విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు

రోజు బాగా ప్రారంభించడానికి ఉదయం దినచర్య అవసరం. అదనంగా, మీ ఉదయం సాధారణంగా చాలా బిజీగా మరియు గందరగోళంగా ఉంటే, ఒక దినచర్యను స్థాపించడం వలన విషయాలు శాంతించబడతాయి మరియు మిగిలిన రోజులను మరింతగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. షెడ్యూల్ చేసిన సమయాలను ఇష్టపడని వ్యక్తులు లేదా వాటిని అనుసరించడానికి ఇబ్బంది ఉన్నవారు కూడా ఒక దినచర్యను సృష్టించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు దానిని అలవాటు చేసుకోవచ్చు.

స్టెప్స్

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ నిత్యకృత్యాలను అభివృద్ధి చేయడం

1. 

   ఉదయం చేయవలసిన ప్రతిదాని జాబితాను వ్రాయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ దశ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రతి పనికి అవసరమైన సమయాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది వాస్తవిక షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • స్నానం చేయడం, అల్పాహారం తయారు చేయడం, మీ పిల్లలను మేల్కొలపడం, పిల్లల లంచ్‌బాక్స్ సిద్ధం చేయడం వంటి అధిక ప్రాధాన్యత కలిగిన ముఖ్యమైన పనులతో ప్రారంభించండి.
   • వార్తాపత్రిక చదవడం లేదా మీ ఇ-మెయిల్స్‌ను తనిఖీ చేయడం, కుక్కను నడవడం, వంటలు చేయడం, మురికి బట్టలు వాషింగ్ మెషీన్‌లో ఉంచడం, పడకలు తయారు చేయడం వంటివి ప్రతి ఒక్కరికీ మీరు ఇంకా సమయం కేటాయించగలిగితే ఇతర పనులను జోడించండి.
   • జాబితాను రూపొందించేటప్పుడు మీ ప్రస్తుత జీవిత వేగాన్ని పరిగణించండి - మీరు నెమ్మదిగా (కాబట్టి మీకు ఎక్కువ సమయం కావాలి) లేదా రోజు ప్రారంభంలో చాలా సమర్థవంతంగా ఉన్నారా (కాబట్టి మీకు తక్కువ సమయం కావాలి లేదా ఉదయం ఎక్కువ పని చేయవచ్చా)?
   • ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అవసరమైతే ఎక్కువ ప్రాధాన్యత లేని పనులను తొలగించండి.

2. 

   
   
   క్రొత్త ఉదయం దినచర్య యొక్క మొదటి చిత్తుప్రతిని పరీక్షకు ఉంచండి. వీలైతే, మీరు నిజంగా దినచర్యను అవలంబించే ముందు పరీక్షించండి, బహుశా కొన్ని వారాల ముందుగానే. ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి ఒక సరళమైన నిర్మాణం గొప్ప మార్గం, కాబట్టి మీకు సంబంధించిన పనులను చేర్చడానికి క్రింది జాబితాను సవరించండి:
   • ఉదయం 6:00 - 6:30: మేల్కొలపడం, స్నానం చేయడం, మంచం తయారు చేయడం, కాఫీ సిద్ధం చేయడం;
   • ఉదయం 6.30 - ఉదయం 6.45: మీ పిల్లలను లేదా ఇతర వ్యక్తులను మేల్కొలపడం మరియు వారు నిజంగా మంచం నుండి బయటపడ్డారో లేదో తనిఖీ చేయడం;
   • ఉదయం 6:45 - 7:15 am: పిల్లల అల్పాహారం వడ్డించండి, భోజన పెట్టెలను ప్యాక్ చేయండి;
   • ఉదయం 7:15 - 7:30 am: మీ పిల్లలు దుస్తులు ధరించి, పాఠశాలకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు అల్పాహారం తీసుకోండి;
   • ఉదయం 7:30 - 7:45: పిల్లలను కారులో ఉంచండి లేదా వారితో పాఠశాల రవాణా కోసం వేచి ఉండండి;
   • ఉదయం 7:45 - ఉదయం 8:15: మీ పిల్లలను పాఠశాలకు తీసుకెళ్లండి;
   • ఉదయం 8:15 - ఉదయం 9:00: పనికి డ్రైవ్ చేయండి.

3. 

