దర్శకత్వం వహించేటప్పుడు కూడా అధిక భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు కోరుకున్న విధంగా స్పందించని వ్యక్తితో సంభాషించేటప్పుడు మీరు విసుగు చెందవచ్చు. మీరే "ఆమె 'తప్పక' నేను ఇప్పుడే విరిగిన వార్తల గురించి సంతోషిస్తున్నాము ", మీరు" తప్పక "అని మీరు నమ్మే విధంగా వ్యక్తికి అనిపించకపోతే మీరు నిరాశ చెందుతారు మరియు బాధపడవచ్చు. ఇతరుల ప్రతిచర్యలు మరియు భావాలను మీరు నియంత్రించలేరని గుర్తుంచుకోండి. పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మీరు ఇతరుల నుండి కొన్ని ప్రతిచర్యలు మరియు చర్యలను ఆశిస్తారు.

5. 

   భావోద్వేగ తార్కికతను గుర్తించండి మరియు సవాలు చేయండి. "ఎమోషనల్ రీజనింగ్" ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీ భావాలు నిజాలు అని మీరు అనుకుంటారు. ఈ రకమైన వక్రీకరణ చాలా సాధారణం, కానీ కొంచెం ప్రయత్నంతో, మీరు దానిని గుర్తించి పోరాడటం నేర్చుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పుడే పూర్తి చేసిన పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌లో మీ యజమాని కొన్ని తప్పులను గుర్తించినందున మీరు బాధపడవచ్చు. మీ భావోద్వేగ తార్కికాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నందున మీ యజమాని అన్యాయంగా ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు "ఓడిపోయిన వ్యక్తి" గా భావిస్తున్నందున, మీరు ఒక ముఖ్యమైన ఉద్యోగి కాదని మీరు అనుకోవచ్చు. ఈ ump హలకు తార్కిక ఆధారాలు లేవు.
   • మీ భావోద్వేగ తార్కికతను సవాలు చేయడానికి, మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను అనుభవించిన కొన్ని పరిస్థితులను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీ మనసును దాటిన ఆలోచనలను రాయండి. ఆ ఆలోచనలు వచ్చిన తర్వాత మీరు అనుభవించిన భావాలను రాయండి. చివరగా, పరిస్థితి యొక్క నిజమైన పరిణామాలను పరిశీలించండి. మీ భావోద్వేగాలు "రియాలిటీ" అని నమ్ముతున్న వాటికి అవి సరిపోతాయా? మీ భావాలు మంచి సాక్ష్యం కాదని మీరు తరచుగా కనుగొంటారు.

6. 

