విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

మీ వయస్సులో మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. మీరు ఒక దశాబ్దం క్రితం చేసిన అదే పనులు, తినడం వంటివి చేసినప్పటికీ, అవి ఒకే ప్రభావాన్ని చూపించవని మీరు గమనించారు. మీరు తరచుగా అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు, మరియు మీరు చిలిపిగా ఉంటారు మరియు మీకు ఇష్టమైన జీన్స్‌ను బటన్ చేయలేరు. ఇవి మీ జీవక్రియ మందగించే కొన్ని లక్షణాలు. అయితే, నెమ్మదిగా జీవక్రియ శాశ్వతం కాదు. ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో, దీనిని తిప్పికొట్టవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: నెమ్మదిగా జీవక్రియ యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం

1. 

   మీ పాదాలను చూడండి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీకు తక్కువ జీవక్రియ ఉందా అని నిర్ధారించడానికి మీ పాదాల పరిస్థితి ఒక మార్గం. పొడి అడుగులు మరియు పగుళ్లు మడమలు నెమ్మదిగా జీవక్రియను సూచిస్తాయి ఎందుకంటే మీ థైరాయిడ్ హార్మోన్లు సమతుల్యత లేని లక్షణాలలో పొడి చర్మం ఒకటి.
   • అథ్లెట్ యొక్క పాదం లేదా గోరు ఫంగస్ వంటి మీ పాదాలకు చర్మం పగుళ్లు లేదా ఒలిచే ఇతర కారణాలను మీరు తొలగించినట్లయితే, మీ నెమ్మదిగా జీవక్రియ నిందించవచ్చు.
   • మరెక్కడా పొడి చర్మం, అలాగే జుట్టు పొడి లేదా సన్నబడటం కూడా నెమ్మదిగా జీవక్రియను సూచిస్తుంది. అయితే, మీ పాదాల మాదిరిగానే, ఈ ఒకే లక్షణం ఆధారంగా మీ జీవక్రియ మందగిస్తుందనే నిర్ధారణకు వెళ్ళే ముందు మీరు ఈ పరిస్థితులకు ఇతర కారణాలను తొలగించారని నిర్ధారించుకోండి.
   • చల్లని అడుగులు కూడా జీవక్రియ మందగించడానికి సూచన కావచ్చు. ఇది మీ మొత్తం శరీర ఉష్ణోగ్రతకి సంబంధించినది అయితే, కొంతమందికి వేరే చోట వెచ్చగా ఉన్నప్పటికీ, నిరంతరం చల్లని చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వెచ్చని వాతావరణంలో కూడా సాక్స్ ధరించినట్లయితే మాత్రమే మీరు సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు.

2. 

   
   
   మీ మొత్తం శరీర ఉష్ణోగ్రతను అంచనా వేయండి. మీ జీవక్రియ మందగిస్తుందో లేదో చెప్పడానికి ఒక ఖచ్చితంగా మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ చల్లగా ఉన్నారా అని ఆలోచించడం. వెచ్చని వాతావరణంలో కూడా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీకు నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉండవచ్చు.
   • దీన్ని గుర్తించడానికి మీరు ప్రవర్తనపై ఆధారపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు చాలా మంది వ్యక్తులతో ఉన్న గదిలో ఉంటే, వారందరూ మీరు ater లుకోటులో వణుకుతున్నప్పుడు అది వెచ్చగా ఉందని ఫిర్యాదు చేస్తుంటే, మీకు మొత్తం శరీర ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉంటుంది.
   • మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు మీ ఉష్ణోగ్రత మొదట తీసుకోండి. ఇది 98 కంటే తక్కువ ఉంటే, మీ శరీరం దాని మొత్తం ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది, ఇది నెమ్మదిగా జీవక్రియ యొక్క లక్షణం కావచ్చు.

3. 

   
   