   
   
   మీ నిద్ర గంటలను ప్లాన్ చేయండి. రోజూ నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొనడం ఉదయం దినచర్యను రూపొందించడానికి ఒక ప్రాథమిక అలవాటు.
   • మీరు విశ్రాంతి అనుభూతి చెందడానికి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో నిర్ణయించండి.
   • ఉదయం షెడ్యూల్‌లో తగినంత సమయాన్ని కేటాయించండి, తద్వారా మీరు సిద్ధంగా ఉండటానికి తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు.
   • ప్రతిరోజూ, వారాంతాల్లో కూడా మేల్కొలపండి మరియు పడుకోండి.
   • సంగీతం లేదా టెలివిజన్ లేదా రేడియో వంటి ఇతర శబ్దాలను వింటూ నిద్రపోకండి, ఎందుకంటే శబ్దం మీ నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది.
   • నిద్రపోయే ముందు కనీసం 30 నిమిషాలు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి - తెరల ద్వారా వెలువడే కాంతి నిద్ర నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అలాంటి పరికరాలు అందించే మానసిక ఉద్దీపన మెదడును "మూసివేయడం" కష్టతరం చేస్తుంది.

4. 

   
   
   క్రమంగా దినచర్యను నమోదు చేయండి. క్రొత్త దినచర్యను అనుసరించడం కష్టమైన పరివర్తన అవుతుంది, కాబట్టి క్రొత్త సమయాలు అలవాటు అయ్యే వరకు కొన్ని వారాలలో క్రమంగా ప్రారంభించండి.
   • వారంలో కొన్ని రోజులు దినచర్యను అనుసరించడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు శని, ఆదివారాలను చేర్చే వరకు క్రమంగా రోజుల సంఖ్యను పెంచండి.
   • మీ తీర్మానాల ప్రకారం పనులు మరియు షెడ్యూల్‌లను సర్దుబాటు చేయడం, మీ కోసం పని చేసే లేదా పని చేయని ప్రతిదాన్ని పర్యవేక్షించండి.
   • పరధ్యానం మరియు ఇతర సాధారణ అడ్డంకుల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి, వాటిని నివారించడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తుంది.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మరుసటి రోజు ప్రణాళిక

1. 

   మరుసటి రోజు పనులు మరియు లక్ష్యాలను నిర్ణయించండి. మరుసటి రోజు నియామకాలన్నింటినీ చూడటం వల్ల రాబోయే వాటి కోసం మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు; అదనంగా, ముందు రోజు రాత్రి కొన్ని ఎక్కువ పనులు పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉందా అని కూడా మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • మీ క్యాలెండర్‌లో, ఫోన్‌లో లేదా మరెక్కడైనా అన్ని నియామకాలు లేదా సమావేశాలను వ్రాసుకోండి.
   • పనులు లేదా మరుసటి రోజు చేయవలసిన పనులు వంటి ముఖ్యమైన రిమైండర్‌ల జాబితాను వ్రాయండి.

2. 

   ముందు రోజు రాత్రి ఎక్కువ సమయం తీసుకునే పనులను చేయండి. ఉదయాన్నే ఎక్కువ కార్యాచరణ చేయడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ సమయాన్ని కోల్పోతే, మరుసటి రోజు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ముందు రోజు రాత్రి కొన్ని పనులు చేయండి.
   • బట్టలు మరియు బూట్లు వేరు.
   • కేటిల్‌లో నీరు ఉంచండి లేదా స్వయంచాలకంగా ఆన్ చేయడానికి కాఫీ తయారీదారుని సెట్ చేయండి.
   • మీ లంచ్ బాక్స్ సిద్ధం చేసుకోండి.
   • అవసరమైన అన్ని వస్తువులను బ్యాగ్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఉంచండి.
   • మీ కారు కీలు, బస్సు టికెట్ లేదా ఏదైనా ఇతర ముఖ్యమైన వస్తువులను సులభంగా మరియు ప్రాప్యత చేయగల ప్రదేశంలో ఉంచండి.
   • ఉదయం సమయం ఆదా చేయడానికి నిద్రపోయే ముందు స్నానం చేయండి.

3. 

   మరుసటి రోజు శారీరక శ్రమలను ప్లాన్ చేయండి. ముందు రోజు రాత్రి ఒక ప్రణాళికను సిద్ధం చేయడం వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించడానికి ఇబ్బంది ఉన్న ఎవరికైనా సహాయపడుతుంది - ఇది మీ రోజువారీ ప్రణాళికలో భాగమైతే మీరు కార్యాచరణను దాటవేయడం తక్కువ.
   • శారీరక శ్రమ యొక్క సమయం, వ్యవధి మరియు స్థానాన్ని నిర్ణయించండి.
   • మీరు వేరొకరి సంస్థలో శారీరక శ్రమను అభ్యసిస్తే, నియామకాన్ని నిర్ధారించడానికి వారిని సంప్రదించండి.
   • జిమ్ బ్యాగ్ ప్యాక్ చేయండి లేదా ముందు రోజు అవసరమైన ఇతర వస్తువులను వేరు చేయండి.

