విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

శరీరంలోని ఏదైనా కండరాలలో, దూడలు, వెనుక, తొడలు లేదా చేతులు, లేదా జీర్ణవ్యవస్థ వంటి మృదువైన వాటిలో అస్థిపంజరంతో సహా కండరాల నొప్పులు సంభవిస్తాయి. కండరాల దుస్సంకోచం అనేది కండరాల యొక్క అసంకల్పిత సంకోచం, సాధారణంగా నిర్జలీకరణం, అతిగా ప్రవర్తించడం లేదా అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్లలో తగ్గుదల. ఇది నాడీ ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందనగా కూడా సంభవిస్తుంది. దుస్సంకోచ చికిత్స అనేది కండరాలు మరియు కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, చాలా సందర్భాలు తీవ్రంగా లేవు మరియు ఇంట్లో చికిత్స చేయవచ్చు.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: ఇంట్లో కండరాల నొప్పులకు చికిత్స

1. 

   కార్యాచరణ చేయడం మానేయండి. కండరానికి దుస్సంకోచం ఉన్నప్పుడు, కార్యాచరణను ఆపండి. వ్యాయామం లేదా సాధారణ పని సమయంలో దుస్సంకోచం జరుగుతుంది. అతని మొదటి సంకేతం వద్ద, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపి, సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది, కానీ ఇది సాధారణంగా శాశ్వత సమస్య కాదు.
   • ప్రభావిత ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయడం లేదా రుద్దడం ప్రయత్నించండి. అందువలన, కండరాల సడలింపు మరియు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది.

2. 

   
   
   ప్రభావితమైన కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. దుస్సంకోచం తర్వాత కొన్ని రోజులు కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా వెనుక భాగంలో ఉంటే. ఈ సందర్భంలో నొప్పి ఒక సాధారణ లక్షణం. కండరాలకు అలసట ఉండవచ్చు మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురికాకుండా కోలుకోవడానికి కొంత సమయం అవసరం. దృ .త్వాన్ని నివారించడానికి ఈ కాలంలో సున్నితమైన కదలికలు చేయడం మర్చిపోవద్దు.
   • మీరు ప్రభావితమైన కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు, కానీ ఏదైనా నొప్పి లేదా తిమ్మిరి ప్రారంభమైనప్పుడు మీరు దానిని ఉపయోగించడం మానేయండి. కొంచెం నడవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా సాగదీయండి, కానీ మీ మొండెంను వక్రీకరించవద్దు లేదా వంచవద్దు.

3. 

   
   
   సాగదీయండి. మీకు కండరాల నొప్పులు లేదా తిమ్మిరి ఉంటే సాగదీయడం సహాయపడుతుంది. సాగదీయడంలో, కండరాన్ని సంకోచించిన కండరానికి వ్యతిరేక దిశలో లాగి, సాగదీయండి. ఈ సమయంలో, ప్రభావితమైన కండరాన్ని శాంతముగా సాగదీయడం లక్ష్యం. దీన్ని చాలా దూరం పొడిగించవద్దు. మీకు నొప్పి మొదలైతే, ఆపండి. ఇది ఉద్రిక్తంగా ఉందని మీకు అనిపించినప్పుడు దాన్ని స్థితిలో ఉంచండి, కానీ ఇంకేమీ వెళ్లవద్దు. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఇలా ఉండండి.
   • దూడ (దూడ) లో నొప్పి విషయంలో, గోడ నుండి 30 సెం.మీ. మీ చేతులను గోడపై ఉంచి, మీ మోకాళ్ళను మరియు వెనుకవైపు నిటారుగా ఉంచండి. మడమ నేలపై ఉండాలి. ముందుకు వాలు. మీరు దూడ కండరాలు సాగదీయడం అనుభూతి చెందాలి. సంచలనం తటస్థంగా లేదా ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి. ఇది బాధిస్తే, ఆపండి.
   • పాదాలలో లేదా దూడలో తిమ్మిరి ఉన్నట్లయితే, కూర్చుని, ముక్కు వైపు తిమ్మిరితో కాలు యొక్క కాలిని వంచు. మీరు మీ పాదాన్ని మీ తల వైపుకు శాంతముగా లాగవచ్చు. మీరు మీ దూడ లేదా పాదాల కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు.
   • మీ తొడ వెనుక భాగంలోని కండరాలలో తిమ్మిరి కోసం, నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి. పాదాలు వంగి లేదా ముందుకు చూపకూడదు. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకొని ముందుకు సాగండి. మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపు మొగ్గు చూపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళ వెనుక భాగంలో సాగినట్లు అనిపించిన వెంటనే ఆపు.
   • తొడ తిమ్మిరి కోసం, స్థిరమైన ఉపరితలంపై మీకు మద్దతు ఇవ్వండి, మీ చీలమండను గ్రహించండి మరియు మీ పాదాన్ని మీ పిరుదుల వైపుకు శాంతముగా లాగండి.
   • చేతి దుస్సంకోచాలు సంభవించినప్పుడు, మీ అరచేతులను గోడపై మీ వేళ్ళతో ఎదుర్కోండి మరియు క్రిందికి నెట్టండి.

