విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

మీరు ట్రాక్ అండ్ ఫీల్డ్ అథ్లెట్ లేదా క్రాస్ కంట్రీ రన్నర్ కాకపోతే, షటిల్ రన్ చేయాలనే ఆలోచన చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉండదు. అసలైన, మీరు అయినా ఉన్నాయి పోటీ రన్నర్, అది ఆకర్షణీయంగా అనిపించకపోవచ్చు! షటిల్ రన్ అనేది వేగం మరియు చురుకుదనాన్ని కొలిచే ఒక పరీక్ష. ఒకదానికొకటి సుమారు ముప్పై అడుగుల దూరంలో రెండు పంక్తులను ఉంచడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. రన్నర్లు ఒక లైన్‌లో ప్రారంభించి, ఎదురుగా పరిగెత్తి, చేతితో పంక్తిని నొక్కండి, మొదటి పంక్తికి తిరిగి పరుగెత్తండి, దాన్ని నొక్కండి మరియు పునరావృతం చేయండి. మరొక వైవిధ్యంలో, రన్నర్లు వ్యతిరేక రేఖ వద్ద చిన్న బ్లాకులను ఎంచుకొని వాటిని ప్రారంభ రేఖకు తిరిగి ఇవ్వాలి. షటిల్ రన్ ఖచ్చితంగా మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడగా, మీరు ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు జీవించి సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం ద్వారా షటిల్ నడుస్తుంది.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: షటిల్ రన్ కోసం శిక్షణ

1. 

   
   
   మీ వైపు నిలబడి లాంగ్ జంప్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. షటిల్ రన్ విషయానికి వస్తే, పార్శ్వ - లేదా ప్రక్క ప్రక్క వేగం కీలకం. సైడ్ స్టాండింగ్ లాంగ్ జంప్ మీ పార్శ్వ శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ పార్శ్వ వేగాన్ని పెంచుతుంది. తక్కువ, మీ పాదాలతో హిప్ వెడల్పు వేస్తారు. మీ పాదాలను పేల్చి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ దూరాన్ని కప్పి ఉంచడం ద్వారా కుడి వైపుకు వెళ్ళు. ఎడమ వైపుకు సరిగ్గా అదే చేయండి.
   • మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని తక్కువగా ఉంచండి మరియు డ్రిల్ అంతటా ఈ తక్కువ వైఖరిని కొనసాగించండి.
   • మీ బరువును మీ పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయండి.
   • ఒక సెట్‌ను పూర్తి చేయడానికి ప్రతి వైపు ఐదు పునరావృత్తులు చేయండి. మూడు నుండి ఐదు సెట్లు చేయండి.

2. 

   
   
   కారియోకా రన్నింగ్ కసరత్తులు చేయండి. మీరు ఇంతకు మునుపు ఈ డ్రిల్‌ను చూసారు మరియు దీనిని “ద్రాక్షరసం” అని పిలుస్తారు. ఇది చేయుటకు, కుడి వైపుకు పక్కకు కదలండి. మీ కుడి పాదంతో సాధారణ వైపు అడుగులు వేయండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ఎడమ పాదాన్ని కుడి ముందు మరియు తరువాత కుడి వెనుక దాటండి. కుడి వైపున సాగడానికి దీన్ని చేయండి, ఆపై ఎడమ వైపుకు సాగండి, మీ ఎడమ పాదాన్ని ముందు మరియు వెనుకకు మారుస్తుంది. మీ చేతులను సాధారణ పరుగు కోసం మీరు పట్టుకునే స్థితిలో ఉంచండి.
   • ఈ డ్రిల్ మీ షటిల్ రన్ సమయంలో మీకు అవసరమైన వేగవంతమైన, పేలుడు త్వరణం కోసం ఒకదానికొకటి వేగంగా మీ పాదాలను దాటడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మూడు నుండి ఐదు సెట్ల వరకు ప్రతి వైపు ఐదు రెప్స్ చేయండి.

3. 