   ముందస్తు తీర్మానాలను గుర్తించి సవాలు చేయండి. తొందరపాటు తీర్మానాలు భావోద్వేగ తార్కికానికి చాలా పోలి ఉంటాయి. మీరు ఒక నిర్ణయానికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ వ్యాఖ్యానానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎటువంటి వాస్తవాలు లేకుండా మీరు పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల వివరణకు అతుక్కుంటారు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు "విపత్తు" చేయవచ్చు, అనగా, సాధ్యమైనంత చెత్త కేసు గురించి మీరు ఆలోచించే వరకు మీ ఆలోచనలను అదుపులోకి తీసుకురావడానికి అనుమతించండి.
   • "మైండ్ రీడింగ్" అనేది అధిక భావోద్వేగ సున్నితత్వానికి దోహదపడే ఒక రకమైన ముందస్తు తీర్మానం. మనస్సును చదవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ప్రజలు మీ గురించి ఏదైనా ప్రతికూలంగా స్పందిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటారు, దానికి ఆధారాలు లేనప్పటికీ.
   • ఉదాహరణకు, మీ జీవిత భాగస్వామి విందు కోసం ఏమి కోరుకుంటున్నారో అడిగే మీ సందేశానికి స్పందించకపోతే, అతను మిమ్మల్ని విస్మరిస్తున్నాడని మీరు నిర్ధారించవచ్చు. ఇది ఇదే అని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, కానీ అలాంటి తొందరపాటు వ్యాఖ్యానాలు మిమ్మల్ని బాధపెడతాయి లేదా భయపెడతాయి.
   • కార్టోమాన్సీ అనేది తీర్మానాలకు వెళ్ళడానికి మరొక మార్గం. దాని గురించి స్వల్ప ఆధారాలు లేకుండా ఏదైనా చెడు జరగబోతోందని ఎవరైనా when హించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పని వద్ద కొత్త ప్రాజెక్ట్‌తో కూడా రాకపోవచ్చు ఎందుకంటే మీ యజమాని దానిని అంగీకరించరు.
   • మీరు ఒక పరిస్థితిని "విపత్తు" చేసినప్పుడు ముందస్తు తీర్మానం యొక్క తీవ్ర రూపం సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ జీవిత భాగస్వామి మీ నుండి వచ్చిన SMS కు స్పందించకపోతే, అతను మీపై పిచ్చివాడని మీరు అనుకోవచ్చు. అతను మిమ్మల్ని మాట్లాడటం మానుకుంటున్నాడనే ఆలోచనకు మీరు రావచ్చు, ఎందుకంటే అతను నిన్ను ప్రేమించటం లేదు. కాబట్టి, మీ సంబంధం విచ్ఛిన్నమవుతోందని మీరు అనుకోవచ్చు మరియు మీరు మీ తల్లిదండ్రుల నేలమాళిగలో ఒంటరిగా జీవించాల్సి ఉంటుంది. ఇది ఒక విపరీతమైన ఉదాహరణ, కానీ మీరు తీర్మానాలకు వెళ్ళినప్పుడు జరిగే లాజికల్ లీపులను ఇది ప్రదర్శిస్తుంది.
   • ప్రజలతో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా మాట్లాడటం ద్వారా మనస్సు చదవడానికి సవాలు చేయండి. దేనినైనా నిందించడానికి లేదా నిందించడానికి వారితో మాట్లాడకండి. బదులుగా, నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో అడగండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రింది సందేశాన్ని మీ జీవిత భాగస్వామికి పంపవచ్చు "హే, ఏదో జరిగిందా? మీరు నాతో ఏదైనా మాట్లాడాలనుకుంటున్నారా?" అతను సరే అని చెబితే, దానిని నిజమని అంగీకరించండి.
   • మీ ఆలోచనా ప్రక్రియ యొక్క ప్రతి దశకు తార్కిక ఆధారాలను పరిశీలించడం ద్వారా కార్టోమెన్సీ మరియు విపత్తులను సవాలు చేయండి. మీ for హకు గత ఆధారాలు ఉన్నాయా? మీ ఆలోచనలకు ప్రస్తుత సాక్ష్యంగా ఉన్న ప్రస్తుత పరిస్థితిలో మీరు ఏదైనా గమనించారా? తరచుగా, మీరు మీ ప్రతిచర్యల ద్వారా దశల వారీగా పని చేయడానికి సమయం తీసుకుంటే, మీరు మద్దతు లేని తార్కిక లీపును తీసుకుంటారు. అభ్యాసంతో, మీరు ఆ జంప్‌లను ఆపడం మంచిది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: చర్య తీసుకోవడం

1. 

   ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం - ముఖ్యంగా బుద్ధిపూర్వకత - మీ భావోద్వేగాలకు ప్రతిచర్యలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ఇది మీ మెదడు యొక్క ప్రతిచర్యను ఒత్తిడికి మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ భావోద్వేగాలను అవి సంభవించే క్షణంలో గుర్తించకుండా మరియు అంగీకరించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. అధిక భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని అధిగమించడానికి ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు తరగతులు తీసుకోవచ్చు, ఆన్‌లైన్ ధ్యాన మార్గదర్శిని ఉపయోగించవచ్చు లేదా చేతన ధ్యానం మీరే నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీకు అంతరాయం లేదా పరధ్యానం లేని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. నేలపై లేదా నేరుగా వెనుక ఉన్న కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి. పేలవమైన భంగిమ సరిగా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది.
   • గాలిలోకి ప్రవేశించడం మరియు మీ lung పిరితిత్తులను వదిలివేయడం లేదా అది చేసే శబ్దం వంటి మీ శ్వాసలోని ఒక మూలకంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు లోతుగా మరియు సమానంగా he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు ఆ మూలకంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ ఇంద్రియాలను మరింతగా చేర్చడానికి మీ దృష్టిని విస్తరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు విన్నవి, వాసన లేదా తాకిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మేము కళ్ళు మూసుకుని ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మేము దృశ్యమానంగా సులభంగా పరధ్యానం చెందుతాము.
   • మీరు అనుభవించే ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంగీకరించండి, కానీ వాటిని "మంచి" లేదా "చెడు" గా నిర్ధారించవద్దు. ఇది తలెత్తినప్పుడు వాటిని స్పృహతో గుర్తించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో: "నా కాలి చల్లగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను, నేను పరధ్యానంలో ఉన్నానని ఆలోచిస్తున్నాను."
   • మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ శ్వాసపై మళ్ళీ దృష్టి పెట్టండి. రోజుకు 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.
   • మీరు వివిధ వెబ్‌సైట్లలో సంపూర్ణ ధ్యాన మార్గదర్శకాలను కనుగొనవచ్చు.