4. 

   
   
   బ్యాక్ స్పాస్మ్స్ కోసం తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. మీ వెనుక భాగంలో దుస్సంకోచం ఉంటే, కొన్ని సున్నితమైన వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. నొప్పి తగ్గిన తర్వాత లేదా తిమ్మిరి చాలా తేలికగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీ వెనుక భాగంలో దుస్సంకోచం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి. మీరు చాలా బాధలో ఉంటే వ్యాయామం చేయవద్దు. వ్యాయామం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తే ఆపు.
   • కొంచెం నడవండి, మీ మోకాళ్ళను మామూలు కంటే ఎక్కువగా ఎత్తండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. నడక తక్కువ వెనుక భాగంలో సున్నితమైన సాగతీతను అందిస్తుంది, ఇది కండరాల తిమ్మిరిని దాటిస్తుంది.
   • మీ తలపై చేతులు పైకెత్తండి. ఐదు నుండి పది సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకొని పదిసార్లు చేయండి. రోజుకు మూడు, నాలుగు సార్లు ఉద్యమం చేయండి. ఇది వెనుక కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నేలపై పడుకోండి మరియు మీ ఛాతీకి ఒక మోకాలిని జాగ్రత్తగా తీసుకురండి. పది సెకన్లపాటు ఉంచి వైపులా మారండి. రోజుకు రెండు నుండి మూడు సార్లు ఐదు నుండి పది సార్లు చేయండి. మీరు ఇప్పటికీ మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా రెండు మోకాళ్ళను పట్టుకోవచ్చు. ఈ కదలిక మిగిలిన కండరాలను సడలించేటప్పుడు దిగువ వెనుక భాగాన్ని విస్తరించి, అన్ని "నాట్లను" తొలగిస్తుంది.

5. 

   థర్మల్ ప్యాడ్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి. వేడి కండరాలను సడలించింది మరియు దుస్సంకోచం పోతుంది. జలుబు వాపు మరియు నొప్పికి సహాయపడుతుంది. మొదటిసారి దుస్సంకోచం ఉన్నప్పుడు, కోల్డ్ కంప్రెస్ చేయండి. బాధిత ప్రాంతానికి మొదటి రెండు రోజులు చల్లటి నీటి సంచిని వర్తించండి. ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలకు 20 నుండి 30 నిమిషాలు మంచు ఉంచండి. అప్పుడు, దుస్సంకోచం కొనసాగితే, రోజంతా 20 నుండి 30 నిమిషాలు వేడి మరియు తేమను వర్తించండి.
   • ఈ పదబంధాన్ని గుర్తుంచుకో: "నడవడానికి వేడి, ఆపడానికి మంచు". మీరు తరువాత తిరిగేటప్పుడు వేడిని వర్తించండి. నిశ్చలంగా ఉండి విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మంచును వర్తించండి.
   • దుస్సంకోచం తగ్గే వరకు ప్రతి నాలుగు గంటలకు 15 నిమిషాలు వేడిని వర్తించండి. మొదటి రెండు రోజులకు ప్రతి రెండు గంటలకు 12 లేదా 15 నిమిషాలు కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి.
   • చల్లని లేదా స్తంభింపచేసిన నీటితో థర్మల్ ప్యాడ్ లేదా వేడి పాచ్ మరియు బ్యాగ్ ఉపయోగించండి. మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే ఐస్ క్యూబ్స్‌ను ఒక గుడ్డలో చుట్టడం లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయల ప్యాకెట్‌ను ఉపయోగించడం.

6. 

   ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను త్రాగాలి. కండరాలు డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, మీరే చాలా హైడ్రేట్ చేసుకోవడం ముఖ్యం. నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్, రసాలు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ (ఐసోటోనిక్) మొదలైనవి ఖనిజ లవణాలు మరియు ఇతర మూలకాల కొరతను భర్తీ చేయడానికి సహాయపడతాయి. కండరాలు సోడియం, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అవసరం.
   • మీరు చాలా వ్యాయామం చేయబోతున్నారా లేదా మీ కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే ఈ పోషకాలను ఐసోటోనిక్ పానీయం మరియు నీటితో నింపడం మర్చిపోవద్దు.
   • కొన్నిసార్లు కండరాల నొప్పులు శరీరంలో విటమిన్లు లేదా ఖనిజాల లోపాన్ని సూచిస్తాయి. నాణ్యమైన మల్టీవిటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలను తీసుకోండి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: కండరాల నొప్పులను మందులతో చికిత్స చేయడం

1. 

   నొప్పులను ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలతో చికిత్స చేయండి. కొన్నిసార్లు కండరాల నొప్పులు తీవ్ర నొప్పిని కలిగిస్తాయి. నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్ల గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వాటిలో ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్) లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియం (ఫ్లానాక్స్) ఉన్నాయి. మీరు పారాసెటమాల్ (టైల్మోల్) ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

2. 

   యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ తీసుకోండి. ఇది ప్రభావిత ప్రాంతంలో మంట లేదా అధిక వాపును తగ్గిస్తుంది. శోథ నిరోధక మందులు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఇది వైద్యం సాధ్యమవుతుంది. మొదటి చికిత్సా ఎంపిక సాధారణంగా వైద్యుడు సిఫారసు చేయగల ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు (ఇబుప్రోఫెన్ వంటివి).
   • ఇబుప్రోఫెన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలు జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, కానీ అవి ఆస్పిరిన్ కన్నా తక్కువ. అవి: వికారం, గుండెల్లో మంట, విరేచనాలు, అజీర్ణం, మలబద్ధకం, కడుపు తిమ్మిరి, మైకము, తలనొప్పి, భయము లేదా దద్దుర్లు.

3. 

   కండరాల సడలింపు తీసుకోండి. మీకు స్థిరమైన దుస్సంకోచాలతో గాయం లేదా కండరాలు ఉంటే మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. అభ్యాసకుడు కండరాలను సడలించడానికి మరియు స్థానిక రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే ఒక ation షధాన్ని సూచించవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే తీసుకున్న ఏదైనా మందులు దుస్సంకోచానికి కారణమైతే వారికి తెలియజేయండి.
   • సైక్లోబెంజాప్రిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్ (మియోసాన్) ను తేలికపాటి నుండి మరింత తీవ్రమైన కండరాల నొప్పులకు సూచించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై పనిచేస్తుంది, కండరాలను సడలించింది. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, కండరాల నొప్పుల యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాలను తొలగించడంలో స్టెరాయిడ్-కాని శోథ నిరోధక మందులు (ఇబుప్రోఫెన్ వంటివి) మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • కొన్ని కండరాల సడలింపులు చాలా వ్యసనపరుస్తాయి. ఈ వాస్తవాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి.

4. 

   దుస్సంకోచాలు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఇంట్లో దుస్సంకోచాలకు చికిత్స చేయడం సాధ్యపడుతుంది. కానీ, అవి చాలా బాధాకరంగా ఉంటే, తరచూ సంభవిస్తాయి, ఇతర కండరాలను దాటడానికి లేదా ప్రభావితం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. దుస్సంకోచం అనేది చికిత్స చేయవలసిన అంతర్లీన వ్యాధికి సంకేతం.
   • కండరాల నొప్పులు మాత్రమే రోగ నిర్ధారణ కాదు. వాస్తవానికి, ఇది నిర్ధారణ మరియు చికిత్స చేయవలసిన మరొక ఆరోగ్య సమస్య ఉనికిని సూచిస్తుంది. ఈ సమస్యలు శ్రమపై సాధారణ కండరాల అలసట నుండి దీర్ఘకాలిక దుస్సంకోచాలకు దారితీసే అంతర్లీన జీవక్రియ రుగ్మత వరకు ఉంటాయి.

4 యొక్క విధానం 3: సున్నితమైన కండరాల నొప్పులకు చికిత్స

1. 