   
   
   కొండలపై పరుగెత్తండి. గొప్ప షటిల్ రన్ కోసం, మీరు చివరికి బలమైన, వేగవంతమైన శక్తిని కోరుకుంటారు. ఏదేమైనా, రోజు మరియు రోజు అవుట్ స్ప్రింగ్ చేయడం వల్ల లాగిన కండరాలు మరియు గాయాలు సంభవిస్తాయి. మీ స్ప్రింట్స్‌ను కొండలకు తీసుకెళ్లడం ద్వారా, అదే పని చేసినప్పటికీ మీ వేగం సహజంగా మందగిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు సాధ్యమైనంత గట్టిగా స్ప్రింట్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీ కాలు మరియు హృదయ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అదే సమయంలో మీ కాళ్లను తక్కువ వేగం మరియు పెరిగిన నియంత్రణతో కాపాడుతుంది.
   • సాధారణంగా ఎనిమిది నుండి పది సెకన్ల మధ్య మీ స్ప్రింట్లను చిన్నగా ఉంచండి.
   • ప్రతి స్ప్రింట్ తర్వాత పూర్తి కోలుకోండి.
   • కొండపైకి వంగి, కొండపైకి వాలుతూ కాకుండా, మీరు కొండపైకి దూకుతున్నప్పుడు ఎత్తుగా నిలబడటంపై దృష్టి పెట్టండి.

4. 

   ఈ కసరత్తులు వారానికి రెండు, మూడు సార్లు చేయడం ద్వారా మీ గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి. షటిల్ పరుగులు వక్రీకృత చీలమండలు, జలపాతం మరియు ఇతర గాయాలకు కారణమని విమర్శించారు. ఏదైనా అథ్లెటిక్ ప్రయత్నం గాయం కలిగించే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, సైడ్ స్టాండింగ్ లాంగ్ జంప్స్, కారియోకా డ్రిల్స్ మరియు హిల్ స్ప్రింట్స్ క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు. ఈ శిక్షణా పద్ధతులు మీ చురుకుదనం మరియు బలాన్ని పెంచుతాయి మరియు శీఘ్ర మరియు పేలుడు షటిల్ రన్ కోసం కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని మరియు సరైన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో ఇవి మీకు సహాయపడతాయి.

5. 

   మీ దినచర్యలో జంపింగ్ మరియు స్ప్రింటింగ్ వ్యాయామాలను చేర్చండి. మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే విస్తృత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వీటిలో జంపింగ్ లంజలు, స్క్వాట్ జంప్స్, స్లాలొమ్ జంప్స్, జంపింగ్ జాక్స్, టెన్నిస్ కసరత్తులు మరియు బర్పీలు ఉన్నాయి.
   • టెన్నిస్ డ్రిల్ చేయడానికి, టెన్నిస్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ కోర్టులో నెట్‌ను ఎదుర్కోండి. నెట్‌ను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు స్ప్రింట్ చేయండి. నెట్‌ను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మూలలో నుండి మూలకు స్ప్రింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ శరీరానికి ఇంధనం

1. 

   మీరు పోటీ పడుతుంటే రాత్రి ముందు రాత్రి అధిక కార్బ్ భోజనం తినండి. “కార్బోహైడ్రేట్ లోడింగ్” అనే భావన గురించి మీరు వినే ఉంటారు మరియు ఇది ఒక పెద్ద రేస్‌కు ముందు చాలా మంది పోటీ పరుగెత్తేవారు చేసే పని. కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి ప్రధాన శక్తి వనరులు, కాబట్టి మీ షటిల్ రన్ ముందు రాత్రి కార్బోహైడ్రేట్లపై లోడ్ చేయడం మీ గ్యాస్ ట్యాంక్ నింపడం లాంటిది. స్ప్రింట్ల మధ్యలో కాలిపోకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • చాలా దూరం వెళ్ళకుండా జాగ్రత్త వహించండి. అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన పేరిట ఫెట్టుసినీ అల్ఫ్రెడో యొక్క భారీ గిన్నెలోకి ప్రవేశించడానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు మీరే విధ్వంసానికి గురిచేయవచ్చు మరియు కడుపు నొప్పితో మేల్కొలపవచ్చు లేదా గ్రోగీగా ఉండి మందగించవచ్చు.
   • బియ్యం, వేరుశెనగ వెన్న, బంగాళాదుంపలు, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు గ్రానోలా వంటివి ప్రీ-రన్ విందు కోసం అద్భుతమైన ఎంపికలు.
   • మీరు సమయం ముగిసిన పరీక్షలో పోటీ పడుతుంటే లేదా నడుపుతున్నట్లయితే ఇది గొప్ప ఆలోచన. మీరు శిక్షణా వ్యాయామంగా షటిల్ రన్ చేస్తుంటే, మీరు ముందే కార్బ్-లోడ్ చేయనవసరం లేదు.