2. 

   నేర్చుకోండి దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్. కొన్నిసార్లు, ప్రజలు తమ అవసరాలను మరియు భావాలను స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయకపోవడం వల్ల చాలా సున్నితంగా మారతారు. మీరు సంభాషించే విధానంలో మీరు చాలా నిష్క్రియాత్మకంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు "వద్దు" అని చెప్పడం మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను స్పష్టంగా మరియు నిజాయితీగా కమ్యూనికేట్ చేయకుండా కష్టపడతారు. దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ నేర్చుకోవడం మీ అవసరాలు మరియు భావాలను ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది విన్న మరియు విలువైన అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి "నేను" వంటి పదబంధాలను ఉపయోగించండి, ఉదాహరణకు: "మీరు మా తేదీకి ఆలస్యం అయినప్పుడు నేను బాధపడ్డాను" లేదా "నా నియామకాల కోసం నేను ముందుగానే బయలుదేరడానికి ఇష్టపడతాను, ఎందుకంటే నేను ఆలస్యం అవుతానని అనుకుంటాను". మీరు అవతలి వ్యక్తిని నిందిస్తున్నట్లు కనిపించడం మానుకోండి మరియు మీ స్వంత భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • సంభాషణ సమయంలో కొన్ని తదుపరి ప్రశ్నలను అడగండి. మీ అవగాహనలను స్పష్టం చేయడానికి ప్రశ్నలు అడగడం, ప్రత్యేకించి సంభాషణ మానసికంగా వసూలు చేయబడినప్పుడు, అతిగా స్పందించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, అవతలి వ్యక్తి ప్రసంగం చివరలో, "నేను అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మీరు _______ అన్నారు. మీరు చేయలేదా?" అప్పుడు, ఆమె చెప్పినదానిని స్పష్టం చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వండి.
   • "వర్గీకరణ అత్యవసరం" మానుకోండి. "తప్పక" లేదా "అవసరం" వంటి పదాలు ఇతరుల ప్రవర్తనను నైతికంగా తీర్పు ఇస్తాయి మరియు మీరు పిచ్చీగా లేదా నిందలు వేస్తున్నట్లుగా కనిపిస్తాయి. వాటిని ఉపయోగించకుండా, ఆ పదాలను "నేను ఇష్టపడతాను" లేదా "నేను నిన్ను కోరుకుంటున్నాను" తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "మీరు చెత్తను వేయాలని గుర్తుంచుకోవాలి" అని చెప్పడానికి బదులుగా, "మీరు చెత్తను బయట పెట్టాలని గుర్తుంచుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే మీరు విషయాలను మరచిపోయినప్పుడు నేను అన్ని బాధ్యత తీసుకోవలసిన అవసరం ఉందని నేను భావిస్తున్నాను".
   • Ump హలను విచ్ఛిన్నం చేయండి. ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసని ముందుగానే నిర్ధారించవద్దు. వారి స్వంత ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను పంచుకోవడానికి ప్రజలను ఆహ్వానించండి. "మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?" వంటి పదబంధాలను ఉపయోగించండి. లేదా "మీకు ఏమైనా సూచనలు ఉన్నాయా?"
   • ప్రజలకు భిన్నమైన అనుభవాలు ఉన్నాయని గుర్తించండి. ఇచ్చిన పరిస్థితిలో "సరైనది" ఎవరు అని చర్చించడం వలన మీరు చాలా ఉత్తేజపరిచారు మరియు కోపంగా ఉంటారు. భావోద్వేగాలు ఆత్మాశ్రయమైనవి; వారితో వ్యవహరించేటప్పుడు సాధారణంగా "సరైన" సమాధానం లేదని గుర్తుంచుకోండి. ఇతరుల భావోద్వేగాలను గుర్తించేటప్పుడు "నా అనుభవం భిన్నంగా ఉంటుంది" వంటి పదబంధాలను ఉపయోగించండి. ఆ విధంగా, ప్రతి ఒక్కరి అనుభవాలకు స్థలం ఉంటుంది.

