రచయిత:
Tamara Smith
సృష్టి తేదీ:
27 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
14 మే 2024
విషయము
దృ firm మైన మరియు నిటారుగా ఉన్న వక్షోజాలను కలిగి ఉండటం అసాధారణం కాదు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, గర్భం, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు మరియు వృద్ధాప్య చర్మం మరియు రొమ్ము కణజాలం సులభంగా పడిపోతాయి. మీరు వైద్యుడిని చూసి శస్త్రచికిత్స చేయించుకుంటే మీరు త్వరగా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు, అయితే ఇది గట్టి రొమ్ములను పొందే ఏకైక మార్గం కాదు. మీ జీవనశైలి మరియు భంగిమ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం వల్ల మచ్చలు చెడిపోకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు ఛాతీ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా మీ వక్షోజాలను ఎత్తివేస్తుంది.
స్టెప్స్
3 యొక్క 1 విధానం: రొమ్ములను కుంగిపోకుండా ఉండటం
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు స్పోర్ట్స్ బ్రాలు ధరించండి. ప్రతి జంప్ లేదా స్టెప్ తో రొమ్ములు దూకుతాయి మరియు సాగవుతాయి. వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు, అయితే పరుగు కోసం బయలుదేరే ముందు క్రీడలకు అనువైన బ్రా ధరించడం మర్చిపోవద్దు. సరైన స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు రొమ్ము మరియు ఛాతీ కణజాలంపై ఒత్తిడి ఉంటుంది.
- కుదింపు బ్రాలను నివారించండి, ఇది ఛాతీ గోడకు వ్యతిరేకంగా రొమ్ములను చదును చేస్తుంది. ఈ రకమైన బ్రా పైకి క్రిందికి కదలికను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ పార్శ్వ కదలిక కాదు, ఎందుకంటే ఇది రొమ్ములను కదిలే యూనిట్‌గా పరిగణిస్తుంది. బదులుగా, మీ రొమ్ముల యొక్క వ్యక్తిగత కదలికకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రత్యేకమైన, ఆకారపు కప్పులతో ఎన్కప్సులేషన్ బ్రాను ఎంచుకోండి.
- మీకు పెద్ద వక్షోజాలు ఉంటే, సహాయక తీగ మరియు మందపాటి పట్టీలతో స్పోర్ట్స్ బ్రాస్ కోసం చూడండి.
మద్దతు పట్టీలు విస్తరించినప్పుడు బ్రాలను మార్చండి. బ్రా యొక్క లోపలి మూసివేత ఇకపై భాగాన్ని సరిపోయేలా మరియు దృ firm ంగా చేయకపోతే, బ్రాను మార్చడానికి ఇది సమయం. హార్మోన్లు, బరువు పెరగడం లేదా నష్టం మరియు గర్భం కారణంగా రొమ్ము పరిమాణం మారవచ్చు, కాబట్టి మీ ప్రస్తుత అసౌకర్యంగా లేదా చాలా వదులుగా ఉంటే కొత్త బ్రా కొనండి.- మీరు సాధారణంగా బయటి హుక్ మీద బ్రాను ధరిస్తే, వస్త్రం విస్తరించి ఉండగా లోపలి భాగంలో ఉన్న హుక్స్ ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. బ్రాస్ కాలక్రమేణా ధరిస్తారు, మరియు ఈ మార్పు మీదే ఎక్కువసేపు ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
- బ్రాలను సంరక్షించడానికి, కడగడానికి ముందు వాటిని మూసివేయండి. మీరు వాటిని చేతితో కడగలేకపోతే, సున్నితమైన యంత్ర భాగాల కోసం చక్రం ఉపయోగించండి మరియు వాటిని సాగదీయకుండా మెష్ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి.
మీ ఛాతీని ఎండకు ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేయకుండా ఉండండి. బికినీ లేకుండా అధికంగా చర్మశుద్ధి, మరియు ముఖ్యంగా సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించకుండా, రొమ్ముల చుట్టూ ఉన్న కణజాలాన్ని ఎండబెట్టి, దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీరు టాన్ పొందాలనుకుంటే, మితంగా చేయండి మరియు ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించండి.
మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు భుజాలతో వెనుకకు మంచి భంగిమను నిర్వహించండి. మీ వెనుకభాగాన్ని మరియు భుజాలను ముందుకు ఉంచడం వల్ల మీ ఛాతీ కండరాలు సడలించబడతాయి మరియు మీ వక్షోజాలు పడిపోతాయి. ఇది క్రమం తప్పకుండా జరిగితే, గురుత్వాకర్షణ సహజంగా మీ వక్షోజాలను క్రిందికి లాగడం ప్రారంభిస్తుంది. భంగిమను చక్కబెట్టడం యొక్క సరళమైన చర్య పెక్టోరల్ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, ఇది రొమ్ములను పెంచుతుంది.
- మీరు నేరుగా కూర్చుని లేరని కనుగొంటే, మీ వెనుకభాగంలో ఒక దిండు ఉంచండి.
- మీరు నేలపై కూర్చున్నప్పుడు, గోడకు మీ వెనుకభాగాన్ని వంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ముందుకు వంగకండి.
మీ వీపు మీద పడుకోండి. మీరు నిద్రవేళలో ఒక వైపు కావాలనుకుంటే, అధిక రొమ్ము పడిపోయి, mattress కు వ్యతిరేకంగా ఒకటి కంటే ఎక్కువ విస్తరించి ఉండవచ్చు. మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే రెండు రొమ్ములను ఎక్కువసేపు గట్టిగా ఉంచవచ్చు.- బ్రాలో నిద్రించే అలవాటు మీ రొమ్ములను ఉదయాన్నే గట్టిగా చేస్తుంది, కానీ దీర్ఘకాలంలో, అది వారికి నష్టం కలిగిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో బ్రా వాడకంతో, ముఖ్యంగా సపోర్ట్ వైర్ ఉన్నవారు, మీరు నిరంతరం రొమ్ములను ఎత్తే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తున్నారు.
యో-యో డైట్ వల్ల కలిగే బరువులో హెచ్చుతగ్గులు మానుకోండి. ఆహారం తీసుకోవడం మరియు బయటపడటం వల్ల సాగిన గుర్తులు మరియు చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోతాయి. మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు, మీ రొమ్ముల చుట్టూ చర్మం విస్తరించి ఉంటుంది. మీరు త్వరగా సంపాదించిన బరువును కోల్పోతే, చర్మం విస్తరించి ఉన్నందున మీ వక్షోజాలు మరింత చుక్కలుగా కనిపిస్తాయి. కాలక్రమేణా, బరువు యొక్క నిరంతర హెచ్చుతగ్గులు చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి.
- యో-యో డైట్ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు అనుసరించగల ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియంత్రణ పాలనను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి.
- యో-యో ఆహారం కాకుండా ఇతర కారణాల వల్ల బరువు హెచ్చుతగ్గులు సంభవించవచ్చు, కానీ హార్మోన్ల మార్పులు, ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యం వంటి కారణాలు మీ నియంత్రణలో ఉండకపోవచ్చు. ఈ రకమైన ఆహారం.
కణజాల సాగతీత మరియు కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నం తగ్గడానికి ధూమపానం మానేయండి. రొమ్ముల చుట్టూ చర్మంలో సాగే కనెక్టివ్ కణజాలం అయిన ఎలాస్టిన్ మరియు రొమ్ములను దృ make ంగా మార్చడానికి కొల్లాజెన్ నికోటిన్ విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల ఇప్పటికే ఎలాస్టిన్ మరియు కొల్లాజెన్లకు జరిగిన నష్టాన్ని తిప్పికొట్టలేక పోయినప్పటికీ, ఇది సమస్య మరింత దిగజారకుండా నిరోధించవచ్చు.
