విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ముఖం యొక్క ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సైనస్‌ల వాపు, మంట లేదా సంక్రమణ వల్ల సైనస్ తలనొప్పి వస్తుంది. వాటిలో ఎక్కువ భాగం టెన్షన్ తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్లతో సమానంగా ఉంటాయి, అయితే తరచుగా రద్దీ, దగ్గు, గొంతు నొప్పి, అలసట లేదా నాసికా ఉత్సర్గ వంటి అదనపు లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అలెర్జీలు, చెవిలో ఒత్తిడి వైవిధ్యాలు, దంత ఇన్ఫెక్షన్లు, జలుబు, బాక్టీరియల్ సైనసిటిస్ లేదా వైరల్ సైనసిటిస్ వల్ల ఇవి సంభవిస్తాయి. నిర్దిష్ట రకం తలనొప్పిని ఖచ్చితంగా నిర్ధారించడానికి వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం, అయితే అల్లోపతి నివారణలు మరియు ఇంటి నివారణలు రెండింటినీ ఉపయోగించి సైనస్ తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, చాలా నొప్పి మరియు వాపు నాలుగు నుండి ఎనిమిది వారాలలో, వైద్య చికిత్సతో లేదా లేకుండా పోతుంది.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: వైద్య చికిత్స పొందడం

1. 

   
   
   స్టెరాయిడ్ నాసికా స్ప్రే ఉపయోగించండి. ముక్కులో మంటను తగ్గించడం ద్వారా ఇప్పుడు ఓవర్ ది కౌంటర్ అయిన ఫ్లూటికాసోన్ వంటి నాసికా స్టెరాయిడ్ పనిచేస్తుంది. అలెర్జీల ద్వారా ప్రేరేపించబడిన సైనస్ తలనొప్పి విషయంలో ఈ స్ప్రే ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ నాసికా స్టెరాయిడ్ల యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి చాలా గొప్ప ప్రభావాల యొక్క తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి చాలా నోటి డీకోంజెస్టెంట్లు మరియు మత్తు మరియు పొడి నోరు వంటి యాంటిహిస్టామైన్ల వలన కలుగుతాయి. అయితే, నాసికా స్టెరాయిడ్ గరిష్ట శక్తిని చూపించడం ప్రారంభించడానికి కొన్ని రోజులు పడుతుందని తెలుసుకోండి, అంటే ఇది తక్షణ ఉపశమనం ఇవ్వదు.
   • ఫ్లూటికాసోన్ ఉపయోగిస్తుంటే, సిఫార్సు చేసిన మోతాదు ప్రతి నాసికా రంధ్రంలో ఒక స్ప్రే, రోజుకు రెండుసార్లు.
   • మోమెటాసోన్ ఫ్యూరోయేట్ (నాసోనెక్స్) వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఇతర నాసికా స్ప్రే స్టెరాయిడ్లు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • స్ప్రేను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అజీర్ణం, వికారం, తలనొప్పి మరియు చెడు రుచి లేదా దుర్వాసన వంటివి దుష్ప్రభావాలు.
   • సైనస్ రద్దీకి చికిత్స చేయడంలో నాసికా స్టెరాయిడ్ మొదటి విధానంగా ఉండాలని కొత్త మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి.

2. 

   
   