2. 

   రోజంతా సిప్ వాటర్. మీ షటిల్ పరుగుకు ముందు రోజులను సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత అతిగా చెప్పలేము, కానీ హైడ్రేట్ కంటే ఎక్కువ కాదు. పరుగుకు ముందు రోజు మీరు పెద్ద మొత్తంలో నీటిని చగ్ చేస్తే, మీరు మీ శరీరాన్ని వాక్ నుండి విసిరివేసి, మీ పరుగు రోజున నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.
   • అన్ని సమయాల్లో నీటి బాటిల్‌ను సులభంగా ఉంచడం ద్వారా హైడ్రేట్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. నెమ్మదిగా కానీ స్థిరంగా సిప్ చేయండి.
   • మీరు త్రాగునీటిని ఆస్వాదించకపోతే మరియు తగినంతగా త్రాగడానికి ఇబ్బంది పడకపోతే, చక్కెర లేని స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా రసాన్ని నీటితో కరిగించండి. ప్రతి 1 భాగం రసానికి 2 భాగాల నీరు కలపండి.

3. 

   తగినంత విశ్రాంతి పొందండి. పరుగుకు ముందు మీ కాళ్లను విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి, అలాగే తగినంత నిద్ర పొందడానికి ఇది వర్తిస్తుంది. మీ కాళ్ళు విశ్రాంతిగా ఉండాలని మరియు మీ జాతికి సిద్ధంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నప్పుడు, అవి కూడా తుప్పుపట్టాలని మీరు కోరుకోరు. ఆదర్శవంతమైన ప్రపంచంలో, మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో మీరు గుర్తించవచ్చు- బహుశా ఒక రోజు విశ్రాంతి తర్వాత తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉత్తమ వంటకం, లేదా మీరు ముందు రోజు రాత్రి తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది. మీకు సరిగ్గా ఏది పని చేస్తుందో మీరు గుర్తించేటప్పుడు, ముందు రోజు రాత్రి మీరు దాన్ని అతిగా చేయవద్దని నిర్ధారించుకోండి. మీ షటిల్ రన్ రోజున మీ శక్తి తగ్గిపోతే లేదా మీ కాళ్ళు గొంతులో ఉంటే, మీరు బహుశా మీ ఉత్తమ పనితీరును ఇవ్వలేరు.
   • మీరు మీ షటిల్ రన్ చేయడానికి ముందు పూర్తి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర లేమి మీ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు నిద్ర అవసరాలు ఉన్నాయి, కానీ మీకు తెలిసిన గంటలు మీకు ఉత్తమంగా పనిచేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • పరుగుకు ముందు కొన్ని రోజులు శిక్షణ మానుకోండి. ఈ పరుగు ప్రధాన పోటీ ఈవెంట్ లేదా పరీక్ష అయితే ఇది చాలా ముఖ్యం.

4 యొక్క 3 వ భాగం: అమలు చేయడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 

   మీ పరుగుకు రెండు గంటల ముందు మరో హై కార్బ్ భోజనం తినండి. పరుగుకు ముందు మీ చివరి భోజనం గురించి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఇంతకు ముందు తిన్న ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం మరియు మీ కడుపుని కలవరపెట్టడం తెలియదు. అరటి, టోస్ట్, వోట్ మీల్ అన్నీ గొప్ప ఎంపికలు. మీరు జీర్ణించుకోవడానికి మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇచ్చారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు అసౌకర్యంగా నిండిన బొడ్డుతో నడుస్తున్నారు. సాధారణంగా, మీరు పరుగులు తీసిన రోజున మీరు పూర్తిస్థాయిలో తినకూడదు- సంతృప్తిగా అనిపించేంత తినండి.