3. 

   నటించే ముందు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు వేచి ఉండండి. మీరు ఒక పరిస్థితికి ఎలా స్పందిస్తారో మీ భావోద్వేగాలు జోక్యం చేసుకోవచ్చు. క్షణం యొక్క వేడిలో నటించడం తరువాత మీ చర్యలకు చింతిస్తున్నాము. మిమ్మల్ని మానసికంగా కదిలించిన పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించే ముందు - కొద్ది నిమిషాలు కూడా ఆగిపోండి.
   • "ఉంటే ... అప్పుడు" అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. "నేను ఇప్పుడు ఇలా చేస్తే, తరువాత ఏమి జరగవచ్చు?" మీ సాధ్యం చర్యలకు సానుకూల మరియు ప్రతికూలమైన పరిణామాలను పరిగణించండి. అప్పుడు పరిణామాలను మరియు మీ చర్యలను ఒక స్థాయిలో ఉంచండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ జీవిత భాగస్వామితో మీకు వాదన ఉందని imagine హించుకోండి. ఇప్పుడు, మీరు చాలా కోపంగా ఉన్నారు మరియు విడాకులు కోరినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. చల్లబరచడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు "ఉంటే ... అప్పుడు" తో మీరే ప్రశ్నలు అడగండి. మీరు విడాకులు కోరితే, ఏమి జరగవచ్చు? జీవిత భాగస్వామికి బాధ లేదా ప్రియమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. తరువాత, అతను కోపంగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని నమ్మలేడని అతను గుర్తుంచుకోవచ్చు.లేదా, పోరాట సమయంలో అతను చాలా కోపంగా ఉండవచ్చు, అతను విడాకులకు అంగీకరిస్తాడు. మీకు ఈ పరిణామాలు ఏమైనా కావాలా?

4. 

   కరుణతో ఇతరులను మరియు మిమ్మల్ని సంప్రదించండి. మీ అధిక సున్నితత్వం కారణంగా మీరు ఒత్తిడితో కూడిన లేదా అసహ్యకరమైన పరిస్థితులను నివారించవచ్చు. సంబంధంలో ఏదైనా పొరపాటు దాని ముగింపును సూచిస్తుందని మీరు తేల్చవచ్చు మరియు అందువల్ల, మీరు వాటిని నివారించాలని నిర్ణయించుకుంటారు లేదా కేవలం ఉపరితల సంబంధాలు కలిగి ఉంటారు. కరుణతో ఇతరులను (మరియు మీరే) సంప్రదించండి. వ్యక్తుల నుండి, ముఖ్యంగా మీకు తెలిసిన వారి నుండి ఉత్తమమైనదాన్ని ఆశించండి. మీకు బాధగా ఉన్నప్పుడు, అది ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉందని తేల్చకండి: కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సహా ప్రజలు తప్పులు చేస్తున్నారని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా కరుణ చూపండి.
   • ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెడితే, దానికి బాధ్యత వహించే వ్యక్తితో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వ్యక్తీకరించడానికి దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్‌ను ఉపయోగించండి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తికి ఆమె అది చేసిందని కూడా తెలియకపోవచ్చు మరియు ఆమె మీ గురించి నిజంగా శ్రద్ధ వహిస్తే, భవిష్యత్తులో దాన్ని ఎలా నిరోధించాలో ఆమె తెలుసుకోవాలనుకుంటుంది.
   • అవతలి వ్యక్తిని విమర్శించవద్దు. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని బాధపెట్టినట్లయితే, అతను మీతో భోజనం చేయడానికి ఏర్పాట్లు చేసినట్లు మరచిపోయినట్లయితే, "మీరు నా గురించి మరచిపోయారు మరియు ఇది నాకు చాలా బాధ కలిగించింది" బదులుగా, "మీరు మా భోజనాన్ని మరచిపోయినప్పుడు నేను బాధపడ్డాను, ఎందుకంటే మీతో సమయం గడపడం నాకు చాలా ముఖ్యం." అప్పుడు, మీ స్నేహితుడికి ఏమి జరిగిందని అడగడం ద్వారా అనుసరించండి: "ఏదో జరిగిందా? మీరు దాని గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నారా?"
   • ఇతర వ్యక్తులు వారి భావాలు లేదా అనుభవాల గురించి మాట్లాడటం అంత సుఖంగా ఉండకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేకించి ఇది ఇటీవలి కాలంలో. వ్యక్తి వెంటనే మాట్లాడటానికి ఇష్టపడకపోతే వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. మీరు ఏదో తప్పు చేశారనడానికి ఇది సంకేతం కాదు; ఆమె తన స్వంత భావాలను ఎదుర్కోవటానికి సమయం కావాలి.
   • మీరు ప్రేమిస్తున్న మరియు చాలా శ్రద్ధ వహించే స్నేహితుడితో మీరు వ్యవహరించే విధంగా మీరే వ్యవహరించండి. మీరు స్నేహితుడిని బాధపెట్టకపోతే లేదా తీర్పు ఇవ్వకపోతే, అది మీరే ఎందుకు చేయాలి?