- ప్రారంభించడానికి, సాధారణ అభ్యాసకుడిని చూడండి మరియు ధూమపానాన్ని సురక్షితంగా ఆపే మార్గాల గురించి వారితో మాట్లాడండి. ఈ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం మరియు మీ శరీరం నికోటిన్ అయిపోయే వరకు ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. మీరు ధూమపానం మానేస్తే ప్రస్తుత ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
ఛాతీపై చల్లటి నీటిని నడపండి. చల్లటి నీరు మరియు మంచు కూడా రొమ్ముల చుట్టూ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వేడి నీటితో స్నానం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ రొమ్ములను చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
- సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యతో కలిపి వస్తే రొమ్ములపై చల్లటి నీటి వాడకం బాగా పనిచేస్తుంది. ఈ పద్ధతి చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతతో మాత్రమే సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఇది రొమ్ములను దృ .ంగా చేయదు. దాని కోసం, మీరు వ్యాయామం చేయాలి.
3 యొక్క విధానం 2: పెక్టోరల్ కండరాలను నిర్ధారించడం
మీ పతనం గట్టిగా ఉండటానికి కొలనులో కొద్దిగా ఈత కొట్టండి. ఈత యొక్క ద్రవత్వం ఉన్నప్పటికీ, కదలికను స్థిరంగా చేయడానికి గణనీయమైన బలం అవసరం. మీరు ఒక కొలనుకు ప్రాప్యత కలిగి ఉంటే, ఇది మీ వక్షోజాలను మరియు వ్యాయామాన్ని దృ firm ంగా ఉంచడానికి సులభమైన మార్గం.
- మీ ఛాతీ, ఉదర మరియు వెనుక కండరాలను పని చేయడానికి ఫ్రీస్టైల్, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
మీ ఛాతీ మరియు శరీర శరీర కండరాలను పని చేయడానికి సాంప్రదాయ పుష్-అప్స్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం మొదట కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, పరికరాల అవసరం లేకుండా కండరాల ఓర్పును పెంచడానికి పుష్-అప్స్ సులభమైన మార్గం. మీరు కాలక్రమేణా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచుతున్నప్పుడు, మీ ఛాతీ, ఉదరం మరియు వెనుక భాగంలోని కండరాలు బలంగా మరియు దృ become ంగా మారుతాయి, ఇది మీ వక్షోజాలను ఎత్తివేస్తుంది.
- వంగుట కదలిక అంతటా మీ వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి. అవి వంగి ఉంటే, మీరు మీ ఛాతీ కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేయరు.
- మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మోకాలి పుష్-అప్‌లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు సాంప్రదాయ పుష్-అప్ చేసే వరకు కష్టతరం చేయండి.
ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి బరువులతో బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి. బరువులు ఛాతీ మరియు భుజం కండరాలకు వ్యతిరేకంగా నిరోధకతను కలిగిస్తాయి, ఇది మీ రొమ్ములను కాలక్రమేణా ఎత్తివేస్తుంది. మీకు ఏది చాలా సౌకర్యంగా అనిపించినా మీరు డంబెల్స్ లేదా వెయిట్ బార్లను ఉపయోగించవచ్చు.
- ప్రారంభించడానికి, బెంచ్ బెంచ్ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు రెండు చేతులతో బరువులు పట్టుకోండి. మీ భుజాల నుండి వాటిని పైకి మరియు దూరంగా నెట్టండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. మీ ఛాతీకి బరువులు తిరిగి తీసుకువచ్చేటప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు ఈ ప్రక్రియను మరో పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ఈ వ్యాయామం ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే మీరు నేరుగా మీ తలపై బరువులు ఎత్తడం జరుగుతుంది. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఎవరైనా గమనించడానికి కాల్ చేయండి.
బెంచ్ ప్రెస్‌ను అధునాతన డంబెల్ ఫ్లై వ్యాయామంగా మార్చండి. మీరు బెంచ్ ప్రెస్‌తో మీ కండరాలను బలోపేతం చేసిన తర్వాత, డంబెల్ ఫ్లై వ్యాయామం కోసం మీరు అదే పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. అదనపు కండరాలను చేరుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం, మరియు వ్యాయామం కూడా నిలబడి చేయవచ్చు.
