విషయము

• స్టెప్స్

మడమను ఇన్‌స్టెప్‌తో అనుసంధానించే పాదాల అడుగు భాగంలో ఉన్న స్నాయువు సరిగ్గా సరిగా సాగనప్పుడు ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ వస్తుంది. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం గట్టిగా ఉంటే, అది స్వల్ప గాయాలకు కారణమవుతుంది. పర్యవసానంగా, స్నాయువు ఎర్రబడినది, ఇది ప్రభావిత పాదం మీద మొగ్గు చూపడం బాధాకరంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, అరికాలి ఫాసిటిస్ మడమలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ఇది తేలికగా ఉంటుంది లేదా మీ నడక సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, సగటున, ప్రతి 100 మందిలో ఐదుగురికి మాత్రమే శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుంది, అనగా: అధిక శాతం మంది సాధారణ గృహ చికిత్సలు లేదా ఫిజియోథెరపీ దినచర్యతో వ్యాధి నుండి కోలుకుంటారు. అరికాలి ఫాసిటిస్ యొక్క నొప్పిని వెంటనే తొలగించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు నొప్పి తగ్గకపోతే ఇతర చికిత్సా ఎంపికల గురించి తెలుసుకోండి.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రాథమిక కొలతలు

1. 

   
   
   మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. అరికాలి ఫాసిటిస్ చికిత్సకు మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మీ నిలబడి ఉన్న సమయాన్ని పరిమితం చేయడం. మడమ మీద తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది, అది కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. అలాగే, మీరు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు కాంక్రీటు వంటి కఠినమైన ఉపరితలాలపై వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. గడ్డి మీద లేదా రబ్బరైజ్డ్ ట్రాక్లో నడపడానికి ఎంచుకోండి.

2. 

   
   
   సాధారణ సాగతీత చేయండి. మీ కాలి మరియు దూడలను గట్టిగా కాకుండా నిరోధించడానికి రోజంతా విస్తరించండి. స్నాయువులను విప్పుట ద్వారా, మీరు పాదాల వంపు చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

3. 

   మడమకు ఐస్ ప్యాక్ వర్తించండి. ఇది మంటను తగ్గించడానికి మరియు అరికాలి ఫాసిటిస్ వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా మంచి ఎంపిక ఏమిటంటే, ఫ్రీజర్‌లో గోల్ఫ్ బాల్ లేదా ఫుల్ వాటర్ బాటిల్‌ను ఉంచడం మరియు స్తంభింపచేసినప్పుడు, మీ పాదాల అడుగు భాగాన్ని మసాజ్ చేయడం. మంట మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడానికి వంపు లోపలి భాగాన్ని జాగ్రత్తగా మసాజ్ చేయండి.

4. 

   
   
   నొప్పి పెరిగితే థర్మల్ ప్యాడ్స్ వాడటం మానుకోండి. కొంతమంది వాటిని ఉపయోగించకుండా ఉపశమనం పొందినప్పటికీ, వేడి కూడా మంటను కలిగిస్తుంది మరియు లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. మీరు సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి వేడిని ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటే, వేడి మరియు చల్లని కుదింపుల మధ్య మారండి. చలిని ఎప్పుడూ చివరిగా వాడండి.

5. 

   నిద్రపోతున్నప్పుడు రాత్రి స్ప్లింట్లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. నైట్ స్ప్లింట్ పాదాలను చీలమండకు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంచుతుంది మరియు పాదం యొక్క వంపును పొడిగించడానికి కాలిని పైకి చూపిస్తుంది. ఇది మృదువైన మరియు స్థిరమైన సాగతీతని నిర్వహించడానికి, అలాగే రాత్రి సమయంలో తిమ్మిరి మరియు దృ ff త్వాన్ని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

6. 

   ఇమ్మొబిలైజర్ బూట్ ఉపయోగించండి. ఇమ్మొబిలైజర్ బూట్, సాంప్రదాయిక ప్లాస్టర్‌తో కలిపి, పాదాన్ని చాలా వారాల పాటు సరైన స్థితిలో ఉంచుతుంది. ఈ పద్ధతి కొంచెం ఖరీదైనది మరియు సమయం మరియు నిబద్ధత అవసరం, ఎందుకంటే ఇది స్థిరంగా ఉండటానికి అవసరం. అదనంగా, వశ్యతను పునరుద్ధరించడానికి తారాగణం తొలగించబడిన తర్వాత మీరు కొంత శారీరక చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.

3 యొక్క విధానం 2: వైద్య చికిత్స

1. 

   నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ తీసుకోండి. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని నొప్పి నివారణలు, ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్ లేదా మోట్రిన్), నాప్రోక్సెన్ మరియు ఆస్పిరిన్ వంటివి మంటను తగ్గించడానికి మరియు మీ పాదాలకు ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మాత్ర తీసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా ఏదైనా తినండి. క్రీమ్ ఉపయోగిస్తుంటే, దానిని ప్రభావిత ప్రాంతంపై పూయండి మరియు దానిని గ్రహించనివ్వండి.

2. 

   ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ కోసం చూడండి. అరికాలి ఫాసిటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి శస్త్రచికిత్సను ఆశ్రయించే ముందు, మీ పరిస్థితిని గైడెడ్ స్ట్రెచ్ లేదా పునరావాస కార్యక్రమంతో చికిత్స చేయవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. పైన పేర్కొన్న అన్ని వైద్యేతర చికిత్సలు విస్మరించబడిన తరువాత మరియు శస్త్రచికిత్స వంటి దురాక్రమణ వైద్య విధానాలను ఆశ్రయించే ముందు భౌతిక చికిత్సకుడితో నియామకం షెడ్యూల్ చేయాలి.

