విషయము

• స్టెప్స్
• హెచ్చరికలు

ఇనుము లోపం అలసటకు కారణమవుతుంది మరియు జీవిత నాణ్యతను మారుస్తుంది. ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, ఈ పోషకంలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం తీసుకోవడం మీ శరీరంలో ఇనుము స్థాయిలను మార్చకపోతే మీ డాక్టర్ ఇనుము భర్తీ చేయమని సిఫారసు చేయవచ్చు. ఇనుమును సమర్థవంతంగా గ్రహించడానికి శరీరానికి సప్లిమెంట్లను ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీరు ఇప్పటికే సప్లిమెంట్లను ప్రారంభిస్తున్నారా లేదా తీసుకుంటున్నారా.

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: అవసరమైన ఇనుము మొత్తాన్ని నిర్ణయించడం

1. 

   మీరు రోజుకు ఎంత తినాలో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ మొత్తం సాధారణ ఆరోగ్యం, లింగం మరియు వయస్సు వంటి అనేక కారణాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మీ వైద్య చరిత్ర మరియు వ్యక్తిగత సమాచారం ప్రకారం మీకు అవసరమైన నిర్దిష్ట మొత్తాన్ని నిర్ణయించడానికి డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.
   • స్త్రీలకు సాధారణంగా పురుషుల కంటే ఎక్కువ ఇనుము అవసరం. సాధారణ మొత్తం 18 మి.గ్రా, మరియు 18 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు సాధారణంగా రోజూ 8 మి.గ్రా అవసరం.
   • పిల్లలకు సాధారణంగా పెద్దలకన్నా ఎక్కువ అవసరం. అదనంగా, మహిళల వయస్సు మరియు రుతువిరతికి చేరుకున్నప్పుడు, వారికి ముందు కంటే తక్కువ ఇనుము అవసరం. ఈ మొత్తం సాధారణంగా 8 గ్రా.

2. 

   
   
   సాధారణం కంటే ఇనుము అవసరమయ్యే ఆరోగ్య పరిస్థితులతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. కొన్ని పరిస్థితులు శరీరాన్ని ఇనుమును సమర్ధవంతంగా గ్రహించకుండా నిరోధిస్తాయి, దీనివల్ల తగినంత ఇనుము పొందటానికి అనుబంధం అవసరం. ఈ పరిస్థితుల్లో ఇవి ఉన్నాయి:
   • మూత్రపిండ వ్యాధులు;
   • క్రోన్'స్ వ్యాధి;
   • ఉదరకుహర వ్యాధి;
   • గర్భం;
   • వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ.

3. 

   
   
   మీరు తీసుకోవాలనుకుంటున్న అనుబంధ రూపాన్ని ఎంచుకోండి. అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు మీ ప్రాధాన్యత ప్రకారం ఎంచుకోవచ్చు. రూపాలు:
   • టాబ్లెట్ (నమలగల లేదా నమలని);
   • కాప్సుల్స్;
   • లిక్విడ్.

4. 

   ఆహారం ద్వారా మీ ఇనుము తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ డాక్టర్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తే, ఈ సూచనను అనుసరించండి. ఇది మీ ఎంపిక అయితే, మీరు మందుల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేసే ముందు ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఆహారాలు:
   • ఎర్ర మాంసం, గొడ్డు మాంసం వంటిది;
   • పౌల్ట్రీ మరియు చేప వంటి సన్న మాంసాలు;
   • బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యాలు;
   • బీన్;
   • కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు;
   • ఎండిన పండ్లు.

5. 

   
   
   అధిక ఇనుము తినడం మానుకోండి. సాధారణ నియమం ఏమిటంటే, మీరు రోజుకు 45 మి.గ్రాకు పరిమితం చేయాలి, మీకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే తప్ప మరియు మీ వైద్యుడు దాని కంటే ఎక్కువ సూచించరు. అదృష్టవశాత్తూ, శరీరానికి సరైన మొత్తంలో ఇనుము శోషణను నియంత్రించే వ్యవస్థ ఉంది. ఇది ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యవస్థ కొంతమందికి పనిచేయదు. మత్తు సంకేతాలు:
   • వాంతులు, వికారం మరియు విరేచనాలు;
   • నిర్జలీకరణము;
   • పెద్దప్రేగు మరియు కడుపు నొప్పి;
   • మలం లో రక్తం.

6. 

   రెండు నెలలు వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించండి. ఇనుము లోపాలు రెండు నెలల భర్తీ తర్వాత పరిష్కరించబడతాయి. అయితే, మీరు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మానేయాలని దీని అర్థం కాదు.
   • మీరు మరో 12 నెలలు ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం కొనసాగించాలని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తారు. మజ్జలో ఇనుము ఎక్కువ నిల్వ ఉండేలా ఇది సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఐరన్ సప్లిమెంట్లను సమర్ధవంతంగా తీసుకోవడం

1. 

   అనుబంధాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు తీసుకుంటున్న ఏదైనా of షధాల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. కొన్ని మందులు ఇనుము మందులతో బాగా సంకర్షణ చెందవు. ముఖ్యంగా, ఇనుము ఈ క్రింది మందులను తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తుంది:
   • పెన్సిలిన్, సిప్రోఫ్లోక్సాసిన్ మరియు టెట్రాసైక్లిన్. మీరు తీసుకుంటున్న మందులతో సంబంధం లేకుండా సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
   • సప్లిమెంట్ తీసుకున్న రెండు గంటలు తీసుకుంటే ఇనుము మీ ations షధాలను ప్రభావితం చేసే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.

2. 

   ఖాళీ కడుపుతో రోజు ప్రారంభంలో సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరం ఉపవాస ఇనుమును బాగా గ్రహిస్తుందని అంటారు.
   • అయినప్పటికీ, కొంతమంది ఖాళీ కడుపుని తీసుకునేటప్పుడు కడుపు తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని నివేదిస్తారు. ఇదే జరిగితే, వికారం అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు చిన్నదాన్ని తినండి.

3. 

   సప్లిమెంట్‌తో నారింజ రసం తీసుకోండి. విటమిన్ సి శరీరాన్ని ఇనుము పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, నారింజ రసం శరీరాన్ని అనుబంధాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఐరన్ సప్లిమెంట్‌తో పాటు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు.
   • విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఆహారాలలో నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు, మిరియాలు మరియు బ్రోకలీ మరియు ఆకుకూరలు ఉన్నాయి.

4. 

   సప్లిమెంట్ తీసుకునేటప్పుడు కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలు శరీరాన్ని ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడే విధంగా, ఇతరులు దాని శోషణను బలహీనపరుస్తారు. ఈ ఆహారాలు:
   • కాఫీ, బ్లాక్ టీ మరియు చాక్లెట్ వంటి కెఫిన్ చేసిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలు.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఇందులో కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలు, పిండి ఉత్పత్తులు మరియు బ్రెడ్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.
   • ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకునేటప్పుడు పాలు తాగడం లేదా పాల ఉత్పత్తులు తినడం మానుకోండి.

5. 

   ఇనుము తీసుకునేటప్పుడు కొన్ని మందులను మానుకోండి. కాల్షియం మందులు మరియు యాంటాసిడ్లు శరీరంలో ఇనుము యొక్క సమ్మేళనాన్ని ఆపగలవు. అందువల్ల, ఇనుము తీసుకున్న కనీసం రెండు గంటలు ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలతో వ్యవహరించడం

1. 

   కొన్ని ద్రవ పదార్ధాల వల్ల మీ దంతాలపై నల్ల మచ్చల కోసం చూడండి. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ మరకలను సోడియం బైకార్బోనేట్ టూత్‌పేస్ట్ (లేదా కేవలం సోడియం బైకార్బోనేట్) తో చికిత్స చేయవచ్చు.
   • మరకలను తగ్గించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ద్రవంతో దంతాల సంబంధాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఒక గడ్డితో అనుబంధాన్ని తీసుకోవడం.
   • మీరు సప్లిమెంట్ ఫారమ్‌ను ద్రవ నుండి మాత్రకు మార్చాలనుకుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 

   మీకు వికారం ఎదురైతే సప్లిమెంట్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం గురించి డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీరు అధిక మోతాదు తీసుకుంటే ఇది జరుగుతుంది. ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి, ఇనుము యొక్క మరొక రూపాన్ని తీసుకోండి, అనుబంధాన్ని తీసుకునేటప్పుడు తినండి లేదా తక్కువ మొత్తాన్ని తీసుకోండి.
   • అనుబంధంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

3. 

   మీకు జలుబు వచ్చి ఐరన్ సప్లిమెంట్ వాడటం ఆపలేకపోతే భేదిమందు తీసుకోండి. మీరు ఆరోగ్య పరిస్థితి కారణంగా ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటుంటే ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి మీరు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మలబద్ధకం కోసం కొన్ని మందులు:
   • Amitizes;
   • Colace;
   • Metamucil.

4. 

   మీ బల్లలను గమనించండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు, కానీ ఇనుము బల్లల రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ మందులు నల్ల బల్లలను మార్చగలవు, ఇది పూర్తిగా సాధారణం. అయితే, సమస్యలను సూచించే కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి, అవి:
   • నెత్తుటి లేదా ఎర్రటి మలం;
   • బాత్రూంకు వెళ్ళేటప్పుడు కడుపు నొప్పి.

హెచ్చరికలు

• ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.