- మీరు మీ బెంచ్ ప్రెస్‌పై బరువులు పైకి నెట్టినప్పుడు, మీ బరువులు మీ భుజాలతో సమం అయ్యే వరకు మీ శ్వాసను బయటకు తీసి, రెక్కల మాదిరిగా మీ చేతులను విస్తరించండి. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచి, బరువులు ఎత్తి వాటిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి.
- ఈ వ్యాయామాన్ని భారీ బరువులతో ప్రారంభించవద్దు, ఎందుకంటే మీ మణికట్టును వంగడం లేదా వక్రీకరించడం సులభం.
వ్యాయామ బంతితో అధిక మరియు తక్కువ బంతి పట్టు చేయండి. ఇది ఇంట్లో లేదా మీరు టీవీ చూసేటప్పుడు వాణిజ్య విరామాలలో కూడా చేయగలిగే సాధారణ వ్యాయామం. ప్రారంభించడానికి, మీకు చిన్న వ్యాయామ బంతి అవసరం.
- మీ అరచేతుల మధ్య బంతిని పిండి వేయండి. ఇది మీ అరచేతుల మధ్య హాయిగా సరిపోయేలా ఉండాలి మరియు మీరు దానిని ఎత్తేటప్పుడు కొద్దిగా బరువు ఉండాలి.
- మీరు చతికలబడు మధ్యలో ఉన్నట్లు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. మోకాలు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉండాలి మరియు కాలి కొద్దిగా ఎత్తి చూపాలి.
- మీ మోచేతులను వంచి బంతిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. అప్పుడు, మీ తలపై మీ చేతులను విస్తరించండి, బంతిని గట్టిగా పిండి వేస్తూ, మీ మోకాళ్ళను సగం వరకు ఉన్న వైఖరి నుండి ఎత్తండి.
- మీ కాళ్ళను అసలు స్క్వాట్ భంగిమకు తిరిగి ఇవ్వండి. అప్పుడు, బంతిని మీ ఛాతీకి తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ కాళ్ళను త్వరగా పైకి తోయండి. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రాకముందే కదలిక కొద్దిగా జంప్ లాగా ద్రవంగా ఉండాలి.
3 యొక్క విధానం 3: వైద్య లేదా శస్త్రచికిత్స పరిష్కారాలను కనుగొనడం
మీ రొమ్ములపై చర్మం మచ్చగా ఉంటే చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి. చర్మాన్ని దృ firm ంగా ఉంచడానికి డాక్టర్ కెమికల్ పీల్స్ మరియు లేజర్ చికిత్సలను సూచించవచ్చు. యాంటీ-ఏజింగ్ క్రీమ్స్ మరియు ఆమె కొల్లాజెన్‌ను మెరుగుపరిచే ఇతర చర్మ మందుల వంటి తక్కువ ఇన్వాసివ్ చికిత్సల గురించి కూడా అడగండి.
మీ GP నుండి సిఫార్సుల కోసం సర్జన్లను అడగండి. ప్లాస్టిక్ లేదా కాస్మెటిక్ శస్త్రచికిత్సలో అనేక ప్రమాదాలు ఉంటాయి మరియు మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. శస్త్రచికిత్సను నిరోధించే ఆరోగ్య సమస్యలు మీకు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి. డాక్టర్ మిమ్మల్ని విడుదల చేసిన తరువాత, మంచి ప్లాస్టిక్ సర్జన్ల నుండి ఆదేశాలు అడగండి మరియు వారిలో ఎవరైనా మీ ఆరోగ్య ప్రణాళికలో ఉన్నారో లేదో చూడండి.
- ఎంచుకున్న సర్జన్‌తో ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను అంచనా వేయడం మర్చిపోవద్దు. మీ అంచనాలను వివరించండి మరియు వివిధ శస్త్రచికిత్సా ఎంపికలు, ఖర్చులు మరియు పునరుద్ధరణ సమయాలను వివరంగా వివరించమని నిపుణులను అడగండి.
