విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

సోషల్ మీడియా ఒక ముఖ్యమైన సాధనం, ఎందుకంటే ఇది ప్రజలకు మాజీ స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు జీవితంలో ముఖ్యమైన క్షణాలను పంచుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, బాగా నియంత్రించకపోతే, అవి ఒక వ్యసనం కావచ్చు, మీ సమయాన్ని వినియోగించుకుంటాయి మరియు పని మరియు సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. సోషల్ మీడియా నుండి దూరంగా ఉండటం, వ్యసనాన్ని అంచనా వేయడం మరియు ఇంటర్నెట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడం ద్వారా, ఈ సమస్యను అధిగమించి మరింత సమతుల్య జీవితాన్ని సృష్టించడం సాధ్యమవుతుంది.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: వ్యసనాన్ని అంచనా వేయడం

1. 

   మీ పోస్ట్‌లను సమీక్షించండి. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లకు వ్యసనంపై పోరాటం ప్రారంభంలో, గత వారాలు లేదా నెలల్లో మీరు ప్రచురించిన వాటిని గమనించడం ద్వారా మీరు వాటిని ఎలా ఉపయోగిస్తారో అర్థం చేసుకోండి; ఫ్రీక్వెన్సీని రేట్ చేయడానికి మీరు ఎంత పోస్ట్ చేసారో వ్రాయండి. ప్రతిదీ నిజంగా అవసరమా?
   • ఉదాహరణకు, మీరు భోజనం లేదా హ్యారీకట్ గురించి ఏదైనా పంచుకున్నారు. ఈ పోస్ట్‌లలో ఏదైనా ఆనందం కలిగించిందా లేదా ఎవరైనా సంతోషించారా?

2. 

   
   
   మీరు ఆన్‌లైన్‌లో గడిపే సమయాన్ని పర్యవేక్షించండి. డిపెండెన్సీ యొక్క పరిధి గురించి మీకు తెలియకపోతే, అది సహాయపడవచ్చు; మీరు వెబ్‌సైట్‌ను యాక్సెస్ చేసినప్పుడు మీ నోట్‌బుక్‌ను టిక్ చేయండి. ఏదేమైనా, మీరు ఇంటర్నెట్‌ను ఎంత ఉపయోగిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మరింత ఖచ్చితమైన మార్గం ఉంది: క్వాలిటీటైమ్ అనువర్తనాన్ని (లేదా ఈ రకమైన మరేదైనా) డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా, ఇది ప్రతి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లో వినియోగదారు సమయాన్ని ట్రాక్ చేస్తుంది.
   • సోషల్ మీడియాలో బ్రౌజింగ్ గడపడానికి సహేతుకమైన సమయాన్ని నిర్ణయించండి. మీరు దాన్ని మించినప్పుడు, కొంత సమయం తగ్గించే సమయం వచ్చింది.

3. 

   
   
   మీ వ్యసనాన్ని గుర్తించండి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో గడిపిన సమయాన్ని, అలాగే మీరు మీ బాధ్యతలను నెరవేర్చలేకపోయినప్పుడు ఇతర వ్యక్తులు వ్యాఖ్యానించిన సమయాన్ని గుర్తుంచుకోండి. ఇప్పటికే ఒక నమూనా ఉందని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉన్నారని అంగీకరించే సమయం ఇది. ఒక ఒప్పందం చేసుకోండి మరియు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి కట్టుబడి ఉండండి; తిరస్కరణను అధిగమించడం మరియు సమస్య ఉందని గుర్తించడం మొదటి దశలు అని మర్చిపోవద్దు.
   • సోషల్ మీడియా నుండి గంట విరామం తీసుకోండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో విశ్లేషించండి. భయము మరియు ఆందోళన యొక్క భావన ఉంటే, అది ఒక వ్యసనం ఉందని సంకేతం.

4. 

   
   
   ఈ రకమైన వెబ్‌సైట్‌ను ఉపయోగించాల్సిన అవసరాన్ని ప్రతిబింబించండి. కొన్నిసార్లు, ఈ వ్యసనం చాలా తక్కువ చేయటం నుండి, లేదా శ్రద్ధ అవసరం లేదా ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం వల్ల కూడా తలెత్తుతుంది. రుగ్మత యొక్క మూల కారణాన్ని అన్వేషించి, మీ ఆలోచనలను కాగితంపై ఉంచడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • ఈ విశ్లేషణ చేసిన తరువాత, సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. విసుగు నుండి ఇబ్బందులు తలెత్తితే, ఇంటర్నెట్ వెలుపల చేయవలసిన ఇతర విషయాలను కనుగొనండి.