   మీ నిద్ర విధానాలను క్రానికల్ చేయండి. నెమ్మదిగా జీవక్రియ నిద్రలేమితో సహా తీవ్రమైన నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీకు తీవ్రమైన నిద్ర భంగం ఉంటే, మీకు సమస్య ఉందని తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రత్యేకంగా మీ నిద్రను ట్రాక్ చేయనవసరం లేదు.
   • అయినప్పటికీ, మీకు కొద్దిసేపు నిద్ర భంగం కలిగి ఉంటే, ఆ అవాంతరాలను తీర్చడానికి మీరు మీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసి ఉండవచ్చు, తద్వారా అవి మీపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
   • సాధారణంగా, మీరు రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర పొందాలనుకుంటున్నారు. మీరు పడుకునే సమయం మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు రికార్డ్ చేసే పత్రికను ఉంచండి.
   • మీరు నిద్రపోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో కూడా మీరు కొలవాలనుకోవచ్చు. ఇది మీ స్వంతంగా ఖచ్చితంగా గుర్తించడం అసాధ్యం కాని అసాధ్యం, కానీ మీరు సాధారణంగా మంచి అంచనాతో రావచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా మంచం ముందు ఒక పుస్తకాన్ని చదివితే, మీరు నిద్రపోవడానికి ముందు ప్రతి రాత్రి మీరు చదివిన పేజీల సంఖ్యను గమనించండి. ఒక పేజీని చదవడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుందో గుర్తించండి మరియు ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మీకు మంచి ఆలోచన ఇస్తుంది.

4. 

   
   
   మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో తరచుగా మాట్లాడండి. మీకు తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్, మెమరీ సమస్యలు లేదా ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది ఉంటే, మీకు నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉండవచ్చు. ఇవి మీ గురించి మీరు గమనించే విషయాలు కాకపోవచ్చు, కానీ మీతో ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులు మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారనే దాని గురించి మీకు మరింత తెలియజేయగలరు.
   • మీరు మీ స్వంతంగా గమనించే కొన్ని విషయాలు. ఉదాహరణకు, మీరు కొద్దిసేపు తినకపోతే మీరు చాలా అంచున ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, ఇది మీకు నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉందని సూచిస్తుంది.
   • మీరు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బందులు కలిగి ఉంటే మీకు కూడా ఒక ఆలోచన ఉంటుంది, అయినప్పటికీ అది అనేక ఇతర కారకాల వల్ల కావచ్చు.
   • సహోద్యోగులతో, మీ జీవిత భాగస్వామితో లేదా పెద్ద పిల్లలతో కూడా మాట్లాడండి, వారు మీ ప్రవర్తనలో లేదా మానసిక స్థితిలో ఏవైనా మార్పులను గమనించారా అని చూడటానికి. మీ జీవక్రియ ఇటీవలే మందగించిందని మీరు అనుకుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులు మీరే చేసే ముందు మార్పులను గమనించవచ్చు.

5. 

   మీరే తూకం వేయండి. నెమ్మదిగా జీవక్రియ బరువు పెరగడానికి బాధ్యత వహించదు, మీ జీవనశైలి లేదా అలవాట్లలో ఎటువంటి మార్పులు లేనప్పటికీ మీకు సాపేక్షంగా ఆకస్మిక బరువు పెరుగుట ఉంటే, అది మీ జీవక్రియ మందగించిందని సూచిస్తుంది.
   • ముఖ్యంగా, మీరు మీ బరువును స్థిరంగా ఉంచడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి ముందు తగినంత కేలరీలను తీసుకుంటున్నారు - మీరు వినియోగించిన కేలరీల మొత్తాన్ని మీరు బర్నింగ్ చేస్తున్నారు.
   • మీ జీవక్రియ రేటు మందగిస్తే, మీరు తినే మొత్తానికి సంబంధించి తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, ఇది మీ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
   • కొన్ని వారాల పాటు మీ కార్యాచరణ మరియు ఆహారాన్ని స్థిరంగా నియంత్రించండి మరియు ప్రతి ఉదయం లేదా ప్రతి ఇతర రోజు మీరే బరువు పెట్టండి. మీ బరువు యొక్క రికార్డును ఉంచండి. మీరు ఇంతకు ముందు లేనప్పుడు బరువు పెరుగుతుంటే, ఇది మీ జీవక్రియ మందగించిందని సూచిస్తుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ జీవక్రియ రేటును అంచనా వేయడం

1. 

   మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించండి. మీ BMI మీ బరువుకు మీ బరువు నిష్పత్తి ఆధారంగా మీ శరీర కొవ్వు శాతం అంచనా వేస్తుంది. మీ BMI ను లెక్కించడానికి, మీ శరీర బరువు స్వయంగా గుణించడం ద్వారా మీ బరువును పౌండ్లలో విభజించండి, ఆపై ఆ సంఖ్యను 703 గుణించాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 5'6 (66 అంగుళాలు) మరియు 156 పౌండ్ల బరువున్న 42 ఏళ్ల మహిళ అయితే, మీ లెక్క ఇలా ఉంటుంది: BMI = (156 / (66 x 66)) x 703. మీ BMI 25.17 ఉంటుంది.
   • 18.5 కంటే తక్కువ BMI బరువు తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. మధ్య వయస్కులైన మహిళలకు సాధారణ BMI పరిధి 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉంటుంది. మునుపటి ఉదాహరణలో, స్త్రీ కొంచెం అధిక బరువుగా పరిగణించబడుతుంది. 30 కంటే ఎక్కువ BMI ob బకాయాన్ని సూచిస్తుంది.
   • ఈ పరిధులు పురుషులు మరియు మహిళలకు మరియు వయస్సు ప్రకారం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.
   • మీరు మీ వయస్సు, లింగం, ఎత్తు మరియు బరువును అందిస్తే మీ కోసం ఖచ్చితమైన BMI ని కనుగొనే ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లను కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉన్నారని మీ BMI సూచిస్తే, మీరు ఉండాల్సిన లక్ష్య బరువును కనుగొనడానికి సంఖ్యలతో ఆడుకోండి, కాబట్టి మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించవచ్చు.

