విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన జుట్టు కలిగి ఉండటం అంకితభావం అవసరం, కానీ అది కష్టం కాదు. జుట్టును బలోపేతం చేసే ఆహారాన్ని తినడం మరియు మంచి ఉత్పత్తులతో మీ జుట్టును కడగడం వంటి సాధారణ అలవాట్లు మీ జుట్టు చక్కగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి సరిపోతాయి. అలాగే, జుట్టు పెరుగుదల చక్రంలో రోజుకు 100 నుండి 150 తంతువులను కోల్పోవడం సహజమైన భాగం అని తెలుసుకోండి, కాబట్టి భయపడవద్దు!

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ జుట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   జుట్టు చివరలను కత్తిరించండి. మీ జుట్టు బాగా దెబ్బతిన్నట్లయితే, చివరలను కత్తిరించండి, తద్వారా అది వెంటనే ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది, స్ప్లిట్ చివరలను తంతువుల గుండా వెళ్ళకుండా నిరోధించండి.
   • కొంతమంది క్షౌరశాలలు ప్రతి ఐదు వారాలకు చివరలను కత్తిరించమని సిఫారసు చేస్తాయి, మరికొందరు ప్రతి ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాలకు ఒక కోతను సూచిస్తారు, మీరు వరుసగా పొడవును కొనసాగించాలని లేదా జుట్టును పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి. ఎలాగైనా, థ్రెడ్లను అపారదర్శకంగా మరియు ప్రాణములేనిదిగా ఉంచే స్ప్లిట్ చివరలను తొలగించడానికి ఎప్పటికప్పుడు చివరలను కత్తిరించడం ముఖ్యం.

2. 

   
   
   మీ జుట్టు రకాన్ని తెలుసుకోండి. మీకు ఏ రకమైన జుట్టు ఉందో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు అతని అవసరాలను తీర్చవలసి ఉన్నందున దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం సులభం. మీ జుట్టు రకాన్ని దాని సాంద్రత, ఆకృతి మరియు బలాన్ని కొలవడం ద్వారా కనుగొనవచ్చు.
   • సాంద్రత: మీ తల పైన జుట్టు యొక్క తాళాన్ని చూడండి. మీరు మీ నెత్తిని చూడలేకపోతే, మీకు మందపాటి జుట్టు ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, జుట్టు మరింత విస్తృతంగా ఉంటే, సాంద్రత మంచిది, మరియు ఆ రెండు ఎంపికల మధ్య ఎక్కడో ఉంటే, మీ జుట్టుకు మీడియం సాంద్రత ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు జుట్టును భాగమైనప్పుడు నెత్తిమీద చర్మం రేఖ అవుతుంది, ఎక్కువ సాంద్రత ఉంటుంది.
   • ఆకృతి: మీ జుట్టు యొక్క వ్యక్తిగత తాళాన్ని గమనించండి. మీకు తెలిసిన ఇతర వ్యక్తుల జుట్టుకు సంబంధించి జుట్టు ఎంత మందంగా ఉంటుంది? మీ జుట్టును బయటకు తీయడం ద్వారా మీరు దాని మందం లేదా పరిమాణాన్ని కూడా అంచనా వేయవచ్చు - ముతక-ఆకృతి గల జుట్టు చక్కటి ఆకృతి గల జుట్టు కంటే బలంగా లేదా విచ్ఛిన్నమయ్యే అవకాశం ఉంది. సన్నని జుట్టు మరింత సరళంగా కనిపిస్తుంది మరియు వాల్యూమ్‌ను నిర్వహించడానికి ఇబ్బంది కలిగి ఉండవచ్చు, మందమైన జుట్టు గట్టిగా మరియు స్థూలంగా ఉంటుంది.
   • బలం: జుట్టు యొక్క బలం దాని సచ్ఛిద్రత మరియు స్థితిస్థాపకత ద్వారా కొలుస్తారు. ఇది చేయుటకు, మీ జుట్టును తువ్వాలతో కడిగి ఆరబెట్టండి మరియు అనుభూతి చెందండి: ఇది చాలా తేమగా ఉంటే, అది మరింత దెబ్బతింటుంది లేదా పోరస్ అవుతుంది; ఇది చాలా పొడిగా ఉంటే, అది ఆరోగ్యకరమైనది లేదా తక్కువ పోరస్ ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు నూలును విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ఎక్కువ సాగదీయవచ్చు, అది మరింత సాగే మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.