5. 

   బయట సహాయం తీసుకోండి. కొంతమందికి, అంతరాయం లేకుండా సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించాలనే కోరిక వారి నియంత్రణకు మించినది కావచ్చు. ఇదే అని మీకు అనిపించినప్పుడు, ఈ ప్రాంతంలో నైపుణ్యం కలిగిన మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం తీసుకోండి. అదే సమస్యలతో పోరాడుతున్న వారికి సహాయక బృందాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి; ఈ వ్యసనంపై పోరాటంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని భావించడం చాలా బాగుంది, సాధ్యమైన పరిష్కారాలను చర్చిస్తుంది.
   • సహాయం కోరడంలో ఎటువంటి కళంకం లేదని గుర్తుంచుకోండి.

4 యొక్క విధానం 2: సోషల్ మీడియాలో విరామం తీసుకోవడం

1. 

   ప్రొఫైల్‌లను నిలిపివేయండి. రుగ్మతను పూర్తిగా అంచనా వేసిన తరువాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తల క్లియర్ చేయడానికి సోషల్ మీడియాకు దూరంగా ఉండండి మరియు హానికరమైన అలవాటు నుండి బయటపడటం ప్రారంభించండి. ఫేస్‌బుక్, ట్విట్టర్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్, స్నాప్‌చాట్ మరియు ఇతర సైట్‌లను నిలిపివేయండి; ఖాతాలను తొలగించకుండానే వ్యసనం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి ఇది మంచి మార్గం.
   • ఆ సమయంలో, సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడానికి మీరు ఎప్పుడు తిరిగి వస్తారు (మీరు తిరిగి వెళితే) కోసం టైమ్‌లైన్‌ను సృష్టించండి. వ్యసనాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను కనుగొనండి.

2. 

   మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాలను తొలగించండి. ఖాతాలను నిలిపివేయడంతో పాటు, ప్రలోభాలను తగ్గించడానికి మీ ఫోన్ నుండి అనువర్తనాలను తొలగించండి; హోమ్ స్క్రీన్‌లో అనువర్తనాలను చూడకపోవడం ఈ స్వీయ-ప్రతిబింబం మరియు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేసే కాలంలో బాగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   పాస్వర్డ్లను మార్చండి. మీరు ఈ అలవాటును మీ స్వంతంగా అధిగమించలేరని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు విశ్వసించేవారికి బిల్లులను పంపండి. వ్యక్తి తప్పనిసరిగా పాస్‌వర్డ్‌ను మార్చాలి, తద్వారా మీరు ఇకపై సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోని ప్రొఫైల్‌లను యాక్సెస్ చేయలేరు (మీకు కావాలనుకున్నా). “ఉపసంహరణ” వ్యవధి ముగిసిన తర్వాత, ఖాతా తిరిగి ఇవ్వాలి.
   • పాస్‌వర్డ్ విశ్వసనీయ స్నేహితులు లేదా బంధువులకు మాత్రమే అందించాలి. ఇది చాలా సున్నితమైనది, ఎందుకంటే, తప్పు చేతుల్లో, ప్రతిదీ కాలువలోకి వెళ్ళవచ్చు.
   • కనీసం మూడు వారాలు ఈ విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది ఒక అలవాటుగా మారడానికి 21 రోజులు పడుతుంది.

4 యొక్క విధానం 3: రోజువారీ వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం

1. 

   సమయ పరిమితిని సృష్టించండి. అన్ని రోజువారీ బాధ్యతలు ముగిసినప్పుడు లేదా మీరు విరామం తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించండి; అయినప్పటికీ, పని చేసేటప్పుడు వాటిని చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే మీ ఉత్పాదకత తగ్గే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. కొంతమంది రెండు గంటలు గడిచిపోయాయని మరియు బాధ్యతలు నెరవేర్చలేదని గమనించవచ్చు, కాబట్టి మీకు అన్ని బాధ్యతలు నెరవేరినప్పుడు మాత్రమే నమోదు చేయండి. ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగించడానికి సమయ పరిమితిని నిర్ణయించండి మరియు రోజు ముగిసినప్పుడు మాత్రమే నమోదు చేయండి.
   • మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో స్టాప్‌వాచ్ ప్రారంభించండి.