   మృదువైన కండరాలలో దుస్సంకోచాల లక్షణాలను గుర్తించండి. పాల్గొన్న కండరాన్ని బట్టి లక్షణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. పేగు నొప్పులు తీవ్రమైన నొప్పి మరియు విరేచనాలను కలిగిస్తాయి. మూత్ర మార్గము యొక్క దుస్సంకోచం, మరోవైపు, మూత్రపిండాల రాళ్ళు ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా జరుగుతుంది మరియు తీవ్రమైన నొప్పి, వికారం మరియు వాంతులు ఏర్పడతాయి. మీ శ్వాసకోశంలో దుస్సంకోచాలు లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, అత్యవసర గదిని వెతకండి. త్వరగా చికిత్స చేయకపోతే అవి ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
   • పిత్తాశయ రాళ్ళు లేదా కణితులు వంటి పేగు సమస్యలను విస్మరించండి లేదా చికిత్స చేయండి. మూత్రపిండంలోని దుస్సంకోచాలు మూత్రపిండాల రాయిని బహిష్కరించిన వెంటనే తగ్గుతాయి లేదా దాటాలి. ఇది బయటకు వచ్చేవరకు మీరు నొప్పి మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

2. 

   మీరు జీర్ణ, మూత్ర లేదా శ్వాసకోశంలో దుస్సంకోచాలను ఎదుర్కొంటే వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు మృదువైన కండరాలను నియంత్రించలేరు, ఇది కనుగొనబడింది మరియు గుండె మరియు కడుపు వంటి అవయవాలు. ఈ రకమైన దుస్సంకోచం అంతర్లీన వ్యాధిని సూచిస్తుంది.

3. 

   మందు వేసుకో. మీకు మృదువైన కండరాల యొక్క తీవ్రమైన దుస్సంకోచాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడు కొన్ని మందులను సూచించవచ్చు. యాంటికోలినెర్జిక్ ఏజెంట్లు ఉన్నవారు, ఉదాహరణకు, ఆహారం లేదా జీవనశైలి మార్పులకు స్పందించని పేగు దుస్సంకోచానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతారు.
   • ప్రభావిత కండరాన్ని స్తంభింపజేయడానికి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిలను లేదా బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లను పునరుద్ధరించడానికి డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. మీరు అతనితో ఈ ఎంపికలను చర్చించాలి.

4. 

   మీకు ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) ఉంటే యాంటిస్పాస్మోడిక్స్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అలా అయితే, మీరు పేగు దుస్సంకోచాలను అనుభవించవచ్చు. యాంటిస్పాస్మోడిక్ పేగును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా నొప్పి తగ్గుతుంది. మీరు ఈ పేగు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, తద్వారా అతను యాంటిస్పాస్మోడిక్ మరియు తగిన చికిత్సను సూచించగలడు.

5. 

   మూత్రాశయం దుస్సంకోచాల విషయంలో బాత్రూంలోకి తరచూ ప్రయాణాలను షెడ్యూల్ చేయండి. ఈ మూత్రాశయ అసౌకర్యానికి చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గం ప్రతి గంటన్నర లేదా రెండు గంటలకు బాత్రూంకు వెళ్లడం. ఈ కొలత మూత్రాశయాన్ని ఖాళీగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి తక్కువ ప్రమాదాలు జరగాలి. దుస్సంకోచాలు తగ్గినప్పుడు, మీరు బాత్రూమ్‌కు ప్రయాణాల మధ్య విరామాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
   • కటి అంతస్తును బలోపేతం చేయడం అని కూడా పిలువబడే కెగెల్ వ్యాయామం, మూత్రాశయాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు సడలించడం ద్వారా ఇటువంటి దుస్సంకోచాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ కటి కండరాలను కుదించడానికి, మీరు మూత్రాశయాన్ని ఆపడానికి లేదా గ్యాస్ కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ మూత్రాశయ కండరాలను సంకోచించాలి. ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే డాక్టర్ మీకు నిర్దిష్ట సూచనలు ఇవ్వగలరు.

6. 