   డీకోంగెస్టెంట్లను వాడండి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ డీకోంగెస్టెంట్ల వాడకం సైనస్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నాసికా రంధ్రాలను అన్‌బ్లాక్ చేయడానికి మరియు పారుదలకి సహాయపడుతుంది. మీరు నాసికా స్ప్రే లేదా నోటి డీకోంగెస్టెంట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది చాలా మందుల దుకాణాల్లో లభిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు వంటి మీకు ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులను మందులు ప్రభావితం చేయవని మరియు మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర with షధాలతో ఎటువంటి inte షధ సంకర్షణలు లేవని నిర్ధారించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • అలాగే, రద్దీ నుండి ఉపశమనానికి నీరు మరియు ఉప్పుతో నాసికా స్ప్రే వాడండి. రోజుకు ఆరు సార్లు కంటే ఎక్కువ వాడకండి. నీరు మరియు ఉప్పుతో ప్రత్యేకంగా లేని ఇతర నాసికా స్ప్రేలు రద్దీ మరియు మంటను కూడా పెంచుతాయి. ఉత్పత్తితో వచ్చే ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేసిన మోతాదు మరియు సూచనలను అనుసరించండి.
   • స్ప్రే నాసికా డీకోంజెస్టెంట్లను రోజుకు మూడు సార్లు మించకూడదు. సుదీర్ఘ ఉపయోగం ఎగువ వాయుమార్గాల వాపు యొక్క "పునరావృతానికి" సంబంధించినది.
   • అయినప్పటికీ, సూడోపెడ్రిన్, ఎఫెడ్రిన్ సల్ఫేట్ మరియు గైఫెనెసిన్ మాత్రలు వంటి నోటి డీకోంజెస్టెంట్లను వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు ఉపయోగించవచ్చు. వాపు యొక్క "పునరావృతం" నోటి డీకోంజెస్టెంట్లలో తక్కువ సాధారణం, కానీ కొంతమంది దడదడలు లేదా రక్తపోటు పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.
   • జింక్ కలిగి ఉన్న నాసికా స్ప్రేలను నివారించండి. అవి వాసన యొక్క శాశ్వత నష్టంతో ముడిపడి ఉంటాయి (ఇది చాలా అరుదు అయినప్పటికీ).

3. 

   
   
   యాంటిహిస్టామైన్లు తీసుకోండి. కొంతమంది యాంటిహిస్టామైన్లను ఉపయోగకరంగా కనుగొంటారు, ముఖ్యంగా సైనసిటిస్ కేసులలో ఎక్కువ కాలం లేదా అలెర్జీ ఉన్నవారిలో, వారు నాసికా రద్దీని తగ్గించగలరు. నోటి యాంటిహిస్టామైన్లలో డిఫెన్హైడ్రామైన్, సెటిరిజైన్ (జైర్టెక్) మరియు లోరాటాడిన్ (క్లారిటిన్) ఉన్నాయి. అయితే, డిఫెన్‌హైడ్రామైన్ వంటి కొన్ని పాత యాంటిహిస్టామైన్లు సైనస్‌లపై తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయని గమనించండి, వీటిలో నాసికా కణజాలంలో శ్లేష్మ పొర ఎండిపోవడం మరియు స్రావాలు గట్టిపడటం వంటివి ఉంటాయి మరియు మగతకు కూడా కారణమవుతాయి.
   • నాసికా రద్దీ విషయంలో ప్రతి ఎనిమిది గంటలకు 25 నుండి 50 మిల్లీగ్రాముల డిఫెన్హైడ్రామైన్ తీసుకోండి. మగత మరియు "మానసిక గందరగోళం" వంటి దుష్ప్రభావాల కారణంగా ఈ drug షధం భరించడం కష్టం. పిల్లలకు అలాంటి give షధం ఇచ్చే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • ప్రతిరోజూ 10 మి.గ్రా సెటిరిజైన్ తీసుకోండి. ఆరు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు వయస్సు మరియు బరువును బట్టి రోజుకు ఐదు నుండి పది మిల్లీగ్రాముల మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. ప్యాకేజీ చొప్పించడాన్ని సంప్రదించండి లేదా డాక్టర్ సూచనలను అనుసరించండి. ఈ medicine షధం మగతకు కారణమవుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ 10 మి.గ్రా లోరాటాడిన్ తీసుకోండి. రెండవ తరం యాంటిహిస్టామైన్లు, ఇలాంటివి చాలా తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు తక్కువ మగతకు కారణమవుతాయి. మీ పిల్లలకి లోరాటాడిన్ ఇచ్చే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీరు అజెలాస్టిన్ లేదా ఓలోపాటాడిన్ వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటిహిస్టామైన్ నాసికా స్ప్రేని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

4. 

   నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్) లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి కౌంటర్లో నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్ఎస్ఎఐడి) వాడకంతో నొప్పిని చికిత్స చేయండి, ఇవి మంటను తగ్గించేటప్పుడు ఎగువ వాయుమార్గాలను తెరవడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి జ్వరం కూడా తగ్గి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. Of షధాల వాడకం మరియు అనువర్తనం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే ఈ ఎంపికను వైద్యుడితో చర్చించండి.
   • ఆస్పిరిన్ (ఎసిటైల్సాలిసిలిక్ ఆమ్లం) అనేది an షధం, ఇది అనాల్జేసిక్ గా పనిచేస్తుంది, మెదడులోని సంకేతాలను నిరోధించడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది యాంటిపైరేటిక్, అంటే జ్వరాన్ని తగ్గించే medicine షధం. అయితే, ఇది పిల్లలకు ఇవ్వకూడదు.
   • పారాసెటమాల్ (టైలెనాల్) నొప్పి మరియు జ్వరం కేసులలో ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఇది మంటకు సహాయపడదు. పారాసెటమాల్ పిల్లలకు సురక్షితం.