2. 

   మీ పరుగుకు రెండు గంటల ముందు నీరు త్రాగటం కొనసాగించండి. రెండు గంటల ముందు మీ తీసుకోవడం ఆపడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి నీటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి తగినంత సమయం ఇస్తారు. విశ్రాంతి గదిని ఉపయోగించడానికి మీరు కూడా మీకు సమయం ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఇది పూర్తి మూత్రాశయంతో నడపడం అనువైనది లేదా సౌకర్యవంతమైనది కాదు. వాస్తవానికి, మీరు అప్పుడప్పుడు నీటి సిప్స్ తీసుకోవచ్చు, మీరు ప్రారంభ రేఖను తాకే ముందు పెద్ద నీటి బాటిల్‌ను చగ్ చేయవద్దు.

3. 

   సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి. రన్నింగ్ విషయానికి వస్తే, బూట్లు మీ అతి ముఖ్యమైన (మరియు మాత్రమే!) పరికరాలు. వేగవంతమైన షటిల్ పరుగు కోసం, మీరు తక్కువ బరువున్న బూట్లు ధరించాలనుకుంటున్నారు, అది మీ దశలను తేలికగా మరియు త్వరగా ఉంచుతుంది. మీ షటిల్ పరుగు కోసం మీరు ధరించాలని నిర్ణయించుకున్న బూట్లపై మీరు శిక్షణ పొందారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే అవి జారే, బాధాకరమైన, లేదా మరేదైనా నష్టాలు ఉన్నాయా అని మీరు ముందే తెలుసుకోవాలి. మీ షూలేస్‌లు డబుల్-ముడిపడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీరు షటిల్ రన్ సమయంలో వేగంగా దిశలను మారుస్తారు మరియు స్పిల్ తీసుకునే ప్రమాదం లేదు.

4. 

   వేడెక్కేలా. మీ షటిల్ పరుగుకు ముందే స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయకుండా, మీ రక్తం ప్రవహించేలా చుట్టూ తిరగండి. ఇక్కడికి గెంతు, జాగ్, మీ భుజాలను బౌన్స్ చేయండి, మీ చేతులు ing పుకోండి మరియు మీరే కదలండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుకోండి మరియు మీ కండరాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవహిస్తుంది, తద్వారా మీరు ప్రారంభ రేఖకు చేరుకున్నప్పుడు బయలుదేరడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు. ముందస్తుగా నడిచే ఏవైనా జెట్టర్లను కదిలించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సాగదీయడాన్ని పూర్తిగా విస్మరించవద్దు. మీరు మీ సన్నాహక చర్యలో కొన్ని విస్తరణలను చేర్చవచ్చు, కానీ మీరు చుట్టూ తిరుగుతున్నారని మరియు కండరాలను చురుకుగా నిమగ్నం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.మీరు పరుగును పూర్తి చేసి, చల్లబరిచిన తర్వాత మీరు స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: మీ మానసిక బలాన్ని కనుగొనడం

1. 

   మీ నరాలు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి అనుమతించండి. మీ పరుగుకు ముందు మీ భయము మిమ్మల్ని ముంచెత్తడానికి బదులు, మీ కాళ్ళను గతంలో కంటే వేగంగా చేయడానికి ఆ శక్తిని ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించండి. ఆందోళన కలిగి ఉండటం అంటే మీరు బాగా చేయటానికి ప్రేరేపించబడ్డారని అర్థం, కాబట్టి దీన్ని సానుకూల విషయంగా చూడండి. మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు, ఆ సందేహాలు మరియు ఆందోళనలన్నింటినీ మీ కాళ్ళలోకి ఛానెల్ చేయండి, దాన్ని ఉపయోగించి పరుగు ద్వారా మరియు ముగింపు రేఖకు మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది.
   • మీ నరాలు లేదా ఆందోళన మీ మీద కఠినంగా ఉండటానికి అనుమతించవద్దు. మీరు ఇవ్వగలిగిన ఉత్తమ పనితీరును మీరు ఇస్తారని నిరంతరం మీరే చెప్పండి, కానీ అది జీవితం లేదా మరణ పరిస్థితి కాదు. సానుకూల స్వీయ-చర్చ చాలా దూరం వెళ్ళగలదు, కాబట్టి చెత్తను ఆశించకుండా మీరే పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

2. 