మీ వక్షోజాలు యవ్వనంగా కనిపించేలా సర్జికల్ ఫేస్‌లిఫ్ట్ చేయండి. మాస్టోపెక్సీ చర్మం, స్నాయువులు మరియు రొమ్ము కణజాలాలను ఎత్తి రొమ్ములను దృ .ంగా చేస్తుంది.మీకు ఇకపై పిల్లలు ఉండరని మీరు విశ్వసిస్తే, శస్త్రచికిత్స ఫేస్‌లిఫ్ట్ మీ మొత్తం పతనం చిన్నదిగా మరియు దృ look ంగా కనిపిస్తుంది.
- ఈ శస్త్రచికిత్స రొమ్ముల పరిమాణాన్ని మార్చకుండా మాత్రమే గట్టిగా చేస్తుంది. రికవరీ సమయం నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు సంచలనాన్ని కోల్పోవటానికి ఆరు వారాల వరకు ఉంటుంది మరియు రొమ్ములు పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు రెండు నెలలు.
మీ వక్షోజాలను గట్టిగా ఉంచడానికి కొవ్వు నానో-అంటుకట్టుట చేయండి. ఈ ప్రక్రియలో, సర్జన్ శరీరంలోని ఇతర భాగాల నుండి కొవ్వును తీసివేసి, రొమ్ము ప్రాంతానికి ఇంజెక్ట్ చేసి, దానిని పూర్తిగా మరియు దృ .ంగా చేస్తుంది. ఈ ఐచ్ఛికం రొమ్ము ఇంప్లాంట్ల కంటే సహజ ఫలితాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి నాలుగు నుండి ఆరు సెషన్లు పట్టవచ్చు.
- ఈ ప్రక్రియ నుండి పూర్తిగా నయం కావడానికి రొమ్ములకు చాలా వారాలు అవసరం, మరియు ఆ కాలం తరువాత, మీరు ఫలితాలతో సంతృప్తి చెందకపోతే మీకు మరొక సెషన్ అవసరం.
రొమ్ముల పరిమాణాన్ని మార్చడానికి ఇంప్లాంట్లు ఉంచండి. వారి పరిమాణాన్ని నాటకీయంగా పెంచడానికి ఇది వేగవంతమైన మార్గం. మీరు మీ ప్రాధాన్యతలను బట్టి సిలికాన్ లేదా సెలైన్ ఇంప్లాంట్లు ఉంచవచ్చు.
- సిలికాన్ ఇంప్లాంట్లు ఇప్పటికే నిండి ఉన్నాయి మరియు రొమ్ము కణజాలం క్రింద ఉంచబడతాయి. సంచలనం మానవ కొవ్వు మాదిరిగానే ఉంటుంది. అవి రొమ్ము పునర్నిర్మాణానికి మరియు 15 ఏళ్లు పైబడిన ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
- సెలైన్ ఇంప్లాంట్లు రొమ్ము కణజాలం క్రింద ఉంచబడతాయి మరియు శుభ్రమైన ఉప్పు నీటితో నింపబడతాయి. అవి రొమ్ము పునర్నిర్మాణానికి మరియు 15 ఏళ్లు పైబడిన ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
- ఇంప్లాంట్ ప్లేస్‌మెంట్ రికవరీ ప్రక్రియ ఆరు వారాల వరకు పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఆ సమయంలో, మీరు క్రమం తప్పకుండా సర్జన్‌ను సందర్శించాల్సి ఉంటుంది మరియు క్రమంగా వ్యాయామ దినచర్యకు మాత్రమే తిరిగి రాగలుగుతారు.
హెచ్చరికలు
- శస్త్రచికిత్స చేయటం ఎల్లప్పుడూ సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది లేదా భవిష్యత్తులో మరిన్ని చికిత్సలు చేయవలసి ఉంటుంది. నాన్-ఇన్వాసివ్ ఎంపికలు పనిచేయనప్పుడు మాత్రమే వైద్య మరియు శస్త్రచికిత్స పరిష్కారాలను పరిగణించాలి.