2. 

   ఆహార డైరీని ఉంచండి. ప్రతిరోజూ మీరు తినే ప్రతిదాన్ని రాయడం మీరు రోజూ ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో గుర్తించడానికి సులభమైన మార్గం. మీరు బర్నింగ్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఈ సమాచారాన్ని తెలుసుకోవాలి, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
   • విభిన్న ఆహారాలలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చూడవచ్చు. మీరు ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాన్ని తింటుంటే, న్యూట్రిషన్ లేబుల్ చూడండి.
   • మీరు మీ ఆహార డైరీని ఉంచేటప్పుడు మీరు తినేదాన్ని ఖచ్చితమైన భాగాల పరిమాణంలో విభజించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ సాధ్యమైనంత దగ్గరగా అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతి రోజు చివరిలో, మీరు ఆ రోజు తినే కేలరీలను జోడించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ జీవక్రియ రేటును ప్రతిబింబించేలా మీ ఆహారాన్ని ఎలా సర్దుబాటు చేసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు ఈ సంఖ్య అవసరం.

3. 

   మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) ను గుర్తించండి. మీ BMR అనేది మీ శరీరం ఒక రోజులో వినియోగించే కేలరీల పరిమాణం. మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి ప్రతి రోజు మీకు అవసరమైన కనీస కేలరీలు ఇది.
   • మీ స్వంత BMR ను లెక్కించడానికి, హారిస్-బెనెడిక్ట్ సమీకరణాన్ని ఉపయోగించండి. మహిళలకు, ఈ సమీకరణం 655 + (పౌండ్లలో 4.35 x బరువు) + (అంగుళాలలో 4.7 x ఎత్తు) - (సంవత్సరాలలో 4.7 x వయస్సు) = BMR. పురుషులకు, సమీకరణం 66 + (పౌండ్లలో 6.23 x బరువు) + (అంగుళాలలో 12.7 x ఎత్తు) - (సంవత్సరాలలో 6.8 x వయస్సు) = BMR.
   • మీ గణిత నైపుణ్యాలతో మీకు సౌకర్యంగా లేకపోతే, ఈ సమీకరణం ఆధారంగా మీ కోసం మీ BMR ను కనుగొనే ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లు కూడా ఉన్నాయి.
   • గణిత సూత్రం నుండి పొందిన ఏదైనా BMR కేవలం ఒక అంచనా మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి, అయినప్పటికీ ఇది దగ్గరగా ఉంటుంది. వైద్య నిపుణుల సహాయం లేకుండా మీరు మీ అసలు BMR ని కనుగొనలేరు.

4. 

   కార్యాచరణ ద్వారా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలను అంచనా వేయండి. మీరు నిజంగా బర్న్ చేస్తున్న కేలరీల సంఖ్య పరంగా, మీ BMR కథలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే చెబుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు రోజంతా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేసే అనేక కార్యకలాపాలను చేస్తారు.
   • మీ సగటు రోజువారీ జీవనశైలి (నిశ్చలమైన, తేలికగా చురుకైన, చురుకైన లేదా చాలా చురుకైన), మీరు వ్యాయామం చేసే వారానికి ఎన్ని రోజులు, ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి మరియు ఏ రకమైన రకాన్ని బట్టి చాలా ఆన్‌లైన్ BMR కాలిక్యులేటర్లు మీ కోసం దీనిని అంచనా వేస్తారు. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చేసే కార్యాచరణ.
   • మీరు ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించకపోతే, మంచి అంచనా వేయడానికి మీరు కొంచెం పని చేయాలి. మీరు వ్యాయామం చేసే కేలరీలలో, అలాగే ఇంటిని శుభ్రపరచడం లేదా కుక్కను నడవడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేసే కేలరీలను గుర్తించండి.

5. 

