విషయము

• స్టెప్స్

అక్యూట్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (ASD) అనేది మానసిక విచ్ఛిన్నం, ఇది ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత ఒక నెలలోనే సంభవిస్తుంది. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ పరిస్థితి శాశ్వత మానసిక అనారోగ్యమైన పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (పిటిఎస్డి) గా అభివృద్ధి చెందుతుంది. LAD, అదృష్టవశాత్తూ, రోగి నుండి చాలా ప్రయత్నం మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల పర్యవేక్షణ అవసరం అయినప్పటికీ పోరాడవచ్చు. సరైన చికిత్స మీరు సాధారణ జీవితాన్ని గడపడానికి అనుమతిస్తుంది.

స్టెప్స్

4 యొక్క పార్ట్ 1: తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మతను గుర్తించడం

1. 

   గత 30 రోజులలో, మీరు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా పెద్ద గాయం ఎదుర్కొన్నారని గుర్తుంచుకోండి. రుగ్మత తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మతగా వర్గీకరించబడాలంటే, రోగి మొదటి లక్షణాలకు కనీసం ఒక నెల ముందు తీవ్రమైన మానసిక క్షోభకు కారణమయ్యే పరిస్థితికి వెళ్ళాలి. గాయం మరణం, మరణ భయం లేదా శారీరక లేదా మానసిక హింస కావచ్చు. బాధితుడు ఈ పరిస్థితులలో దేనినైనా అనుభవించాడో లేదో గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా వ్యక్తీకరణలకు టీఏ బాధ్యత వహిస్తుందో లేదో మరింత ఖచ్చితత్వంతో నిర్ణయించడం సాధ్యపడుతుంది. ఈ సమస్యను అభివృద్ధి చేయడానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు:
   • దాడి, అత్యాచారం లేదా చాలా మంది చనిపోయిన వారితో కాల్పులు జరపడం వంటి బాధాకరమైన వ్యక్తుల మధ్య సంఘటనలు.
   • దోపిడీ వంటి నేరానికి బాధితుడు.
   • కారు ప్రమాదాలు.
   • కొంచెం బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు.
   • పారిశ్రామిక ప్రమాదాలు.
   • ప్రకృతి వైపరీత్యాలు.

2. 

   
   
   తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోండి. TEA ని సూచించే అనేక సూచనలు ఉన్నాయి; డయాగ్నొస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ 5 వ ఎడిషన్ (DSM-5) ప్రకారం, ఈ రకమైన వ్యాధుల యొక్క సార్వత్రిక మాన్యువల్, రోగి ఒక పెద్ద గాయం తర్వాత ఈ క్రింది సంకేతాలను ప్రదర్శిస్తే, అతనికి ASD ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది. TEA పరిగణించబడటానికి సాక్ష్యం రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ మరియు నాలుగు వారాల కన్నా తక్కువ ఉండాలి.

3. 

   
   
   డిసోసియేటివ్ లక్షణాల కోసం తనిఖీ చేయండి. విచ్ఛేదనం వ్యక్తిని వాస్తవ ప్రపంచానికి దూరంగా ఉపసంహరించుకునేలా చేస్తుంది. ఇది చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నవారికి మరియు అనేక విధాలుగా సంభవించే వారికి ఒక సాధారణ విధానం. మీరు ఈ క్రింది మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యక్తీకరణలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మత వర్గీకరించబడుతుంది:
   • భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనల దూరం లేదా లేకపోవడంతో తిమ్మిరి భావన.
   • పరిసరాల శాస్త్రంలో తగ్గుదల.
   • బాహ్య ప్రపంచం వాస్తవమైనది కాదనే భావన కలిగిన డెస్రియలైజేషన్ ఒక వింత విషయం.
   • వ్యక్తిత్వం, రోగి తన భావాలు లేదా అనుభవాలు తనది కాదని అనుకున్నప్పుడు. గాయం బాధితులు తమకు కాకుండా మరొకరికి జరిగిందని తమను తాము ఒప్పించగలరు.
   • డిసోసియేటివ్ స్మృతి, వ్యక్తి కొన్ని అంశాలను లేదా మొత్తం బాధాకరమైన పరిస్థితిని నిరోధించడానికి లేదా మరచిపోయేలా చేస్తుంది.