4 యొక్క విధానం 3: శరీరాన్ని మరియు మనస్సును మేల్కొల్పుతుంది

1. 

   మేల్కొలపడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఏమిటో నిర్ణయించండి. అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు - కొంతమంది నెమ్మదిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు వేర్వేరు కార్యకలాపాలతో రోజును ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడతారు మరియు ఆడటానికి కొంత ధ్వనిని ఉంచడం ఇష్టపడతారు, ఇది పాట కావచ్చు లేదా టెలివిజన్ శబ్దం. మీ కోసం చాలా ఆనందించే అనుభవాన్ని ఎంచుకోవడం మీకు దినచర్యను మరింత సులభంగా సృష్టించడానికి (మరియు అనుసరించడానికి) సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మేల్కొలపడానికి అవసరమైన సమయానికి మీ టెలివిజన్ లేదా స్టీరియోని సెట్ చేయండి.
   • ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దాచండి, కాబట్టి మీరు మేల్కొన్న వెంటనే దానిపై సమయాన్ని వృథా చేయాలని మీకు అనిపించదు.
   • మంచానికి తిరిగి వెళ్ళే ప్రలోభాల నుండి తప్పించుకోవడానికి అలారం బయలుదేరిన వెంటనే గదిని వదిలివేయండి.

2. 

   మీ శరీరాన్ని తరలించండి లేదా శారీరక శ్రమను అభ్యసించండి. రోజు లయలోకి రావడానికి మీకు సహాయం చేయడంతో పాటు, ఈ అలవాటు గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
   • వెంటనే మంచం చేయండి.
   • మునుపటి రాత్రి నుండి డిష్ రాక్ ఖాళీ చేయడం లేదా బట్టల నుండి బట్టలు తొలగించడం వంటి పనులను పూర్తి చేయండి.
   • మరింత శారీరక శ్రమ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి చాలా నిమిషాలు సాగండి.
   • జంపింగ్ జాక్స్ లేదా పుష్-అప్స్ వంటి కొన్ని నిమిషాల జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.

3. 

   ధ్యానం చేయండి లేదా చాలా నిమిషాలు మౌనంగా ఉండండి. మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం మరియు మిగిలిన రోజులను ప్లాన్ చేయడం ఉదయాన్నే సరైన ప్రారంభం అవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీ రోజులు ఎల్లప్పుడూ బిజీగా మరియు ఒత్తిడితో ఉంటే.
   • ఇతర వ్యక్తులు, పెంపుడు జంతువులు మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి దూరంగా ఆ క్షణం నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.
   • మీ నిశ్శబ్దం సమయంలో మిమ్మల్ని ఎవరైనా అడ్డుకోవటానికి అనుమతించవద్దు.

4. 

   అల్పాహారం తీసుకొ. అల్పాహారం ఆనాటి అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని మీరు విన్నాను, అదే నిజం! ఎనిమిది నుండి పన్నెండు గంటల ఉపవాసం తర్వాత శరీరానికి, మెదడుకు ఇంధనం అవసరం.
   • ముందు రోజు రాత్రి అల్పాహారం ప్లాన్ చేయడం మరుసటి రోజు ఉదయం పనులను సులభతరం చేస్తుంది.
   • ఈ అలవాటు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది కాబట్టి రోజును ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించండి.
   • పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, ధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్లు (గుడ్లు, మాంసం, సోయా) వంటి మిగిలిన రోజులలో మీకు కావలసిన అన్ని శక్తిని సేకరించడానికి పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు మరియు ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ ఉదయం దినచర్యను నిర్వహించడం లేదా మెరుగుపరచడం

1. 

   విషయాలు ట్రాక్ అవ్వడం ప్రారంభిస్తే మీ షెడ్యూల్‌ను పున e పరిశీలించండి. చాలా క్రమశిక్షణ గల వ్యక్తులు కూడా ఎప్పటికప్పుడు వారి దినచర్యలకు కట్టుబడి ఉంటారు, కాబట్టి ఈ సమస్యకు కారణమయ్యే కారకాలను అంచనా వేయడం మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
   • చాలా తరచుగా అడ్డంకులు మరియు పరధ్యానాలను పున val పరిశీలించండి.
   • నిరాశ అనుభూతులు లేదా తరచుగా ఆలస్యం వంటి దినచర్యను అనుసరించకపోవడం యొక్క పరిణామాలను గుర్తించడం ద్వారా మీ ప్రేరణను పెంచుకోండి.