2. 

   మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో నోటిఫికేషన్ ఎంపికలను మార్చండి. సెల్‌ఫోన్‌లో నోటిఫికేషన్‌లు నిరంతరం ఇన్‌పుట్ చేయడం వల్ల, టైమ్‌లైన్‌లో స్నేహితుల వ్యాఖ్యలతో లేదా ట్వీట్లలో ట్యాగ్ చేయడం వల్ల ఈ వ్యసనం సంభవిస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, పరికరం యొక్క నోటిఫికేషన్ ప్రాధాన్యతలను సవరించండి (లేదా అనువర్తనంలోనే) అన్ని పరస్పర చర్యల గురించి తెలియజేయబడకుండా, విశ్రాంతి కోసం మాత్రమే ప్రవేశించండి మరియు మీరు బిజీగా లేనప్పుడు.
   • ఉదాహరణకు: ఇష్టాల నుండి నోటిఫికేషన్‌లను తొలగించండి, వ్యాఖ్యలను మాత్రమే వదిలివేయండి. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లతో ఉన్న లింక్‌ను వదిలించుకోవడానికి మీకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

3. 

   మీ స్నేహితుల జాబితాల నుండి కొంతమంది వ్యక్తులను మినహాయించండి. ఈ సైట్‌లలో మీరు ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు అనుసరిస్తున్నారు లేదా స్నేహితులుగా ఉంటారు, పెద్ద న్యూస్ ఫీడ్ మరియు మీ బాధ్యతలను నెరవేర్చడానికి బదులుగా ఎక్కువ సమయం బ్రౌజింగ్‌లో గడుపుతారు. నిజ జీవిత స్నేహితులను లేదా మీకు తెలిసిన వారిని చేర్చడానికి మీకు తెలియని వినియోగదారులను తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.

4. 

   ప్రాధాన్యతలను కలిగి ఉండండి. ముఖ్యమైన పని వచ్చినప్పుడు, ప్రొఫైల్‌ను నిలిపివేయండి; కోల్డ్ టర్కీ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడం మరొక అవకాశం, ఇది అనేక “వ్యసనపరుడైన” చిరునామాలకు ప్రాప్యతను అడ్డుకుంటుంది. గుర్తుంచుకోండి: సోషల్ మీడియా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ సంబంధాలు మరియు బాధ్యతలను విస్మరించకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
   • మీ సన్నిహితులు, ప్రియుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల్లో ఎవరైనా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను నిరంతరం ఉపయోగించడం కోసం మీ శ్రద్ధ లేకపోవడం గురించి ఎప్పుడైనా ఫిర్యాదు చేసినట్లయితే గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ప్రొఫైల్‌ల సంఖ్యను తగ్గించండి. మీరు ఈ సైట్లలో మూడు ఖాతాలు లేదా పది మాత్రమే కలిగి ఉంటారు, ఇది చాలా ఎక్కువ. సోషల్ మీడియాను బ్రౌజ్ చేయడానికి తక్కువ సమయం గడపడానికి, వాటిలో కొన్నింటిలోని ప్రొఫైల్‌లను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు నిజంగా యాక్సెస్ చేసే వాటిని మాత్రమే వదిలివేయండి. ఉదాహరణకు: మీరు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించకపోతే, ఫేస్‌బుక్ మాదిరిగా కాకుండా, మొదటి దానిలోని ప్రొఫైల్‌ను తొలగించండి.

6. 

   మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని పోస్ట్ చేయవద్దు. ఏమి జరుగుతుందో ఆనందించండి మరియు మీ జీవితంలోని ప్రతి క్షణం ఇంటర్నెట్‌లో ఫోటో తీయడం లేదా పోస్ట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే వ్యక్తులు మరియు పరిస్థితులతో ఆనందించండి.

4 యొక్క పద్ధతి 4: ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం

1. 

   సోషల్ మీడియాకు బదులుగా సమయం గడపడానికి విషయాల జాబితాను రాయండి. ఇంటర్నెట్‌లో గడిపిన ప్రతి నిమిషం కొత్త భాష నేర్చుకోవడం, వాయిద్యం ఆడటం, స్నేహితులతో గడపడం, వ్యాయామం చేయడం, కొత్త వంటకం తయారుచేయడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి ఇతర, మరింత ఉత్పాదక కార్యకలాపాలను తీసుకుంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • సోషల్ మీడియా వ్యసనం కారణంగా క్షీణించిన సంబంధాల గురించి ఆలోచించండి. మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా పిల్లలు ఈ అలవాటును నిర్లక్ష్యం చేసినట్లు అనిపించవచ్చు.
   • ఈ పరతంత్రత మీ జీవితానికి మరియు సంబంధాలకు విఘాతం కలిగిస్తుంది, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.