3. 

   
   
   మీ జుట్టు రకానికి ప్రత్యేకమైన మంచి నాణ్యత గల షాంపూ మరియు కండీషనర్‌ను ఉపయోగించండి. మీకు సన్నని జుట్టు ఉంటే, ఉదాహరణకు, ఎక్కువ వాల్యూమ్ ఇచ్చే షాంపూలు మరియు కండిషనర్‌లను వాడండి లేదా తంతువులను పోషించి, చిక్కగా చేసుకోండి. మరోవైపు, మీకు మందపాటి లేదా జిడ్డుగల జుట్టు ఉంటే, లోతైన ప్రక్షాళన షాంపూ మరియు తేలికపాటి కండీషనర్ ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మార్కెట్లో అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ జుట్టుకు తగిన వాటిని ఎంచుకోండి. సాధారణంగా, సెలూన్ బ్రాండ్లు ఏదైనా సూపర్ మార్కెట్ లేదా ఫార్మసీలో విక్రయించే ఇతరులకు మంచి నాణ్యత కలిగి ఉంటాయని నమ్ముతారు.

4. 

   
   
   మీ నెత్తికి క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయండి. ఈ మసాజ్ జుట్టు కుదుళ్లకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, నెత్తిని తేమ చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును నిర్వహించడానికి సహాయపడటమే కాదు, జుట్టు రాలడాన్ని కూడా బాగా తగ్గిస్తుంది.
   • జుట్టు కడుక్కోవడం వల్ల మీ నెత్తిమీద మెత్తగా మసాజ్ చేయండి.

5. 

   లోతైన ఆర్ద్రీకరణ చేయండి క్రమం తప్పకుండా. లోతైన హైడ్రేటింగ్ కండీషనర్ లేదా సహజ నూనెను ఉపయోగించి మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు కండీషనర్‌ను కొనుగోలు చేస్తుంటే, సెలూన్ బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోండి, ఇందులో మంచి నాణ్యమైన పదార్థాలు ఉంటాయి.
   • మీరు ఈ రకమైన కండీషనర్‌ను ఉపయోగించే ఫ్రీక్వెన్సీ మీ జుట్టు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది తీవ్రంగా దెబ్బతిన్నట్లయితే, ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకసారి లోతైన ఆర్ద్రీకరణ చేయండి.
   • ఉత్పత్తి లేబుల్‌లోని సూచనలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. ప్రోటీన్-ఆధారిత కండీషనర్, ఉదాహరణకు, మీ తంతువులను బలోపేతం చేస్తుంది, కానీ మీరు మీ జుట్టులో వారితో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే మీరు వాటిని పెళుసుగా వదిలివేయవచ్చు.

6. 

   ఇంట్లో మీ స్వంత డీప్ హైడ్రేటింగ్ కండీషనర్ తయారు చేసుకోండి. మీరు మంచి సెలూన్ నాణ్యమైన ఉత్పత్తిని కొనలేకపోతే అది చాలా ఖరీదైనది, మీ స్వంత ఇంట్లో డీప్ హైడ్రేషన్ కండీషనర్ తయారు చేసుకోండి.
   • ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె, తీపి బాదం నూనె లేదా ఇతర వేడి నూనెతో నెత్తిమీద మరియు జుట్టు చివరలను మసాజ్ చేయండి.
   • మీరు ఉపయోగించే నూనె మీ జుట్టు రకం మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, జోజోబా ఆయిల్ అన్ని జుట్టు రకాలకు మంచి ఎంపిక.
   • అప్పుడు మీ తల చుట్టూ వెచ్చని (కాని ఎక్కువ కాదు) తడిసిన తువ్వాలు కట్టుకోండి.
   • జుట్టు పొడిగా ఉంటే ఒకటి లేదా రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు తేనెను జుట్టు మీద ఉంచడం ద్వారా లేదా మీ జుట్టు జిడ్డుగా ఉంటే కలబంద జెల్, ఆమ్లా పౌడర్ మరియు నీరు పేస్ట్ చేయడం ద్వారా కూడా మీరు హెయిర్ మాస్క్ తయారు చేసుకోవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: తీగలకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది

1. 