4. 

   
   
   ఎవరైనా ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనను "రిలీవ్" చేస్తుంటే విశ్లేషించండి. ASD ఉన్నవారు ఆ అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని మళ్ళీ అనేక విధాలుగా చూస్తారు; మీరు లేదా ఒక పరిచయస్తుడు గాయం ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో "ఉపశమనం" ఇస్తే, క్రింద ఉన్న వాటిలాగే, ఈ వ్యాధి ఉన్నట్లు ఇది ఒక సంకేతం.
   • పునరావృతమయ్యే చిత్రాలు లేదా ఏమి జరిగిందో ఆలోచనలు.
   • గాయంకు సంబంధించిన కలలు, పీడకలలు లేదా రాత్రి భీభత్సం.
   • పరిస్థితిని మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి, కేవలం "వెలుగులు" ద్వారా లేదా ఒక వివరణాత్మక మార్గంలో, అతను మళ్ళీ చెడు పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు వ్యక్తి భావిస్తాడు.

5. 

   రోగి తప్పించుకునే ప్రవర్తనను అవలంబిస్తున్నాడో లేదో గుర్తించండి. గాయం గురించి గుర్తుచేసే ఏ అంశానికి గురైనప్పుడు అతను అసౌకర్యంగా ఉంటాడు, అతన్ని పరిస్థితుల నుండి లేదా అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలను తెరపైకి తెచ్చే ప్రదేశాలకు పారిపోవడానికి కారణమవుతుంది. ఉద్దేశపూర్వకంగా స్థానాలకు వెళ్లని లేదా కొన్ని పరిస్థితులను తప్పించుకునే వ్యక్తి ఉన్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మత యొక్క మరొక సూచికగా వర్గీకరించబడతారు.
   • అసౌకర్య జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన దేనినైనా సంప్రదించినప్పుడు ఆందోళన, అధిక ఆందోళన లేదా హైపర్విజిలెన్స్ పెరుగుతుంది.

6. 

   మునుపటి లక్షణాలు రోజూ పెద్ద సమస్యలను కలిగిస్తున్నాయో లేదో గుర్తించండి. టీఏ యొక్క మరొక ప్రమాణం ఏమిటంటే, వ్యక్తీకరణలు బాధితుడి జీవితంలో బలంగా జోక్యం చేసుకుంటాయని భావించాయి, అలాంటి రుగ్మతలు పెద్ద సమస్యలకు దారితీస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక విశ్లేషణ అవసరం.
   • మీ పని ఎలా ప్రభావితమవుతుందో విశ్లేషించండి. మీరు పనులపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు బాధ్యతలను నెరవేర్చగలరా, లేదా దృష్టి పెట్టడం అసాధ్యం? గాయం యొక్క "వెలుగులు" మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని తుఫానుకు గురి చేస్తాయి మరియు కొనసాగించలేకపోతున్నాయా?
   • సామాజిక జీవితంలో వివిధ కోణాల్లో కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ఇంటిని విడిచిపెట్టాలనే సాధారణ ఆలోచన మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తుందా? బాధాకరమైన సంఘటన నుండి మీరు సాంఘికీకరించడాన్ని నివారించారా? ఏమి జరిగిందో మీకు గుర్తుచేసే ప్రతిదీ నుండి తప్పించుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించారా, ఇది మీ సామాజిక ఒంటరితనానికి దారితీసింది.

7. 

   నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీరు లేదా ఒక పరిచయస్తుడు టీఏ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి. పరిస్థితి సాధ్యమైనంత త్వరగా ఉన్నంతవరకు చికిత్స చేయవచ్చు; ఒక మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు, ఉదాహరణకు, లక్షణాలను అంచనా వేయగలరు మరియు తగిన చికిత్సలను వెంటనే ప్రారంభించగలరు.
   • చికిత్స ప్రారంభ పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు తీవ్రమైన సంక్షోభంలో ఉంటే, ఆత్మహత్య లేదా నరహత్య ఆలోచనలతో లేదా నియంత్రణ కోల్పోయి హింసకు వెళ్ళినట్లయితే SAMU (192) వంటి అత్యవసర సేవలను సక్రియం చేయండి. ఎపిసోడ్ ముగిసిన తరువాత, మానసిక సహాయం కోసం వెళ్ళండి.
   • ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్న ఎవరైనా వెబ్‌సైట్ లేదా టెలిఫోన్ (188) ద్వారా లైఫ్ వాల్యుయేషన్ సెంటర్‌లో ప్రవేశించవచ్చు.
   • అత్యవసర పరిస్థితి లేనప్పుడు, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో (మనస్తత్వవేత్త, చికిత్సకుడు లేదా మానసిక వైద్యుడు, ఉదాహరణకు) అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.

4 యొక్క పార్ట్ 2: థెరపీ ద్వారా ASD చికిత్స

1. 

   తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మతను ఎదుర్కోవడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా భావించే కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) చేయించుకోండి. అదనంగా, ప్రారంభ పద్ధతిని ఉపయోగించడం వలన ASD పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్కు వెళ్ళకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది మరింత నిరంతరాయంగా మరియు మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.
   • CBT తో చికిత్సలో, రోగి బాధతో బాధపడుతున్న ప్రమాదాలను ఎదుర్కొనే విధంగా మార్చడం, ఆ చెడు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రాసెస్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు దానికి సంబంధించిన భయాన్ని ప్రేరేపించే "ట్రిగ్గర్‌లకు" అతన్ని నిరాకరించడం. .
   • నిపుణుడితో, గాయం పట్ల శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక ప్రతిస్పందనల గురించి మీకు అవగాహన ఉంటుంది, తద్వారా మీరు “ట్రిగ్గర్‌లు” మరియు ప్రతిస్పందనలను గుర్తించవచ్చు. బాధితుడు గాయం నుండి బయటపడటానికి ఈ పద్ధతులు ఎలా మరియు ఎందుకు ముఖ్యమైనవో కూడా ఇది వివరిస్తుంది.
   • అదనంగా, చికిత్సకుడు సడలింపు పద్ధతులను కూడా చేస్తాడు మరియు నేర్పుతాడు, ఇది రోజువారీ ఆందోళన దాడులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు సంప్రదింపుల సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు, అయితే గాయం రోగి మాటలతో లేదా ination హ ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, వివరిస్తుంది అది బిగ్గరగా.
   • స్పెషలిస్ట్ CBT ని ఉపయోగిస్తాడు, తద్వారా బాధితుడు అసహ్యకరమైన అనుభవాన్ని చూసే విధానాన్ని మారుస్తాడు, అవసరమైనప్పుడు "ప్రాణాలతో ఉన్న అపరాధం" అని పిలవబడే దాన్ని అధిగమిస్తాడు. ఉదాహరణకు: ASD తో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీరు మరణించిన కారు ప్రమాదంలో చిక్కుకొని ఉండవచ్చు, దీనివల్ల మీరు చనిపోతారనే భావన కారణంగా ఏదైనా కారులో ఎక్కడానికి మీకు భయం కలుగుతుంది. చికిత్సకుడు మీరు సంఘటన గురించి భిన్నంగా ఆలోచించేలా ప్రయత్నిస్తారు; ఒక ఉదాహరణ ఏమిటంటే, మీ 30 సంవత్సరాల జీవితంలో, మీరు దాదాపు ప్రతిరోజూ కార్లలోకి వచ్చారు మరియు చనిపోలేదు, కాబట్టి గణాంకాలు తీవ్రమైన ఏదో బాధపడే అవకాశం చిన్నదని చూపిస్తుంది.

2. 