5. 

   అవసరమైతే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు మీ భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని నిర్వహించడానికి మీ వంతు కృషి చేయవచ్చు మరియు వాటితో మునిగిపోతారు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మీ భావాలను మరియు ప్రతిచర్యలను సురక్షితమైన మరియు సిద్ధం చేసిన వాతావరణంలో మరింత అన్వేషించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శిక్షణ పొందిన సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడు అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనా విధానాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ భావాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవటానికి కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్పుతుంది.
   • భావోద్వేగ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు నైపుణ్యాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి సున్నితమైన వ్యక్తులకు అదనపు సహాయం అవసరం. ఇది మానసిక అనారోగ్యానికి సంకేతం కాదు, కొన్ని రోజువారీ పరిస్థితులకు అవసరమైన నైపుణ్యాలను పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడే మార్గం.
   • సాధారణ ప్రజలకు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు సహాయం చేస్తారు. సలహాదారు, మనస్తత్వవేత్త లేదా చికిత్సకుడి ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు "మానసిక అనారోగ్యంతో" లేదా వినాశకరమైన సమస్యను కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వారు ఆరోగ్య నిపుణులు, దంతవైద్యులు, నేత్ర వైద్య నిపుణులు మరియు ఫిజియోథెరపిస్టులు. మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సలను తరచుగా నిషిద్ధంగా పరిగణిస్తారు (ఆర్థరైటిస్, దంత క్షయం లేదా కండరాల ఒత్తిడి కాకుండా), అవి చాలా మందికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.
   • కొంతమంది ఇప్పటికీ ఈ వ్యక్తి "పట్టుకోండి" మరియు తనంతట తానుగా బలంగా ఉండాలని నమ్ముతారు. ఈ పురాణం చాలా నష్టదాయకం. మీ భావోద్వేగాలను మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయగలిగినప్పటికీ, మీరు వేరొకరి సహాయం నుండి కూడా ఎంతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు. కొన్ని అనారోగ్యాలు - నిరాశ, ఆందోళన మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటివి - ప్రజలు తమ స్వంత భావోద్వేగాలతో శారీరకంగా వ్యవహరించడం అసాధ్యం. ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోరడంలో ఎటువంటి హాని లేదు. ఈ వైఖరి మీరు మీ గురించి పట్టించుకోలేదని చూపిస్తుంది.
   • చాలా మంది సలహాదారులు మరియు చికిత్సకులు మందులను సూచించలేరు. అయినప్పటికీ, శిక్షణ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి రుగ్మతలకు మందులను నిర్ధారించగల మరియు సూచించగల వైద్యుడిని లేదా నిపుణుడిని సూచించే సమయం వచ్చినప్పుడు గుర్తించవచ్చు.

6. 