3. 

   స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు తీసుకోండి. కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు అరికాలి ఫాసిటిస్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలవు, తాత్కాలికంగా నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. అయితే, ఈ ఇంజెక్షన్లు సమస్యను నయం చేయడానికి దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు. శస్త్రచికిత్స కంటే చాలా తక్కువ దూకుడుగా ఉన్నప్పటికీ, ఇంజెక్షన్లు బాధాకరంగా ఉంటాయని తెలుసుకోండి. చాలా ఇంజెక్షన్లు తీసుకోవడం మడమకు కూడా నష్టం కలిగిస్తుంది.

4. 

   ఎక్స్‌ట్రాకార్పోరియల్ షాక్ వేవ్ థెరపీ కోసం చూడండి. ఈ విధానం పాదాల కండరాలను సడలించడానికి బాధాకరమైన ప్రాంతానికి ధ్వని తరంగాలను పంపుతుంది. ఈ చికిత్స సాధారణంగా ఆరు నుండి పన్నెండు నెలలకు పైగా ఇంటి చికిత్సలతో ఫలితాలను పొందని వ్యక్తులకు సూచించబడుతుంది. దుష్ప్రభావాలు గాయాలు, వాపు, నొప్పి మరియు తిమ్మిరి. శస్త్రచికిత్స కంటే తక్కువ దూకుడుగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది కూడా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంది.

5. 

   అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం విడుదల శస్త్రచికిత్స ఉపయోగించండి. ఒక సంవత్సరంలోపు లక్షణాలను తగ్గించడానికి పై పద్ధతులు ఏవీ సహాయం చేయకపోతే, లక్షణాలను అంతం చేయడానికి అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం విడుదల శస్త్రచికిత్స అవసరం. ఈ శస్త్రచికిత్సా విధానం ప్రాథమికంగా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది మరియు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలంలో మంటను తగ్గిస్తుంది, స్నాయువు యొక్క కొంత భాగాన్ని కత్తిరిస్తుంది.
   • శస్త్రచికిత్సను ఎంచుకునే ముందు శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్సలతో ఓపికపట్టండి. శస్త్రచికిత్సతో కొనసాగడానికి ముందు కనీసం ఆరు నుండి పన్నెండు నెలలు వేచి ఉండండి.
   • ప్లాంటార్ ఫాసియా విడుదల శస్త్రచికిత్సతో సంబంధం ఉన్న అనేక ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, వీటిలో నరాల కుదింపు లేదా టార్సల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, ఒక న్యూరోమా అభివృద్ధి, మడమలో స్థిరమైన వాపు మరియు నొప్పి, ఇన్ఫెక్షన్, దీర్ఘకాల పునరుద్ధరణ సమయం మరియు నెమ్మదిగా గాయం నయం.

3 యొక్క విధానం 3: ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్‌ను నివారించడం

1. 

   మంచి ప్రభావ శోషణతో మరియు పాదం యొక్క వంపుకు తగిన మద్దతుతో బూట్లు ధరించండి. బాగా మెత్తని అరికాళ్ళను కలిగి ఉన్న స్నీకర్లు లేదా బూట్లు సాధారణంగా మంచి ఎంపికలు.

2. 

   మీ బూట్లపై ఆర్థోసిస్ ఉంచండి. మీ పాదాలకు మరింత కుషనింగ్ ఇవ్వడానికి మీ బూట్లపై మడమ లేదా ఇన్సోల్ ఉంచండి. ఈ అంశాలు అసౌకర్య బూట్లు ఉపయోగించడానికి ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. మీరు రెండు పాదాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారా లేదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా రెండు బూట్లలో ఆర్థోసెస్ ఉపయోగించి మీ పాదాలను సమతుల్యం చేయండి. అసమతుల్య బూట్లు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా మీ పాదం ఉచ్ఛరించబడిందా లేదా సుపీన్ కాదా అని నిర్ణయించి, ఆర్థోసెస్ లేదా కస్టమ్ ఇన్సోల్‌లను సూచించవచ్చు.

3. 

   చెప్పులు లేకుండా నడవడం మానుకోండి. ఇంట్లో కూడా వాకింగ్ షూస్ వేసుకోండి. మంచి మద్దతుతో సౌకర్యవంతమైన బూట్లు కొనండి. ఈ సమయంలోనే మీరు ఆర్థోపెడిక్ బూట్లతో మీ పాదాలను నిజంగా చూసుకోవచ్చు. మీరు వాటిని ఇంట్లో మాత్రమే ఉపయోగిస్తున్నందున, అవి ఎలా ఉన్నాయో పట్టింపు లేదు! మరియు నిజాయితీగా ఉండండి: చాలా అందమైన బూట్లు సాధారణంగా చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి.

4. 

   ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, అధిక బరువు కారణంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క మడమపై అదనపు ఒత్తిడి, అరికాలి ఫాసిటిస్‌ను మరింత దిగజార్చుతుంది. ఎల్లప్పుడూ మంచిది, మీ ఎత్తు మరియు వయస్సు కోసం ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను అవలంబించండి.
   • ఒక వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని చూడండి మరియు మీ ఎత్తు మరియు వయస్సు ప్రకారం మీకు అనువైన బరువు ఏమిటనే దాని గురించి మాట్లాడండి. మీ BMI ని గైడ్‌గా ఉపయోగించడం మరో ఎంపిక.