   అసహ్యకరమైన దుస్సంకోచాల కోసం థర్మల్ బ్యాగ్ ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. శరీరంలోని అన్ని కండరాల తిమ్మిరి మరియు దుస్సంకోచాలను సడలించడానికి వేడి సహాయపడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పొత్తికడుపుకు థర్మల్ బ్యాగ్‌ను వర్తించండి, మీ చర్మంపై నేరుగా ఉంచకుండా జాగ్రత్త వహించండి. థర్మల్ బ్యాగ్‌ను 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఉంచండి మరియు 20 నిమిషాలకు మించకూడదు. ప్రక్రియ సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ స్వంత థర్మల్ బ్యాగ్ తయారు చేయడానికి, పెద్ద ఫ్లాన్నెల్ లేదా కొంత ఫాబ్రిక్ తీసుకోండి. ఇది ముడుచుకున్నప్పుడు పొత్తికడుపును కప్పాలి. వస్త్రంపై థర్మల్ బ్యాగ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచండి. ప్రతిదీ దృ firm ంగా మరియు ఉంచడానికి మీరే స్నానపు టవల్ లేదా ఇతర వస్త్రంలో కట్టుకోండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: కండరాల నొప్పులను నివారించడం

1. 

   ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. కండరాల నొప్పులను నివారించడంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ఒక ముఖ్యమైన దశ. డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే కండరాలలో తిమ్మిరి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు పని చేస్తే ఈ కొలత అవసరం. పగటిపూట కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు త్రాగాలి.
   • మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఎలక్ట్రోలైట్లను, ముఖ్యంగా సోడియం మరియు పొటాషియంను పునరుద్ధరించండి. ఎలక్ట్రోలైట్స్ (ఐసోటోనిక్) తో పానీయాలు తినడం లేదా త్రాగటం ద్వారా భర్తీ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

2. 

   బాగా తిను. సరైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండండి. ఈ ఆహారం కండరాల నొప్పులను నివారించగలదు. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వల్ల ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) వల్ల కలిగే పేగుల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మంచి కొవ్వులు ఇలాంటి సమస్యలకు గొప్పవి. దుస్సంకోచాలు రాకుండా ఈ ఆహారాలు అంటారు:
   • అరటి, బంగాళాదుంప, ప్లం జ్యూస్, ఎండిన పండ్లు, నారింజ, బ్రౌన్ రైస్, అవోకాడో, బచ్చలికూర, సీఫుడ్, బాదం, అవిసె గింజ, వోట్స్, నువ్వులు, టోఫు మరియు కాలే.

3. 

   వర్కవుట్. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కండరాలను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం వల్ల కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించవచ్చు. వారు కండరాల గాయాలకు సహాయపడతారు. తేలికపాటి శారీరక చికిత్స కండరాలను క్రమంగా నయం చేస్తుంది మరియు దుస్సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
   • మీ కండరాలకు ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.

4. 

   ఎల్లప్పుడూ సాగదీయండి. కండరాలు సంకోచించినప్పుడు దుస్సంకోచాలు కనిపిస్తాయి కాబట్టి, సాగడం ఈ సంకోచాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలు కండరాలను సడలించి, సరళంగా ఉంచుతాయి. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు, ముఖ్యంగా వ్యాయామాలు కఠినమైనవి లేదా దీర్ఘకాలం ఉంటే.
   • మీరు రాత్రిపూట తరచూ కండరాల తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటే, మీ కండరాలను మంచం ముందు సాగదీయండి. కండరాలను విప్పుటకు మరియు తిమ్మిరిని నివారించడానికి పడుకునే ముందు వ్యాయామ బైక్‌ను పెడల్ చేయడం వంటి తేలికపాటి హృదయనాళ వ్యాయామం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీకు దీర్ఘకాలిక మరియు పునరావృత దుస్సంకోచాలు ఉంటే, డాక్టర్తో తప్పకుండా మాట్లాడండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు, కానీ దుస్సంకోచాలు మరియు తిమ్మిరి కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే అంతర్లీన అనారోగ్యానికి సంకేతంగా ఉంటుంది.
• స్టైరోఫోమ్ కప్పులో నీటిని స్తంభింపజేయండి. గాజు అడుగు భాగాన్ని తొలగించి, కండరాలలోకి మంచు రుద్దండి. బాధిత ప్రాంతానికి 10 నుండి 12 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. విశ్రాంతి 20 నిమిషాలు. అప్పుడు, ఆపరేషన్ పునరావృతం. రోజుకు ఆరుసార్లు ఇలా చేయండి.
• నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. మీకు బాత్‌టబ్ ఉంటే, నీటిలో మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ ఉంచండి.