   మీ జుట్టు ఎక్కువగా కడగడం మానుకోండి. మీ జుట్టును తరచూ కడగడం వల్ల దాని సహజమైన నూనెలు తీసివేసి, అపారదర్శకంగా మరియు ప్రాణములేనివిగా మిగిలిపోతాయి. నెత్తిమీద చాలా గట్టిగా రుద్దడం వల్ల జుట్టు కూడా దెబ్బతింటుంది, కాబట్టి సున్నితంగా ఉండండి.
   • మీరు మీ జుట్టును ఎంత తరచుగా కడగాలి అనేది మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది ప్రజలు తమ జుట్టును చాలా జిడ్డుగా రాకుండా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతిరోజూ కడగాలి అని అనుకుంటారు, మరికొందరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే కడగడానికి ఇష్టపడతారు.
   • మీ జుట్టును కడుక్కోవడం, షాంపూని రూట్ వద్ద మసాజ్ చేయడం (రుద్దడానికి బదులుగా) ఆపై మీ జుట్టుకు హాని జరగకుండా ఉండటానికి తంతువుల వెంట నడపండి.

2. 

   మీ జుట్టు తడిగా ఉన్నప్పుడు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి. జుట్టు తడిగా ఉన్నప్పుడు, అది మరింత పెళుసుగా మారుతుంది మరియు తత్ఫలితంగా, విచ్ఛిన్నం అయ్యే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, తంతువులను కడిగిన తరువాత, వాటిని గట్టిగా రుద్దడానికి బదులుగా వాటిని తువ్వాలుతో చుట్టడం లేదా పిండి వేయడం ద్వారా వాటిని మెత్తగా ఆరబెట్టండి.
   • దువ్వెన చేయడానికి ముందు మీ జుట్టు కొద్దిగా ఆరిపోయే వరకు వేచి ఉండండి మరియు అలా చేసినప్పుడు, విస్తృత-పంటి దువ్వెనను ఉపయోగించండి.

3. 

   మీ జుట్టును ఎక్కువగా బ్రష్ చేయవద్దు. "మీ జుట్టును రోజుకు 100 సార్లు బ్రష్ చేయడం" అనే ప్రసిద్ధ ఆలోచన పని చేయదు, వాస్తవానికి, ఇది తంతువుల విచ్ఛిన్నతను మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు మరింత స్ప్లిట్ చివరలను కలిగిస్తుంది.
   • మీరు ఉపయోగించే బ్రష్ లేదా దువ్వెనను ఎన్నుకునేటప్పుడు కూడా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, విస్తృత-పంటి దువ్వెనలు క్షౌరశాలలు సాధారణంగా తంతువులకు నష్టం జరగకుండా ఉండటానికి తేలికపాటి ఎంపికగా సిఫార్సు చేస్తాయి.
   • పంది బ్రిస్టల్ బ్రష్లు ఈ నియమానికి మినహాయింపు కావచ్చు, ఎందుకంటే అవి జుట్టుకు చాలా మృదువైనవి మరియు మృదువైనవి, అలాగే నెత్తిమీద నుండి తంతువులకు సహజ నూనెలను పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడతాయి.

4. 