2. 

   ఇంటి నుండి బయటపడండి. కొన్నిసార్లు, వ్యసనంపై పోరాడటానికి అత్యంత నిర్మాణాత్మక (మరియు ఖచ్చితంగా చాలా సరదాగా) మార్గం బయటకు వెళ్లి పరధ్యానం పొందడం. మీ స్నేహితులను పిలవండి, సినిమాలకు వెళ్లడానికి లేదా విందు చేయడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి; బౌలింగ్ లేదా షాపింగ్. వారు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు అలవాటు నుండి బయటపడటానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గాలు.

3. 

   సోషల్ మీడియా ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి బదులుగా, వ్యక్తులను పిలవండి. ఫేస్‌బుక్‌లోకి లాగిన్ అవ్వడం వల్ల సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లకు వ్యసనం అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఉదాహరణకు, స్నేహితుడితో మాట్లాడటం. మీరు సమాధానం కోసం ఎదురుచూస్తుంటే, మీరు ఇంటర్నెట్ బ్రౌజ్ చేయడం మరియు పరధ్యానంలో పడటం, సాధారణ కాల్ సరిపోయేటప్పుడు. సామాజిక అనువర్తనాలను టెక్స్ట్ చేయడానికి బదులుగా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను పిలవండి.

4. 

   కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. "పున rela స్థితి" రాకుండా ఉండటానికి లేదా తాత్కాలికంగా సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం మానేస్తానని మీ వాగ్దానాన్ని నెరవేర్చడంలో విఫలమైతే, బంధువులను సందర్శించండి మరియు స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లండి. మీ తాతలు ఎలా చేస్తున్నారో చూడండి మరియు వారి కోసం కిరాణా షాపింగ్ చేయండి లేదా మీ అమ్మతో కలిసి నడవడానికి వెళ్ళండి. మీ స్నేహితులతో సినిమాకి వెళ్లి, ప్రజలు చేసినా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నించండి.

5. 

   వృత్తిపరంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇకపై సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి ఎక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా, ఇతర రంగాలలో ఎక్కువ పెట్టుబడులు పెట్టడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు కొత్త కోర్సు తీసుకోవడం లేదా పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ కోర్సు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఇప్పుడు సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు పనిచేయాలనుకుంటున్న విశ్వవిద్యాలయాలు మరియు ప్రాంతాలను పరిశోధించండి. మార్పు మీరు ఎలక్ట్రానిక్స్‌కు దూరంగా ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.

చిట్కాలు

• ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి ఒక రోజు, తరువాత మూడు, తరువాత ఒక వారం సోషల్ మీడియాలో వెళ్లవద్దు.
• సోషల్ మీడియా బానిస కాకపోవడం వల్ల మీకు లభించే సంతృప్తి గురించి ఆలోచించండి.
• ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లాలని మీకు అనిపించినప్పుడల్లా, మీరే "నో" అని చెప్పండి మరియు స్వీయ నియంత్రణ కలిగి ఉండండి.
• సంగీతం వినడం వంటి కార్యకలాపాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి, తద్వారా మీ మనస్సు కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు మీరు పరధ్యానం చెందరు.
• సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను ఉపయోగించకుండా మీరు పొందే శాంతిని ఆస్వాదించండి. ఆ విధంగా, మీరు నిర్ణయం గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
• ప్రకృతిలో ఎక్కువ సమయం గడపండి లేదా శారీరక శ్రమలను ప్రయత్నించండి.
• ప్రారంభంలో, ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు గడిచిన ప్రతి గంట మరియు రోజుకు అలవాటు పడతారు.

హెచ్చరికలు

• నేరాన్ని అనుభవించవద్దు; సోషల్ మీడియా నిజంగా వ్యసనపరుడైనది.
• అన్ని వ్యసనాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి మీ దృష్టిని జీవితం మరియు సంబంధాల నుండి తీసివేస్తాయి.
• సహాయం కోరడం ఫర్వాలేదు, కాబట్టి బయపడకండి.