   సైకలాజికల్ డిబ్రీఫింగ్ అనేది చికిత్స యొక్క మరొక పద్ధతి, ఇది కూడా బాధను కలిగించే అనుభవం తర్వాత కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులకు ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి మాట్లాడే ఒక రకమైన తీవ్రమైన “మానసిక విచారణ” తో కూడిన ASD యొక్క లక్షణాలు పురోగతికి ముందు ఇది తప్పనిసరిగా నిర్వహించాల్సిన జోక్యం. ఈ చికిత్స యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, గాయం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఇది తప్పక చేయాలి.
   • మానసిక సంక్షిప్తీకరణ యొక్క ప్రభావాలు అస్థిరంగా పరిగణించబడతాయి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి బాధితులకు చికిత్స దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అందించదని సూచించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క ఏ ప్రాంతంలోనైనా సహాయం పొందడంలో ఎప్పుడూ విఫలం కాదు; ఇది చికిత్సకుడు వివిధ రకాలైన పరిస్థితులతో పోరాడుతుందని మాత్రమే సూచిస్తుంది మరియు మానసిక సంక్షిప్తీకరణ వాటిలో ఒకటి కావచ్చు.

3. 

   ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తుల కోసం చికిత్సా సమూహంలో చేరండి. నిపుణుడితో సంప్రదింపులతో పాటు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల సమూహంతో సెషన్‌లు చాలా సహాయపడతాయి. ప్రతి ఒక్కరికి సానుకూల అనుభవం ఉండేలా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు హాజరవుతారు మరియు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు; ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను నివారించడానికి ఇది ఒక మార్గం, ఎందుకంటే మీరు ఇలాంటి పరిస్థితులలోకి వెళ్ళిన వ్యక్తులతో ఉంటారు.
   • సైకలాజికల్ డిబ్రీఫింగ్ మాదిరిగా, ASD ని ఎదుర్కోవడానికి సమూహ చికిత్సలు పనిచేస్తాయా అనేది ఇంకా చర్చనీయాంశమైంది. ఏదేమైనా, సామాజిక పరస్పర చర్య మరియు పరిస్థితిని సానుభూతిపరుస్తున్న వ్యక్తులతో బంధాల అభివృద్ధి ఆహ్లాదకరంగా మరియు సానుకూలంగా ఉంటుంది.

4. 

   ఎక్స్పోజర్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. అనేక సందర్భాల్లో, తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మత రోగికి పరిస్థితుల గురించి లేదా గాయం యొక్క జ్ఞాపకాలను తిరిగి తెచ్చే ప్రదేశాలకు భయపడేలా చేస్తుంది, ఇది అతనికి జీవితాన్ని చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. చాలామంది సామాజిక పరస్పర చర్యలను కత్తిరించుకుంటారు మరియు ఈ ఆలోచనలు తిరిగి రాకుండా పనిని కూడా వదిలివేస్తారు; ఈ భయాలు చికిత్స చేయనప్పుడు, అవి పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్‌గా పరిణామం చెందుతాయి.
   • ఎక్స్పోజర్ థెరపీలో, రోగి క్రమంగా ఆందోళనను ప్రేరేపించే కారకాన్ని ఎదుర్కొంటాడు. నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ, అతన్ని అతని పట్ల అసహ్యించుకునేలా చేయడమే లక్ష్యం, తద్వారా అతను రోజూ ఆ భయాన్ని మళ్ళీ ఎదుర్కోగలడు.
   • విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలతో చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వివరాలను ఉపయోగించి, తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే కారకానికి రోగి బహిర్గతం చేయడాన్ని డాక్టర్ బలవంతం చేస్తాడు. క్రమంగా, నిజమైన నేపధ్యంలో గాయం ఎదుర్కోవటానికి చికిత్సకుడు వ్యక్తితో పాటు సెషన్లు పురోగమిస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు: వ్యక్తి పాఠశాల షూటింగ్‌కు హాజరయ్యాడు మరియు తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్ళడానికి భయపడతాడు. స్పెషలిస్ట్ అతన్ని పాఠశాల యొక్క విజువలైజేషన్కు బహిర్గతం చేయడం ద్వారా చికిత్సను ప్రారంభిస్తాడు, దీనిలో అతను ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాడో వివరించాలి. తరువాతి సెషన్లో, మనస్తత్వవేత్త కార్యాలయాన్ని తరగతి గదిలాగా అలంకరించగలుగుతారు, తద్వారా బాధితుడు తాను పాఠశాలలో ఉన్నట్లు భావిస్తాడు, అతను నియంత్రిత వాతావరణంలో ఉన్నాడని ఇప్పటికీ తెలుసు. చివరగా, ఇద్దరూ కలిసి ఒక పాఠశాలకు వెళ్ళవచ్చు, తద్వారా ప్రొఫెషనల్ ఫాలోఅప్ మరియు గాయం చికిత్సకు నిర్వహించవచ్చు.