   హెయిర్ డ్రయ్యర్, ఫ్లాట్ ఐరన్ మరియు బేబిలిస్ వాడటం మానుకోండి. ఈ హీట్ టూల్స్ స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక రెండింటిలోనూ చెడ్డవి, ఎందుకంటే అవి మీ జుట్టును ఆ సమయంలో మరింత అపారదర్శకంగా వదిలివేస్తాయి మరియు మీరు వాటిని కాలక్రమేణా క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తే తంతువులకు శాశ్వత నష్టం కలిగిస్తాయి.
   • మీకు ఆరబెట్టేది, ఫ్లాట్ ఐరన్ లేదా బేబిలిస్ ఉపయోగించాలనుకుంటే, పిచికారీ లేదా వేడి మొదట మీ జుట్టును కాపాడుతుంది. అదనంగా, వాస్తవంగా ఏ రకమైన జుట్టుకైనా అనువైనది తక్కువ లేదా మధ్యస్థ వేడి అమరికలను (లేదా చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలు) మాత్రమే ఉపయోగించడం మరియు ఒక సమయంలో జుట్టు యొక్క చిన్న తాళాలపై పనిచేయడం. మీరు తంతువులను మూసివేస్తుంటే, అవి చల్లబరుస్తున్నప్పుడు వాటిని క్లిప్ చేయండి లేదా బేబీలిస్‌కు బదులుగా కర్లర్లు మరియు హెయిర్ క్లిప్‌లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   పోనీటెయిల్స్ లేదా బ్రెడ్స్‌లో మీ జుట్టును పిన్ చేయడం మానుకోండి. అలా చేయడం వల్ల వైర్లు విరిగిపోతాయి, ప్రత్యేకించి వాటిని అటాచ్ చేసేటప్పుడు మీరు వాటిని చాలా గట్టిగా లాగితే. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, జుట్టు రాలిపోవచ్చు, దీనిని ట్రాక్షన్ అలోపేసియా అని పిలుస్తారు.
   • పోనీటైల్ లో జుట్టును అటాచ్ చేసేటప్పుడు, చెట్లతో కూడిన రబ్బరు బ్యాండ్లను వాడండి, ఎప్పుడూ రబ్బరు బ్యాండ్లను ఉపయోగించవద్దు.
   • తడి జుట్టుతో పోనీటైల్ లేదా braid చేసేటప్పుడు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఇది మరింత పెళుసుగా మరియు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
   • హెయిర్‌పీస్‌కి కూడా అదే జరుగుతుంది, ఇది జుట్టును వెనక్కి లాగగలదు. కాబట్టి, మీకు నెత్తిమీద అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, దానిని వర్తింపచేయడం వల్ల మీ జుట్టు మూలాలపై చాలా ఒత్తిడి వస్తుంది.

6. 

   ప్రకృతిలోని కొన్ని అంశాలకు వ్యతిరేకంగా మీ జుట్టును రక్షించండి. సూర్యుడి అతినీలలోహిత (యువి) కిరణాలు తంతువులను తెల్లగా చేసి, వాటిని పొడిగా మరియు పెళుసుగా చేస్తాయి, వర్షానికి గురికావడం వల్ల జుట్టుకు హాని కలిగించే రసాయనాల జాడలు దానిలో చిక్కుకుంటాయి.
   • ఎండలో మీ జుట్టును రక్షించుకోవడానికి, టోపీ లేదా టోపీ ధరించండి లేదా లీవ్-ఇన్ కండీషనర్ లేదా యువి-ప్రొటెక్షన్ స్ప్రేను వర్తించండి.
   • వర్షం నుండి మీ జుట్టును రక్షించుకోవడానికి, గొడుగు, టోపీ, టోపీ లేదా హుడ్ తో జలనిరోధిత జాకెట్ ధరించండి.

7. 

   కొలనులో మీ జుట్టును రక్షించండి. ఈత కొలనులలోని క్లోరిన్ చర్మం మరియు నెత్తిమీద చికాకు కలిగిస్తుంది, జుట్టు పొడిగా మరియు పెళుసుగా ఉంటుంది. అప్పుడు, నీటిలోకి ప్రవేశించే ముందు, మీ జుట్టును తడిపి, జుట్టుకు రక్షిత ఉత్పత్తిని అప్లై చేసి, ఈత టోపీతో కప్పండి.
   • క్లోరిన్ నుండి జుట్టును రక్షించడానికి సిఫారసు చేయబడిన ఉత్పత్తులు తరచుగా నూనె లేదా సిలికాన్ కలిగి ఉంటాయి. మీకు మరింత సహజమైన ఎంపిక కావాలంటే, కొబ్బరి నూనె వాడండి.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొడుతుంటే, మీ జుట్టు నుండి క్లోరిన్ తొలగించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన హెయిర్ ప్రొడక్ట్ లో మీరు పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.