5. 

   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ తలనొప్పి పునరావృతమైతే, చాలా తీవ్రంగా ఉంటే లేదా ఇంటి చికిత్సకు స్పందించకపోతే, మీరు పరీక్షించబడాలి. అదనంగా, పాలిప్స్ లేదా ఇతర సైనస్ అడ్డంకులు వంటి మాస్ వల్ల సమస్య ఏర్పడితే, మీకు శస్త్రచికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది. కింది పరిస్థితులు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సూచిస్తున్నాయి:
   • ఫ్రంటల్ సైనసెస్ యొక్క మృదు కణజాలాలలో వాపు ఉంటే, తలనొప్పి మరియు జ్వరాలతో పాటు. ఈ లక్షణాలు ఫ్రంటల్ ఎముక యొక్క సంక్రమణను సూచిస్తాయి.
   • కనురెప్పలు వాపు, డ్రోపీ, ఎరుపు లేదా వేడిగా ఉంటే లేదా మీ దృష్టిలో మార్పులను గమనించినట్లయితే. ఇటువంటి లక్షణాలు అరుదైన కానీ చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితిని సూచిస్తాయి, ఇది శాశ్వత అంధత్వానికి దారితీస్తుంది. సాధారణంగా, జ్వరం మరియు తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటాయి. సైనస్ తలనొప్పి మీ కళ్ళకు కదిలితే లేదా మీ కళ్ళ చుట్టూ వాపు ఉంటే, మీరు వెంటనే మూల్యాంకనం చేయాలి.
   • సైనస్ నొప్పి ఫ్రంటల్ సైనస్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటే. సంక్రమణ ఈ ప్రాంతంలో రక్తం గడ్డకట్టడానికి కారణమవుతుంది. గడ్డకట్టే లక్షణాలు కంటి సాకెట్ల సంక్రమణ లక్షణాలతో సమానంగా ఉంటాయి, కానీ ఈ సందర్భంలో, ప్రభావిత కంటి యొక్క విద్యార్థి విస్తరించడం లేదా సాధారణం కంటే పెద్దది.
   • సైనసైటిస్ వల్ల తలనొప్పి లేదా ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్న మరియు వ్యక్తిత్వ మార్పులు, గట్టి మెడ, అధిక జ్వరం, స్పృహ యొక్క మార్పు చెందిన స్థితులు, శరీరంపై చర్మం దద్దుర్లు, దృశ్య సమస్యలు లేదా మూర్ఛలు ఉన్న ఎవరైనా చూడాలి తక్షణమే వైద్య సహాయం. ఈ లక్షణాలు మెదడులోని కణాలతో సహా ఈ ప్రాంతంలోని కణజాలాలకు వ్యాపించాయని సూచించవచ్చు.

2 యొక్క 2 విధానం: ఇంట్లో తయారుచేసిన పరిష్కారాలను ఉపయోగించడం

1. 

   మీ ముక్కును ఫ్లష్ చేయండి. Ml టీస్పూన్ ఉప్పుతో 240 మి.లీ వెచ్చని నీటితో కలపండి. ఒక st షధ దుకాణం నుండి కొనుగోలు చేసిన నాసికా స్ప్రే బాటిల్‌తో, మీ నాసికా రంధ్రాలను ఇంట్లో తయారుచేసిన సెలైన్‌తో ఫ్లష్ చేయండి, మీ నాసికా స్రావాలను మృదువుగా మరియు సన్నగా చేయడానికి మరియు రద్దీని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి నాసికా రంధ్రంలో రెండుసార్లు పిచికారీ చేయాలి.
   • స్వేదన, క్రిమిరహితం, లేదా ఉడికించిన మరియు చల్లబడిన నీటిని వాడండి. ప్రతి ఉపయోగం తర్వాత ఎల్లప్పుడూ వాయిద్యాలను కడగాలి మరియు వాటిని మళ్లీ ఉపయోగించే ముందు వాటిని సహజంగా ఆరబెట్టడానికి అనుమతించండి.