4 వ భాగం 3: ASD చికిత్సకు మందులు వాడటం

1. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రిస్క్రిప్షన్ మీద మాత్రమే విక్రయించే అన్ని drugs షధాల మాదిరిగానే, తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మతను ఎదుర్కోవటానికి మందులు ఇచ్చేటప్పుడు వ్యసనం ఎక్కువగా ఉంటుంది. చట్టవిరుద్ధంగా వారిని ఎప్పుడూ వెతకండి; సరిపోని మోతాదులో, అవి లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తాయి.

2. 

   ఎఎస్‌డిని ఎదుర్కోవడంలో “మొదటి పంక్తి” అయిన సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐ) గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మెదడులోని సెరోటోనిన్ సూచికను పెంచడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించడం ద్వారా ఇవి పనిచేస్తాయి. వివిధ రకాలైన మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడంలో ఈ తరగతి మందులు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి.
   • సర్వసాధారణమైన SSRI లు కొన్ని: సెర్ట్రాలైన్, సిటోలోప్రమ్ మరియు ఎస్కిటోలోప్రమ్.

3. 

   ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్, అమిట్రిప్టిలైన్ మరియు ఇమిప్రమైన్ వంటివి ASD చికిత్సలో మంచి ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి. పనిచేసే విధానం మెదడుకు అందుబాటులో ఉండే నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు సెరోటోనిన్ పెరుగుదలను కలిగి ఉంటుంది.

4. 

   ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఎక్కువగా ఉపయోగించే బెంజోడియాజిపైన్స్, తీవ్రమైన రుగ్మతతో బాధపడేవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అదనంగా, అవి ఉపశమనకారి మరియు ASD ఉన్న రోగులతో పాటు వచ్చే నిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా ఉపయోగపడతాయి.
   • క్లోనాజెపామ్ (రివోట్రిల్), డయాజెపామ్ మరియు లోరాజెపం అనేవి బెంజోడియాజిపైన్స్ ఎక్కువగా సూచించబడ్డాయి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: రిలాక్సింగ్ మరియు థింకింగ్ పాజిటివ్

1. 

   సడలింపు పద్ధతులతో ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఇవి సమర్థవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి; ఒత్తిడి లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంతో పాటు, అవి ASD యొక్క పున ps స్థితులను నివారిస్తాయి. నిద్రలేమి, రక్తపోటు మరియు అలసట వంటి మానసిక పరిస్థితుల దుష్ప్రభావాలకు చికిత్స చేసేటప్పుడు కూడా ఇవి ఉపయోగపడతాయి.
   • తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మతకు వ్యతిరేకంగా చికిత్సలను కోరినప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు. ఇది అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్సలో భాగం.

2. 