8. 

   ఎక్కువ జుట్టు ఉత్పత్తులను వాడటం మానుకోండి. మీ దెబ్బతిన్న తాళాలను టన్నుల కండిషనింగ్ ఉత్పత్తులు మరియు ఫ్రిజ్ రిడ్యూసర్‌లతో మచ్చిక చేసుకోవాలనే కోరికను నిరోధించండి, ఇది మీ జుట్టును భారీగా మరియు జిడ్డుగా కనబడేలా చేస్తుంది.
   • జుట్టు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించినప్పుడు, తక్కువ ఎక్కువ. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు అవసరమైన ఇతర ఉత్పత్తులను జోడించండి, మీ జుట్టును జిడ్డుగా వదలకుండా తంతువులను మచ్చిక చేసుకోవడానికి యాంటీ-ఫ్రిజ్ క్రీమ్ లేదా జెల్ సాధారణంగా కొద్ది మొత్తంలో సరిపోతుందని ముందుగానే తెలుసుకోండి.

9. 

   మీ జుట్టు మీద కఠినమైన రసాయనాలను వాడకండి. రంగు వేసుకున్న లేదా శాశ్వతంగా నిఠారుగా లేదా సడలించిన జుట్టు విచ్ఛిన్నం అయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు సన్నగా మరియు మందంగా ఉంటుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం

1. 

   బలమైన జుట్టు కలిగి ఉండటానికి బాగా తినండి. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేక పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడంతో పాటు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కలిగి ఉండాలంటే మీరు తినవలసిన ప్రధాన ఆహారాలు ఈ క్రిందివి.
   • సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలు ఒమేగా 3 ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ శరీరాన్ని వ్యాధి నుండి కాపాడుతుంది మరియు మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా మరియు మెరుగ్గా ఉంచుతుంది.
   • గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్ బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు) ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరం. మీకు తగినంత ప్రోటీన్ రాకపోతే, మీ జుట్టు పెరుగుదల ఆగిపోతుంది.
   • బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకు కూరలలో విటమిన్ ఎ, ఐరన్, బీటా కెరోటిన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును నిర్వహించడానికి అవసరం. విటమిన్ సి, ముఖ్యంగా, జుట్టు విచ్ఛిన్నం నివారించడానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
   • క్యారెట్లు, స్క్వాష్, పుచ్చకాయలు మరియు మామిడి వంటి తీపి బంగాళాదుంపలు మరియు ఇతర నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది జుట్టును హైడ్రేట్ మరియు మెరిసేలా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • దాల్చినచెక్క మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు రక్తప్రసరణను పెంచుతాయి, జుట్టు కుదుళ్లకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను సరఫరా చేయడానికి సహాయపడతాయి. అప్పుడు, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచే సుగంధ ద్రవ్యాలతో రోజంతా మీ భోజనం మరియు పానీయాలను సీజన్ చేయండి.
   • గుడ్లు ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు బయోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది బి విటమిన్ జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   తగినంత ఇనుము తీసుకోండి. మిమ్మల్ని అలసిపోయే, దృష్టి కేంద్రీకరించని మరియు నిరాశకు గురిచేయడంతో పాటు, ఇనుము లోపం ఇంకా జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది.
   • మీరు తగినంత ఇనుము తినకపోతే, ఎక్కువ తృణధాన్యాలు, ధాన్యాలు మరియు బలవర్థకమైన పాస్తా తినండి.
   • సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, సీఫుడ్, ముదురు ఆకు కూరలు, గొడ్డు మాంసం మరియు కాలేయం ఇనుముతో కూడిన ఇతర ఆహారాలు.

3. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. డీహైడ్రేషన్ నెత్తిమీద పొడిగా మరియు జుట్టు మందకొడిగా మరియు పొడిగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ వ్యక్తిగత అవసరానికి అనుగుణంగా రోజుకు సరైన నీటిని తీసుకోండి. ఈ ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మీ శరీర బరువు ద్వారా 35 మి.లీ నీటిని గుణించండి.
   • ఉదాహరణకు, 70 కిలోల వ్యక్తి రోజుకు 2.4 ఎల్ నీరు త్రాగాలి - లేదా శారీరక శ్రమ వల్ల లేదా వేడి వాతావరణ నగరంలో నివసించడం వల్ల తరచుగా చెమట పడుతుంటే.

4. 

   ఒత్తిడిని నివారించండి. అనేక హానిలలో, ఒత్తిడి కూడా జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి పని చేయడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవడం (లేదా మీరు యుక్తవయసులో ఉంటే ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటలు) మరియు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే పనులు చేయడం ద్వారా మీ జీవిత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ధ్యానం, మీ ప్రియమైనవారితో ఎక్కువ సమయం గడపడం, సుదీర్ఘ స్నానం చేయడం లేదా సరదా అభిరుచిని అవలంబించడం, ఉదాహరణకు చదవడం, సంగీతం వినడం, నృత్యం చేయడం లేదా క్రీడ ఆడటం వంటివి.

5. 

   వ్యాయామం చేయి. సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిగా ఉండటమే కాకుండా, శారీరక శ్రమ కూడా మీ జుట్టుకు మంచిది, ఎందుకంటే వ్యాయామం రక్తప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు నెత్తి నుండి రక్షిత సెబమ్‌ను విడుదల చేస్తుంది, మరియు చెమట, ధూళిని మరియు చనిపోయిన చర్మాన్ని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది జుట్టు కుదుళ్లు.

6. 

   చర్మవ్యాధి నిపుణుడి కోసం చూడండి. స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీ జుట్టు సన్నబడటం లేదా ఎక్కువగా దెబ్బతిన్నట్లయితే (ఉదాహరణకు, మీరు మీ జుట్టుకు రంగు వేయకుండా లేదా ఫ్లాట్ ఇనుమును ఉపయోగించకుండా కూడా నష్టం చూపిస్తుంది), ఈ లక్షణాలకు కారణం ఏమిటో చూడటానికి చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని చూడండి. జుట్టు రాలడం లేదా జుట్టు రాలడం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు:
   • హైపోథైరాయిడిజం లేదా హైపర్ థైరాయిడిజం;
   • ఇతర హార్మోన్ల సమస్యలు;
   • రక్తహీనత లేదా ఇనుము లోపం;
   • హానికరమైన రసాయనాలకు గురికావడం;
   • తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు;
   • కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలు.

చిట్కాలు

• చాలా ఫార్మసీ గొలుసులు మరియు సౌందర్య దుకాణాలు (భౌతిక లేదా ఆన్‌లైన్ అయినా) సెలూన్ నాణ్యమైన ఉత్పత్తులను తక్కువ ధరలకు విక్రయిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ప్రస్తుతం పరిమిత బడ్జెట్‌లో ఉంటే, బ్యూటీ సెలూన్‌కు వెళ్లేముందు ఈ ప్రదేశాలలో పరిశోధన ధరలు మరియు తగ్గింపులు.

హెచ్చరికలు

• మీ జుట్టును లాగడం మరియు మెలితిప్పడం ద్వారా మీరు దాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చని కొందరు అంటున్నారు. అయితే, అటువంటి ప్రకటన నిజమని సూచించడానికి ఈ అంశంపై ఎక్కువ పరిశోధనలు లేవు.వాస్తవానికి, చాలా మంది నిపుణులు తంతువులను ఎక్కువగా లాగడం వల్ల జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుందని పేర్కొన్నారు.