   ఒక సమయంలో ఒక సాగ దూరం మీద దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎంత దూరం వెళ్ళాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించే బదులు, దాన్ని తయారు చేయడం గురించి ఆలోచించండి ఒక సమయంలో ఒక లైన్. మీరు నడుస్తున్న పంక్తిని చూడండి. ఇది నిజంగా అంత దూరం ఉందా? మీరు ఇంతకు ముందు ఆ దూరాన్ని నడిపారు- బహుశా డజన్ల కొద్దీ కూడా. ఆ మార్గానికి చేరుకోండి మరియు తరువాత ఏమి రాబోతుందో ఆలోచించవద్దు. మీ మానసిక మరియు శారీరక బలం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది మరియు చేతిలో ఉన్న తక్షణ పనిపై దృష్టి పెట్టండి.

3. 

   మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస మరియు మీ నోటి నుండి. ఇవి శాంతించే శ్వాసలు. అవి మీ శక్తిని ఆదా చేసుకోవటానికి, మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు మీ ముందు ఉన్న రేసుపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ గాలిని తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వేగంగా శ్వాసించడం ప్రారంభిస్తే, మీ శ్వాసలు నిస్సారంగా మరియు సహాయపడవు. లోతైన శ్వాసలు మీ కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా అందిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ముగింపు వైపు నడిపించడంలో సహాయపడతాయి.

4. 

   మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళు పని చేయనివ్వండి. మీరు స్ప్రింట్ డ్రిల్ పూర్తి చేయాలని అనుకున్నప్పుడు, “రిలాక్స్డ్” బహుశా గుర్తుకు వచ్చే మొదటి పదం కాదు. అయితే, మీ మనస్సు రిలాక్స్ అయినప్పుడు, మీ శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది. మీరు శారీరక ఉద్రిక్తతను వదిలివేసినప్పుడు, మీ కాళ్ళు సమర్థవంతంగా నడుస్తున్న యంత్రాలుగా మారుతాయి. మీరు మీ పరుగును ప్రారంభించడానికి ముందు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రారంభ పంక్తిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఈ క్షణం కోసం పూర్తిగా సిద్ధం చేశారని గుర్తుంచుకోండి మరియు పరుగును పూర్తి చేయడానికి ఏమీ లేదు, ఇది మీకు తెలియక ముందే ముగుస్తుంది.
   • మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను విడదీయకుండా మరియు మీ భుజాలను సడలించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ చేతులు మరియు భుజాలను సడలించినప్పుడు, మీరు మీ శక్తిని మరియు మీ కాళ్ళకు వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తారు.
   • మీరు షటిల్ పరుగును పూర్తిచేసేటప్పుడు మీ తలలో శాంతపరిచే మరియు సాధికారిక పదబంధాలను పునరావృతం చేయండి. ఈ రేసు మిమ్మల్ని విచ్ఛిన్నం చేయదు, మరియు తరువాత సాధించిన అనుభూతి ఏదైనా క్షణిక అసౌకర్యానికి విలువైనది.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

శారీరక శ్రమ ఎంపికలను పర్యావరణం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

కొన్ని వాతావరణాలు కొన్ని శారీరక శ్రమలకు ఇతరులకన్నా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు చాలా తేలికపాటి వాతావరణం ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, బహిరంగ పరుగు మీ వ్యాయామానికి మంచి ఎంపిక కావచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు చాలా చల్లగా ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, స్కీయింగ్ లేదా స్నోబోర్డింగ్ వంటి విభిన్న శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవడానికి మీరు ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతారు.

100 మీటర్ల స్ప్రింట్‌లో మీరు వేగంగా ఎలా నడుస్తారు?

మీకు వీలైనంత తేలికగా నడపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా వెళ్ళేలా చేస్తుంది. మీ పాదాల బంతుల్లో పరుగెత్తకండి లేదా అది బాధించింది.

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.