2. 

   నేటి పాట్ ఉపయోగించండి. నేటి పాట్ అనేది ఒక చిన్న కేటిల్ ఆకారపు పరికరం, ఇది నాసికా కుహరాలను శుభ్రపరిచే పద్ధతిగా వైద్య సంఘం నుండి మద్దతు పొందింది. నేతి కుండ గుండా వెళ్ళే నీరు పారుదలని పెంచుతుంది మరియు ఎగువ వాయుమార్గాల వాపును తగ్గిస్తుంది, ఇది సైనస్ తలనొప్పిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నేతి కుండతో, వెచ్చని నీరు ఒక నాసికా రంధ్రం గుండా, మరొకటి గుండా బయటకు వస్తుంది. మీరు మీ ముక్కును చెదరగొట్టలేకపోతే దాన్ని ఉపయోగించవద్దు. దానిని వెచ్చని నీటితో నింపండి (50 fillC) మరియు మీ తలను ప్రక్కకు వంచి, నీరు మీ కుడి నాసికా రంధ్రం నుండి బయటకు వెళ్లి మీ ఎడమ వైపుకు పోయండి. అప్పుడు మరొక వైపు విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • స్వేదన, క్రిమిరహితం లేదా గతంలో ఉడికించిన మరియు చల్లబడిన నీటిని వాడండి. నెతి కుండను ఎల్లప్పుడూ శుభ్రమైన నీటితో కడగాలి మరియు ప్రతి ఉపయోగం తర్వాత ద్రవాన్ని కడగాలి.
   • నీరు శుద్ధి చేయని ప్రాంతాల్లో నెట్ పోటి వాడటం వల్ల అరుదైన అమీబిక్ ఇన్‌ఫెక్షన్ల గురించి కొన్ని నివేదికలు ఉన్నాయి, కాని ప్రాథమిక పారిశుద్ధ్యం ఉన్న దేశాలలో రికార్డులు లేవు.

3. 

   మీ తల ఎత్తుగా ఉంచండి. మీరు నిద్రలోకి వెళ్ళినప్పుడు, మీ తల కింద అనేక దిండ్లు ఉంచండి, తద్వారా అది ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శ్వాస సులభమవుతుంది మరియు సైనసిటిస్ వల్ల కలిగే ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు తలనొప్పి వస్తుంది.

4. 

   ఆవిరిని ఉపయోగించండి. గిన్నె నీటితో నింపండి. స్టవ్ మీద నీటిని ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. అప్పుడు, వేడి నుండి గిన్నెను తీసివేసి, టేబుల్ మీద వేడి నిరోధక మత్ మీద ఉంచండి. మీ తలను శుభ్రమైన, పెద్ద కాటన్ టవల్ తో కప్పి, గిన్నె మీద ఆవిరితో ఉంచండి. మీరే కాలిపోకుండా ఉండటానికి కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముఖాన్ని నీటి నుండి కనీసం 30 సెం.మీ. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఐదుసార్లు hale పిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు, లోపలికి మరియు బయటికి రెండు శ్వాసలను తీసుకోండి. ఈ ప్రక్రియను పది నిమిషాలు లేదా ఆవిరి అయిపోయే వరకు ఉంచండి. చికిత్స సమయంలో మరియు తరువాత మీ ముక్కును వీచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పిల్లలను వేడినీరు లేదా ఆవిరి దగ్గర అనుమతించవద్దు. చుట్టూ పిల్లలు లేనప్పుడు చికిత్స ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతి రెండు గంటలకు కూడా ఈ పద్ధతిని తరచుగా ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది. మీరు దూరంగా ఉన్నప్పుడు లేదా పనిలో ఉన్నప్పుడు, మీ ముఖాన్ని ఒక కప్పు వేడి టీ లేదా ఒక గిన్నె సూప్ మీద ఉంచడం ద్వారా మీరు ఆవిరితో విధానాన్ని అనుకరించవచ్చు.
   • మీరు వేడినీటికి మూలికలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలను (ఒకటి లేదా రెండు చుక్కలు) జోడించవచ్చు. పుదీనా లేదా పుదీనా, థైమ్, సేజ్, ఒరేగానో, లావెండర్, టీ ట్రీ, జమైకా లావెండర్ ఆయిల్ - అన్నీ యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీ ఫంగల్ మరియు క్రిమినాశక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

5. 