   లోతైన శ్వాసను శిక్షణ ఇవ్వండి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక సాధారణ (మరియు శక్తివంతమైన) సాధనం. ఇది సరిగ్గా ఉపయోగించబడితే, ఆందోళనను తగ్గించడం మరియు దాని ద్వారా భవిష్యత్తులో సమస్యలను నివారించడం సాధ్యమవుతుంది.
   • ఛాతీ నుండి కాకుండా ఉదరం నుండి గాలిని గీయడం ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా ఎక్కువ ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించి సడలించింది. మీ కడుపుపై ​​మీ చేయి ఉంచండి మరియు మీరు పీల్చే మరియు పీల్చేటప్పుడు అది పైకి క్రిందికి వెళుతుందో లేదో చూడండి; అది చేయకపోతే, మీరు తగినంతగా breathing పిరి పీల్చుకోలేదనే సంకేతం.
   • మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా కూర్చోండి లేదా నేలపై పడుకోండి.
   • మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా గాలిని బహిష్కరించండి. మీరు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకోవాలి మరియు మీ lung పిరితిత్తులు ఖాళీ అయ్యే వరకు hale పిరి పీల్చుకోవాలి.

3. 

   ధ్యానం. లోతైన శ్వాస మాదిరిగా, ధ్యానం శరీర కండరాలను సడలించడం, ఒత్తిడిని చెదరగొట్టడం, అలాగే ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొని, ఒకే శబ్దంపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మనస్సు రోజువారీ ఆలోచనలు, చింతలు మరియు భయాలను మరచిపోతుంది.
   • నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో హాయిగా కూర్చోండి, మీ తలను "శుభ్రపరచడం" మరియు కొవ్వొత్తి యొక్క చిత్రంపై లేదా "విశ్రాంతి" వంటి పదం మీద కూడా దృష్టి పెట్టండి. రోజుకు 15 నుండి 30 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.

4. 

   మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను సృష్టించండి. బంధువులు మరియు స్నేహితుల సహకారం ఉన్న ఎవరైనా ASD నుండి మాత్రమే కాకుండా, ఏదైనా మానసిక రుగ్మత నుండి కూడా సంక్షోభం వచ్చే అవకాశం తక్కువ. మళ్ళీ, సహాయక బృందాలు సహాయం పొందడానికి మంచి ఎంపికలు, ముఖ్యంగా స్నేహితులు లేదా కుటుంబం లేని వారికి.
   • మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో ఆందోళనలు మరియు సమస్యలను పంచుకోండి. మీ భావాలను ఉంచవద్దు; మంచి మద్దతు నెట్‌వర్క్ కలిగి ఉండటానికి స్నేహితులు మరియు బంధువులతో భాగస్వామ్యం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీతో ఏమి జరుగుతుందో వారికి తెలియకపోతే వారు సహాయం చేయలేరు.
   • మళ్ళీ, మీ మానసిక రుగ్మతలో ప్రత్యేకత ఉన్న సహాయక బృందం కోసం చూడండి. మానసిక వైద్యులు లేదా మనస్తత్వవేత్తల నుండి సిఫారసు కోసం అడగండి మరియు మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న సహాయక బృందాల కోసం వెతుకుతూ ఇంటర్నెట్‌లో పరిశోధన చేయండి.

5. 

   డైరీలో గమనికలు చేయండి. ఇది ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది, ఎందుకంటే ఇది “విముక్తి” అనుభవం, భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. వాస్తవానికి, అనేక మానసిక అనారోగ్య చికిత్సా కార్యక్రమాలలో డైరీని రూపొందించడం జరుగుతుంది, కాబట్టి మీ మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క శ్రేయస్సు కోసం రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.
   • గమనికలు తీసుకునేటప్పుడు, మిమ్మల్ని బాధించే విషయాలను ప్రతిబింబించడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, ఒత్తిడిని "ప్రేరేపించినది" అని వ్రాసి, ఆపై మీరు దానికి ఎలా స్పందించారో. మీరు ఆందోళనతో బయటపడటం ప్రారంభించినప్పుడు భావాలు మరియు ఆలోచనలు ఏమిటి?
   • ఏమి జరిగిందో మీ వ్యాఖ్యానాన్ని విశ్లేషించండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనల నమూనాలో పడిపోతున్నారో లేదో గమనించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు "విపత్తు" ఆలోచనలు లేకుండా మీ వ్యాఖ్యానాన్ని మరింత సానుకూల కోణంతో తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.