   అధిక సున్నితత్వం నిరాశ లేదా ఇతర సమస్యల ఫలితంగా ఉంటుంది. కొంతమంది పుట్టినప్పటి నుండి చాలా సున్నితంగా ఉంటారు, మరియు ఇది బాల్యానికి స్పష్టమైన సాక్ష్యం. ఇది రుగ్మత, మానసిక అనారోగ్యం లేదా ఏదో "తప్పు" కాదు - ఇది ఒక లక్షణం. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తికి సాధారణ సున్నితత్వం ఉండి, చాలా సున్నితమైన, "సున్నితమైన", "ఏడుపు", "చిరాకు" లేదా అలాంటిదే అయినట్లయితే, అది వారిలో ఏదో తప్పు జరిగిందని సూచిస్తుంది.
   • కొన్నిసార్లు, అధిక సున్నితత్వం నిరాశ ఫలితంగా ఉంటుంది, మరియు వ్యక్తి వారి భావోద్వేగాలతో (ప్రతికూల మరియు సానుకూల) మునిగిపోతాడు.
   • రసాయన అసమతుల్యత అధిక భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీ చాలా మానసికంగా స్పందించగలదు. యుక్తవయస్సులోకి ప్రవేశించే అబ్బాయిలాగే. లేదా థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్న వ్యక్తి. కొన్ని మందులు లేదా వైద్య చికిత్సలు మానసిక మార్పులకు కారణమవుతాయి.
   • అనుభవజ్ఞుడైన వైద్య నిపుణుడు మిమ్మల్ని వర్తిస్తే, నిరాశతో మిమ్మల్ని నిర్ధారించగలగాలి. డిప్రెషన్ స్వీయ-నిర్ధారణకు సులభం, కానీ చివరికి, ఇతర కారకాల కారణంగా వ్యక్తి నిరాశకు గురయ్యాడా లేదా అధిక సున్నితత్వం కలిగి ఉన్నాడో చెప్పగల ప్రొఫెషనల్ కోసం వెతకడం మంచిది.

7. 

   ఓర్పుగా ఉండు. భావోద్వేగ పెరుగుదల భౌతిక పెరుగుదల వంటిది; ఇది సమయం పడుతుంది మరియు అది సంభవించినప్పుడు కొద్దిగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు మీ స్వంత తప్పుల నుండి నేర్చుకుంటారు, అది చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియలో కొన్ని ఎదురుదెబ్బలు లేదా సవాళ్లు అవసరం.
   • వయోజన జీవితం కంటే యువతలో చాలా సున్నితమైన వ్యక్తిగా ఉండటం చాలా కష్టం. మీరు పరిపక్వం చెందుతున్నప్పుడు, మీరు మీ స్వంత భావాలను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం నేర్చుకుంటారు, అలాగే వాటిని పరిష్కరించడంలో విలువైన నైపుణ్యాలను పొందుతారు.
   • లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ముందు మీరు బాగా తెలుసుకోవాలి, లేదా తెలియని మ్యాప్ సహాయంతో సరికొత్త స్థలాన్ని చేరుకోవాలనుకోవడం లాంటిది (మీరు ఈ ప్రాంతాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోలేరు మరియు బహుశా కోల్పోతారు). మీ మైండ్ మ్యాప్‌ను అన్వేషించండి మరియు మీ సున్నితత్వాల గురించి మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు మంచి అవగాహన ఉంటుంది

చిట్కాలు

• ఇతరుల లోపాల పట్ల కనికరం మీ అపరాధభావాన్ని అంతం చేస్తుంది మరియు ఇతరులపై మీ తాదాత్మ్యాన్ని పెంచుతుంది.
• మీ చర్యలను లేదా భావోద్వేగాలను సమర్థించుకోవడానికి మీ ఆందోళనలను ఎవరికైనా వివరించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపించకండి. వాటిని మీ కోసం మాత్రమే ఉంచడంలో సమస్య లేదు.
• మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. మానసికంగా సంభవించే ప్రతికూల సంభాషణలు చాలా హాని కలిగిస్తాయి. మీరు మీ గురించి చాలా విమర్శలు చేస్తున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, దీని గురించి ఆలోచించండి: "నేను అతనితో ఇలా చెబితే ఒక వ్యక్తికి ఎలా అనిపిస్తుంది?"
• భావోద్వేగ "ట్రిగ్గర్స్" ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమైనవి. మీలాగే ఎవరైనా భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితమవుతారు. ఇది యాదృచ్చికం, నియమం కాదు.