   వేడి స్నానం చేయండి. ఆవిరి పుష్కలంగా ఉన్న వేడి, పొడవైన స్నానం పైన వివరించిన ఆవిరి చికిత్సకు చాలా పోలి ఉంటుంది. షవర్‌లోని వేడి నీరు వెచ్చని, తేమగా ఉండే గాలిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఎగువ వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడానికి, సైనస్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచిది. సాధారణంగా మీ ముక్కును వీచడానికి ప్రయత్నించండి. వేడి మరియు ఆవిరి సైనసెస్ నుండి హైడ్రేట్ మరియు చక్కటి ట్యూన్ స్రావాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
   • ముఖం మీద వెచ్చని కంప్రెస్ ఉంచడం ద్వారా కూడా ఇదే విధమైన ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు, ఇది వాయుమార్గాలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు సైనస్‌లలో అనుభూతి చెందుతున్న ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది. మైక్రోవేవ్‌లో తడిసిన టవల్‌ను రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు వేడి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బర్న్ చేయకుండా ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి.

6. 

   తేమను ఉపయోగించండి. పరికరం యొక్క తేమ, వెచ్చని గాలి నాసికా రద్దీ మరియు సైనస్ నొప్పి నుండి నాసికా కుహరాల పారుదల మెరుగుపరచడం మరియు మంటను తగ్గించడం ద్వారా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఉత్పత్తితో వచ్చే సూచనలను అనుసరించండి.
   • నిద్రవేళలో పడకగదిలో హ్యూమిడిఫైయర్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ప్రజలు ప్రస్తుతం వారి ముఖాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.
   • నాసికా కుహరాలు నిరోధించబడినప్పుడు, మీరు వాటిని తేమగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ముక్కు కారటం ముక్కుకు పొడి గాలి అని చాలా మంది అనుకుంటారు, కాని పొడి గాలి ఎగువ వాయుమార్గ పొరలను మాత్రమే చికాకుపెడుతుంది.
   • ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో హ్యూమిడిఫైయర్లు మంచివి, ఎందుకంటే కేంద్ర తాపనను ఉపయోగించే ఇళ్ళు చాలా పొడి గాలిని కలిగి ఉంటాయి.
   • గదిలో వేడి నీటి బేసిన్ కూడా గాలిలో తేమను పెంచుతుంది. సురక్షితమైన స్థలంలో ఉంచడం మర్చిపోవద్దు, అక్కడ మీరు అనుకోకుండా యాత్ర చేయరు లేదా దానిపై అడుగు పెట్టరు.

7. 

   సైనస్‌లకు మసాజ్ చేయండి. చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ళతో సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి, నుదిటిపై (ఫ్రంటల్ సైనసెస్) మరియు నాసికా డోర్సమ్ మరియు కళ్ళ చుట్టూ (ఎథ్మోయిడల్ సైనసెస్), అలాగే కళ్ళ క్రింద ఉన్న ప్రాంతం (మాక్సిలరీ సైనసెస్) పై వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. కొన్ని నిమిషాలు ఇలా చేసి, ఆపై మీ ముక్కును చెదరగొట్టండి.
   • వాయుమార్గాలను తెరవడానికి మసాజ్ చేసేటప్పుడు మీరు రోజ్మేరీ లేదా పుదీనా వంటి నూనెను కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. మీ దృష్టిలో నూనె రావద్దు.
   • ఒక స్నేహితుడు సహాయం చేయగలిగితే, పడుకుని, మీ తలకు మసాజ్ చేయమని అడగండి. అతని బొటనవేలును నుదురు పైన, నుదిటి మధ్యలో ఉంచమని చెప్పండి మరియు నెత్తిమీద తల వైపు వెళ్ళండి, అక్కడ అతను ఆపాలి. ఇది పునరావృతం కావాలి, కానీ ఈసారి దేవాలయాల వైపు వేళ్లను కదిలించడం ద్వారా మరియు నెత్తిమీద ఆగిపోవడం ద్వారా. నుదిటి మొత్తం మసాజ్ అయ్యే వరకు ప్రతి పునరావృతంతో మీ వేళ్లను కొద్దిగా పైకి తరలించండి.

8. 

   ద్రవాలు తరచుగా త్రాగాలి. పుష్కలంగా ద్రవాలు (రోజుకు కనీసం ఎనిమిది పూర్తి గ్లాసెస్) తాగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచండి. కణజాలం ఎర్రబడినప్పుడు మరియు ప్రవహించలేకపోయినప్పుడు వాయుమార్గాలు రద్దీగా ఉంటాయి, కాబట్టి ద్రవం నాసికా క్లియరెన్స్‌కు సహాయపడుతుంది. ఇది నాసికా శ్లేష్మం సన్నగిల్లుతుంది మరియు స్థానిక నొప్పికి కారణమయ్యే మంటను తగ్గిస్తుంది.
   • సన్నగా ఉండే శ్లేష్మం హరించడం చాలా సులభం. సైనస్ తలనొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడల్లా, ఉడకబెట్టడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
   • నీరు ఉత్తమ ఎంపిక. రసాలు చాలా రుచికరమైనవి, కానీ చాలా ఫ్రక్టోజ్ మరియు అనవసరమైన కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. మీరు నీటిని రుచి చూడాలనుకుంటే, కొద్దిగా నిమ్మ, సున్నం లేదా స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలను జోడించండి.
   • వేడి మూలికా టీ కూడా రద్దీని తగ్గిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో తేమ చేస్తుంది.

9. 

   వ్యాయామాలు చేయండి. మీ నాసికా రంధ్రాలను సహజంగా అన్‌లాగ్ చేయడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం. మీ హృదయ స్పందన రేటును మీరు చెమట పట్టే స్థాయికి పెంచడం స్రావాలను క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు 15 నిమిషాలు కూడా పరుగు లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయగలిగితే, మీరు కొంత ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • మీరు చురుకైన నడక వంటి మితమైన వ్యాయామం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

10. 

    మసాలా ఏదో తినండి. వేడి సాస్, మిరియాలు, మిరియాలు తో చికెన్, గుర్రపుముల్లంగి మరియు ఇతర ఆహారాలు నాసికా ఉత్సర్గ ప్రవాహానికి కారణమవుతాయి, సైనస్‌లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. అందువలన, స్రావాలు తేమగా మరియు ద్రవంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ముక్కును చెదరగొట్టడం సులభం. అందుకే అటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న నివారణలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
    • సుషీ ప్రేమికుల కోసం, వాసాబిని ప్రయత్నించండి. స్పైసీ పేస్ట్ తాత్కాలికంగా స్థానిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సైనస్‌లను క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• మీకు తలనొప్పి ఉంటే, అది బహుశా సైనసిటిస్ కాదు. సైనసిటిస్ వల్ల తలనొప్పి సాధారణంగా ముక్కు, దగ్గు, గొంతు నొప్పి, అలసట మరియు ఉత్సర్గ వంటి ఇతర లక్షణాలతో ఉంటుంది.
• సిగరెట్లు, మద్యం మానుకోండి. ధూమపానం చేయవద్దు మరియు నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం చేయవద్దు. సిగరెట్లు సమస్యకు దోహదం చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది నాసికా కుహరాలలో మంటను పెంచుతుంది మరియు పారుదలని నిరోధిస్తుంది. అలాగే, మీ మద్యపానం తగ్గించండి. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు సైనసెస్ మరియు నాసికా కణజాలాల వాపుకు కారణమవుతాయి, ఇది తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
• కాలుష్యానికి దూరంగా ఉండండి. కాలుష్య కారకాలు మరియు అలెర్జీ కారకాలు సైనస్ తలనొప్పికి ప్రేరేపించగలవు, ఎందుకంటే అవి వాయుమార్గాలను ఎర్రవేస్తాయి మరియు వాటి పారుదలని నివారిస్తాయి.

హెచ్చరికలు

• సైనసిటిస్ వల్ల తలనొప్పి చాలా అరుదుగా మిమ్మల్ని ప్రాణాలకు తెగించినప్పటికీ, వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. సైనసెస్ మెదడుకు చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు ఇన్ఫెక్షన్ మెదడు కణజాలం లేదా కళ్ళకు వ్యాపిస్తుంది, ఇక్కడ అది శాశ్వత నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.