   మీ మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని (టిడిఇఇ) కనుగొనండి. మీ టిడిఇఇ మీ బిఎమ్‌ఆర్‌తో పాటు పగటిపూట మీరు చేసే అన్ని కేలరీల కలయిక. మీ కోసం మీ టిడిఇని కనుగొనే ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లు చాలా ఉన్నాయి.
   • పరిధిని సృష్టించడానికి మీరు వివిధ స్థాయిల కార్యాచరణను ప్లగ్ చేయాలనుకోవచ్చు. మీ కార్యాచరణ రేటు వారమంతా భిన్నంగా ఉంటే ఇది చాలా విలువైనది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఐదు రోజులు పనిచేసే నిశ్చల ఉద్యోగం ఉండవచ్చు. ఆ రోజుల్లో, మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం నడక కోసం వెళ్ళినప్పటికీ, ఎక్కువ సమయం కూర్చుని గడుపుతారు. అయితే, వారాంతాల్లో, మీరు చాలా చురుకుగా ఉంటారు మరియు మీ సమయాన్ని బయట గడపడానికి ఇష్టపడతారు.

6. 

   మీ TDEE ను మీరు తీసుకునే కేలరీలతో పోల్చండి. దీని కోసం, మీరు తిరిగి వెళ్లి మీ ఆహార డైరీని చూడాలి. సాధారణంగా, మీరు ఒక రోజులో బర్న్ చేయడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీరు బరువు పెరుగుతారు. మీరు ఒక రోజులో బర్న్ కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గుతారు.
   • అయితే, ఇది కథ ముగింపు కాదు. కాలక్రమేణా, మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను స్థిరంగా తీసుకుంటే, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది.
   • మీ BMR ప్రాథమికంగా మీ శరీరం ఉనికిలో ఉండటానికి అవసరమైన కేలరీలను సూచిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు దాని కంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటే, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, తద్వారా మీ శరీరం పనితీరును కొనసాగించవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడం

1. 

   దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చండి. హైపోథైరాయిడిజం లేదా కుషింగ్ సిండ్రోమ్ వంటి కొన్ని తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులు మీ జీవక్రియ మందగించడానికి కారణమవుతాయి. మీరు అసాధారణంగా నెమ్మదిగా జీవక్రియ రేటు కలిగి ఉంటే, లేదా మీ జీవక్రియ తక్కువ వ్యవధిలో గణనీయంగా మందగించినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • మీ థైరాయిడ్ మీ జీవక్రియ మందగించడానికి కారణమయ్యే థైరాయిడ్ హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడు మీ థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయిలను కొలవడానికి రక్త పరీక్ష చేయవలసి ఉంటుంది.
   • హైపోథైరాయిడిజం చాలా సాధారణం అని గుర్తుంచుకోండి - అయోడిన్ నిండిన సంస్కృతులలో జనాభాలో 1% నుండి 2%. కుషింగ్ తక్కువ సాధారణం.
   • మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉండటానికి మీకు వైద్య పరిస్థితి లేకపోయినా, మీ జీవక్రియను ఎలా పెంచుకోవాలో సూచనలు లేదా సలహాలను అందించడం ద్వారా మీ డాక్టర్ మీకు తిరిగి ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడగలరు.

2. 

   సమర్థవంతంగా ఆహారం తీసుకోవడానికి మీ BMR ని ఉపయోగించండి. మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నందున మీరు ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు మీ జీవక్రియ తరచుగా నెమ్మదిస్తుంది. ఈ మందగమనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయాల్సిన అవసరం ఉన్నందున మీరు రోజుకు కనీసం ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ BMR మరియు ప్రతి రోజు మీరు బర్న్ చేసే మొత్తం కేలరీల మధ్య వ్యత్యాసం మీరు బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను తగ్గించగల పరిధిని సూచిస్తుంది. మీరు మీ BMR క్రింద ముంచితే, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు మీ బరువు తగ్గడం పీఠభూమి అవుతుంది.
   • మీరు డైటింగ్ చేస్తుంటే, మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీ BMR మారుతుంది కాబట్టి లెక్కలను క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. బరువున్న వ్యక్తుల కంటే తేలికైన వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ జీవక్రియ ఉంటుంది.
   • BMR లో ఈ మార్పు మీరు ప్రారంభంలో బరువు తగ్గడం సులభం అనిపించే కారణం కావచ్చు, కానీ పీఠభూమి మరియు మీకు లభించే మీ డైట్ ప్లాన్‌లో బరువు తగ్గడం కష్టం.

3. 

   ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. ఫైబర్ తప్పనిసరిగా మీ జీవక్రియను పెంచకపోవచ్చు, మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తింటుంటే, మీరు కాలక్రమేణా తక్కువ బరువు పెరుగుతారు. ఫైబర్ మీ శరీరం ఎంత కొవ్వును కాల్చేస్తుందో కూడా పెంచుతుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ లేని వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ రైస్ ను కత్తిరించండి.
   • మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు పాస్తా మరియు బ్రౌన్ రైస్‌కు మారడం వల్ల మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. మీరు ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా మీ ఫైబర్‌ను కూడా పెంచుతారు.
   • ప్రతి రోజు 25 గ్రాముల ఫైబర్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. పండ్లు మరియు కూరగాయల మూడు రెగ్యులర్ సేర్విన్గ్స్‌లో మీరు దీన్ని చాలా తేలికగా పొందవచ్చు. ప్రతి భోజనంతో ఒక పండు లేదా కూరగాయలను అందించడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   చల్లటి నీరు త్రాగాలి. మీ శరీరాన్ని ఉత్తమంగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి రోజుకు కనీసం ఆరు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని మీరు బహుశా విన్నారు. మీరు త్రాగే నీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతకు వేడెక్కాలి కాబట్టి, మంచు నీరు త్రాగటం మోస్తరు నీరు త్రాగటం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఇది మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది.
   • ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి రోజు ఆరు గ్లాసుల (లేదా 48 oun న్సుల) చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల పాల్గొనేవారి జీవక్రియ రేట్లు సగటున 50 కేలరీలు పెరిగాయి.
   • మీరు మరేమీ మార్చకపోయినా, ఈ ట్రిక్ మాత్రమే సంవత్సరంలో ఐదు పౌండ్ల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

5. 

   ప్రతి భోజనంతో ప్రోటీన్ చేర్చండి. మీ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు తగినంతగా తినకపోతే, మీరు పెద్దయ్యాక కండరాల కణజాలం మరియు బలాన్ని కోల్పోతారు. ప్రోటీన్ తినడం వల్ల ప్రతి భోజనం తర్వాత మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య కూడా పెరుగుతుంది.
   • చికెన్ మరియు టర్కీ వంటి సన్నని మాంసాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు. మీరు శాఖాహారులు అయితే, సోయా ఉత్పత్తులు, కాయలు మరియు బచ్చలికూర వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తినండి.
   • లీన్ మాంసాలు మరియు చేపలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా తరచుగా ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరమైన పోషకం.

6. 

   కార్డియో మరియు బలం-శిక్షణను మీ దినచర్యలో క్రమంగా చేసుకోండి. చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం మీ జీవక్రియను పెంచే ఖచ్చితమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు వ్యాయామం ద్వారా స్థిరంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తే, మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు తదనుగుణంగా సర్దుబాటు అవుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాల వ్యాయామం పొందాలని ప్లాన్ చేయండి. ఇది చురుకైన ఉదయపు నడక వలె తేలికగా ఉంటుంది లేదా విరామం శిక్షణ ఇవ్వడం లేదా స్టెప్-ఏరోబిక్స్ క్లాస్ తీసుకోవడం వంటిది.
   • మీరు శక్తి శిక్షణతో పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని కూడా కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. బలమైన కండరాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, ఇది మీ జీవక్రియ రేటును కూడా పెంచుతుంది.
   • మీరు కార్డియో చేసినంత తరచుగా రైలు బలం అవసరం లేదు - వారానికి 20 నిమిషాలు రెండు లేదా మూడు సార్లు మీకు కావలసి ఉంటుంది.

7. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనండి. మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడి మీ జీవక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు తీసుకునే ఎక్కువ కేలరీలను మీ శరీరం కూడా పట్టుకోవచ్చు. మీ ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా మీ మధ్యభాగం చుట్టూ.
   • లోతైన శ్వాస, ధ్యానం మరియు యోగా వంటి ఒత్తిడి తగ్గించే చర్యలను అభ్యసించడానికి మీరు మీ దినచర్యలో సమయాన్ని వెచ్చించేలా చూసుకోండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఆహారం తర్వాత నా జీవక్రియను ఎలా పెంచగలను? నేను ఒక సంవత్సరంలో 20 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయాను, ఇప్పుడు నా జీవక్రియ గణనీయంగా పడిపోయిందని నేను గుర్తించాను. బరువు పెరగకుండా నేను దాన్ని ఎలా పెంచగలను?

మీ శరీరాన్ని కదిలించండి. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. మీ జీవక్రియను కొనసాగించడానికి నడక గొప్ప మార్గం.