2. 

   దినచర్యను బహుమతిగా చేయండి. మీ ప్రేరణను నిలుపుకోవటానికి మార్గాలు కనుగొంటే మీరు ట్రాక్‌లో ఉండడం సులభం అవుతుంది.
   • మీకు ఇష్టమైన ఉదయపు పానీయం తీసుకోండి మరియు కొన్ని రోజులలో అల్పాహారానికి మరింత ప్రత్యేకమైన స్పర్శను జోడించండి, అధిక-నాణ్యత కాఫీని కొనడం ద్వారా లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన విటమిన్ తయారు చేయడం ద్వారా.
   • ఉదయం దినచర్యలో మీకు ఇష్టమైన భాగం అయితే నిశ్శబ్దం మరియు ఏకాంతం కోసం కొన్ని అదనపు నిమిషాలు కేటాయించండి.
   • మీ పురోగతికి రిమైండర్‌లుగా ప్రేరణ సందేశాలు లేదా గమనికలను ఉపయోగించండి.
   • దినచర్య యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి మరియు దాని గురించి మీకు ఎంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.

3. 

   నష్టాలను ప్రతిబింబించండి. క్రొత్త ఉదయపు దినచర్యను అవలంబించిన తరువాత, మీకు అవసరమైన లేదా ఆహ్లాదకరమైన పనులను చేయడానికి మీకు సమయం లేదని మీరు భావిస్తారు - ఈ సందర్భంలో, సమస్యను గుర్తించడం మరియు పరిష్కారాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అలాంటి నష్టం మీ ప్రేరణను దెబ్బతీయదు.
   • మీరు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే ముందుగా నిద్రపోండి.
   • ఉదయాన్నే నిర్లక్ష్యం చేసినట్లు భావించే ఎవరితోనైనా సమయం గడపడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

4. 

   దినచర్య యొక్క రికార్డును ఉంచండి. ఇది నోట్‌బుక్‌లో, ఫోన్‌లో లేదా కంప్యూటర్‌లో ఉన్నా ఫర్వాలేదు, మీ దినచర్య యొక్క దృశ్య రికార్డ్ మీకు ప్రేరణగా మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • క్రొత్త దినచర్య యొక్క మొదటి రోజును వ్రాసుకోండి, తద్వారా మీరు మీ పురోగతిని తెలుసుకోవచ్చు.
   • ప్రతి రోజు, వారం మరియు నెలలో దినచర్యను రికార్డ్ చేయండి.

5. 

   సహాయం కోసం స్నేహితుడిని అడగండి. వారి స్వంత ఉదయాన్నే నిర్వహించాల్సిన స్నేహితుని లేదా ఇప్పటికే మతపరంగా ఒక దినచర్యను అనుసరించే వ్యక్తి కోసం చూడండి.
   • ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి చిట్కాలు మరియు సలహాల కోసం అడగండి.
   • ప్రతి వారం, ఆ వ్యక్తితో ప్రోత్సాహక పదాలను మార్పిడి చేయండి మరియు మీ పురోగతి గురించి మాట్లాడండి.

చిట్కాలు

• ప్రారంభంలో క్రమశిక్షణను ఉంచండి, అది చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు కూడా - రొటీన్ ఒక నెల తరువాత అలవాటు అవుతుంది.
• మీరు లైన్ నుండి బయటపడితే మీ మీద ఎక్కువ బరువు పడకండి.
• మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించగల రోజులు మీరే రివార్డ్ చేయండి.
• మీరు విహారయాత్రకు వెళ్ళినప్పుడు, చివరి వారంలో సెలవు దినానికి తిరిగి ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి - ఆ విధంగా, మీ సాధారణ షెడ్యూల్‌ను సరిచేయడానికి మీకు చాలా ఇబ్బంది ఉండదు.
• ఉదయం విస్తరించడం మీ శరీరాన్ని విప్పుటకు సహాయపడుతుంది, కానీ సాగదీయడానికి ముందు కొద్దిగా వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు.
• ఒక గ్లాసు ఐస్ వాటర్ కలిగి ఉండండి - చలి మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మేల్కొన్న తర్వాత నీరు త్రాగే అలవాటు జీవక్రియ యొక్క పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది.