విషయము

• దశలు

ఒకరి జీవితంలో సంతృప్తి చెందడం చాలా మందికి సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పని, సాంకేతికత, ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు మన రోజువారీ బాధ్యతల ద్వారా పరధ్యానం పొందడం సులభం. అయినప్పటికీ, మీ జీవితంలోని కొన్ని అంశాలపై మీరు అసంతృప్తిగా ఉంటే నిరుత్సాహపడకండి - మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సంవత్సరమంతా మార్పులు చేయవచ్చు. సామాజిక మరియు వృత్తిపరమైన జీవితం, శారీరక శ్రమలు మరియు విశ్రాంతి క్షణాలు కోసం లక్ష్యాలను అవలంబించడం ద్వారా పూర్తి ఉనికిని పెంపొందించడం నేర్చుకోండి.

దశలు

4 యొక్క 1 వ భాగం: జీవితాన్ని తిరిగి అంచనా వేయడం

1. 

   బాగా జీవించడం యొక్క అర్ధాన్ని నిర్వచించండి. "మంచి జీవితం" అనే భావన ఆత్మాశ్రయమైనది, కాబట్టి మీకు ముఖ్యమైనది ఏమిటో ప్రతిబింబించండి - మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు? నిన్ను ఏది ఆనందంగా ఉంచుతుంది? అలాంటి ప్రశ్నలకు సమాధానం తెలిస్తే మాత్రమే అతను కోరుకున్న జీవితాన్ని ఎలా పొందాలో ఒక వ్యక్తి కనుగొంటాడు.
   • అర్ధవంతమైన జీవితం అంటే ఏమిటో మీ అభిప్రాయాన్ని ఇతరుల అభిప్రాయాలు ప్రభావితం చేయవద్దు - పిల్లలు లేదా కుటుంబం, సరదాగా గడపడం లేదా పని చేయడం వంటి సార్వత్రిక మానవ అవసరాల ఆధారంగా చాలా మంది ప్రజలు "మంచి జీవితం" యొక్క సూచనలుగా చూస్తారు. సంబంధిత ఏదో; కానీ చివరికి, ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైనది మీకు ముఖ్యమైనది.

2. 

   
   
   డైరీ కలిగి ఉండండి. మిమ్మల్ని బాధించే లేదా ఉత్తేజపరిచే విషయాల గురించి వ్రాయండి - అధ్యయనాలు ఒక డైరీ శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుందని మరియు మీ జీవితంలో సానుకూల మరియు ప్రతికూల నమూనాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి. మరింత ప్రత్యేకంగా, మీరు ఆలోచనలు మరియు భావాలను స్పష్టం చేయవచ్చు, మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు లేదా విభిన్న కళ్ళతో విశ్లేషించిన తర్వాత సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు.
   • మీకు ఏ రకమైన డైరీ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోండి. కొంతమంది కాగితం మరియు పెన్ను ఇష్టపడతారు, మరికొందరు కంప్యూటర్‌లో టైప్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు - ఎంపికతో సంబంధం లేకుండా, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ ఆలోచనలను వ్రాసి ప్రతి దానిపై ప్రతిబింబించడం.

3. 

   
   
   జీవితం గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు, మనం బిగ్గరగా వ్యక్తీకరించినప్పుడు మనకు కావలసిన మరియు అవసరమయ్యే వాటిని బాగా చూడవచ్చు; అదనంగా, ఇతర వ్యక్తులు మీ జీవితం గురించి భిన్నమైన అభిప్రాయాలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీరు వారిలో కొందరిని కూడా పరిగణించకపోవచ్చు.
   • మీరు మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడకూడదనుకుంటే చికిత్సకుడితో సెషన్ షెడ్యూల్ చేయడాన్ని పరిగణించండి - దాచిన భావోద్వేగ సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ ఆలోచనలను విశ్లేషించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి చికిత్స కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   జీవితాన్ని భాగాలుగా విభజించండి. స్నేహితులు, పని, మతం, కుటుంబం, విశ్రాంతి, ఆరోగ్యం, సంఘం మరియు దాతృత్వం వంటి మీ జీవితంలోని ప్రధాన రంగాలను జాబితా చేయండి. జాబితా పూర్తయినప్పుడు, ఈ ప్రతి అంశంతో మీరు సంతోషంగా ఉన్నారా లేదా అనే దానిపై ప్రతిబింబించండి - సాధారణంగా, సంతృప్తికరమైన జీవితం జాబితాలోని అన్ని ముఖ్యమైన అంశాల మధ్య సమతుల్యతను ప్రదర్శిస్తుంది.
   • మరింత సమతుల్య జీవితాన్ని సాధించడానికి అతిశయోక్తి కార్యకలాపాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించి, "మితంగా ఉన్న ప్రతిదీ" అనే పదబంధాన్ని అక్షరానికి తీసుకోండి.

5. 

   నిర్లక్ష్యం చేయబడిన ప్రాంతాలకు ఎక్కువ గంటలు కేటాయించే మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు సమాజంతో మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్యంతో తగినంత సమయం గడపలేదని మీరు గుర్తించారని చెప్పండి; అలాంటప్పుడు, ఆ నిర్దిష్ట వస్తువులకు ఎక్కువ సమయాన్ని సృష్టించే మార్గాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి.
   • మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకునే కొన్ని స్వచ్ఛంద సంస్థలను మీరు జాబితా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు.
   • ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, మీరు జిమ్ సభ్యత్వాన్ని పొందగలరా లేదా అని నిర్ణయించడానికి మీ బడ్జెట్‌ను సరిదిద్దవచ్చు లేదా మీ పరిసరాల్లోని క్రీడా జట్ల కోసం చూడవచ్చు.
   • చాలా బిజీగా ఉన్నవారు కొన్ని కార్యకలాపాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని ఎలా తగ్గించాలో, ఇతర విషయాల కోసం ఎక్కువ సమయం లేదా వనరులను ఎలా ఉత్పత్తి చేయవచ్చో కూడా ప్రతిబింబిస్తారు - ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశాలు మీరు పని వంటి ఎక్కువ సమయం గడపాలని భావిస్తున్న జీవిత ప్రాంతాలు.

6. 

   ప్రతి కొన్ని నెలలకు ఒక పున e పరిశీలన చేయండి. మీ జీవిత స్థితిని తిరిగి అంచనా వేయండి మరియు ఇటీవలి మార్పులతో ఇది మరింత సంతృప్తికరంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించండి - డైరీని మళ్లీ చదవడం ఇప్పుడు మీకు సహాయపడుతుంది. అలాంటిదాన్ని నిర్ణయించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీరు మీ జీవితంతో సంతోషంగా ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించడం, కాబట్టి ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపకూడదని గుర్తుంచుకోండి - అన్ని తరువాత, జీవితం మీదే.
   • మార్పు సులభం కానందున, మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి మీకు సమయం కేటాయించండి. ఒక సంవత్సరం వ్యవధిలో చిన్న మార్పులు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి - ఆ కాలం ముగిసేనాటికి, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే దానిపై మీకు స్పష్టమైన అవగాహన ఉంటుంది.

4 యొక్క 2 వ భాగం: జీవిత ప్రణాళికలు రూపొందించడం

1. 

   విషయాలు అనియంత్రితంగా వెళ్ళనివ్వండి. అనివార్యంగా, జీవితం మీ నియంత్రణను ఎక్కువగా లేదా పూర్తిగా తప్పించుకునే పరిస్థితులను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది మానవ అనుభవంలో భాగం. కొన్ని పరిస్థితులను ఎవ్వరూ మార్చలేనప్పటికీ, వాటిలో ప్రతిదానికీ మనం స్పందించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు - అనియంత్రిత విషయాలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం అనేది షాట్, ఇది ఎల్లప్పుడూ వెనుకకు వస్తుంది, ఇది మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • మీరు అనియంత్రితమైన దాని గురించి ఆలోచించిన ప్రతిసారీ, మీ ఆందోళనను కాగితంపై వ్రాసి, ఒక పెట్టెలో ఉంచి ముందుకు సాగండి. ఒత్తిడితో కూడిన వ్యక్తులు లేదా పరిస్థితుల గురించి చింతించటం మానేయడం నేర్చుకుంటే మీరు నియంత్రించగల విషయాలకు కేటాయించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.

2. 

   వర్తమానం జీవించండి. భవిష్యత్ లక్ష్యాల కోసం మీ సమయాన్ని వెచ్చించే బదులు, ఈ రోజు మీరు ఏమి మెరుగుపరుచుకోవాలో ఆలోచించండి - భవిష్యత్తు గురించి ఎల్లప్పుడూ ఆలోచిస్తూ ఎవరైతే వారి స్వంత జీవితాన్ని గడపలేరు, ఎందుకంటే ఇది వర్తమానంలో మాత్రమే జరుగుతుంది. ప్రతి క్షణం చివరిది లాగా మీరు జీవించాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ ఇప్పుడు, ప్రతిరోజూ ఆనందించడానికి కొంత సమయం గడపడం మంచిది. ఈ చర్యలు వర్తమానంలో జీవించడానికి మీకు సహాయపడతాయి:
   • ఒక సమయంలో ఒక పని చేయండి.
   • ప్రతి రోజువారీ పని మధ్య విరామం తీసుకోండి, ఈ విధంగా, మీకు ప్రతిబింబించే సమయం ఉంటుంది మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ పక్క నుండి ప్రక్కకు నడుస్తున్నట్లు మీకు అనిపించదు.
   • ఏమీ చేయకుండా రోజుకు ఐదు నుండి పది నిమిషాలు మౌనంగా కూర్చోవడానికి అనుమతించండి.
   • నెమ్మదిగా నమలండి మరియు ఆహారం యొక్క రుచి మరియు ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి.

3. 

   ప్రతి వారం కొత్తగా ఏదైనా చేయండి. మీ నగరం యొక్క సాంస్కృతిక మార్గదర్శిని కొనండి, చిట్కాల కోసం స్నేహితులను అడగండి లేదా ఈ ప్రాంతంలోని సంఘటనల కోసం శోధించడానికి ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగించండి - అవకాశం తీసుకోండి మరియు క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి. ఒంటరిగా వెళ్లండి లేదా స్నేహితుడిని లేదా భాగస్వామిని ఆహ్వానించండి, అది పట్టింపు లేదు, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడం మరియు ఓపెన్ మైండ్ ఉంచడం. కొత్త కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
   • తెలియనివారిని ఎదుర్కోవటానికి ధైర్యం పొందండి.
   • విసుగుతో పోరాడండి.
   • కొత్త అనుభవాలతో పెరుగుతాయి.

4. 

   క్రొత్త విషయం తెలుసుకోండి. వ్యక్తిగతంగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఒక కోర్సు తీసుకోండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో కొన్ని ఉపన్యాసాలు చూడండి. కమ్యూనిటీ సెంటర్లు ఫోటోగ్రఫీ, సోషల్ మీడియా లేదా మీరు నైపుణ్యం పొందాలనుకునే ఇతర నైపుణ్యం వంటి సరసమైన ధరలకు అనేక కోర్సులను అందించగలవు. ఈ సైట్లలో ఆసక్తికరమైన కోర్సులు లేదా ఉపన్యాసాల కోసం చూడండి:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.udemy.com/
   • https://www.edx.org/

4 వ భాగం 3: పనిపై పరిమితులు పెట్టడం

1. 

   వారాంతాల్లో పని చేయవద్దు. మిమ్మల్ని మరియు మీ కుటుంబాన్ని అంకితం చేయడానికి వారానికి రెండు రోజులు కేటాయించేలా చూసుకోండి - వారాంతపు పని మినహాయింపుగా ఉండాలి, నియమం కాదు. మీరు కొంచెం పని చేయడానికి కేటాయించిన గంటలను తగ్గించగలిగితే జీవితంలోని ఇతర ముఖ్యమైన రంగాలకు మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.
   • పని అనేది ఒక వాయువు లాంటిదని గుర్తుంచుకోండి, అది మీరు విస్తరిస్తూనే ఉంటుంది మరియు మీరు అనుమతించినట్లయితే మీ సమయం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఎందుకంటే మేము ఎల్లప్పుడూ కొంచెం ఎక్కువ పని చేయవచ్చు. చేయవలసిన పని ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, కానీ వారపు రోజులు వదిలివేయండి!

2. 

   ఆపివేయండి స్మార్ట్ఫోన్, ది టాబ్లెట్ ఇది ఒక నోట్బుక్ నేను ఇంటికి వచ్చినప్పుడు. మీరు ఇంటరాక్ట్ అయ్యేలా రోజుకు కొన్ని గంటలు అదే విధంగా చేయమని మీ కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. ఇ-మెయిల్‌ను తక్కువసార్లు తనిఖీ చేయడం వల్ల మన ఆనంద స్థాయిలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, కాబట్టి ఫోన్‌ను వేలాడదీయండి మరియు ప్రియమైనవారి సంస్థలో కొంత నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపండి.

3. 

   పని వద్ద రిస్క్ తీసుకోండి. మీరు ఏదైనా చొరవ చూపిస్తే మరియు మీ తెలివితేటలను సవాలు చేయడం ప్రారంభిస్తే ఉద్యోగం మరింత బహుమతిగా ఉంటుంది కాబట్టి, వేరే పని చేయడానికి ఆఫర్ చేయండి లేదా ఒక ప్రాజెక్ట్ కోసం కష్టపడండి.
   • మరోవైపు, సమతుల్యత ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి. పనిలో సంతృప్తికరంగా ఏదైనా చేయటానికి ఎక్కువ గంటలు కేటాయించడం విలువైనదేనా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి, జీవితంలోని ఇతర రంగాలకు అందుబాటులో ఉన్న సమయాన్ని తగ్గించడం అంటే - మీరు మాత్రమే ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వగలుగుతారు.

4. 

   పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తుంచుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు జీవితాన్ని ఆస్వాదించగలిగేలా పని చేస్తారు, కాబట్టి మీరు ఆఫీసులో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారని మరియు మీకు ఆహ్లాదకరమైన పనులు చేయడానికి లేదా సంస్థను ఆస్వాదించడానికి మీకు అవకాశం లేదని మీరు కనుగొంటే పని గంటలను తగ్గించే మార్గాలను మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది. మీ కుటుంబం యొక్క.
   • అయితే, మీ వృత్తితో మీరు చాలా నెరవేరినట్లు భావిస్తే, మీరు కోరుకున్న జీవితాన్ని సాధించే సాధనంగా చూస్తే కష్టపడి పనిచేయడం తప్పు కాదని గుర్తుంచుకోండి - మళ్ళీ, ఇక్కడ ముఖ్యమైనవి ఏమిటంటే మీరు ముఖ్యమైనవిగా భావిస్తారు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా మారడం

1. 

   శారీరక శ్రమలు పాటించండి. మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు మీ కండరాలు మరియు హృదయాన్ని వ్యాయామం చేస్తే మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు. మీ జీవితాన్ని మరింత చురుకుగా చేయడానికి ఈ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:
   • కుటుంబంతో ప్రణాళిక కార్యకలాపాలు మరియు బహిరంగ సాహసాలు; వారానికి లేదా వారాంతాల్లో సరదాగా వ్యాయామాలు చేయండి; హైకింగ్ వెళ్ళండి; బైక్ రైడ్; కాలినడకన నగరాన్ని అన్వేషించండి; లేదా క్రీడను అభ్యసించండి.
   • Ama త్సాహిక లేదా ప్రొఫెషనల్ బృందంలో చేరండి. మీరు శారీరక విద్య తరగతి సమయాన్ని కోల్పోతే బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్ లేదా సాకర్ జట్టులో చేరండి - చాలా నగరాలు అలాంటి ఎంపికలను పుష్కలంగా అందిస్తాయి మరియు ఆటలు సాధారణంగా రాత్రి లేదా వారాంతాల్లో జరుగుతాయి.
   • క్రొత్త శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించండి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళితే, వారానికి కొన్ని రోజులు వేరే తరగతి తీసుకోవడానికి, నడవడానికి లేదా వీధిలో పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి - దినచర్యను విచ్ఛిన్నం చేయండి.

2. 

   ఒక కాలిబాట చేయండి. ప్రకృతి సౌందర్యం మీ శ్వాసను తీసివేసి మమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది, కాబట్టి మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మరియు ప్రేరణ పొందటానికి సాధ్యమైనప్పుడల్లా దానితో సన్నిహితంగా ఉండండి.

3. 

   నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. నిద్రించడానికి ఎనిమిది గంటలు, మేల్కొలపడానికి ఒక గంట మరియు దుస్తులు ధరించడానికి ఒక గంట కేటాయించండి - ఫలితం మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తి కావచ్చు! నిత్యకృత్యానికి కట్టుబడి ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు ఒక నిర్దిష్ట విశ్రాంతి షెడ్యూల్‌ను అనుసరిస్తే నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
   • మీ గది చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. అలాగే, పడుకునే ముందు కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి, లేకపోతే మీరు నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు.

4. 

   స్వచ్ఛంద సంస్థ వద్ద వాలంటీర్. మీ సమయాన్ని విరాళంగా ఇవ్వండి మరియు సహాయం అవసరమైన వ్యక్తులతో సంభాషించండి - అధ్యయనాలు స్వయంసేవకంగా తాదాత్మ్యం యొక్క భావనను పెంచుతాయని మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు మరింత నెరవేర్చగలవని చూపిస్తుంది.
   • ఆన్‌లైన్ శోధన చేయడం ద్వారా, మీ పొరుగువారిని సలహాల కోసం అడగడం ద్వారా లేదా మీ స్థానిక వార్తాపత్రికలో స్వచ్చంద అవకాశాల కోసం వెతకడం ద్వారా స్వచ్ఛంద సంస్థను కనుగొనండి.

5. 

   సంబంధాలు మరియు సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను పండించండి. పనితో పరధ్యానం చెందకుండా ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి వారానికి కనీసం ఒక గంట సమయం కేటాయించండి - మీ ఆరోగ్యానికి సామాజిక మద్దతు చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ఈ అలవాటు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.